De wervelkolom is de steun van de persoon. Bij afwezigheid van een actieve levensstijl, vaak zittend in de verkeerde houding, valt de last op de lumbale wervelkolom. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich osteochondrosis en het gevolg is een hernia van de lumbale wervelkolom. Deze pathologie wordt gevormd als gevolg van het scheuren van de schaal van kraakbeenweefsel tussen de wervels en de uitscheiding van de inhoud naar buiten. De vloeistof oefent druk uit op de zenuwuiteinden van de rug en leidt tot pijn.

Hernia-schijf is gemakkelijk te behandelen met behulp van speciale oefeningen. Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom is gericht op versterking van het spierstelsel van de rug, normalisering van de bloedstroom en eliminatie van pijn. De effectiviteit van de aanbevolen reeks oefeningen hangt alleen af ​​van de inspanningen en wensen van de patiënt.

Wat is een lumbale hernia

De meest voorkomende diagnose bij patiënten met een hernia in de lumbale rug. Dit wordt veroorzaakt door een overmatige belasting van dit gedeelte van het bewegingsapparaat. De menselijke wervelkolom bestaat uit wervels, die worden gecombineerd door een wervelschijf. Deze laatste bestaan ​​op hun beurt uit kraakbeenweefsel, dat binnenin vloeibare inhoud bevat.
Bij excessieve en langdurige belasting van de tussenwervelschijven kan een breuk van fibreus weefsel optreden, waardoor de schijf wordt omgeven. Als gevolg hiervan loopt de gehele inhoud naar buiten en ontstaan ​​er hernia's. Toegewezen inhoud van het articulaire weefsel van de wervelkolom creëert een druk op de zenuwuiteinden die zich langs de wervelkolom bevinden.
Er is ook de mogelijkheid van een hernia wanneer een spinale schijf wordt verplaatst. Deze processen zijn een gevolg van een afname van de elasticiteit en elasticiteit van de weefsels van de wervelkolom en de spieren van de achterkant van de lumbale wervelkolom.

redenen

Er zijn een aantal redenen om ze om beurten te overwegen.

ziekte

In de meeste gevallen wordt de uittreding van de inhoud van de tussenwervelschijven veroorzaakt door osteochondrose. Eerder werd pathologie gediagnosticeerd bij mensen van middelbare en oudere leeftijd. Tegenwoordig zijn er echter veel gevallen waarin een vergelijkbare diagnose wordt gesteld aan de jongere generatie. Dit komt voornamelijk door de verkeerde houding en sedentaire levensstijl. Scoliose of ruggengraat lordose is de meest voorkomende oorzaak van een hernia. Ontwikkelt in de kindertijd met een onregelmatige belasting van de wervelkolom.

Fysieke oorzaken

De volgende oorzaak van een hernia kan de verkeerde stroombelasting zijn. Het tillen van gewichten met de verkeerde positie van de wervelkolom heeft een sterk negatief effect op hem. Spinale letsels, vooral als gevolg van ongelukken, leiden ook tot de verplaatsing van de wervelschijf en de breuk van de membranen. Gewrichtsddysplasie, infectieziekten van de wervelkolom, endocriene aandoeningen leiden ook tot hernia.

Manier van leven

Deze redenen hebben een negatieve invloed op het functioneren van een belangrijk deel van het bewegingsapparaat. De meest waarschijnlijke hernia kan worden vastgesteld bij patiënten met overgewicht, met een sedentaire levensstijl, verschillende infectieziekten, schadelijke gewoonten. Tot de risicogroep behoren mensen bij wie de diagnose breuk, osteochondrose of andere aandoeningen van het bewegingsapparaat is gesteld en die zijn geërfd.

symptomen

De tekenen kennen die gepaard gaan met haar op een tijdige manier om hernia in de lumbale wervelkolom te identificeren. Tijdige diagnose helpt om de juiste behandeling voor te schrijven, wat zal leiden tot een snel herstel.
Wanneer u het kraakbeen van de wervelkolom breekt of de verplaatsing van de wervelschijf een gevoel van zeurende en ernstige rugpijn lijkt. Tijdens de acute vorm van de ziekte kan de patiënt tintelingen ervaren in de onderrug, het bekken en de heupen. Het pijnsyndroom kan toenemen bij snijbewegingen, bochten en bochten. Soms kan het doorschieten naar de toppen van de tenen.
Met geavanceerde vormen en een extreem ernstige beloop kan het werk van de spijsverteringsorganen worden verstoord, wat zich uit in aandoeningen van het spijsverteringskanaal of diuretische functie.

