Bewezen in de praktijk, een echt goede verdoving, die het mogelijk maakt om het niveau van pijn te verminderen en zelfs gedeeltelijk te weigeren om medicijnen te nemen, is een reeks oefeningen aanbevolen in de kinesitherapiecentra van Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky.

Doctor in de medische wetenschappen, professor, wijdde hij meer dan twaalf jaar aan de kwesties van het herstel van het bewegingsapparaat, de strijd tegen artritis, artrose, jicht. Hij hielp veel mensen hun verloren manier van leven en verwondingen terug te winnen. Zijn techniek wordt erkend door vooraanstaande buitenlandse klinieken.

Volgens haar gebeurt het herstel van de gewrichten en de wervelkolom om de magere lichaamsmassa te herstellen en de tonus van de bloedvaten te verbeteren. En als resultaat - het verbeteren van de kwaliteit van voeding en drainage van gewrichten van het bewegingsapparaat.

De procedure voor de oefening om de rug te ontspannen

Dit artikel presenteert een reeks pijnbestrijdingsoefeningen voor het ontspannen van de rug en andere spieren van het skelet, ontwikkeld door Sergei Mikhailovich. Regelmatig, bij voorkeur elke dag, in een relatief korte tijdsperiode, is het mogelijk om de pijn aanzienlijk te verminderen, de spiertonus te vergroten, hun vermogen te herstellen om de nodige kracht van de bloedstroom te verschaffen en geleidelijk het gebruik van pillen op te geven.

Ik zal meteen zeggen dat het niet genoeg is om dit bewegingsapparaat alleen te maken. Het is noodzakelijk om de pompfunctie (volgens de SM Bubnovsky-methode) te herstellen.

Maar soms is pijn in de gewrichten zo sterk dat het eenvoudigweg onmogelijk is om andere, meer complexe oefeningen uit te voeren. En om pijn te laten en te beginnen met de revalidatie van de gewrichten en de wervelkolom van iets dat je nodig hebt.

Zelfs zonder naar de sportschool of het fitnesscentrum te gaan, kunt u deze oefeningen op uw gemak uitvoeren op het moment dat het u uitkomt om de spieren en ligamenten van zowel de rug als andere delen van het bewegingsapparaat te ontspannen.

Dus de eerste oefening - "Ontspan je rug op je knieën."

Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen (foto 1).

Terwijl je uitademt, buig je je rug voorzichtig omhoog (foto 2).

Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Terwijl je uitademt, buig je je rug voorzichtig naar beneden (foto 3).

Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Het aantal herhalingen - 20 keer.

Als de hierboven beschreven oefening in de eerste plaats bedoeld is om de spieren van de rug te ontspannen, kunnen de onderste ledematen in het werk worden opgenomen.

De oefening heet 'Stretch Step'.
De beginpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening - de nadruk op de knieën en handpalmen (foto 1).
De oefening:

Zit op het gebogen been van de rechterknie. Trek tegelijkertijd de linkerkant naar achteren. Rechterhand naar voren trekken.
Links - vertrouw op de vloer. Probeer tijdens het uitvoeren van de oefening jezelf zo laag mogelijk te laten zakken (foto 4).

Ga vooruit. Volg in dit geval de procedure - rechterhand, linkervoet - afwisselend (foto 5).

Probeer de lengte van elke volgende stap te vergroten. Beweging moet soepel zijn. Het aantal herhalingen van deze oefening is 20 keer.

Nog een anesthesieoefening Bubnovsky S.M. om je rug te ontspannen. Het wordt "Bloeden" genoemd.

De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefeningen - nadruk op de knieën en handpalmen (foto 1).
De oefening:
Buig de armen in de elleboogverbindingen vanaf de beginpositie op de uitademing, laat het lichaam op de grond zakken (foto 6).

Ook op de uitademing, wringen uit - strek je armen en laat het bekken op de hielen zakken. Tegelijkertijd voelen we stretching en ontspanning van de rugspieren.

Je kunt deze actie bewust verbeteren door de oefening met de grootst mogelijke amplitude uit te voeren. (foto 7).
Het aantal herhalingen - 5 - 6 keer.

Voor de ontwikkeling van de buikspieren voorgestelde oefening genaamd "Intrekken van de buik." Op het eerste gezicht, eenvoudig, het maakt een aantal weken van regelmatige lichaamsbeweging mogelijk om de buikspieren in een behoorlijke conditie te brengen.

