Hernia-schijf ontstaat als gevolg van langdurige degeneratieve veranderingen, wanneer de schijf niet langer de benodigde stoffen krijgt, elasticiteit verliest en scheuren vertoont. Door het gevormde defect komt de inhoud van de kern naar buiten, die begint te knijpen in de omliggende structuren, die de functie van vitale organen dreigt te schaden. Vervorming van de harde schijf kan worden voorkomen, maar hiervoor hebt u een geïntegreerde aanpak met veranderingen in levensstijl nodig.

Preventie van hernia tussen de wervels is een reeks activiteiten gericht op het normaliseren van de voeding van de schijf, het verbeteren van de mobiliteit van de wervelkolom en het versterken van het spierstelsel.

Het grootste gevaar van hernia-neurologen is een stenose van het wervelkanaal, die ontstekingen en knijpen van de zenuwwortels veroorzaakt. Dergelijke processen bedreigen spierverlamming, disfunctie van de bekkenorganen, verminderde tactiele gevoeligheid en vele andere abnormaliteiten.

Preventie van hernia's

Preventie van vertebrale hernia kan zowel thuis als in speciale centra worden uitgevoerd, waar verschillende wellnessbehandelingen worden aangeboden. Voor een gezonde rug is het belangrijk om te zorgen voor normale fysieke activiteit, waarvoor geen extra apparaten nodig zijn. Een goede profylaxe zou zijn gewone wandelingen, fietsen, zwemmen. Als er geen problemen zijn met de wervelkolom, zal trainen in de sportschool onder toezicht van instructeurs, op dieet zijn en slechte gewoonten elimineren voldoende zijn om een ​​dergelijke onaangename ziekte te voorkomen.

Bijna iedereen heeft na 25 jaar al verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, geassocieerd met een zittende levensstijl, fysiologische veroudering van het lichaam en vele andere factoren. Dit bemoeilijkt het proces van het gezond houden van de rug aanzienlijk, maar zelfs in dit geval kunt u het vernietigingsproces van de tussenwervelschijf vertragen.

Hernia's van de lumbale wervelkolom worden vaker gediagnosticeerd, wat wordt verklaard door de hoge belasting van dit gebied. Dit wordt verergerd door het extra gewicht, de geleden letsels en het zittende werk. Het is voldoende om de risicofactoren voor het voorkomen van de ziekte te kennen om deze uit te sluiten. Hernia kan optreden na een wervelkolomoperatie, maar dan is een speciale aanpak nodig onder toezicht van een specialist. Het voorkomen van een hernia is niet minder belangrijk dan behandelen, en het heeft zijn eigen regels.

Wat u moet weten voor de preventie van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom:

• pathologische uitstulping van de schijf komt niet onmiddellijk voor, het is een chronische ziekte die begint met ondervoeding, en als je zorgt voor een normaal metabolisme in de wervelkolom, kan pathologie worden voorkomen;
• een hernia kan het gevolg zijn van een verwonding, dan zal de voeding van de schijf er niet toe doen, maar tijdens de herstelperiode zal de behandeling ook gericht zijn op het verbeteren van de diffusie in het zieke deel van de rug;
• lichamelijke activiteit is een belangrijke stap in de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat, maar kan schadelijk zijn voor traumatische en extreme sporten;
• voorwaarden voor de ontwikkeling van een hernia verschijnen meestal in de kindertijd en de adolescentie, en elk jaar worden steeds meer gevallen van juveniele osteochondrose gediagnosticeerd, wat een factor wordt in de vernietiging van het vezelige lichaam en de uitgang van de kern naar buiten.

Rekening houdend met deze factoren en het feit dat het belangrijk is om elk jaar een uitgebreid onderzoek van het lichaam te ondergaan, kunt u de gezondheid van de wervelkolom gemakkelijk redden door een hernia te waarschuwen.

Dagelijkse spinale zorg

Elke dag moet je je rug minimaal 40 minuten geven, wat genoeg is om de spiertonus te behouden en de voeding van de schijf te normaliseren. Deze 40 minuten kun je oefeningen doen, aan de bar hangen, zwemmen en alles doen wat de beweging van de ruggengraat garandeert. Maar het is net zo belangrijk om elke dag de juiste houding te onthouden. Door uw rug gelijk te houden, kunt u spinale kromming vermijden, wat ook leidt tot schade aan de wervels en schijven.

Intervertebrale hernia is een gevaarlijke aandoening, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor het leven, omdat dagelijkse verzorging van de wervelkolom geen verspilling van tijd en energie zal zijn.

Effectieve preventie van spinale hernia omvat:

1. Normalisatie van het gewicht. De risicogroep van hernia-hernia omvat mensen met overgewicht die een grote belasting hebben op het bewegingsapparaat. Overgewicht treft meer dan de lumbale regio. Maar een scherp gewichtsverlies is gevaarlijk voor de wervelkolom, omdat je met gewichtsverlies tegelijkertijd het gespierde korset moet versterken.
2. Lichamelijke opvoeding. Het versterken van de rugspieren is niet alleen belangrijk om verlies van de schijf te voorkomen, maar ook voor een mooie houding. Een gezond gespierd korset ondersteunt de wervelkolom en zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de belasting op elke sectie, wat uiterst belangrijk is voor het hele lichaam. Normale bloedcirculatie voorkomt stagnerende processen, die zwelling, chronische pijn en krampen elimineren.
3. Stoppen met roken. De schadelijke effecten van nicotine zijn bij iedereen bekend, maar de schade komt niet meteen voor, wat deze gewoonte nog steeds gemeen heeft. Tabak vernietigt het lichaam geleidelijk, verstoort de normale bloedcirculatie en verstopt de bloedvaten. Rokers lijden vaak aan gevoelloosheid in hun armen en benen, oedeem en een schending van de gevoeligheid van de huid. Roken verstoort de normale voeding van de tussenwervelschijf met alle gevolgen van dien.
4. Massage. Het heeft tot taak de bloedsomloop in sedentaire delen van de wervelkolom te verbeteren. Therapeutische technieken hebben effecten op bepaalde gebieden om de spieren en de tussenwervelschijven in goede conditie te houden.
5. Evenwichtige voeding. Het dieet moet deel uitmaken van het leven als er een doel is om spinale aandoeningen te voorkomen. Er zijn geen strikte beperkingen, maar het geconsumeerde voedsel moet de behoefte van het lichaam aan vitamines, sporenelementen, vetten en andere essentiële stoffen aanvullen. Voor de gezondheid van de wervelkolom is het goed om dierlijke eiwitten te eten, die in vis en vlees zitten, en vitamine groenten en fruit zijn even belangrijk.

