Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "

Complexe oefeningen voor een gezonde nek volgens de methode van de arts Shishonin

Een sedentaire levensstijl, verkeerde voeding, langdurig zitten voor een monitor of een tv leiden tot veel ziektes, en vaker tot problemen van de cervicale wervelkolom. Het wegwerken van dergelijke onplezierige manifestaties en het voorkomen van de ontwikkeling van meer ernstige ziekten, zal oefeningen helpen voor de nek van Dr. Shishonin, een beschrijving en video die je in onze review zult vinden.

Wie heeft gymnastiek nodig Shishonin?

Stagnatie, stoornissen van de bloedsomloop en zoutafzettingen in de nek en schouders kunnen de meest onverwachte uitingen hebben. Artsen associëren het met een overbelasting van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom, waardoor knijpen van de zenuwuiteinden en slechte bloedtoevoer wordt veroorzaakt door dergelijke onaangename gewaarwordingen en symptomen:

• pijn in de achterkant van de nek, schouders en zelfs in de lendestreek;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn, frequente migraine;
• flikkering in de ogen;
• afleiding, vergeetachtigheid, constante vermoeidheid;
• slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• hypertensie en hypotensie door verminderde bloedtoevoer;
• verminderde mobiliteit van de nek, zoutkegels op de wervelkolom;
• thoracale en cervicale osteochondrose;
• scoliose;
• uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven
• spierspasmen, myositis en anderen.

In aanwezigheid van deze manifestaties, constante lichamelijke inactiviteit, als het werk wordt geassocieerd met constante stress of psycho-emotionele stress, zal Shishonin, bij gebrek aan goede en adequate voeding, therapeutische en preventieve gymnastiek, snel en betrouwbaar haar gezondheid verbeteren, vooral omdat ze praktisch geen contra-indicaties heeft. nek genoeg om 20 minuten per dag toe te wijzen.

Soms worden oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin, waarvan de videolessen in de uitvoering van de auteur aan het einde van dit artikel te vinden zijn, na Bubnovsky ook turnen genoemd. Dit komt door het feit dat in de kliniek waar A. Yu. Shishonin, werkte ook zijn beroemde Russische arts, de auteur van een uniek systeem van behandeling van de wervelkolom Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Deze twee methoden hebben veel gemeen, maar ze verschillen onderling, beide worden als auteursrecht erkend.

Alexander Y. Shishonin, kandidaat in de medische wetenschappen, praktiserend arts, hoofd van de 21e eeuwse gezondheidskliniek, ontwikkelde in 2008 een unieke methode van herstel. Toen bracht hij een CD uit met oefeningen die congestieve processen in de nek helpen elimineren en de meeste onaangename verschijnselen verwijderen.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek voor de nek

Voordat je een beschrijving van klassen voor de methode van Shishonin geeft, is het nodig om enkele regels te noemen die door de auteur zijn ingegeven - om het meest positieve effect te krijgen.

• De eerste 3 weken van de training moeten dagelijks plaatsvinden. Vanaf de derde week kun je na 5 weken 5 eenmalige lessen (per week) volgen, het is genoeg om 4 keer per dag te oefenen.
• Je moet altijd een volledig complex uitvoeren in de volgorde zoals aangegeven in de video.
• Elke oefening moet 5 keer naar rechts en links worden uitgevoerd, bij voorkeur in een zittende positie.
• Alle bewegingen worden zo soepel en langzaam mogelijk uitgevoerd, in een poging de spieren te strekken voordat er onaangename gewaarwordingen optreden.
• In elke definitieve positie, is het noodzakelijk om de positie minstens 8-10 seconden, bij voorkeur tot 30 te bevestigen. Alleen op deze manier wordt de behandeling gegarandeerd: versterking van de spieren, verbetering van de bloedstroom, toename van de mobiliteit van de wervelkolom, resorptie van zoutafzettingen.
• Ademen is rustig, zelfs, zonder spanning.

Ogen kunnen worden gesloten, maar het is beter om recht vooruit te kijken.

De volgorde van het oefeningencomplex en hun beschrijving

Het basiscomplex van het Shishonin-systeem bestaat uit 7 eenvoudige oefeningen die verplicht zijn voor sequentiële uitvoering. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig, eenvoudig, vereisen geen fysieke training, speciale attributen en projectielen. Je kunt het hele complex op elk gewenst moment (zelfs tijdens de lunch) op elke geschikte plaats voltooien.

Metronoom (metatron)

Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Hoofd langzaam kantelen naar de rechterschouder, zoveel mogelijk. Bij de maximale spierspanning kunt u een fixatie maken gedurende 30 seconden (voor de eerste keer is het mogelijk nog minder, zodat er achteraf geen voorspanning is). Breng vervolgens ook het hoofd langzaam terug naar de verticale positie en voer op dezelfde manier de kanteling naar de linkerschouder uit. Herhaal 5 keer in elke richting.

voorjaar

Zitten of staan, langzaam zijn hoofd naar beneden laten zakken, proberen zijn borstkas aan te raken met zijn kin, blijven in deze houding een halve minuut hangen. Schuif vervolgens de hals gelijkmatig naar voren en naar voren, voor zover mogelijk. Nogmaals, repareer de positie. Langzaam rechttrekken. Herhalingen moeten worden gedaan 5.

Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat het stopt, stop gedurende 30 seconden, dan naar rechts en tel ook naar 30.

montuur

Uitgevoerd in een zittende positie. Plaats je rechterhand op de linkerschouder, maar zodanig dat deze parallel is met de vloer. Leg je andere hand ontspannen op je been. Draai het hoofd langzaam naar links met een stop gedurende 30 seconden, en dan ook naar rechts. Doe 5 keer. Wissel dan van hand en draai vanaf de rechterkant.

fakir

De handpalmen moeten worden samengevouwen en boven het hoofd worden opgetild, maar de ellebogen moeten half gebogen blijven. Voer vervolgens de hoofdwindingen uit, precies zoals in oefeningsnummer 3.

reiger

Handen ontspannen om op zijn knieën te gaan, rug recht. De kin moet zo soepel mogelijk worden opgetild, terwijl tegelijkertijd de armen achter de rug worden ingetrokken en de positie een halve minuut wordt vastgezet. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Buig vervolgens langzaam je hoofd naar de linkerschouder en druk met je rechterhand op de nek. Keer terug naar het midden en leun op de rechterschouder en druk met de andere hand ook de nek van bovenaf.

Deze oefening voltooit het basiscomplex. Het is noodzakelijk om precies te worden, de collecties moeten parallel aan de sokken worden geplaatst, de nek moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Dit is de startpositie. Verder moet het hoofd soepel naar rechts worden gedraaid en naar de schouder worden getrokken totdat zich een onplezierig gevoel voordoet. Stop 30 seconden, keer terug naar het midden en doe hetzelfde in de andere richting.

De complicatie van het basiscomplex

Na het beheersen van de basisoefeningen, kun je er extra rekoefeningen aan toevoegen. Je kunt op verschillende manieren combineren: om een ​​basiscomplex te maken, dan een extra complex, of 's morgens een basis - in de avond rekken. En je kunt op een dag een complex, en de tweede - voor het strekken van de spieren van de rug en nek.

Rekken moet gedaan worden met handen. Steek je hand op en grijp het oor van de andere kant door je hoofd. Verder, met enige kracht, kantel je je hoofd in verschillende richtingen. Schuif dan de hand naar de achterkant van het hoofd en schud krachtig zijn hoofd heen en weer. Herhaal met de andere hand.

Het tweede type rekoefeningen is om je handen op de achterkant van je hoofd te leggen, hoofd en schouders met kracht te draaien en je kin meteen naar je borst te kantelen. Deze eenvoudige bewegingen kneden interne spieren, verhogen hun elasticiteit, verbeteren de bloedstroom, verlichten pijnlijke sensaties. Zelfs hoofdbewegingen worden vrijer, en over problemen zoals duizeligheid en slapeloosheid blijven in het verleden na een maand van reguliere lessen.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek Shishonin voor nek

Het gymnastiekcomplex van Dr. Shishonin is een van de meest effectieve oefentherapiecomplexen voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom. Therapeutische recreatieve oefeningen, ontwikkeld door deze arts, zijn zeer effectief en veilig in gebruik.

Er is een compact gymnastisch complex Shishonin, en vol (hoofd). Compact is bedoeld voor beginners en is in wezen een demonstratiecomplex, terwijl de volledige is ontworpen voor reeds voorbereide patiënten met meer of minder ontwikkelde cervicale en dorsale spieren.

1 Kort over de auteur

De auteur van de oefening met dezelfde naam voor de hals is de dokter A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, Kandidaat voor Medische Wetenschappen, die bekendheid verwierf voor het creëren van een effectieve en veilige methode om cervicale spieren te behandelen.

Dr. A. Yu. Shishonin

Zijn techniek is geschikt voor de behandeling van verschillende ziekten van de rug, maar meestal wordt het gebruikt voor osteochondrose en ongecompliceerde scoliose.

Opladen Shishonin is ontwikkeld voor mensen die:

1. Leidt tot een zittende levensstijl, lijdt aan lichamelijke inactiviteit en / of algemene lichaamstraining.
2. Vaak werken ze op een computer of zitten ze gewoon in een lange zithouding.
3. Het ervaren van constante mentale en psycho-emotionele stress en overbelasting.
4. Eet verkeerd: niet in balans, zonder voldoende vitaminen, zonder de juiste verhouding van BJU, consumeer veel voedsel dat rijk is aan zout.

1.1 Welke ziekten zijn nuttig voor?

Het uitvoeren van gymnastiek Shishonin niet gerechtvaardigd in alle ziekten van de cervicale wervelkolom. Het moet alleen worden uitgevoerd met een beperkt aantal ziekten.

Nekmassage door dokter A. Yu. Shishonin

Indicaties voor gymnastiek Shishonin voor nek:

• vertebrobasilaire insufficiëntie (stoornissen van de bloedsomloop van de achterste hersengebieden);
• chronische intracraniële hypertensie (hoge bloeddruk);
• hypertensie (verhoogde druk in de bloedvaten);
• cognitieve stoornissen, waaronder vergeetachtigheid, onvermogen om te concentreren;
• chronische duizeligheid en spanningshoofdpijn, duizeligheid en hoofdpijn van cervic etiologie;
• slaperigheid en / of slapeloosheid;
• pijnsyndroom, gelokaliseerd in de nek;
• stijfheid en spasme van de nekspieren, stijfheid in beweging.

1.2 Complexe gymnastiek Shishonin voor nek (video)

1.3 Contra-indicaties

Helaas kunnen sommige bewegingen die ermee worden uitgevoerd, ondanks de veiligheid van de gymnastiek Sishonin, een gevaar voor de gezondheid vormen voor bepaalde personen. Bijvoorbeeld, oefeningen worden niet gedaan vanwege het risico op complicaties bij mensen met spondylitis ankylopoetica (spondylitis ankylopoetica).

Turnen Shishonin kan onafhankelijk worden gehouden

Over het algemeen kan Shishonin's gymnastiek niet worden gedaan met de volgende pathologieën:

• hoog risico op letsel of breuk van de vertebrale slagaders als gevolg van hun compressie (compressie);
• een beroerte of een hartaanval van de achterkant van de hersenen;
• duizeligheid en / of hoofdpijn van onverklaarde etiologie (oorzaak);
• aangeboren (genetische) anomalieën en defecten in de structuur van de cervicale wervelkolom;
• de aanwezigheid van chronische of acute infectieziekten van de wervelkolom (syfilis, tuberculose);
• recente sereuze of purulente meningitis;
• recente operatie op de cervicale wervelkolom.

