Het is bekend dat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met ernstige bijkomende ziekten. Het gebruik van talloze medicijnen dwingt mensen letterlijk te genezen vóór zelfvernietiging. De Norbekov-methode is fundamenteel verschillend van alle bestaande methoden, omdat de patiënt zelf actief deelneemt aan het herstelproces.

Elke verbinding bestaat uit ligamenten, spieren en gewrichtsvloeistof. Niet werkende spieren en ligamenten leiden tot het feit dat in het gewricht de hoeveelheid gewrichtsvloeistof afneemt. Het eindeloze gebruik van zalven en blokkades leidt tot hernia's en artrose. In het ergste geval treedt volledige invaliditeit op.

Als u de spieren correct behandelt, kunnen ze de beweeglijkheid van de gewrichten volledig herstellen. Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom zal het mogelijk maken om de gewrichten te herstellen en zonder pijn terug te keren naar een vol leven. De belangrijkste voorwaarde is om de regels van de auteur van de methode te volgen.

reglement

1. Opgemerkt moet worden dat tijdens een oefening met de wervelkolom, 99% het werk is van de interne toestand en slechts 1% de techniek is.
2. Bij het uitvoeren van oefeningen is het nodig om een ​​goed humeur te creëren (zelfs als het een kunstmatig gecreëerde gemoedstoestand is). Alle oefeningen worden uitgevoerd met vreugde, glimlach en plezier - dit is een must!
3. Oefeningen worden elke dag uitgevoerd.
4. De vijand van het oefencomplex Norbekov is automatisme, mechanische uitvoering.

Oefeningen voor de wervelkolom

Vergeet niet dat Norbekov aanbeveelt om spinale oefeningen in een goed humeur uit te voeren! Dus corrigeer je houding, glimlach, adem de jeugd in je lichaam en begin met sporten.

Gymnastiek voor de cervicale

1. Richt de aandacht in de cervicale regio. Chin glijdt zonder spanning van de borst. Alternatieve ontspanning en lichte spanning. Bij elke nieuwe spanning, ga je door met de oefening en doe je meer moeite. Een golf van zelfvertrouwen wordt gecreëerd en gehandhaafd in het lichaam.

2. We staan ​​rechtop, hoofd iets naar achteren, strekken je kin op, afwisselend ontspannen en uitrekken.

3. Richt je hoofd, kantel het naar rechts. Probeer je oor te raken met je schouder. De schouders zijn onbeweeglijk. (Glimlach bij elke wervel). Van positie veranderen: linker oor naar linker schouder.

4. Richt je hoofd, draai het naar de zijkant zodat je kin omhoog kijkt. Ook in de andere richting.

5. Richt je hoofd, kantel naar beneden. Draai in deze positie de kin opzij en vervolgens op de andere kant.

6. Kantel je hoofd een beetje naar achteren, draai je kin opzij. Van richting veranderen.

7. Lijn je hoofd uit, kijk voor je. Draai de nek. Kijk langzaam naar rechts en draai dan de nek om. Van richting veranderen.

8. Alle voorgaande oefeningen combineren cirkelvormige oefeningen met het hoofd. Rol je hoofd langzaam en vrij. Meerdere keren in elke richting.

Oefenvideo's:

Turnen voor de thoracale afdeling

1. Handen voor hem "in het kasteel." Druk de kin tegen de borstkas, leid de schoudergewrichten ernaartoe. De rug moet recht zijn, de lendenen zitten vast. Houd je adem niet in.

2. Dezelfde oefening, alleen handen "in het slot" achter. We trekken de schoudergewrichten terug zonder de schouders op te tillen. Probeer de schouderbladen te verminderen. Richt in dit positie sternum omhoog.

3. Til de ene schouder omhoog en de andere naar beneden. Alternatieve spanning met ontspanning.

4. Handen naar beneden, trek ze naar de grond, terwijl je de schouders laat zakken. Trek het bekken naar voren, de wervelkolom recht. Zet jezelf vast in deze positie. Breng de schouders zo hoog mogelijk omhoog en strek je hoofd naar het plafond.

5. Draai de schoudergewrichten naar voren en dan naar achteren (vergeet niet wat je humeur is!).

6. Schik de benen, voeten alsof ze op de vloer zijn gelijmd. Ellebogen uit elkaar, handen op de schouders. Kijk recht vooruit. Draai de ogen, dan het hoofd, dan de schouders en dan de borst. De heupen en de buik bewegen niet. Maak een bocht naar het extreme punt en probeer verder te draaien. Oefen ook in een andere richting.

