De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom van een persoon staat onder aanzienlijke stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, veroordelen we ons tot pijn in de rug.

Als dit probleem u bekend voorkomt, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky helpen om het op te lossen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methoden van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen van bewegingen.

De lessen van de techniek zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, waardoor de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt is voor mensen met elk niveau van fysieke training.

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Dokter van de rug" gaven, helpt deze reeks oefeningen ook om te genezen:

• Migraine en hoofdpijn.
• Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
• Verschillende omissies van interne organen.
• Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek behoort tot de 20 beste methoden voor de behandeling van rugpijn.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige medische techniek is het vermogen om oefeningen thuis uit te voeren, zonder de "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur.

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is om de problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied op te lossen. Enkelvoudige gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloarthrosis, spondylose, spinale kromming, wervellumen.

Extra effecten worden bereikt door de 5 gouden regels te volgen:

1. Ga aan de slag!
2. Ademhalingsoefeningen doen;
3. Zet je lichaam in goede voeding;
4. Voer waterprocedures uit op een temperatuur die vergelijkbaar is met die van het menselijk lichaam;
5. Drink tijdens trainingsperiodes meer dan normaal.

Elke oefening van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten en versterkt het gespierde korset.

Het wordt niet alleen aanbevolen voor preventieve klassen, maar ook voor bestaande lage rugklachten.

Als de aanvallen van pijn in de wervelkolom worden overrompeld, hebt u zo snel mogelijk hulp nodig. Daarom is het Bubnovsky-complex vooral geschikt voor thuisgebruik.

Als preventieve maatregel moet de training regelmatig zijn.

Als u tijdens het trainen last hebt van pijn in de onderrug, kunt u ijs gebruiken dat is gewikkeld in weefsel en onder de rug is geplaatst met pijnlijke gevoelens. Aangezien de reeks oefeningen wordt aanbevolen voor thuisgebruik, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden.

De tijd besteed aan oefeningen Bubnovsky, specifiek ontworpen om onderkoeling te voorkomen. Je kunt er zeker van zijn dat je het niet koud krijgt.

De basisbewegingen die het Bubnovsky-programma bevat:

• Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende verzakking van de rug (zelfs als er pijn in de rug is);
• Uitrekken van de tussenwervelruimte;
• De billen vanaf de buikpositie optillen (ter versterking van de buikspieren).

Aldus werkt elk van de complexen in de methodologie van de arts op het thoracale gedeelte, biedt voldoende werk op de wervelkolom en biedt spierversterking (het is immers bekend dat een gezonde rug alleen optreedt wanneer de spieren van het hele lichaam worden gecoördineerd).

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

De bewegingsregels ontwikkeld door de arts zijn van toepassing in verschillende gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtpijn in de wervelkolom vanwege een zittende levensstijl tot knijpen in de zenuwen van de wervelkolom.

Als u "uzelf" vindt in deze lijst, raden we u aan de methodologie aandachtig te lezen.

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode.

U kunt teksten afdrukken om voor ogen te houden wanneer u een reeks oefeningen doet. Je kunt ook worden geleid door foto's.

Ambulance voor rugpijn

• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Strek de wervelkolom uit, ga naar de vloer en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en je rechterhand, dan je rechterknie en je linkerhand. Probeer de ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op terwijl je de ellebogen naar de knieën beweegt. 15-20 minuten
• De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Breng het lichaam omhoog en verplaats tegelijkertijd de elleboog van de rechterarm naar voren en naar de knie van het linkerbeen. Dan dezelfde hand en voet. 10-15 minuten.
• Uitgangspositie - zittend op de grond, benen recht vooruit. Buig een been op de knie, pak de teen en strijk hem recht omhoog. Dezelfde andere voet. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen, wanneer er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en er geen pijn in de gewrichten is.

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Er zijn gevallen dat tijdens de dag op het werk - rechtop of zitten - de rug doet geen pijn, maar de onderrug voelt zich trekkend pijn, men hoeft alleen maar te gaan liggen.