2 Set oefeningen

Het heeft geen zin om de testreeks oefeningen van Shishonin te overwegen - het bevat enkele van de eenvoudigste oefeningen uit de hoofdset. Het is veel logischer om een ​​volledige behandelingskuur te beschrijven, inclusief alle oefeningen die op dit moment zijn gemaakt.

Ze moeten uiterst langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd - haast zal niets goeds opleveren. Niet alleen is het beladen met blessures, maar ook het uitvoeren van gymnastiek in een haast, u vermindert de effectiviteit ervan tot een minimum.

Complexe oefeningen voor de nek van Shishonin

Onmiddellijk voordat u met een behandeling begint, moet u naar een huisarts, een neuroloog of een orthopedist gaan om de wervelkolom te diagnosticeren. U moet mogelijke contra-indicaties voor de gymnastiek uitsluiten, anders zijn ernstige complicaties, in zeldzame gevallen zelfs dodelijk, mogelijk (bijvoorbeeld met afwijkingen van de nekstructuur).

Vervolgens beschouwen we de basisoefeningen van het complex.
naar menu ↑

2.1 Metronoom

Neem een ​​zittende houding, til dan langzaam en voorzichtig je hoofd naar voren, terwijl je het naar de rechterschouder trekt. Op dat moment, wanneer er matige pijn verschijnt in de nekspieren als gevolg van overbelasting, is het noodzakelijk om in deze positie een halve minuut te bevriezen.

Keer daarna terug naar de startpositie, ontspan gedurende 10-15 seconden en voer de oefening in de linkerrichting uit.

"Metronome" is een uiterst nuttig gymnastisch element dat de spieren van de nek ontwikkelt en voorkomt dat hun spasme bij osteochondrose of scoliose optreedt. Bovendien neemt bij het uitvoeren van de "metronoom" de regionale bloedcirculatie toe, waardoor de regeneratieve mogelijkheden van het organisme in dit ruggedeelte worden verbeterd.
naar menu ↑

2.2 Lente

Laat eerst je hoofd naar beneden zakken, in een zittende positie, dan 45 seconden of een minuut in deze positie blijven hangen. Daarna moet je je hoofd tegelijkertijd naar voren en naar boven strekken, waarna je weer een minuut in deze positie blijft.

Warm de nek op vóór de gymnastiek Sishonin

Tijdens de oefening moet de blik naar voren worden gericht, zo nodig kunnen de ogen worden gesloten.

Goede oefening voor de behandeling en preventie van osteochondrose van elk stadium. Het belangrijkste is om het niet snel te doen, vooral het stadium waarin het hoofd naar boven wordt getild. Als u op dit moment snel een oefening doet, bestaat er een groot risico op verwonding van het koppelstuk of het spiersysteem. Bovendien is het zelfs mogelijk dat de wervel "uitvalt" en dit is al spondylolisthesis.
naar menu ↑

2.3 Gans

Het is raadzaam om deze oefening als laatste uit te voeren. Oefening "Gans" wordt uitgevoerd in een staande positie. Lijn uit, strek je nek naar voren en zorg ervoor dat de kin evenwijdig loopt aan de tenen.

Daarna moet je je hoofd naar links draaien en tegelijkertijd naar haar schouder reiken Op het moment dat er pijn verschijnt, moet je even stoppen en in deze positie blijven. Daarna keren we terug naar de startpositie en herhalen we de oefening aan de andere kant.

LFK Shishonina voor de nek

Dit is een uitstekende laatste oefening die op elk moment kan worden uitgevoerd, maar het meest effectief is aan het einde. Oefening is gecontra-indiceerd in geval van instabiliteit van de cervicale atlas - hoog risico op letsel of compressie van de wervelslagaders.
naar menu ↑

2.4 Blik in de lucht

Een van de gemakkelijkste oefeningen van het complex. Draai je hoofd naar links en trek het naar voren tot licht pijnlijke gewaarwordingen ontstaan. Wanneer ze voorkomen, stop en bevries in een positie voor een halve minuut.

Ga na het uitvoeren terug naar de startpositie, laat uw nek gedurende 10-15 seconden rusten en herhaal de oefening aan de andere kant.

Deze oefening kan worden gebruikt in combinatie met anderen en 'tussen tijden' op verschillende tijdstippen van de dag. Als u bijvoorbeeld op een computer werkt, kunt u elke 20-30 minuten een "blik in de lucht" maken om de nekspieren op te warmen.

Het is wenselijk om dit gymnastiekelement te combineren met zelfmassage van het cervicale gebied. Eerste massage - oefen dan.
naar menu ↑

2.5 kader

Oefening lijkt veel op "Kijken naar de hemel", het enige verschil is dat je bij het uitvoeren van "Rama" de schoudergordel moet gebruiken. Leg je rechterhand op je linkerschouder en zorg ervoor dat je elleboog evenwijdig loopt aan de vloer terwijl je in beweging bent.

Turnen Shishonin weergegeven met pijn in de nek

De linkerhand moet op de knie worden geplaatst en ontspannen. In deze positie moet je een minuut blijven, dan terugkeren naar het origineel, wat rust nemen en het herhalen voor een andere richting.

Deze oefening zal erg moeilijk zijn voor mensen met spasmen in de nekspieren. Daarom wordt aanbevolen voor dergelijke patiënten om vooraf een oppervlakkige massage van het cervicale gebied uit te voeren of eenvoudig te smeren met een verwarmende zalf / gel.
naar menu ↑

2.6 Fakir

Oefening "Fakir" herhaalt bijna "Rama", maar specifiek in dit geval is het tijdens de oefening noodzakelijk om je ellebogen te buigen en ze over je hoofd te haken. Je kunt eenvoudig "Rama" en "Fakir" in één keer afwisselen.

