Om ervoor te zorgen dat de pijn niet langer hindert, en het mogelijk was om een ​​comfortabel leven te leiden, is het noodzakelijk om dagelijkse oefeningen te doen voor hernia van de cervicale wervelkolom. Medische gymnastiek in het midden van de ziekte, wanneer de pijn erg scherp is, is meestal gericht op ontspanning, dus de belasting op de wervelkolom is minimaal. Het is de moeite waard eraan te denken dat scherpe wendingen van het hoofd de pijn kunnen vergroten. Om de cervicale regio niet te verwonden, is het beter om deze te fixeren met een speciaal korset.

Hernia: detecteren en neutraliseren

Onze nek ervaart enorme overbelasting. In onze tijd hebben mensen een constante spanning, ze brengen de hele dag achter de monitor door, ze laten de telefoon niet los, de spieren zijn zwak en krampachtig. Elke seconde klaagt de pijn, steeds vaker klagen jongeren over osteochondrose en zwelling in de rug. Dit gebeurt vanwege het feit dat in de nek de afstand van de wervel tot de wervel extreem klein is. Wanneer sterke belastingen optreden, treedt een gedeeltelijke terugtrekking van de tussenwervelschijf op, raken de zenuwuiteinden gewond, het werk van de inwendige organen wordt verstoord en dientengevolge het optreden van hevige pijn.

Met de leeftijd neemt het risico op hernia aanzienlijk toe. Spinale letsels, soms chronisch, hebben ook een nadelig effect op onze nekwervels. Een slechte toon en verminderde motoriek zijn ook een oorzaak van pijn. Hernia klachten over:

• Acute pijn in het gebied van de schouderbladen, die in de rustende positie pijnlijk worden;
• duizeligheid;
• vermoeidheid;
• Tremor van de ledematen, zwakte in de vingers;
• Verminderde concentratie

Wanneer deze symptomen optreden, moet u een specialist raadplegen, meestal wenden zij zich tot een neuroloog met dergelijke symptomen en ondergaan een volledig medisch onderzoek, dat noodzakelijkerwijs een echografisch onderzoek van de bloedvaten omvat, evenals een MRI die de exacte locatie en grootte laat zien.

Behandeling: wanneer het opladen beter is dan een operatie

Hernia van de cervicale wervelkolom is de oorzaak van helse myalgie, die niet kan worden getolereerd. Het kan worden gestopt door het nemen van medicijnen die ook zwelling zullen verwijderen. Wanneer traditionele medicijnen en traditionele medicijnen niet helpen, worden hormonale pijnstillers voorgeschreven. Voor onmiddellijke verlichting van myalgie, worden de drugs ingespoten in het beïnvloede gebied. Na cupping worden medicijnen voorgeschreven die helpen bij hernia om de tussenwervelafstand te herstellen. Dergelijke medicijnen worden chondoprotectors genoemd.

Om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren met hernia kan tractie. Het vergroot de tussenwervelafstand, waardoor de mobiliteit en flexibiliteit van de rug als geheel gelijk worden. Met de juiste procedure verdwijnt de acute pijn onmiddellijk. De tractie wordt niet thuis uitgevoerd, maar wordt uitgevoerd door een eersteklas massagetherapeut die hoog gekwalificeerd is. Anders kun je in plaats daarvan gemakkelijker meer problemen krijgen.

In kritieke situaties, wanneer conservatieve behandelingsmethoden niet hielpen, wordt chirurgische ingreep aanbevolen. Het wordt getoond, dan wanneer geen andere behandeling effectief is.

Fysiotherapie is de beste manier om pijn en recidieven te vergeten. Gerenommeerde artsen en specialisten ontwikkelen en passen workouts aan voor de cervicale wervelkolom, die helpen problemen met de wervels te vergeten. De beroemde arts Sergey Bubnovsky heeft een heel programma ontwikkeld voor de behandeling van probleemspins. Kinesitherapie versterkt de wervels en ligamenten. Gymnastiek voor hernia van de cervicale wervelkolom, gecreëerd door Valentin Dikul, herstelt de mobiliteit van de wervels.

Sporttraining en herstel

Goed gekozen fysieke activiteit zal helpen pijnlijke, uitputtende pijn te vergeten, de omvang van de tumor te verminderen, flexibiliteit te herstellen en de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom vergroten het effect van de traditionele behandeling met pillen en fysiotherapie aanzienlijk.

Regelmatige uitvoering van LFK met een hernia van de cervicale wervelkolom is een garantie voor de goede conditie van de patiënt. Gymnastiek verbetert de bloedsomloop, pijn gaat over en de spiertonus neemt toe, krampachtige spieren ontspannen, de wervelkolom wordt flexibeler en mobieler. De secundaire tekenen van rugklachten verdwijnen, zoals verminderde mobiliteit van de handen, wazig zien en tinnitus.

Afhankelijk van het stadium van de ziekte, vindt gymnastiek op verschillende manieren plaats:

Wanneer het ontstekingsproces zich in de acute fase bevindt, kan training slechts spaarzaam plaatsvinden in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts. Het is het beste om therapeutische, herstellende fysieke training te doen bij een specialist, omdat ongepaste oefening de situatie kan verergeren en kan leiden tot knijpen van de zenuwwortels.

Het effect van therapeutische gymnastiek zal zijn in het geval van regelmatige training. Train niet meteen volledig. Je moet beginnen met 5-10 minuten en geleidelijk de tijd verlengen tot 40 minuten. De ideale tijd om te oefenen is 's ochtends vroeg. 'S Avonds is het beter om oefeningen te doen gericht op ontspanning en stretching.

In het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom zijn rennen, draaien van de wervelkolom en het uitvoeren van oefeningen met een scherpe amplitude gecontra-indiceerd. Oefenen mag geen pijn en ongemak met zich meebrengen, het optreden van onaangename gewaarwordingen kan een aanwijzing zijn dat ze niet correct worden uitgevoerd. De toename van de belasting vindt geleidelijk plaats, technisch moeilijke oefeningen moeten alleen worden uitgevoerd nadat de wervelkolom gewend is geraakt aan de belastingen en flexibeler wordt.

Hoe acute pijn te stoppen

Wij bieden u een reeks oefeningen die gericht zijn op het ontspannen en strekken van de wervelkolom:

• We voeren een van de yoga asana's uit. Beoefenaars weten dat ontspanning de sleutel is tot welzijn. Ga op je rug liggen, benen en armen ontspannen, je ogen gesloten. In deze positie zijn we 5 minuten. Gedurende deze tijd is het noodzakelijk om het hele lichaam zo veel mogelijk te ontspannen.
• Ga op je rug liggen, het lichaam is een vlakke horizontale lijn. Sterk getrokken sokken aan / uit. Ren 5-10 keer.
• Om beurten trekken aan de sok van de ene of de andere voet. Herhaal minstens 10 keer.
• We bevinden ons op het tapijt, zodat het lichaam een ​​vlakke horizontale lijn is, armen spreidend naar de zijkanten in een hoek van ongeveer 45 graden, de handpalmen naar boven gericht zijn. Intensief buigen en armen tien keer wenden.
• Soepel, zonder de hielen uit het oppervlak van het tapijt te halen, buig de benen en trek ze omhoog naar de borst, strek je kin tot de knieën. Het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken, de hoofdtaak is om de rug zachtjes uit te rekken.
• Zonder uit de mat te komen, spreiden we onze handen, balden onze vuisten. Snel, maar zonder plotselinge bewegingen, bereiken we de schouders met onze vuisten. Ren tien keer.

Turnen in remissie

In de periode van remissie, wanneer er geen ernstige pijn is, kunt u de belasting op de wervelkolom verhogen, neemt de intensiteit van de training toe, maar plotselinge bewegingen en gewichtheffen zijn ten strengste verboden.

Een speciaal stelsel van beroepen tijdens de herstelperiode ziet er als volgt uit:

• I.P.: staan, armen langs het lichaam. We trekken het hoofd naar de borst, kantelen het eerst naar rechts en dan naar links. Alleen het hoofd is betrokken, de schouders nemen niet deel aan deze oefening.
• Wissel soepele bewegingen van de kop af. Oefening is gericht op het strekken van de spieren van de nek.
• Neem een ​​comfortabele houding op het tapijt, trek zijn schouders recht, til het hoofd gedurende 5-10 seconden op.
• We versterken de spieren van de nek en rug met cirkelvormige bewegingen. We presteren intensief, maar zonder plotselinge bewegingen.

We nemen de handen van halters. Het optimale gewicht van 2 kg, als ze niet in huis zijn, kunt u flessen gevuld met water gebruiken. Steek uw handen op schouderhoogte, blijf 5 seconden hangen en laat onze armen voorzichtig zakken.