• Uitgangspositie - liggend op de grond, benen zo geplaatst dat ze boven het hoofd waren (bijvoorbeeld op een stoel of stoel).
  De benen moeten op de knieën worden gebogen en de armen achter het hoofd.
  Onder de onderrug is het beter om iets koud te maken (de gemakkelijkste manier - ijs in de stof). Pak de kist van de vloer en til het lichaam op. 5-10 keer.
• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond het op, na het strekken van de kat. Het aantal herhalingen is nog steeds comfortabel.
• Oefening vereist een uitbreiding en een bal. Monteer de uitbreiding op de muur, ga eronder zitten en leg een grote bal onder je rug. Trek het vrije uiteinde van de uitbreider los en bevestig deze aan het been.
  Herhaal meerdere cycli: de opkomst van een rechte poot - flexie - rechttrekken - laat de poot zakken. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer elk.

Dergelijke zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt niet slechter. De spieren uitstrekken om pijn kwijt te raken.

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

• Uitgangshouding, benen breder dan schouders. Houd de armen naar voren gekanteld en neem de steun vast (vensterbank, tafel, stoelrug). 3-4 keer "hangen" naar beneden en laat de steun los, maak een neiging naar de benen 5-10 keer.
• Uitgangspositie - staand, houdt het been recht op een steun (lage vensterbank, stoel). Met de uitademing, leun naar beneden. 5-10 keer voor elke etappe.
• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, rechte armen naar voren. Bij de uitademing til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, telkens als deze 3-5 seconden in deze positie blijft.
• De startpositie is hetzelfde. Trek tegelijkertijd rechte benen en armen op, die zich heen en weer uitstrekken. 5-10 keer.
• Uitgangspositie, één voet vooraan. Buig met een uitademing naar de taille toe. Zet de kanteling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Voor elke poot 5-7 kantelt.

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Om alleen een positief effect te krijgen van deze activiteiten, moeten de oefeningen worden gedaan met inachtneming van de volgende regels:

1. Dagelijkse planning bij afwezigheid van duidelijke kwalen.
2. Begin de oefening niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.
3. Kneed gewrichten en spieren voor het gymnastiekwerk (cirkelvormige bewegingen of slijpen).
4. Na een training, neem een ​​koele douche, geef je lichaam minstens een half uur rust.
5. Adem diep en rustig met de neus tijdens het trainen zonder je adem in te houden.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij afwezigheid van contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor het genezen van vele ziekten van de rug thuis.

Mensen die onbekend zijn met de motorbelasting, geven de voorkeur aan medicijnen. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak.

Maar in het geval van rugpijn, verlichten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen alleen de symptomen en tijdelijk "uitschakelen" de pijn.

In de toekomst, op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, worden patiënten opgewacht door stijfheid in bewegingen, verhoogde ontsteking en soms wordt de behoefte aan chirurgische interventie duidelijk.

Om dit te voorkomen, kan gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis, de volgende voordelen hebben:

• Accounting voor leeftijdsgebonden veranderingen van de gewrichten en de wervelkolom,
• Uniforme belasting op alle delen van de wervelkolom,
• Heilzaam effect op spieren en ligamenten,
• Het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spierstelsel en de gewrichten,
• Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
• Verbetering van metabole processen.

Bedenk ook dat de behandeling van de rug en gewrichten zo effectief mogelijk is met een complex effect, dat wil zeggen, alleen bewegen is niet genoeg; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en te voorkomen dat het lichaam wordt afgekoeld zodat het vermogen om door de neus te ademen niet verloren gaat.

De Bubnovsky-school heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de lessen zijn wijdverbreid. Gezamenlijke gymnastiek wordt vandaag zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd.

Medische centra bieden specifieke trainingsmachines voor het strekken van spieren, maar hoe doe je dat thuis?

Het is heel goed mogelijk om de eenvoudigste oefeningen thuis te doen, een korte houten stok voor steunen, en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal helpt je hiermee - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus video's op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze website voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige oefeningen in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zullen de ruggengraat helpen versterken, rugpijn wegwerken, herhaling voorkomen.

