Hoe de ruggengraat thuis uit te rekken?

Wervelkracht tractie thuis (tractie) heeft een positief effect op ontheemde letsels. Deze methode wordt gebruikt om scoliose, hernia en chondrose te behandelen. Door rekken wordt de afstand tussen de schijven groter, waardoor het knellen van de zenuwen wordt verlicht en pijn wordt weggenomen. De wervelkolomtrekmethode wordt sceptisch waargenomen door medische professionals, ondanks het feit dat rekapparatuur wordt gebruikt in het arsenaal van ziekenhuizen. Zijn rekoefeningen effectief als behandeling? Meer dan, maar tractie wordt niet gebruikt voor alle aandoeningen van de wervelkolom, en in sommige gevallen is het strekken van de wervelkolom thuis gecontraïndiceerd.

Wanneer heb je een reeks oefeningen nodig om je uit te rekken?

Verplaatsing tijdens dislocaties en fracturen. Het fixeert de wervels in een bepaalde positie, waardoor ze niet kunnen bewegen.
Wanneer scoliose de lange doorrekking van de wervelkolom niet waard is, om geen complicaties te krijgen. Anders bestaat de kans om de wervelkolom te beschadigen. De behandeling van scoliose vereist een geïntegreerde aanpak (massagecursus, speciale oefeningen, ondersteunende halsbanden en korsetten).
Sommige artsen bevelen het gebruik van deze behandelmethode met osteochondrose niet aan, om de aangedane schijven en wervels niet te beschadigen.
Met hernia is tractie een goede manier om te doen zonder chirurgische ingreep, maar uitlaatkrachten hebben hun grenzen. Anders is het mogelijk de toestand van de patiënt te verergeren.

Contra-indicaties voor tractie

Het strekken van de wervelkolom is misschien niet altijd nuttig. Je kunt niet oefenen om de wervelkolom thuis te extraheren als artritis of osteoporose aanwezig is. Niet doen met ziekten van het vaatstelsel, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het is ongewenst om te handelen met trombose, kritieke dagen. Tractie geen zwangere vrouwen, om de foetus niet te beschadigen. Niet uitvoeren met verkoudheid, virale ziekten, vooral als ze gepaard gaan met hoge koorts.

Bij het strekken van de wervelkolom kan niet sterk worden gespannen, als de patiënt zich zwak voelt, is het beter om deze methode te verlaten.

Soorten uitrekken

Ruggengraattractie is onderverdeeld in 2 types:

Onderwatertractie. Onderwatertractie vereist een zwembad en speciale uitrusting. Het is gemaakt in ziekenhuizen. Water helpt pijn te elimineren.
Droge tractie van de wervelkolom met hun eigen handen wordt uitgevoerd in klinieken en onafhankelijk. Artsen gebruiken in de regel speciale tafels (banken) voor verticale en horizontale tekening.

Er is een groot aantal compacte simulators die eenvoudig te installeren zijn in het appartement. Maar bij het gebruik van simulators voor tractie is overleg met uw arts noodzakelijk.

Hoe rek je uit de wervelkolom?

Om de wervelkolom thuis te strekken, moet u een aantal oefeningen gebruiken:

Voor de thorax: de patiënt moet rechtop staan, de benen worden schouderbreed uit elkaar geplaatst. De patiënt laat zijn hoofd zakken, buigt in het thoraxgebied, terwijl de onderrug plat blijft en niet buigt. De man strekt zich naar boven uit en ontspant tegelijkertijd gespannen spieren. Deze positie wordt gedurende 10 seconden verholpen.
De patiënt leunt naar voren en legde zijn benen op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer het lichaam naar voren kantelt, raken de handpalmen de vloer, ontspannen de benen en de rug, en rust de last op de spieren van de wervelkolom.
De patiënt stijgt naar de uitgangspositie, raakt zijn voorhoofd aan de benen en leunt naar de schenen toe. Na verloop van tijd wordt de persoon flexibeler en kan deze oefening gemakkelijk voltooien.
De patiënt staat, buigt dan en brengt een been naar voren. Om het been moet zijn voorhoofd strekken. Zet de positie gedurende 30 seconden vast zonder uw adem in te houden.
We verzamelen de handen in het "slot" en nemen ze terug. De patiënt zit of staat en zijn handen worden achter hem gedraaid: de ene boven en de andere op de bodem. Bevestig de positie gedurende veertig seconden.
De patiënt zit op de grond en trekt zijn benen uit. Daarna neemt hij zijn handpalmen bij de voeten, zonder de knieën te buigen en strekt zijn voorhoofd zich naar hen toe. Het lichaam wordt gedurende 20 seconden in deze positie gefixeerd. Het is heel eenvoudig om zelf spinale tractie uit te voeren, zodat u de toestand van de patiënt met uw eigen handen kunt verbeteren.
Ophangen op de horizontale balk (muurbalken) kan ook worden gebruikt als oefeningen om de wervelkolom op vakantie uit te strekken, thuis.

Lumbale tractie

Oefeningen om de lumbale wervelkolom te trekken:

De patiënt ligt op zijn rug en drukt zijn schouders op de grond. Handen moeten uitgestrekt zijn. Buig de benen, leg ze eerst rechts van het lichaam, keer terug naar de startpositie en leg vervolgens de benen links van het lichaam. Herhaal de oefening 4 keer in elke richting.
De man ligt op zijn rug, legt zijn voet op de grond en buigt de andere voet en trekt hem strak tegen de borst. De positie wordt gedurende 30 seconden vastgehouden, idealiter moet de patiënt de knie bereiken met zijn voorhoofd. Daarna wordt het been recht en keert de persoon terug naar de startpositie. Dezelfde manipulaties worden gedaan met het andere been.
We gaan op de buik liggen en buigen het rechterbeen op de knie. We fixeren de handen aan de voet van het gebogen been en de hiel wordt tegen de billen gedrukt. We blijven anderhalve minuut in deze positie. Strek het been, doe hetzelfde met het linkerbeen.
We stappen op handen en voeten, ontspannen de buikspieren, buigen in het lendegebied. De lendenen moeten zonder druk en inspanning doorhangen, eenvoudigweg onder het gewicht van het lichaam van de patiënt. Hierna trekken we de maag in en buigen de lendenen omhoog. De achterkant moet op een boog lijken.
We liggen op onze rug, we zetten onze voeten op de grond. Het is noodzakelijk om de benen op de knieën te buigen. Druk vervolgens de billen tegen de vloer, buig de onderste rug omhoog, fixeer de positie gedurende 15 seconden. En daarna voeren we de verzakking van het lendegedeelte naar beneden uit. Herhaal oefeningen die tot 8 keer zijn gedaan. Regel: oefeningen worden gedaan zonder plotselinge bewegingen en in een langzaam tempo.

Tractie-apparatuur

Om geen tractie te doen in het ziekenhuis, kunt u een speciale tafel voor tractie thuis bouwen. Dit uitstekende apparaat is handig wanneer de patiënt geen ophangstaven kan maken.

We nemen een breed bord, dat is omwikkeld met een doek in verschillende lagen. Dus het lichaam schuift niet op de tafel.
Eén kant van het bord is op een hoogte van 130 cm boven de vloer gemonteerd, in een hoek van 45 graden.
Aan de hoge rand van het bord zitten bandjes. De lengte van de banden is ongeveer een halve meter.

Hoe te oefenen op zo'n simulator? Het is noodzakelijk om op de tafel te liggen, alle spieren te ontspannen, draagbanden aan de armen te dragen. Zo'n tafel is niet alleen niet schadelijk voor de wervelkolom, maar verbetert ook de houding, strekt alle delen van de wervelkolom uit en verwijdert vermoeidheid van de spieren.

