Behandeling van scoliose met behulp van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky is een kans om de ontwikkeling van het pathologische proces te stoppen, ongeacht de leeftijd van de patiënt. U kunt de aanwezigheid van scoliose zelf bepalen of een arts raadplegen.

Behandeling is alleen mogelijk tijdens de groei van het skelet, tot 20-23 jaar. Na bot-ossificatie is het niet langer mogelijk om de wervelkolom te corrigeren met alleen helende bewegingen. Daarom is het belangrijk om op tijd een schending van de houding bij een kind te constateren en de situatie te corrigeren.

Over de Bubnovsky-methode

De basisprincipes van de genezing van de wervelkolom en gewrichten volgens Bubnovsky zijn gebaseerd op de verborgen mogelijkheden van een persoon om zichzelf te genezen. Sergei M. Bubnovsky is de maker van een alternatieve methode voor de behandeling van neurologische en orthopedische pathologieën. De behandeling van gewonde gewrichten is gebaseerd op kenesitherapy, dat bestaat in het herstel van beschadigde weefsels zonder ernstige tussenkomst van medische professionals en medicijnen. Voor herstel is het alleen nodig om de oorzaak van het probleem duidelijk te identificeren, te elimineren en de interne reserves van het menselijk lichaam te activeren.

Wat is de essentie van therapie?

Wanneer een patiënt binnenkomt, wordt een myofasciaal onderzoek uitgevoerd waarin het mogelijk is om de oorzaak van het probleem duidelijk te lokaliseren. Een duidelijke definitie van de plaats van pathologische veranderingen en de prevalentie daarvan kan het beste een reeks maatregelen oppikken die zijn gericht op het oplossen van het probleem.

De basis van spinale behandeling is een reeks oefeningen geselecteerd door Bubnovsky gericht op het elimineren van pijnsyndroom, verbetering van gewrichtsmobiliteit, terugkerende flexibiliteit en elasticiteit, toenemende trofie van beschadigde weefsels. Bij het herstellen van de gezondheid van de rug is er een verbetering in de algemene gezondheidstoestand en herstel van het werk van de inwendige organen van de wervelkolom kromming.

De belangrijkste gegevens die nodig zijn voor de individuele selectie van oefeningen: lokalisatie, dat wil zeggen de plaats van pijn, de intensiteit van het pijnsyndroom, de prevalentie (welk deel van de pijn is beperkt en de plaatsen van bestraling - de impact van pijn langs de aangetaste zenuw). Alvorens met de selectie van een reeks oefeningen te beginnen, is een volledig onderzoek van de wervelkolom nodig om de veranderingen nauwkeurig te bepalen en een diagnose te stellen. Het aantal diagnostische maatregelen wordt door de arts geselecteerd.

Eliminatie van rugpijn met kinesitherapie

Kinesitherapie - bewegingstherapie. Er zijn oefeningen die spierspasmen verlichten die een aanvulling vormen op elke rugpijn. Het is beter om geen oefeningen in de acute periode toe te passen. Als u toch besluit de aandoening tijdens een exacerbatie te verlichten zonder een arts te bezoeken, wat niet wordt aanbevolen, onthoud dat oefenen geen vermoeidheid veroorzaakt en de pijn vergroot. Voor pijnverlichting worden vloeiende bewegingen gebruikt die gericht zijn op het loslaten van een geklemde zenuw. Meestal is het statische rekoefeningen.

Langzame en soepele hellingen lopen in beide richtingen, met goede draagbaarheid naar voren. Met pijn zouden geen achterwaartse buigingen moeten zijn.

"Skate the loin" om de oefening uit te voeren, op een harde, vlakke ondergrond te gaan liggen en afwisselend op het staartbeen te drukken en terug naar de grond te zakken.

Ga op de grond liggen, buig je benen naar de knieën, til het bekken langzaam en voorzichtig op, laat het bekken na een korte vertraging naar beneden zakken. Helpt met pijn in de lumbale regio.

Kat, de eenvoudigste en meest effectieve oefening gericht op het verminderen van pijn in de wervelkolom en het ontwikkelen van flexibiliteit.

Ruggenmergherstel met helende bewegingen

De belangrijkste taak van kinesitherapie voor scoliose, osteochondrose en andere aandoeningen aan de achterkant is het herstel van de mobiliteit van het beschadigde gewricht, de ontwikkeling van algemene flexibiliteit en de vorming van een sterk spierstelsel dat bestand is tegen de belasting.

Het is belangrijk. Trainen is alleen mogelijk als er geen rugpijn is tijdens het trainen!

Therapeutische oefeningen voor scoliose van Bubnovsky zijn eenvoudig uit te voeren en vrij effectief, maar het duurt een lange periode van systematische training. De meeste zijn gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit.

Om vertrouwd te raken met de techniek van een klein complex van bewegingen gericht op het corrigeren van scoliotische houding en scoliose.

Ga op handen en knieën, als je knieën pijn doen onder je voeten, doe een zacht kleed, leg je handen voor je neer. Laat de billen op de hielen langzaam zakken, de handpalmen blijven op dezelfde plaats, houd ze 10-15 seconden vast, voel de wervelspieren rondrekken, de wervels klikken op hun plaats en keren langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 8 tot 14 keer.

Sleep vanuit de vorige positie eerst je benen naar de ene en vervolgens naar de andere. Chin met een beetje omhoog.

Als je de startpositie behoudt zoals eerder, laat je het bekken langzaam in één kant zakken en dan in de andere kant zover je rug het toestaat, je kunt de beweging door de pijn niet voortzetten.

Kitty minstens 13-17 keer.

Na op handen en voeten op te warmen, ga op je rug liggen. Handen kunnen onder het hoofd worden geplaatst, langs het lichaam worden gestrekt of wijd uitgespreid naar de zijkant. Keer je benen om en buig naar het kniegewricht van links naar rechts, probeer de vloer te bereiken met je knieën.