Fysiotherapie

Dagelijkse lichaamsbeweging is de beste preventie van hernia en chronische lage rugpijn. 'S Ochtends is het noodzakelijk om oefeningen te doen om het lichaam voor te bereiden op stress, maar' s avonds zijn een ontspannende massage en een bad nuttig. Oefeningen kunnen onafhankelijk van elkaar worden geselecteerd, waarbij het standaardcomplex centraal staat, maar wanneer er al problemen zijn met de wervelkolom, is het beter om een ​​specialist te raadplegen.

Handige en eenvoudige oefeningen om hernia te voorkomen:

1. Wandelen op handen en voeten.
2. Hangend op de horizontale balk.
3. Het bekken in rugligging omhoog brengen.
4. "Fiets" in liggende positie.
5. Draaien - gelijktijdige verhoging van hoofd, schouders en benen tijdens het liggen.

Belangrijke aanbevelingen

Wat kan niet worden gedaan om de gezondheid van de wervelkolom te behouden:

• overbelast je rug, voer moeilijke oefeningen uit zonder opwarmen;
• land op de hielen tijdens het rennen en springen;
• zit in een positie voor een lange tijd;
• Slouch, loop met je hoofd naar beneden;
• slaap op een zeer zachte matras.

Het is mogelijk om hernia van de wervelkolom te voorkomen, en het is gemakkelijker dan om te gaan met de gevolgen van de ziekte in de vorm van knijpen in het ruggenmerg en de wortels. Preventie zal effectiever zijn wanneer een set maatregelen samen met een arts wordt gekozen na een onderzoek.

Preventie van spinale hernia

Intervertebrale hernia is een veel voorkomende ziekte gekenmerkt door misvormingen van de tussenwervelschijf met uitsteeksel van de gelatineuze kern, pijn en ongemak. Het grootste deel van de patiënten: mensen ouder dan 25 jaar. Met complicaties veroorzaakt de ziekte invaliditeit en invaliditeit.

De meest ernstige gevolgen van een hernia: vernauwing van het wervelkanaal, bedreiging van ontsteking van het ruggenmerg en zenuwen. Dit kan leiden tot verlamming van de benen, gevoelloosheid en functionele beschadiging van de bekkenorganen. Vaak komen patiënten naar de dokter wanneer de tijd verliest en de ziekte moeilijk te behandelen is. Als de patiënten op tijd hernia-profylaxis hadden door voor hun ruggenmerg te zorgen, kon de ziekte niet optreden.

Gezonde levensstijl

Het roken van tabak en het gebruik van alcoholische dranken hebben een negatief effect op het hele lichaam en in het bijzonder op de wervelkolom. Daarom zal een belangrijke preventieve maatregel het wegwerken van slechte gewoonten zijn.

Vermijd stress, ze veroorzaken vasoconstrictie, wat de doorbloeding beïnvloedt. Je moet niet constant in de hielen lopen, comfortabele schoenen gebruiken of alternatieve schoenen met hakken met schoenen met lage zolen. Een persoon moet minstens 8 uur per dag slapen. In deze modus kan de wervelkolom ontspannen. Het wordt aanbevolen om op een harde orthopedische basis te slapen. Immuniteit versterken.

Om de bloedcirculatie te verbeteren, is het noodzakelijk om regelmatig een massage te nemen.

Het risico van gevallen van hernia onder de wervels omvat mensen met overgewicht. Het musculoskeletale systeem in het geval van gewichtstoename is moeilijk om te gaan met de verhoogde belasting. Daarom is het aanbevolen om veranderingen in het lichaamsgewicht te controleren en hun fysieke vorm te herstellen, iemand die geen hernia wil.

Het voorkomen van hernia omvat noodzakelijkerwijs fysieke activiteit, waardoor u de buikspieren en rug kunt versterken. Spieren die in goede vorm zijn, vormen een korset dat de wervelkolom en inwendige organen ondersteunt. Zwemmen zal een goede hulp zijn bij het herstel van het lichaam. Genoeg om het zwembad 2-3 keer per week te bezoeken.

Thuis wordt aanbevolen om een ​​reeks fysieke oefeningen uit te voeren die spieren, ligamenten versterken en alle delen van de wervelkolom strekken. Doe dagelijks gymnastiek.

1. We strekken de ruggengraat, liggend op een hellend bord. Deze oefening helpt de doorbloeding te verbeteren, draagt ​​bij aan het herstel van kraakbeenweefsel. Het wordt één keer per dag gedaan, de duur van het uitrekken (afhankelijk van het stadium van de ziekte) varieert van 5 tot 20 minuten.
2. We stappen op handen en armen en houden onze rug recht. We lopen op handen en voeten gedurende 20 minuten.
3. We staan ​​op handen en voeten, heffen de tegenovergestelde armen en benen op. Bijvoorbeeld, de linkerhand en de rechterpoot worden tegelijkertijd opgetild. We fixeren de positie met opgeheven ledematen gedurende 4-5 minuten.
4. We gaan liggen op de buik, armen buigen naar de ellebogen, vouwen ze onder de kin. Til het lichaam langzaam op, fixeer op maximale hoogte. Houd het lichaam 10 seconden vast en laat het op de grond vallen. Herhaal vier of vijf keer.
5. We gaan op onze rug liggen, strekken onze benen, strekken onze sokken naar voren. Chin trekt naar de borst.

Folk remedies

Om de ziekte te voorkomen of zijn loop te verlichten, kan de hernia zich al manifesteren met behulp van volksremedies. Preventie van remedies tegen hernia tussen de hernia is geen wondermiddel, maar geeft ook het resultaat:

• Anti-inflammatoir effect en anesthesie, herstel van kraakbeenweefsels geven olieberk, sint-janskruid en smeerwortel. Ze kunnen niet alleen het intervertebrale kraakbeen versterken, maar hebben ook een positief effect op de wervels zelf, waardoor ze sterker en sterker worden.
• Ze verwijderen de wallen van zalf en crème op basis van Kalanchoë-bladeren.
• Gemengd met mumiyo honing verbetert regeneratieve processen, verlicht pijn. Om de doeltreffendheid van de rug die bovenop sparolie wordt gewreven te verbeteren.
• Toepassingen van geraspte aardappelen en mierikswortelwortels verlichten pijn, verwijderen oedeem, verlichten ontstekingen.

houding

Een belangrijke voorwaarde voor het voorkomen van hernia is een correcte houding. Hiermee kunt u de last van de spieren verwijderen, dankzij dit is er geen hypertonie. Wanneer u op een stoel zit, wordt aangeraden om recht te blijven en moeten de voeten op de grond staan. Als de basis van het bed zacht is, dan is de beste optie om te slapen een pose op de buik, niet op de rug. Orthopedisten raden aan de gemiddelde stijfheid van een matras te kiezen om te slapen. Op basis hiervan wordt het korset van de spieren gelijkmatig verdeeld en past de basis zelf zich aan de natuurlijke rondingen van de ruggengraat aan, waardoor wordt voorkomen dat de pulpeuze kern van de schijf uitvalt.

