Osteochondrose is een neurodystrofisch proces waarbij dystrofische veranderingen worden waargenomen in het kraakbeenweefsel van de gewrichtsvlakken. Alle gewrichten kunnen echter invloed hebben op statistische studies die een hoog risico op pathologie in de tussenwervelschijven tonen. Meer informatie is te vinden op onze blog.

De ziekte van osteochondrose, die de tussenwervelschijven aantast, is echt heel gewoon. De belangrijkste manifestaties worden beschouwd als een vermindering van de dikte van de tussenwervelschijf, die vervolgens leidt tot een compressie van de zenuwuiteinden, en dit veroorzaakt pijnsyndroom van verschillende lokalisatie en intensiteit. De grootste belasting van de wervelkolom zit in het lendegebied, dus de osteochondrose van het lumbale gebied ontwikkelt zich in de eerste plaats.

Vanwege het feit dat het kraakbeenweefsel praktisch niet wordt hersteld, is de belangrijkste taak voor de atleet om het pijnsyndroom en het resulterende ongemak tijdens de dagelijkse inspanning te verminderen of volledig te elimineren. De etiologie van pijn is om de dikte van de tussenwervelschijf en de verplaatsing ervan te verminderen, wat de belangrijkste factor is die de pijnlijke zenuwuiteinden comprimeert. Het zenuwstelsel wordt gekenmerkt door het concept van bestraling van excitatie, dat wil zeggen pijnsyndroom kan zich niet alleen in de wervelkolom voordoen, maar zich ook verspreiden naar de bovenste en onderste ledematen.

Gebaseerd op kennis van de fysiologie en anatomie van het menselijk lichaam, kunnen we gerust zeggen dat de enige manier om pijn kwijt te raken, is om de wervelkolom te fixeren. Dit zal helpen het spierstelsel van het ruggemerggebied te maken, in het bijzonder de diepe laag spiervezels die de ruggengraat omringt. Het bereiken van de ontwikkeling van een diepe laag spierweefsel is alleen mogelijk met behulp van speciale oefeningen met ladingen. Naast het feit dat deze oefeningen bijdragen aan de fixatie van de wervels en de spieren versterken, stimuleren deze oefeningen de ophoping van calcium en fosfor in de botten, en dit is op zijn beurt een methode om de verdere vernietiging van kraakbeenweefsel te voorkomen.

Sportactiviteiten bij osteochondrose

Het trainingsproces moet bepaalde principes volgen, die als volgt zijn:

• Er moet speciale aandacht worden besteed aan het trainen van de spieren van de rug, u kunt over dergelijke trainingen lezen in het onderdeel powerlifting. Je lijst met oefeningen moet zeker worden aangevuld met technieken zoals zijwaartse buigingen met halters, hyperextensies en buigingen naar voren, met de toverstaf achter je hoofd. Moet ook de bovenste stuwkracht op de borst of het hoofd omvatten, lunges met een minimale belasting in de handen. Als een optie kunnen pull-ups worden overwogen, maar dit is al afhankelijk van het individuele welzijn. Zorg ervoor dat u de oefeningen in rugligging doet, omdat ze het productief en zacht zijn voor de rug;
• Aan het einde van elke training moet je je ruggengraat strekken. Een goede manier is om de lat gedurende 1 minuut op te hangen, zonder de spieren van de rug te belasten. U kunt speciale simulators gebruiken die zijn ontworpen om de spieren van de rug te strekken. Het strekken van de rug is vereist en zal helpen om hoge prestaties te bereiken;
• In de eerste maanden van de les, van de lijst met oefeningen verschillende axiale belastingen uitsluiten. Het kan zijn zoals gewoonlijk squats, en oefeningen met een barbell, afhankelijk van het type deadlift. Gewichten kunnen verticaal worden gedaan, maar met een nadruk onder de rug, in een zittende positie en met een minimumgewicht;
• Sta niet toe dat bij het uitvoeren van oefeningen buitensporige afbuiging in het lendegebied. Sommige oefeningen kunnen worden uitgevoerd met overmatige buiging in de onderrug, maar het is beter om dat niet te doen. Als u bijvoorbeeld de nadering van de bank in buikligging wilt uitvoeren, moet de winkel vlak zijn en moet u niet teveel buigen wanneer u hem doet. Probeer tijdens hyperextensie de hoogte van de schouders boven de hoogte van het gluteale gebied niet te overschrijden;
• Natuurlijk is het noodzakelijk om die oefeningen uit te sluiten van het trainingsprogramma waardoor je de indruk krijgt van pijn of ongemak;

• Je kunt niet alleen de nadruk leggen op de dorsale regio. Absoluut alle gebieden en spieren kunnen worden getraind, behalve voor individuele gevallen die eerder zijn aangegeven;
• Na een periode van 2-4 maanden kun je proberen om in de lijst met klassen die eerder verboden oefeningen waren, zoals deadlift, vooroverhellen of hurken met een last in de vorm van een halter op je schouders, op te nemen. De enige voorwaarde waaraan moet worden voldaan: de belasting moet de vorm aannemen van een halter met een minimumgewicht. Om te bepalen welk gewicht geschikt is, kun je oefenen: hiermee moet je minstens 20 keer een enkele oefening doen;
• In het geval dat er veel tijd is verstreken sinds het begin van uw lessen, gericht op het verlichten van pijn en het verbeteren van het beloop van osteochondrose, en de resultaten zijn gerechtvaardigd, kunt u proberen het volledige trainingsprogramma uit te voeren, dat u hebt gevolgd vóór het begin van de ziekte. Te ijverig om de strijd aan te gaan is het niet waard, omdat de ziekte tot het einde niet genezen was. Daarom wordt aanbevolen dat alle oefeningen met elke belasting het zachtst worden uitgevoerd, luisterend naar de gewaarwordingen van uw eigen lichaam en signalen uit de dorsale regio.