• In buikligging, het hoofd optillen en een been omhoog trekken. Houd je been 15 seconden lang op. Voer 8-10 keer uit op elke etappe.
• Draaien is een van de allerbeste ladingen voor onze rug. Hoe te spelen? We buigen de benen op de knieën, de voeten komen niet van de vloer, buigen de benen naar de zijkanten en draaien het lichaam zachtjes.
• We staan ​​op handen en voeten, buigen de boog naar achteren omhoog en maken dan een afbuiging. Voer de oefening 4-8 keer uit.
• Aqua aerobics toont goede resultaten voor hernia van elke lokalisatie. In het water wordt de belasting op de wervels verminderd, ongemak en een gevoel van knijpen verdwijnt. Regelmatige lessen verminderen het risico op exacerbaties tot nul. De houding verbetert, de schouders rechtzetten, een gevoel van zwaarte in de passen van de schouders.

• We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Matige workouttraining zal helpen de schouders van de nek te versterken en terugvallen te voorkomen. Push-ups verhogen niet alleen het uithoudingsvermogen, maar versterken ook de spieren van de rug. Beroepen op een horizontale balk beïnvloeden niet alleen de cervicale spieren, maar ook alle wervelkolom. Het complex van oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom omvat verschillende push-ups, die een positief effect hebben op het spierstelsel.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Dikul: oefeningen voor de rug met een hernia

Valentin Ivanovich Dikul is een circusartiest, auteur van een unieke medische techniek voor de correctie van ziekten van de rug, directeur van verschillende rehabilitatiecentra voor gehandicapten en patiënten met spinale pathologieën. De Dikul-methode is niet alleen gebaseerd op de regelmatige uitvoering van speciale oefeningen in een bepaalde volgorde, maar ook op aanhoudende psychocorrectie gericht op het ontwikkelen van zelfvertrouwen en het behalen van positieve resultaten uit lessen. Dikul-oefeningen worden aanbevolen voor vele ziekten van de rug, maar een van de meest frequente indicaties voor therapie met deze methode is spinale hernia.

Kort over de ziekte

Spinale hernia (tussenwervelruimte) is een uitsteeksel dat ontstaat wanneer de gelachtige schijfkern wordt verplaatst tegen de achtergrond van verdunning en beschadiging van de fibreuze capsule (vezelring). De hoofdoorzaak van hernia's bij bijna 80% van de patiënten is dystrofische ziekte van de tussenwervelschijven, die zich ontwikkelt op de achtergrond van onevenwichtige voeding, slechte gewoonten, sedentaire levensstijl. Factoren die predisponeren tot de vorming van herniale spinale uitsteeksels zijn ook verschillende gradaties van obesitas, professionele activiteit geassocieerd met gewichtheffen, chronische stress, endocrinologische ziekten die een negatieve invloed hebben op de snelheid van metabole en metabole processen.

Klinisch wordt een hernia gemanifesteerd door pijn (inclusief gereflecteerde en uitstralende pijn), waarvan de oorzaak zowel myofasciaal syndroom als compressie van de spinale zenuwen kan zijn, die in grote aantallen het ruggenmerg in het centrale wervelkanaal verlaten. De patiënt klaagt ook over spierstijfheid en spanning, beperkte mobiliteit in het getroffen segment van de wervelkolom, gevoelloosheid en andere paresthesieën in het gebied van de aangedane zenuw. Met grote uitsteeksels in het lumbosacrale gebied zijn ernstige bekkeldisfuncties mogelijk, wat zich uit in constipatie, pijnlijke ontlasting, dysurie. Bij mannen kan een hernia prostaatontsteking en erectiestoornissen veroorzaken, omdat de onderste delen van het ruggenmerg verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de prostaatklier.

Niet-invasieve (bloedloze) behandeling van hernia onder de wervels omvat de volgende stappen:

• medicijncorrectie (om pijn te verlichten, spierspasmen te verlichten, bloed- en lymfecirculatie te herstellen);
• therapeutische fysieke training en gymnastiek;
• massage;
• fysiotherapie (elektroforese, lasertherapie, UHF);
• balneotherapie;
• hirudotherapie (alternatieve geneeswijze).

Lichamelijke gymnastiek is het belangrijkste element van de complexe behandeling van hernia's van de rug, die het mogelijk maakt de functionele toestand van de wervelkolom in het gebied van het getroffen segment te verbeteren, de beweeglijkheid te vergroten en mogelijke complicaties te voorkomen die samenhangen met het knellen van de zenuwwortels en bloedstromingsstoornissen. De medische techniek van Diculum is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van het neurofysiologische potentieel en het terugkeren van de patiënt naar het normale leven zonder het gebruik van chirurgische behandelingsmethoden die gepaard gaan met relatief hoge risico's op invaliditeit en postoperatieve complicaties.

Dikul-techniek

Het medische programma Dikulya verwijst naar kinesitherapie, waarvan de oprichter wordt beschouwd als de arts van de medische wetenschappen S. M. Bubnovsky. Dit is een methode van bewegingstherapie, een soort fysiotherapeutische oefeningen. Het programma biedt u de mogelijkheid om de prestaties en vaardigheden volledig te herstellen met behulp van het neurofysiologische potentieel van uw eigen lichaam. De auteur van het programma ontwikkelde het op zijn eigen ervaring nadat hij op 15-jarige leeftijd een ernstige dwarslaesie had opgelopen als gevolg van meerdere lokale verwondingen en een compressiefractuur van de wervelkolom. Artsen hebben geen gunstige voorspellingen gedaan, maar dankzij zijn eigen methode kon Valentin Dikul niet alleen alleen zitten en lopen, maar ook alle functies van het ruggenmerg volledig herstellen en terugkeren naar het normale leven.

Tegenwoordig zijn er verschillende revalidatiecentra voor Dikul, een revalidatiecentrum voor patiënten met hersenverlamming, evenals verschillende chirurgische klinieken. De methodologie is niet alleen gebaseerd op de ontwikkeling van fysieke vaardigheden en het herstel van beschadigde neuromusculaire verbindingen, maar ook op het werken met het psychologisch potentieel van een persoon (bijna 42% van de patiënten na het ontvangen van ernstig letsel wordt gediagnosticeerd met verschillende vormen van depressieve stoornissen). Dikul is ervan overtuigd dat een positief resultaat alleen kan worden bereikt als iemand volledig zeker is van zijn capaciteiten en is van mening dat de oefeningen hem zullen helpen herstellen, zich van de pijn zullen ontdoen en terugkeren naar het normale leven.

Het is belangrijk! Valentin Dikul heeft vertrouwen in de doeltreffendheid van zijn methode om patiënten met hernia's van de tussenwervelschijven te herstellen, maar hij stelt meteen dat het zonder de juiste psychologische houding en het vaste vertrouwen in het positieve resultaat van herstel niet de moeite waard is om te wachten.

Doelen, doelstellingen en kenmerken van de methode

Oefeningen volgens Dikul's methode thuis kunnen worden uitgevoerd zonder speciale apparaten, maar in de centra die geopend zijn onder leiding van een academicus, worden voor de behandeling van patiënten met hernia tussen de wervels, simulatoren gebruikt die persoonlijk door Valentin Ivanovich zijn ontwikkeld. De trainingsprogramma's worden individueel aangepast voor elke patiënt, dus voordat u met de training begint, moet u de voorgestelde complexen met de arts bespreken en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

De door Dikul gesuggereerde oefeningen helpen om verschillende problemen tegelijkertijd op te lossen in de complexe behandeling van hernia van de wervelkolom. Het therapeutische effect van regelmatige trainingen komt tot uiting in de volgende veranderingen:

• studie van diep gelegen paravertebrale (paravertebrale) spieren en het herstel van normale spierspanning;
• eliminatie van spierspasmen en oedeem;
• normalisatie van de bloedcirculatie en lymfebeweging in lymfevaten;
• versterking van het spinale spierstelsel;
• eliminatie van pijn geassocieerd met hypertonie van paravertebrale spieren of compressie van de spinale zenuwen.

Het is mogelijk om pijn te elimineren bij oefenen volgens de Dikul-methode in slechts 4-8 weken, met een aanzienlijke verbetering van de functionele toestand van de wervelkolom en zijn mobiliteit.

Stadia van klassen

Klassen volgens de methode van Dikul gehouden in verschillende fasen.

Stadia van revalidatietherapie volgens de methode van Dikul

In de tweede fase van de genezingsbehandeling worden oefeningen gebruikt die gericht zijn op het vergroten van de spierkracht en het versterken van het spierstelsel van de wervelkolom. Gewichtstraining kan worden gekoppeld aan klassen (met behulp van het eigen gewicht of belasting), en ook asymmetrische bewegingen met een maximale amplitude kunnen worden opgenomen in het trainingsprogramma.

Het aantal trainingen neemt toe tot 4 keer per week, en de duur van deze fase kan zijn van zes maanden tot twee tot drie jaar (afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt).

Het is belangrijk! Om te beginnen met de tweede fase van de training is alleen mogelijk nadat het pijnsyndroom volledig is gestopt. Als tijdens de oefening de persoon pijn voelt, zullen dergelijke oefeningen meer kwaad dan goed doen, omdat pijn stress is voor het lichaam en de natuurlijke reactie op stress tonische spierspanning is (inclusief de spieren van de wervelkolom).