Voordat u begint met zelfstudie, is het raadzaam om uw arts en / of artsen in het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

Oefeningen arts Bubnovsky voor de wervelkolom

Bubnovsky oefeningen voor de wervelkolom - een uitgebreide reeks van training, die oefeningen in alle delen van de wervelkolom omvat. Het is deze specialist die van mening is dat geen enkel geneesmiddel de patiënt echt zal genezen.

En alleen fysiotherapie (fysiotherapie) zal helpen om de functionaliteit van de wervelkolom volledig te herstellen in het geval van diffuus-degeneratieve, aangeboren en verworven pathologieën. Voordat u thuis gymnastiekoefeningen uitvoert, dient u uw arts of een plaatselijke arts te raadplegen, die toestemming geeft om te oefenen volgens de instructies van professor Bubnovsky.

Het voordeel van de Bubnovsky-techniek

De methode van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op een geïntegreerde benadering van de behandeling van pathologieën en defecten. Naast training adviseert de specialist om ademhalingsoefeningen uit te voeren en uw dieet uit te werken. Voedingsmiddelen verzadigd met voedingsstoffen en een grote hoeveelheid water zijn noodzakelijk voor elk organisme vanwege zijn normale vitale activiteit.

Het complex van oefeningen is op zijn beurt ontworpen om de onderliggende oorzaak en de bijbehorende symptomen te elimineren: rugpijn en andere delen van de wervelkolom, stijfheid in beweging en spierspasmen. De specialist vestigde de aandacht op de kenmerken van de structuur en functionaliteit van de wervels, ligamenten en kraakbeenweefsel, waardoor de ontwikkelde klassen zo effectief zijn.

De Bubnovsky-methode heeft de volgende voordelen:

• bij het construeren van de methodologie vertrouwde de arts op de fysiologie en anatomie van de persoon;
• tijdens de uitvoering van het complex wordt de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdeeld;
• verbetering van de microcirculatie in de weefsels van de gewrichten, wervels en tussenwervelschijven;
• weefselzuurstofverzadiging, activering van metabole processen;
• na de training ontwikkelen de patiënten een gevoel van kracht en kracht;
• Alle oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd na voorafgaand overleg met een specialist.

Er zijn 20 basisoefeningen die Bubnovsky op alle mogelijke manieren combineert en toewijst aan patiënten. Ze zijn geschikt voor bijna alle groepen mensen, maar voorafgaand overleg is zelfs noodzakelijk voor degenen die preventie uitvoeren.

Basisregels voor implementatie

Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky elk jaar wordt steeds populairder bij volwassenen en ouderen. Er zijn echter maar weinig mensen die letten op hoe het complex goed moet worden uitgevoerd. De belangrijkste normen voor gymnastische oefeningen zijn:

• Dagelijkse training. Als een persoon zich slecht voelt of contra-indicaties heeft, is de uitvoering van het complex verboden. In andere situaties moet de training elke dag worden gevolgd.
• Lege maag. Voordat u de oefeningen doet, moet u weigeren te eten, omdat het verteringsproces lang duurt. De optimale klassentijd voor of na 2 uur eten.
• Pre-workout. Een voorwaarde voor fysieke inspanning is een kleine warming-up. Op dit moment strekken de spieren van het lichaam uit en worden geleidelijk warm, waardoor de effectiviteit van krachtoefeningen toeneemt.
• Rest. Na het sporten heeft het lichaam rust, een ontspannende massage of een douche nodig. Dit heeft een gunstig effect op de bloedtoevoer naar het bewegingsapparaat.
• Let op ademhaling en drinkwater. Een goede diepe ademhaling draagt ​​bij aan de snelle verzadiging van cellen met zuurstof. Een grote hoeveelheid vocht heeft een positief effect op de metabolische processen in het lichaam.

Complexe training

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky moeten worden gecombineerd met oefeningen voor de nek en onderrug, zodat de patiënt de grootste effectiviteit kan bereiken. Het resultaat hangt af van de juiste prestaties, daarom moet het hele complex worden uitgevoerd volgens de instructies van een specialist. Het belangrijkste trainingscomplex omvat de volgende oefeningen.