7. Werk je wervelkolom van nek tot middel. Neem zo'n positie, alsof je rond iets groots gewikkeld bent. Buig je hoofd en druk jezelf. Neem nu je handen terug, trek de kroon iets naar voren en naar achteren, het borstbeen trekt omhoog.

8. Niveau, buig een hand achter een hoofd en richt tegelijkertijd de elleboog naar een plafond, kijk direct bij een elleboog. Maak stretching. Verander je hand.

9. Maak langzame cirkelvormige bewegingen van de schouders met een maximale amplitude. Doe dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting. Als u de oefening doet, zou u de golf door de ruggengraat moeten voelen.

10. Plaats vuisten in het niergebied. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij veerkrachtige bewegingen, terwijl je de rug naar voren buigt.

11. Duw het staartbeen naar voren. Plaats in de lumbale wervelkolom en fixeer de wervelkolom in de andere richting.

12. Borstels op de schouders, benen uit elkaar, voeten gefixeerd. Kijk naar de zijkant, draai dan je hoofd, draai de schoudergordel, dan de borst en de buik. Nu ook de andere kant op. Het bekken beweegt niet.

Gymnastiek voor de lumbale

1. Benen enigszins uit elkaar en half gebogen. Taz kijkt vooruit. Het lichaam is hersteld. Strek je stuitbeen vanaf de bodem naar boven met veerkrachtige bewegingen.

2. Buig het lendegebied. Houd je rug recht. Strek uw staartbeen naar de achterkant van uw hoofd.

3. Beweeg de ruggengraat. Verdeel de belasting op de wervelkolom.

4. Buig het lichaam naar voren, buig je knieën een beetje. Strek het stuitbeen naar achteren met veerachtige bewegingen, die in de lage rug spietsen.

5. Boog de taille, zodat deze gemakkelijk naar achteren kan worden gekanteld. Trek tegelijkertijd het staartbeen naar de achterkant van het hoofd.

6. Voer heupen in de ene en de andere richting uit. Voeg emoties toe: creëer golven van vreugde en plezier in je lichaam.

7. Verplaats de heup naar rechts en iets naar voren. Spring heupbewegingen opzij. Kantelen naar de heupabutment. Neem de andere heup en doe dezelfde oefening.

8. Zet de voeten samen. Til een hand verticaal omhoog en streef naar het plafond en buig naar beneden. Verander je hand.

Gymnastiek Norbekova bevat wendingen voor de wervelkolom.

Spinal draaien

1. Spreid je benen, fixeer je voeten op de grond. Probeer de belasting gelijkmatig te verdelen. Soepele bewegingen zonder pijn. Handen op de schoudergordel. Draai soepel in een dergelijke volgorde: eerst kijken, dan hoofd, draai schouders, borst, dan buik en heupen, na het bekken en benen.

Draai naar het extreme punt. Creëer spanning en ontspanning. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

2. Handen op de schoudergordel. Buig de torso en begin te draaien, richt de blik achter de elleboog omhoog. Voeg inspanning toe en draai naar het extreme punt. Draai om de as van de wervelkolom, doe de andere kant op.

3. Ga rechtop staan, armen op schoudergordel. Draai in de volgende volgorde: eerst even kijken, na hoofd en schouders, draai de borst en de buik en eindig met je heupen te draaien. Rol naar het extreme punt en voeg spanning toe. Doe ook de andere kant op.

Voer rustgevende adem uit. Creëer jezelf met elke diepe adem in en uit.

Norbepov's Articulaire Gymnastiek voor de rug - Techniek en Oefening Video

Ziekten van de wervelkolom in de afgelopen jaren snel "jonger".

Als dergelijke problemen vroeger vooral betrekking hadden op ouderen, dan komen klachten over de toestand van de wervelkolom steeds vaker van jonge mensen - een zittend beroep en, in het algemeen, een zittende levensstijl.

Methoden van spinale behandeling moderne geneeskunde, traditioneel en alternatief, biedt veel.

Een daarvan is gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academicus, een van de helderste vertegenwoordigers van de alternatieve geneeskunde, de grondlegger van het 'Institute of Human Self-Healing'.

Degenen die bekend zijn met de boeken van deze persoon hoeven niet uit te leggen wat het belangrijkste idee is in de gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov.