Het is noodzakelijk om vanaf de kindertijd de juiste houding te vormen en scoliose te voorkomen. In de kindertijd hebben de kraakbeenachtige elementen van de wervels nog steeds geen tijd om te verstijven. Je kunt niet lang in dezelfde positie blijven. Zelfs als je een sedentaire levensstijl hebt, krijg je elke avond en gedurende de dag een warming-up of moet je op zijn minst een paar oefeningen voor de wervelkolom doen.

Deskundigen op het gebied van fysiotherapieoefeningen geloven dat fysieke inspanning na de leeftijd van dertig jaar gewoon noodzakelijk is, tenminste een dagelijkse opwarming tijdens "zittend" werk. Anders dreigt het spinale aandoeningen. Als u nog steeds scoliose of osteochondrose heeft, moeten deze op tijd worden behandeld.

• Zie ook: Hoe kan scoliose in een vroeg stadium worden geïdentificeerd?

eten

Menselijke voeding moet in balans zijn. Het wordt aanbevolen om een ​​grote hoeveelheid eiwit (vis, vlees) in het dieet op te nemen, om gefermenteerde melkproducten die rijk zijn aan calcium te eten. Het menu moet worden gevuld met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (rozenbottel, zuurkool, citrus). Het is de moeite waard om een ​​kleinere hoeveelheid gerookte producten, ingeblikt voedsel, vette gerechten en vlees, mayonaise te eten.

Gedeelten van voedsel worden verminderd, het is beter om elke 2-3 uur te eten, maar beetje bij beetje. In dit geval moet het dieet alle micro-, macronutriënten, mineralen en vitamines bevatten die het lichaam nodig heeft. Genormaliseerde metabole processen hebben een gunstig effect op de wervelmobiliteit.

Een belangrijke factor voor de preventie van de ziekte - water-zoutmetabolisme. Gebruik ingeblikt voedsel niet. Het is beter om ze te vervangen door bevroren groentemixen. Om niet in de risicogroep te vallen, zou men minder suiker, zout moeten eten; zorg ervoor dat het lichaam meer calcium en vitamine C krijgt

Koffie en sterke thee zijn niet de beste satellieten voor de preventie van ziekten. Ze moeten worden vervangen door kruidenthee en theeën die de functionaliteit van tussenwervelschijven herstellen. Deze infusies van calendula, sint-janskruid, rozenbottel, successie en andere planten. Negatieve invloed op de waardevermindering van de wervelkolom specerijen, gekruide smaakmakers, gerookte producten, vleesbouillon, aspic. Negeer de regel niet: drink minstens 2 liter vloeistof (thee, soepen, bouillons niet inbegrepen) per dag.

Uitzetting van de ronde schijf, wat is het?

Wat is een foraminale hernia?

Wat is het verschil tussen uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven?

Endoscopische spinale hernia verwijdering

Intervertebrale Hernia-preventie

Momenteel krijgen veel mensen van verschillende geslachten en leeftijden een diagnose, zoals een hernia hernia bij onderzoek door een arts. Wat is het, wat is het gevaar van de ziekte, hoe ermee om te gaan en, het allerbelangrijkste, welke preventieve maatregelen moeten worden genomen om het ontstaan ​​of de ontwikkeling van deze ziekte te voorkomen, zal ons artikel vertellen.

De inhoud

Wat is hernia tussen de wervels?

Als u besluit om hernia-preventie van tussenwervelschijven uit te voeren, moet u weten wat de ziekte is. De menselijke wervelkolom bestaat uit afwisselend wervels en schijven ertussen. Deze schijven zijn nodig om flexibiliteit te bieden, waardoor de wervelkolom wordt opgevangen.

We adviseren u om te lezen over de revalidatie na het verwijderen van een wervellushernia om alle kenmerken van de herstelperiode te kennen.

Oorzaken van intervertebrale hernia kunnen zowel verwondingen als zware lichamelijke activiteit zijn.

Soms gebeurt het dat een of meerdere schijven worden verplaatst en de zenuw wordt geknepen. In dit geval voelt de persoon pijn en ongemak in de wervelkolom.

Opmerking: Hernia kan bij een persoon optreden als gevolg van letsel, overgewicht, zware lichamelijke inspanning of als gevolg van veranderingen in de schijven die optreden tijdens het ouder worden van het lichaam.

Preventie van hernia tussen de wervels van de cervicale wervelkolom

In het geval dat de ziekte de cervicale regio beïnvloedt, voelt de persoon pijn in de arm, kan deze mobiliteit verliezen en wordt de nek gevoelloos. Het is gemakkelijker om de ziekte met matige lichaamsbeweging te voorkomen dan om het te behandelen.

Als je levensstijl erg actief is, vergeet dan niet om een ​​pauze te nemen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Als je daarentegen een kalme en passieve levensstijl hebt, zorg dan dat je traint, doe minstens één keer per dag oefeningen.

Het is beter om het uiterlijk van de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het ten strengste verboden is voor cervicale hernia:

• Het is onmogelijk om bewegingen zeer abrupt en in spurts uit te voeren. Ze moeten soepel en niet scherp zijn;
• Het is verboden om zowel in de verticale richting als in de horizontale richting te springen;
• Draai het lichaam niet in de lengteas;
• Je kunt niet rennen, vooral korte afstanden met hoge snelheid.

Opmerking: veel experts zijn van mening dat het met deze ziekte noodzakelijk is om alle fysieke activiteit volledig te elimineren. Neem voor een definitieve beslissing contact op met uw arts.

Preventie van intervertebrale hernia van de thoracale

Om een ​​hernia van de thoracale te identificeren, is het noodzakelijk om een ​​uitgebreid onderzoek uit te voeren. Bij deze ziekte voelt de persoon pijn in de rug, borst en soms in de maag. Een hernia kan om verschillende redenen in het thoracale gebied ontstaan:

• De aanwezigheid van osteochondrose, waarbij de wervels verslijten en de vrije ruimte tussen hen wordt gecalcineerd.
• Elke vorm van ruggengraatletsel waardoor deformatie van de schijven optreedt.
• Erfelijkheid, eerdere ziekten kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte.

Oefeningen voor de preventie van hernia van de thoracale wervelkolom

De belangrijkste preventieve maatregelen voor het optreden van hernia's van de wervelkolom van de thoracale wervelkolom zijn de volgende:

• Oefening dagelijks, maar probeer de rug niet te overwerken;
• Als je overgewicht hebt, probeer er dan vanaf te komen, want het is ook een zware belasting voor je rug en tussenwervelschijven;
• Pas op dat je je rug niet beschadigt of overbelast.

Opmerking: Pijn bij deze ziekte is verdeeld volgens de richting waarin het uitstulping van de hernia optreedt, die lateraal, centraal lateraal en centraal is.