In een pose op handen en voeten, is het noodzakelijk om te overdrijven om de rug naar boven te buigen en af ​​te ronden. In deze positie zou je 10 seconden moeten spenderen, dan uitademen en terugkeren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 5-10 keer. In dezelfde positie is het noodzakelijk om de rugspieren maximaal te ontspannen en te bukken. In deze positie moet de persoon 10 seconden staan ​​en dan terugkeren naar de startpositie. Het aantal executies - 5-10 keer. Voor de onderrug is deze oefening minder effectief dan voor het nek- en borstgedeelte.

In een pose op handen en voeten is het noodzakelijk om op het linkerbeen te gaan zitten en dit direct opzij te zetten. Daarna moet het rechterbeen langzaam naar achteren worden geduwd en de linkerpoot naar voren trekken. In deze positie kan pijn optreden in de heupen. Na het doen moet het been worden veranderd. Vanuit de houding op handen en voeten is het noodzakelijk om het lichaam naar voren te brengen, op de handen en de knieën leunend. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de achterkant moet licht gebogen zijn. In deze positie moet je langer dan 20-30 seconden blijven. In de toekomst kan de tijd worden verhoogd.

Liggend op je rug moet een persoon zijn handen achter zijn hoofd leggen, waarna hij moet proberen zijn thoraxkin te bereiken. Tegelijkertijd moeten de schouderbladen omhoog worden gebracht. Het aantal herhalingen is puur individueel, omdat de oefening wordt aanbevolen om uit te voeren vóór het branden in het gebied van de pers. Liggend op je rug moet je je handen onder de gluteale spieren leggen en dan het bekken van de vloer scheuren. Bij het uitvoeren van de rug moet recht zijn, en de heupen op de maximale hoogte. Het aantal herhalingen - 15-20 keer.

Als tijdens de oefening een persoon acute pijn in de rug, knieën of andere gewrichten heeft, moeten deze worden gestopt.

Complex tijdens zittend werk

Verbetering van de wervelkolom en gewrichten is vooral belangrijk voor zittend werk en obesitas. Om veel inflammatoir-degeneratieve pathologieën van het bewegingsapparaat te voorkomen, raden artsen een beetje warming-up op de werkplek aan. Hierdoor kunt u de spieren van de rug strekken, de belasting van de wervelkolom verminderen en de microcirculatie verbeteren.

Om op te warmen past de volgende set:

• Uitgangshouding: benen schouderbreedte, rechte rug. Terwijl u uw handen op een tafel of stoel leunt, moet u de kast parallel aan de vloer plaatsen. De rugspieren moeten zich geleidelijk uitrekken. Na een paar seconden gaat het lichaam naar beneden en met zijn handpalmen helpt een persoon het nog verder te buigen. Ga na enkele seconden terug naar de startpositie.
• Staan is noodzakelijk om de hellingen in verschillende richtingen uit te voeren. Om dit te doen, leg je je handen aan je riem en buig je langzaam een ​​kant op, dan de andere kant op. De heupen moeten roerloos blijven. Het aantal herhalingen - 10-20 keer.
• Uitgangshouding: benen gesloten, rug recht. Terwijl hij inademt, staat een persoon op zijn tenen en trekt zijn armen omhoog, proberen zo hoog mogelijk te reiken. Bij het uitademen vallen de handen neer en wordt de persoon over de gehele voet. Het aantal herhalingen - 10-15 keer.
• Staand moet je je rechterbeen naar voren duwen en er met je hele lichaam naar toe neigen. De benen moeten recht zijn en je armen moeten tot aan de tenen van de onderste ledemaat reiken. Na deze oefening moet worden herhaald met uw linkervoet.

Voor beginners is training moeilijk, en het kost veel moeite om ze te voltooien. Daarom moeten kantoormedewerkers en degenen die voornamelijk in vergadering werken, dit complex regelmatig uitvoeren. Dit zal hun rug gezond maken en hun spieren strakker maken.

Tips en trucs

Turnen voor de wervelkolom Bubnovsky geschikt voor elke groep personen: kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Alle diffuse degeneratieve ziekten worden genezen met behulp van oefentherapie, daarom wordt er veel aandacht besteed aan de techniek van uitvoering. Een specialist zoals Bubnovsky houdt rekening met fysiologische kenmerken en mogelijke anatomische vervormingen.