Klasse regels

Valentin Dikul is er zeker van dat alle patiënten positieve resultaten kunnen bereiken in de complexe behandeling van hernia van wervels en andere ziekten van de wervelkolom met behulp van het systeem, ongeacht de ernst van verwondingen, aangeboren en verworven pathologieën. Maar om klassen effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de regels die de auteur heeft ontwikkeld voor de stabiele studie van neurofysiologische indicatoren en de beste aanpassing van het organisme aan nieuwe ladingen strikt te volgen.

1. Regel 1. Klassen moeten regelmatig zijn, zonder onderbreking. Als de patiënt gestopt is met trainen, is het noodzakelijk om met de eerste fase te beginnen, omdat het spierweefsel zich zeer snel aanpast aan de intensiteit van de stroombelasting.
2. Regel 2. De aanbevolen duur en frequentie van klassen - 3-4 keer per week gedurende 40-50 minuten. In de laatste fase kan de duur van de training maximaal 1,5 uur bedragen, omdat een van de taken van de methodologie is het uithoudingsvermogen te verhogen en het lichaam aan te passen aan langdurige inspanning.
3. Regel 3. Tijdens de training moet je de techniek van oefenen volgen. Het is mogelijk om alleen naar hogere amplitudes te gaan na het beheersen van de vorige trainingsfase.
4. Regel 4. Alleen vertrouwen in zichzelf en volledig besef van waarom iemand deze trainingen nodig heeft en welke resultaten hij kan bereiken met een strikte discipline van training, zal de patiënt helpen herstel te bereiken.

Let op! Rugziekten zijn een grote groep ernstige pathologieën die een negatief effect kunnen hebben op het functioneren van het hele lichaam en de inwendige organen. Daarom is het voor overleg met deskundigen noodzakelijk om enige invloed op dit gebied te hebben. Als tijdens de lessen pijn of ernstig ongemak is, moet de training worden gestopt en moet u naar uw arts gaan om mogelijke complicaties en exacerbaties van bestaande pathologieën te elimineren.

Oefenlijst

Dit gedeelte bevat de meest effectieve oefeningen Dikulya voor de behandeling van hernia's van de wervels, die wordt aanbevolen om uit te voeren in de volgorde waarin ze worden gepresenteerd. Voordat het hoofdcomplex wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om gedurende 5-10 minuten een eenvoudige warming-up uit te voeren, waarbij oefeningen voor het strekken van de ruggengraat en het strekken van de rugspieren noodzakelijkerwijs zijn inbegrepen. Daarna kun je naar het hoofdgedeelte van de klas gaan. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken en scherpe bochten.

Complex voor de behandeling van cervicogene (cervicale) hernia's

Oefeningen van dit complex kunnen worden uitgevoerd vanuit de positie van "op de grond staan" of zittend op een stoel (de stoel zal niet werken, omdat u een stevige ondersteuning nodig hebt). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de houding altijd recht is en de positie op de stoel anatomisch en fysiologisch correct is. Ademen is zelfs, willekeurig.

1. Draai je hoofd naar de zijkant, hang een beetje in deze positie (punt van maximale spanning van de nekspieren). Maak een beweging van het hoofd met een amplitude van 180 ° in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5-7 keer, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt tot 10-12.
2. Laat het hoofd naar achteren en in deze positie kantelen om 5 hellingen in elke richting uit te voeren (probeer de oorlel om de schouder te bereiken).
3. Hoofd naar beneden, de kin moet zo veel mogelijk naar de borst reiken. Tijdens de oefening moet worden gevoeld strekken de nekspieren. Na een paar seconden til je je hoofd voorzichtig op en probeer je de kin te maximaliseren na de kruin. Herhaal 7-8 keer.
4. Ga naar beneden om de handen in het slot te klemmen. Probeer je hoofd op te steken en de weerstand van de handen te overwinnen. Voer heel voorzichtig 15-20 seconden uit, waardoor de uitvoeringstijd oploopt tot 30-40 seconden.
5. Hoofd naar de zijkant gekanteld, plaats de palm bovenop, die zich aan dezelfde kant bevindt. Probeer het hoofd naar boven te heffen en de weerstand van de hand te overwinnen (de hand "laat het niet"). Herhaal de oefening vanaf de andere kant.

Het resultaat zal sneller en duidelijker zijn als deze oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, Pilates, yoga of wateractiviteiten (aqua-aerobics).

Complex voor de thoracale wervelkolom

Hernia's in het thoracale gebied zijn vrij zeldzaam, maar ze zijn ook klinisch behoorlijk pijnlijk en kunnen ernstig ongemak voor de persoon veroorzaken. Oefeningen van dit complex zullen helpen bij het omgaan met pijn en het vertragen van de progressie van de pathologie (onderhevig aan regelmatige uitvoering).

1. Ga op de grond liggen, de benen wijd uit elkaar. Taz, voeten en billen stevig tegen de grond gedrukt (ze mogen niet bewegen). Leg je handen op elkaar (in de vorm van een kruis) en vouw het op je borst. In een dergelijke positie is het noodzakelijk korpsrotaties naar de zijkant uit te voeren, maar op een zodanige wijze dat het onderste deel van het lichaam niet aan de oefening deelneemt. Het moet beginnen met 7 herhalingen, het aantal verhogen tot 10-12 keer.
2. Deze oefening is een voortzetting van de vorige en wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar in dit geval moeten de armen rond de schouders worden gewikkeld. Het aantal herhalingen is hetzelfde.
3. Draai aan de zijkant. De arm, die zich onderaan bevindt, strekt zich evenwijdig aan het lichaam omhoog uit (het lichaam moet een rechte lijn zijn). Breng de secondewijzer naar boven en schuif soepel achter het hoofd (beide handen moeten evenwijdig aan de vloer en aan elkaar zijn). Maak de positie een paar seconden vast en voer vergelijkbare acties uit met de andere hand. Herhaal 5-7 keer met elke hand.

Let op! Bij osteochondrose en hernia van de thoracale wervelkolom zijn verschillende zweeftechnieken ook nuttig. Het is bekend dat professionele zwemmers bijna niet aan deze ziekten lijden vanwege de constante en juiste belasting van de borstspieren en de spieren van de bovenrug.

Complex voor de lumbosacrale wervelkolom

De lumbale regio en het heiligbeen zijn de meest voorkomende lokalisatie van hernia tussen de wervels. Speciale oefeningen voor de onderrug zullen helpen om de bestaande complicaties te corrigeren en de ontwikkeling van ernstige gevolgen te voorkomen, evenals volledig af te komen van de pijn en de kwaliteit van leven te verbeteren.

1. Lig op een hard oppervlak, span je hielen tegen de billen aan en probeer in een dergelijke positie je knieën tot aan de zijkanten te maximaliseren ("kikkerhouding"). Herhaal minstens 7-8 keer. Oefening moet langzaam en zeer soepel worden gedaan. Met het verschijnen van pijn in de knieën moet de oefening onmiddellijk stoppen. Oefening "kikkerhouding" is ook gecontra-indiceerd voor personen met gonartrose (artrose van de kniegewrichten) van 2-3 graden.
2. Blijf horizontaal. Strek je benen, breng ze bij elkaar en til ze op tot 20-30 cm van de vloer. Breng ze in deze positie opzij (tot de maximaal mogelijke amplitude) en keer terug naar de startpositie. Herhaal de andere kant op. Ren 7-8 keer in elke richting.
3. Ga op de stoel zitten. Til beide benen op, gebogen op de knieën, omhoog (haaks op de vloer). Blijf in deze positie en voer vervolgens meerdere bochten van het onderste deel van het lichaam naar de zijkanten uit, zonder de positie van de benen te veranderen.
4. Ga op de grond liggen en gooi het ene been over het andere. Breng in deze houding de benen 8-10 keer omhoog, waarna de benen veranderen en herhaal de oefening.

Het is belangrijk! Alle oefeningen kunnen strikt worden uitgevoerd tijdens remissie. Wanneer exacerbaties van chronische aandoeningen van de rugtraining moeten worden uitgesteld tot verlichting van acute symptomen en volledige eliminatie van pijn. Het is ten strengste verboden om deel te nemen en pijnstillers te nemen om pijn kwijt te raken.

Mogelijke contra-indicaties

Doen volgens de methode van Dikul kan niet alles. Contra-indicaties voor training kunnen zowel absoluut als relatief (tijdelijk) zijn, maar alleen de behandelend arts moet beslissen over de mogelijkheid van training in een bepaald stadium van behandeling en revalidatie.