Helemaal aan het begin van uw lessen worden absoluut alle oefeningen uitgevoerd in een hoeveelheid van 15-20 keer, 2-3 benaderingen. De afname van de intensiteit en frequentie van pijn wordt waargenomen in de eerste 2 maanden vanaf het begin van de sportactiviteiten. Word echter niet een van degenen die de eerste positieve manifestaties van training opmerken in de vorm van het verminderen van pijn, en dan afhaken vanwege nutteloosheid. Daarna komen symptomen en pijn na korte tijd weer terug.

Als gevolg hiervan kunnen we het volgende zeggen: training bij mensen met osteochondrose kan worden gecombineerd met het gebruik van halters of extra gewicht. Binnen rationele grenzen, zal het helpen het spierstelsel te versterken, en, dienovereenkomstig, het herstelproces van het lichaam te versnellen.

Om meer in detail alle aspecten van de ziekte-, training- en oefenprogramma's te begrijpen, kun je de videoserie van A. Mamatov bekijken, die is gewijd aan het onderwerp van rugziekten en methoden voor hun eliminatie.

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma, d.w.z. ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Wat is osteochondrose?

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

• stadium nummer 1 - zwelling;
• Fase 2 - vetrijke wedergeboorte;
• stadium nummer 3 - sclerose.

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van het ligamenteuze apparaat dat verbinding maakt
wervellichamen.

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Let op:

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

• dij (heupkop);
• knieën;
• voeten;
• ellebogen;
• terug (inclusief "nek").

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

• hals;
• borst;
• lumbale;
• gemeenschappelijk (meerdere gebieden tegelijkertijd).

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

• fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
• Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
• Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

• ontsteking van de tussenwervelschijf;
• scoliose;
• vrachtwagen rijden (truckers beroep);
• roken;
• fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

De gevolgen van osteochondrose

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

• verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
• de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
• uitsteeksel en hernia;
• progressie van kyfose en scoliose;
• spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
• verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
• verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
• de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
• verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training in osteochondrose. De basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

• breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
• gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
• 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
• als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
• slaap op een hard bed en een laag kussen;
• til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
• als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
• tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
• geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
• strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
• gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• weigeren van negatieve herhalingen;
• gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
• afvallen als u te zwaar bent;
• omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
• periodiek complexe vitamines nemen;
• 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
• voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
• Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
• als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
• neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
• na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Let op:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

• pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
• tractiehalters met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Belangrijke regels en aanbevelingen voor het nut van training in osteochondrose van de wervelkolom

Normaal gesproken hebben de wervels en schijven bij een gezond persoon een veiligheidsmarge. De structuur van de wervels heeft voldoende voedingsstoffen die de gezondheid versterken en ondersteunen. De schijven werken synchroon als schokdempers, met een duidelijke hoogte en dikte. Stabiele dichtheid en normale bloedcirculatie garanderen de volledige gezondheid van de gehele wervelkolom. Onder dergelijke omstandigheden kun je oefenen in de sportschool zonder speciale beperkingen. Maar wanneer de bloedcirculatie wordt verstoord, verslechtert de voeding van de weefsels en worden pathologische processen in de ruggengraat teweeggebracht.

De structuur verandert, de stof wordt dunner en de wervels verliezen hun gebruikelijke sterkte. Trainen in de sportschool in aanwezigheid van dergelijke ziekten moet goed verlopen, volgens de aanbevelingen voor training.

Het kenmerk van osteochondrose en wervelkolom

Osteochondrose kan het grootste gezondheidsprobleem worden genoemd. Bijna iedereen heeft deze ziekte, inclusief adolescenten en jonge mensen. Meestal valt de piek op de gemiddelde mijlpaal: 40 jaar. Dit is niet de leeftijd waarop leeftijdsveranderingen beschikbaar zijn. Onder invloed van verschillende factoren, wordt kraakbeenweefsel niet langer de noodzakelijke voeding ontvangen. De hoogte en dichtheid van de schijven wordt dunner, met de tijd stort het gewoon in. De schijf wordt dunner en creëert ideale omstandigheden voor het dichtknijpen van zenuwuiteinden. Hieruit is er pijn in de rug, die zich in verschillende delen verspreidt.

Voordat je jezelf uitput en uren in de sportschool doorbrengt, moet je begrijpen: kraakbeenweefsel weet niet hoe te herstellen. Dat is de reden waarom alle gezamenlijke pathologieën, zoals osteochondrose zelf, ongeneeslijk zijn. En er is geen complete genezingoptie.

De hoogste heeft de bar op verschillende resultaten:

• vermindering van de ernst van pijn;
• de progressie maximaal vertragen;
• de spierlaag goed laten functioneren (mogelijk).