Bij het uitvoeren van de techniek is het noodzakelijk om de hoofdregel na te leven: overvloedig drinken, goede voeding en fysieke inspanning combineren. Sla de warming-up en warming-up van de spieren niet over, want u kunt de spieren beschadigen. Voor de lumbale en nek, het wordt geconfronteerd met ernstige complicaties.

Als een persoon preventie uitvoert, moet hij uw arts raadplegen, informatieve video's leren die de techniek in detail beschrijven en meer te weten komen over de mogelijke manieren om oefeningen te combineren. Deskundigen raden ook aan om een ​​medisch onderzoek te ondergaan, wat de afwezigheid van contra-indicaties zal bevestigen.

Bubnov's gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Wat is de methode?

Gymnastiek Bubnovsky omvat regelmatige, eenvoudige oefeningen. Deze methode wordt kinesitherapie genoemd, omdat het therapeutische effect is gebaseerd op de prestaties van bewegingen. Als u deze methode volgt, zal de patiënt de hoofdoorzaak van ziekten van de wervelkolom en gewrichten elimineren - dit is hypodynamie. Als je de oefeningen correct doet, zijn ze niet alleen veilig voor de persoon, maar ook erg handig voor zijn lichaam. Bovendien beginnen de diepe spieren zich te herstellen, zodat ze snel actief worden.

Bovendien betoogt Dr. Bubnovsky dat een dergelijke therapie ook een uitstekend profylactisch middel is, omdat het voorkomt het optreden van hernia's zelf. Daarnaast is het erg handig om deze oefeningen uit te voeren voor artritis, scoliose, osteoporose, artrose en osteochondrose.

De Bubnovsky-techniek helpt de spieren te versterken, zodat het gespierde korset rond de wervelkolom veel beter zal functioneren. Ook deze gymnastiek heeft een gunstig effect op het werk van de bloedsomloop en het hart. Bij hypertensie is de bloeddruk gestabiliseerd. Eenvoudige oefeningen creëren perfect lossen voor de wervelkolom en gewrichten. Bovendien verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, vooral aan de achterkant.

Maar om een ​​positief resultaat te bereiken, is het alleen verplicht om oefeningen met hernia van de wervelkolom uit te voeren in speciale kinesitherapiecentra. De hulp van ervaren instructeurs is absoluut noodzakelijk. Bovendien is het toegestaan ​​om ze thuis uit te voeren.

Het is echter niet altijd mogelijk om een ​​beroep te doen op de Bubnovsky-methode. Het is verboden bij een aantal ziekten en pathologieën. Ten eerste zijn contra-indicaties ziekten van oncologische aard, vooral als de uitzaaiingen zich al naar het gebied van de wervels hebben verspreid. Ten tweede kun je niet beginnen met gymnastiek in de vroege stadia van herstel na de operatie. Ten derde is het onmogelijk om een ​​beroep te doen op de Bubnovsky-methode, als een persoon een pre-infarct heeft. Hetzelfde geldt voor angina, die instabiel is. In een hypertensieve crisis is het ook tijdelijk onmogelijk om mee om te gaan. Hetzelfde geldt voor problemen met de bloedcirculatie in de hersenen, wanneer deze aandoening acuut is.

Het wordt aanbevolen om de methode van Dr. Bubnovsky te gebruiken en in gevallen waar een operatie om een ​​hernia te verwijderen al is uitgevoerd. Dankzij eenvoudige oefeningen kost de revalidatieperiode veel minder tijd.

Als een patiënt een hernia heeft, is het het beste om een ​​cursus kinesitherapie te volgen op speciale simulators die speciaal zijn ontworpen voor een dergelijke sportschool. Dit zal helpen pijn en andere symptomen snel te elimineren, het motorisch vermogen naar de gewrichten terug te brengen, de spiertonus te verbeteren en spierspasmen te elimineren. Alle klassen worden individueel voor elke patiënt ontwikkeld, maar er is een reeks oefeningen die geschikt is voor elke persoon.