Preventie van hernia lumbale tussenwervelschijven

Bij dit soort aandoeningen voelt een persoon pijn in het lendegebied, vooral na langdurige inspanning of, omgekeerd, in een statische positie. De pijn geeft de onderste ledematen, de spiertonus neemt af. Om ziekte te voorkomen, moet je een aantal regels volgen:

• Het is noodzakelijk om slechte gewoonten, zoals roken en alcohol, op te geven;
• Let op uw voeding, overbelast het lichaam niet met voedsel, eet niet goed en redelijk;
• Begin uw bestaande ziekten, zoals osteochondrose of scoliose, niet omdat ze kunnen leiden tot de ontwikkeling van een hernia;
• Train regelmatig, onderhoud een mobiele levensstijl.
• Gebruik minimaal 2 liter vocht per dag;
• Blijf niet lang in een vaste positie, verander je houding vaak, zelfs als je werk stilzit en je een inactieve levensstijl hebt.

Volledige informatie over intervertebrale hernia van de onderrug, lees het bijbehorende artikel van onze portal.

Voor de preventie van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is hyperextensie goed geschikt

Lumbale hernia wordt gevormd met een lang en sterk effect op de wervelkolom.

Opmerking: volgens de statistieken zijn hernia-lumbale tussenwervelschijven goed voor ongeveer 90% van alle hernia's tussen de wervels.

Preventie van intervertebrale hernia thuis

Alleen preventie kan u helpen de ontwikkeling van complicaties en recidieven van de ziekte te voorkomen, als deze al is vastgesteld, en de ontwikkeling van de ziekte en het uiterlijk ervan als geheel te voorkomen.

Om de ontwikkeling van een hernia te voorkomen, is het noodzakelijk om goed te eten, niet om alcohol en roken te misbruiken, om een ​​gezonde en mobiele levensstijl te leiden, niet om je te overbelasten en door specialisten tijdig te worden onderzocht.

Je kunt thuis oefeningen voor de wervelkolom uitvoeren

Onder de folk remedies om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen of zijn loop te vergemakkelijken, zijn er de volgende:

• Olie van berk, smeerwortel en hypericum. Ze hebben ontstekingsremmende en pijnstillende effecten, dragen bij tot het herstel van kraakbeenweefsel tussen de wervels en maken ze sterker en sterker.
• Kalanchoe-bladeren hebben ook helende eigenschappen en worden bij deze ziekte gebruikt om wallen te verminderen en ontstekingen te verminderen.
• Een mengsel van honing en mummie wordt op de rug geplaatst, wrijft het om het effect van sparolie te verbeteren. Het bevordert de regeneratie van kraakbeenweefsels, verdooft.
• Een mengsel van aardappelen en mierikswortel wortels wordt ook toegepast op de zere plek om pijn en zwelling te verlichten, evenals ontstekingen te verminderen.

Opmerking: het helpt bij hernia-massage, maar het moet alleen worden gedaan nadat de pijn is verstreken en volgens de aanbeveling van de behandelende arts.

Oefeningen voor de preventie van hernia tussen de wervels

Om de ontwikkeling van de ziekte en de achteruitgang van de patiënt te voorkomen, wordt aangeraden om eenvoudige fysieke oefeningen uit te voeren. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren en gewrichtsbanden van de wervelkolom en deze uit te rekken. Oefeningen ter voorkoming van wervel hernia zijn een complex gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de wervelkolom, het herstellen van de structuur van de schijven en het versterken van het hele organisme.

Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd om wervellushernia te voorkomen:

• Strek elke dag op een hellend bord. De duur van deze oefening moet van 5 tot 20 minuten zijn. Dit zal de doorbloeding verbeteren en het kraakbeenweefsel tussen de schijven herstellen;
• 5-6 keer gedurende de dag, ga op handen en voeten omlaag, strek je rug en beweeg op deze manier gedurende ongeveer 15-20 minuten;
• De tegenovergestelde armen en benen opheffen terwijl ze op handen en voeten staan ​​met fixatie in deze positie gedurende 3-5 minuten;
• Lig op je buik, buig je ellebogen, plaats ze onder je kin en begin het lichaam naar boven te tillen. Op het hoogste punt, bevestig het lichaam en houd deze positie maximaal 10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 4-5 keer;
• In liggende positie, benen recht, trek de sokken naar voren, en de kin reikt op dit moment naar de borst.

Wat raden artsen aan voor de preventie van hernia's tussenwervelschijven

Preventie van hernia tussen de wervels is een reeks maatregelen gericht op het elimineren van pijnsyndroom, het normaliseren van de conditie van de rugspieren en het voorkomen van verdere uitsteeksels van de kraakbeenschijf.

Vanaf schooljaren weet iemand dat om rugklachten te voorkomen, men een actieve levensstijl moet leiden, moet zwemmen, rationeel moet eten. Door de aard van professionele activiteiten en huiselijke problemen kunnen we onze gezondheid echter niet volgen.

Wat moet worden gedaan om hernia te voorkomen

We raden aan om deze checklist te printen of te noteren:

• Stop met roken. Nicotine vernauwt de bloedvaten en wordt daarom een ​​uitlokker voor een hernia in de wervelkolom;
• We zwemmen. Om de houding te versterken, is er niets beters dan oefenen in het zwembad. Bij regelmatige trainingen is de toestand van het spierstelsel genormaliseerd (meer details hier), waardoor de wervelkolomas in een normale positie kan worden gehouden;
• Doe gymnastiek thuis. Als er geen mogelijkheid is om de sportschool te bezoeken, doe dan thuis gymnastiekoefeningen;
• Neem een ​​therapeutische massage, die de bloedtoevoer in de kraakbeenschijven normaliseert, verbetert de afgifte van stoffen aan hen met bloed;
• Zorg voor de lever. Dit orgaan synthetiseert een speciale stof - collageen. Het is een eiwitvezel die deel uitmaakt van de tussenwervelschijf. Cholecystitis en hepatitis schenden zijn vorming;
• Immuniteit verhogen. Constante en frequente ontsteking in het lichaam, chronische ziekten hebben een nadelige invloed op de gezondheid van de mens. Sommigen van hen (cariës, herpes, trichomoniasis) kunnen de wervelkolom beïnvloeden. Tegen de achtergrond van een ontstoken kraakbeenachtige schijf is de kans op hernia-vorming groot;
• Weersta stress. Frequente zenuwbelastingen verstoren de conditie van de tussenwervelschijf als gevolg van vasoconstrictie. De gedachten van de mens moeten in orde zijn;
• We zijn constant bezig met het voorkomen van scoliose in de wervelkolom in schooljaren. Bij jongens en meisjes onder de 16 jaar is het belangrijk om een ​​juiste houding aan te nemen, terwijl de kraakbeenachtige delen van de wervels nog niet benig zijn. In de toekomst zal de toestand van het tussenwervelsegment afhangen van de houding en levensstijl van de persoon.
• Draag de juiste schoenen. Het moet comfortabel, stabiel en comfortabel zijn. Waarschijnlijk niet om uit te leggen dat hoge hakken niet in overeenstemming zijn met deze regel. Hoge hak - de vijand van het tussenwervelsegment.
• Slaap minimaal 8 uur per nacht. Tijdens de slaap worden weefsels en organen hersteld, de conditie van de tussenwervelschijf verbetert gedurende een bepaalde tijdsperiode. Hij keert terug naar dezelfde hoogte, die verloren was gegaan tijdens een lang verblijf op zijn voeten.