De simulator kan worden gemaakt van een bed met een harde matras. Om dit te doen, maak haar shleyki. De breedte van de riem is 7-8 cm en de lengte is ongeveer 150 cm. Ze zijn gemaakt van dikke stof en het bed zelf is verhoogd in een hoek van 40-45 graden (aan het hoofdeinde). Het harnas is bevestigd aan het hoofd van het hoofd, het passeert onder de oksels om het lichaam vast te houden.

het voorkomen

Pijn in de wervelkolom leek niet genoeg om hun houding te controleren, niet om zwaar te heffen, comfortabel om te slapen.
Om de nek niet te beschadigen, moet u voorkomen dat u op een zachte ondergrond gaat zitten en dat uw voeten stevig op de grond staan. Het is aan te bevelen uw rug recht te houden. Buig niet voorover, en als het werk een lange zittijd inhoudt, moet dit van tijd tot tijd worden gedaan om op te warmen. Je kunt niet "te voet gaan zitten".
Na het strekken mag de wervelkolom niet overbelast worden en wegen de gewichten alleen op vanuit een zittende positie. Bij het dragen van tassen of andere zware voorwerpen in hun handen, wordt hun gewicht gelijk verdeeld, zodat de ruggengraat niet kromt.
Het is noodzakelijk om op een bed te slapen met een halfharde basis met een dun matras. Het is beter om een orthopedisch matras en een rechthoekig kussen te gebruiken. Het hoofd voor spierontspanning moet parallel aan de basis van het bed liggen. Spieren kunnen niet ontspannen als een persoon minder dan 9 uur slaapt.

Als deze regels worden gevolgd, wordt de kans op spinale aandoeningen verminderd.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Ruggenmergtractie thuis en in de kliniek

Ruggenmerg-extrusie is een van de stadia van de complexe behandeling van problemen die samenhangen met de laesie van dit orgaan. Er is geen consensus onder deskundigen over de uitzonderlijke voordelen van deze technologie, maar de methodologie wordt al meer dan 2 eeuwen gebruikt en heeft veel mensen geholpen.

De hele vraag is dat de verlenging van de wervelkolom thuis werd uitgevoerd rekening houdend met de kenmerken van het lichaam en strikt in overleg met de arts. Mechanische effecten op de wervelkolom kunnen ernstige complicaties van de pathologie veroorzaken en daarom is het noodzakelijk om zorgvuldig de bestaande contra-indicaties te overwegen.

De essentie van de techniek

Rekken (tractie) of, op een wetenschappelijke manier, tractie van de wervelkolom is een uitrekking van de wervelkolom onder de belasting gecreëerd door zijn eigen gewicht of extra gewichten. Het doel van het proces is om de verplaatste wervels naar hun plaats terug te brengen en spierspasmen te verlichten.

Het principe van behandeling door het strekken van de wervelkolom is al heel lang ontwikkeld en heeft een aantal veranderingen ondergaan die het risico op bijwerkingen verminderen. Wat is het grootste probleem bij het gebruik van tractie? Overmatig strekken kan microscopische spierscheuren veroorzaken, verhoogde hernia, buitensporige discrepantie van de wervels.

Met moderne hardwaretechnologie kunt u het proces en de intensiteit van de belasting regelen, waardoor het risico op een dergelijke behandeling in gespecialiseerde klinieken wordt verminderd. Extrusie van de wervelkolom thuis wordt vaak uitgevoerd zonder de juiste controle, wat bijdraagt tot het ontstaan van problemen met overmatig actief rekken.

Wat is de essentie van de methodologie? De toepassing van een belasting langs de wervelkolom maakt het mogelijk om de tussenwervelopening te vergroten, wat natuurlijk leidt tot het loslaten van de geklemde zenuwwortels, spierweefsel en bloedvaten. De gecomprimeerde tussenwervelschijf wordt geleidelijk vrijgegeven en keert terug naar zijn plaats, als de vervorming niet onomkeerbaar is. Als gevolg hiervan wordt het pijnsyndroom gestopt, worden de bloedcirculatie en metabolische processen genormaliseerd.

Een van de voorwaarden voor het positieve effect van de kap is het geleidelijke effect. Het proces is onderverdeeld in verschillende procedures die worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting. Het hele medische complex bevat verschillende oefeningen die verschillen bij het strekken van verschillende wervelzones. Natuurlijk, de tractie van de cervicale wervelkolom verschilt aanzienlijk van, bijvoorbeeld, het gedeelte van de lumbale regio.

Variaties van methoden

Het uitrekken van de wervelkolom varieert in doel (doel), de methode van vorming van de belasting, de richting van zijn actie en intensiteit, evenals de condities van de procedure en zijn combinatie met andere invloeden. Met opzet worden twee hoofdtypen van strekken onderscheiden: het strekken van de kolom in het geval van fracturen om de wervels uit te lijnen en uit te rekken bij verschillende ziekten, gericht op het verbreden van de tussenwervelruimte en het versterken van het gespierde skelet.

De belasting van de wervelkolom kan worden gecreëerd door het juiste lichaamsgewicht of met behulp van gewichten, blokken, ringen, riemen, enz. Op basis hiervan kan de afzuigkap handmatig zijn of met behulp van apparaten. Afzonderlijk toegewezen hardware-extensie geassocieerd met het gebruik van speciale apparaten, en simulators kunnen zowel stationair als mobiel, draagbaar zijn.

Volgens de methode voor het vormen van de richting van de belasting, wordt de horizontale en verticale extensie van de wervelkolom geclassificeerd. Ervoor zorgen dat de gewenste richting wordt bereikt door een andere positie van het lichaam van de patiënt tijdens de procedure: ligfiets, staand of zittend. In de laatste 2 varianten is de richting van de kracht van boven naar beneden en in buikligging - van links naar rechts of omgekeerd.

Detenter-tractie kan worden uitgevoerd in normale huisomstandigheden, in een kliniek of in een speciale omgeving. De volgende hoofdtypen procedures worden onderscheiden:

Droge wervelkolomtractie. Horizontaal of verticaal strekken wordt uitgevoerd in normale lucht. De blootstellingsduur en het belastingspatroon worden bepaald door een specialist en de duur van het proces kan variëren van 5-6 minuten tot meerdere uren.
Onderwatertrekking. Deze methode is geïmplementeerd in water en het is wenselijk om het in een warme staat te verwarmen. Deze techniek is een van de meest goedaardige procedures en kan worden uitgevoerd met een horizontale of verticale verdeling van de inspanning. De meest voorkomende onderwater horizontale uitrekking van de wervelkolom. Water stelt u in staat om gestreept spieren en zenuwvezels te ontspannen, wat de belasting op de spinale zenuwen vermindert.

Het behandelingsregime met behulp van tractie wordt grotendeels bepaald door de lokalisatie van de laesie: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De grootste aandacht en zorg vereist het strekken van de cervicale wervelkolom thuis, omdat hier zijn geconcentreerde zenuw- en bloedkanalen, op weg naar de hersenen.

Wanneer de techniek wordt toegepast

Bij het voorschrijven van een spinale verstrekprocedure, worden de volgende positieve resultaten in aanmerking genomen:

een toename van de tussenwervelruimte;
grote kans op hernia-reductie, vooral in de beginfase, als gevolg van een afname van de druk in de tussenwervelholte, die de reabsorptie van de geëxtrudeerde weefsels verzekert;
Versterking van het spierframe door training van spieren en ligamenten;
normalisatie van de bloedtoevoer naar het wervelsysteem;
het rechtmaken van de gehele wervelkolom;
decompressie van zenuwvezels, gericht op het verminderen van pijn.

Een goed gekozen verlengingsmodus kan zorgen voor een toename van de tussenwervelopening met 1,5 - 3,5 mm en de diameter van de gaten - met 0,4-0,6 mm.

Ruggenmerg extrusie wordt meestal voorgeschreven voor manifestaties van osteochondrose, hernia, uitsteeksel en andere pathologieën. In het bijzonder wordt de procedure uitgevoerd met:

tservikokraalgii;
cervicalgia;
cervicobrachialgie;
torakalgii;
intercostale neuralgie;
lumbalgia;
laesie van de ribbel, peervormige en anterieure borstspier;
chronische lumbosacralgia;
ischias;
dystonie van neurocirculatory type.