De geschiedenis van de methode van Mirzakarim Sanakulovich is behoorlijk lang. En bovenal ervaart de auteur het voor zichzelf, na hersteld te zijn van een ernstige nierziekte en aanverwante problemen.

Jarenlange oefening, communicatie met artsen en experts in alternatieve geneeskunde hebben de techniek kunnen verbeteren, waardoor deze nog effectiever is geworden.

Veel genezen patiënten die niet alleen gezondheid hebben gewonnen, maar ook geloof in hun eigen kracht - dit is het antwoord voor diegenen die sceptisch staan ​​tegenover de effectiviteit van het programma dat Mirzakarim Norbekov voorstelt.

Wat kan worden veroorzaakt door de vervorming van de borst in de kindertijd en welke methoden om dit tegen te gaan, bestaan.

Wat is de styloïditis van het polsgewricht en wat is het verschil tussen de soorten pathologie. Wat u moet onthouden over de behandeling van deze onaangename ziekte.

De belangrijkste kenmerken en doelstellingen van de methode

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom maakt deel uit van de algemene gewrichtsgymnastiek, die oefeningen omvat voor het uitwerken van vrijwel alle gewrichten in het lichaam.

Het onthouden van de oefeningen is eenvoudig, je kunt het een paar keer uitvoeren. Bovendien zijn alle bewegingen eenvoudig en vooral bekend voor degenen die de wervelkolom al hebben behandeld.

Het strikt naleven van de aanbevelingen van Mirzakarim Sanakulovich, het begrijpen van de essentie van zijn ideeën en, misschien wel het belangrijkst, uw verlangen om resultaten te bereiken, in totaal, geven een verbazingwekkend effect.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov kunnen de kromming van de wervelkolom elimineren, de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren en de normale werking van de wervelkolom bepalen. Bovendien heeft een gezonde wervelkolom een ​​positief effect op de algehele gezondheid van de mens.

Daarom heeft de methodeontwikkelaar de volgende taken voor haar ingesteld:

1. Om controle te krijgen over je lichaam door het herstel van de mobiliteit, en daarmee het normale ritme van het leven.
2. Voel de vreugde van beweging en voel je als een jong en gezond persoon. Zoals elke fysieke activiteit, geven Norbekov-oefeningen een golf van vitaliteit, ontwikkelen ze flexibiliteit en plasticiteit. Een bepaalde stemming versterkt alleen dit effect, het weggooien van ziektes en, samen met hen, jaren.
3. Verbeter het lichaam als geheel. De auteur zelf is ervan overtuigd dat de ruggengraat de ingang is tot het interne systeem van het lichaam, waardoor je alle "instellingen" voor de cursus "gezondheid" kunt instellen.

Een kenmerk van gymnastiek is dat het uit drie delen bestaat:

• oefeningen voor de gewrichten;
• training van het zenuwstelsel en de bloedsomloop "
• de innerlijke wereld trainen, geloof in jezelf.

Ingevoerde oefening en contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld, de essentie van de techniek van Mirzakarim Norbekov in de juiste stemming.

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goed humeur te creëren, zelfs als het kunstmatig is, voordat je de oefeningen doet. Op het gezicht moet een glimlach zijn, in onze gedachten - iets helders en aangenaams.

Je moet er zeker van zijn dat elke oefening een pad naar gezondheid is, je moet jezelf oprecht prijzen voor elke beweging. In geen geval kunnen de oefeningen "op de machine" worden uitgevoerd, elk moet zinvol zijn. Dat is het moment waarop het door Mirzakarim Sanakulovich voorgestelde systeem zal werken.

Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd, elke keer dat u zichzelf afstemt op de noodzakelijke modus.

Onze natuurlijke luiheid verzet zich actief, verzint om het even welke reden, gewoon om "gewoon vandaag, één keer" te weigeren lessen te volgen. Stop met zulke gedachten, weet je nog waarom gewrichtsgymnastiek nodig is voor de wervelkolom van Norbekov?

En neem geen oefeningen met een bepaalde ernst, dit is geen examen. Voel je als een kind wiens mobiliteit niet beperkt is door aan leeftijd gerelateerde zweren of de publieke opinie.