De uitgangspositie is hier anders dan eerdere oefeningen - op je rug liggen, je moet de benen buigen bij de kniegewrichten, terwijl de hielen op de grond blijven. Handen moeten op de achterkant van je hoofd zitten (foto 8).

De oefening is om de kin op de borst te drukken. Tegelijkertijd op
bij het uitademen moet het lichaam worden gebogen, de schouderbladen moeten van de vloer worden getrokken en de ellebogen moeten worden gebruikt om de knieën te bereiken (foto 9).

Een kenmerk van deze oefening is dat het aantal herhalingen niet beperkt is - het wordt uitgevoerd tot het gevoel van verbranding in de buikspieren.

Een andere goede pijnstiller om je rug te ontspannen is 'het bekken opheffen'. Om een ​​uitgangspositie te maken moet je op je rug liggen, je benen naar de kniegewrichten buigen, je hielen op de grond drukken, je armen langs het lichaam naar beneden strekken (foto 10).

Tijdens de uitademing, scheur het bekken zo ver mogelijk van de vloer (foto 11) en ook op de uitademing terug naar de startpositie.

Het interval tussen de bewegingen is 1 - 2 seconden. Het aantal herhalingen van 10 tot 30 keer.

Met onaangename sensaties in de spieren of de wervelkolom, onder bepaalde voorwaarden, zal dit complex een goede pijnstiller zijn. Na het voltooien van de oefeningen, kan het complex worden herhaald. Dit zal het resulterende verdovende effect consolideren.

De reeks oefeningen ontwikkeld door Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky zal niet alleen helpen bij het verschijnen van pijn. Het gebruik voor profylactische doeleinden kan uw lichaam niet tot ernstige complicaties brengen.

Comments

Ik ben Irina Vasilyevna, gewoon
Ik was zesendertig jaar oud en ik kan met absolute zekerheid vaststellen dat ik onlangs op verscheen
opnieuw licht. Ik ben helemaal gezond!
Persoonlijk word ik er niet genoeg van om dit te benadrukken, want ook gekwalificeerde genezers fokken
handen, sprekend over mijn zaak: aan het einde van lange jaren van kwelling, frequente verslechtering
gezondheid absoluut alle manifestaties
Absoluut als het water is gezonken!

Ik ben nog steeds vol vitaliteit, net als in
jeugd, en absoluut al mijn eigen problemen in het verleden.
En absoluut dit alles met behulp van deze methode, die velen kunnen helpen om op te staan
zelfs degenen die leden aan osteochondrochus en
meer dan een dozijn van de afgelopen jaren zijn pijnlijke gewrichten geweest.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug doet pijn. Turnen voor acute pijnen in de lumbale wervelkolom

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af ​​te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

3. Halve brug (geen contra-indicaties)

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

4. Rekken staand (geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

5. De knieën op de horizontale balk tillen

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

Pijnstillende oefeningen volgens Bubnovsky voor de onderrug met hernia

Hernia is een van de meest voorkomende chirurgische ziekten. Het kan in alle gevallen worden gediagnosticeerd, ongeacht geslacht en leeftijd, in verschillende vormen en maten. Vertebrale hernia is een veel voorkomende ziekte van het bewegingsapparaat. Hoewel niet alle manifestaties van de ziekte gevaarlijk zijn, vermindert de ziekte de kwaliteit van leven aanzienlijk en kan tot invaliditeit leiden. Goed bewezen behandeling van hernia van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan speciale oefeningen.

Vertebrale hernia: soort

Vertebrale hernia's worden ingedeeld naar hun locatie:

• Cervicaal (ongeveer 4% van de gevallen). Het manifesteert zich door pijn in de nek, in de schouders en armen. Patiënten klagen ook over hoofdpijn, duizeligheid, gevoelloze vingers, verhoogde druk.
• Thoracaal (31%). Geeft constante pijn op de borst. Ook meestal waargenomen spinale kromming.
• Lumbaal (65%). Het meest voorkomende type hernia. Gemanifesteerd door lage rugpijn, die toeneemt met plotselinge bewegingen en belastingen. De pijn kan worden gegeven aan de benen, billen en de achterkant van de dijen. Voeten kunnen gevoelloos worden, het gevoeligheidsniveau neemt af. In ernstige gevallen kan verlamming een gevolg zijn.