Lage fysieke inspanning, "sedentair" werk verergert de bloedtoevoer naar de wervelkolom. Tegen deze achtergrond, op een bepaald punt in de tijd, verslechtert de conditie van de tussenwervelschijf. Hij verliest dempende vermogens. Als gevolg hiervan neemt het risico van hernia-vorming toe, wat leidt tot compressie van de zenuwwortel. Vandaar dat rugpijn, ischias, moeite met het draaien van de taille. Deze complicaties kunnen echter niet optreden als de ziekten van de wervelkolom voortdurend worden voorkomen.

Hoe de belasting van de wervelkolom te verwijderen

Om de kraakbeenschijven niet te "laden", moet men flexie- en verlengingsbewegingen uitvoeren, de spieren van de billen spannen, de buik spannen, de rug rond maken. De vorming van de juiste houding stelt u in staat om de spieren te ontladen en het overwicht van hun eenzijdige hypertonus te voorkomen.

Als je zit, moet leunen op een stoel recht naar achteren staan, zorg ervoor dat je met zijn voeten op de grond komt. In een zacht bed is het beter om op de buik te slapen. Traumatologen voor de preventie van wervellum hernia adviseren echter een bed van matige ernst. Het bed moet een soort schild zijn waarop het gespierde korset gelijkmatig wordt verdeeld.

Moderne orthopedische producten kunnen deze taken met succes volbrengen. Ze passen zich optimaal aan de as van de wervelkolom aan, zodat het risico op prolaps van de pulpale kern van de tussenwervelschijf minimaal is.

Aangezien een significante rol in het proces van de vorming van een wervellum hernia wordt toegekend aan een gestoorde houding, moet de buikdruk worden "gepompt". Spierkorset helpt de wervelkolomas in de juiste positie te houden.

Raad aan ouders. Stop met het rijden van het kind bij de hand. Hij is ongemakkelijk om te lopen met zijn hand omhoog en het spierstelsel van de rug is nog gespannender. Over de juiste houding in deze situatie kan niet spreken.

De behoefte aan goede voeding

Preventie van wervel hernia is ook in de normalisatie van voeding. Uitsluiten van het menu vet voedsel, eet fractionele porties. Zorg voor voedsel met het optimale gehalte aan vitamines, sporenelementen, koolhydraten, eiwitten en vetten. Genormaliseerd metabolisme zal de beweeglijkheid van de wervels behouden, de statische toestand van het tussenwervelsegment optimaliseren.

Voor de normalisatie van het water-zoutmetabolisme, evenals de regulatie van het functioneren van spierweefsel, moet ervoor worden gezorgd dat de toevoer van optimale concentraties van calcium en vitamine C aan voedsel plaatsvindt. Gooi ingeblikt voedsel weg. Vervang ze door bevroren tegenhangers die geen suiker, zout en conserveermiddelen bevatten.

De gebruikelijke kop koffie in de ochtend redt je niet van wervellushernia. Om de trofische functies van de tussenwervelschijf te herstellen, is het beter om kruidenthee te nemen (kamille, rozenbottel, sint-janskruid, snaar).

Suiker, pittige smaakmakers, bouillon, aspic en verschillende gerookte vleeswaren leiden tot het verlies van de dempende eigenschappen van de wervelkolom. In combinatie met slechte gewoonten (roken, alcoholgebruik en drugs) leidt een onjuist dieet tot schade aan de rugschijfschijven.

De situatie wordt verergerd door de inname van geneesmiddelen voor verschillende pijnen. Ze dragen niet bij aan het normale metabolisme.

Neem vitamines, aminozuren in de vorm van farmaceutische preparaten met een tekort aan voedsel. Ze helpen het trophisme van de tussenwervelschildkraak te behouden.

Preventie van spinale hernia: oefening, voeding, houding

Intervertebrale hernia is een veel voorkomende ziekte gekenmerkt door misvormingen van de tussenwervelschijf met uitsteeksel van de gelatineuze kern, pijn en ongemak. Het grootste deel van de patiënten: mensen ouder dan 25 jaar. Met complicaties veroorzaakt de ziekte invaliditeit en invaliditeit.

De meest ernstige gevolgen van een hernia: vernauwing van het wervelkanaal, bedreiging van ontsteking van het ruggenmerg en zenuwen. Dit kan leiden tot verlamming van de benen, gevoelloosheid en functionele beschadiging van de bekkenorganen. Vaak komen patiënten naar de dokter wanneer de tijd verliest en de ziekte moeilijk te behandelen is. Als de patiënten op tijd hernia-profylaxis hadden door voor hun ruggenmerg te zorgen, kon de ziekte niet optreden.

Het roken van tabak en het gebruik van alcoholische dranken hebben een negatief effect op het hele lichaam en in het bijzonder op de wervelkolom. Daarom zal een belangrijke preventieve maatregel het wegwerken van slechte gewoonten zijn.

Vermijd stress, ze veroorzaken vasoconstrictie, wat de doorbloeding beïnvloedt. Je moet niet constant in de hielen lopen, comfortabele schoenen gebruiken of alternatieve schoenen met hakken met schoenen met lage zolen. Een persoon moet minstens 8 uur per dag slapen. In deze modus kan de wervelkolom ontspannen. Het wordt aanbevolen om op een harde orthopedische basis te slapen. Immuniteit versterken.

Om de bloedcirculatie te verbeteren, is het noodzakelijk om regelmatig een massage te nemen.

Het risico van gevallen van hernia onder de wervels omvat mensen met overgewicht. Het musculoskeletale systeem in het geval van gewichtstoename is moeilijk om te gaan met de verhoogde belasting. Daarom is het aanbevolen om veranderingen in het lichaamsgewicht te controleren en hun fysieke vorm te herstellen, iemand die geen hernia wil.

Het voorkomen van hernia omvat noodzakelijkerwijs fysieke activiteit, waardoor u de buikspieren en rug kunt versterken. Spieren die in goede vorm zijn, vormen een korset dat de wervelkolom en inwendige organen ondersteunt. Zwemmen zal een goede hulp zijn bij het herstel van het lichaam. Genoeg om het zwembad 2-3 keer per week te bezoeken.

Thuis wordt aanbevolen om een ​​reeks fysieke oefeningen uit te voeren die spieren, ligamenten versterken en alle delen van de wervelkolom strekken. Doe dagelijks gymnastiek.