Zoals elke medische techniek heeft Norbekov gymnastiek enkele contra-indicaties. Onder hen zijn:

• recente transacties;
• zwangerschap;
• sommige psychische stoornissen;
• leed aan een hartaanval, beroerte;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• ernstige pijn in de gewrichten en de wervelkolom (om te beginnen met lessen, moet u eerst uw arts raadplegen);
• het optreden van pijn tijdens gymnastiek.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Dus, het is tijd om te beginnen met oefenen. We creëren een goed humeur, stemmen af ​​op het positieve en beginnen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. 1. We leunen de kin naar voren op de borst. In het begin niet te veel belasten, laat je kin gemakkelijk naar beneden glijden. Verhoog geleidelijk de spanning, wissel afwisselend af met ontspanning.
   2. Weiger het hoofd terug, zodat de kin omhoog stormde. Evenzo strekken, afwisselend spanning en ontspanning.
   3. Voer afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, proberen om de schouder naar het oor te bereiken. Het is belangrijk! De schouders blijven onbeweeglijk.
   4. Richt je kin op. Draai je hoofd heen en weer. Vergeet niet het gemak van het doen van de oefening, hoef niet te investeren in de beweging veel moeite.
   5. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd door de kin naar beneden te richten.
   6. Draai voor de nek. We beginnen met een blik om naar rechts te gaan en draaien geleidelijk onze hoofden in deze richting. Evenzo in de andere richting.
   7. We voltooien de gymnastiek voor de cervicale, het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd. We doen de oefening langzaam, voorzichtig, meerdere keren in elke richting.

Sommige populaire wervelkolomoefeningen voor Norbekov worden in detail in de video getoond.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Voor de thoracale, worden de volgende oefeningen aangeboden:

1. 1. 1. We vouwen onze handen "in het slot" voor ons. Chin tegen de borst gedrukt. We richten onze schouders naar elkaar toe. De lendenen bewegen niet, de rug is recht. Het is belangrijk! Houd je adem niet in.
      2. Een soortgelijke oefening, alleen handen in de rug geklemd. De schouders bewegen ook naar achteren, alsof je de schouderbladen wilt laten zakken.
      3. We bewegen onze schouders afwisselend op en neer en de schouders moeten in tegengestelde richtingen bewegen. Spanning wisselt af met ontspanning. En vergeet niet de stemming!
      4. Laat je armen zakken en rek ze op de grond. In dit geval, het bekken als het omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Fix deze positie kort. Strek integendeel je schouders op en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
      5. Roteer heen en weer met je schouders.
      6. Spreid je ellebogen naar de zijkanten, leg je handen op je schouders. We beginnen de beweging met een blik naar de zijkant, daarna draaien we het cervicale gebied, de schouders en de borst (geleidelijk). De benen zijn iets uit elkaar, de heupen en de buik zijn onbeweeglijk. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Nadat we terug zijn gegaan naar de startpositie en een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting beginnen.
      7. Stel je voor dat je iets heel groots probeert te pakken, je armen wijd spreidt. Buig je hoofd naar voren, voel de lichtspanning. Begin nu je armen terug te trekken, hoofd en borst rekken omhoog.
      8. Buig de arm en draai deze achter het hoofd, met de elleboog naar boven gericht. Kijk ook omhoog, de achterkant is vlak. Voel een lichte stretch en verander dan van hand.
      9. Rol je schouders en probeer de maximale amplitude te bereiken.
      10. Plaats de vuisten op de onderrug, in het niergebied. Buig je ellebogen naar achteren en buig de rug naar voren. Beweging moet veerkrachtig zijn.
      11. Duw het staartbeen naar voren, fixeer deze positie. Hierna buig je de wervelkolom.
      12. Benen iets uit elkaar, handen op de schouders. We voeren bochten naar de zijkanten, beginnen de beweging met een blik en draaien geleidelijk aan het hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken blijft stationair.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Voor loins aanbevelen:

1. 1. 1. Poten moeten worden geplaatst, knieën licht gebogen. Het bekken wijst naar boven. Het is belangrijk! De stam moet bewegingloos blijven. Voer beweging uit, alsof je het staartbeen omhoog trekt, terwijl de beweging veerkrachtig moet zijn.
      2. De achterkant buigt terug naar een gevoel van lichte spanning. Stel je voor dat je het staartbeen naar de achterkant van het hoofd trekt. Alternatieve ontspanning en spanning.
      3. Probeer nu zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting te buigen, ook afwisselend spanning en ontspanning.
      4. Nogmaals, strek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al licht gebogen op hetzelfde moment benen.
      5. Voer afwisselend heupen in een cirkelvormige beweging in beide richtingen uit. Stel je voor dat je danst, de bewegingen moeten soepel zijn. En onthoud de glimlach!
      6. Steek je hand op en probeer hem zo hoog mogelijk te bereiken. Hakken zijn niet los van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met de andere hand.