Een belangrijk punt met osteochondrose is ook toestemming voor krachttraining door een specialist. Kritiek: toestemming wordt alleen gegeven door de behandelend specialist en niet door de coach of instructeur. Voor het antwoord, is het mogelijk om te doen met osteochondrose en hoe dit te doen, ga dan alleen naar een specialist in een kliniek. De trainer is geen arts, hij kan inwendig letsel niet beoordelen en de veiligheid voor de gezondheid garanderen.

Een van de kenmerken van de wervelkolom is dat het gebrek aan stress hem doodt evenals een overvloed aan deze laatste. Het is het meest conservatieve orgaan in de structuur van het lichaam, dat alleen op een strikt evenwicht kan functioneren. Een zittende levensstijl kan knijpen veroorzaken. Maar gedachtenloze ladingen met halters alleen maar verergeren de situatie. In beide gevallen is het mogelijk om met osteochondrose naar de sportschool te gaan, dit wordt pas bepaald na een volledig onderzoek en een duidelijk klinisch beeld.

Beginselen van training

Osteochondrose en een trainingsapparaat worden volledig met elkaar gecombineerd en geven zelfs een voordeel, maar alleen als alle trainingsprincipes in acht worden genomen. Allereerst worden alle elementen die zelfs een beetje pijn veroorzaken volledig uitgesloten. Het is ten strengste verboden om oefeningen te doen met of zonder gewicht, als u "pijn moet lijden". Als de oefeningen met kleine ladingen en toegestaan ​​zijn, dan alleen die die zonder inspanning worden gedaan.

Onze lumbale regio is vooral versterkt omdat het is ontworpen om het volle gewicht te nemen. Maar bij osteochondrose van het lumbale gedeelte is het verboden om de afdeling van het woord "absoluut" te laden. Oefeningen waarbij afbuiging in de onderrug vereist is of waarbij gewicht wordt weggenomen, worden uitgesloten van het complex. Ten minste 4-6 maanden. Alle elementen in osteochondrose van de lumbale wervelkolom zijn alleen gemaakt met een draaipunt.

De axiale belasting op de hele paal wordt ten minste 3 maanden uit het trainingscomplex verwijderd. Als er een behoefte is, volg dan strikt dat de zwaartekracht gelijkmatig wordt verdeeld, zonder overmatige hoeveelheid op de onderrug. Niemand wil trainen in de sportschool versterkte de cervicale regio en doodde volledig de lumbosacrale. Ook, met osteochondrose van de cervicale regio, worden meer liggende oefeningen getoond.

Squatten met osteochondrose kan niet in de gebruikelijke zin zijn, zelfs als de knieën gezond zijn. Squats geven een sterke belasting, zodat ze alleen kunnen worden uitgevoerd met de steun aan de muur. Dus leun de ruggengraat en hurkzit alsof je in een rechte lijn van de muur glijdt. Dit vermindert de belasting op de achteras. Training in osteochondrose in de eerste maanden sluit een oefening als deadlift uit. Je kunt terugkeren naar het uitvoeren of bespreken van een element, maar niet eerder dan na een kwart van de succesvolle trainingen.

Training in osteochondrose moet niet worden beperkt tot het werken met slechts één type afdeling of spiergroep. Het moet duidelijk zijn dat geen enkele spier of wervelkolom autonoom in het lichaam "hangt". Daarom is het noodzakelijk om elementen voor alle categorieën van de spierlaag op te nemen voor elke sectie van de rug. Alleen voor het probleemgebied oefeningen iets meer.

Speciale aanbevelingen

De belangrijkste aanbevelingseis - krachtoefeningen voor osteochondrose zijn verboden. Zieke wervels kunnen geen vermogensbelasting vasthouden, samen zullen ze nog meer baat hebben. Pogingen om op te pompen, krachttrainers met osteochondrose te gebruiken, zijn uitgesloten, vooral in het eerste jaar. In de toekomst is teruggave mogelijk, afhankelijk van een succesvol resultaat en afhankelijk van de staat. Maar alleen na overleg met een specialist. Vooral belangrijk (VOETNOOT!): Bodybuilding is ten strengste verboden zonder in de toekomst naar dergelijke sporten terug te keren.

De tweede belangrijke aanbeveling is spinale stretching. Simulators met osteochondrose kunnen veel nuttige dingen doen, maar uiteindelijk wordt de ruggengraat toch moe. Om vermoeidheid te verminderen en verbetering te bevorderen, is het noodzakelijk om de wervelkolom uit te rekken. Je moet dit alleen soepel en voorzichtig doen. Om het begrip te verbeteren, kun je je voorstellen hoe een kat het doet. Je zult een kat niet zien schokken. Integendeel, hij zal zich bijna eindeloos terugtrekken, om de beurt poten. De taak is om te leren herhalen na de dieren.

Rekken kan overal worden gedaan, want dit en de sportschool met osteochondrose is niet bijzonder nodig. Of u nu zit of sta te praten of gewoon tv kijkt - het maakt niet uit. Strek langzaam van de voeten naar de top en trek de armen en benen. Deze oefening herstelt de bloedsomloop, waardoor de nodige voeding wordt teruggebracht naar het weefseltrofisme. Bloedstoomverstoring is tenslotte de hoofdoorzaak van de pathologie.