Ze maakten bijvoorbeeld "Rama" aan de linkerkant, waarna "Fakir" aan de rechterkant en dan een herhaling, maar van de andere kant. Het is dus mogelijk om de efficiëntie van gymnastiek te verbeteren, hoewel het iets moeilijker is om oefeningen in deze vorm uit te voeren.

Collectieve gymnastiek Sishonin voor de nek

Bij het uitvoeren van "Fakir" worden niet alleen de nekspieren, maar ook het gespierde korset in het algemeen getraind en uitgerekt. Een goede oefening voor mensen wiens werk constant gewichtheffen vereist. Het beschermt niet tegen ernstige problemen zoals een hernia, maar verbetert in het algemeen de conditie en voorkomt uitrekken en scheuren van de spieren.
naar menu ↑

2.7 Heron

Leg je handen op je knieën, trek dan langzaam en soepel je kin omhoog en strek tegelijkertijd je handen achter je rug uit. In deze positie moet je 30 seconden of een minuut blijven (als je al ervaring hebt met gymnastiek). Neem daarna de startpositie, rust een paar seconden en herhaal de oefening aan de andere kant.

Vervolgens moet je je hoofd naar de linkerschouder kantelen en een reeks vloeiende knijpbewegingen in de nek uitvoeren. Na dit te hebben gedaan, rust een beetje (10-15 seconden is genoeg) en doe de oefening aan de andere kant.

Neck Oefeningen door Dr. Shishonin

Het ritme van het leven van een moderne persoon staat je niet toe om te ontspannen en jezelf bezig te houden. Daarom gaan meer en meer mensen naar de dokter met het probleem van "osteochondrose" of andere ziekten van het hoofd en de nek. Als je een paar minuten voor jezelf tussen de drukte en drukte vindt, zullen oefeningen voor de hals van Shishonin helpen om van de ziekte af te komen en de pijnen voorgoed te vergeten.

Wat is de methode van Dr. Shishonin

AY Shishonin - een van de leiders van de medische kliniek voor lichamelijke revalidatie, die met een complex kwam om problemen met pijn in de nek op te lossen. In 2008 verscheen een schijf met uitleg over de basisoefeningen. De techniek heeft zich snel gevestigd en is nog steeds populair.

Oppervlakkige en diepe nekspieren houden ons hoofd vast. Bij constante belasting van de cervicale wervelkolom treedt spierspanning op, melkzuur bouwt zich op en dit leidt tot pijn. In sommige gevallen, als gevolg van de overbelaste spieren, wordt de halsslagader samengedrukt, waardoor de stroom van slagaderlijk bloed naar de hersenen stroomt. Hierdoor is er een zwakte, een pre-onbewuste toestand, hoofdpijn.

Het complex van oefeningen is gericht op het trainen en ontspannen van de diepe spieren van de nek, het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen. Hoewel osteochondrose niet volledig kan worden genezen met de methode van Shishonin, vermindert het het risico van het optreden ervan en vermindert het de pijn in het cervicale gebied als gevolg van de ontspanning van de nekspieren.

Wie moet gymnastiek doen voor de nek

Halsgymnastiek voor Dr. Shishonin bij osteochondrose is uniek omdat het gebaseerd is op zeer eenvoudige en begrijpelijke oefeningen die iedereen kan doen.

Het complex kan worden gebruikt bij ziekten zoals:

• hypertensie;
• osteochondrose;
• spondylosis;
• Intervertebrale hernia;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• Verminderde mentale capaciteit;
• Verhoogde intracraniale druk.

Oefeningen voor de hals bij hypertensie helpen om spieren te ontspannen die de slagaders kunnen comprimeren. Slagaders nemen toe en bloed begint sneller te stromen. Dat is de reden waarom gymnastiek voor de wervelkolom van Shishonin niet alleen als een cerebrale therapie kan worden gebruikt, maar ook als hulpmiddel bij druk.

Contra-indicaties:

• Ziekten in de acute periode;
• Leed aan een beroerte of een hartaanval;
• Onlangs uitgevoerde operaties;
• Septische of aseptische meningitis;
• Exacerbatie van chronische ziekten met acute pijn;
• Bloeden.

Waarschuwing! Als u merkt dat u verschillende symptomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom heeft, haast u dan niet om het te behandelen. Raadpleeg om te beginnen uw arts en raadpleeg hem.

Hoe oefeningen voor Shishonin te doen

Gymnastiek door Dr. Shishonin is ook geschikt voor mensen die weinig tijd hebben, omdat het overal kan worden gedaan zonder speciale apparatuur. Een volledige reeks oefeningen - dit zijn zeven oefeningen die in vijf benaderingen worden uitgevoerd.

De eenvoudigste manier om oefeningen voor Dr. Shishonin's nek te doen, is door video, dus je zult er zeker van zijn dat je het complex correct uitvoert.

Het basisprincipe waaraan moet worden voldaan, is de fixatie van de positie waarin de spieren het meest worden belast.

Hoe paradoxaal het ook klinkt, maar op deze manier train je niet alleen je spieren, maar geef je ze ook de gelegenheid om te ontspannen. In eerste instantie kun je 10-15 seconden worden vastgezet, geleidelijk oplopend naar 30.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek:

• Al de tijd dat we de frequentie van ademhaling en hartslag controleren. Zodra iets groter wordt, verminderen we de belasting;
• Oefeningen kunnen het best worden gedaan als er geen pijn is, om uzelf niet te bezeren;
• Houd je rug recht, het verhoogt de effectiviteit van de oefeningen;
• In het begin moet elke dag, twee keer per dag, gymnastiek worden gedaan. Pas na 2-3 weken is het mogelijk om het complex eens in de twee of drie dagen uit te voeren.

Overweeg hoe je elke oefening uit het kerncomplex van Dr. Shishonin voor de nek gedetailleerder kunt uitvoeren.