Ook hernia's zijn primair en secundair. Primair zijn de resultaten van verwondingen en belastingen bij mensen van wie de wervelkolom oorspronkelijk gezond is. Secundaire zijn het resultaat van pathologische veranderingen die zich ontwikkelen in de tussenwervelschijven, waardoor de laatste uitdroogt en de membranen vernietigt.

Lumbale hernia is een lipoom (goedaardige vette tumor). Het wordt gevormd in de tussenwervelschijf en veroorzaakt de verplaatsing van de pulpuskern, die zich in de vezelige ring van de wervelkolom bevindt.

Lumbosacrale hernia's worden vrij vaak gediagnosticeerd. Ze zijn pijnlijk, interfereren met de bewegingsvrijheid, veroorzaken tijdelijke handicaps en in het ergste geval - een ernstige vorm van invaliditeit.

Diagnose en behandeling van hernia

Bij het optreden van kenmerkende symptomen is het noodzakelijk om een ​​consult bij de neuroloog in te winnen. Voor een gedetailleerde diagnose is het aanbevolen om MRI van de wervelkolom te ondergaan. Nauwkeurige en tijdige diagnose is de sleutel om een ​​hernia-behandeling te corrigeren.

Afhankelijk van het stadium en het niveau van de ziekte kan de behandeling conservatief of chirurgisch zijn. In de regel zijn zowel artsen als patiënten geïnteresseerd in de uitsluiting van chirurgische ingrepen.

Van de conservatieve methoden die worden gebruikt om deze ziekte te behandelen, vallen de volgende op:

• Motorische methoden (oefentherapie enzovoort) helpen de spiertonus versterken en ontwikkelen, verhogen de immuniteit. Veel oefeningen houden lichamelijke activiteit in en als ze verkeerd zijn, kunnen ze een verslechtering van de conditie veroorzaken. Het is belangrijk om deze methode zorgvuldig te gebruiken, onder toezicht van een specialist.
• Handmatige methoden. Vaak gebruikt voor de behandeling van manuele therapie en acupunctuur. Hoewel deze methoden goede resultaten opleveren in termen van het verminderen van pijn en druk op tussenwervelschijven, kunnen ze het pathologische proces dat de hernia veroorzaakte, niet stoppen.
• Fysiotherapeutische methoden. Dit zijn zachte therapeutische procedures: verschillende massages, reflexologie, echografie, uitrekken van de rand enzovoort.

Elke methode heeft voor- en nadelen. Meestal worden ze voorgeschreven in het complex. De specialist moet een individueel programma maken dat helpt de hernia te elimineren zonder gevaar voor de gezondheid en met de maximale kans om ervan af te komen.

Typisch omvat een complex van activiteiten strekken van de rug, therapeutische oefeningen, massage en andere speciale procedures. Niet alle technieken zijn thuis beschikbaar, bijvoorbeeld, een aantal fysiotherapeutische procedures moeten worden uitgevoerd met behulp van speciale apparatuur. Maar met de oefeningen eenvoudiger - ze kunnen thuis worden uitgevoerd. De methode van Bubnovsky met hernia van de lumbale wervelkolom heeft zich goed bewezen. Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een beroemde arts die uitgebreide ervaring heeft in het behandelen van patiënten met hernia.

Vertebrale hernia-behandeling volgens de Bubnovsky-methode

Dr. S.M. Bubnovsky creëerde en patenteerde een speciale methode om de pathologie van het bewegingsapparaat aan te pakken op een speciaal door hem ontwikkeld apparaat. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, wat behandeling door beweging betekent.

Gymnastiek voor hernia spinale Bubnovsky omvat diverse oefeningen, de belangrijkste eisen waarvoor - het gemak en comfort voor de patiënt en een hoog rendement. Beweging wordt tot tien keer herhaald. Eerst wordt de techniek van beweging, juiste ademhaling, concentratie in de praktijk gebracht. In de loop van de tijd nemen het tempo en aantal herhalingen toe.

Het wordt aanbevolen om 3-6 keer per dag te oefenen, de oefeningen in verschillende groepen te verdelen. Bubnovsky biedt ook oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Therapeutische gymnastiek is gericht op het activeren van de interne reserves van een persoon om chronische ziekten te bestrijden. En in de praktijk werkt het zeer succesvol. Elke oefening in het complex wordt specifiek geselecteerd en draagt ​​bij aan de preventie en behandeling van hernia, evenals de eliminatie van pijn en verbetering van de algemene toestand van de patiënt.