In de lijst met contra-indicaties voor oefeningen kan zijn:

• infectieuze en andere ziekten gepaard gaande met subfebrile of febriele koorts of ernstige intoxicatiesyndroom;
• tumorprocessen in de wervelkolom (inclusief maligne neoplasmata, ongeacht hun locatie);
• bloeden van verschillende etiologieën (vrouwen worden niet aangeraden om in te grijpen tijdens de menstruatie);
• trauma en schade aan de wervelkolom en het ruggenmerg in een recente geschiedenis;
• aangeboren afwijkingen en afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom.

Het is belangrijk! Vrouwen die zelfs een minimale kans op zwangerschap hebben, vóór het begin van de lessen, is het noodzakelijk om dit uit te sluiten (een bloedtest voor HCG-niveau of een thuistest afleggen).

Video - Dicule-oefening voor hernia

Intervertebrale hernia is een ernstige pathologie van het bewegingsapparaat, die bij het ontbreken van tijdige behandeling kan leiden tot ernstige complicaties en zelfs invaliditeit van een persoon. Een van de methoden voor de conservatieve behandeling van hernia's zijn de oefeningen van Dikul, die hun werkzaamheid bij tienduizenden patiënten hebben bewezen. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en het kan enkele jaren duren voordat ze volledig hersteld zijn. De auteur zelf beschouwt de juiste psychologische houding als een belangrijke garantie voor succes en elimineert eventuele gedachten over mogelijk falen, dus sommige patiënten hebben mogelijk een professionele psychocorrectie nodig vóór de training.

Oefeningen Dikulya terug voor hernia

Het snelle tempo van het leven veroorzaakt vaak pijn in de wervelkolom.

Bij buitensporige belastingen of verwondingen verliezen de rugspieren hun elasticiteit en begint de wervelkolom te vervormen.

Het is noodzakelijk om de kromming van de wervelkolom te stoppen.

De gevolgen kunnen immers niet alleen een cosmetisch defect zijn, maar ook het ontstaan ​​van hernia's tussen de wervels, het knijpen van zenuwen en parese.

Hiervoor is er een prachtige techniek die Valentin Dikul heeft ontwikkeld.

Wat is spinale hernia?

De ziekte wordt als een van de moeilijkste beschouwd. Artsen raden vaak een operatie aan. Maar het moet worden erkend dat spinale chirurgie behoorlijk gevaarlijk is. Er is een risico op beschadiging van het ruggenmerg, dus de chirurgen geven geen 100% garantie voor succes. Er zijn ernstige gevolgen - verlamming van de benen.

Vertebrale hernia veroorzaakt metabole stoornissen in schijfweefsels, verwondingen en overmatige stress. Zenuwuiteinden worden ingeklemd vanwege uitsteeksel van de pulposus-kern. Tussenwervelschijven ondergaan pathologische misvormingen. Door langdurige degeneratie verliest de schijf water in zichzelf, wat leidt tot zijn fragiliteit.

Wanneer een hernia breekt, breekt de vezelachtige ring en het uitsteeksel.

Hoe wordt spinale hernia behandeld?

De behandelmethode van hernia's tussen de wervels is altijd afhankelijk van de plaats van lokalisatie, fase van ontwikkeling en de aanwezigheid van complicaties.

Methoden zonder operatie:

• Aanvaarding van ontstekingsremmende middelen, evenals pijnstillers, gedurende de hele maand.
• Novocainic blokkade.
• Oefentherapie, massage, strekken van de wervelkolom.
• Het dragen van een korset.
• Elektroforese.
• UHF-therapie.
• Magnetische therapie.
• Phonophoresis met het gebruik van geneesmiddelen die de bloedcirculatie verbeteren.

Deze procedures zullen operatieve ingrepen voorkomen.

Als dergelijke methoden in 12 weken niet tot succes hebben geleid, moet je je toevlucht nemen tot een operatie. Ze zijn minimaal invasief en met open toegang. Opgemerkt moet worden dat na de operatie langdurige rehabilitatie vereist is.

Dikul's oefeningen in hernia

Valentin Dikul ontwikkelde een techniek nadat hij zelf een ruggenmerg had verwond. Vreemd genoeg was het geen arts die een zeer effectieve methode ontwikkelde voor de behandeling van spinale pathologieën, maar een circus gymnast.

Dit is Valentin Ivanovich Dikul. Meer dan 50 jaar geleden viel hij bij het uitvoeren van een gevaarlijke stunt uit een trapeze en ontving veel ernstige verwondingen, waaronder een wervelfractuur. Artsen voorspelden zijn handicap. Dikul kon dit niet verwerken en begon een moeilijke en lange strijd om het vermogen om te bewegen en een vol leven te leiden.

Het resultaat van zijn volharding en buitengewone denken is een uniek systeem van Dikul. Dankzij deze techniek kon de auteur zelf opstaan.

Het meest verbazingwekkende is dat Valentin Ivanovich niet alleen de pijn en bijbehorende symptomen overwon, maar ook na 8 jaar terugkeerde in het circus. Hij bewees met zijn voorbeeld dat je na de zwaarste verwondingen je actieve leven kunt voortzetten zonder pijn in de wervelkolom. Tot nu toe verbetert de auteur zijn methodologie, die hoop geeft aan veel mensen met pathologie van de wervelkolom.

De essentie van de techniek

Voor een juiste oefening in deze pathologie, moet u bepaalde regels volgen. Ze zijn ontworpen om tijdens de training het juiste tempo aan te houden en alleen toegestane belastingen worden toegepast.

De duur van de lessen moet geleidelijk toenemen, anders kan een langdurige opleiding in de eerste fase de situatie alleen maar verergeren. Om de functies van de wervelkolom te herstellen, zal de patiënt veel moeite moeten doen, omdat dit een lang en nogal nauwgezet werk is.

Het belangrijkste is om strikt te voldoen aan alle aanbevelingen van de arts:

• Houd houding aan. Korsetten en speciale verbanden voorkomen uitrekken en regelen ook de beweging.
• Gymnastiek moet worden gecombineerd met manuele therapie, moddertherapie, massage en hirudotherapie.
• Oefening strikt gemeten. Het ongemak en de geringste pijn betekent dat je het gewicht van de balansen op sportuitrusting moet verminderen.
• Het is noodzakelijk om sprongen en scherpe bewegingen te voorkomen.

Je moet regelmatig trainen, want zelfs een korte pauze heeft invloed op je gezondheid.

Het genezer-systeem werkt in alle spinale pathologieën:

Met de juiste doorzettingsvermogen en controle door een arts zal het pijnsyndroom aanzienlijk verminderen. Om complicaties te voorkomen, is strikte naleving van de instructies van de behandelend arts noodzakelijk.

Video: "Wie is Valentin Ivanovich Dikul?"

Instructies voor het oefensysteem

De meeste patiënten na het elimineren van ernstige pijn in de wervelkolom beginnen de belasting te verhogen, omdat ze denken dat dit het genezingsproces zal versnellen. Dus je kan het absoluut niet doen. Om de belasting te verhogen, moet u eerst een gespierd korset voorbereiden.

Alle oefeningen zijn onderverdeeld in specifieke groepen:

De overgang naar de volgende cursus vindt plaats na een volledige uitwerking van de vorige. Er zijn geen specifieke termen, het hangt allemaal af van de patiënt zelf, zijn focus op herstel. Deze factor is van groot belang.

Contra

Er zijn enkele redenen die de implementatie van speciale oefeningen kunnen voorkomen. Maar helaas zijn ze dat wel. Als onaangename symptomen optreden bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen, moeten ze worden verlaten.

Vooral moet je letten op de volgende tekenen:

• Temperatuurstijging.
• Verstoorde bloedtoevoer naar de hersenen.
• Langdurige spierpijn.
• Gevoel geperst.

Een tijdelijke contra-indicatie is de exacerbatie van spinale pathologie.

Training is ten strengste verboden voor de volgende ziekten:

• De aanwezigheid van kwaadaardige gezwellen.
• Hartproblemen.
• Verstoorde cerebrale circulatie.
• Hemofilie.

Om te beginnen met trainen zou pas na de verlichting van een acute aanval en de normalisatie van de patiënt moeten zijn.

Video: "Oefeningen voor rugpijn van Dikul"

Prestatietechniek

Valentin Dikul heeft veel verschillende complexen gemaakt, maar hernia-oefeningen zijn enigszins anders, omdat ze zijn ontworpen om bepaalde spiergroepen te versterken. Dit zijn rekoefeningen, yoga asana's, Pilates-elementen. Oefeningen van het complex worden individueel geselecteerd, maar ze zijn allemaal gericht op het versterken van de rug.

• "Plank". Het wordt uitgevoerd in de positie van nadruk liggend op de tenen en de ellebogen.

Besteed aandacht aan de juiste techniek voor het doen van de Planck-oefening.

• Scharnieren op scharnieren die oksels omhangen.
• Langzame romp torso in verschillende richtingen.
• Visum op de horizontale balk.
• Vanuit de buikligging om de benen op te heffen.

In revalidatiecentra zijn er veel speciale simulators. Want zelftraining thuis zal voldoende "muurbars" zijn. Als dit niet mogelijk is, kunt u zich redden met rubberen harnassen. Hiermee kunt u de belasting op de gewrichtsbanden en gewrichten verzachten.