Draait naar de wervelkolom

1. 1. 1. We doen de feestjes in de feestjes, beginnen met beweging door een blik. We doen alles zoals hierboven beschreven, maar nu keren we zowel het bekken als de benen.
      2. Plaats de handen op de onderarmen, romp torso. Draai daarna de torso helemaal om. Kijk naar boven. Een vergelijkbare oefening wordt gedaan in de tegenovergestelde richting.
      3. We voeren de eerste oefening van deze groep uit, maar compliceren deze enigszins. Om dit te doen, leun achterover en leg je handen op je schouders. We eindigen de draai op de heupen, benen blijven onbeweeglijk.

Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, kalmeer je ademhaling een tijdje. Maar zelfs nu, vergeet niet de stemming en glimlach.

Het leven is beweging en een betrouwbare ondersteuning, de wervelkolom, biedt de eenvoud en het gemak van deze beweging.

Daarom zorgt het herstel van de beweeglijkheid van de gewrichten, die optreedt na het uitvoeren van de Norbekov-oefeningen, ervoor dat we vrij en natuurlijk verder kunnen.

Nu was je zelf ervan overtuigd dat de gezamenlijke gymnastiek voorgesteld door Mirakarim Norbekov absoluut eenvoudig is en geen speciale fysieke training vereist.

Maar het vereist een verantwoorde benadering van de eisen van de stemming.

Vergeet niet over positieve perceptie, over geloof in jezelf en je kracht, over een glimlach en aangename gedachten. Bovendien zal de gewoonte om te denken een positief positief effect hebben op de kwaliteit van je leven, omdat bijna elk probleem gemakkelijker wordt getolereerd als je het met optimisme tegemoet treedt.

Video: Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom - volledige versie

Gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een fysieke oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen gericht op het normaliseren van de functies van de gewrichten en de wervelkolom. Het belangrijkste is niet de oefeningen zelf, maar je innerlijke staat waarin je ze uitvoert.

Turnen voor de wervelkolom volgens de methode van Norbekov

Er zijn veel methoden voor fysiotherapie. Norbekov gymnastiek is een van de meest populaire onder patiënten met aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten. Positieve beoordelingen van de oefeningen spreken over de effectiviteit van een dergelijke onconventionele benadering van gymnastiek.

De inhoud

In de moderne geneeskunde zijn er een groot aantal methoden en methoden voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Dit is te wijten aan het feit dat de pathologieën van verschillende delen van de wervelkolom in toenemende mate worden waargenomen bij jonge mensen. De oorzaak ligt in een sedentaire levensstijl en zittend werk op de computer. Methoden voor gewrichtsgymnastiek door MS Norbekovu - een populaire en tegelijkertijd effectieve manier om aandoeningen van de wervelkolom aan te pakken.

Turnen voor de wervelkolom en gewrichten is een van de belangrijkste componenten van succesvolle behandeling en herstel. Oefeningen volgens de methode van M. Norbekov zijn erg populair bij patiënten.

De essentie van de techniek

MS Norbekov is een academicus en wetenschapper, een prominente vertegenwoordiger van alternatieve behandelingen. De basis van de methodiek van gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten vormde de principes van de oude oosterse geneeskunde, geassocieerd met de mogelijkheden van een persoon tot interne controle, activering van verborgen bronnen en energie van het lichaam.

Interessant! Therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov is een wellness-programma dat bestaat uit een reeks speciale oefeningen en bewustzijn van de interne toestand van een persoon en de omringende wereld.

M. Norbekovs turnen voor de wervelkolom en gewrichten helpt het lichaam als geheel te herstellen en te helen, de gewrichten van het hele lichaam te bestuderen, de wervelkolom recht te maken en het werk te normaliseren, enz. De belangrijkste principes van de methode zijn het veranderen van houding ten opzichte van zichzelf en anderen, het verbinden van interne hulpbronnen en een verhoogde gemoedstoestand.

Het is belangrijk! Volgens de wetenschapper moet 99% van de kracht en interne middelen worden gericht op een optimistische houding en slechts 1% op de techniek van gezamenlijke oefeningen.

Bij het schrijven van zijn werk nam M. Norbekov de leringen van de oude oosterse genezers als basis. Het belangrijkste tijdens gymnastiek is de activering van interne krachten.