Deskundigen zijn het erover eens dat Bubnovsky's gymnastiek met hernia's van de lumbale wervelkolom een ​​zeer effectieve methode van genezing is, en het resultaat ervan wordt grotendeels bepaald door de wens, de inspanning en de gedisciplineerde patiënt. Degenen die alle aanbevelingen opvolgen, de oefeningen correct en regelmatig doen, boeken altijd duidelijke vooruitgang.

Merk op dat, ondanks de voordelen van gymnastiek, ze contra-indicaties heeft. Deze omvatten het volgende:

• Exacerbatie van de ziekte;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Ziekten van de interne organen, als fysiotherapie hen kan verergeren.
• Metastasen in de wervelkolom.

Therapeutische gymnastiek activeert belangrijke biochemische processen in alle segmenten van de wervelkolom (in het bijzonder en in de tussenwervelschijven), normaliseert de bloedcirculatie en de lymfestroom.

Anesthesieoefeningen volgens Bubnovsky voor hernial lendenen die werken aan de diepe spieren van de wervelkolom. Gymnastiek helpt spasmen verlichten en pijn verlichten, verbetert de flexibiliteit en beweeglijkheid van de rug, vermindert zoutophopingen, verbetert de bloedstroom. Goed geselecteerde bewegingen helpen de ontwikkeling van een hernia te stoppen, verkleinen de omvang, met als gevolg dat het vervormde weefsel geleidelijk zijn natuurlijke positie terugkrijgt.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom van Bubnovsky impliceren de volgende regels:

• Moet elke dag doen, je kunt meerdere keren per dag. Het wordt aanbevolen om zoveel mogelijk in één keer te trainen.
• Oefeningen moeten vanuit een technisch oogpunt correct worden uitgevoerd. Scherpe bewegingen, sprongen, schokken, overmatige belasting van de rug zijn niet toegestaan.
• De duur van de klassen, de amplitude en het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
• Aan het einde van de training zou je alleen een lichte vermoeidheid moeten voelen, wat duidt op correct en effectief werken. Ernstige vermoeidheid is onaanvaardbaar.
• Het uitvoeren van oefentherapie, concentreren op het gebied van lokalisatie van de hernia en het monitoren van hun gezondheid. Als de pijn en het ongemak toenemen in het onderlichaam, verschijnen gevoelloosheid, zwakte, kippenvel, onderbreken de sessie en bezoeken de behandelend arts.

Oefeningen Bubnovsky voor de behandeling van spinale hernia

Voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom, beveelt Bubnovsky de volgende oefeningen aan:

• Uitgangshouding - op handen en voeten, leunend op de grond met ellebogen en knieën. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Adem diep in, buig langzaam je rug met een boog als een kat. Adem rustig uit en buig je rug, keer terug naar de startpositie. Alles moet soepel en netjes worden gedaan. Je moet minstens 20 herhalingen doen. Merk op dat als tijdens de oefening de pijn toeneemt, je de amplitude moet verminderen of tijdelijk de oefening van het programma moet uitsluiten.
• Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Adem diep in, adem langzaam uit, til het bekken voorzichtig op boven de vloer, terwijl je op de voeten en schouders leunt. Klim zo hoog als je kunt. Bij het uitademen laat je het bekken zakken. Voer 20 herhalingen uit.
• Uitgangspositie - liggend op je rug, draai je handen achter je hoofd. Ellebogen moeten naar het plafond worden geleid. Benen gebogen op de knieën, til zo dat de heupen loodrecht op het lichaam waren geplaatst. Houd je kin tegen je borst. Zachtjes en langzaam proberen om op zijn knieën te komen met zijn ellebogen. Maar het is niet nodig om te streven naar het verbinden van ellebogen en knieën. Herhaal de oefening tot milde vermoeidheid en vermijd overspanning.
• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig naar voren zonder je ellebogen te buigen. Buig naar het maximum. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20-25 keer.
• Oefening "Fiets". Uitgangspositie - liggend op je rug. Leg je handen achter je hoofd, buig je knieën. Doe bewegingen die fietsen simuleren. "Pedaal" langzaam, soepel en zonder schokken. Gelijke ademhaling is belangrijk.
• Twisting. Oefening wordt op de rug gedaan. Leg je linkerhand onder de achterkant van het hoofd. Beweeg je rechterbeen soepel, buig je knie zodat je de elleboog van je linkerhand aanraakt. Een vergelijkbaar traject observerend, keert terug naar de startpositie. Ren in elke richting voor 15 herhalingen.
• Uitgangspositie - zittend op de vloer met zijn handen op zijn hoofd. Kantel de linker- en rechterbillen afwisselend naar voren. Beweeg ook achteruit. Keer terug naar de startpositie.