Kenmerken van de behandeling met oefentherapie

Behandeling van hernia in de lumbale wervelkolom omvat verschillende gebieden, waaronder oefentherapie een belangrijke rol speelt. Het kan ook worden gebruikt voor medicamenteuze behandeling, die gericht is op het verminderen of elimineren van pijngevoelens, verlichting van hoofdpijn, depressie en andere onplezierige symptomen die gepaard kunnen gaan met geknepen zenuwwervels.
Het is belangrijk om tijdens de behandeling goed te eten en te blijven drinken. Dit zal helpen de belasting van de wervelkolom te verminderen en het tekort aan vitaminen en mineralen dat nodig is voor de normale werking van het bewegingsapparaat te compenseren.

Indien nodig kan de behandelend arts de patiënt verwijzen naar een massage, die wordt uitgevoerd voor de lumbale wervelkolom. Het zal ook het dragen van een korset, verband of ander ondersteunend apparaat voorschrijven, dat de belasting op de wervelkolom zal verminderen en correct verdelen.

Veel patiënten zijn ervan overtuigd dat lichaamsbeweging gecontraïndiceerd is na de vorming van een hernia van een wervel. Dit is echter niet het geval, omdat sport bijdraagt ​​aan:

• vermindering of volledige eliminatie van pijn;
• vermindering van de activiteit van manifestatie en vervolgens het volledig verdwijnen van andere tekenen van pathologie, waaronder hoofdpijn, beroving van ledematen en anderen;
• de hervatting van de verloren elasticiteit van het kraakbeenweefsel van de wervelkolom;
• voorkomt de degeneratie van spier- en kraakbeenweefsels;
• verhoog de vitaliteit en de stemming van de patiënt.

Contra

In het begin kan het soort onschuldige gymnastiek met lumbale hernia leiden tot ernstige complicaties en consequenties. Daarom is het gecontra-indiceerd om deel te nemen aan de tijd van exacerbatie van chronische ziekten van verschillende oorsprong, evenals in het acute beloop van hernia van de lumbale wervelkolom.
Strikt niet aanbevolen om op te laden voor hernia van de lumbale wervelkolom met interne en externe bloedingen, evenals mensen met pathologieën van het cardiovasculaire systeem, vooral met hartaandoeningen.

Voor spinale hernia moet gymnastiek worden gestopt en met een arts worden geraadpleegd als er een verslechtering van de conditie of pijn van verschillende lokalisatie optreedt. Fysieke cultuur van een hernia met zijn uitsteeksel is gecontra-indiceerd. Een dergelijke complicatie kan leiden tot schade aan de zenuwen van het ruggenmerg en de wortels van het ruggenmerg, wat leidt tot disfunctie van het bewegingsapparaat.
Als er een operatie voor hernia van de tussenwervelschijf was, is oefentherapie gecontra-indiceerd totdat de gezondheid van de patiënt volledig is hersteld. Daarna krijgt de patiënt revalidatieoefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom. En pas na enige tijd, waarna je kunt beginnen met het uitvoeren van het algemene revalidatiecomplex van de fysieke cultuur.

Regels van herstellende gymnastiek

Aan therapeutische oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom heeft geleid tot volledig herstel, moet u een paar regels volgen. Allereerst moeten oefeningen in de wervel hernia soepel zijn, zonder plotselinge lichaamsbewegingen. Het is ook gecontra-indiceerd voor springende, roterende bewegingen van de romp met een hoge amplitude, tillen van zware voorwerpen, squats met weging, draaien en dagelijkse soorten cardiovasculaire oefeningen.

Het opladen van de wervelhernia moet regelmatig buitenshuis plaatsvinden of na het luchten van de kamer. In dit geval neemt de belasting geleidelijk toe, afhankelijk van de toestand van de patiënt. Moeilijke oefeningen om de rugspieren te versterken, worden aanbevolen na een speciale training, omdat ze kunnen leiden tot nog meer pijn en verergering van de symptomen die gepaard gaan met de pathologie (verhoogde duizeligheid, wazige ogen en andere).

Turnen met hernia tussen de wervels worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, waarbij het noodzakelijk is om hun toestand en sensaties te controleren. Om te merken bij welk complex van oefeningen hoofdpijn, rugpijn, duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen optreedt. Het uiterlijk van deze symptomen kan wijzen op onjuiste spinale oefeningen of de aanwezigheid van contra-indicaties voor dit soort stress.