Elementen over draaien en het uitoefenen van een kracht zijn uitgesloten. Alle oefeningen zijn alleen voor een rechte rug, ongeacht welke spiergroep is getraind. Als het element is toegestaan, maar niet fysiek is uitgevoerd, wordt de uitvoering uitgesteld. De bottom line is dat met cervicale osteochondrose of lumbale spasmen van de spierlaag kan zijn. In het geval van de lumbale kan flexibiliteit worden "verloren", vooral wanneer de formulieren worden uitgevoerd.

Door kracht te forceren kan het lichaam geen bewegingen uitvoeren. Dit is vooral jammerlijk bij osteochondrose van het cervicale gebied, omdat er in dit gebied grote bloedvaten en veel zenuwuiteinden zijn. Een beetje extra kracht en nek "vastzitten" die stormachtige hoofdpijn en andere onaangename symptomen veroorzaken. In het geval van cervicale osteochondrose is de belasting volledig geëlimineerd. Training is alleen gericht op het versterken van de spieren en stabilisatie. Belangrijk: na elke sessie een lichte ontspannende massage uitvoeren.

Belangrijkste regels

Zelfs als de patiënt alleen de elementen van fitness of dichterbij zal uitvoeren, zal hyperextensie met een zere rug worden, zal het belangrijk zijn om de regels te volgen. Allereerst, training vervangt oefentherapie niet en kan ze alleen maar aanvullen. Ideaal om te combineren zonder elkaar te vervangen. Halteroefeningen zijn uitgesloten als u uw rug moet buigen. Er zijn veel regels die je moet onthouden voordat je naar de sportschool gaat.

Laten we, om het gemakkelijker te maken, een korte scriptie maken:

• til niet op met een gebogen achteras;
• onberispelijk de techniek van uitvoering volgen;
• volg strikt de reactie van uw lichaam op de lading;
• vergeet over trainen met sprongen, snel rennen;
• het noodzakelijke gewicht alleen op beide handen verdelen, maar niet op de rug;
• twee keer per week, idealiter drie keer, alleen op de rug zwemmen;
• meer aandacht voor het werken met de extensoren en flexorspieren van de rug;
• om belastingen op de wervelkolom te voorkomen.

Na de training of aan het einde van de werkdag is het noodzakelijk om de Kuznetsov-applicator te gebruiken. De behandelmat kan overal perfect worden gebruikt, vooral wanneer u op een computer zit. Een goede combinatie: simulators voor osteochondrose en de applicator na een training zullen de stabiliteit in de wervelkolom helpen behouden.

Probeer aan het begin van de lessen niet het lichaam te pijnigen. Je moet een minimum aan benaderingen doen, een scherpe start zal het beeld alleen maar erger maken. Intensiteit is over het algemeen schadelijker in het geval van pathologieën van de rug dan nuttig is. Verhoog daarom de activiteit slechts geleidelijk. Het is belangrijk om te begrijpen: zelfs als we het lichaam uitputten, zal het resultaat niet komen. Het duurt een maand en langer om de agressiviteit van de pijn te verminderen en gedeeltelijk troost terug te keren. Het is echter belangrijk om een ​​systematische klasse te behouden. Als je stopt met oefenen - alle tekens zullen terugkeren.

Hoe doe je oefeningen met osteochondrose met halters?

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische verandering in de tussenwervelschijven, die wordt gekenmerkt door verlies van elasticiteit en uitdroging. De ziekte geeft een persoon pijn, psychologisch ongemak en beperking van mobiliteit in de wervelkolom wordt ook waargenomen. Oefeningen bij osteochondrose met halters stellen u in staat om de wervelkolom te strekken, de bloedsomloop te verbeteren en spierspasmen te verlichten.

inhoud:

De angst voor pijn daagt de patiënten vaak tot een maximale mobiliteitsbeperking, wat de toestand sterk verergert. Regelmatige krachttraining helpt de pijn te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren.

De voordelen van krachttraining

Een actieve levensstijl met matige fysieke inspanning heeft een positief effect op de wervelkolom. Gebrek aan beweging, overgewicht, verworven ziektes en verwondingen hebben een negatieve invloed op de toestand van de tussenwervelschijven, wat leidt tot degeneratie en dunner worden. Het is mogelijk om het pathologische proces te stoppen door dagelijkse trainingen en medicamenteuze therapie te combineren.

Mensen met osteochondrose vragen zich vaak af of ze krachttraining kunnen doen voor rugpijn. Volgens Dr. Bubnovsky, het overwinnen van pijn en het werken met halters, kun je in korte tijd spasmen en ontstekingen verwijderen, het ongemak verminderen of volledig wegwerken, het spierstelsel versterken en de algemene toestand van het lichaam verbeteren.

Oefeningen kunnen worden gebruikt als profylaxe van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale regio's. Halteroefeningen hebben een positief effect op het hele lichaam:

• metabolische processen en bloedcirculatie zijn verbeterd;
• zuurstoftoevoer naar de hersenen is genormaliseerd;
• de spieren opwarmen;
• verlicht pijn;
• gewrichten worden ontwikkeld;
• psycho-emotionele toestand wordt hersteld.