Met een hernia van de cervicale wervelkolom

Bij de ziekte van dit deel van de wervelkolom wordt gymnastiek alleen tijdens de revalidatieperiode uitgevoerd, evenals voor preventie. Je kunt jezelf lenen.

Oefeningen worden uitgevoerd zittend op een stoel:

• Met een hernia van de cervicale wervelkolom is gelijktijdige druk op de achterkant van het hoofd en voorhoofd erg handig. Het is noodzakelijk om een ​​hand op het voorhoofd te leggen en er gedurende 3 seconden op te drukken, terwijl de nek niet terug mag buigen. Het is 3 keer gedaan. Toen, hetzelfde, maar de handpalm op de achterkant van zijn hoofd.
• Gooi het hoofd naar achteren en laat de kin langzaam naar het gebied van de halsaderde fossa zakken.
• Zit precies, ga terug. Je moet de schouder aanraken met je oor. 5 kantels worden in beide richtingen gemaakt.
• Maak 10 beurten recht op de schouders. Beweging is langzaam, zonder schokken.

Voor efficiëntie wordt het complex gecombineerd met zwemmen of aqua-aerobics.

Met hernia van de thoracale

Dit gedeelte van de wervelkolom zorgt voor stabilisatie en een normale houding. Deze oefeningen zijn vooral handig als een hernia wordt gediagnosticeerd. Ze zullen helpen om hernia te verminderen.

1. Ga op je rug liggen en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Armen gekruist op zijn borst. Inspiratoire draai de romp naar de zijkant, terwijl de tegenoverliggende schouder van de vloer. Benen en bekken moeten onbeweeglijk zijn. Neem langzaam de startpositie in. Ten eerste zijn er 8 beurten in beide richtingen en na een maand kan de cyclus worden verhoogd naar 3 herhalingen.
2. De positie is hetzelfde. De armen zijn gewikkeld rond de onderarmen. Het lichaam zo veel mogelijk uitzetten naar de zijkanten, maar de billen en benen bewegen niet.

Na het uitvoeren van deze oefeningen, zal het gevoel van knijpen en pijn minder uitgesproken zijn.

Als er een hernia in de lumbale wervelkolom is

Meestal worden de oefeningen uitgevoerd liggend op een vlak en hard oppervlak. Soms zijn speciale gereedschappen nodig: een stok of elastiekjes. Met hernia van de lumbale wervelkolom worden oefeningen 8 keer uitgevoerd in één set. In de loop van de tijd zijn 3 sets gemaakt met een pauze van 2 minuten.

Geschat complex:

• Leer een set van oefeningen met een hernia in de lumbale U moet eerst opwarmen van de spieren, zodat de training wordt gedaan. Dit zijn wendingen, verschillende bochten, strings.
• Bevestig de benen in de buikligging met lussen. De linker dij stijgt langzaam en draait naar rechts. Herhaal dan met het andere been. Schouders van de vloer komen niet los.
• Steek je armen over je schouders en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw schouders op en draai naar rechts. Dan de andere kant op.
• De armen worden gekruist op de borst. Til de benen een beetje op en breng ze naar de zijkant. Keer ze na een korte vertraging terug. Dan de andere kant op.
• De startpositie is hetzelfde. Nu met de ontvoering van de benen aan de zijkant om te heffen en het lichaam.
• Liggend op je rug, trek je je voeten naar de billen. Laat de knieën naar de zijkanten zakken en probeer de vloer aan te raken.

Dagelijks workouts met tal van opbouw, alsmede de complexiteit van bewegingen, zal de normale skelet te bieden. Oefening zou niet minder dan een uur en een leven moeten zijn. Anders, onmiddellijk gevolgd door straf: snelle regressie, die weer leidt tot verminderde mobiliteit.

conclusie

Regelmatige beoefening van de procedure Dikulja en strikte naleving van de aanbevelingen om patiënten met wervel hernia terugkeer naar het normale leven. De basis voor het maken van oefeningen is persoonlijke ervaring, wat een bewijs is van 100% effectiviteit.

Veel patiënten die zich ontdoen van ernstige pathologieën, zeggen eerlijk gezegd dat het erg moeilijk is. Ik moest elke dag trainen en met volledige toewijding. Het resultaat van dergelijke inspanningen is het verdwijnen van pijn en de normalisatie van de mobiliteit van de wervelkolom. Het unieke van deze methode is dat de man helemaal genezen is en is niet leven met de ziekte. Dikul's unieke methode is erg populair, met zijn hulp zijn duizenden patiënten genezen.

Trainingsdiculum met hernia van de cervicale wervelkolom

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Degeneratieve-dystrofische processen in de wervelkolom komen vaak alleen voor in de vergevorderde fase. Op momenten dat hevige pijn interfereert met bewegingen in de lumbale regio, snelt de patiënt naar medische hulp. De vezelachtige ring rond de tussenwervelschijf is echter gebroken en de pulpale kern is significant naar de zijkant verschoven. Dit is hoe de meest voorkomende complicatie van osteochondrose van het lumbale segment - schijfhernia - zich ontwikkelt. Als de ziekte de structuur hieronder aantast, in het gebied van de sacrale wervelkolom, dan is de pijn nog intenser, straalt hij uit naar het been, wat de functie van lopen verstoort.

Ondanks de vele opties voor de conservatieve en chirurgische behandeling van de ziekte, kan geen van hen het doen zonder corrigerende gymnastiek. Veel oefeningen worden thuis uitgevoerd en fotoprestaties zijn gemakkelijk te vinden op internet. Een van de meest populaire is de methode van Sergei Bubnovsky, die ook effectief is in Schmorl's hernia van de lumbale wervelkolom (de sponsachtige substantie van de aangrenzende wervel met kraakbeen duwen zonder de vezelige capsule te breken - pseudo-hernia). Videolessen aangeboden op YouTube-kanaal, waar alle oefeningen zorgvuldig kunnen worden bestudeerd.

Oefenvereisten

De belangrijkste taak van fysieke activiteit - om het frame van de taille te versterken. Dit wordt bereikt door dagelijks gedoseerde belastingen die de positie van de tussenwervelschijf stabiliseren. Hoewel alle oefeningen behoorlijk effectief zijn, zijn ze niet in staat om de pijnlijke toestand volledig aan te kunnen. Radicale behandeling van een hernia is slechts een operatie om deze te elimineren.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Allemaal nat. Trainingen moeten aan de volgende vereisten voldoen:

• geschikt zijn voor de patiënt;
• verbeteren van de bloedstroom in het lumbale gebied;
• effectief het spierframe beïnvloeden;
• wees eenvoudig en handig om te oefenen;
• effect hebben in de kortst mogelijke tijd.

Er zijn verschillende groepen fysieke activiteit. Therapeutische gymnastiek is speciaal ontwikkeld door medisch specialisten, daarom houdt het rekening met de toestand van de patiënt in het geval van lumbale hernia. Therapeutische oefeningen hebben echter het grootste nadeel - ze zijn vrij zwak, omdat ze zelfs geschikt zijn voor ongetrainde mensen. Daarom wordt het versterken van spieren lange tijd bereikt en heeft de patiënt ondersteunende medicijnen nodig voor pijnverlichting.

Een andere groep oefeningen is kracht. Ze vereisen een aanzienlijke geduldige conditie, maar leiden tot vroege resultaten bij de vorming van een beschermend rugframe. Het versterken van de positie van de tussenwervelschijf gebeurt in de kortst mogelijke tijd, wat leidt tot een veel snellere afwijzing van de introductie van pijnstillers. Maar fysieke oefeningen worden alleen getoond aan mensen die in eerste instantie een goede sportvorm hebben.

Zelfs de beste oefeningen zijn niet in staat om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te genezen. De verplaatsing van de tussenwervelschijf zal vertragen, wat helpt pijn te verminderen en de motoriek te verhogen. Maar vanwege de involutionele veranderingen in het organisme zal het probleem vrij snel weer duidelijk worden. Daarom is de enige juiste keuze van radicale behandeling de uitvoering van corrigerende chirurgie en vervolgens de stabilisatie van het spierframe met behulp van oefeningen ter voorkoming van herniaherhaling.

Verboden oefeningen

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud van fysieke training, brengen sommige oefeningen de patiënt direct schade toe met intervertebrale hernia in het lendesegment. Algemene principes van verboden oefeningen - wat specifiek niet moet worden gedaan:

• plotselinge bewegingen van het lichaam;
• rennen met versnelling en vertraging;
• doe gewichtheffen;
• plan een scherpe belasting op de onderrug;
• deelnemen aan sportwedstrijden;
• hef sportuitrusting met een gewicht van meer dan 5 kg;
• buig zonder je knieën te buigen.

Algemene principes zijn van toepassing op alle trainingen, maar er zijn ook schadelijke oefeningen die ongewenst zijn in geval van ziekte. De volgende zijn de gevaarlijkste, wat leidt tot de achteruitgang van de tussenwervelschijf.