De eerste oefening is "metronoom".

We herinneren ons hoe het ritme precies wordt gemeten door een metronoom en we proberen het daarna te herhalen. Strek de rug, strek je schouders, kijk ernaar uit om te haasten. We beginnen de oefening door het oor zachtjes naar de rechterschouder te trekken. We voelden een lichte spanning in de spieren - bleef hangen. Nu strekken we ons linkeroor uit naar de linkerschouder en fixeren we de positie opnieuw.

Waarschuwing: niet ijverig en eikel om naar de schouder te reiken, zodat u zichzelf kunt verwonden.

De tweede oefening is "Lente".

We vertrekken vanuit de startpositie - we zitten rechtop, de blik is strikt voorwaarts gericht, onze handen zijn op onze voeten. Langzaam zakken we onze hoofden naar beneden en proberen onze kinnen naar de borst te reiken. We maken de positie vast.

De derde oefening - "Kijk naar de lucht."

Vanaf de startpositie draaien we ons hoofd 90 graden naar rechts. We heffen een zicht op een plafond, we voelen druk, we zijn laat.

De vierde oefening - "Frame".

Hier hechten we de gewrichten aan de nekspieren. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, we houden de elleboog precies parallel aan de grond. Draai je hoofd 90 graden naar links totdat je een beetje pijn hebt. Blijf 30 seconden hangen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de elleboog zich constant horizontaal op de vloer bevindt. Herhaal de andere kant op.

De vijfde oefening is "Fakir".

Zittend op een stoel, til het hoofd voorzichtig op, gelijktijdig met het hoofd heffen we onze armen op, licht gebogen aan het ellebooggewricht en verbinden we de handpalmen. Houd 30 seconden vast.

De zesde oefening is "Heron".

De reiger heeft een hele mooie nek, nu zullen we hetzelfde doen. Om dit te doen, hef je langzaam je kin op en draai je je handen achter je rug. Linger en herhaal een paar keer.

Om de spieren niet te beschadigen, moet je een klein stuk doen. Om dit te doen, buigen we onze hoofden naar de schouder en drukken licht op de nek.

De zevende oefening - "Gus".

Voor hem staan ​​we op van de stoel, leggen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en leggen onze handen op de taille. Trek de kin zachtjes naar voren, probeer hem recht te houden. Draai vervolgens je hoofd 90 graden, doe hetzelfde in de andere richting.

Let op: wees voorzichtig met je rug. Bekijk jezelf in de spiegel en zorg ervoor dat je rug vlak is.

Om geen vergissing te begaan, voert u een medisch complex volgens Dr. Shishonin uit voor de cervicale wervelkolom voor een spiegel. Dit zal u helpen om snel van de pijn af te komen en uw gezondheid niet te schaden.

Voor hetzelfde doel raden we je aan om voor het eerst gymnastiek uit te voeren voor Dr. Shishonin's nek in de video:

Hoe het effect van de gymnastiek van Dr. Shishonin te verbeteren

Opladen helpt om de spieren te ontspannen, maar het is niet altijd mogelijk om die te bereiken die diep zijn. Om de acties van de oefeningen Dr. Shishon te verbeteren, moet je thuis- en zelfmassage gebruiken.

Massage is beter om vanaf de achterkant te beginnen. Hoe actiever de beweging en druk, hoe minder herhalingen er gedaan moeten worden.

De eerste is strijkbewegingen over de hele rug. Ga dan naar knedende bewegingen. Stel je voor dat je een stuk papier verfrommelt. Loop op deze manier goed over je rug totdat deze rood wordt. Een golf van bloed betekent dat je de goede kant op gaat en dat je rug warm is. Daarna kun je naar de nek gaan.

We voeren een nekmassage uit vanaf de nek naar de achterkant. Plaats palmen aan beide zijden van de wervelkolom en voer strijkbewegingen uit, de hoeveelheid moet 5-6 keer zijn. Dan beginnen we de nek te "kneden". Hier doen we 3-4 herhalingen. Daarna masseren we met de rand van de handpalm. We herinneren ons hoe de zaag werkt, we herhalen dezelfde bewegingen. We keren terug naar de knijpmassage en eindigen met een lichte streling.

De voorlaatste fase wrijft. Leg de vier vingers op de nek aan beide kanten. En wreef in de richting van de nek naar de achterkant. Plaats vervolgens twee vingers en voer cirkelvormige bewegingen uit langs de hals.

De laatste fase - we herhalen alles wat er in de eerste fase is gebeurd. Eerst strijken, dan knijpen en over de achterkant wrijven.

Zelfmassage heeft een fixatief effect na gymnastiek en helpt de nekspieren volledig te ontspannen.

Zorg ervoor dat er tijdens de procedure geen pijn is. Als u onaangename gevoelens hebt, is het beter om de massage te stoppen en een arts te raadplegen.

De complicatie van het basiscomplex

Als het u lijkt dat het opladen voor de nek te simpel is en niet het gewenste effect oplevert, dan kan het complex gecompliceerd worden door een belasting toe te voegen.

De effectiviteit van de oefening neemt toe door het gebruik van handen.

• De eerste oefening lijkt op Metronome. We proberen het rechter oor op de rechterschouder te plaatsen, terwijl de rechterhand het linkeroor grijpt en op het hoofd drukt. De inspanning moet licht en zorgvuldig zijn om uzelf niet te schaden.

• De tweede oefening is om je handen op je achterhoofd te leggen en je schouder met je kin te raken, terwijl je met je handen licht op je achterhoofd drukt, waardoor je spieren extra belast worden.
• De derde oefening is om het hoofd op te tillen en de kin met de handen te duwen.
• De vierde oefening - we draaien ons hoofd naar de rechterkant, nemen de kin met onze rechterhand en helpen en trekken het naar rechts, trekken onze linkerhand over ons hoofd en nemen het rechteroor. Herhaal de oefening in de andere richting.