Therapeutische gymnastiekregels

Voer de oefeningen uit, volg deze richtlijnen:

• Train het hoofdcomplex na het strekken van de wervelkolom.
• Vergeet niet dat je in de eerste fase de pijn niet kunt vermijden, maar dat het ongemak na de training moet verdwijnen.
• Als je ondraaglijke pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan en ga verder met het volgende complex.
• Luister naar de sensaties, nadat het klasgevoel verbeterd zou moeten zijn.

Op de nota. Meestal verdwijnt het ongemak na slechts een week training. Als u het pijnsyndroom verhoogt, moet u uw arts om advies vragen en een andere reeks oefeningen kiezen.

Dumbbell-complex

Krachtgymnastiek is gericht op het verminderen van pijn, het activeren van metabole processen en het versterken van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Voor aanvang van de lessen is het noodzakelijk om de wervelkolom zoveel mogelijk te strekken. Om dit te doen, ga op de grond zitten, strek uw benen recht, probeer uw voeten te omsluiten met uw handpalmen, stretching en ontspannen uw rugspieren. Duur van het verblijf in een houding mag niet langer zijn dan 5 minuten.

Om de spieren te trainen, moet je de juiste halters kiezen. Aanbevolen opties voor vrouwen - 3-4 kg, voor mannen - tot 6 kg. Bij het letten op het algemeen welzijn. Beweging moet worden gedaan zonder onnodige schokken en spanning.

Basisoefeningen met halters:

1. Leg je benen recht, schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag, handen met een gewicht naar het lichaam toe draaien. Span de schoudergordel zo aan dat hij niet bezwijkt onder het gewicht van de halters. Bij het uitademen tilt u de schouders op, fixeert u ze gedurende 1-2 seconden in die positie, terwijl u inademt, verlaagt u het gewicht.
2. Blijf achter. Los de ledematen op aan de zijkanten, evenwijdig aan de grond, imiteer de letter "T", houd even vast en laat je armen zakken. Oefeningen 1 en 2 pompen over de spieren van de nek en schouders.
3. Leun op een bank of bank met je linkerhand en je been gebogen naar de knie. Neem rechts een halter en buig je elleboog om hem naar je borst te trekken. De beweging wordt parallel aan het lichaam uitgevoerd. Na 10-12 liften, verander de positie en herhaal de oefening voor de linkerhand.
4. Sta rechtop, armen naar beneden met een last. Buig je ellebogen in een rechte hoek, trek de halters omhoog naar je borst. Laat je armen zakken. Herhaal de beweging.
5. Voor de volgende oefening is een gymnastiekbank onder een hoek van 45 graden vereist. Ga op haar hoofd liggen, armen loodrecht op de grond, handen met halters zijn op elkaar gericht. Iets gebogen armen in de ellebogen zo veel mogelijk in de partijen, evenwijdig aan een vloer. Laat de ledematen zakken.
6. Sta rechtop, neem de halter in je rechterhand, leg je linker op je achterhoofd. Leun op de juiste manier en schuif de last van het heupgewricht naar de voet en terug. Verander handen en herhaal de oefening. De hellingen werken op de lende en, die veel vrouwen zal behagen, overtollig vet verwijderen uit de heupen.

Alle oefeningen worden 10-12 keer gedaan in 2 sets. 1-2 minuten pauze tussen hen. Gymnastiek moet 3-4 keer per week worden uitgevoerd. Wanneer de spieren sterker worden, moet u het aantal benaderingen tot 3 en herhalingen tot 12 keer verhogen.

Oefeningen voor de cervicale, thoracale en lumbale secties versterken de spieren van de rug en helpen bij het wegwerken van osteochondrose. Dagelijkse wandelingen, een actieve levensstijl en sport helpen om veel ziekten van de wervelkolom te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Hoe krachttraining met osteochondrose uit te voeren

Osteochondrose van tussenwervelschijven. Tegenwoordig wordt deze diagnose niet alleen door ouderen, maar ook door vrij jonge mensen gehoord. Over het algemeen kan het zich ontwikkelen in elk gewrichtskraakbeen, maar het zijn de schijven die het meest vatbaar zijn voor dystrofie. Ze worden dunner en daardoor zijn er pijnlijke gevoelens.

Het lumbale gebied lijdt vaker dan anderen. Hij is degene die tijdens het wandelen de grootste belasting draagt ​​en soms zit (met een verkeerde houding). Jammer genoeg vindt er geen schijfregeneratie plaats. Daarom kunnen we de pijn alleen maar verminderen en ongemak verlichten. De pijn zelf wordt veroorzaakt door het feit dat de verdunde schijf de zenuwuiteinden in de buurt onder druk zet. En deze druk kan "overgegeven" worden, niet alleen in de rug, maar ook in de extremiteiten. Radiculaire pijn strekt zich vaak uit tot in de knieën.

Onze redding zal diepe spieren van de rug trainen. Ze voeren de fixatie en ondersteuning van de wervelkolom uit. Zij zullen de druk op de tussenwervelschijven te verminderen en is de versterking van de diepe spieren is de belangrijkste taak in de krachttraining met osteochondrose.

De basis van training in osteochondrose

Om verdere schade te voorkomen en om zo productief mogelijk te trainen, moeten we ons aan de volgende regels houden:

1. Ons hoofddoel - de spieren van de rug. Daarom is in onze training nodig zijn geneigd om zich achter zijn hoofd (de bar, terwijl niet aanraken) zou moeten zijn, lunges met halters, trek het blok aan de borst en pulldown oefening voor het hoofd hyperextensie, pull-ups. Het is beter als er geen oefening is met een belasting op de onderrug (staand).