Een eenvoudig hierboven gegeven complex duurt 20 tot 30 minuten, maar dit complex zal aan het begin van de lessen voldoende zijn voor de correctie van scoliose.

Lessen in de sportschool

Behandeling van scoliose volgens Bubnovsky bij volwassenen is mogelijk met behulp van een speciale simulator ontwikkeld door een arts voor de behandeling van gewrichtspathologieën thuis.

Oefeningen op de simulator helpen om de diepe rugspieren te trainen, wat onmogelijk is zonder extra apparatuur.

Aanvullende technieken

Bubnovsky-oefeningen met scoliose geven een goed effect, maar als de therapie wordt versterkt met aanvullende methoden, zal het herstel sneller gaan en zal het effect langer duren.

Massage, presteer goed na een reeks oefeningen, vooral aan het begin van een therapeutische cursus.

Gezamenlijke gymnastiek verbetert de mobiliteit, herstelt de mogelijkheid van zeer nauwkeurige coördinatie van bewegingen, verhoogt de mobiliteit, verlengt de jeugd. Begint in fase 2 van therapeutische maatregelen. In fase 1 past de patiënt zich aan voor stress-adaptieve oefentherapie.

Cryotherapie helpt pijn te verminderen zonder het gebruik van medicijnen. Het wordt aanbevolen in de eerste fase van de behandeling.

conclusie

Behandeling van scoliose door de methode van Bubnovsky gericht op de correctie van een reeds ontwikkelde pathologie is alleen mogelijk in de kindertijd. Op dit moment wordt de wervelkolom nog steeds beïnvloed en kan deze worden gecorrigeerd met behulp van therapeutische oefeningen.

Voor volwassenen wordt oefentherapie uitgevoerd om het optreden van een verzwakte houding te voorkomen en de voortgang van de geïdentificeerde verandering te voorkomen, correctie als gevolg van oefeningen is onwaarschijnlijk, maar de slungelige en initiële veranderingen in het frontale vlak kunnen worden gecorrigeerd.

Met systematische oefeningen gedurende een lange tijd (meer dan een maand), verbetert de gezondheidstoestand, neemt het gevoel van vermoeidheid af, uithoudingsvermogen, slecht humeur en depressie verdwijnen.

Om een ​​positief effect te krijgen en de algehele gezondheid te verbeteren, moet u ten minste 2 keer per week tijdgymnastiek toewijzen.

Oefentherapie, yoga, gymnastiek, een reeks oefeningen thuis

Contra-indicaties en mogelijke bijwerkingen

Therapeutische gymnastiek is specifiek ontworpen met betrekking tot de bestaande problemen met de gezondheid van het bewegingsapparaat, daarom is het aanvankelijk goedaardig en daarom heeft het geen absolute contra-indicaties.

Onder bepaalde omstandigheden moet het begin van de lessen echter worden verplaatst naar een gunstigere periode, dit kunnen zijn:

• exacerbatie van systemische ziekten;
• veel voorkomende infecties met koorts;
• gedecompenseerde hypertensie of hypotensie;
• acute migraine en intracraniële drukstoornissen.

In het geval van factoren die de conditie van de patiënt kunnen verslechteren, worden de oefeningen uitsluitend onder medisch toezicht uitgevoerd in speciaal ingerichte ruimtes of worden ze tijdelijk geannuleerd. Dus de volgende omstandigheden veroorzaken zorg:

• progressieve scoliose;
• cerebrale circulatiestoornissen;
• hart- en vaatziekten;
• ademhalingsfalen;
• pijn tijdens of na oefentherapie.

Als een van de bovengenoemde factoren aanwezig is, is aanvullend overleg met een specialist vereist, bijvoorbeeld een cardioloog, een neuroloog of een specialist in besmettelijke ziekten die het complex corrigeert op basis van de individuele behoeften van de patiënt.

Principes van selectie

Het is erg belangrijk om tijdens het selecteren van elementen van oefentherapie rekening te houden met de specifieke kenmerken van het scolioseproces. Voor de thoracale en lumbale misvormingen wordt bijvoorbeeld de training van de spierweefsels van deze specifieke secties getoond. Een dergelijke benadering zal helpen om het gebrek aan kromming te compenseren en stabiliteit te geven aan de wervelkolom.

Voor de initiële fase van scoliose-vervorming is de prestatie van symmetrische elementen en alle sportieve richtingen, met uitzondering van het bovenstaande, dus toegestaan.

Met 2 scoliotische graden is de taak van het gymnastische complex, naast het geven van stabiliteit aan de wervelkolom, de correctie van de vervorming en de training van spierweefsel.

Voor graad 3 vertebrale vervorming, zal het niet alleen nodig zijn om de vervormingsveranderingen te elimineren, maar ook om de fysieke conditie van de patiënt te verbeteren. Dit zijn zeer complexe elementen van een correctief en herstellend karakter.

De asymmetrie van scoliotische misvormingen vereist een zorgvuldige benadering van de selectie van gymnastiekelementen.

Rechtszijdige krommingen vereisen training om balans en balans te verbeteren, dus alle elementen worden uitgevoerd met een linkse inslag. Als de bocht naar links is gericht, moeten alle bewegingen met een juiste helling worden uitgevoerd.

Artritis: oorzaken en behandeling

Warm het pijnlijke gebied op

In het arsenaal aan kinesitherapie een groot aantal verschillende gymnastische complexen. Laten we als voorbeeld verschillende oefeningen nemen die een gunstig effect hebben op het lichaam bij de hernia van de tussenwervelschijven van elke lokalisatie, evenals bij verschillende andere ziekten van de rug.

Wat is de techniek?

We liggen op de grond, armen recht boven je hoofd. Steek je armen en benen omhoog en breng ze bij elkaar. Doe 20 keer.

We zitten op de grond en rusten op zijn handen. Benen half gebogen. Til het gebogen been op, lager, hef het rechte been op. Herhaal op het tweede been. 20 keer per been.