• Springen op een hard oppervlak. In dit geval is er niet genoeg afschrijving voor de lumbale wervelkolom. Als gevolg hiervan blijft de hernia verschuiven, wat met frequente herhaling van sprongen tot complicaties kan leiden.
• Optrekken of gewoon aan de horizontale balk hangen. Ondanks het populaire geloof dat de wervelkolom zich zal verspreiden, gebeurt dit niet. De ingeklapte vezelige ring is uitgerekt, wat de progressie van de ziekte zal versnellen, evenals het pijnsyndroom zal verhogen.
• Ruwe zelfmassage in de lumbale regio. Veel gidsen raden aan om je rug te masseren na een work-out. Bij een verkeerd geselecteerde belasting is het echter gemakkelijk om de hernia van de tussenwervelschijven verder te verplaatsen, wat zal leiden tot een sterke verergering van alle bestaande symptomen.
• De torso draaien. Deze oefeningen leiden tot een ongelijke belasting van het uitsteeksel van de hernia. Het resultaat zal je niet lang laten wachten - na 3 dagen trainen zal de pijn in de onderrug en de benen dramatisch toenemen.
• Verspringen. Deze oefening wordt gekenmerkt door een scherpe overbelasting van de spieren in de onderrug, die absoluut gecontra-indiceerd is in de aanwezigheid van een hernia.
• Krachttraining voor beentraining. Ze worden op de rug geplaatst met de spanning van de rectusspieren. Dit is onaanvaardbaar, omdat de spierkracht rond de vezelige ring afneemt. Als gevolg hiervan gaat de ziekte verder.

Een goede fysieke activiteit is erg handig voor het versterken van de wervelkolom. Maar de uitvoering ervan moet worden afgestemd met de behandelend specialist, zodat verboden gymnastiek niet onder het oefeningencomplex valt.

Technieken LFK

Therapeutische oefening in geval van affectie van de lumbale of sacrale wervelkolom is verplicht. Het helpt om het werk van spieren in het getroffen gebied te stabiliseren, wat de verlichting van pijn of revalidatie na een operatie gunstig beïnvloedt. Een reeks klassen, ongeacht de ontwikkelaar, omvat oefeningen van hetzelfde type om het lijden van de patiënt te verlichten. Alle methoden van fysiotherapie zijn echter verdeeld in 2 grote groepen: gymnastiek in de periode van exacerbatie, wanneer het niveau van pijn extreem hoog is, evenals in de periode van remissie om terugval te voorkomen.

Hieronder staan ​​eenvoudige oefeningen die worden gebruikt in de periode van ernstige pijnreacties. De essentie van deze activiteiten is de stabilisatie van de wervelkolom door te kiezen voor speciale ontspannende posities.

• Stel nummer 1 - liggend op zijn rug met het buigen van de benen op de knieën in een hoek dichtbij een rechte lijn. Onder de onderrug kun je een afgerond kussen plaatsen om de bloedstroom in het getroffen gebied te verbeteren. De lengte van het verblijf in deze positie is 30 minuten, maar je moet heel langzaam opstaan, vermijd het draaien van het lichaam.
• Stel nummer 2 - in de positie op de maag naar beneden gericht. Voor de verhoogde positie van de taille onder de voorste buikwand, is het wenselijk om een ​​afgerond kussen met een diameter van maximaal 10 cm te plaatsen. Pose is niet geschikt voor mensen met obesitas, omdat in de aanwezigheid van overmatige lichaamsgewicht ademhalingsmoeilijkheden mogelijk zijn. Duur van het verblijf in deze positie is niet meer dan 20 minuten.
• Diep ademhalen. Deze eenvoudige training zal helpen de zuurstofvoorziening van het getroffen gebied te verbeteren. De essentie van de oefeningen - op je rug liggen, moet je heel diep ademhalen, je adem inhouden en na een paar seconden langzaam uitademen. Herhaal tot 15 keer. Ademhalingsbewegingen kunnen het beste worden gedaan met de deelname van het diafragma en de buik.
• Voetbeweging. Uitgangspositie - liggend op je rug. De poten staan ​​enigszins uit elkaar en de voeten staan ​​haaks op de vloer. De essentie van de oefening is om de positie van de voeten afwisselend te veranderen, te verlagen en te verhogen. Het aantal herhalingen is niet belangrijk, het is alleen belangrijk dat de training zonder inspanning lendeloos wordt uitgevoerd. De duur van de lessen - tot 3 keer per dag gedurende 15 minuten.
• Beenflexie Deze oefening is iets moeilijker, dus met de grootste pijn in het lumbale gebied, zullen ze moeten worden verwaarloosd. Staand op je rug, kun je recht in bed. Beide benen zijn ongebogen en liggen op een hard oppervlak. Het is nodig om het kniegewricht afwisselend te buigen, maar verwijder de hiel niet van de vloer of het bed. Het aantal herhalingen voor het getroffen ledemaat moet 2 keer groter zijn dan voor het tegenovergestelde. De totale trainingstijd is maximaal 30 minuten per dag.

Zelfs met een hernia op de plek van het bot, wanneer er sprake is van uitsparingen van botweefsel, kunnen de hierboven beschreven oefeningen worden gebruikt tijdens de exacerbatieperiode. Het pijnsyndroom zal tegelijkertijd afnemen en de toestand van de patiënt zal binnenkort gemakkelijker worden.

In het geval van hernia hernia in de periode van remissie of afnemende exacerbatie, wanneer de symptomen van de ziekte al enigszins tot uiting komen, is er een meer uitgebreid scala aan activiteiten. Ze zijn geschikt voor Schmorl's hernia met pijn, omdat in deze situatie de vezelige ring niet lijdt. De volgende zijn de meest populaire oefeningsoefeningen.

• Beenflexie De praktische voordelen van deze ongecompliceerde training liggen voor de hand: de spieren van niet alleen de rug, maar ook van de ledematen, waar de doorbloeding verbetert, versterken ook. Uitgangspositie is liggende, benen samengevouwen en ongebogen op de knie en heupgewricht. De essentie van de training is de afwisselende hoogte van de onderste ledematen met flexie in het knie- en heupgewricht. Het aantal herhalingen is niet belangrijk, het is belangrijk om de duur van de ladingen gedurende 20 minuten te weerstaan.
• Stijgt romp. Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen en benen zijn verlengd. Het is noodzakelijk om het lichaam omhoog te brengen en het in de lumbale wervelkolom te buigen voordat u een halfzittende houding aanneemt. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen - niet meer dan 20 per dag, getrainde mensen kunnen de trainingsintensiteit tot 30 verhogen.
• Zwemmen. Een geweldige manier om de bloedtoevoer naar de onderrug te herstellen. De waterdruk op de getroffen afdeling zal een bijkomende belasting vormen voor het stabiliseren van het spierstelsel. Zwemstijl is niet belangrijk, beter in positie op de buik. Duur van lessen tot 40 minuten per dag. Open reservoirs hebben een effectiever effect op de wervelkolom dan chloorwater in het zwembad.
• Simulatie van fietsen. Oefening, die al sinds de kindertijd bekend is. De essentie ligt in de langzame alternatieve flexie en extensie van de ledematen in de knie- en heupgewrichten in een ritmisch tempo. Uitgevoerd in rugligging. Duur van continue training mag niet langer zijn dan 3 minuten. Na elke benadering heeft u een pauze van ten minste 10 minuten nodig, gedurende welke tijd het wordt aanbevolen om andere oefeningen uit te voeren.
• Bridge. Uitgangspositie - liggend op zijn rug. De benen zijn gesloten, de handen op de grond gedrukt. De essentie van de training is het optillen van het bekken met behulp van de inspanningen van de ledematen en de spieren van de onderrug. In dit geval neemt het lichaam een ​​gebogen vorm aan met ondersteuning op de hielen en de bovenste ledematen. Het is raadzaam om oefeningen met een fietssimulatie af te wisselen.

Dezelfde hierboven beschreven oefeningen kunnen worden gebruikt voor late revalidatie nadat een hernia is verwijderd. In de vroege postoperatieve periode zullen klassen volgens de methode van Sergei Bubnovsky het doen.

Hernia-behandeling met oefeningen

Lichamelijke training zal helpen om zich te ontdoen van een hernia alleen na de snelle eliminatie. Regelmatige lessen voor en na het verwijderen van een hernia verminderen de revalidatieperiode en versnellen de normalisatie van de kwaliteit van leven. Het complex van oefeningen voor de vorming van het spierframe, dat optimaal is voor de meeste patiënten, wordt hieronder weergegeven.