2. We moeten de wervelkolom strekken na het sporten. Hiervoor zijn speciale apparaten. Je kunt gewoon aan de bar hangen en je rug volledig ontspannen. Dit item is erg belangrijk.

3. Terwijl we aan het herstellen zijn, is de axiale belasting aan de achterzijde onaanvaardbaar. ie je moet van het programma uitsluiten, squats met een lange halter, staand trekken en persen staan.

4. In veel oefeningen moet je je rug recht houden met een lichte back-beat. Deze uitwijking moet klein zijn, geen sterke doorbuiging toelaten. Als je de halter liegt, gooi je je benen op de bank om de onderrug met haar mee te drukken. Til het lichaam niet op boven de priesters wanneer hyperextensie wordt uitgevoerd.

5. Als de oefening pijn veroorzaakt, sluiten we het uit.

6. Vergeet niet over de rest van het lichaam behalve de rug. Je moet alles downloaden.

7. Als u na een paar maanden een verbetering van uw toestand voelt, begon de pijn te gaan, dan kunt u de oefeningen ingewikkelder maken. We gaan naar de hellingen met een halter op de schouders, de deadlift en squats met halters. Gewicht in de handen vermindert de belasting van de wervelkolom. Gewichten moeten klein zijn.

8. Als je je realiseert dat de pijn volledig is weggeëbd, kun je volledig doorgaan met een volwaardige training. Vergeet alleen niet dat je je osteochondrose niet hebt genezen, zie je, je hebt de symptomen verwijderd. Daarom geen overgewichten of plotselinge bewegingen.

Vanwege het feit dat de gewichten niet groot zijn, moeten al je oefeningen worden uitgevoerd in 20 herhalingen en 3 sets. Meestal wordt de pijn in anderhalve maand minder. Maar vergeet niet dat als je stopt met je workout, je terugkomt.

En vergeet niet dat osteochondrose geen zin is. Met hem kun je heel goed trainen en het perfecte lichaam bouwen.

Krachttraining bij osteochondrose

Osteochondrose is een complex van dystrofische aandoeningen in gewrichtskraakbeen. Het kan zich ontwikkelen in bijna elke gewricht, maar meestal worden tussenwervelschijven aangetast.
(Wikipedia)

Osteochondrose van tussenwervelschijven is een veel voorkomend fenomeen. Het wordt voornamelijk uitgedrukt als een dunner worden van de dikte van de schijf, en dientengevolge de inbreuk op zenuwen, die pijn veroorzaakt van verschillende gradaties en lokalisatie. Meestal treft deze ziekte de lumbale wervelkolom, omdat er een maximale belasting op de wervels is.

Helaas is kraakbeenweefsel bijna niet vatbaar voor regeneratie. De belangrijkste taak van trainen is dus het pijnsymptoom en ongemak te verwijderen. De oorzaak van de pijn is de verplaatsing van de positie van de schijf, die de nabijgelegen motorische zenuwen begint te knijpen. Pijn kan dus niet alleen in de buurt van de wervelkolom optreden, maar ook in de ledematen.

De geneeskunde heeft lang geweten dat de beste fixator van de wervels de diepe spieren van de rug zijn die de wervelkolom omringen. Zo komen we tot het feit dat de belangrijkste taak van training in osteochondrose is om de diepe rugspieren te versterken door oefeningen met gewichten. Bovendien draagt ​​krachttraining bij aan de vertraging van calcium in de botten, wat verdere vernietiging van de schijf voorkomt.

Training in osteochondrose

Ons trainingsproces zal gebaseerd zijn op de volgende principes:

1. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de achterkant. Onmiddellijke ingang oefeningen zoals hyperextensie, hellingen met een stok achter zijn hoofd, stuwkracht van de bovenblok het hoofd en borst, trekken aan de balk (die kan), kantelt opzij met een halter in de hand, lunges met halters (laag gewicht). Probeer meer "liegende" oefeningen te doen.

2. Na elke training moet u de ruggengraat strekken. Of hang aan de lat met een ontspannen rug (maximaal 1 minuut) of op speciale apparaten om de ruggengraat uit te rekken. Over het algemeen is ruggenmergstrekking een zeer belangrijk element van lichaamsbeweging bij osteochondrose en mag niet worden verwaarloosd.

3. Volledige eliminatie van de axiale belasting op de wervelkolom gedurende ten minste de eerste paar maanden. Dat wil zeggen, met squats en deadlifts zal moeten wachten. Verticale persen kunnen alleen worden uitgevoerd terwijl u zit met de steun van de rug op de bank en met kleine gewichten.

4. Eliminatie van overmatige rugbogen. Dit betekent dat je oefeningen uitvoert die je toestaan ​​om door te zakken in de lage rug - doe het niet. Lig je bijvoorbeeld op de bankdruk, lig dan plat op de bank zonder te buigen. Wanneer u hyperextensie uitvoert, moet u uw schouders niet boven de priesters heffen. Ik denk dat je het principe begreep.