Blijf in elke oefening 30 seconden hangen en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie.

Het belangrijkste in de gymnastiek van Dr. Shishonin is consistentie en nauwkeurigheid. Hoe langer je het complex uitvoert, hoe meer veranderingen je zult merken in je gezondheid en welzijn. Soepele en nette bewegingen laten niet toe om de spieren en meer fragiele structuren van het lichaam te trekken of te beschadigen.

Recensies van het opladen van Shishonin

Elenina Alferova 37 jaar oud, Moskou.

Door de reikwijdte van mijn werk behoor ik tot het kantoorplankton. Ik zit altijd voor de monitor en vaak buigt mijn rug naar voren en neemt mijn nek onvoorstelbare vormen aan. In de afgelopen twee jaar is het moeilijk geworden om je nek te houden, het is heel moeilijk om winterkleren te dragen en tassen uit de winkel zijn over het algemeen een nachtmerrie. Ik ging naar de dokter, ik kreeg een verdovingscrème en gymnastiek van Dr. Shishonin. De laatste drie maanden heb ik geen verdovende crème gebruikt, ik was de ernst en pijn helemaal vergeten. Maar elke ochtend sta ik op en doe ik oefeningen. Ik probeer het basiscomplex te compliceren met stretch, het duurt ongeveer 20 minuten. Als je echt gezond wilt zijn, dan zul je tijd voor jezelf vinden. Ik adviseer iedereen!

Fedor Zenkin 54 jaar oud, Biysk.

Mijn hele leven heb ik als assembleur in de fabriek gewerkt. Zittend werk, constante nekspanning. Toen ik vijftig was, kon ik niet meer slapen en normaal lopen, want er waren heel veel pijn in de nek. Nog waarschijnlijker geen pijn, maar een gevoel van zwaarte. Ik strompelde over het internet op de methode van Dr. Shishonin. Ik besloot het te proberen, omdat het gratis is, en het zal niet erger worden. Het resultaat was aangenaam verrast. Na de eerste keer werd het gemakkelijker om te lopen. Na een week van dagelijkse oefening, zwakt de zwaarte niet op, 's nachts word ik niet wakker met de wens om de situatie te veranderen. De techniek heeft me echt geholpen de gezondheid van de 21e eeuw te bereiken. Bedankt, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 jaar, St. Petersburg.

In haar kindertijd viel ze van de fiets en liep ze een nekletsel op. Ze benoemden een enorme behandelingskuur. Lange tijd onderging ik therapie en vooral zonder veranderingen, besloot de dokter om remediërende gymnastiek toe te voegen aan medicijnen. Ik werkte op basis van een sportkliniek en wist niet echt wat voor soort techniek het was. Ik verloor de pijn en voltooide de cursus, maar na 10 jaar verscheen de pijn weer. Toen besloot ik om deze reeks oefeningen op het internet te vinden, wat me in mijn jeugd hielp. Gedurende verschillende jaren doe ik elke ochtend een complex, soms voeg ik oefeningen toe om te stretchen. Er is geen pijn, het gevoel dat een olifant op je zit is er ook niet. Deze reeks oefeningen werkt echt, maar je hebt consistentie nodig, anders zal het hele effect verdwijnen en zal de slechte gezondheid terugkeren.

Aleftina Nikornyuk 59 jaar, Saratov.

En ik heb mijn eigen datsja, ik had nooit gedacht dat er daardoor gezondheidsproblemen zouden ontstaan, die daar mijn eigen en natuurlijke leiden. Maar je graaft elke dag in de bedden en merkt niet hoe je rug slungelt en je hoofd niet vasthoudt aan je nek. In onze jeugd wisten we inderdaad niet wat osteochondrose is, en vanwege wat het is. En hij nam en verscheen. Ik vroeg mijn zoon om iets op internet te vinden om 's morgens te doen terwijl het eten klaar is. De zoon vond een gymnastiek voor de nek volgens Shishonin. Dus doen voor twee jaar. Er is geen pijn, bedden op het veld, komkommers water geven. Bedankt dokter voor herstel!

Volledig aanbod van gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek - gebruik, video

Eenvoudig, op het eerste gezicht, oefening die ongelooflijke voordelen voor het lichaam kan brengen. Onder hen Gymnastiek Shishonin voor de nek, waarvan het complete video-complex een echte redding werd voor patiënten met de diagnose van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Moet ik uitleggen dat eenvoudige, maar regelmatig uitgevoerde bewegingen kunnen helpen bij een aantal andere ziekten. Let op de basisversie van de oefeningen moeten ook mensen zijn die een zittende levensstijl leiden.

Basisbegrippen over gymnastiek Shishonin

Therapeutisch gymnastiekcomplex ontwikkeld door een revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Hoge efficiëntie en veiligheid van de methode in de applicatie, snel gemaakt eenvoudige cervicale gymnastiek populair bij patiënten met het bewegingsapparaat, kantoormedewerkers, zittend voor een lange tijd op een computer.

Kandidaat voor medische wetenschappen, Dr. Shishonin is een beoefenaar met veel ervaring. Tegelijkertijd runt hij de gezondheidskliniek van de 21e eeuw. De eerste schijf met oefeningen die congestie in de cervicale regio elimineren en helpen bij het wegwerken van problemen die in 2008 zijn vrijgegeven.

Een groot pluspunt is dat het uitvoeren van therapeutische oefeningen, in afwezigheid van contra-indicaties, is toegestaan ​​voor mensen van verschillende leeftijden. Om de dagelijkse gymnastiek te voltooien is genoeg om slechts 20 minuten toe te wijzen. Allen die regelmatig een van de complexen uitvoerden, zagen unaniem een ​​significante verbetering van het algemene welzijn.