Oefening voorbeelden

De belangrijkste symptomen van hernia tussen de wervels

Bij het uitvoeren van alle oefeningen, is het belangrijk om te onthouden dat bewegingen langzaam en soepel moeten verlopen. Hoofdprincipe: geen schade aanrichten.

Immers, plotselinge snelle bewegingen kunnen de conditie alleen maar verergeren, waardoor een aanval van pijn en verergering van de hernia ontstaat. Als de oefening pijn veroorzaakt, is het in dit stadium van de behandeling noodzakelijk om de amplitude van bewegingen te verminderen of tijdelijk te verlaten en een paar dagen later opnieuw te proberen.

De basiselementen worden uitgevoerd om de spieren van de rug te versterken met rechtszijdige, linkszijdige en s-vormige scoliose, liggend op de vloer met de maag of rug en suggereren dergelijke bewegingen:

• Element "schaar", uitgevoerd liggend op zijn kant, maag en rug;
• Beweging "fiets";
• Liggend met je rug op de grond, til je je benen op en voer je spreidbewegingen uit tot de maximaal mogelijke breedte met vervaging aan het eindpunt;
• Probeer vanuit dezelfde positie het lichaam in een dunne draad te trekken;
• Liggend op zijn buik op de grond om tegelijkertijd tilbenen en romp te maken, een vertraging van enkele seconden;
• Neem vanuit een vergelijkbare houding de benen zo veel mogelijk op;
• Breng vanuit dezelfde houding alleen de romp omhoog en vries enkele seconden in;
• Op handen en knieën buig je het achterste gedeelte en til je het hoofd zo hoog mogelijk op;
• Til vanuit dezelfde houding de rug naar boven en strek tegelijkertijd de knie naar het hoofd, voer beide ledematen uit.

De belangrijkste profylactische protivoskolioznoy-maat is het vermogen om altijd een anatomisch correcte houding aan te houden. Ook aanbevolen zijn ochtendgymnastiek en elke vorm van sport.

Oefenlessen voor profylactische doeleinden tegen scoliose omvatten de implementatie van alle bovengenoemde elementen. Afzonderlijke aandacht verdient zwemmen.

Periodiek doen van dergelijke trainingen kan scoliose volledig voorkomen. Daarom wordt therapeutisch zwemmen vaak voorgeschreven aan patiënten die al een karakteristieke kromming hebben.

Bubnovsky's gymnastiek is een nieuwe manier van behandeling, aanpassing, herstel van de arbeidscapaciteit zonder medicijnen en operaties. Dr. Sergei M. Bubnovsky ontwikkelde een gymnastiek die geschikt is voor thuisgebruik.

Na een ernstige blessure, lijden en lijden te hebben overleefd, gaf niet op, bleef vechten. Hij stond op dankzij een harde training.

Mensen helpen werd zijn doel. Bubnovsky S.

M. creëerde gymnastiek voor revalidatie, gericht op het behoud van de spiertonus.

Deze techniek is ontworpen voor systematische uitvoering. De basis is de strijd tegen lichamelijke inactiviteit.

Artritis is een ziekte die na veertig jaar heel gewoon is bij mensen, maar er zijn gevallen van manifestatie zelfs op een eerdere leeftijd, d.w.z. bij kinderen of tieners.

Op zichzelf kan artritis zowel geleidelijk als langzaam voorkomen, maar het kan ook een acute vorm van de ziekte hebben. Voordat u begint met oefentherapie, dat wil zeggen, als u artritis behandelt met de Bubnovsky-methode, moet u de belangrijkste redenen voor het optreden ervan begrijpen, in het bijzonder:

1. De aanwezigheid van problemen met het metabolisme in het lichaam;
2. Ziekten van het zenuwstelsel;
3. Aanwezigheid in het lichaam van bacteriële, schimmel- en virale infecties;
4. Hormonale problemen;
5. Mislukkingen van het spijsverteringskanaal, evenals een tekort aan vitaminen en mineralen;
6. De aanwezigheid van immuunproblemen;
7. Onderkoeling en schade.

Artritisbehandeling volgens Bubnovsky is een complex systeem dat gericht is op het elimineren van de eerste symptomen die het begin van deze ziekte veroorzaakten. Ook helpt het complex ontstekingen en pijn te elimineren.

Een verscheidenheid aan fysiotherapiecomplexen

Elk therapeutisch complex van fysiotherapie begint met een warming-up. Het ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:

1. Ga tegen een vlakke muur staan ​​en leun er tegenaan, zodat hakken, billen, schouderbladen en schouders het oppervlak raken. Denk aan de positie van je lichaam. Loop met een platte houding.
2. Sta rechtop, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar, uitgestrekte armen. Langzaam hurken (diep ademhalen), houding met gelijkmatige armen naar voren strekken. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie (uitademing).
3. De beginhouding is hetzelfde. Haal langzaam in, hef uw handen op, strek naar het plafond, blijf lichtjes hangen in deze positie, laat uw handen zachtjes zakken tijdens het uitademen. Volg de rechtlijnigheid van de houding.
4. Voer in dezelfde beginpositie gelijktijdige cirkelvormige bewegingen uit met de schouders naar voren (10 keer) en naar achteren (10 keer).
5. Staand, til het been gebogen op tot de knie stopt, houd deze positie 5 seconden vast en laat dan langzaam het been zakken. Doe hetzelfde met het tweede been. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

Oefeningen in het water en ademhalingsoefeningen

Gymnastiek Bubnovsky met hernia van de wervelkolom lumbale wervelkolom maakt het mogelijk om het voorkomen van de ziekte te voorkomen en de omvang van de hernia zelf te verminderen, wat de menselijke conditie aanzienlijk verbetert.

Dr. Bubnovsky slaagde erin de beste manieren van revalidatie te integreren in een enkel complex en een nieuwe effectieve manier van herstel te ontwikkelen.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefeningen Bubnovsky voor scoliose en artritis

Dit artikel presenteert een reeks effectieve oefeningen van Dr. Bubnovsky die zullen helpen met scoliose en artritis. Regelmatige uitvoering van dergelijke medische kosten zal u spoedig helpen om u beter te voelen.