Taken van gezamenlijke gymnastiek

Bij het maken van de methodologie heeft de wetenschapper de volgende doelen gesteld:

• een gevoel van positieve instelling, een gevoel van jeugd en gezondheid bereiken;
• herstel van de mobiliteit van de wervelkolom en terugkeer naar een normaal levensritme door het bereiken van zelfbeheersing;
• het lichaam als geheel verbeteren.

De techniek van oefeningen voor de wervelkolom volgens Norbekov helpt patiënten met succes om met vele ziekten om te gaan. Positieve beoordelingen bevestigen dat deze benadering van behandeling de conditie van tussenwervelschijven kan verbeteren, spinale kromming kan elimineren, locomotorische activiteit kan herstellen, enz.

Academicus Norbekov is ook bekend bij de wetenschap als de grondlegger van de ooggymnastiek.

Oefenvereisten

• Een goed humeur creëren vóór het begin van de lessen.
• Prijs jezelf voor elke oefening die je doet.
• Op intelligente wijze gymnastiek uitvoeren, niet "op de machine".
• Dagelijkse training.
• Vorming van optimisme en vreugde in de klas.

Oefeningen volgens de methode van M. Norbekov kunnen onafhankelijk thuis en in gespecialiseerde centra in groepslessen worden uitgevoerd.

Contra

Het wordt niet aanbevolen om gymnastische oefeningen uit te voeren volgens de Norbekov-methode voor mensen met de volgende ziekten en aandoeningen:

• gewrichtspijn;
• pijn in de wervelkolom;
• exacerbaties van ziekten, ontstekingen;
• zwangerschap;
• ernstige spinale pathologieën;
• recente operatie;
• beroerte, hartaanval;
• aandoeningen van het zenuwstelsel;
• pijn bij het doen van gymnastiek;
• kinder leeftijd.

Het is belangrijk! Voordat u volgens de Norbekov-methode gaat oefenen, is het raadzaam om uw arts te raadplegen.

Gymnastiek moet zo zorgvuldig en bewust mogelijk worden gedaan. Als u ongemak en pijn ervaart, moet u stoppen met trainen.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

• Chin loopt af naar de borst. Oefening moet worden gedaan met afwisseling van stress en ontspanning.
• Hoofd kantelt achterover. Chin moet naar boven richten. Oefening wordt afgewisseld met inspanning en ontspanning.
• Kantelt het hoofd naar rechts en naar links naar de schoudergordel. Schouders moeten worden gerepareerd. Oefening om afwisselend te doen, eerst in de ene richting, daarna de andere.
• De kin optillen en zonder moeite het hoofd in verschillende richtingen draaien. Een soortgelijke oefening in de positie wanneer het hoofd naar beneden is.
• Draait de nek van links naar rechts en omgekeerd. Tijdens het draaien van de ogen moet je een lijn tekenen.
• Langzame hoofdbewegingen in een cirkel.

Meer informatie over hoe je oefeningen voor de rug kunt doen, hebben we eerder geschreven en geadviseerd om het artikel aan je bladwijzers toe te voegen.

Gymnastiekmethode Norbekova moet beginnen met de cervix. De lessen moeten in een goed humeur zijn en dagelijks zijn.

Gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Norbekov

Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Wervelkolom flexibiliteit en welzijn

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kan op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat dit belangrijk is voor je verlangen en voor je harde werk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.

Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we in de eerste plaats de ruggengraat - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt, die hem ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en stuitbeen. Omdat de rug het hele lichaam van een persoon ondersteunt, wijst elke pijn erop op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom aan elkaar bindt en 1/3 van de hoogte vormt. De hoofdfunctie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden de flexibiliteit van de wervelkolom in verschillende bewegingen (buigen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een pulpous kern, die wordt omringd door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de pulpale kern bevinden zich de schakel- (eind) platen.

Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg.

Als de wervelkolom niet in orde is, belemmert het knellen van de zenuwstrunks het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteprocessen. We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de zuil waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld op "u" en regelmatig relevante trainingen houden die zijn "sportieve" staat ondersteunen.

Na regelmatige training groeien gymnastiekbeoefenaars merkbaar. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven retourneert de vorige vorm naar de ruggengraat.

De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.

Een zittende levensstijl kent vele problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven.

De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.

Mensen die ruggemergletsel hebben gehad, maar ook operaties ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we met de training beginnen, verdelen we de ruggengraat in secties: cervicaal, bovenste thorax, inferior thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) opleiden, het alle aandacht geven en proberen, voor zover mogelijk, de rest stil te houden.