Oefeningen zijn vrij eenvoudig, je kunt ze thuis uitvoeren. De Bubnovsky-techniek voor de behandeling van een hernia van de lumbale wervelkolom kan de aandoening aanzienlijk verlichten, spanning verlichten, de wervelkolom strekken en de bloedsomloop in het getroffen gebied verbeteren. Maar het is belangrijk om een ​​volledige gymnastiekgang te voltooien.

Wij bieden aan om de video te bekijken met oefeningen en methoden van Bubnovsky.

Turnen en oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom van Dr. Bubnovsky

Hernia van de lumbale wervelkolom: behandeling, oefeningen van Bubnovsky

Zoals u weet, heeft spierweefsel zijn eigen mechanismen voor het elimineren van pijn. De essentie van de oefeningen is om deze mechanismen op te nemen.

Bij ernstige rugpijn moet je alle bewegingen uitvoeren waartoe het lichaam in staat is. Passiviteit is hier niet acceptabel.

Misschien is de meest effectieve oefening die thuis beschikbaar is beweging op handen en voeten. Bij elke beweging moet je "Ha" doen tijdens het inademen en de stappen moeten maximaal worden opgerekt.

Bubnovsky beveelt ook push-ups aan voor patiënten - een oefening van een afleidend type dat helpt om "zieke energie" kwijt te raken. Indien gewenst kunnen push-ups niet alleen van de vloer komen, maar ook bijvoorbeeld van de tafel.

Door afleidende oefeningen verwijst de auteur naar die die de patiënt kan uitvoeren tijdens perioden van exacerbatie. Tegelijkertijd zijn er perifere gewrichten (ten opzichte van de locatie van pijn) bij betrokken, waardoor de "energie" het lichaam verlaat.

Dit fenomeen noemt Bubnovsky de "vensterregel".

De patiënt ligt op zijn rug, legt zijn benen op de grond, handen gevouwen achter zijn hoofd (ellebogen moeten in verschillende richtingen worden gericht). Bij het uitademen (nogmaals, "Ha", maar scherper), probeert de persoon zijn knieën te raken met zijn ellebogen, hoewel dit niet nodig is, omdat het belangrijkste is om je ellebogen op je knieën te houden en je schouderbladen los te maken van de vloer.

Het totale aantal herhalingen moet 100 keer worden bereikt, maar alles moet in kleine batches (10x10 of 5x20) worden gedaan. Indien gewenst kan het totale aantal worden verhoogd (Bubnovsky wordt aanbevolen 400 keer gedaan te worden) totdat de patiënt een brandend gevoel in de buikspieren voelt.

Het is interessant om te weten dat de kin de hele tijd op de borst moet worden gedrukt.

U kunt de uitvoering van deze oefening afwisselen met een van de vorige. Het belangrijkste doel is om de spieren te ontgrendelen.

Nadat de pijn enigszins is afgenomen, kunt u beginnen met het strekken van de extra rugspieren (langere en rekoefeningen zijn vereist).

Daartoe moet de patiënt op het ijskompres gaan liggen en proberen de rechterknie met de linkerelleboog en de linkerknie met de rechterelleboog 15 keer (ten minste) te bereiken.

Oefening nummer 4

De man ligt op zijn rug, buigt zijn benen en houdt zijn handen langs zijn torso. Bij uitademing, hij buigt en heft het bekken zo veel mogelijk op, waarna hij afdaalt en het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

Let op! Het wordt niet aanbevolen om verschillende strengen enz. Uit te voeren met hernia van de lumbale wervelkolom. Alleen die oefeningen zijn toegestaan ​​die langs de axiale lijn worden uitgevoerd (vervolgens zal hun aantal toenemen).

Soms, als gevolg van hevige pijn, is het zelfs onmogelijk om dergelijke primitieve oefeningen uit te voeren. In dergelijke gevallen moet u een natte koude deken leggen die in een strook op de vloer is gevouwen, en, buig uw knieën, ga erop liggen.

Dit levert geen onmiddellijk resultaat op, maar een geleidelijke vermindering van pijn zal erop wijzen dat een persoon op de juiste manier beweegt.