Tot op heden worden een aanzienlijk aantal behandelingsmethoden gebruikt, waarvan de lijst voortdurend wordt bijgewerkt met nieuwe verbeterde technieken, die elk een ander voordeel hebben, waarvan de voor- en nadelen verschillen. Daarom moet u, voordat u uzelf gaat behandelen, een gekwalificeerde specialist raadplegen. Slechts één daarvan is Dr. Bubnovsky, die een effectieve therapeutische methode heeft ontwikkeld om verschillende ziekten te bestrijden. Met sommige methoden die je in dit artikel kunt vinden, namelijk:

Scoliosebehandeling volgens de Bubnovsky-methode

Artritis: oorzaken en behandeling

Een reeks oefeningen voor ontstoken gewrichten

Bubnovsky-complex: oefeningen voor artritis en scoliose

Scoliose behandeling

Kortom, scoliose lijkt precies hetzelfde tijdens de periode van actieve groei van het organisme, wanneer de belasting op de wervelkolom niet uniform is, waardoor de kromming ervan optreedt, wat vervolgens leidt tot de ontwikkeling van atrofische veranderingen, spasmen, verslechtering van de bloedcirculatie en ook verschillende aandoeningen van de spierfuncties van de rug..

Dr. Bubnovsky: "De behandeling van scoliose is een tijdrovend proces, omdat een dergelijke ziekte een ernstige vorm van spinale kromming is, die tegenwoordig nog steeds geen volledig bestudeerd probleem is."

Daarom moet de behandeling worden gedaan in doses, met uniforme bewegingen, omdat ze bijdragen aan de versterking van de ruggenmergspieren door het elimineren van axiale belastingen, zodat u van deze aandoening af kunt komen.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom met scoliose zijn zeer effectief bij het corrigeren van de kromming van de wervelkolom, omdat ze effectief zijn en vooral de gezondheid niet schaden.

Oefeningen voor scoliose Bubnovsky presteerde als volgt:

1. Kniel in de steun, met de armen recht en hoofd om vooruit te kijken. Bij uitademen moet je de billen op de hielen laten zakken, voorover buigen en op adem komen. Oefening herhaald tot 12 keer;

2. De PI blijft hetzelfde: de knieën zijn samen en de kin moet omhoog. Daarna zwaaien we onze benen van de ene naar de andere kant. Het aantal prestaties: minstens drie keer op elke etappe;

3. PI blijft, zoals in de vorige paragrafen: De kin moet worden verhoogd, de knieën samen en de voeten op de grond worden geplaatst. We beginnen het bekken zachtjes te laten zakken, eerst aan de linkerkant, totdat pijnlijke gewaarwordingen ontstaan ​​en dan soepel naar de rechterkant gaan. Tijdens het uitvoeren van de oefening mogen de knieën niet van de grond komen, net als de voeten. Deze stappen moeten 15 keer worden uitgevoerd;

4. Ip is hetzelfde: Buig de onderrug en til je hoofd op. Bij het uitademen laat je je kin zakken en boog je je rug. Doe 15-20 herhalingen;

5. PI: Lig op je rug, buig je knieën (ze moeten samen zijn), en plaats je handen langs het lichaam en wissel afwisselend je knieën aan elke kant soepel.

6. Neem een ​​voet met beide handen en als je uitademt, begin je naar de buik te trekken, verander dan de benen en doe 15-20 keer hetzelfde. Als je geen pijn hebt, trek je je benen naar jezelf. De bewegingen blijven hetzelfde als je uitademt;

7. Leg je knieën samen, je kin omhoog en wring de vloer uit met een uitademing tijdens het opheffen. Voer elk 2-3 benaderingen uit.

Artritis: oorzaken en behandeling

Artritis is een ziekte die na veertig jaar heel gewoon is bij mensen, maar er zijn gevallen van manifestatie op een vroegere leeftijd, dat wil zeggen bij kinderen of adolescenten. Op zichzelf kan artritis zowel geleidelijk als langzaam voorkomen, maar het kan ook een acute vorm van de ziekte hebben.

Voordat u begint met oefentherapie, dat wil zeggen, als u artritis behandelt met de Bubnovsky-methode, moet u de belangrijkste redenen voor het optreden ervan begrijpen, in het bijzonder:

1. De aanwezigheid van problemen met het metabolisme in het lichaam;

2. Ziekten van het zenuwstelsel;

3. De aanwezigheid in het lichaam van bacteriële, schimmel- en virale infecties;

4. Hormonale problemen;

5. Mislukkingen van het spijsverteringskanaal, evenals een tekort aan vitaminen en mineralen;

6. De aanwezigheid van problemen met een immuun karakter;

7. Overcooling en schade.

Artritisbehandeling volgens Bubnovsky is een complex systeem dat gericht is op het elimineren van de eerste symptomen die het begin van deze ziekte veroorzaakten. Ook helpt het complex ontstekingen en pijn te elimineren.