Thuis kunt u gemakkelijk oefeningen uit de adaptieve cursus uitvoeren. Het is bedoeld voor beginners. Alle oefeningen voor de rug zijn heel eenvoudig, zodat iedereen ze kan doen.

1 Taak 1. U moet op uw hielen zitten en goed ademen. Indien geïnhaleerd, maak cirkelvormige bewegingen met uw handen. 2Job 2. Met hernia is een andere oefening nuttig. Je moet op je rug liggen en je knieën licht gebogen houden. Bij het uitademen moet het lichaam van de vloer worden afgescheurd, de rug gebogen. 3Job 3. Voor de sacrale verdeling zal de volgende beweging het doen. U moet zich in dezelfde positie bevinden als beschreven in de vorige taak. Maar deze keer is het nodig om alleen het bassin af te scheuren. 4Job 4. Bij problemen in de lumbale wervelkolom moet u weer op uw rug liggen en uw knieën licht buigen. Nu, tijdens het uitademen, moet je je ellebogen en knieën van de vloer afscheuren en proberen elkaar uit te reiken. 5Job 5. Nu moet je op je rechterkant liggen en proberen je hele lichaam in die positie te groeperen. Dan moet je naar de andere kant rollen. Deze oefening doet vermoeden dat alle spieren betrokken zijn. 6Job 6. Nu moet je met de knieën op je handpalmen staan. Het is noodzakelijk om de spieren van de rug te ontspannen. Je kunt de benen een beetje optillen om het bekken naar de zijkant te draaien, alsof je met zijn staart zwaait. Deze beweging zal helpen bij hernia. 7Job 7. Je moet in dezelfde positie blijven. Alleen deze keer moet je je lichaam heen en weer zwaaien. In dit geval buigen de ellebogen. Als een persoon hernia van de tussenwervelschijf heeft, dan is deze beweging zeer nuttig. 8Job 8. Je kunt de vorige taak enigszins bemoeilijken. Deze keer moet je bij het naar voren buigen een rechte poot strekken. 9Job 9. Nu moet je op je hielen zitten en proberen je je rugspieren te ontspannen. Het is noodzakelijk om door te gaan met strekken. 10Job 10. Het is noodzakelijk om rechte benen in zittende positie te strekken. Vertrouwend op de handen, moet je je benen opheffen en proberen ze in de lucht tussen hen over te steken. 11Just 11. Nu moet je over de rechterkant rollen. Het is noodzakelijk om een ​​schommel te maken met een gebogen been, proberen om het omhoog te trekken naar de schouder, en dan weer een schommel met hetzelfde been, maar nu zal het worden rechtgetrokken. Beide bewegingen moeten worden afgewisseld. Dan moet je naar links rollen en deze bewegingen herhalen met je andere voet.

Gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom helpt de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

De gezondheidstoestand van de patiënt, zelfs in de meest ernstige toestand, begint te verbeteren, zodat de door Dr. Bubnovsky voorgestelde techniek chirurgie helpt voorkomen. Maar om verbetering te bereiken, is het nodig om constant op te laden en niet te vergeten.

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Opladen volgens de methode van Bubnovsky

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Redenen al vermeld. Het is de belangrijkste oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Een versleten rug voor compenserende doeleinden "groeit" botuitlopers (osteophyten) op het oppervlak, die druk op de zenuwen van de rug kunnen uitoefenen en ernstige pijn kunnen veroorzaken. Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf (eigenlijk een hernia) die in de omringende ruimte is "gekropen" kan, door hetzelfde principe, de zenuwen overdrukken en onaangename symptomen geven. Stenose van het wervelkanaal. Al kenmerkend voor oudere mensen is een verandering in het lichaam. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overwoekerd zacht weefsel met daaropvolgende knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom. Infectieuze ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Om deze ontsteking kan een groot aantal verschillende micro-organismen veroorzaken. Lumbale trauma. De zenuw kan onder andere puur mechanisch beschadigd worden en zonder knellen, bijvoorbeeld van een hoogte op de rug vallen (in het lendegebied).