5. Sluit alle oefeningen uit die pijn veroorzaken.

6. Natuurlijk, beperk je training niet tot slechts één rug. Train je hele lichaam en doe alle oefeningen, behalve die genoemd in paragraaf 3 en 5. Een harmonieus ontwikkeld lichaam is tenslotte de sleutel tot succes.

7. Na 2-4 maanden kunt u proberen om oefeningen zoals deadlifts, squats onder andere met een barbell op uw schouders en hellingen met een barbell op uw schouders. Maar tot nu toe alleen met halters! En met kleine gewichten. Zodat u 20 keer kunt doen met een marge. Het feit is dat wanneer het projectiel ligt in jouw handen, de belasting op de wervelkolom is niet zo stijf als Rod was op zijn schouders.

8. Welnu, als er na het begin van de training al veel tijd is verstreken en je je goed begint te voelen, kun je proberen alle oefeningen volledig uit te voeren. Maar vergeet niet dat je osteochondrose nergens is geweest. Daarom geen plotselinge bewegingen en luister voorzichtig naar de gewaarwordingen in je rug.

In de beginfase moeten alle oefeningen worden uitgevoerd op 3 benaderingen 12 tot 20 keer. Gewoonlijk treedt de pijnvermindering op binnen 1 tot 2 maanden na het begin van de lessen. Sommigen hebben een paar maanden gewerkt en zijn blij dat de pijn is verdwenen, stoppen met trainen. In dit geval keren de symptomen meestal weer terug.

Nou, tot slot zal ik zeggen dat je met osteochondrose kunt trainen met gewichten, je lichaam kunt versterken en mooier en sterker kunt worden. Begin klein en voel het effect in een paar maanden. Veel succes!

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!

Krachttraining bij osteochondrose

Osteochondrose is een complex van dystrofische aandoeningen in gewrichtskraakbeen. Het kan zich ontwikkelen in bijna elke gewricht, maar meestal worden tussenwervelschijven aangetast.
(Wikipedia)

Osteochondrose van tussenwervelschijven is een veel voorkomend fenomeen. Het wordt voornamelijk uitgedrukt als een dunner worden van de dikte van de schijf, en dientengevolge de inbreuk op zenuwen, die pijn veroorzaakt van verschillende gradaties en lokalisatie. Meestal treft deze ziekte de lumbale wervelkolom, omdat er een maximale belasting op de wervels is.

Helaas is kraakbeenweefsel bijna niet vatbaar voor regeneratie. De belangrijkste taak van trainen is dus het pijnsymptoom en ongemak te verwijderen. De oorzaak van de pijn is de verplaatsing van de positie van de schijf, die de nabijgelegen motorische zenuwen begint te knijpen. Pijn kan dus niet alleen in de buurt van de wervelkolom optreden, maar ook in de ledematen.

De geneeskunde heeft lang geweten dat de beste fixator van de wervels de diepe spieren van de rug zijn die de wervelkolom omringen. Zo komen we tot het feit dat de belangrijkste taak van training in osteochondrose is om de diepe rugspieren te versterken door oefeningen met gewichten. Bovendien draagt ​​krachttraining bij aan de vertraging van calcium in de botten, wat verdere vernietiging van de schijf voorkomt.

Training in osteochondrose

1. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de achterkant. Direct omvatten dergelijke oefeningen zoals hyperextensie, stuwkracht van het bovenste blok achter het hoofd en de borst, duw van de horizontale blog naar de maag, pull-ups op de bar (wie kan), kantelt zijwaarts met een halter in de hand, lunges met halters (laag gewicht).

2. Na elke training moet u de ruggengraat strekken. Over het algemeen is ruggenmergstrekking een zeer belangrijk element van lichaamsbeweging bij osteochondrose en mag niet worden verwaarloosd.

3. Volledige eliminatie van de axiale belasting op de wervelkolom gedurende ten minste de eerste paar maanden. Dat wil zeggen, met squats en deadlifts zal moeten wachten. Verticale persen kunnen alleen worden uitgevoerd terwijl u zit met de steun van de rug op de bank en met kleine gewichten.

4. Eliminatie van overmatige rugbogen. Dit betekent dat je oefeningen uitvoert die je toestaan ​​om door te zakken in de lage rug - doe het niet. Lig je bijvoorbeeld op de bankdruk, lig dan plat op de bank zonder te buigen. Wanneer u hyperextensie uitvoert, moet u niet veel achteruit buigen.

5. Sluit alle oefeningen uit die pijn veroorzaken.

6. Natuurlijk, beperk je training niet tot slechts één rug. Train je hele lichaam en voer alle oefeningen uit, behalve die genoemd in punten 3 en 5.

7. Na twee of drie maanden kunt u proberen oefeningen zoals deadlift, squats met een halter op uw schouders te nemen. Maar tot nu toe met kleine gewichten, dus je kunt 20 keer met een marge doen. Houd er rekening mee dat wanneer het projectiel in uw handen ligt, de belasting op de wervelkolom niet zo star is als wanneer de halter op uw schouders lag.

8. Welnu, als er na het begin van de training al veel tijd is verstreken en je je goed begint te voelen, kun je proberen alle oefeningen volledig uit te voeren. Maar vergeet niet dat je osteochondrose nergens is geweest. Daarom geen plotselinge bewegingen en luister voorzichtig naar de gewaarwordingen in je rug.