Anesthesie-oefeningen voor de rug

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom (kinesitherapie): wellness, oefeningen om pijn te verlichten

Bubnovsky's hernia-oefeningen mogen niet door alle patiënten worden gebruikt, ze zijn verboden voor een aantal van de volgende pathologieën en ziekten:

1. Contra-indicaties zijn oncologische aandoeningen, speciale aandacht moet worden geconcentreerd op oncologieën die al zijn uitgezaaid naar de wervelkolom.
2. Behandeling van een hernia onder de wervels met een gymnastiekcomplex is niet toegestaan ​​door artsen in de vroege stadia van de herstelperiode na de operatie.
3. Het is onmogelijk om naar oefentherapie te verwijzen voor de behandeling van een hernia, als de patiënt een toestand vóór het infarct heeft of een onstabiele angina pectoris.
4. Voer tijdelijk geen oefeningen uit in een hypertensieve crisis.
5. Lichamelijke inspanning moet worden vermeden in geval van problemen met de bloedcirculatie in het hersengebied, als deze aandoening in een acute vorm tot uiting komt.

Reconstructief complex van oefeningen voor de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky

Voor het volledige effect is het belangrijk om een ​​voorbereidend 'ritueel' te observeren:

• er moet dagelijks worden opgeladen als het algemene welzijn dit toelaat;
• oefening is wenselijk om te doen op een lege maag of 2 uur na het eten;
• voor eenvoudiger en aangenamere prestaties van het hoofdcomplex, is het nodig om de handen, knieën en lendenspieren te strekken;
• tijdens het sporten kun je en moet je zelfs water drinken. Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom moeten worden uitgevoerd met een uniforme en rustige ademhaling, met een langdurig uitademen van inspanning;
• aan het einde van de sessie moet je een koele douche nemen en het lichaam een ​​half uur rust geven. Daarna kun je al eten.

Pijnstiller gymnastiek

A. Ontspanning van de rugspieren

1) De startpositie is om de nadruk te leggen op de knieën en handpalmen - fig. 1.
2) Buig terwijl je uitademt voorzichtig je rug naar boven - fig. 2.
3) Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4) Buig terwijl u inademt voorzichtig je rug naar beneden - fig. 3.
5) Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Het aantal herhalingen: 20 keer.

B. Stretch stap

1) De startpositie is om de nadruk te leggen op de knieën en handpalmen - fig. 1.
2) Ga op de linkervoet zitten en trek tegelijkertijd de rechtervoet naar achteren, de linkerhand naar voren, naar beneden - fig. 4.
3) Tijdens het bewegen: rechterhand, linkervoet - fig. 5.

Probeer de breedte van elke stap te vergroten, sluit plotselinge bewegingen uit.

Het aantal herhalingen: 20 keer.

V. Prokachka

1) De startpositie is om de nadruk te leggen op de knieën en handpalmen - fig. 1.
2) Buig de armen van de ellebogen - laat de romp tijdens het uitademen op de vloer zakken - fig. 6.
3) Bij het uitademen, de armen strekken (uitwringen) en het bekken op de hielen laten zakken, de armen van de rug strekken - fig. 7.

Het aantal herhalingen: 5-6 keer.

G. De buik trekken (druk op)

1) Startpositie - liggend op zijn rug, benen gebogen bij de kniegewrichten, hielen op de grond, handen achter zijn hoofd - fig. 8.
2) Druk de kin tegen de borst, buig tijdens het uitademen de torso, probeer het schouderblad van de vloer te scheuren, de beweging van de ellebogen - tot op de knieën - fig. 9.

Het aantal herhalingen is niet beperkt, presteren tot een brandend gevoel in de spieren van de buikspieren.

D. Het bekken opheffen

1) Startpositie - liggend op uw rug, benen gebogen naar de kniegewrichten, hielen op de vloer, armen langs het lichaam - fig. 10.
2) Trek tijdens het uitademen het bekken zo hoog mogelijk van de vloer - fig. 11.
3) Ga ook tijdens het uitademen terug naar de beginpositie.

De pauze tussen de bewegingen is 1-2 seconden.

Het aantal herhalingen: 10-30 keer.

Na het doen van de oefeningen, kan het hele complex 1-2 keer worden herhaald.

Kinesitherapie pompt spieren niet, maar herstelt het trophism van spieren! Dit is een betrouwbaar pad naar gezondheid!

Nuttige informatie op de website van het kinesitherapiecentrum:

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!