De basisbewegingen zijn als volgt: flexie - extensie, compressie - decompressie (compressie en decompressie), draaien - afrollen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbetert de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op de wrijfplaatsen, maar opzij, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).

Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan haar doeldoelstellingen. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, oogvermoeidheid en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te tekenen. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos de schouder met het oor aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Door ons eraan te houden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de kant. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:

• hoofd recht gezet;
• hoofd naar voren gekanteld;
• hoofd achterover gegooid.

5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en we draaien erachter een hoofd (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 10-15 bewegingen.

6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borst, streefde naar de felbegeerde navel, dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als in een harnas - en ging naar de volgende shoulder.

Oefeningen voor de bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken ellebogen). De lendenen zijn roerloos.
De kin bereikt de borst, zonder hem op te tillen, trekt hem naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar de beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, op geen enkele manier om onze schouders op te heffen. In deze positie proberen we het bovenste deel van de rug te buigen.

2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. We ademen vrijuit. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.

3. Verhoogt en valt van de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, de handen in de zijnaden. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment. Na 5-6 lessen zal het bewegingsbereik toenemen, zie je in de praktijk.

4. "Trein". Transformeer alle bekende transportmiddelen. Armen geplaatst bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Bewogen op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Revolutie per seconde - en rook niet! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen aan de zomen). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin om de hellingen te doen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom, dat we trainen, gebogen is. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan ​​- inhaleren.

6. "Lente". De wervelkolom is recht, met het stuitbeen maken we een beweging, alsof we water scheppen, en fixeren we het bekken in deze positie.
In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):
a) druk de ruggengraat samen als een veer;
b) rek het uit.

7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

Oefeningen voor de onderste thoracale wervelkolom

1-2. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar we stellen ons voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken onze kroon als het ware op en terug, het hoofd wordt teruggeworpen. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal. We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen je neus in je eigen navel te stoten, terwijl we inademen - je rug wordt rechtgetrokken. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.

4. "Locomotief". Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (de rug naar voren buigen), "ongeklemde veer". Tegelijkertijd worden de schoudergewrichten naar voren gedraaid. Doe hetzelfde, roterende schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

5. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het gebied van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een ​​beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

6. "Grote schalen". De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen nu net! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen. Met één slag (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Herhaal de oefening opnieuw. Doe vervolgens twee keer dezelfde oefening op de afslag naar links. De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.

8. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:
a) rechte lijnen (rechtopstaand);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.

2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we onze ellebogen zo ver mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om overtollige centimeters terug te winnen. De oefening wordt tweemaal uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.

4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen. We maken 3 hellingen - tot de rechterknie, tot de vloer tussen de knieën, tot aan de linkerknie, waarbij we 10-15 bewegingen maken. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij aanraken, probeer dan de mat te "pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. We ademen vrijuit. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen. Oefening tweemaal uitgevoerd.

6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. Op dezelfde manier doet de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen." We keren over de linkerschouder en licht gebogen rug, we beginnen oscillerende bewegingen, proberen de rechter hiel van buitenaf te inspecteren. Benen staan ​​stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). We ademen vrijuit.

8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen gescheiden. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening uit voor de optie wanneer de schouders naar de tenen neigen.

9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.
Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op de onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.
Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.
Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere.
De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier maken we de linkse wending. Een blik komt van onder - achter.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.

Een handige herinnering: je zou met plezier moeten trainen en jezelf moeten bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom volgens M. Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​aantal warming-up oefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhaling meditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou een dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en omvatten:

1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.
4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

Psychologische oorzaken van rugpijn

De pijn in het sacrum - het laagste deel van de rug - zegt dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om zijn bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

De pijn tussen de vijfde wervel van de lumbale wervelkolom en de elfde wervel van het ruggenmerg, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met de angst voor armoede, materiële nood.

De onderkant van de rug is verbonden met de "hebben" bol - materiële goederen, geld, partner, thuis, kinderen, werk, diploma's, enz. De pijn in dit gebied suggereert dat een persoon iets wil hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar aarzelt om het aan zichzelf of aan anderen toe te geven. Als gevolg daarvan wordt hij gedwongen alles zelf te doen, alles op zijn rug te zetten. Zo iemand is erg actief op het fysieke vlak, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn in de eerste plaats afhangt van materiële rijkdom.