1. We strekken de ruggengraat, liggend op een hellend bord. Deze oefening helpt de doorbloeding te verbeteren, draagt ​​bij aan het herstel van kraakbeenweefsel. Het wordt één keer per dag gedaan, de duur van het uitrekken (afhankelijk van het stadium van de ziekte) varieert van 5 tot 20 minuten.
   
2. We stappen op handen en armen en houden onze rug recht. We lopen op handen en voeten gedurende 20 minuten.
   
3. We staan ​​op handen en voeten, heffen de tegenovergestelde armen en benen op. Bijvoorbeeld, de linkerhand en de rechterpoot worden tegelijkertijd opgetild. We fixeren de positie met opgeheven ledematen gedurende 4-5 minuten.
   
4. We gaan liggen op de buik, armen buigen naar de ellebogen, vouwen ze onder de kin. Til het lichaam langzaam op, fixeer op maximale hoogte. Houd het lichaam 10 seconden vast en laat het op de grond vallen. Herhaal vier of vijf keer.
   
5. We gaan op onze rug liggen, strekken onze benen, strekken onze sokken naar voren. Chin trekt naar de borst.
   

Om de ziekte te voorkomen of zijn loop te verlichten, kan de hernia zich al manifesteren met behulp van volksremedies. Preventie van remedies tegen hernia tussen de hernia is geen wondermiddel, maar geeft ook het resultaat:

• Anti-inflammatoir effect en anesthesie, herstel van kraakbeenweefsels geven olieberk, sint-janskruid en smeerwortel. Ze kunnen niet alleen het intervertebrale kraakbeen versterken, maar hebben ook een positief effect op de wervels zelf, waardoor ze sterker en sterker worden.
  
• Ze verwijderen de wallen van zalf en crème op basis van Kalanchoë-bladeren.
  
• Gemengd met mumiyo honing verbetert regeneratieve processen, verlicht pijn. Om de doeltreffendheid van de rug die bovenop sparolie wordt gewreven te verbeteren.
  
• Toepassingen van geraspte aardappelen en mierikswortelwortels verlichten pijn, verwijderen oedeem, verlichten ontstekingen.
  

Een belangrijke voorwaarde voor het voorkomen van hernia is een correcte houding. Hiermee kunt u de last van de spieren verwijderen, dankzij dit is er geen hypertonie. Wanneer u op een stoel zit, wordt aangeraden om recht te blijven en moeten de voeten op de grond staan. Als de basis van het bed zacht is, dan is de beste optie om te slapen een pose op de buik, niet op de rug. Orthopedisten raden aan de gemiddelde stijfheid van een matras te kiezen om te slapen. Op basis hiervan wordt het korset van de spieren gelijkmatig verdeeld en past de basis zelf zich aan de natuurlijke rondingen van de ruggengraat aan, waardoor wordt voorkomen dat de pulpeuze kern van de schijf uitvalt.

Het is noodzakelijk om vanaf de kindertijd de juiste houding te vormen en scoliose te voorkomen. In de kindertijd hebben de kraakbeenachtige elementen van de wervels nog steeds geen tijd om te verstijven. Je kunt niet lang in dezelfde positie blijven. Zelfs als je een sedentaire levensstijl hebt, krijg je elke avond en gedurende de dag een warming-up of moet je op zijn minst een paar oefeningen voor de wervelkolom doen.

Deskundigen op het gebied van fysiotherapieoefeningen geloven dat fysieke inspanning na de leeftijd van dertig jaar gewoon noodzakelijk is, tenminste een dagelijkse opwarming tijdens "zittend" werk. Anders dreigt het spinale aandoeningen. Als u nog steeds scoliose of osteochondrose heeft, moeten deze op tijd worden behandeld.

Menselijke voeding moet in balans zijn. Het wordt aanbevolen om een ​​grote hoeveelheid eiwit (vis, vlees) in het dieet op te nemen, om gefermenteerde melkproducten die rijk zijn aan calcium te eten. Het menu moet worden gevuld met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (rozenbottel, zuurkool, citrus). Het is de moeite waard om een ​​kleinere hoeveelheid gerookte producten, ingeblikt voedsel, vette gerechten en vlees, mayonaise te eten.

Gedeelten van voedsel worden verminderd, het is beter om elke 2-3 uur te eten, maar beetje bij beetje. In dit geval moet het dieet alle micro-, macronutriënten, mineralen en vitamines bevatten die het lichaam nodig heeft. Genormaliseerde metabole processen hebben een gunstig effect op de wervelmobiliteit.

Een belangrijke factor voor de preventie van de ziekte - water-zoutmetabolisme. Gebruik ingeblikt voedsel niet. Het is beter om ze te vervangen door bevroren groentemixen. Om niet in de risicogroep te vallen, zou men minder suiker, zout moeten eten; zorg ervoor dat het lichaam meer calcium en vitamine C krijgt

Koffie en sterke thee zijn niet de beste satellieten voor de preventie van ziekten. Ze moeten worden vervangen door kruidenthee en theeën die de functionaliteit van tussenwervelschijven herstellen. Deze infusies van calendula, sint-janskruid, rozenbottel, successie en andere planten. Negatieve invloed op de waardevermindering van de wervelkolom specerijen, gekruide smaakmakers, gerookte producten, vleesbouillon, aspic. Negeer de regel niet: drink minstens 2 liter vloeistof (thee, soepen, bouillons niet inbegrepen) per dag.

Uitzetting van de ronde schijf, wat is het?

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat het op deze afdeling van het menselijk bewegingsapparaat is dat de grootste belastingen worden uitgeoefend. Iedereen die zo'n probleem is tegengekomen, weet hoe pijnlijk de pijn is, en hoe iemand zo snel mogelijk wil terugkeren naar het normale leven.

Vaak is het niet gemakkelijk om van zo'n ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medische behandeling zal helpen om deze kwaal het hoofd te bieden.

Wat u moet weten over hernia lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor?

Om te begrijpen hoe om te gaan met hernia, moet u bepalen wat de oorzaak van het optreden van deze ziekte is geweest. Dit zal een goede behandelplanning mogelijk maken en terugval voorkomen.

De hernia zelf is een uitsteeksel van de pulpale kern - dit is het centrale deel van de schijf, dat structureel lijkt op een dichte gelei. De kern heeft een dempend effect, waardoor de wervelkolom in staat is om verschillende posities aan te nemen en een aanzienlijke belasting aan te kunnen. Het bevindt zich in de vezelige ring, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen breken en kruipt de kern eruit. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden vanwege de volledige afwezigheid van fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen zal ontvangen. Ze zijn verrijkt door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben.