De procedure met kleine ladingen is nuttig als profylaxe, vooral voor abnormale houding, sedentaire levensstijl, frequente fysieke overbelasting van de wervelkolom. Onder speciale controle wordt de tractie uitgevoerd in het geval van wervelletsel: dislocaties, ernstige kneuzingen, verstuikingen, wervelfracturen.

Veel deskundigen zijn van mening dat wanneer een wervelkolom wordt uitgerekt, het risico op complicaties vrij hoog is.

Er moet aan worden herinnerd dat er absolute en relatieve contra-indicaties zijn voor het gebruik van de methode, inclusief contra-indicaties voor onder water strekken van de wervelkolom, ondanks de zachte behandeling.

In dergelijke gevallen wordt een volledig verbod op de procedure opgelegd: pathologie in de ernstige fase met een intens pijnsyndroom, de ontwikkeling van een ontstekingsreactie, de aanwezigheid van een hernia van het afgezaagde type, buitensporige instabiliteit van de wervels veroorzaakt door verwondingen, vooral fracturen, osteoporose, het verschijnen van tumoren, tuberculeuze spondylitis, ernstige schendingen bloedcirculatie in de wervelkolom.

De relatieve contra-indicaties bij stretching worden alleen na een grondig onderzoek voorgeschreven, waaronder de volgende factoren: leeftijd ouder dan 62-65 jaar, overmatig lichaamsgewicht (meer dan 100 kg), de aanwezigheid van pijnsyndroom en sommige ziekten van inwendige organen (bijvoorbeeld maagzweer).

Hoe is de procedure?

Het rechttrekken en strekken van de wervelkolom thuis kan slechts spaarzaam en na uitgebreid overleg met een specialist. Horizontale staven, muurbalken, tabellen van het inversietype worden gebruikt als apparaten. De weging moet met de grootste zorg worden uitgevoerd.

De arts kan verschillende oefeningen aanbevelen, rekening houdend met de aard van de pathologie en lokalisatie van de laesie. We kunnen de volgende algemene procedures (oefeningen) onderscheiden:

De les wordt gehouden op een bed met een hard oppervlak en een hoofdeinde, verhoogd met 35-40º. Er zijn ook riemen nodig van 1,3 - 16,6 m lang en 6 - 8 cm breed, gemaakt van zacht materiaal. Ze zijn vastgemaakt aan het bed. De man gaat op een hard matras liggen en steekt zijn handen in vastgemaakte riemen. De duur van de procedure bedraagt 3,5-5 uur en de verlenging van de wervelkolom wordt verzekerd door het eigen lichaamsgewicht. Als het nodig is om de belasting op het lumbosacrale gebied te vergroten, wordt een riem gebruikt met een vaste (zij) belasting van ongeveer 2,5 - 3,5 kg erop.
Oefening op de muur bars. Er wordt een schuin breed vlak vlak (bord) met een daaraan bevestigde dwarsbalk op geplaatst. De patiënt wordt op een helling geplaatst en grijpt de bar met zijn handen. De hellingshoek en de duur van de procedure worden aanvankelijk als minimaal ingesteld, maar worden geleidelijk verhoogd. De lessen worden dagelijks gegeven (je kunt zelfs meerdere keren per dag).

In gespecialiseerde kasten is een afzuigkap aanwezig op simulatoren. De volgende eenvoudige procedures zijn typerend:

Droge verticale kap. De patiënt neemt een zittende positie op de bank in. Aan de nek is speciaal een halsband gemonteerd, speciaal ontworpen voor dit doel, en de kop is bevestigd met een Glisson-lus. Stel aan het einde van de lus de gewenste belasting in. Het verloop van een dergelijke behandeling is 8-12 procedures.
Droge horizontale extensie. De procedure wordt uitgevoerd op een speciale bank met een veranderende helling van het oppervlak. De benodigde gewichten zijn vastgesteld. Afhankelijk van de locatie van de laesie kan de belasting variëren van 2,5 tot 80 kg. De loop van de behandeling is 9-14 sessies.

Het rekken van de wervelkolom, hoewel bekritiseerd door sommige specialisten, wordt veel gebruikt voor de behandeling van een aantal spinale pathologieën. Een dergelijke procedure kan alleen op recept worden uitgevoerd. Thuis wordt het spaarzaam gedaan voor preventieve doeleinden.

In de moderne wereld wordt ongemak in de rug of zelfs pijn een veel voorkomend verschijnsel en stoppen mensen met het opletten van het probleem. Maar op een gegeven moment wordt de pijn hard en ondraaglijk en leidt onoplettendheid tot uw lichaam tot ernstige gevolgen. De pijn in de wervelkolom treedt om verschillende redenen en, afhankelijk van hen, op verschillende manieren van behandeling en preventie.

Etiologie van pijn

Het menselijk skelet groeit en wordt gevormd tot 20 jaar, en dan wordt het elk jaar ouder. De verouderingsprocessen in elk organisme zijn individueel, met iemand gaan ze langzamer, en heeft iemand al op jonge leeftijd problemen met de wervelkolom.

Als gevolg van leeftijdsgerelateerde veranderingen ontwikkelt osteochondrose - aandoeningen van het gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven. Bijna altijd is het eerste teken van osteochondrose pijn. Vaak worden de symptomen onopgemerkt en de ziekte vordert en gaat door naar de volgende fasen:

Uitsteeksel - de tussenwervelschijf steekt uit in het wervelkanaal. Naast de lumbale wervelkolom is het uitsteeksel gelokaliseerd in de cervicale, sacrale en thoracale gebieden.
Hernia is het volgende stadium in de ontwikkeling van de ziekte, gekenmerkt door schijfverplaatsing en schade aan de integriteit van de vezelring.

Het belangrijkste symptoom van de manifestatie van een hernia of uitsteeksel is ook pijnsyndroom. De pijn manifesteert zich afhankelijk van de lokalisatie van het ontstekingsproces. Meestal verschijnen hernia's in de lumbale en sacrale regio's. In dit geval verschijnt, naast lokale pijn, bestraling van het been of de bil.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken?

Gebruik de tractiemethode om de conditie te verlichten en pijn en druk te verlichten. Hood (tractie) - een methode van orthopedische geneeskunde voor langdurig rekken van de wervelkolom.

Als gevolg van tractie treden de volgende veranderingen op in de tussenwervelcapsules en de rugspieren:

de ruimte tussen de wervels neemt toe;
een verlaagde druk wordt gecreëerd in de vezelachtige capsule en de tussenwervelschijf kan tijdens een hernia in de tussenwervelruimte bewegen;
kleine spieren en pezen van de rug versterken;
verbetert de bloedcirculatie in de spinale vaten.

Indicaties en contra-indicaties voor het strekken van de wervelkolom

In medische opvattingen is er veel controverse over de procedure, waarbij vooral vragen rijzen, zoals: "Kan ik een spinale tractie met een hernia of niet?".

In welke gevallen de procedure een positief therapeutisch effect heeft:

scoliose of vervormingen van verschillende soorten houdingen;
spinale krampen;
intervertebrale hernia in remissie of uitsteeksel;
pijnsyndroom op het gebied van osteochondrose (thoracale, lumbale of sacrale delen).

Contra-indicaties voor tractie:

exacerbaties, pijnsyndroom met hernia of uitsteeksels;
hoge bloeddruk;
ouder dan 60 jaar en jonger dan 16 jaar;
kwaadaardige tumor;
gewicht meer dan 100 kg;
osteoporose, vernietiging van botweefsel.

De wervelkolom thuis strekken

In medische instellingen of sanatoria wordt de verstrekprocedure uitgevoerd op een simulator of in een zwembad. Dit is een nogal gecompliceerde en traumatische procedure. Dergelijke tractiewegen worden door de arts neuropatholoog of orthopedist individueel voorgeschreven, verwijzend naar de resultaten van het onderzoek. Daarnaast kan een neuroloog verschillende oefeningen voor thuistherapie aanbevelen.