De pijn in de bovenrug, tussen de tiende wervelkolomwervel en de nekwervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, duidt op onveiligheid, emotionele instabiliteit. Voor zo'n persoon is het belangrijk dat de aandacht van anderen wordt ondersteund en geholpen. Rugpijn kan ook optreden wanneer iemand voelt dat iemand iets achter zijn rug doet.

De nek is een zeer belangrijk deel van het lichaam, op het fysieke niveau verbindt het het hoofd met het lichaam, en op het metafysische niveau is het het spirituele met het materiaal. Een nekpijn geeft aan dat je het verkeerd doet en de situatie negeert. Uw denkbeeldige onverschilligheid berooft u van flexibiliteit en het vermogen om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding, geen realiteit. gepubliceerd door econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel van dergelijke vormen van autotraining zijn. Norbekov was een van de eersten die de ziekte van binnenuit behandelde, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, en bereikte de diepten ervan.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van falen in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie komen voor - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en de persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van zelf-suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename loomheid, die gymnastiek geeft, voor te stellen en om elke oefening in dit aangename gevoel uit te voeren.

Als je één beweging uitvoert, moet je een soort goede karaktereigenschap in je geest ontwikkelen, bijvoorbeeld:

• het vermogen om vrijelijk je eigen lichaam en gemoed te bezitten
• kalm en vastberadenheid
• vertrouwen in onszelf en alle andere kenmerken die we, naar onze mening, missen

Voer deze gymnastiek uit op automaten is onaanvaardbaar:

• je moet elke beweging voelen, het zou vreugde moeten geven
• wees niet bang om humor toe te voegen aan je oefeningen en voel je soms als een klein aapje

Norbekov beschouwt de hoofdtaken van het systeem als een deur, een drempel waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te verbeteren.

Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.

Restauratie van de spinale mobiliteit, zegt Norbekov, is mogelijk op elke leeftijd, niet alleen een kind. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen

• gewrichtsgymnastiek, ruggenmerggewrichten van de wervelkolom
• training van bloedvaten en het zenuwstelsel
• training van de geest en het geloof in jezelf als persoon (met een hoofdletter)

Gewrichtsgymnastiek richt de hoofdbeweging en de mentale impact rond het gewricht, alle andere bewegingen worden als gehechtheden aan het gewricht beschouwd.

De belangrijkste beweging van gewrichtsgymnastiek bestaat uit verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Het beste van wat gewrichtsgymnastiek is met een psychologische "vulling" zal de auteur zelf vertellen in deze video, de volledige versie van het Norbekov-systeem.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Voorbeelden van oefeningen voor Norbekov

Turnen wordt uitgevoerd in een goed humeur - dit is de belangrijkste voorwaarde

Het begint allemaal met "opladen" voor de oren:

Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:

• trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren
• draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.

Enkele oefeningen voor de handen, elleboog- en schoudergewrichten:

• knijpen vingers in vuist en unclenching
• rotatie van de onderarm en schouder gewrichten
• het omhoog en omlaag brengen van de schouders naar beneden en andere oefeningen

Het grootste deel van turnen is het opladen van verschillende delen van de wervelkolom. Voorbeelden van enkele oefeningen:

Gymnastiek voor de nek:

• Breng het mentaal over naar de cervicale regio, waarbij u de kin omlaag laat zakken naar de borstkas, waarbij elke rekbeweging wordt afgewisseld met ontspanning. Aan elk stuk voegen we iets meer inspanning toe, geleidelijk aan het bereiken van de limiet. De oefening uitvoeren, rustig zelfvertrouwen ontwikkelen
• Op dezelfde manier voeren we de oefeningen afwisselend uit met het hoofd naar achteren gekanteld, naar de rechterschouder en naar links
• Buig je hoofd door de zijkanten naar boven, afwisselend naar links en rechts, en til je kin op
• Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links

Oefeningen voor het thoracale gebied

• Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en trek hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
• We sluiten onze handen voor ons, strekken onze rug, brengen de schoudergewrichten bij elkaar.
• Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen bij elkaar te brengen

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

• De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn half gebogen, het bekken is iets naar voren gebogen, we maken bewegingen met het stuitbeen omhoog
• Voorovergebogen in de lendenen en naar beneden gebogen, bewegen we het staartbeen terug en bewegen het naar boven.
• Rotatie van het bekken met een vast bovenste deel van de onderrug en thoracale regio
• De zwaartekracht van het lichaam afwisselend overbrengen naar de rechter dij en naar links

Tot slot, enige geschiedenis, filosofie en verhalen over Norbekov zelf.