Een reeks oefeningen voor ontstoken gewrichten

Therapeutische oefeningen, of zoals het ook oefentherapie wordt genoemd, is een onmisbare reeks procedures voor het herstel van de gewrichten van elk type van deze ziekte. Oefeningen voor artritis volgens de methode van Bubnovsky zullen helpen om de ziekte te genezen, maar alleen als u een alomvattende aanpak volgt voor het herstel van gewrichten. Bubnovsky-oefeningen bij artritis worden aangeraden als volgt:

1. Ga op je rug liggen, buig het been naar het knie / heupgewricht en voer flexie-extensoren uit;

2. PI blijft hetzelfde: buig het rechter en linkerbeen in de gewrichten (vergelijkbaar met 1p.) En voer de flexie en extensie van beide benen uit;

3. De beginpositie blijft hetzelfde: benen buigen naar de gewrichten door flexie en extensie van de ledematen uit te voeren op de manier van een fiets;

4. Liggend op je rug, voer je afwisselend de benen op in de heupgewrichten, evenals hun daalvermogen, dat wil zeggen, "verticale schaar";

5. De PI is hetzelfde: het is noodzakelijk om alternatieve informatie en beenfokken in de gewrichten te doen, dat wil zeggen als "horizontale schaar";

6. Liggend aan de zijkant is het noodzakelijk om gestrekte benen omhoog en omlaag te brengen;

7. Om op de buik te liggen en de flexie / extensie van het kniegewricht uit te voeren; 8. Ga op je rug liggen en strek je hielen naar voren, waardoor je de spanning in de spieren verlicht en bovendien de stofwisselingsprocessen in de gewrichten verbetert. Informatie voor het lezen: Oefeningen voor het gezicht om de wangen op te tillen. Een dergelijke reeks oefeningen moet tot 10 keer worden herhaald (voor elke etappe). Gepubliceerd op econet.ru.

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Bubnov's oefeningen voor s-vormige scoliose

Therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom: indicaties en contra-indicaties, een reeks oefeningen + video

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Als het gaat om ziekten van het bewegingsapparaat, wordt speciale aandacht besteed aan de wervelkolom. Dit is niet verrassend, gezien de enorme impact die een gezonde wervelkolom heeft op de kwaliteit van het menselijk leven, zijn welzijn en algehele gezondheid.

Maar de zieke ruggengraat beïnvloedt onze levens niet minder. Laten we eens kijken wie en waarom medische gymnastiek nodig heeft voor de wervelkolom, hoe het moet en wat u moet weten over deze behandelmethode.

Inhoud van het artikel:
Bij het voorschrijven van oefentherapie
Het complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom
Ruggymnastiek met osteochondrose
Fysiotherapie voor scoliose

Specialisten die zich bezighouden met de behandeling van gewrichtsaandoeningen, botweefsel en spierweefsel komen vaak situaties tegen waarbij de revalidatie van de wervelkolom leidt tot de eliminatie van pijn en verbeterde beweeglijkheid van de gewrichten, die vroeger werd gekenmerkt door pijn en stijfheid van bewegingen, enz.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Zelfs eenvoudige gymnastiek voor de wervelkolom (als deze regelmatig wordt uitgevoerd) kan een gunstig effect hebben op de toestand van de wervelkolom en al zijn weefsels, aangezien lichaamsbeweging de volgende indicatoren verbetert:

• verzadiging van weefsels met voedingsstoffen en zuurstof, door de bloedsomloop te verbeteren. Met gelijktijdige medicamenteuze behandeling en therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, verbetert de stroom van medicinale stoffen op de "bestemming" ook - in het deel van de wervelkolom dat door een ziekte is beschadigd;
• stimulering van regeneratieprocessen;
• het versterken van het spierstelsel, dat een soort "ondersteuning" voor de wervelkolom creëert;
• verbetering van de functies van alle gewrichten ten gevolge van de normalisatie van hun bloedvoorziening en innervatie. Aangezien de belangrijkste zenuwvertakkingen, die verantwoordelijk zijn voor het werk van verschillende organen en structuren van het lichaam, afwijken van de wervelkolom, kan worden begrepen dat het zonder een gezonde wervelkolom onmogelijk is om de gezondheid van andere elementen van het bewegingsapparaat te verzekeren.

In welke gevallen oefentherapie wordt getoond

Het eerste en belangrijkste dat u moet weten, is dat elk complex van fysiotherapie (zelfs standaard of lichter) door een arts moet worden voorgeschreven. Een dergelijke voorzorgsmaatregel houdt verband met het feit dat als er een ziekte is (osteochondrose, hernia tussen de wervels, enz.), De wervelkolom extreem kwetsbaar wordt voor stress en zelfbehandeling kan leiden tot een verslechtering van de algehele gezondheid en langzaam herstel.

De volgende regel, die ook inhoudt dat naar een arts wordt gegaan, is de selectie van oefeningen waarbij rekening wordt gehouden met de kenmerken van de ziekte. Elke kwaal, inclusief spinale pathologie, ontwikkelt zich en verloopt anders bij verschillende mensen. Dit betekent dat een reeks oefeningen die effectief is voor een persoon met een traumatische oorsprong van de lumbale hernia van de wervelkolom absoluut gecontra-indiceerd kan zijn voor een patiënt bij wie de hernia zich heeft ontwikkeld in de cervicale regio als gevolg van leeftijdsgerelateerde veranderingen.

Contra-indicaties voor oefentherapie

De belangrijkste contra-indicatie voor oefentherapie bij aandoeningen van de wervelkolom is het ontbreken van een doktersrecept. Niet wetende wat uw ziekte heeft veroorzaakt en of deze gepaard gaat met comorbiditeit, kunt u aanzienlijke schade aan uw gezondheid toebrengen door zelfgenezing.

Als u na het uitvoeren van de complexe oefentherapie bovendien een verslechtering van de gezondheid voelt (niet noodzakelijkerwijs pijn in de rug of in het beschadigde deel van de wervelkolom), moet u uw arts of instructeur over oefentherapie informeren.

Tijdens het eerste consult met de orthopedist, informeer hem over eventuele ziektes waarvan u op de hoogte bent. Zulke gezondheidsproblemen als een schending van de bloeddruk, cerebrale circulatie, hartfalen, enz., Vereisen correctie als medische voorschriften voor de behandeling van de wervelkolom en voor de juiste selectie van complexe fysiotherapie.

Fysieke therapie voor hernia van de wervelkolom

Het doel van oefentherapie in hernia van de wervels is om de belasting op de wervelkolom op zo'n manier te verdelen dat het weefsel dat door de hernia wordt verstrengeld wordt hersteld, de bloedcirculatie daarin wordt hersteld en voedingsstoffen en zuurstof vrijelijk in de weefsels van de schijf kunnen doordringen - dit is een belangrijke voorwaarde om de functies te normaliseren.