Risicofactoren zijn dus:

• Het ontbreken van regelmatige adequate ontwikkeling van lichamelijke activiteit.
• Overmatige fysieke inspanning.
• Een enkele zware last op het sacrale gebied, bijvoorbeeld vanwege het tillen in de verkeerde positie, een scherpe ruk, enz.
• Verwondingen door vallen, impact, ongeluk.
• Stofwisselingsstoornissen die gepaard gaan met vergiftiging - in dit geval ontvangen de wervels niet voldoende verzadiging en worden de weefsels verzwakt.
• Ziekten van de wervelkolom.
• Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op een bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, die nog meer pijn en andere ziekten met zich meebrengt die al met het zenuwstelsel samenhangen. Preventie tegen hernia van de lumbosacrale kan bestaan ​​uit regelmatige wandelingen, lichte fysieke inspanning (bijvoorbeeld buigen, het lichaam draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen zich impliciet manifesteren. In het begin begin ik zeldzame onscherpe pijn in het heiligbeen te verstoren, er is ongemak tijdens het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het accepteren van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen letten, zal de ziekte een ernstiger stadium ingaan, wanneer de pijn zal toenemen, en het niet langer mogelijk zal zijn om het te behandelen met relatief lichte behandelingsmethoden.

De belangrijkste symptomen zijn:

• Pijn in de rug en benen, "lumbago", constante pijnlijke sensaties.
• Spierzwakte in de benen.
• Gevoelloosheid van de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
• Beperking van bewegingen in de onderrug en benen.
• De verandering in lichaamshouding en het onvermogen om een ​​houding aan te nemen, gebogen, bukken.

Medische gymnastiek helpt geneesmiddelen

Wat helpt gymnastiek met deze ziekte?

Wat te doen als de hernia al is gevormd? Natuurlijk moet u niet zelfmedicijnen gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of deze nu conservatief, medisch of zelfs chirurgisch is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van de diagnose en de bevoegde beoordeling van de mate van ziekteontwikkeling.

Maar als we tijdig beginnen aan speciale fysiotherapie-oefeningen, dat wil zeggen, in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnlozer verlopen, omdat de hernia-groei stopt. Regelmatige uitvoering van voorgeschreven gymnastische oefeningen zal zorgen voor succes bij het genezen en verbeteren van zowel de functies van de wervelkolom als de algemene toestand van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie moet worden samengesteld samen met de arts, die de algemene toestand en het niveau van de ontwikkeling van de patiënt en het stadium van de ziekte kiest bij het kiezen van oefeningen.

Trainers van oefentherapie zeggen: succes in de behandeling is gegarandeerd, maar het hangt direct af van de ijver en de wens van de patiënt om van de ziekte af te komen. Dit vereist dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en nauwkeurige naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist. Misschien zal het volledige herstel van functies niet te snel gebeuren, maar zullen patiënten merken dat hun toestand geleidelijk verbetert.

Medische fysieke cultuur met een hernia kan het volgende effect hebben:

• Versterkend spierweefsel.
• Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
• Vermindering van het risico van toenemende symptomen en terugkerende ziekte.
• Versnellingskuur.
• Eliminatie van knijpende zenuwen.
• De wervelkolom rechtmaken.
• Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
• Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig volgens de ontwikkelde techniek worden uitgevoerd, helpen pijnsyndromen snel te verwijderen. Maar ze zijn niet alleen "pijnstillers", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de pulposus-kern.

De arts, gebaseerd op de toestand van de patiënt, maakt een plan met geschikte oefeningen, toont de juiste positie van het lichaam, de intensiteit en volgorde van bewegingen, hun snelheid en frequentie. Na zo'n briefing kunt u de oefeningen thuis zelf doen, maar zorg er wel voor dat u uw aandoening regelmatig aan uw arts meldt.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

• Acute pijn. Tijdens exacerbatie is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar, integendeel, om zo min mogelijk te bewegen. In de eerste paar dagen is het wenselijk om te liegen, zodat de pijn niet zo opviel, en alleen met een duidelijke verbetering om de oefeningen te starten.
• Hypertensie, hartziekte.
• Onlangs overgedragen operaties waarbij fysieke activiteit verboden is.
• Gelijktijdige catarrale of infectieziekte.
• De aanwezigheid van bloeden.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u de oefeningen starten. Omdat hij slechts 20-30 minuten per dag is, zal een persoon die aan een hernia lijdt zijn toestand verbeteren en zal hij zeker merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de focus van de laesie de wervelkolom is, moet je geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Je kunt uitvoerbare oefeningen doen en alle andere delen van het lichaam - het zal ook zeker een positief effect hebben op de algemene conditie.

Het complex van oefentherapie met dit type hernia omvat meestal de uitoefening van het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om netjes en soepel te werken met de nek- en dorsale spieren - ze zijn direct verbonden met het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

• Traagheid en zachtheid. Je moet niet proberen om de hele reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verergert alleen het proces. Alles wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het nodige werkritme zal bepalen.
• Let op de signalen van je lichaam. Merk op of het beter wordt van een bepaalde oefening, welke gevoelens je zult ervaren. Pijn zou niet moeten zijn: als je ongemak of pijn ervaart, zou je niet moeten blijven presteren.
• Regelmaat is belangrijk: de oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, en indien mogelijk, zelfs meerdere keren per dag. Met de juiste uitvoering van schade zal het geen enkele brengen.
• Complexe oefentherapie kan het best op een incrementele basis worden gedaan: begin met eenvoudige oefeningen en eindig moeilijker. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder het voorschrift van een arts. Er zijn nogal wat soorten oefeningen thuis. Maar in overleg met uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook helpt bij het herstel. Dit kan zwemmen, yoga, Pilates, wandelen, terwijl het verbeteren van de staat - fietsen, langzaam skiën (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsporten en sporten in verband met extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

• Begin altijd met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit te doen, zelfs met gewone fysieke training, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
• Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemene stretching;
• Oefeningen om de spieren te versterken;
• Basisoefeningen uit het complex van medische gymnastiek met een dergelijke hernia;
• yoga;
• Complexe oefentherapie, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Opwarmen - een complex om de spieren en weefsels van het lichaam op te warmen. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen gericht op het bereiken van het maximale effect tijdens het sporten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte of op straat door te brengen, als de weersomstandigheden dit toelaten. Voor het opwarmen van het lichaam wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Uitgangspositie (PI): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, op de tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is - ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Uitademen - landen op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
• Handen aan een riem, langzame en soepele bochten van een stam naar rechts-naar links, gemeten ademhaling. Herhaal de behoefte 10 keer.
• Om de nekspieren op te warmen, kantelt u uw hoofd naar achteren en beweegt u deze langzaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Tegelijkertijd is het nodig om de nek naar boven uit te rekken om de cervicale wervelkolom recht te trekken. Maak 4 beurten in elke richting.
• Plaats je handen op je schouders en maak cirkelvormige bewegingen eerst voorwaarts, dan weer terug, 10 keer in elke richting.
• Handen om een ​​middel, dan langzaam op tenen en terug naar PI. Voer deze oefening 15 keer uit.