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi). In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Opladen is erg belangrijk voor rugpijn

In liggende positie. Met de benen gebogen op de knieën, til het bekken op en laat het voorzichtig naar beneden zakken. In liggende positie. Buig beide knieën en voeten afwisselend als beschrijving van een cirkel in de lucht (dat wil zeggen beweegt alsof fietsen).

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren. En anderen.

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een ​​hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Overtredingen van de bloedtoevoer naar de hersenen. Of een pre-stroke-conditie. De reden voor de beperking van lichamelijke activiteit is hetzelfde.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

Over volwassen rugpijn weet, waarschijnlijk, elke volwassene. De meesten van hen lijden aan diegenen die een inactieve, sedentaire levensstijl leiden of mensen die belast zijn met zware fysieke arbeid.

Helaas beginnen dergelijke mensen te laat over de behandeling na te denken. Hoewel met pijn in de lumbosacrale wervelkolom, is het moeilijk om een ​​volledig actief leven voor te stellen. Immers, een persoon met een hernia van tussenwervelschijven of met een offset, is pijn zelfs in een liggende en zittende positie.

Wanneer pijn plotseling opduikt in het lendegebied, vragen veel mensen zich af: hoe kun je pijnloos en snel van deze constante en ondraaglijke pijn? Veel hooggekwalificeerde specialisten voor deze vraag geven vaak een duidelijk antwoord - we hebben medische gymnastiek nodig.

Turnen Bubnovsky voor de lumbale wervelkolom met een hernia van de klassieke oefentherapie verschilt daarin dat volgens de methode van de arts de patiënt een individuele reeks activiteiten wordt geselecteerd waarin de patiënt gerichte behandeling krijgt.

In dit artikel zullen we in detail praten over alle nuances en subtiliteiten van de oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de lumbale wervelkolom, over de wijze van toepassing en contra-indicaties van deze kinesitherapie.

Allemaal omdat onze rug elke dag zwaar wordt belast, omdat het bestand is tegen de gehele lichaamsmassa van een persoon en naast andere lasten: tassen, kinderen en andere gewichten. Een onvoorzichtige houding ten opzichte van uw houding, blijvende lasten, ongetrainde spieren of zware lichamelijke inspanningen leiden tot pijn of schade aan de lumbale wervelkolom.

Tegen de achtergrond van dit alles kunnen de spieren in het begin ook spasmen, wat leidt tot ongemak of pijn aan de rug. Traditionele medisch-fysieke cultuur (oefentherapie) met de verplaatsing van de wervels en de behandeling van hernia is vaak niet effectief. En behandeling van hernia van de lumbosacrale wervelkolom volgens Bubnovsky zal dergelijke destructieve veranderingen in deze sectie stoppen:

onvoldoende bloedcirculatie naar de schijven; zwakke spieractiviteit; verlies van voedingsstoffen en vloeistoffen, wat belangrijk is voor de structuur van tussenwervelschijven; andere destructieve processen die de ligamenten, wervels en kraakbeen kunnen beïnvloeden.

Dat is de reden waarom, in het geval van pijn in de lumbale regio, het noodzakelijk is om een ​​gerichte behandeling zo snel mogelijk voor te schrijven volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

Niet alle hernia's hoeven onmiddellijk te worden gebruikt, zoals artsen zeggen. Het is een feit dat hernia tussen de wervels niet allemaal het zenuwcentrum comprimeert en als ze samendrukken, veroorzaken ze niet altijd ernstige klachten.

Maar onthoud altijd dat in andere gevallen een dergelijke ziekte een serieus probleem kan zijn. En bij een vertraagde behandeling kan het zelfs onomkeerbare effecten op nerveuze structuren veroorzaken, wat kan leiden tot ernstige gevolgen zoals verlamming, verstoring van het werk van de bekkenorganen, zwakte in de ledematen.

De belangrijkste tekenen van een hernia tussen de wervels zijn afhankelijk van de locatie:

Lumbale hernia: pijn en ongemak in de onderrug. Deze pijn kan de bil of het been opgeven. Gevoelloosheid in de benen is ook mogelijk. Hernia van de cervicale wervelkolom: gepaard met pijn in de nek, hoofd, schouders. Kan gepaard gaan met tinnitus, hoge bloeddruk, gevoelloosheid van de vingers, duizeligheid. Hernia in het thoracale gebied: de belangrijkste symptomen van deze ziekte zijn pijn in de borst. Veel patiënten met deze symptomen nemen hartmedicatie, wat een zeer ernstige vergissing is.