Bovendien versterkt oefening de spiergroepen die de wervelkolom ondersteunen in een fysiologisch correcte positie, waardoor overmatige druk op de beschadigde schijf wordt verwijderd en de ziekte ernstiger wordt.

Medische gymnastiek met hernia van de wervelkolom kan alleen op doktersvoorschrift worden uitgevoerd, en pas nadat de ziekte is afgeleid van een acute periode, evenals het pijnsyndroom en de bijbehorende symptomen zijn geëlimineerd.

Eenvoudige complexe oefentherapie

Dergelijke oefeningen voor de wervelkolom moeten soepel worden uitgevoerd, zonder scherpe bochten of langdurige spanning van de rugspieren.

I. De rug ontladen

Neem een ​​paar stoelen (krukjes) met een zachte zitting, leg ze daarna neer. Kniel neer voor hen en ga liggen met je buik en borst op de stoelen. Heupen en armen moeten vrij "rondhangen" - het lichaamsgewicht valt alleen op de borst en de buik. Houd deze positie 2-3 minuten aan, waarna je, zonder plotselinge bewegingen, op je voeten staat.

II. Uit een standpunt

IP - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen hangen losjes langs het lichaam. Buig langzaam naar voren zodat het lichaam parallel is met de grond (handen blijven vrij en nemen geen lasten aan). In deze positie kunt u de spanning van de spierrollen in het lendegebied voelen. Als dit gevoel pijnloos is, blijf dan even in die positie. Keer terug naar de SP, haal een paar keer adem en adem uit en herhaal de oefening opnieuw. Het aantal herhalingen 3-4 keer.

III. Liggend op je rug

IP Rugligging, benen gebogen op de knieën, voeten zo dicht mogelijk bij de billen. Laat je knieën langzaam en voorzichtig opzij zakken, "reikend" naar de vloer. Alternatieve knie buigt naar links en rechts, maar bij de eerste onaangename gewaarwordingen in de rug, fixeer de hellingshoek, wat jouw "limiet" is en overschrijd deze niet in volgende herhalingen. Het aantal herhalingen 6-8 keer.

IV. Liggend op zijn buik

IP liggend op zijn buik, armen gebogen naar de ellebogen, handpalmen naast zijn hoofd, op de grond gedrukt. Zonder uw hoofd op te heffen en op uw handpalmen te leunen, "loopt" u met uw knieën en trekt u ze zo dicht mogelijk bij het lichaam omhoog. Aan het eind van de oefening, zou de positie van je lichaam op een driehoek moeten lijken: het hoofd op de grond, het bekken is omhoog en de knieën zijn onder de buik. Houd je rug recht. Blijf gedurende 1 minuut bij het eindpunt, "loop met je knieën in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen 2-3 keer.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose

Medische gymnastiek voor cervicale osteochondrose, thoracale of lumbale zorgt ervoor dat u de bloedcirculatie in de weefsels verbetert, waardoor de ontwikkeling van de ziekte wordt vertraagd, en met een complexe behandeling (met behulp van medische en fysiotherapeutische programma's) en zelfs het pathologische proces volledig kunt stoppen.

Eenvoudige complexe oefentherapie

Bij het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op het verlichten van de conditie bij osteochondrose, moet eraan worden herinnerd dat langdurige inspanning en plotselinge bewegingen gecontra-indiceerd zijn. Focus op je eigen welzijn en oefening, waarvan de uitvoering je ongemak of pijn bezorgt, uitsluit van het complex.

I. Wandelen op handen en voeten

Ga op je knieën zitten met de nadruk op de palm van je hand en loop op handen en voeten - ga door de omtrek van de kamer, verander de bewegingsrichting (verschillende "stappen" vooruit en dan - terug). Houd de vloerbedekking warm en zacht, of draag speciale kniebeschermers om uw kniegewrichten niet te verwonden.

II. Spinal lossen

Neem een ​​stoel of kruk met een zachte zitting (u kunt een klein kussen op de zitting plaatsen) en op de stoel gaan liggen, zodat het probleemgebied van de rug niet naar beneden hangt, maar zich in een stabiele positie bevindt. Rust niet op uw knieën en handen - ledematen dragen geen last en zijn volledig vrij. Ontspan je lichaam, laat je hoofd "hangen" - met de juiste positie voel je een prettig trekgevoel langs je ruggengraat. In het gebied dat door osteochondrose is beschadigd, kan er licht ongemak optreden. Houd deze positie 3-4 minuten vast.

III. "Presse-papier"

Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je borst. Palmen omsluit je knieën en begint te zwaaien. Op de uiterste punten van de amplitude, moet je de vloer aanraken met je schouders en bekken. Ga door met de oefening gedurende 2-3 minuten.

IV. "Boat"

Ga op je buik liggen. Handen, teruggetrokken, probeer de verhoogde enkels te grijpen. Daarna zwaai je zodat de borst de vloer raakt terwijl je uitademt en het bekken inademt. Blijf 2-3 minuten zwaaien.

V. Rotatie

Staand op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai de kop voorzichtig 2-3 keer in de pijl, en herhaal dan in de tegenovergestelde richting. Het hoofd zou moeten "rollen" van de linkerschouder naar de borst, vervolgens naar de rechterschouder en terug. Zorg ervoor dat er geen buitensporige spanning in de spieren van de nek is. Voer daarna rotatiebewegingen uit met de schouders met de armen naar beneden - naar voren en dan naar achteren. Aan het einde van deze oefening moet je je warm voelen in de nek- en schoudergordel, maar in geen geval pijn.

Belangrijk: houd bij deze oefening uw gezondheid in de gaten: bij het eerste teken van duizeligheid, lawaai of congestie in uw oren, misselijkheid of desoriëntatie, stop onmiddellijk met trainen.

Aanbevolen: gratis cursus van oefeningen voor de behandeling van osteochondrose zonder operaties en medicijnen!