In de beginfase moeten alle oefeningen worden uitgevoerd op 3 benaderingen 12 tot 20 keer. Gewoonlijk treedt de pijnvermindering op binnen 1 tot 2 maanden na het begin van de lessen. Sommigen hebben een paar maanden gewerkt en zijn blij dat de pijn is verdwenen, stoppen met trainen. In dit geval keren de symptomen meestal weer terug.

Hoe kies je een reeks oefeningen voor osteochondrose?

te beantwoorden:

Mikhail, te oordelen naar de vraag, je bent bekend met krachttraining en hebt een ontwikkeld gespierd korset. Op basis van deze gegevens zullen we begrijpen wat osteochondrose is, hoe het gevaarlijk is voor een atleet en hoe het de ontwikkeling van complicaties kan voorkomen.

Wat is osteochondrose

Osteochondrose is een onomkeerbare verandering in de structuur van de tussenwervelschijven, die geassocieerd zijn met stofwisselingsstoornissen in het kraakbeen en hun voortijdige slijtage.

Het manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen, vooral als u lang stil moet zitten of stilstaan. Verslechtering van de mobiliteit van de schouders en nek, schietincidenten bij bepaalde bewegingen van het lichaam. Tijdens matige fysieke inspanning neemt de pijn in de rug gewoonlijk af. Dit komt door de bloedtoevoer naar het probleemgebied en de gedeeltelijke ontlasting van de wervelkolom als gevolg van de spierspanning.

De oorzaken van osteochondrose zijn talrijk, in dit geval zijn ze overduidelijk - overmatige lichaamsbeweging.

De gevolgen van osteochondrose

Het negeren van osteochondrose houdt verdere veranderingen in de structuur van het intervertebrale kraakbeen in en verslechtering van de gezondheid. In de regel wordt een overtreding van de dempingseigenschappen van de wervelschijf gevolgd door uitsteeksel (vervorming en uitsteeksel van de vezelige ring) en hernia (breuk van de vezelige ring en verplaatsing van de pulpale kern van de tussenwervelschijf). Samenvouwen (uitdunnen) van de schijf en vorming van osteophyten (gezwellen op het oppervlak van het bot, die mobiliteit beperken en pijn veroorzaken bij het bewegen) kan ook voorkomen.

Wat niet te doen

Een reeks oefeningen voor osteochondrose zou spaarzaam moeten zijn. Het is beter om de deadlift te vergeten, gehurkt met een lange halter en in de helling van het lichaam te stoten. Of minstens het dubbele gewicht. Alle axiale (verticale) belastingen verslijten de gewrichtsbanden van de wervelkolom en versnellen degeneratieve veranderingen in het kraakbeenweefsel.

Osteochondrose kan worden gestopt en kan verslechteren, maar helaas kan het niet volledig worden genezen. Zodra je terugkeert naar je vorige levensstijl en workouts, zal de rugpijn onmiddellijk terugkeren.

Wat kan en moet worden gedaan

Correct geselecteerde set oefeningen voor osteochondrose helpt de wervelkolom te strekken en versterkt het gespierde korset zonder axiale druk op de wervelschijven.

1. Denk aan de aanbevelingen van artsen. Het is niet nodig om te stoppen met trainen in de sportschool, maar het is zeer wenselijk om ze te combineren met zwemmen. Water elimineert de verticale compressie van de tussenwervelschijven en maakt het mogelijk om de spieren te belasten en tegelijkertijd de wervelkolom te strekken.
2. Oefeningen bij het ophangen aan de dwarsbalk of schuine bank: spannen, draaien van het lichaam, opheffen van de benen. De essentie is hetzelfde - de toon van de spieren van de rug en de buik gelijktijdig met het rekken van de ruggengraat.
3. Ochtendoefeningen en warming-up voor de training moeten eerst zijn. Ten tweede moeten ze de eenvoudigste symmetrische oefeningen bevatten die de houding verbeteren: uitbreidingen (in dynamica en statica), rechte wendingen.
4. Na een training en voor het slapen gaan, zorg ervoor dat je 5-10 minuten opzij zet om je rug te strekken en te ontspannen. De houding van een kind uit yoga heeft goed gewerkt:
   Zit op mijn knieën, bekken op de hielen, rond de rug en strek je voorhoofd op de grond, strek eerst je armen zo ver mogelijk uit, strek ze dan na 20-30 seconden langs je romp en blijf nog een halve minuut in deze houding.
5. Preparaten met chondroïtine en hyaluronzuur verbeteren de structuur van kraakbeen aanzienlijk. De geschiktheid, dosering en wijze van toediening (oraal, intramusculair of lokale injecties) worden echter alleen bepaald door de orthopedisch arts. Onafhankelijke ongecontroleerde inname van medicijnen zal uw gezondheid schaden.

Elk organisme is individueel. Zelfs met dezelfde basislijngegevens en diagnoses is de respons op de belasting anders. Niemand kent uw mogelijkheden beter dan u. De gevolgen van verkeerde acties worden weerspiegeld in je rug. Daarom, om te prioriteren tussen een gezonde wervelkolom en favoriete oefeningen, alleen jij. Is het nodig om deadlift te worden als een doordachte set oefeningen voor osteochondrose niet minder effectief en onschadelijk is voor de rug?

Irina Tsebenko, specialist in fysieke revalidatie, trainer-leraar