• In het geval van bijwerkingen, moet u gaan liggen op een vlakke ondergrond en rusten, na overleg met een arts.

Na oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom mag niet erg moe of zwak lijken. Wanneer ze verschijnen, moet de duur of veelvoud van klassen worden verminderd. Oefeningen moeten 5-10 keer worden herhaald met korte pauzes. Training wordt aanbevolen na een kleine ochtendoefening. Ook is het overdag regelmatig nodig om op te laden om de spanning van de rug en de wervelkolom te verminderen. Voor het slapengaan moet de patiënt zijn rug ontladen met behulp van ademhalingsoefeningen, zwemmen of een langzame wandeling in de frisse lucht.

Kenmerken van gymnastiek in de acute periode

Oefeningen voor hernia van de wervelkolom in de acute periode worden met speciale zorg uitgevoerd. Turnen houdt in dat de last op het aangetaste deel van de wervelkolom wordt weggenomen. Het doel van gymnastiek voor een patiënt met een tussenwervelhernia is om het spierstelsel te ontspannen en de spanning van de onderrug te verminderen. De gymnastiek beïnvloedt ook andere spieren, die helpt om het lichaam te versterken, vitaliteit te herstellen en de elasticiteit van het spierstelsel van het lichaam te verbeteren.

Het is verboden om voor de rug te oefenen met een hernia met belasting van de wervelkolom: buigen, draaien, draaien, wat kan leiden tot verergering van de toestand van de patiënt en verplaatsing van de tussenwervelschijf.

Het is verboden om te oefenen met een belasting op de wervelkolom: buigen, draaien, draaien.

Oefeningen voor hernia hernia liggen, waardoor u de zieke gebieden te lossen en druk op de wervelkolom te verminderen. Het is noodzakelijk om de oefeningen 5 keer te starten, waarbij de belasting geleidelijk tot 15 keer wordt verhoogd. Tijdens de uitvoering is het belangrijk om de ademhaling te volgen. Na elke rust een beetje te hebben gedaan en de ademhaling te herstellen.

Oefeningen in de periode van exacerbatie

De eerste oefening in de periode van exacerbatie van hernia van de lumbale wervelkolom is gericht op het ontspannen van de spieren en de wervelkolom. Neem een ​​soortgelijke buikligging, ontspan en houd ademhalingsoefeningen. Ademen in en uit moet diep en langzaam zijn.
Verdere oefeningen worden uitgevoerd met lumbale hernia bij het strekken van de wervelkolom. Trek in de uitgangspositie de sokken naar de borst totdat er een licht gevoel van uitrekking van de wervelkolom verschijnt. Buig in de buikligging met knieën in de knieën, breng ze naar het gezicht en pak hun armen. Houd een paar seconden vast en probeer met je gezicht naar je knieën te reiken.
Het derde gymnastische complex van oefeningen voor hernia-wervelkolom is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga op je rug liggen, leg je handen op de grond en druk je vingers snel in een vuist. Verspreid dan je armen naar de zijkant. Buig ze tegelijkertijd in het ellebooggewricht en knijp de vingers in een vuist. En trek uiteindelijk de teen afwisselend aan jezelf.

Opwarmen in remissie

Zoals hierboven vermeld, wordt fysieke training voor hernia van de lumbale wervelkolom uitgevoerd na een warming-up. Opladen voor de rug gebeurt soepel en zonder plotselinge bewegingen. Dit is nodig om de rugspieren voor te bereiden op het hoofdcomplex van oefeningen en om het uitrekken van spierweefsel en het ontstaan ​​van nieuwe verwondingen te voorkomen.

kneden

Warming-up voor de rug begint met ademhalingsoefeningen die liggen of zitten. Adem diep in en adem diep uit. Dit is nodig om de weefsels te verrijken met zuurstof en het optreden van duizeligheid tijdens basisoefeningen voor hernia's van de lumbale wervelkolom te voorkomen. Adem diep en gelijkmatig.

Spieren opwarmen

De volgende oefening helpt om de spieren op te warmen en het vestibulaire apparaat te versterken. In de beginpositie van staan, is het noodzakelijk om meerdere keren naar rechts en vervolgens naar links te cirkelen. Als duizeligheid optreedt, stop dan en rust.

de hellingen

Laat vervolgens het hoofd eerst naar links en vervolgens naar rechts kantelen, vervolgens kantel je je hoofd naar voren en druk je je kin tegen je borst en terug. Na dit soort oefeningen kunt u afwisselend vloeiende bewegingen van het hoofd in elke richting uitvoeren. Deze oefening wordt zittend of staand uitgevoerd.