Fysiotherapie voor scoliose

Therapeutische gymnastiek voor scoliose is een essentiële voorwaarde voor het vormen van een juiste houding, consolidatie van de fysiologische positie van de wervelkolom en eliminatie van complicaties, wat vaak leidt tot scoliose. Het werkingsmechanisme van oefentherapie - het versterken van de spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden en ontspanning van spiergroepen die de wervelkolom naar de zijkant 'leiden'. Als alle aanbevelingen van een orthopedisch chirurg of een instructeur voor oefentherapie worden nageleefd, vindt compensatie van de kromming vrij snel plaats en is het vervolgens alleen nodig om het resultaat in een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging te handhaven.

Maar oefentherapie voor scoliose vereist de naleving van een aantal algemene regels:

• alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in de corrigerende positie die de arts heeft voorgeschreven; de vereiste positie hangt af van de mate van kromming, het type en de lokalisatie (thoracaal, lumbaal, S-vormig);
• complexe oefentherapie moet worden gekozen waarbij rekening wordt gehouden met geassocieerde ziekten die niet ongebruikelijk zijn met scoliose, die de werking van de borstkas of buikorganen verstoren
• holte.

Eenvoudige complexe oefentherapie

Dit complex bevat oefeningen die u zelfstandig kunt doen, op voorwaarde dat tijdens de uitvoering van het complex uw gezondheidstoestand niet verslechtert en u geen acute rugpijn ervaart.

I. De rug ontladen

IP knielend met zijn handpalmen op de grond. Binnen 2-3 minuten "lopen", leunend op je knieën en handpalmen, zonder je rug te belasten - het zou iets moeten doorbuigen.

II. Liggend op je rug

IP op de grond liggen, op de rug. Ontspan een paar seconden en rek dan voorzichtig je hielen naar beneden en je hoofd en nek omhoog. Zorg ervoor dat de wervelkolom geen spanning ervaart;

IP Rugligging, benen gebogen op de knieën, knieën zo dicht mogelijk bij de buik getrokken. Voer cirkelvormige bewegingen uit terwijl je voeten fietsen nabootsen. Begin een oefening met de knieën over de buik, verhoog geleidelijk de hoek tussen de dij en de scheen zodat de rotatiebewegingen zo dicht mogelijk bij de vloer worden uitgevoerd - in dit geval bevinden de benen zich bijna in een gelijkmatige positie. Laat de benen zakken totdat je last voelt van de buikspieren. Stop hiermee en herhaal de oefeningen vanaf het begin.

III. Liggend op zijn buik

IP liggend op zijn buik, met zijn gezicht naar beneden. Trek voorzichtig de hielen naar beneden en je hoofd omhoog. Herhaal de oefening 3-4 minuten;

IP liggend op zijn buik, met zijn gezicht naar beneden. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en bovenlichaam zo hoog mogelijk op, terwijl je je armen naar de zijkanten en naar achteren spreidt. Het steunpunt valt op de maag. Houd deze positie een paar seconden vast en keer voorzichtig terug naar de SP Herhaal de oefening 3-5 keer;

IV. Op handen en voeten staan

IP op de grond staan, leunend op de knieën en handpalmen staan ​​de onderarmen en heupen haaks op het vloeroppervlak. Ontspan je rug en "laat zakken", zodat de lendenen vrij kunnen zakken, terwijl je je hoofd naar achteren kantelt - je kin wijst naar boven. Keer dan, zonder terug te keren naar de SP, de rug met een boog, span de rugspieren, druk de kin op de borst. Blijf in de onderste en bovenste positie een paar seconden hangen. Herhaal deze cyclus 4-5 keer.

Belangrijk feit:
Gewrichtsziekten en overgewicht worden altijd met elkaar geassocieerd. Als je effectief afslankt, zal de gezondheid verbeteren. Bovendien is dit jaar om veel gewicht te verliezen veel eenvoudiger. Er is tenslotte een middel gebleken dat...
Een beroemde arts vertelt >>>

Een reeks oefeningen oefent therapie voor scoliose 1,2,3 en 4 graden

Scoliose wordt laterale kromming van de wervelkolom genoemd, die vooral in de kindertijd voorkomt.

Als ouders tijdig een verandering in de houding van het kind opmerken, zal dit defect niet moeilijk te herstellen zijn.

Een van de beste en meest effectieve methoden voor het behandelen van verschillende stadia van scoliose is fysiotherapie.

Oefentherapie is een complex van fysieke maatregelen dat wordt gebruikt bij de behandeling en preventie van ziekten.

Het gevaar van deze spinale ziekte is dat scoliose zonder goede behandeling gecompliceerd wordt door ernstige afwijkingen in de functies van de interne organen.

De oorzaken van scoliose zijn talrijk, maar elk van hen leidt tot verstoring van het spierstelsel, dat de wervelkolom ondersteunt en het een houding geeft.

Graden van scoliose

De wervelkolom kan zowel rechts als links afwijken. Tegelijkertijd is voor verschillende graden van scoliose de hoek van de afwijking van de as van de wervelkolom belangrijk in deze classificatie.

1. Scoliose van 1 graad. De hoek is 1-10 graden, wat bijna onmerkbaar is. Veel van de artsen beschouwen deze graad als een variant van de norm, die gemakkelijk gecorrigeerd kan worden door oefening.
2. Scoliose 2 graden. De hoek is 11-25 graden. Dit is de fase die nog steeds vatbaar is voor aanpassing, als speciale oefeningen worden toegepast. Je moet weten dat als deze fase van scoliose niet op tijd gecorrigeerd wordt, het snel doorgaat naar stadium 3, dat veel moeilijker te behandelen is.
3. Scoliose is 3 graden waarbij de afwijkingshoek 26-50 graden is. Deze fase is niet gemakkelijk te behandelen en geeft artsen veel problemen.
4. Scoliose 4 graden, waarbij de hoek meer dan 50 graden is. Deze graad van scoliose is ernstig en is gelukkig zeldzaam, slechts 10% van de gevallen.