Er zijn twee gymnastische complexen:

1. Een compleet of eenvoudig complex bedoeld voor de preventie van nekziekten en de behandeling van osteochondrose in het beginstadium, waarbij patiënten de cervicale spieren eerder mobiel hebben.
2. Compact. Geschikt voor beginners die eerst aandacht hebben besteed aan gymnastiek en aan ziekten in de hardloopvorm.

Vandaag zijn er versies met muziek en zonder. De loop van de behandeling omvat 11 oefeningen.

Wie is geschikte gymnastiekcursus

Cervico-cerebrale therapie Shishonin is geschikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de nek, meestal cervicale osteochondrose en scoliose in de beginfase. Turnen is een uitstekend middel voor preventie voor een bepaalde groep mensen. Fysiotherapie is ontwikkeld voor mensen:

• Lijdend aan hypodynamie: gebrek aan goede dagelijkse lichamelijke inspanning en, als gevolg daarvan, slechte fitheid van het lichaam. Deze groep wordt gedomineerd door mensen die achter de computer zitten, of gewoon voor een lange tijd in dezelfde houding zitten.
• In aanwezigheid van constante stress, emotionele en mentale overbelasting, gebrek aan behoorlijke rust.
• Met een slecht en onevenwichtig dieet.
• Spierkrampen tijdens bevriezing.

Indicaties voor gymnastiek Shishonin

Wat gebeurt er als we een beetje bewegen? In alle delen van de wervelkolom is de bloedcirculatie verstoord. Als gevolg van constante stagnatie treedt wervelstam op. Zenuwuiteinden worden vooral aangetast omdat ze worden gecomprimeerd met een constante vaste positie. Vandaar de manifestatie van symptomen van osteochondrose van de nek en andere ziekten. Lees meer over de oorzaken en symptomen van chondrose van de cervicale sectie in een ander zeer nuttig artikel. Eenvoudige bewegingen laten bloed de spieren en gewrichtsbanden vullen en strekken.

Een compleet gymnastiekcomplex voor de nek van Dr. Shishonin is nuttig in alle pathologieën van de wervelkolom van verschillende etiologieën.

1. Pijn in de achterkant van de nek, stijfheid van beweging.
2. Cervicale, thoracale en zelfs lumbale osteochondrose.
3. Uitsteeksels en hernia's.
4. Scoliose.
5. Hoge bloeddruk, of omgekeerd, lage bloeddruk als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop achter in de hersenen.
6. Hoofdpijn, duizeligheid, flikkering in de ogen.
7. Geheugenverlies, afleiding.
8. Slapeloosheid 's nachts, slaperigheid gedurende de dag.
9. Constant gevoel van vermoeidheid.

De beroemde Russische arts Bubnovsky, de auteur van een unieke ontwikkeling van spinale behandeling, werkte in een kliniek onder leiding van Shishonin. Zijn methodologie heeft veel gemeen met de versie van Sishonin, maar is enigszins anders.

Contra-indicaties voor nekgymnastiek

Het grote voordeel van nekgymnastiek volgens de methode van Dr. Shishonin is het minimumaantal contra-indicaties om te gebruiken. Zonder schade aan de gezondheid zullen mensen van alle leeftijden en met verschillende diagnoses in staat zijn om het te doen. Lees aandachtig de lijst met risico op complicaties:

• Spondylitis ankylopoetica
• Onlangs geleden een beroerte en een herseninfarct.
• Duizeligheid en hoofdpijn van onverklaarbare oorzaak.
• Onlangs overgedragen meningitis.
• De operatie aan de nekwervels, onlangs gemaakt.
• Congenitale misvorming van de bovenste wervelkolom.
• Acute en chronische infectieziekten van de wervelkolom.

Hoe gymnastiek te doen - lees zeker

Om het meest effectieve resultaat te krijgen, moet gymnastiek Sishonin voor de nek goed worden uitgevoerd. Deze aanbevelingen worden door de arts zelf gegeven:

1. Start de ontwikkeling van het complex in remissie.
2. De eerste 3 weken is het noodzakelijk om dagelijks een medisch complex te doen, zonder pauzes. De tijd is 20 minuten.
3. Vanaf de derde week is het 5 keer per week mogelijk om oefentherapie uit te voeren. Na 5 weken - om de andere dag.
4. Voer de oefeningen uit in de volgorde die in de video wordt getoond, zonder te missen of te verkorten. Een kleine korting is alleen toegestaan ​​in de eerste klassen.
5. Beweging soepel, langzaam uitgevoerd. Spieren strekken zich uit tot lichte pijn.
6. Adem zachtjes, rustig. Kijk voor je (ogen kunnen gesloten zijn).
7. Let op je rug, deze moet rechtgetrokken worden.
8. Elke beweging voert zittend uit, 5 keer in beide richtingen.
9. In de laatste positie, sluit het gedurende 10-30 seconden, afhankelijk van de conditie.

Volledig aanbod van gymnastiek Shishonin voor nek zonder muziek

Hier is een video van een volledige reeks nekgymnastiek zonder geluid, die u nu kunt uitvoeren, online, thuis, tijdens een pauze op het werk. Alle bewegingen zijn gedaan zittend, zonder speciale shells. Het duurt 20 minuten om te voltooien.

Compact gymnastiekcomplex

Het basis, basiscomplex omvat 8 eenvoudige oefeningen, elk heeft zijn eigen naam.

Metronome. Zitten, rechttrekken zijn rug. Plaats uw hoofd zo voorzichtig mogelijk 5 keer op de rechter schouder. Stop en blokkeer de positie gedurende 10-30 seconden. Evenzo 5 keer kantelen in de tegenovergestelde richting.

Spring. Leun langzaam om je hoofd naar voren te kantelen. Reikend voor de kin, blijf gedurende 10-30 seconden hangen. Vervolgens moet de nek gelijktijdig naar voren en naar boven worden getrokken. Houd een halve minuut vast en ontspan langzaam. Voer 5 herhalingen uit.