Het is belangrijk! Als oefeningen u ongemak bezorgen, ga dan niet verder. In dit geval is het beter om naar het volgende type activiteit te gaan of een pauze te nemen. Je moet geen pijn voelen - ze kunnen een signaal zijn dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

• Wandelen op handen en voeten. De trainers voor oefentherapie bevelen een dergelijke eenvoudige oefening aan voor patiënten met hernia van het lumbosacrale gedeelte omdat het normale mobiliteit voor dit deel van het lichaam creëert, niet overbelast, maar de noodzakelijke haalbare belasting creëert. Dat geldt ook voor het herstel van de juiste positie van de wervels. Je kunt deze oefening zo veel mogelijk doen in termen van tijd en welzijn.
• Het is noodzakelijk om op de maag op een kruk te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook doen zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
• IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en een kussen moet onder de plaats van de hernia liggen (het kan worden vervangen door een stevig kussen of een opgerolde handdoek). Bovenlichaam tot aan de taille moet ernaar streven om op de rug te liggen, en het onderste deel - op de buik. Krijg een soort van het draaien van het lichaam in verschillende richtingen. Het zou je geen pijn moeten doen. Voer deze oefening uit binnen een tot twee minuten.
• IP - liggend op je rug op de grond. Kin om naar de borst te reiken, op hetzelfde moment dat de voeten van de sokken omhoog moeten reiken. Ren gedurende een tot twee minuten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en de juiste mechanica van sommige oefeningen die voor dit type hernia nodig zijn. De demonstratie wordt gegeven door een fysiotherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor hernia van de lumbosacrale

Spieropbouwoefeningen

• Om de wervelkolom recht te trekken en de juiste positionering van de wervels te herstellen, en de hernia te verplaatsen, kunnen de visums op de bar helpen. Je kunt dit zoveel als je kunt doen, er zijn geen bepaalde beperkingen.
• IP - sta op handen en voeten. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen. Het wordt aanbevolen om dit afwisselend 10 keer in elke richting te doen. Herhaal in twee benaderingen.
• Liggend op de buik, is het noodzakelijk om de torso op te tillen in het gebied van de hernia omhoog. Herhaal twee keer 10 keer.
• PI - liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
• Sp hetzelfde. Het is noodzakelijk om de uitgerekte rechte benen omhoog te brengen. Je moet ernaar streven om ze naar een positie loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je het zo vaak doen als je kunt. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen alles kunnen uitvoeren, ongeacht de diagnose, dan is het volgende een complex van oefentherapie voor patiënten die lijden aan een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zult u spoedig kunnen voelen hoe uw hernia achteruitgaat en hoe u beter wordt.

• Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten in tweeën worden gebogen. De spieren van de pers moeten zo veel mogelijk worden gespannen, zodat ze massief worden. Tegelijkertijd moet je af en toe ademen. Je moet deze oefening 10 tot 15 keer doen.
• De PI voor de tweede oefening is liggend, armen langs het lichaam, benen recht. De benen moeten op de vloer blijven en het lichaam moet iets worden opgetild. Houd een verhoogde positie ongeveer 10 seconden aan en laat vervolgens het lichaam langzaam op de grond zakken. Je moet de oefening 10 tot 15 keer uitvoeren met een pauze van 10 tot 15 seconden.
• PI - liggend op zijn rug. De benen zijn licht gebogen, de rechter arm in de uitgestrekte positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de hand - om het te weerstaan. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en de hand wijzigen. Tijdens pauzes in 15-20 seconden moeten de spieren zo veel mogelijk ontspannen zijn.
• Liggend op je rug, moet je je armen langs je romp strekken en dan met je rechte armen naar je hoofd grijpen terwijl je inademt. Sokken worden op dit moment naar voren getrokken, naar het hoofd. Het getroffen gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt gereset. Voer deze oefening 3-5 keer uit.
• PI - zitpositie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Je moet zoveel mogelijk je armen naar voren strekken, zonder van houding te veranderen en je armen of benen niet van de grond te halen. De lendenen zullen zich dus uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal afnemen of helemaal verdwijnen.

Therapeutische yoga

Er zijn oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen zult u binnen een paar weken merkbare verbeteringen ervaren. Bovendien draagt ​​yoga bij aan mentale genezing - je krijgt dubbel voordeel. Voor hernia's in de lumbosacrale zijn dergelijke oefeningen geschikt:

• Een pose genaamd "Urdkhva-uttanasana" zal helpen om de wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de zenuwen in de wervelkolom te helpen ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien zal het ook helpen de balans van het lichaam te verbeteren - dit is een leuke toevoeging. Om een ​​pose aan te nemen, moet je op een halve sok gaan staan ​​(halve vinger), je armen iets oprekken en een klein beetje buigen. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende enkele minuten in deze positie te fixeren.

• De volgende yogahouding, die kan helpen bij deze kwaal, wordt 'hond met de rug naar beneden' genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in het lumbale gebied aanzienlijk zal worden verminderd. Om het te nemen, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken optillen. Hielen en handen mogen niet van de grond komen. Een verblijf in deze positie is wenselijk 3 - 5 minuten, u kunt meer.

• Een andere oefening pose is de vlinder asana. Liggend op je rug, moet je inademen om de benen en armen van de grond te heffen, ze naar de zijkanten te duwen en deze positie een paar seconden vast te houden. Doe alles wat je nodig hebt om soepel en geconcentreerd te werken. Herhaal deze oefening moet 10 - 15 keer met intervallen van 10 seconden zijn. Dit zal helpen de spieren van de rug te versterken, het zenuwweefsel achterin te ontspannen en de ruggengraat uit te rekken, wat een gunstige invloed heeft op het gebied van de hernia.

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor de gezondheid van de rug en gewrichten. Zijn methoden worden als effectief erkend en helpen een groot aantal mensen omgaan met kwalen in deze gebieden. Het basisprincipe is de maximale afwijking van een sedentaire levensstijl. In de door hem voorgestelde oefeningen is er niets moeilijks, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs die algemeen erkende en basale. In het complex zullen ze echter het maximale effect hebben:

• In een pose op handen en voeten: afwisselend gebogen de wervelkolom op en neer; strek de rug met trekkende bewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 benaderingen uit.
• Ga vanuit de "op handen en voeten" positie op de rechtervoet, trek de linkerhand naar voren en verander de positie naar de tegenovergestelde richting. Je moet 10 keer in 2 sets spelen.
• PI - liggend op zijn rug. Hoogte van het bekkengebied, zonder de rug en benen van de vloer op te tillen. Moet 10 keer worden herhaald.
• De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder het hoofd leggen, je benen buigen en de romp optillen, terwijl je probeert de ellebogen van de knieën aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en de pathologie zal geleidelijk genezen.

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk geen ziekte die snel kan worden genezen. Echter, met regelmatige inspanningen wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de getuigenis van een arts, niet te vergeten over medicijnen of oefeningen, en om de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.