Het is voldoende om bekken en lichaam te draaien (verschillende benaderingen 10 keer).
Ga rechtop staan. Terwijl je inademt, reik je omhoog met je handen (herhaal 10-15 keer).
Hang aan de horizontale balk of muurbalken. Geweldige oefening om spinale tractie thuis te doen.
Yoga-wervelkolomtherapie. Bevat een reeks oefeningen voor de tractie van de wervelkolom. Met behulp van yoga-rug kun je de spieren versterken en pijnlijke gevoelens kwijt.

Het strekken van de wervelkolom thuis moet worden gecoördineerd met uw arts.

Algemene oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren en de spieren te versterken

Zelfs na het strekken van de wervelkolom in de kliniek, is het noodzakelijk om het effect van fysiotherapeutische oefeningen te consolideren en thuis oefeningen uit te voeren.

Kantelt zich. De benen moeten worden gekruist en langzaam buigen, met de daaropvolgende buiging, de positie van de benen wijzigen: eerst het voorbeen en daarna het linkerbeen.
Naar voren leunen terwijl u zit. Je moet op de grond zitten, je voeten vasthouden en langzaam langzaam naar voren leunen.
Hellingen met slot. De hellingen worden staand uitgevoerd, waarbij de armen achter de rug worden geklemd: één arm wordt over de schouder gewonden en de andere bevindt zich onderaan.

Oefeningen voor het strekken van de lumbale

Als de pathologie op de plaats van de onderrug is gelokaliseerd, moeten de spieren van de onderrug worden versterkt. Elementaire oefeningen helpen bij het wegwerken van kwalen in de lumbale wervelkolom.

Oefening nummer 1. Ga op je rug op de grond liggen. Benen gebogen op de knieën moeten afwisselend naar rechts en links worden bewogen, raak de vloer aan met je knieën.
Oefening nummer 2. Ga op je rug liggen, buig één been naar de knie en trek zonder pijn naar de borst. Houd een paar seconden vast en verander dan van been.
Oefening nummer 3, genaamd "Kitty." Het is noodzakelijk om neer te knielen, de handpalmen tegen de grond te houden, afwisselend de rug naar beneden te buigen en het thoracale gebied naar boven te buigen.

Oefeningen voor het strekken van de thoracale wervelkolom

Er is een reeks oefeningen ontworpen voor het borstgedeelte. De beste optie om de spieren van de rug en tussenwervelschijven te ontladen is zwemmen. De toestand van het lichaam in water is als gewichtloosheid. De zwaartekracht werkt in veel mindere mate en een slechte houding of sedentaire levensstijl wordt gecompenseerd door houdingen tijdens het zwemmen.

Simulators voor het strekken van ruggenmerg

De meest betaalbare simulator, die de ruggengraat uitrekt - is een horizontale balk. De hoeveelheid contra-indicaties stopt echter om het thuis te gebruiken.

Om de wervelkolom thuis uit te rekken, kunt u een zachtere trekmethode gebruiken - dit is een hellend bord. Een dergelijk apparaat kan met de hand worden gemaakt. Het armatuur kan onder een hoek ten opzichte van de muurbalken worden bevestigd. De eerste sessies moeten worden uitgevoerd met een kleine hellingshoek, waarbij de hoek geleidelijk wordt vergroot door het apparaat boven de dwarsbalk omhoog te brengen.

Hoe de wervelkolom thuis uit te rekken ??

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Hoe de wervelkolom thuis uit te rekken ??". We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Veel mensen ervaren onaangename pijn in de rug en lumbale regio, en tussen de verschillende manieren om ermee om te gaan, kunnen speciale fysieke oefeningen worden onderscheiden voor het strekken van de ruggengraat, die effectief helpen pijn kwijt te raken en spieren te ontspannen. Alle oefeningen zijn eenvoudig en je kunt ze thuis zelf doen.

Neem een buikligging of een speciale trainingsmat, buig dan je knieën en zet je benen op

de stoel. Kruis je voeten en knieën uit elkaar en ontspan je om de spanning te verminderen

en onderrug.

Adem de maag in, blaas hem op en trek hem zachtjes aan terwijl je uitademt. Pas op voor alleen ademhalen.

kwam niet op. Neem van tijd tot tijd pauzes, rust uit en herhaal de oefening opnieuw.

Als de pijn verminderd is, voeg dan nieuwe elementen toe aan de oefening: leg je handpalmen op de grond naast de billen en leun op de handpalmen, strek ze uit op de grond en strek de ruggengraat. Na een paar dagen, wanneer deze oefening je geen problemen bezorgt, til je een been omhoog en trek je het omhoog en doe je hetzelfde met het andere been.

De volgende fase om te beginnen als de pijn binnen is

bijna volledig passeren, omvat het strekken van de armen en benen in verschillende richtingen, zodat het lichaam diagonaal rekt. Verander dan je hand en voet en strek in de richting van de andere diagonaal.

Als de rugpijn weg is, rol dan op je buik en doe dezelfde oefening. Herhaal het meerdere keren per dag gedurende een half uur.

Om van de lokale pijn af te komen in

, Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat de hielen verbonden zijn met de billen. Adem langzaam en soepel uit, draai je hoofd en knieën in verschillende richtingen. Breng ze vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie en doe hetzelfde in de andere richting.

De schouderbladen in deze oefening moeten op de grond worden gedrukt en de armen moeten naar de zijkanten worden uitgestrekt. Adem zachtjes om pijn te verlichten.

. Na een tijdje ontspannen de spieren en de verplaatste spinale schijf klikt vast.

In sommige gevallen is het handig om de oefeningen niet op de grond te laten liggen, maar zittend of staand - bijvoorbeeld op de grond zitten en je handen achter je hoofd vastklemmen, het lichaam naar rechts en links draaien en dan naar de zijkanten leunen.

Trek de ruggengraat eruit, liggend op

en opheffen

handen en voeten. Deze oefening ontwikkelt de spieren van de rug goed en voorkomt verdere verwondingen en schade.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, waarbij u de meest comfortabele positie voor u bereikt. Adem continu en trek het lichaam langs de hoofdas van je lichaam. Een goede en continue ademhaling is een van de voorwaarden voor de effectiviteit van uw oefeningen.

Spinale tractie thuis. Spinale tractie wordt in het ziekenhuis uitgevoerd, maar profylactische spinale tractie, als er geen symptomen van de ziekte zijn, kan thuis worden uitgevoerd. Hiervoor heeft u een bed met een stevige matras nodig.

De wervelkolom thuis strekken. Zelfextractie zonder gespecialiseerde controle wordt meer aanbevolen voor preventieve procedures en niet voor behandeling met uitgesproken pijnklachten. Er is een speciale reeks oefeningen en therapeutische oefeningen voor het oprekken van de tussenwervelruimten.

wervelkolom tractie thuis

Hoe de wervelkolom uit te rekken

Zelfs in de oudheid kwamen artsen in verleiding om de ruggengraat uit te rekken in het geval van een pathologie erin. Vooral vaak werd deze procedure gebruikt voor fracturen en scoliose, maar de methode van tekenen (tractie) werd al snel gebruikt bij osteochondrose en hernia. Het extract kon worden bereikt door de afstand tussen de wervels te vergroten en de druk op de probleemschijf te verminderen, decompressie van de zenuw te veroorzaken en de pijn aanzienlijk te verminderen, wat onmiddellijk vertrouwen en liefde voor deze methode veroorzaakte. De houding ten opzichte van de tractie van artsen is echter zeer dubbelzinnig en tegenstrijdig, ondanks het feit dat het op grote schaal wordt toegepast, zowel door het gebruik van complexe uitlaatapparaten als door eenvoudige apparaten die het mogelijk maken om het thuis zelf te produceren.

Dus wat is het rekken van de wervelkolom en hoe het thuis te doen - is het gevaarlijk?