We kijken naar de lucht. Draai je hoofd helemaal, blijf gedurende 10-30 seconden hangen. Ga terug en herhaal naar de andere kant. Doe 5 keer.

Frame. Grijp de linkerschouder met uw rechterhand. Linkerplaats op de knie. Voer de vorige oefening nummer 3 uit.

Fakir. In essentie is dit een herhaling van oefening nr. 3. Alleen in dit geval, steekt u uw handen omhoog boven uw hoofd en vouwt u uw handpalmen als een fakir. Voer beurten 5 keer uit.

Plane. Spreid je armen opzij, een beetje achterover, stop, tel naar 10-30 en laat je knieën zakken.

Heron. Zit rechtop, handenvrij op je knieën. Til uw kin zachtjes op terwijl u tegelijkertijd uw armen naar de zijkanten en naar achteren beweegt. Houd een tijdje vast totdat je spieren zijn verdwenen en ga terug. Voer 5 herhalingen uit. Doe daarnaast rekoefeningen en kantel voorzichtig zijn hoofd naar de rechter- en linkerschouder.

Boom. Handen omhoog, draai de hand en sluit de toppen van de vingers aan. Na een halve minuut fixeren, lager.

Naast het voorgestelde complex, kun je de oefeningen doen voor de genezing van cervicale chondrose, die ik in een ander artikel heb opgepikt.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Turnen Shishonin kan niet alleen nekpijn genezen, maar ook ontspannen na een dag hard werken.

Bijna elke tweede persoon op aarde had onprettige gevoelens in de nek. In sommige gevallen waren dergelijke signalen eenvoudigweg een teken van vermoeidheid of een lang verblijf in de verkeerde positie. Maar er zijn situaties waarin pijn optreedt met ernstige gezondheidsproblemen. Daarom bevelen artsen patiënten aan om deel te nemen aan gymnastiek voor de nek. Speciale oefeningen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, verbeteren metabolische processen en helpen revalideren na blessures. Een van dergelijke gymnastiekcomplexen voor de nek is een reeks oefeningen van Dr. Shishonin.

Indicaties en aanbevelingen voor de oefening

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van verschillende ziekten, maar versnelt ook het genezingsproces. Alle oefeningen zijn eenvoudig genoeg en vereisen geen speciale condities om uit te voeren. Elke persoon kan een warming-up doen, gewoon op het werk of thuis, zittend voor de tv. Maar het belangrijkste kenmerk van gymnastiek is de veiligheid ervan. Dat wil zeggen, een persoon kan zichzelf niet verwonden of zijn toestand verergeren door deze oefeningen uit te voeren.

Opladen voor de nek produceert een verbluffend genezend effect, dat wordt bereikt door een diepe ontwikkeling van de nekspieren. Complexe oefeningen die Shishonin gebruikte wanneer:

• Problemen met de bloedtoevoer naar de hersenen;
• hypertensie;
• duizeligheid;
• Stijfheid in beweging veroorzaakt door pijn;
• slapeloosheid;
• Rehabilitatie na verwondingen van de cervicale wervelkolom;
• Geheugenstoornis;
• hoofdpijn;
• Spierspasmen in de nek;
• Mobiliteitsstoornissen;

Door dagelijks zo'n reeks oefeningen uit te voeren, kan een persoon vele ziekten voorkomen en de algehele gezondheid verbeteren. Daarom moet je niet wachten op het optreden van onplezierige gevoelens in de nek of andere problemen, en het beste van alles om op tijd voor je gezondheid te zorgen.

Speciale oefeningen Dr. Shishonin

Het is erg belangrijk om alle oefeningen correct uit te voeren, omdat de effectiviteit ervan afhangt.

Het belangrijkste kenmerk van turnen is dat alle oefeningen gedurende een paar seconden door een persoon moeten worden opgenomen. Dit versterkt het spierweefsel en rekt de wervelkolom uit.

• Buig eerst je hoofd eerst en dan de andere vijf keer elk. Bepaal tegelijkertijd uw positie wanneer u gedurende 30 seconden kantelt.
• Draai nu je hoofd zoveel mogelijk naar de zijkant en fixeer deze positie opnieuw gedurende 30 seconden.
• Laat je hoofd zakken, zodat je kin je borst raakt en een paar seconden in die positie blijft. Strek dan je hoofd iets naar voren en naar boven en fixeer de positie op dezelfde manier.
• Steek je kin naar voren en probeer dan je hoofd eerst naar rechts en dan naar links te draaien. Elke draai herstelt zich ook 30 seconden.
• Bevestig je rechterhand op je linkerschouder en draai je hoofd naar rechts. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Draai je hoofd naar links en plaats nu je linkerhand op je rechterschouder.
• Spreid je armen zo ver mogelijk naar de zijkant en naar achteren, en trek je hoofd naar voren en houd het een paar seconden vast.
• Hef en vouw je armen over je hoofd. Draai nu je hoofd en fixeer de positie opnieuw. Dergelijke bewegingen moeten ook eerst in de ene richting en vervolgens in de andere worden uitgevoerd.
• Plaats je handen langs het lichaam en probeer zo veel mogelijk je hoofd op te strekken. Tegelijkertijd moet u voelen hoe de wervelkolom zich in de nek uitstrekt.
• Somknite geeft het kasteel boven zijn hoofd en draait hun handpalmen naar boven. Trek nu je handen omhoog en duw je hoofd naar voren.
• Spreid je armen omhoog en kantel ze naar achteren, niet te vergeten een paar seconden te repareren. Nu kunt u ontspannen en opgeven.

Zoals je kunt zien, zijn alle oefeningen heel eenvoudig, dus elke persoon kan zo'n gymnastiek uitvoeren. Maar het belangrijkste is dat al deze bewegingen niet alleen een persoon kunnen helpen om veel gezondheidsproblemen op te lossen, maar ook voorkomen dat ze voorkomen.