Rek de spieren uit

De spieren van de cervicale strekking strekken zich uit naar de thorax en de handen. Om dit te doen, volstaat het om afwisselend cirkelvormige bewegingen uit te voeren met armen uitgestrekt in de richting van heen en weer. Leg vervolgens zijn handen op zijn schouders en herhaal de rotatie van de schouders.
Door de spieren van de lumbale wervelkolom te buigen, is het noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen uit te voeren en het lichaam afwisselend naar rechts en links te buigen. De laatste fase van warming-up met een hernia is een warming-up van de voet en de overdracht van teen naar hiel, in een hoeveelheid van 5 tot 10 keer.

De eerste reeks oefeningen in remissie

Opladen met hernia van de wervelkolom na een periode van exacerbatie wordt uitgevoerd in de buikligging, op de buik of op handen en voeten. Het opladen is gericht op het strekken van de wervelkolom, het verlichten van spanning en het normaliseren van de druk. Bochten, buigen zijn toegestaan.
Buig in vooroverliggende positie met uw hoofd boven de grond en "blijf" in deze positie gedurende 10 seconden terwijl u in uw tenen knijpt. Herhaal. Dergelijke therapeutische oefeningen met hernia van de wervelkolom versterken de spiervezels van de rug en strekken de wervelkolom.
De volgende oefening is nodig om de rug te versterken. Liggen op je rug, hef je hoofd, om afwisselend rechtopstaande benen te tillen. Blijf tijdens het tillen een paar seconden in deze positie staan. Herhaal de oefening is noodzakelijk van 4 tot 10 keer.

"Fietsers"

Om de spiervezels van de rug en benen te versterken, zal je favoriete "fiets" je goed helpen, wat je op je rug zou moeten doen. Om de flexibiliteit van de wervelkolom tijdens het liggen te herstellen, buig je de benen op de knieën, de voeten staan ​​strak op de vloer. Kantelt naar rechts en links met twee benen.
Gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia wordt ook uitgevoerd in liggende positie. Dit zal de rugspieren helpen versterken, de wervelkolom strekken en het terugbrengen naar zijn vroegere flexibiliteit en elasticiteit.

"Boat"

In de beginpositie op de buik om de oefening "boot" uit te voeren: rechte armen en benen van de vloer met 5-10 cm en blijven hangen in deze positie. Herhaal meerdere keren. Verder, buig op de buik de benen op de knieën, waarbij je de hielen tot aan de billen hebt aangeraakt om een ​​paar seconden te blijven hangen.

"Cat"

Oefeningen voor de rug met hernia op handen en voeten zullen helpen om de flexibiliteit te verbeteren en te voorkomen dat de zenuwen bekneld raken. In de uitgangspositie om de oefening "kat" zo veel mogelijk uit te voeren, de rug buigen en ombuigen. Als je de mogelijkheid hebt om terug te keren, kan flexibiliteit helpen om met gestrekte handen aan de bar te hangen.

De tweede reeks oefeningen voor lumbale hernia

Opladen met een hernia tussen de wervels versterkt niet alleen de spieren en draagt ​​bij tot spinale stretching, maar verlicht ook de pijn, voorkomt het knijpen van de tussenwervelschijven van zenuwuiteinden en uitputting van het kraakbeen van de wervelkolom. Na het beheersen van het vorige complex kunnen lumbale hernia-oefeningen moeilijker zijn en de spieren van het hele lichaam beïnvloeden.

Hef je benen op

In rugligging buigen armen naar de ellebogen en steunen op de grond. Rechte benen lichten afwisselend op en houden een aantal seconden op de top. Herhaal de oefening 5 keer. Je kunt het ook tijdens het optillen ingewikkelder maken om het lichaam gelijktijdig met de voet op te tillen.
Buig in de buikligging tegelijkertijd het rechte linkerbeen en de rechterarm omhoog. Blijf een paar seconden in deze positie. Zijnzelfde optreden met de rechter- en de linkerhand. Tijdens een gymnastiekoefening, zou een gevoel van uitrekking in de wervelkolom moeten verschijnen.
Het volgende effectieve type gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom is het opheffen van het bekken in liggende positie. Versterking van het spierstelsel van de rug en de buikstreek zal helpen het lichaam op te tillen. Om te presteren, moet je de startpositie innemen, liggend op je rug met je knieën gebogen, stop op de vloer. Handen strekken zich voor je uit. Breng de romp 3 tot 5 keer omhoog. Het lichaam tot de knieën aanraken moet gedurende 10 seconden in deze positie blijven.