De wervelkolom thuis extraheren

In sommige gevallen is de kap van vitaal belang, in andere gevallen is het beter om het te weigeren - zo blijkt dat deze vraag niet ondubbelzinnig kan worden beantwoord.

Voor letsels aan de wervelkolom wordt tractie uitgevoerd als een methode voor chirurgische interventie om verplaatsing veroorzaakt door breuken en dislocaties te elimineren, maar het gaat altijd gepaard met stabilisatie - fixatie van de wervels in een bepaalde positie na extensie.
Bij scoliose is langdurig strekken gevaarlijk, omdat dit kan leiden tot complicaties en zelfs letsel. Scoliose wordt altijd behandeld in een complex waar, naast tractie, speciale gymnastiek en massage, het dragen van corrigerende korsetten en kragen
Bij osteochondrose is een extract ongewenst: mechanisch effect op de wervelkolom is gevaarlijk, omdat het schade kan veroorzaken aan de reeds problematische schijven en wervels.
Bij spinale hernia wordt tractie voorgeschreven als alternatief voor een operatie, vooral bij de behandeling van een hernia in de cervicale regio, maar de aanpak in dit geval moet uiterst voorzichtig zijn. Het punt is dat voor elke pathologie in verschillende delen van de wervelkolom een limiet is aan de uitrekkende inspanning, die gevaarlijk is om te overschrijden

Het belangrijkste nadeel van de kap is het reversibele proces van de resultaten: de uitgerekte ruggengraat keert gemakkelijk terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Probeer de gebogen elastische draad te strekken - het is de moeite waard om de uiteinden vrij te geven, omdat deze zijn oorspronkelijke vorm terugkrijgt. Iets soortgelijks gebeurt met de ruggengraat. In technologie wordt deze eigenschap het vormgeheugen van het materiaal genoemd. In het geval van de wervelkolom is trainen met zwakke spieren effectiever, daarom kan de wervelkolom de nieuwe positie niet lang vasthouden.

Na het afwegen van alle voor- en nadelen, kunnen we concluderen:

Terwijl je de wervelkolom strekt, is het beter om de specialist te vertrouwen en uit te voeren in de kliniek
Na de uitrekprocedure is het noodzakelijk om het effect te behouden door tijdelijk speciale orthopedische korsetten en kragen te dragen.
Het verankeringseffect wordt bereikt met behulp van fysiotherapie, ontworpen om de spieren te versterken, om geen regressie te veroorzaken

Maar toch, is het mogelijk om de ruggengraat thuis uit te rekken?

Ja, het is mogelijk en het is gebaseerd op het vermogen van onze wervelkolom om het gewicht van zijn eigen lichaam te ondersteunen.

Eenvoudig oefenmateriaal voor het strekken van de wervelkolom

De eenvoudigste simulator om de wervelkolom thuis uit te rekken, is een horizontale balk. Het kan worden vervangen door een dwarsbalk in de deuropening.

Met behulp van de horizontale balk kunt u:

Armhangers voor het strekken van de thoracale en lumbale regio's
Visa, verslaafd benen - voor de cervicale

De laatste oefening is het beste om een ongetraind persoon niet te doen.

Een simulator kan een eenvoudig bord zijn dat op een gegeven helling kan worden gemonteerd op een gymnastiekmuur:

Hoe groter de hellingshoek, hoe groter de uitlaatkracht.
De ladder van het huis kan worden vervangen door twee of drie rails aan de muur.
Tijdens exacerbatie van osteochondrose of hernia kan de tractie worden gestart door de plaat op de onderste dwarsbalk te plaatsen en vervolgens geleidelijk op te heffen

Droge en onderwater ruggengraat

De wervelkolom thuis strekken kan droog en onder water zijn.

Onderwater vereist een zwembad en een speciale uitlaatinrichting en wordt gemaakt in de kliniek. Het kan zelfs worden gedaan met de aanwezigheid van pijn als gevolg van de eigenschappen van water om het pijneffect te verzachten.
Droge afzuigkap kan zowel in de kliniek als thuis worden gemaakt.
In de kliniek gebeurt dit op speciale uitlaattafels of banken:

verticaal met instelbare hoek en gebruik van het lichaamsgewicht
horizontaal met manueel uitrekken of met hangende lasten

Op dit moment worden ook comfortabele compacte uitlaat trainers geproduceerd voor gebruik thuis. Maar elk gebruik van dergelijke simulatoren is beter om te coördineren met uw arts.

Het is noodzakelijk om het rekken van de wervelkolom en rekoefeningen te onderscheiden.

Als de eerste geassocieerd is met bepaalde gevaren, is de tweede absoluut veilig.

Rekoefeningen zijn een geweldige manier om een hernia te behandelen. Deze sportschool is altijd bij je, vereist geen speciale condities en de beschikbaarheid van speciale simulators, omdat de meeste oefeningen op de grond worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de kap

Als u echter besluit om een hernia met een uittreksel te behandelen, onthoud dan dat deze procedure absoluut onaanvaardbaar is voor dergelijke contra-indicaties:

Tumor en ontstekingsprocessen in de wervelkolom
De aanwezigheid van ernstige infectieziekten
osteoporose
Vroege postoperatieve periode
epilepsie
bloeden
4 - 9 trimesters van de zwangerschap
Ernstige psychische stoornissen

Tot slot - een video met uitlaatoefeningen voor de wervelkolom:

Bij de geboorte heeft een persoon elastische spieren en ligamenten. Na verloop van tijd, onder de last van alledaagse beslommeringen, neemt de spierspanning toe en als gevolg daarvan wordt het bloedtoevoerproces verstoord, wat leidt tot atrofie (uitdunning en wedergeboorte) van spierweefsel. Simpel gezegd, lichamelijke activiteit is verstoord, gevolgd door de ontwikkeling van chronische ziekten (osteochondrose, ischias, hernia hernia, enz.).

De wervelkolom thuis strekken
Hoe spinale aandoeningen te voorkomen?
Nuttige oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom thuis strekken

Zolang een persoon wakker is, beweegt, zit, staat of lijdt, wordt zijn rug onderworpen aan constante inspanning. "Versleten" wervels (tussenwervelschijven) worden verschoven en tegelijkertijd knijpen (knijpen) de zenuwuiteinden van het ruggenmerg. Er zijn pijnlijke gevoelens in de rug (meestal in de lumbale en cervicale regio).

Met behulp van medische technieken - spinale striae bereikt u de volgende resultaten:

Pijnsyndroom elimineren
Verlicht spierspanning
Verbeter de bloedcirculatie
Verminder compressie op zenuwuiteinden

Deze techniek wordt uitgevoerd op speciaal ontworpen apparaten en met behulp van fysiotherapie.

En hoe kun je de ruggengraat thuis strekken? Als je denkt - het is heel simpel. Om dit probleem op te lossen, moet u proberen de wervelkolomspieren systematisch te strekken met een eenvoudige oefening die u kunt doen terwijl u in bed ligt en tv kijkt.

Dus om de wervelkolom te strekken, moet u:

Ga op het bed liggen en strek zijn armen omhoog (langs het kussen).
Sluit je voeten en strek je knieën.
Spannen van het vijfde punt, de buik naar binnen trekken en de taille strak tegen het bed drukken. Nadat je deze positie hebt ingenomen, strek je je armen omhoog en je hielen naar beneden.

Daarnaast kunt u de ruggengraat thuis strekken met een breed bord dat in een hoek van 45 graden wordt geplaatst. Het is noodzakelijk om (ondersteboven) op het bord te liggen en de benen vast te zetten. Je kunt enkele uren in deze positie blijven. In dit geval treedt uitrekken op vanwege het gewicht van uw eigen lichaam.

Het zachte strekken van de wervelkolom wordt bereikt door eenvoudige draaiingen van het lichaam (torso) en het bekken, staande op handen en voeten, gebogen (niet buigend) op de rug. Oefeningen worden uitgevoerd op verschillende benaderingen, elk 10 keer.