• Hoofdliften Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen zitten onder het hoofd, een kussen zit onder de benen in de benen. De essentie van de oefening is het opheffen van het hoofd met de spanning van alle spieren van de wervelkolom. Het aantal herhalingen - maximaal 15.
• Terug doorbuiging De startpositie is de knie-palmar positie, waarin de patiënt rust op gebogen knieën en gestrekte armen. De essentie van de oefening is de beweging van de handen die naar voren schuiven terwijl het bekken naar achteren wordt bewogen. Voltooide positie - handen liggen volledig op een stevig oppervlak en het hoofd en de rug komen erboven uit. Het aantal herhalingen - niet meer dan 20 per dag.
• Slik. Deze moeilijke oefening is volledig ongeschikt in de vroege postoperatieve periode en met hernia. Positie - kniepalmarie. De essentie van trainen is tegelijkertijd het opheffen van de armen en benen door de ledematen in tegengestelde richtingen te strekken. Als op het moment van de spanning van de taille de pijn toeneemt, moet je stoppen met gymnastiek en een instructeur van fysiotherapie raadplegen.
• Poten oversteken. Uitgangspositie - liggend op je rug. Het rechterbeen is gebogen bij de knie, de linker volledig uitgestrekt. De essentie van de bezetting - het verhogen en vasthouden van de hiel op de gebogen knie. Dan moet je de ledematen ruilen. Herhaal in de slow-modus tot 20 minuten overdag.
• Armverlenging en beenflexie. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, zijn armen bevinden zich op de borst, benen uitgestrekt, samengebracht. De essentie van gymnastiek is de verlenging van de armen samen met de flexie van de benen bij de kniegewrichten. Herhaal minstens 20 keer in één training.

Het fysieke trainingsniveau kan worden verhoogd afhankelijk van de toestand van de patiënt. Als lichaamsbeweging ongemak met zich meebrengt, moet u de belasting verminderen, zelfs met Schmorl's hernia L4-L5 lendenwervels.

Met intervertebrale hernia kan yoga positieve resultaten opleveren. Hieronder staan ​​de meest populaire asanas (posities) die in deze pathologie worden gebruikt.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Schwanasana.
• Savasana.

Het gebruik van yoga moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Bij wervelhernia van het sacrale deel bij ongetrainde patiënten kan de pijn toenemen. Een volledige video van yogalessen met hernia van het lumbale segment wordt hier gepresenteerd:

Technieken van Sergey Bubnovsky

De technieken van de auteur zijn behoorlijk populair voor het verbeteren van bewegingen in de lumbale wervelkolom. De meest relevante gymnastiek Sergei Bubnovsky. Hieronder staan ​​enkele oefeningen die typerend zijn voor deze auteur.

• Het bekken verhogen. Oefening is vergelijkbaar met de brug van de principes van fysiotherapie. De essentie ligt in het langzaam optrekken van het bekken met behulp van beenspieren, lage rug en armkracht. De training wordt langzaam uitgevoerd, maar met een geleidelijke toename in intensiteit als de pijn afneemt.
• De achterkant omhullen. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk naar beneden te buigen in het lendegedeelte en terug te keren naar de oorspronkelijke houding. Het aantal herhalingen doet er niet toe, intensiteit is belangrijk. De essentie van alle oefeningen Bubnovsky - versterking van het spierframe door de belasting geleidelijk te verhogen. Daarom moet de training beginnen met 5 minuten, waardoor ze geleidelijk oplopen tot 30 minuten per dag.
• Bil bewegingen. In eerste instantie zit de patiënt op hen, benen gestrekt en handen worden naar de achterkant van het hoofd gebracht. De essentie van de oefening - een soort van "wandelende billen", vanwege het ophogen van het bekken door de kracht van de onderrug en de onderste ledematen. Toegestaan ​​om door het hele gebied van de kamer te bewegen voor training.

Naast de methode van Bubnovsky wint Gymnastiek Dikul aan populariteit. Dit zijn krachtoefeningen gericht op de snelle vorming van een beschermend korset. Dergelijke oefeningen zijn echter absoluut niet geschikt voor laaggeschoolde mensen, omdat er aanzienlijke fysieke inspanningen vereist zijn. Daarnaast zijn klassen Dikulya niet bedoeld voor de herstelperiode na de operatie, omdat ze een sterke spierspanning vereisen.

Niet alleen artsen bieden oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom. Sommige volgers hebben gymnastiek Shamil Alyautdinov, die de Imam-Khatyb is van de Moskouse Moskee. De essentie van de oefeningen, die op de buik en terug in de uitbreiding van de tussenwervelruimten worden gehouden om pijn te verlichten. De methode heeft echter geen medische onderbouwing en daarom is deze niet breed toegepast in medische kringen.

Lumbair-sacrale gymnastiek

Fysiotherapie is een integraal onderdeel van het therapeutische proces om van de ziekte af te komen. Het wordt zowel voor als na de operatie voorgeschreven om de werking van de spieren in de onderrug te stabiliseren. Bij wervelhernia wordt fysiotherapie gecombineerd met conservatieve geneesmiddelen die de beweging van de patiënt vergemakkelijken. Ladingen moeten strikt worden gemeten, maar in de volgende situaties is het beter om zich te onthouden van klassen:

• acute en subacute hartaanval;
• de aanwezigheid van bewezen aneurysmata van grote bloedvaten;
• ejectiefractie minder dan 30%;
• de algehele ernstige toestand van de patiënt;
• trombo-embolische complicaties in de postoperatieve periode of een hoog risico van voorkomen;
• voor sommige oefeningen - lichaamsgewicht meer dan 150 kg, omdat ademhalingsstoornissen mogelijk zijn.

Na het verwijderen van de hernia moeten alle belastingen met de arts worden overeengekomen. Zelfs de pathologie van Schmorl leidt soms tot een ernstig pijnsyndroom, maar bij afwezigheid van schade aan de vezelachtige capsule, kan oefening niet spaarzaam worden gedaan. In deze situatie zal de Dikul-techniek geschikt zijn, omdat het noodzakelijk is om de tussenwervelruimte zo snel mogelijk te beschermen.

Voor de wervelkolom is het behoud van fysiologische curven, die genetisch worden gelegd, van actueel belang. Die activiteiten die geen rekening houden met de natuurlijke kromming van de wervelkolom, worden vanuit medisch oogpunt als verkeerd beschouwd en daarom is het gebruik ervan onredelijk.

Opladen voor de rug en rug

Spine Gezondheid zorgt niet alleen voor de juiste houding, het vermogen om rechtop te lopen, maar beschermt ook het pad van de zenuw stammen om de interne organen die uit het ruggenmerg.

Daarom is het opladen van de wervelkolom de preventie van vele ziekten.

Voordat u de oefeningen uitvoert, dient u een specialist te raadplegen. Vooral als er al een ziekte is. Dit betekent bepaalde beperkingen in bewegingen, het gebruik van een gerichte belasting op de storende zone.

Laadmechanisme

Het moderne sedentaire leven speelt een belangrijke rol bij het ontstaan ​​van verschillende ziekten. De effecten van opladen op de wervelkolom op het lichaam zijn veelzijdig:

• versterkt de spieren en ligamenten tussen de wervels;
• normaliseert de productie van de hoeveelheid inter-articulaire vloeistof;
• voorkomt het verouderingsproces van kraakbeenoppervlakken en schijven;
• verbetert de bloedtoevoer naar de wervellichamen;
• voorkomt schendingen van de wisselkoers;
• stimuleert de doorgang van zenuwimpulsen van het ruggenmerg naar verschillende organen;
• herstelt schade, verhoogt de microcirculatie van bloed;
• heeft een tonisch effect, activeert zijn eigen immuniteit;
• geeft je de energie die je nodig hebt om overdag te werken.

Laadregels

Oefeningen kunnen 's morgens of' s avonds worden gedaan, maar ochtendoefeningen voor de wervelkolom hebben de volgende voordelen:

• het is fysiologischer in relatie tot de biologische klok van het lichaam, stelt je in staat om wakker te worden en je voor te bereiden op het werk;
• spieren ondersteunen het werk gemakkelijker omdat ze geen last hebben van avondmoeheid;
• komt overeen met de werking van interne organen, het evenwicht van hormonen.

• kies dagelijks niet meer dan 15 minuten;
• Het is raadzaam om een ​​pauze van een half uur voor het eten in acht te nemen;
• om de kamer vóór aanvang van de lessen te luchten;
• oefenen om te presteren in een langzaam tempo;
• controle ademhaling;
• consequent belasting toevoegen;
• onthoud het principe van fysiotherapie - het verschijnen van pijn vereist correctie van oefeningen, tot een volledige afschaffing.

Het wordt aanbevolen om de lading te beëindigen met een douche om de actie te verbeteren.

Het principe van toewijding vereist gewoonten en wilskracht, maar het resultaat in de vorm van een actief leven zonder drugs rechtvaardigt de hoop en de inspanningen.

Kinderen moeten geleerd worden om alleen te oefenen door hun eigen voorbeeld, en niet door overreding.
'S Avonds kunt u het ook doen als u' s ochtends geen tijd kunt vinden. Oefeningen 2-3 uur voor het slapen gaan om de opgehoopte vermoeidheid te verlichten, de wervelkolom te ontlasten.