Voltooiing van een reeks oefeningen

Na fysiotherapie is het noodzakelijk om de spieren volledig te ontspannen en de ademhaling te normaliseren. Om dit te doen, moet je op de grond zitten, je knieën buigen, ze knuffelen en zwaaien in de linker- en rechterkant. Dit wordt gevolgd door ademhalingsoefeningen met diepe ademhalingen en uitademingen in een zittende positie met rechte benen.
Je kunt de oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom voltooien door je armen omhoog te brengen en ze te vertragen of met cirkelvormige bewegingen van de schouders.

Oefeningen in de postoperatieve periode

Na de operatie van de hernia van de lumbale wervelkolom moet fysiotherapie gericht zijn op aanpassing aan het dagelijks leven, het wegwerken van pijn en het voorkomen van terugval. Daarom verschilt een reeks oefeningen van gymnastiek tijdens remissie of exacerbatie van pathologie.
Na de operatie is het belangrijk om fysiotherapie te doen - dit zal u helpen om snel te herstellen van de operatie en de onplezierige symptomen in de postoperatieve periode te verlichten. De belasting neemt geleidelijk toe, in geval van pijn moet de oefening worden geannuleerd. Tijdens corrigerende gymnastiek is het belangrijk om dagelijks te oefenen om een ​​resultaat te krijgen.
Dus welke oefeningen kunnen gedaan worden met een hernia na een operatie? Dit zijn ademhalingsoefeningen, kinesiotherapie en tractietherapie. De eerste verrijkt het lichaam met zuurstof, de tweede omvat het gebruik van orthopedische simulatoren, de derde is gericht op het strekken van de wervelkolom.

Herstel oefeningen

Om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen, zal het terugbrengen van de spiertonus van de rug helpen bij het zwemmen, yoga en revalidatie. Zwemmen helpt om de spieren van het lichaam te ontspannen, de last van de rug te ontlasten en de wervelkolom te strekken. Gebaseerd op de leer van yoga ontwikkelde veel revalidatiesystemen die helpen om te gaan met hernia van tussenwervelschijven en osteochondrose.
Revalidatie tijdens een wervellum hernia is een van de sporten die functionele training, oefentherapie, stretching en anderen omvat. Deze techniek is gericht op het combineren van verschillende restauratiemethoden voor het volledige herstel van de patiënt. Na revalidatie is het metabolisme genormaliseerd, verdwijnt de bewegingsbeperking, worden de spiertonus en beweeglijkheid van gewrichten genormaliseerd, wordt het pijnsyndroom verwijderd. De meest populaire methoden voor revalidatievermogen zijn de methoden van Bubnovsky en Dikul.

Methode van Bubnovsky en Dikul

Intervertebrale hernia tijdens het revalidatiecomplex is kleiner en wordt gebruikt in de moeilijkste gevallen wanneer andere oefeningen geen resultaten opleveren. Alle oefeningen volgens het Bubnovsky-complex worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiecoördinator op speciale simulatoren, en omvatten fysieke training om pijn, stretching en aanpassing aan het dagelijks leven te verlichten.

Tijdens het behandelingsprogramma moet de Bubnovsky-patiënt een grondig onderzoek ondergaan door een specialist, waarbij de zieke delen van de wervelkolom worden geïdentificeerd. Op basis van de tijdens het examen verkregen gegevens wordt een trainingsprogramma opgesteld, dat voor het eerst wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts en vervolgens onafhankelijk. Na het voltooien van de revalidatiecursus wordt een programma voorbereid om de wervelkolom thuis te herstellen.

Het complex van oefentherapie voor spinale hernia volgens de methode van Dikul impliceert het behoud van spierspanning. Hieruit volgt dat de patiënt moet worden betrokken bij gymnastiek aan de eerste symptomen van een hernia.
Therapeutische oefening voor hernia van de lumbale wervelkolom is een effectieve methode om een ​​pathologische aandoening aan te pakken. Er zijn veel oefeningen en technieken die worden ontwikkeld in overeenstemming met de toestand en fysieke mogelijkheden van de patiënt. Oefeningen voor de wervelkolom zijn gericht op het elimineren van pijn, het verlichten van spanning, het behouden van de spiertonus en het strekken van de wervelkolom. Helpt om te gaan met hernia en herstelt de elasticiteit, flexibiliteit van de wervelkolom en de rug. De effectiviteit van een training hangt alleen af ​​van het verlangen en de wens van de patiënt om te herstellen.