Om een positief resultaat na de training te bereiken, moet u de ruggengraat fixeren met een brede riem, korset of verband.

De essentie van deze oefeningen is dat als gevolg van het uitrekken van de wervels onderling, de afstand tussen de tussenwervelschijven toeneemt en het metabole proces in hun weefsels verbetert (gedeeltelijk herstel treedt op).

Hoe spinale aandoeningen te voorkomen?

Problemen met de wervelkolom trekken in de vorm van een "lange trein" verschillende ziekten van de rug en interne organen. Bovendien, het constante ongemak (beperkte beweging) en pijn, die niet alleen blijven, interfereren met een mobiele (volledige) levensstijl. Daarom zal het veel gemakkelijker zijn om spinale aandoeningen te voorkomen dan om constant te lijden aan verschillende kwalen die daarmee samenhangen.

Ziekte waarschuwing:

Zittend goed

Gestoffeerde meubels moeten worden vermeden. De hoogte van de zitting moet worden gecorreleerd aan de hoogte van het scheenbeen, zodat de benen op de grond rusten. De rug moet recht en dicht bij de rugleuning van de stoel zitten, zodat u niet naar voren buigt. Het zou leuk zijn om van tijd tot tijd een beetje op te warmen, de positie van de benen te veranderen, maar je moet je benen niet achter de benen gooien.

Jogergewicht goed optillen en verplaatsen

Voordat u een zware last opheft, moet u naar beneden hurken. Nadat je het object met handen hebt geklemd, is het absoluut onmogelijk om het met een rechte rug op te tillen (absoluut bukken, de achterkant buigen). Zwaar dragen in één hand kan niet zo zijn. De ernst moet naar beide handen worden verdeeld (bij voorkeur gelijk, om spinale kromming te voorkomen). Het dragen van het gewicht over lange afstanden is beter in een rugzak met brede banden (riemen). Je kunt geen gewichten optillen met scherpe bewegingen (schokken) en deze dragen, waarbij je de torso opzij draait.

Slaap moet op een halfhard bed met een dun matras zijn. De ideale optie zou zijn om een orthopedisch (anatomisch) matras te gebruiken. Wat het kussen betreft, het moet rechthoekig van vorm zijn en van een zodanige afmeting dat in de liggende positie de kop evenwijdig aan het bed zou zijn. Dit helpt om spanning in de nekspieren te voorkomen.

Verschillende ouderwetse rollen zijn gecontra-indiceerd, omdat op hen rusten kan leiden tot knijpen in de wervelslagader en als gevolg daarvan is de bloedcirculatie verstoord. Voor volledige spierontspanning moet de slaapperiode minstens 9 uur zijn.

Leren correct te staan

Gedurende een lange periode van staan op de benen veroorzaakt een overbelasting van de rugspieren (schoudergordel, nek). Om dit te voorkomen, moet u periodiek de positie wijzigen en afwisselend uw gewicht van voet naar voet verplaatsen. Bij voorkeur elke 10 minuten. (als de situatie het toelaat) heen en weer bochten maken, armen naar boven strekken, rekken en hurken.

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom

Dagelijkse versterking van de rugspieren heeft een gunstig effect op hun conditie, waardoor het risico op spinale aandoeningen (problemen) wordt verminderd.

opladen

Oefening is alleen mogelijk nadat de acute pijn is verstreken. Na enkele dagen na een exacerbatie, moeten de oefeningen gedaan worden terwijl ze liggen of staan op handen en voeten. Naarmate je je beter voelt - op een stoel zitten en staan.

Algemene aanbevelingen voor oefeningen:

Voer soepel, zonder schokken (plotselinge bewegingen)
Streef naar het grootste bewegingsbereik, waarbij alle weefsels van de wervelkolom worden "doorgewerkt"
Meerdere keren per dag (het is 's avonds verplicht) om rugspieroefeningen te doen

wandelen

Het is wandelen, niet rennen, wat een sterke druk op het lichaam heeft. Je kunt op elk geschikt punt in elk weer lopen. Tijdens het lopen buigt de wervelkolom recht, een grote groep spieren (gewrichten) begint te werken. Belangrijk is dat wandelen voor iedereen toegankelijk is.

zwemmen

Deze sport is het beste preventieve middel tegen spinale aandoeningen. Tijdens de reis waren allerlei spieren betrokken. De tussenwervelschijven worden plat en de wervelkolom wordt gelost. De staat van gewichtloosheid in water helpt om de geaccumuleerde belasting te verwijderen en de rug "rust".

Door actief deel te nemen aan elke beweging van een persoon, hebben de spieren van de wervelkolom een constante spanning. Je moet meer aandacht hebben voor de conditie van de wervelkolom en proberen de mogelijkheid van problemen met een zorgvuldige houding te minimaliseren. Een juiste verdeling van de belasting van de wervelkolom en elke dagelijkse matige fysieke activiteit zal helpen de ziekten van de wervelkolom te verslaan. Correct zeggen, beweging is leven!

Spinale tractie met osteochondrose kan worden uitgevoerd binnen de muren van een medische instelling of thuis, met of zonder simulatoren.

Het wordt gebruikt in de late stadia van de ziekte. Voor deze methode is de aanpak van artsen controversieel.

Aan de ene kant draagt uitrekken bij tot de uitzetting van de wervelkolven, waar de tussenwervelschijven zich bevinden. Tegelijkertijd verdwijnt het pijnsyndroom in een persoon.

Aan de andere kant, gelijktijdig met een toename in de grootte van het ruggemergsegment, worden de spieren en fascia uitgerekt, wat leidt tot de vorming van gaten en scheuren daarin. Er zijn verschillende manieren om te rekken op een hellend vlak: onder water, met gewichten, met behulp van Glisson-lussen.

Manieren hebben een belangrijk nadeel - ze zijn passief. Bij het uitvoeren ervan neemt een persoon geen actieve fysieke inspanning. Bovendien worden de procedures alleen uitgevoerd in een gespecialiseerde medische instelling.

Effectievere actieve striae, die is gebaseerd op natuurlijke bewegingen. In de praktijk is gebleken dat als een persoon, moe na een dag hard werken, zich uitstrekt, zijn rug recht maakt en zich naar boven uitstrekt, het pijnsyndroom wordt voorkomen.

Het effect van de procedure werd opgemerkt door de oude krijgers en was actief bezig met het uitrekken van de wervelkolom vóór het gevecht. In de loop der jaren is de techniek verbeterd, dus veel recepten voor fysieke eliminatie van rugpijn zijn bewaard gebleven in populaire recepten. Hieronder volgt een lijst met oefeningen die thuis kunnen worden gebruikt om de wervelsegmenten uit te rekken.

Oefeningen die zijn ontworpen om te rekken, vereisen afwisselende ontspanning en spanning van de skeletspieren, waardoor iemand lang kan rusten.

Onder rekken neemt de motoriek toe, verbetert de gewrichtsmobiliteit en verjongt het spierfasciale apparaat. Wanneer de spieren, pezen en gewrichtzakken worden uitgerekt, worden mechanische receptoren gestimuleerd, van waaruit impulsen de hersenen binnenkomen. Aldus wordt huidvoeding gestimuleerd, bloedtoevoer en werk van het pees-ligamentapparaat worden verbeterd.

Rekken draagt bij aan de vorming van de vaardigheid van diepe ontspanning. Het heeft een positief effect op de emotionele sfeer en vermindert de intensiteit van de pijn. Fysieke oefeningen uitgevoerd in isometrische en statische modi, intensief van invloed op het lichaam en ontspanning van skeletspieren.

Doelstellingen en methoden van de procedure

ruggengraat met osteochondrose

bevat een reeks fysieke oefeningen die worden uitgevoerd in de isometrische modus. Om de pijn te verlichten

De techniek houdt een geleidelijke toename in de afstand tussen de wervels in, de verwijdering van druk van de zenuwvezels, de ontspanning van de longitudinale ligamenten van de wervelkolom. Voordat u de procedure start, moet u volledig ontspannen. Het is beter om een ontspannend bad te nemen en je te concentreren op de volgende reeks oefeningen.