De algemene reeks oefeningen voor een gezonde rug omvat een gefaseerde implementatie van de belasting.

We beginnen met een warming-up

Licht opwarmen omvat oefeningen voor de ademhalingsspieren op de borst:

• benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, terwijl we inademen, gaan we op onze tenen, armen gaan zo veel mogelijk door de zijkanten, strekken zich zo ver mogelijk uit, terwijl we uitademen, "vouwen" we onze ruggen, leunen naar beneden en laten onze armen zachtjes zakken;
• Bevestig de handen in een "slot" achter je rug, strek je ellebogen en schouders zoveel mogelijk uit als je inademt, maak je borst recht, ontspan je spieren terwijl je uitademt;
• op zijn plaats lopen, afwisselend je knieën optillen en teruggooien.

Stretching spieren en ligamenten

Deze eenvoudige oefeningen helpen om het gevoel van "klemmen" in de rug te verwijderen, de bloedcirculatie te verbeteren. Je hebt een thuisbar of muurbalken nodig.

• Voer opknoping op uitgestrekte armen, houdend je gewicht. Herhaal meerdere keren met respijt.
• Ga op de grond zitten, knuffel je knieën stevig met je handen, plaats je hoofd tussen je knieën. Rijd naar achteren en masseer de wervels.
• Buig vanuit een liggende positie, uw knieën, maak een "brug" met de nadruk op de schouderbladen. Tegelijkertijd belast de billen en de buikspieren. Bevestig de positie gedurende 15-20 seconden en keer terug naar de oorspronkelijke staat.

We trainen de spieren van de rug

Spieren zijn het 'korset' van de wervelkolom. Als een voorwaarde voor spierspanning beoordeelt een ervaren arts de intensiteit en de zone van rugpijn.

1. Hoge bar - vanuit een positie op de buik, druk op rechte armen, de maag en borst moeten een rechte lijn zijn. Verdeel het gewicht gelijkmatig over de voeten en handen. Probeer niet je hoofd op te heffen. Dit zal de belasting van de nek vergroten. Kijk naar beneden. Probeer de balk een minuutje te houden.
2. Na een rust wordt een alternatieve, soepele opkomst van de tegenovergestelde armen en benen naar boven toegevoegd aan de staaf. Een paar herhalingen zijn genoeg.

Voor elke sectie van de wervelkolom zijn er speciale oefeningen. Overweeg de juiste toepassing ervan.

Cervicale training

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom kunnen "stijfheid", pijn in de nek, hoofdpijn verlichten. Oefeningen worden tijdens korte pauzes aanbevolen op het werk:

1. Laat je ellebogen rusten op het oppervlak van de tafel, leg je kin op de handen. Houd je kin vast, draai je hoofd naar de zijkant, kantel naar links en rechts. Genoeg om 3-4 herhalingen te doen.
2. Weven vingers in het slot en plaats ze onder de nek, ellebogen wijd verspreid. Buig je nek zo ver mogelijk naar achteren en overwin de weerstand van de armen.

Zoals je kunt zien, zijn oefeningen handig voor een zittende werkplek, schenden ze geen comfort, interfereren ze niet met anderen.

We versterken het thoracale gebied

In de lagere klassen, wanneer het kind zich in een abnormale positie van het lichaam aan de tafel bevindt, verschijnt een kromming van de thoracale wervelkolom aan de zijkant. Dit draagt ​​bij aan de eenzijdige toename van de toon van het spierstelsel. Na verloop van tijd wordt een scoliose van verschillende graden of een kromming van de wervelkolom gevonden in een schooljongen tijdens een medisch onderzoek.

Daarom is het vooral belangrijk voor kinderen om het thoracale gebied te versterken.

Training is om:

• afwisselend torso torso aan de kanten van een bevindende of zittende positie met het gelijktijdige opheffen van de tegenovergestelde arm;
• "Kitty" - is gemaakt van een standaard op de knieën en handen, een sterke bocht van de rug is naar binnen gemaakt, het hoofd wordt met de kin tegen de borst gedrukt, vervolgens de extensie met de achterwaartse vervorming en het opheffen van het hoofd naar boven. Genoeg 7-8 herhalingen.

Hoe de onderrug te versterken?

De lumbale wervelkolom is het belangrijkste deel van de wervelkolom, dat verantwoordelijk is voor de verticale positie van het lichaam. Deze zone staat onder maximale belasting tijdens fysiek werk, gewichtheffen, lang lopen. Een ziekte zoals hernia van de wervelkolom, komt het vaakst voor in de lumbale regio. Om deze afdeling te ontspannen, wordt aanbevolen:

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

• hang op de horizontale balk, dwarsbalk;
• rechtop staan, achterover leunen, rug en hielen tegen de muur leunen, en tegelijkertijd omhoog slingeren (aanbevolen voor zwangere vrouwen om het lendegebied te ontspannen);
• kniel neer, ga op de hielen van de billen zitten, buig je hoofd naar de grond, armen bevinden zich vooraan ("foetushouding").

Oefeningen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom is beter om te beginnen onder toezicht van een specialist in fysiotherapie, en dan verder op hun eigen.

Norbekov-techniek

Norbekov's studiemethoden zijn wijdverspreid in de laatste 15 jaar na de uitgave van zijn boek. De vermelde methoden van "genezing" zijn niet nieuw, ze roepen twijfels op in de medische gemeenschap. Het is noodzakelijk om de voor- en nadelen eerlijk te bepalen.

Mirzakarim Norbekov is een Oezbeekse genezer die het Russische staatsburgerschap heeft ontvangen. Journalisten konden geen voltooide opleiding en informatie over sportprestaties in hem vinden. Hij leed aan een rugblessure tijdens het dienen in de bouwtroepen.

Ongetwijfeld heeft talent zich gemanifesteerd in de promotie van een gezonde levensstijl en de organisatie van trainingscentra. Samen met co-auteurs creëerde Norbekov een techniek die het mogelijk maakt de pathologie van het gezichtsvermogen, van de wervelkolom, te corrigeren. Zijn leer hecht veel belang aan de gezondheid van de wervelkolom, gecombineerd op hetzelfde moment:

• auditieve training,
• reflexologie,
• gemeenschappelijke lichaamsbeweging.

Norbekov beschouwt de belangrijkste voorwaarde voor herstel als een positieve houding ten opzichte van genezing (hij staat niet toe dat trieste mensen lessen gaan volgen, hij beschouwt de lessen met hen als vruchteloos).

Leerlingen en volgers bedanken de auteur voor het cultiveren van vriendelijke gevoelens, voor het naderen van de natuur. Er is geen wetenschappelijke basis voor de methode.

Dikul-techniek

Valentin Dikul is een voormalige sportman. Hij was in staat om zijn eigen gezondheid te herstellen na een compressiefractuur van de wervelkolom (de diagnose is gedocumenteerd). Wilskracht en uitgevonden oefeningen lieten hem toe om terug te keren naar het normale leven, pijn en de gevolgen van verwondingen te overwinnen.

Dikul bevordert niet alleen een complex van oefeningen voor de wervelkolom, maar behandelt ook het ontwerp van speciale simulators voor mensen die blessures hebben opgelopen, kinderen met hersenverlamming. De centra zijn voortdurend uitgevoerd klinische proeven, onderzoek.

De techniek is gebaseerd op:

• training van de wilskracht van de getroffen persoon, eliminatie van passiviteit, wat leidt tot complete spieratrofie;
• gecombineerde effecten van fysieke oefeningen met manuele therapie, massage, acupunctuur;
• de verplichte uitvoering van het drinkregime (minstens een liter water per dag).

Verschillende oefeningen voor de rug van Dikul
Vanuit liggende positie:

• buig langzaam de linkerknie, draai de dij naar de borst en maximaliseer naar rechts, blijf een paar seconden hangen, herhaal met het andere been;
• benen gespreid, armen over de borst gevouwen, met de benen gefixeerd en het bekken het lichaam naar de zijkanten draaiend, een draai bereikend;
• armen uit elkaar gespreid, palmen rusten tegen de vloer, benen gebogen op de knieën, zijwaarts uitgezet, proberen de schouderbladen en armen onbeweeglijk achter te laten.

Vanuit een buikligging (armen voorin):

• til de zaak op, kijk vooruit;
• staand met de voeten uit elkaar schouderbreed, leun voorover langzaam, rust zijn handen op zijn heupen.

Alle aanbevolen oefeningen om na verloop van tijd 8-10 keer te herhalen, waardoor het aantal herhalingen toeneemt. Een vertraging van 3 seconden is vereist bij maximaal draaien.

De bovenstaande oefeningen zijn afkomstig uit het algemene complex als het meest eenvoudig uit te voeren. Degenen die de wervelkolom willen versterken, kunnen de belasting op verschillende bronnen kiezen en verbeteren. De wens om zelfstandig te herstellen verdient het respect en de hulp van anderen.