Beginselen van behandeling van scoliose-oefentherapie. De effectiviteit van lichaamsbeweging bij kinderen en adolescenten

Meestal eindigt de ruggengraat van een kind en het hele lichaam op de leeftijd van 20, daarom is het belangrijk om oefentherapie te gebruiken in de kindertijd, wanneer het therapeutische effect effectief is.

Een reeks oefeningen is het meest relevant voor kromming 1-2 graden en is het hoofdtype van de behandeling, terwijl voor scoliose 3-4 graden deze methode slechts een hulpmiddel is.

De belangrijkste doelstellingen van het gebruik van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose zijn:

• eliminatie van spieronbalans en ligamenteuze apparatuur;
• maximale spinale lossing;
• versterking en goede ontwikkeling van de spieren en ligamenten van de rug;
• correctie en vorming van de noodzakelijke houding;
• verbetering van de algehele conditie van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie omvat methoden zoals massage, fysieke en manuele therapie, gymnastiek, maar ook yoga en zwemmen.

De combinatie van al deze methoden in de vroege stadia van scoliose stelt u in staat om in korte tijd resultaten te bereiken, functionele beschadiging van interne organen te voorkomen en alle defecten van de houding te elimineren.

Oefeningen voor fysiotherapie kunnen thuis worden uitgevoerd, maar onder de verplichte supervisie van een arts.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Zelfbehandeling zonder observatie kan het verloop van de ziekte bemoeilijken en tot onomkeerbare gevolgen leiden.

Basisset van fysieke oefeningen voor scoliose

Zo'n complex is gericht op het versterken van de wervelkolomspieren en het vormen van een juiste houding.

Onder de oefeningen tegen scolysis zijn er afzonderlijke oefeningen: in de staande positie, liggend op de rug en de buik, evenals in de staande positie op handen en voeten.

Een voorwaarde voor de oefening is hun dagelijkse ritme, dat een nieuwe en goede gewoonte zou moeten worden.

Bij het uitvoeren van oefeningen, moet u bepaalde regels volgen:

• Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te doen om de wervelkolom te strekken en rotatiebewegingen uit te voeren;
• De wervelkolom kan alleen passief worden uitgetrokken, met een steun eronder, het is onmogelijk om aan een veerstam te hangen;
• Het is het beste om de oefeningen te beginnen met een minimale belasting van de wervelkolom, geleidelijk overgaand op meer complexe en langdurige oefeningen;
• Als je pijn ervaart tijdens de les, moet je de oefeningen stoppen en een specialist raadplegen;
• Oefeningen voor benen worden aanbevolen om af te wisselen met oefeningen voor de schoudergordel.

Oefeningen in staande houding:

1. We lopen ter plaatse en proberen een rechte houding te behouden.
2. We gaan op de sokken staan ​​en strekken onze armen zo hoog mogelijk en dan vloeiend naar beneden.
3. We strekken onze armen omhoog, maar tegelijkertijd blijven onze voeten op de grond liggen, net zoals langzaam onze armen zakken.

Oefeningen in rugligging:

1. In rugligging trekken we de rechterelleboog naar de linkerknie en veranderen van positie.
2. We spannen afwisselend elke knie aan de borstkas, repareren het, tellen tot 5, laten het langzaam zakken.
3. Bevestig de handen op de vloer, til beide benen op en probeer ze langzaam naar links en vervolgens naar rechts te kantelen.
4. Breng de benen langzaam op, gebogen op de knieën, naar de buik en klap met je handen achter de knieën.
5. We drukken de schoudergordel stevig op de grond, tegelijkertijd strekken we de benen en de rug uit en tellen tot 30.

Oefeningen in buikligging:

1. Strek je armen voor je uit, til dan je benen van de grond en trek tegelijkertijd je spieren terug, terwijl je deze positie een paar seconden blokkeert. Je kunt heen en weer zwaaien.
2. We steken onze handen in het slot achter het hoofd, dan proberen we langzaam onze hoofden op te heffen en in deze positie te buigen, fixeren ze voor een paar seconden.
3. Leun voor ons in de palm van de handen en til elk been op zijn beurt op, zo ver mogelijk van de vloer.

Oefeningen in staande positie op handen en voeten:

1. Strek de rechterarm en trek hem naar voren, terwijl u het linkerbeen optilt en het lichaam gedurende enkele seconden in deze positie fixeert.
2. We buigen de spieren terug, proberen het hoofd zo hoog mogelijk op te heffen, fixeren de rug een paar seconden in gebogen staat.
3. Breng de rug omhoog, terwijl je probeert de rechterknie naar het hoofd te bereiken, verander dan langzaam van been en herhaal de beweging.

De selectie van oefeningen voor elke patiënt wordt geselecteerd op basis van de basis, maar aangepast op basis van de leeftijd van de patiënt, de locatie van scoliose (thoracaal of lumbaal), het stadium van scoliose. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan patiënten met S-vormige ruggengraatskrommingen, die rekening houden met oefeningen voor de thoracale en lumbale wervelkolom.

Scoliosepreventie

Om te voorkomen dat scoliose optreedt, moet u bij uw kind de regels van een gezonde levensstijl invoeren, waaronder ochtendoefeningen, sport, de introductie van meer gezond voedsel in het dieet, een uitgebalanceerd dieet verrijkt met vitamines, sporenelementen en eiwitten.

Een van de beste methoden om scoliose te voorkomen is zwemmen, omdat deze sport beide handen gebruikt en op dezelfde manier alle rugspieren versterkt.

Houd er rekening mee dat hoe eerder u de diagnose vaststelt en met de behandeling begint, hoe gemakkelijker het is om alle therapeutische maatregelen uit te voeren en een succesvol resultaat te bereiken.

Vergeet niet dat het behandelingsproces voor scoliose vrij lang duurt en dat het al uw geduld en uithoudingsvermogen kost om de juiste houding van het kind te herstellen.