Traction stretching van de wervelkolom kan droog of onder water zijn. De methoden worden veel gebruikt in de geneeskunde tijdens de herstelperiode na een hernia-operatie tussen de wervels.

Tractie stretching wordt gebruikt voor osteochondrose voor de volgende doeleinden:

pathologische spierspanning;
ontladen van de wervelkolom;
drukverlaging binnen de tussenwervelschijf;
verwijdering van druk van de zenuwwortel;
eliminatie van subluxatie in de facetgewrichten van de wervelkolom.

Artsen ondersteunen niet altijd het idee dat tractie veilig is, maar niemand beweert dat tractie effectief is.

Om het therapeutische effect van de procedure te verbeteren, kunnen moderne simulatoren worden gebruikt. Wanneer toegepast, wordt het horizontale uitrekken van de wervelkolom verschaft met minimaal trauma aan omringende weefsels. Om uzelf tegen negatieve gevolgen te beschermen, moet u idealiter een simulator kiezen voor gewicht en lengte.

Desalniettemin, zelfs zonder simulators, kun je thuis stretchen. We bieden verschillende oefeningen die voor dit doel zijn ontworpen.

Indicatieve lijst van tractie-oefeningen

Neem een startpositie op de achterkant. Trek je handen achter je hoofd. Verbind de benen met elkaar. Druk je nek tegen de grond en je kin tegen je borst. Voel hoe je lichaam op een horizontaal oppervlak rust en ontspan. Trek de hak naar voren en de teen van je linkervoet naar achteren. Herhaal de procedure voor het andere been. Rek dan de wervelkolom geleidelijk uit en boog je rug, maar span hem niet veel. 2-3 keer herhaal de oefening.
Ga op je rug liggen, strek je sokken uit. Houd je benen en hielen bij elkaar. Strek je armen langs je hoofd. Druk het lendegebied op de vloer. Breng de cervicale wervelkolom tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij het horizontale oppervlak. Druk zachtjes met je kin op je borst. Herhaal 4 keer. Buig in de cervicale en lumbale buiging, maar belast jezelf niet.
Ga bij de muur staan en raak zoveel mogelijk het verticale vlak van de schouders, billen en hielen aan. Adem langzaam in en houd je adem in. Rek je lichaam op. Bij het uitademen laat je je armen zakken en ontspan je. Het aantal herhalingen is 3-4.
Neem een startpositie, staand tegen de muur. Adem in met je neus en houd je adem in. Beweeg je handen naar jezelf en til een van hen op. Kijk naar de buitenkant van de hand en strek de andere hand langs het lichaam uit. Houd de borstel horizontaal, maar met uw vingers naar de zijkant gericht. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Ontspan en herhaal de oefening 2-3 keer.

Effectieve stretching bij osteochondrose van de wervelkolom kan dus thuis worden uitgevoerd met of zonder oefeningsapparatuur. Het belangrijkste is om goed en zorgvuldig tractie te doen, om het spierweefsel en de ligamenten niet te beschadigen.

De wervelkolom thuis strekken met behulp van oefeningen en simulatoren

Therapeutisch rekken van de wervelkolom thuis (tractie) is relevant voor elke moderne inwoner van de metropool. Slechte voeding, slechte ecologie, sedentair werk, inactieve levensstijl, constante stress - dit alles leidt tot ongemak en pijn in de rug.

Onze wervelkolom is zeer kwetsbaar, omdat deze meerdere afzonderlijk geplaatste wervels omvat die de gehele lading overnemen. Zelfs als een wervel faalt, voelen we meteen pijn.

Zelfs in de oudheid, voor eventuele problemen met de wervelkolom, probeerde de chiropractor van mensen het uit te rekken om pijn en ongemak te verlichten. Tractie helpt de interdisk-ruimte te vergroten, wat leidt tot een afname van de drukkracht op de zenuw en vermindert aanzienlijk ongemak en pijn.

De huidige artsen zijn nogal sceptisch over het rekken van de rug, ze geloven dat de voordelen van een dergelijk therapeutisch effect minder zijn dan schade, om niet naar een osteopaat of massagetherapeut te gaan, zijn er speciale oefeningen ontworpen om de wervelkolom thuis te strekken.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken?

Hood (tractie) - een hele reeks methoden in de orthopedie, gebruikt voor langdurig rekken van de wervelkolom, wat uiteindelijk de pijn vermindert.

Als resultaat van de trekking treden de volgende positieve veranderingen op:

de afstand tussen de wervellichamen neemt toe;
de druk op de schijven is verminderd, wat vooral belangrijk is voor hernia;
versterkt de spinale spieren;
gebogen rug recht en verbetert de houding;
de bloedstroom verbetert in de bloedvaten.

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van methoden

Tractie heeft een positief effect in de volgende situaties:

scoliose, kyfose of elke overtreding van de houding;
spierspasmen van de rug;
verplaatsing (verstuikingen en fracturen van de wervelkolom);
hernia in remissie of uitsteeksel (uitsteeksel);
pijn in de thoracale, cervicale, lumbale of sacrale regio's.

Het strekken van de wervelkolom is strikt gecontra-indiceerd bij patiënten die:

exacerbaties van gewrichtsaandoeningen, pijn met hernia of uitsteeksels;
trombose;
artritis, osteoporose;
hypertensie;
menstruatie;
leeftijd tot 16 jaar en na 70;
oncologie;
zwangerschap;
obesitas en lichaamsgewicht boven 100 kg;
CNS-ziekten;
chronische hart- en vaatziekten.

Thuis strekken van de wervelkolom kan worden gedaan voor preventieve doeleinden, maar bij het ontbreken van acute pijn.

Voordat u procedures gaat trekken, moet u naar een arts gaan. Alleen een competente specialist selecteert het systeem van oefeningen dat geschikt is voor een bepaalde patiënt. Dit is de enige manier om twijfels over de veiligheid van de gekozen extractiemethoden te voorkomen.

Je kunt je rug op veel manieren strekken, maar slechts enkele ervan kunnen thuis worden gebruikt.

Simulators en accessoires

Er zijn veel gereedschappen voor het tekenen van afzuigkappen. Dit zijn inversieklemmen, FlexyBack en Bestec Air Nobius-simulatoren, een tafel van het inversietype.

Hieronder worden de simulatoren beschouwd die thuis beschikbaar zijn.

Horizontale balk - eenvoudig, nuttig, effectief

Dit is het meest betaalbare hulpmiddel om de wervelkolom thuis te strekken.

De dwarsbalk kan worden geïnstalleerd in de achtertuin of in een van de kamers van het huis. 1-2 benaderingen van de horizontale balk per dag zijn voldoende. De volgende oefeningen zijn effectief:

Hang op de dwarsbalk. Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de wervelkolom uit te rekken. Om te beginnen kun je gewoon zwaaien, hangend aan de dwarsbalk. Dan kun je hangen en imitatiestappen doen, de kofferbak draaien. Je kunt niet scherp springen, vooral als de balk hoog hangt. Bij osteochondrose moet het zwaaien worden vermeden, zodat de benen kunnen worden gekruist.
Area. Hangend aan de bar, til je de benen langzaam recht, haaks en dan lager. Als het moeilijk is, kun je beginnen met het optillen van gebogen ledematen. Geleidelijk moet je 8-10 benaderingen doen.
Optrekken Voor onervaren moet een stoel of dwarsbalk, laag gelegen. Als u deze oefening uitvoert, kunt u geen plotselinge bewegingen of schokken maken. Het is ook belangrijk om de ademhaling te volgen. Het is noodzakelijk om de horizontale balk stevig vast te houden zodat de duim tegenovergesteld is aan de andere. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u ervoor zorgen dat de rechterelleboog evenwijdig aan links is.

Simulator Evminova

Deze speciale profilactor is een bord met een dwarsbalk eraan bevestigd. Het bovenste gedeelte van de simulator is bevestigd aan de haak, die in de muur is bevestigd. De patiënt doet gymnastiek door deze dwarsbalk te grijpen. Het trainingsprogramma is een arts, afhankelijk van de diagnose van de patiënt.

Deze techniek is zeer traumatisch, dus de eerste dagen moet de patiënt de oefeningen alleen onder toezicht van artsen doen.

Om de wervelkolom thuis veilig te strekken, moet je een minder gevaarlijke gebruiken vanuit het oogpunt van een blessure-methode - een eenvoudige schuine plank. Het kan onafhankelijk worden gemaakt en onder een kleine hoek aan de muurwand worden bevestigd. Het is noodzakelijk om oefeningen te beginnen op een bord onder een kleine helling, geleidelijk te verhogen.

Glisson-loop

Deze simulator wordt gebruikt voor het strekken van de cervicale wervelkolom. Deze grendel bestaat uit een paar stoffen beugels - voor de kin en voor de nek. De patiënt zit op de stoel en beveiligt de grendel op zichzelf. De lus is bevestigd aan een vast blok en er hangt een gewicht aan het einde ervan.

Meer moderne variatie - rubber, niet veeleisend gebruik van bloksysteem. Dezelfde houder wordt gebruikt, maar het snoer zelf is veerkrachtiger.

De video toont het rekken van de ruggengraat met behulp van een Glisson-lus, onafhankelijk thuis uitgevoerd:

Oefeningen voor therapeutisch rekken

Oefeningen voor stretching zullen verschillen, afhankelijk van het deel van de wervelkolom dat moet worden beïnvloed.

Lumbale verstuiking

Oefeningen die effectief zijn voor lumbale tractie:

Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, uw armen recht te trekken en ze zo ver mogelijk in tegengestelde richting te bewegen, druk stevig op uw schouders op de grond. Knieën moeten gebogen zijn. In deze positie draait u naar rechts en links en keert u terug naar de beginpositie. Neem een korte pauze en herhaal.
Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig vervolgens voorover, vingers naar de voeten, maar de knieën mogen niet buigen. Als je niet kunt reiken, pak dan de benen vast. Laat je hoofd langzaam en voorzichtig op je knieën zakken en fixeer het in deze toestand gedurende een paar minuten. Deze oefening kan niet worden gedaan door pijn, omdat het mogelijk is om de situatie met een pijnlijke rug te verergeren.
Oefening "Cat". Ga op je knieën zitten, leun naar voren en laat je handen op de grond rusten. Terwijl je inademt, rond je rug, strek je je rug en trek je je buik omhoog. Het hoofd moet worden neergelaten en een maximale doorbuiging aan de achterkant uitvoeren. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Adem dan weer in, maar buig naar de andere kant: het bekken gaat omhoog, terug naar beneden, strekt de buikspieren uit, gooit het hoofd naar achteren. Vervolgens keren we terug naar de startpositie. Oefening moet 6-8 keer worden gedaan.

Studie van de thoracale

Oefeningen om de thoracale wervelkolom uit te rekken voor zelfontplooiing thuis:

Ga op een stoel zitten en houd het bassin stevig vast. Kijk recht voor je uit en leun achterover in de rechter- en linkerzijde. Verspreid uw armen tijdens het oefenen evenwijdig aan de vloer en zorg dat ze ook soepel bewegen. Herhaal de oefening verschillende keren.
Verbind de handen in het slot op de achterkant van je hoofd en ga op een plat oppervlak zitten. Draai vervolgens de linker- en rechtertorso om en blijf elke draai van seconden bij 15. Tijdens bochten moet je zoveel mogelijk proberen te draaien, waarbij je alle spieren uitrekt.

Gymnastiek voor cervicale wervels

Direct verlengen van de halswervels is onmogelijk. Masseren van de basis van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd met behulp van bewegingen van de schoudergordel. Leg je handen op je schouders en draai in cirkels. Dit zal de spieren opwarmen en de nek kneden.

Na het opwarmen van de schoudergordel, begin je je hoofd zachtjes naar rechts en links te kantelen. Er mogen geen geluiden zijn veroorzaakt door de spieren. Als je nog steeds piepen hoort, knarst, moet je doorgaan met het opwarmen van de spieren.

De tractie van de cervicale wervelkolom wordt ook uitgevoerd met behulp van Glisson-lussen en een hellende plaat.

Voor de cervicale wervelkolom is tractie niet veilig - thuis alleen massage!

Algemene regels en tips, waarschuwingen

Om de wervelkolom te extraheren, thuis uitgevoerd, voordeel gebracht, geen schade, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

doe alle oefeningen langzaam en soepel, geen plotselinge bewegingen, sprongen, schokken;
zorg ervoor dat je de spieren voorverwarmt;
doe een beetje, maar dagelijks kunt u altijd minimaal 5 minuten toewijzen aan het minimale complex om uw rug te ontspannen en uw spieren in goede conditie te houden;
als je een les hebt gemist, probeer de volgende dag dan niet de gemiste les in te halen, vertraag en verminder het aantal herhalingen;
in geval van ongemak en pijn in een deel van de rug, stop dan onmiddellijk met trainen en voer de komende week geen oefeningen uit.

Professionele tractietrainer

Hoe is de situatie in de praktijk?

Ruggengraattractie - effectieve oefening of gevaarlijk plezier? Beoordelingen van mensen die de tractiemethode van therapie in de praktijk hebben ervaren, zullen dit helpen begrijpen.

Ik heb lang last van hernia van de tussenwervelschijven. Het was pijnlijk om te lopen, om een actieve levensstijl te leiden. Mijn kantoorwerk, na 8 uur aan de computer zitten, had ik pijn van rugpijn, maar de reis naar de dokter op alle mogelijke manieren werd vertraagd.

Een dag na het werk stond ik op van de tafel en viel bijna naar beneden, omdat ik mijn benen maar half vol voelde! Hij was op dat moment erg bang en rende meteen naar een specialist.

De dokter adviseerde me uit te rekken. Ik verwachtte dat het pijnlijk, onaangenaam zou zijn, maar de sensaties tijdens de procedure waren absoluut neutraal.

Letterlijk na 4 procedures voelde ik verlichting van pijn en na een volledige tractie was ik mijn hernia volledig vergeten. Nu thuis, doe ik regelmatig oefeningen aan de bar, elke ochtend begin ik met de "katten" houding.

Alexander Nikolaev, 56 jaar oud, patiënt

Ik heb osteochondrosis van de cervicale wervelkolom. Nou, als een resultaat - frequente hoofdpijn, gevoelloosheid van de handen tot aan de ellebogen, duizeligheid. De neuroloog gaf me een verwijzing naar een manueeltherapeut.

We hebben al 2 cursussen over motorkap voltooid met behulp van Glisson-loops, als ik me niet vergis. Aanvankelijk uitgetrokken met een last van 3 kg, bereikte 6. Je gaat liggen en rust gedurende 10 minuten. Geen ongemak of pijn. Bovendien doe ik nekmassage thuis - de dokter heeft me geleerd de oefeningen correct uit te voeren.

Ik merkte dat duizeligheid en hoofdpijn minder vaak voorkomen. Gevoelloosheid in de handen gaat ook sneller.

Catherine, 48 jaar oud, Voronezh

De oude wijzen beweerden terecht dat de ruggengraat de vitale energie en menselijke kracht opslaat. Het bevindt zich daarin het ruggenmerg dat verantwoordelijk is voor de werking van het hele organisme.

Het is belangrijk om op een verantwoorde manier het probleem van de gezondheid van de wervelkolom aan te pakken - om te reageren op eventuele pijn, om veranderingen in houding te volgen, om gymnastiek te doen. De sleutel tot succes is niet lui zijn en regelmatig strekoefeningen doen. Maar voordat u begint met trainen op het uitrekken van de wervelkolom, moet u toestemming vragen aan de arts die de simulators zal adviseren en het trainingsschema zal uitschrijven.