Belangrijk: Do not self-medicate. Bij de eerste symptomen van rugklachten, moet u een arts raadplegen. Weet niet met welke arts contact moet worden gemaakt? Klik gewoon op de knop hieronder en we zullen een specialist voor u selecteren.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Pathologieën geassocieerd met de wervelkolom kunnen gedeeltelijk worden genezen door oefening. Dit geldt vooral voor de lendenen. Overweeg oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Waar komt de hernia vandaan?

Als je niet in details gaat (niet iedereen is bekend met de anatomie van de wervelkolom), dan is de hernia de uitgang van een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf voorbij zijn anatomische grenzen. Zeer onbeleefde uitleg, maar begrijpelijk.

Tussen de wervels bevinden zich kraakbeen, dat zorgt voor demping tijdens het lopen en een aantal andere functies uitvoert. Er zijn spinale zenuwen. Wanneer zenuwen worden geperst door wervels, voelen we pijn, armen en benen gevoelloos worden.

Wanneer het kraakbeen of de tussenwervelschijf wordt beschadigd en zich buiten zijn anatomische grenzen uitstrekt (een hernia wordt gevormd), wordt de kans op zenuwinbreuk zelfs groter dan bij de normale vervorming (uitsteeksel).

Schade aan het kraakbeen is altijd te wijten aan niet-anatomische of te hoge fysieke inspanning en zwakte van het spierstelsel. Als, bijvoorbeeld, een onvoorbereide persoon zakken cement met een gewicht van 50 kg per stuk draagt, zal zijn taille zeker pijn doen. Het meest onschuldige wat kan gebeuren is een klein uitsteeksel. Als iemand doorgaat met het opheffen van zakken - de uitsteeksel onmerkbaar, maar zeer waarschijnlijk, zal in een hernia terechtkomen.

Bij vrouwen kan een hernia zelfs optreden als gevolg van het dragen van emmers water in de ene hand (10-12 l elk). Maar dit alles is niet meteen duidelijk. Bij wervel hernia treedt pijn op wanneer de grootte ervan echt overlast voor de zenuwbanen begint te veroorzaken.

Constante rugpijn suggereert dat het proces zich lang heeft ontwikkeld en zijn apogee heeft bereikt. Je hebt de eerdere, afwisselende pijn misschien niet als een variant van het probleem in de lumbale wervelkolom beschouwd. Dus wees alert op je gevoelens. Pijn is een baken in de oceaan. Als we niet op hem letten, verdrinken.

Wanneer moet je gymnastiek beginnen

De praktijk leert dat in de regel uitsteeksels van kraakbeen in de wervelkolom eenzijdig zijn. Dienovereenkomstig wordt met hernia pijn gevoeld in de onderrug en arm of been (aan de ene kant).

Een persoon probeert reflexief een pijnloze positie in te nemen. Als gevolg hiervan worden spinale krommingen gevormd als gevolg van reflexspierspasmen. Onbewuste controle van het spierstelsel isoleert de zere plek effectief, waardoor een deel van de bewegingen onmogelijk wordt.

Daarom is het eerste dat u met een hernia moet doen, het pijnsyndroom verwijderen.

Hernia kan vanzelf passeren, als het op bekwame wijze een conservatieve behandeling biedt. Als je gewoon wacht totdat alles vanzelf verdwijnt, kan dit in de loop van de tijd tot onomkeerbare gevolgen leiden. Het gebeurt dat de hernia zo groot is dat het nutteloos is om gewoon de pijn af te nemen. Voer de operatie uit.

Na pijnverlichting, afhankelijk van de situatie, wordt de patiënt rugsprain of oefentherapie voorgeschreven. Oefeningen om de spieren van de rug te versterken om het nodige te doen. Zodra je ze kunt doen, moet je beginnen.

Uitgangspunten van oefening

Om elke wervel comfortabel te laten voelen, moet je de spieren die deze ondersteunen ondersteunen.

Rug-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd na anesthesie. Als het pijn doet - niet hoeft te behandelen, wacht dan tot de medische acute periode voorbij is. Oefeningen tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom worden ook uitgevoerd na de voltooiing van de acute periode.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de wervelkolom en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk binnen de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust ertussen uit: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inademen), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat duidt op onjuiste bewegingen of ontoereikende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).