Bij het uitvoeren van de gymnastiek van Professor Bubnovsky voor wervelkolom en hernia, vindt normalisatie plaats van de biochemische processen van de spieren en ligamenten die de tussenwervelschijf omhullen en in de schijf zelf. Er is ook een toename van de bloedcirculatie in het getroffen gebied, wat enorm helpt om de beschadigde tussenwervelschijf te herstellen.

Ook bij gymnastiek is Bubnovsky hernia in staat af te nemen, en na verloop van tijd zijn er grote kansen voor volledige verdwijning. Dat is de reden waarom de Bubnovsky-oefening met hernia de beste methode is om deze ziekte te behandelen.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale regio volgens de methode van Dr. Bubnovsky, die pijn kunnen verlichten:

Om je rug te ontspannen:

Deze oefening moet op handen en voeten worden uitgevoerd. In deze positie moet je je rug volledig ontspannen en 30-60 seconden wachten.

Deze oefening moet worden uitgevoerd in dezelfde positie als het verleden, op handen en voeten. Als je in deze positie bent, is het nodig om de rug te buigen terwijl je inademt, en langzaam te buigen terwijl je uitademt. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.

Als je op handen en arm zit, moet je eerst op de rechtervoet gaan zitten en links naar achteren trekken. En met al deze rechterhand om vooruit te komen. In deze oefening moet je afwisselend armen en benen wisselen tijdens het bewegen. Het is belangrijk om plotselinge bewegingen te elimineren. Les om 15-20 keer te spelen.

Je moet de positie innemen van "nadruk op de knieën en handpalmen." In deze les moet je zoveel mogelijk vooruit strekken, maar tegelijkertijd de nadruk leggen op je knieën en handpalmen. Het is belangrijk om niet te buigen in de lage rug bij het doen van deze les.

De positie is precies hetzelfde als in de laatste oefening. Bij het uitvoeren van de oefening, is het noodzakelijk om de armen in de ellebooggewrichten te buigen en het lichaam op de grond te laten zakken. Tegelijkertijd moet je uitademen. Adem dan in en laat het bekken op de hielen. Deze actie strekt de lendespieren uit. Je moet ongeveer 5 herhalingen uitvoeren. Het hangt allemaal af van je fysieke ontwikkeling.

Ga op je rug liggen. Buig de benen op de knieën en gooi de handen over het hoofd. We ademen uit en buigen de romp. Het is belangrijk om de kin op de borst te drukken en de schouderbladen van de vloer te scheuren. In het beste geval moet je de ellebogen van de knieën aanraken. Met deze les moet je een lichte pijn of een branderig gevoel in de buikspieren trachten te bereiken.

Deze oefening wordt op de rug uitgevoerd. Moet je armen strekken langs het lichaam. Vervolgens uitademen en het bekken van de vloer heffen. Je moet proberen om het zo hoog mogelijk te doen. Laat het bekken zakken bij het inademen. Afhankelijk van uw fysieke conditie is de implementatiegraad 15-30 keer.

De belangrijkste indicatoren van deze therapeutische gymnastiek voor hernia:

ontladen van de wervelkolom en gewrichten; de rugspieren versterken; verbetering van de bloedcirculatie in de probleemgebieden van de wervelkolom; verbetering van het cardiovasculaire systeem.

Dergelijke gymnastiek kan het beste worden gedaan in speciale kinesitherapie-instellingen onder begeleiding van gekwalificeerde artsen en specialisten, maar het is ook vrij effectief om spinale hernia-oefeningen thuis uit te voeren.

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug doet pijn. Turnen voor acute pijnen in de lumbale wervelkolom

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af ​​te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

3. Halve brug (geen contra-indicaties)

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

4. Rekken staand (geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

5. De knieën op de horizontale balk tillen

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor