De lendenen worden de achterkant van het lichaam genoemd, gelegen tussen het stuitbeen en de onderste rand van de ribben. Pijn is een van de meest voorkomende tekenen van ziekte en een signaal dat oproept aandacht te schenken aan je eigen gezondheid. Als na inspanning de rugpijn pijn doet, kan de pijn zowel fysiologisch als pathologisch zijn.

Oorzaken van pijn

Fysiologische pijn wordt niet veroorzaakt door een ziekte. Ze komen vaak voor bij vrouwen, liefhebbers van hoge hakken. Verschijnen na het dragen van zware zakken boodschappen. Zijn het resultaat van langdurig zittend werk. Vaak doet de onderrug vrouwen pijn tijdens de zwangerschap.

Pathologische pijn in de onderrug is schieten of permanent. Ze versterken, verzwakken. Ze kunnen bestralen (geven) aan andere organen en delen van het lichaam. De redenen zijn veelvoudig. Dit zijn ontstekingen, intoxicaties, infecties, verwondingen, tumoren. Maar als we pijn beschouwen als een gevolg van fysieke inspanning, dan zullen de redenen anders zijn:

• ziekten van inwendige organen, waarvan de pijn wordt overgedragen door de gevoeligheidsgeleiders naar de onderrug;
• professionele factor;
• sport doen;
• menselijke levensstijl.

Maar nog steeds is de meest voorkomende oorzaak van pijn na fysieke inspanning osteochondrose of discose - een degeneratieve dystrofische laesie van alle structuren van de wervelkolom, inclusief kraakbeen, schijven, wervellichamen, ligamenten, spieren.

Lage rugpijn en chondrose

Osteochondrose wordt vaak verward met ischias. Dit zijn twee verschillende ziekten. Radiculitis wordt veroorzaakt door een ontsteking van de zenuwwortels die het ruggenmerg verlaten. Het lendegebied is relatief zeldzaam. Maar er zijn gevallen waarbij de geringste beweging ook scherpe pijn veroorzaakt, waardoor de patiënt veel leed heeft.

Waarom komen pijn in de onderrug voor? De lumbale wervelkolom is het meest vatbaar voor fysieke en statische stress. Onder invloed van constante of overmatige eenmalige overbelasting worden wervels en tussenwervelschijven aangetast. Het vernietigingsproces begint met de schijven: schokdempers, veerkrachtige elastische pakkingen tussen twee wervels. Ze zijn bestand tegen een enorme druksterkte, waarbij een druk van 100 kg slechts 1,4 mm wordt gecomprimeerd. Maar de mogelijkheden van de schijven zijn niet onbeperkt.

Geleidelijk in de gelatineuze kern vermindert de hoeveelheid vloeistof. De schijf droogt eerst uit, vlakt af. De afstand tussen aangrenzende wervels neemt af. Bij overbelasting kunnen ze ten opzichte van elkaar verschuiven, waardoor de zenuwwortels worden beschadigd. Dus er zijn lage rugklachten.

Als het proces van vernietiging van de schijven op den duur niet stopt, begint het volgende stadium van de ziekte. De vezelige ring van de schijf kan breken. Het gelatineuze kernfluïdum sijpelt tussen de wervels, dat wil zeggen dat er een hernia wordt gevormd. Herniale uitsteeksels zetten druk op de zenuwwortels, leiden tot ernstige lage rugpijn, beïnvloeden het vermogen van een persoon om te werken. Vernietiging van de schijf draagt ​​bij aan het verschijnen van dergelijke ziekten:

• uitsteeksel;
• intervertebrale hernia;
• spondylosis deformans.

Zonder in details te treden, kunnen we zeggen dat alle pijn bij deze ziekten ook wordt veroorzaakt door irritatie, waarbij de wortels van de spinale zenuwen worden samengedrukt. Tegelijkertijd zijn er veranderingen in de weefsels rondom de wervelkolom, waardoor de pijnlijke symptomen toenemen. Er zijn zwellingen, veneuze congestie, verklevingen. Hernia-lenden veroorzaken niet alleen acute pijnen, maar kunnen ook ernstige gevolgen hebben - verlamming en parese van de benen.

Sport en pijn

Bij mannen zijn de oorzaken van pijn enigszins anders dan bij vrouwen. Ze komen voor in gewichtheffers van atleten in de volgende gevallen:

• tijdens het opheffen van de bar tijdens de wedstrijd;
• tijdens het werpen van de kern, de schijf, wanneer de normale amplitude van bewegingen in de onderrug sterk wordt overschreden;
• met blessures tijdens een partijtje voetbal, basketbal, skiën, enz.;
• met intense lange trainingen.

Pijn in de lumbale wervelkolom bij sporters ontstaat als gevolg van het strekken van de spieren van de onderrug, scheuring van ligamenten en pezen. De pijn verschijnt plotseling na fysieke inspanning, soms kan het opgaan in het been.

Een andere oorzaak van pijn is dezelfde osteochondrose. Intensieve training, constante overbelasting leidt tot vroege dystrofische veranderingen van de wervelkolom met complicaties van spondylose (facetsyndroom). Schade treedt op als een enkele hoge belasting en met een systematische spanning onderrug.

Jonge atleten met ongevormde rugspieren zijn vaak gevoelig voor de ziekte. Na squats met een barbell op hun schouders, klagen de jongens over hevige rugpijn. Op 20-jarige leeftijd beginnen de tussenwervelschijven uit te drogen. Op de leeftijd van 30 jaar moet de wervelkolom worden uitgerekt. Jongeren besteden geen speciale aandacht aan de eerste tekenen van de ziekte. De consequenties van training zullen met de tijd gevoeld worden.

Interne ziekten en pijn

Oefening kan een aantal ziekten van inwendige organen verergeren en kan pijn in de onderrug veroorzaken. Enkele voorbeelden van nierziekten zijn:

• nephroptosis (nierprolaps);
• pyelonefritis, nefritis;
• urolithiasis enzovoort.

Chronische pijn bij aandoeningen van de nieren, in de regel pijnlijk, trekkend, dof. Wanneer nephroptosis toeneemt na hard werken, sporten. De reden is dat de al zwakke ligamenten en spieren die de nieren een fysiologische positie geven, gespannen zijn. Wanneer urolithiasis na het heffen van gewichten de stenen kan verplaatsen. Er is acute pijn in de lage rug - nierkoliek.

Beroepskosten

Er zijn een aantal beroepen die een negatieve invloed hebben op de lumbale wervelkolom. Dat de lendenen vaak pijn doen, klagen:

• balletdansers, professionele dansers;
• verhuizers, metselaars;
• mijnwerkers, militairen;
• landarbeiders, etc.

Combineert alle beroepen op één - lange termijn spanning, samentrekking van de spieren van de rug en de taille. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich een persistente stroomstoring met alle gevolgen van dien.

Bedenk waarom, bij het uitvoeren van dezelfde belasting, sommige mensen lage rugpijn hebben, terwijl anderen dat niet doen. Het draait allemaal om systematische, verstandige spiertraining. Een verandering in levensstijl naar actieve beweging heeft een positief effect op de conditie van de taille, vermindert het risico op pijn.

De belangrijkste oorzaken van rugpijn bij mannen en hun behandeling

Een van de meest voorkomende syndromen bij mannen is ernstige pijn in de lumbale regio. De pijn kan regelmatig voorkomen of niet lang stoppen.

Meestal wordt rugpijn geassocieerd met overmatige lichaamsbeweging, een zittende levensstijl of ontstekingsprocessen in de lever, de nieren of de prostaatklier. Laten we in meer detail bekijken waarom de lage rug pijn doet bij een man, evenals behandelingsmethoden en eerste hulp.

uitbreiding

Heel vaak met een rugletsel treedt spieruitrekking op, wat gepaard kan gaan met ernstige pijn in het lendegebied. Rekken kan ook optreden tijdens overmatige lichaamsbeweging, bij het tillen van gewichten, vooral bij zwakke rugspieren.

Als er een vermoeden van uitrekken bestaat, moet u onmiddellijk eerste hulp verlenen. Allereerst moet u de rugbelasting tot een minimum beperken, anders kunt u de verwonding verergeren.

Om de huid niet te beschadigen, mag het ijskompres niet direct op de huid worden aangebracht, het is het beste om het te doen met een dunne zachte doek. De belichtingstijd van zo'n kompres is ongeveer een half uur.

Na het verlenen van eerste hulp, moet u contact opnemen met een traumachirurg die een uitgebreide behandeling voorschrijft.

Als u op tijd naar een arts gaat, duurt de behandeling slechts een paar weken, maar als u dit niet doet, is een langdurige pijnlijke behandeling mogelijk, evenals chronische pijn. Het basisprincipe van de behandeling van stretchen is volledige rust.

Zenuwen samenknijpen

Als je onderrug pijn doet na het sporten, kan een van de redenen zijn dat zenuwen worden geknepen. Dit veroorzaakt een scherpe en ernstige pijn in de lumbale regio.

Dit gebeurt meestal bij het optillen met de rug in de verkeerde positie. Als de lumbale zenuwen worden samengeknepen, kan de rugpijn pijnlijk worden.

Als de oorzaak van het knijpen van de zenuwen overmatig is, moet de eerste hulp een kalme en droge hitte zijn. Om dit te doen, zorgt u voor een comfortabele houding zodat de lumbale wervelkolom volledig ontspannen is.

Plaats een kussen of roller onder je knieën zodat je de ontspanning van je rugspieren voelt. Het is ook noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug droge hitte is. Om dit te doen, wikkel de onderrug met een warme sjaal of draag een verwarmende riem gemaakt van natuurlijke wol. In dit geval is een bezoek aan de arts optioneel.

In het geval dat de overtreding van de zenuwen wordt veroorzaakt door onderkoeling, is eerste hulp vergelijkbaar. Bovendien kunt u een verwarmende zalf gebruiken. Als de pijn echter niet binnen een paar dagen is verdwenen, neem dan contact op met uw neuroloog voor een aanvullend onderzoek.

Professionele sporten

Heel vaak klagen mannen na het sporten dat hun lendenden pijn doen nadat ze deadlifts, scherpe bochten of bochten zijn geworden. De meest gevaarlijke en traumatische rugsporten zijn gewichtheffen, bodybuilding en bodybuilding.

Als een man tijdens het sporten pijn doet om te lopen, is er pijn of scherpe rugpijn, moet je onmiddellijk stoppen met trainen en contact opnemen met een orthopedisch chirurg. Als er geen ernstige schade is, bestaat de behandeling uit volledige rust, pijnstillers en warmhoudcompressen.

spanning

Experts zeggen dat pijn in het lumbale gebied een gevolg kan zijn van nerveuze spanning. Als de zorgen op een man zijn gevallen, rust hij praktisch niet, en heeft de nerveuze spanning een hoogtepunt bereikt, alle lichaamssystemen kunnen lijden.

Psychologen geloven dat de mens onder het gewicht van problemen onvrijwillig slungelt. Als gevolg hiervan neemt de belasting van de lumbale wervelkolom toe, en velen klagen dat de taille zonder aanwijsbare reden een maand pijn heeft gedaan.

Als lage rugpijn wordt verergerd als gevolg van ernstige stress, zou de rusttijd van de patiënt de eerste medische hulp moeten zijn. Je kunt een paar dagen vrij nemen of op vakantie gaan om de situatie te veranderen. In het geval dat de inzinking niet binnen een maand voorbijgaat, moet u zich dringend wenden tot een psycholoog.

pyelonephritis

Als de temperatuur stijgt en de lage rug pijn doet, kan een ontstekingsziekte van de nieren, pyelonefritis genaamd, de oorzaak zijn. Het eerste symptoom van deze ziekte is een sterke stijging van de temperatuur boven 37 graden.

Ook kan de patiënt misselijkheid en ernstige pijn in de lumbale regio voelen. In de regel doet de lendenen pijn links achter of rechts achteraan. Er is pijnlijke doffe pijn, die wordt verergerd door hoesten en andere plotselinge bewegingen.

Als een tijdige behandeling niet wordt uitgevoerd, kunnen chronische pyelonefritis en etterende processen, zoals karbonkels of abcessen, zich in de toekomst ontwikkelen. Als er symptomen optreden, raadpleeg dan een uroloog en een nefroloog.

Bestraling van pijn

Heel vaak wijst pijn in de lumbale regio op ontstekingsziekten van de prostaatklier, lever, nieren, maag, darmen, excretie en andere systemen. Om een ​​meer accurate diagnose te stellen, dient u contact op te nemen met een huisarts die een volledig onderzoek zal voorschrijven en u doorverwijst naar een gastro-enteroloog, nefroloog, uroloog of chirurg.

Als de taille en de rechterkant pijn doen, kan dit duiden op hepatitis, cholecystitis, rechtszijdige pneumonie en andere ernstige ziekten. Ook kunnen dergelijke gevoelens bij mannen wijzen op een ontsteking van de prostaatklier of prostatitis.

Met een sterke pijnintensiteit kunnen ook appendicitis, pancreatitis en galsteenziekte worden gesuggereerd. Tegelijkertijd is pijn in het lumbale gebied slechts een indirect symptoom, en de belangrijkste zijn koorts, misselijkheid en braken, pijn tijdens urineren, zwakte, vermoeidheid en anderen.

osteoporose

Als u denkt dat wanneer u de onderrug kantelt het pijn doet, kunt u osteoporose ontwikkelen. De belangrijkste oorzaak van deze ziekte is calciumgebrek in het menselijk lichaam of een schending van het metabolisme.

In het beginstadium van de ziekte zijn er pijnlijke pijnen in de wervelkolom, convulsies en veranderingen in de houding. In dit geval wordt het voor de patiënt moeilijk om de hellingen van het lichaam uit te voeren, daarom neemt zijn activiteit af.

Osteoporose is een ernstige ziekte die het meest voorkomt bij oudere mannen. Als je de mobiliteit van de rug, de activiteit en de pijn wilt herstellen, moet je begrijpen dat de behandeling erg lang en tijdrovend zal zijn.

Voor een goed metabolisme van calcium in het lichaam moet je bovendien vitamine D nemen. Een groot deel van deze vitamine zit in visolie, die in de vorm van capsules kan worden gebruikt.

Het is ook de moeite waard om te zonnebaden, maar je moet het ook niet overdrijven. Als bron van calcium kun je minerale complexen gebruiken en je kunt eishells gebruiken, die in een koffiemolen moeten worden vermalen. De dagelijkse dosis bevindt zich aan de punt van het mes. Voordat u gaat doven, poedert u de eierdop poeder.

Maar het belangrijkste is: meer wandelen, zwemmen en sporten in de frisse lucht. De rugpijn zal geleidelijk verdwijnen en de activiteit en gezondheid zullen terugkeren.

Deze video presenteert oefeningen voor de wervelkolom en houding tegen rugpijn:

conclusie

De oorzaken van pijn in de lendenen zijn veel. Ze kunnen traumatisch, opruiend, bestraald en zelfs psychologisch zijn. Als u echter voortdurend sterke, pijnlijke of zeurende pijn voelt in de lumbale regio, kan een diagnose alleen worden gesteld door een gekwalificeerde specialist.

Je moet niet zelfmedicijnen maken, omdat je kostbare dagen of zelfs uren kunt verliezen. Alleen kunt u eerste hulp verlenen bij een kneuzing, knijpen of strekken.

Rugpijn na de belasting - we lossen het probleem op

In een gezonde toestand is de rug van een persoon bestand tegen zware belastingen. Massieve wervels, elastische gewrichten, strak gespierd korset en sensorische zenuwen beschermen op betrouwbare wijze de onderrug tegen mogelijke overbelasting.

Maar op een dag kan de uithoudingslimiet komen en op een gegeven moment zal de rug van de persoon pijn doen na de belasting. Dit kan zowel veroorzaakt worden door ernstige pathologische veranderingen in de wervelkolom, als door stoornissen in de functies van inwendige organen.

redenen

De meest voorkomende belasting op de rug veroorzaakt pijn in de lumbale regio. In dergelijke gevallen kan de pijn bij vrouwen niet veroorzaakt worden door de ontwikkeling van de ziekte, maar door het banaal dragen van een ongewoon zware tas met boodschappen, schoenen met hoge hakken, langdurig zitten of zwangerschap.

Maar als de pijn optreedt als gevolg van training op de simulatoren of oefening, dan kan dit een signaal zijn dat ontstekingsprocessen in het lichaam zijn ontstaan ​​of pathologieën hebben ontwikkeld waarvan de patiënt zich niet bewust is. Enkele van de redenen voor dergelijke wijzigingen zijn de volgende:

1. Uitsteeksels, hernia's tussenwervelschijven;
2. Osteoporose, die een genetisch karakter heeft of is verworven als gevolg van hormonale verstoring in het lichaam;
3. Motiele nier, pyelonefritis, de aanwezigheid van stenen, ontsteking in de weefsels van het orgaan van het urogenitale systeem. Als gevolg van overmatige belasting van de rug verschijnt cystitis;
4. Radiculoneuritis, ontwikkeld als gevolg van verwondingen of posturale aandoeningen. Het gebeurt meestal op de achtergrond van ontsteking van zenuwuiteinden;
5. Andere ziekten van het bekken, waaronder kanker met uitzaaiïngen in de lumbale regio.

Ernstige pijn kan ook worden veroorzaakt door spiertraining na een intensieve training bij een persoon die niet eerder aan sport doet, wiens spieren niet aan dergelijke belastingen zijn gewend.

Een andere veelvoorkomende oorzaak van scherpe en hevige rugpijn is gewichtheffen vanuit de verkeerde positie.

Om de ware oorzaak van de ziekte te identificeren, moet u het ziekenhuis bezoeken en worden onderzocht. Nadat u de exacte diagnose hebt gesteld, kunt u indien nodig doorgaan met de behandeling en luisteren naar de aanbevelingen van een specialist.

Om te voorkomen dat het begin van de ziekte veel gemakkelijker is dan om het te bestrijden. Om de ruggengraat te beschermen tegen onplezierige gevolgen, kan de arts daarom het gebruik van een speciale riem voorstellen om de rug tijdens het sporten te ondersteunen.

Een orthopedisch product zal helpen bepaalde segmenten van de wervelkolom op de gewenste positie vast te zetten en zo mogelijk letsel te voorkomen.

opties korsetten

De keuze van moderne modellen is divers, het kiezen van de juiste optie is niet moeilijk. Bij lichamelijke inspanning zijn verschillende riemen voor de rug op de markt verkrijgbaar: correctief, met massagefunctie of opwarming. De meeste producten zijn erg dun en kunnen onder kleding worden gedragen, onmerkbaar voor anderen.

Riem voor de rug met lasten is beter om te selecteren, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Het is wenselijk dat een arts die informatie heeft over de leeftijd, het beroep en de aanwezigheid van ziekten van de persoon voor wie het korset is geselecteerd, dat wel doet.

Als u de noodzakelijke constructie kiest, moet u zorgvuldig de mate van hardheid (zacht, medium, hard), type en maat (geen kleine riem kan een verslechtering van de bloedcirculatie veroorzaken), taille en taille, materiaalproductie, uiterlijk en gebruiksgemak onderzoeken.

Het wordt niet aanbevolen om altijd een korset te dragen, omdat dit spieratrofie kan veroorzaken en in de toekomst tot ernstige complicaties kan leiden. In geen geval kan je niet in een verband slapen, en draag je het op momenten van wakker zijn enkele uren lang.

In aanwezigheid van een ontsteking is het beter om riemen te gebruiken met een opwarmend effect, en in het geval van defecte veranderingen in de wervelkolom, zullen orthopedische producten het doen. Als de riem tijdens het dragen vuil is, is het beter om hem te vervangen door een nieuwe, het wordt niet aanbevolen om het product te wassen.

Er zijn ook korsetten voor seksuele doeleinden. De riem voor de rug tijdens fysieke inspanning, de vrouw vervult de functie van ondersteuning op bepaalde momenten in het leven.

Speciaal ontworpen verbanden voor zwangere vrouwen (prenataal en postnataal). Ook verschillen de damesmodellen in taille en taille.

Een riem voor de rug tijdens fysieke inspanning van een man kan de pijn in de lumbale regio verminderen.

De riem voor de rug tijdens fysieke inspanning moet tijdens de herstelperiode na verwondingen of operaties worden gedragen, evenals voor preventieve doeleinden om mogelijke schade aan de lumbosacrale wervelkolom te voorkomen.

Sportgordel voor de rug tijdens lichamelijke inspanning zal oefening vergemakkelijken en uw rug beschermen tijdens de training. Vergeet niet dat u de belasting geleidelijk moet verhogen.

Voordat je direct met de oefeningen begint, moet je de spieren opwarmen. In aanwezigheid van pathologieën is het beter om te studeren met een ervaren instructeur.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Pijnlijke onderrug na inspanning

Pijn in het lumbale gebied van de rug is een veel voorkomend verschijnsel, maar niet iedereen weet dat soortgelijke symptomen een signaal zijn van onomkeerbare veranderingen in het lumbosacrale gebied van de wervelkolom.

Mensen die niet van lichamelijke oefeningen houden, worden veroorzaakt door zwakte van het spierstelsel en regelmatige sporten met overmatige belasting kunnen leiden tot letsel en invaliditeit. De situatie wordt verergerd door de misvorming van de wervelkolom, verworven in de adolescentie. Waarom vinden er pathologische processen plaats, wat te doen en hoe kunnen risico's in de toekomst worden beperkt?

Oorzaken van rugpijn

Er is een fysiologische pijn, niet veroorzaakt door een ziekte. Bij vrouwen komt het meestal voor in de laatste fase van de zwangerschap en is het ook een gevolg van een zittende levensstijl en het dragen van zware tassen. Pathologische lumbale pijnen worden gekenmerkt door constantheid, de manifestatie van neurologische problemen en de beperking van motorische functies.
Na oefening verschijnt bij veel mensen pijn in de onderrug. Het syndroom wordt veroorzaakt door een onevenredig verdeelde belasting op de wervelkolom. Meer dan 10% van de verwondingen en pathologieën komen voor in de lumbale wervelkolom en het resultaat van slecht ontworpen oefeningen voor de rugspieren is een snel verslechterende kwaliteit van leven. De belangrijkste oorzaken van pijn na inspanning zijn:

• knijpen van zenuwuiteinden;
• lumbale osteochondrose veroorzaakt door overbelasting van spieren;
• atrofische veranderingen van de heupzenuw;
• osteoporose;
• hernia's tussenwervelschijven;
• onderkoeling.

Symptomatologie en diagnose

Als de lendenen zich pijn doen na lichamelijke inspanning of als de pijnlijke pijn in rust toeneemt, dan is dit een reden om een ​​tijdje geen sport te beoefenen en onmiddellijk contact op te nemen met een neuroloog. Een nauwkeurige diagnose wordt gesteld na een visueel onderzoek van de patiënt en de differentiaaldiagnose, die omvat:

• bloedonderzoek;
• radiografie of MRI;
• echografie;
• raadpleging van de enge specialist bij verdenking op chronische ziekten.

Onze lezers bevelen aan

Voor de preventie en behandeling van gewrichtsaandoeningen past onze vaste lezer de steeds populairdere methode van SECUNDAIRE behandeling toe die wordt aanbevolen door vooraanstaande Duitse en Israëlische orthopedisten. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.

Lumbale pijnbehandeling

Lumbale pijn wordt verlicht door conservatieve methoden en tijdens de behandeling wordt het aanbevolen om fysieke activiteit te beperken. Resultaat:

• een fixatiekorset dragen;
• manuele therapie;
• therapeutische oefening;
• reflexologie;
• loop van de medicamenteuze behandeling (in ernstige gevallen).

Het belangrijkste doel van het onderzoek en de behandeling is niet alleen de verlichting van pijn, maar ook de identificatie van de oorzaak - een somatische ziekte of pathologische toestand van de wervelkolom.

Sport is de beste remedie tegen pijn

Ondanks moderne medische technologieën en de nieuwste medicijnen, is sport de beste manier om pijn te voorkomen en te verlichten. Speciale oefeningen verlichten de symptomen en kunnen thuis worden uitgevoerd zonder het gebruik van speciale apparatuur.

Sport versterkt het spierkorset dat de wervelkolom ondersteunt, ontwikkelt de flexibiliteit van de ligamenten, herstelt de bloedsomloop. Het oefeningencomplex wordt gekozen door de behandelende arts, rekening houdend met de mate van ontwikkeling van het pathologische proces en de algemene somatische toestand.

Een reeks oefeningen om de spieren van de lenderug te versterken

Het is belangrijk om te begrijpen dat sport problemen alleen met een systematische aanpak zal helpen oplossen. Het complex van oefeningen is gericht op het versterken van het spierstelsel, het herstellen van de bloedtoevoer en het stoppen van het ontstekingsproces.

Liggend op je rug

1. Ga op een hard oppervlak liggen, strek je armen achter je hoofd. Trek je voeten naar je toe, en je armen in de tegenovergestelde richting.
2. Vanaf de beginpositie op je rug buig je je benen en volg je verschillende hellingen in verschillende richtingen.
3. Vanaf de rugligging staan ​​de benen op schouderbreedte uit elkaar. Vak afwisselend handen, met gelijktijdige verhoging van de schouders.

Liggend op zijn buik

1. Til afwisselend je armen op en vervolgens je benen.
2. Tegelijkertijd hef je je rechterbeen en arm, dan je linker arm en been.
3. Oefen "bh's", imiteer zwembeha's.
4. Oefening om de spieren van de rug "Kitty" uit te rekken, probeer het lendegebied niet te buigen.

Training vindt plaats in 2-3 benaderingen, het is noodzakelijk om 8-10 oefeningen te doen. Met systematische oefeningen ontspannen de krampachtige spieren, neemt de afstand tussen de wervels toe, verbetert de weefselvoeding, wat leidt tot de eliminatie van pijn. Sport biedt de mogelijkheid om het spierstelsel te versterken, de degeneratie van gewrichtsweefsels te stoppen en de gezondheid van de wervelkolom te herstellen.

Sport om de rugspieren te versterken

Een reeks oefeningen om de spieren van de lumbale te versterken wordt aanbevolen om op regelmatige basis te doen, en een constante bias in de sport zou een vitale noodzaak moeten zijn. Afhankelijk van de tijd van het jaar is training in de open lucht, in het zwembad en open waterlichamen welkom. De belangrijkste voorwaarde is de afwezigheid van hersenschudding en scherpe wervelkolomwendingen.

• Skiën (skiën) draagt ​​bij tot een uniforme verdeling van de belasting van de rugspieren, versterkt ze perfect en verbetert de metabole processen.
• Rijden (of een fiets of een simulator) stelt je in staat om de optimale positie van de wervelkolom te voelen en de juiste houding te ontwikkelen.
• Zwemmen is de beste manier om de wervelkolom te ontlasten en je spieren te ontspannen. Oefeningen op de rug zijn vooral effectief.

Het beste resultaat wordt bereikt als een complex van opwarmingsoefeningen wordt uitgevoerd vóór het sporten. Tegelijkertijd verbetert de bloedtoevoer, spieren warmen op en worden elastisch.

Vaak geconfronteerd met het probleem van pijn in de rug of gewrichten?

• Heb je een zittende levensstijl?
• Je kunt niet opscheppen over een koninklijke houding en proberen zijn buk onder de kleren te verbergen?
• Het lijkt je toe dat dit snel vanzelf voorbij zal gaan, maar de pijn intensiveert alleen maar.
• Veel manieren geprobeerd, maar niets helpt.
• En nu bent u klaar om te profiteren van elke gelegenheid die u een langverwacht gevoel van welzijn geeft!

Er is een effectieve remedie. Artsen aanbevelen Meer lezen >>!

Pijnlijke onderrug na inspanning

De meeste mensen denken dat het resultaat van elke fysieke activiteit rugpijn zal zijn. Maar alleen diegenen die een zittende manier van leven leiden en niet geïnteresseerd zijn in de reacties van hun lichaam op verschillende stimuli denken op deze manier. Waarom komen pijn in de onderrug voor?

Oorzaken van pijn

De oorzaken van onaangename sensaties verschillen afhankelijk van de algemene gezondheidstoestand en de mate van fysieke fitheid.

Pijn in de spinale spieren

Zittend werk en een sedentaire algehele levensstijl veroorzaken degradatie van de rugspieren.

In een normale fysiologische toestand zijn dit zeer sterke spieren, die niet alleen het lichaamsgewicht gedurende lange tijd kunnen vasthouden, maar ook extra dynamische en statische inspanningen die optreden tijdens de bevalling of het opnemen van een plek. Als de spieren niet volgens hun doel worden gebruikt, beschouwt het lichaam ze als overbodig, de weefsels worden geleidelijk afgebroken. Dientengevolge, niet alleen lage rugpijn, maar ook een schending van houding en andere veranderingen in het lichaam.

Wat is melkzuur

Met een sterke toename van de belasting kunnen spieren een dergelijke modus niet aan, weefsels niet, micro-einden en andere mechanische beschadigingen. Melkzuur is een afbraakproduct in de spieren, het is altijd aanwezig in de weefsels en wordt voortdurend in de bloedbaan uitgescheiden.

Maar dit gebeurt slechts in twee gevallen:

spieren in hun gebruikelijke staat. Er zijn geen overbelastingen die weefsel-microtrauma veroorzaken, wat een scherpe toename van melkzuur en verminderde bloedstroom veroorzaakt. Tijdens pauzes wordt het vermogen van de bloedstroom in de haarvaten verminderd, de intensiteit van de melkzuurproductie wordt verder verminderd en het totale aantal neemt toe;

Het meeste van het zuur wordt in korte tijd na het stoppen van stress uit het lichaam verwijderd, maar dit gebeurt alleen in gevallen waarin inspanningen overeenkomen met de mogelijkheden en de conditie van de spieren. Lage rugpijn veroorzaakt door melkzuur, manifesteert zich alleen tijdens inspanning, in een rusttoestand wordt geen ongemak waargenomen.

Door systematische en goed gevormde oefeningen van de rugspieren kan het lichaam snel omgaan met de verwijdering van overtollige zuurconcentraties, wordt de pijn aanzienlijk verminderd en verdwijnen na 2-3 dagen volledig.

Soorten lage rugpijn na het sporten

Afhankelijk van de gezondheidstoestand en het niveau van fysieke fitheid, is de pijn verdeeld in twee grote groepen.

De reactie op het optreden van pijn hangt af van de oorzaak van hun optreden en de aard van de cursus.

Wanneer rugpijn geen medische tussenkomst vereist

Niet alle pijngevallen na lichamelijke inspanning duiden op complexe pathologieën of verwondingen die medisch ingrijpen vereisen. Wanneer u zich geen zorgen kunt maken en ongemak als een tijdelijk fenomeen wordt beschouwd en ontstaat door de normale reactie van het lichaam?

Pijnen verschijnen na zware belasting: sport, lichamelijke arbeid, etc. Het is noodzakelijk om te benadrukken - niet kritisch, maar intens.

Kritieke belastingen kunnen mechanische schade veroorzaken aan de tussenwervelschijven of de schijven zelf, knijpen van zenuwvezels, scheuring van spierweefsel. Vaak vereisen dergelijke gevolgen behandeling in medische instellingen. Onder het concept van fysiologische pijn wordt het ongemak verstaan ​​dat voortkomt uit de toename van de concentratie van melkzuur. Het wordt niet tijdig uitgescheiden uit het lichaam, met herhaalde belastingen van de rugspieren treedt pijn op. Maar op de derde of vierde dag verdwijnen de symptomen vanzelf, het lichaam herstelt volledig zijn fysiologische vermogens. Als rugpijn lokaal is, kunt u zich maar op één plek bekommeren. De reden - als gevolg van de klap waren bepaalde rugspieren beschadigd. Tijdens de rest voelt de persoon zich normaal, maar er verschijnen pijnlijke gevoelens tijdens bewegingen of lasten op zijn rug. Als de beschreven symptomen binnen twee of drie dagen verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als er gedurende een langere periode pijn wordt gevoeld, wijst dit op ernstige schade aan niet alleen zachte, maar ook aan botweefsels en is medische ingreep vereist.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens de training wijzen op problemen in het lichaam. Hoe sneller de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt aanbevolen een arts te raadplegen?

Als er pijnlijke gevoelens optraden tijdens lichamelijke inspanning op de wervelkolom en gedurende een lange periode, behouden ze hun intensiteit zelfs na hun stopzetting.

Vertraging bij de toegang tot een arts kan zeer onaangename gevolgen hebben.

De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug

Helaas wordt veel pijn veroorzaakt door ernstige rugklachten, fysieke inspanning is alleen acuter in hun klinische loop. De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug zijn de volgende:

Myositis. Chronische of acute ontsteking van spiervezels, vaak te vinden bij mensen die niet betrokken zijn bij sport en die een sedentaire levensstijl leiden.

Als er behalve pijn een scherpe beperking van de amplitude van bewegingen en verslechtering van de algemene toestand van het lichaam wordt opgemerkt, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een nabijgelegen medische instelling te bezoeken voor een diagnose en een keuze van het behandelingsregime.

behandeling

Om de pijnintensiteit in de onderrug na inspanning te verlichten, moeten twee aanbevelingen worden gedaan: verwijder de oorzaak en gebruik verdovende crème. Als het niet helpt, moet je een arts raadplegen.

Als lokale therapie wordt het aanbevolen om het lumbale gebied te behandelen van de langste, laatste, butadion en andere zalven en gels van identieke actie.

De lijst met middelen is erg breed, maar ze verschillen qua efficiëntie niet van elkaar. Het bestaande verschil in kosten wordt verklaard door de naamsbekendheid en het succes van de reclamecampagne van de fabrikant. Ontstekingsprocessen in de zenuwvezels worden behandeld met niet-steroïde geneesmiddelen.

Zalf voor rugpijn is een enorme set. Ze hebben allemaal een verschillende samenstelling en actieve ingrediënten. Sommige medicijnen worden gekoeld, andere worden direct warm en u moet lang wachten op het derde verdovingseffect. Om de juiste zalf te kiezen, raden we aan het gedetailleerde artikel op onze website te lezen.

Diagnostische methoden

Zonder een juiste diagnose en bepaling van de oorzaken van pijn, is hun succesvolle lokalisatie of eliminatie onmogelijk.

radiografie

Er zijn verschillende soorten traditionele diagnostiek van de wervelkolom na het optreden van bepaalde pathologieën. In de beginfase van het onderzoek wordt radiografie voorgeschreven in standaard posities van de wervelkolom. De arts kan schendingen van de fysiologie van de wervels of ruggengraat merken, tijdig de degeneratie van botweefsel detecteren en onnatuurlijke veranderingen van de schijven waarnemen. In sommige gevallen wordt de diagnose van metastatische laesies van de wervels gemaakt.

In meer complexe gevallen kan functionele radiografie worden voorgeschreven. Dit complexe onderzoek maakt het niet alleen mogelijk om duidelijke tekenen van pathologische processen te identificeren, maar ook om de vroege stadia van ontwikkeling van verschillende abnormaliteiten in de wervelkolom op te merken.

Magnetische resonantie beeldvorming

Zeer nauwkeurig onderzoek, waardoor de staat van de weke delen rond de wervelkolom kan worden gecontroleerd. Het maakt het mogelijk om uitsteeksels en hernia's, oncologische en goedaardige tumoren, ontstekingen en andere pathologische veranderingen in de vroege stadia van ontwikkeling te bepalen.

Computertomografie

De meest gedetailleerde studie van de toestand van het bot en de zachte weefsels van de wervelkolom. Benoemd in de moeilijkste gevallen of bij verdenking van levensbedreigende ziekten.

Is het de moeite waard om de rug te laden in geval van pijn

De vraag is heel individueel, het antwoord hangt af van het type en de intensiteit van de pijn. De enige juiste manier van leven is verplichte bewegingen, indien mogelijk, sporten. Dit is geen sport met hogere prestaties, wanneer het voor overwinningen noodzakelijk is om ernstige schade toe te brengen aan de gezondheid, inclusief de wervelkolom. U moet lichamelijke opvoeding doen om uw gezondheid te verbeteren, er hoeven geen gegevens te worden vastgelegd.

Een volledige stopzetting van bewegingen in het geval van pijn wordt alleen aanbevolen in de acute periode, in de toekomst, rekening houdend met de staat, kunt u beginnen met de beweging van verschillende intensiteit.

Opheffing van lasten heeft één doel - de provocerende factor van pijn elimineren. Een juiste behandeling zal het niet alleen mogelijk maken om de pijn die is ontstaan ​​te verwijderen, maar ook om te voorkomen dat ze in de toekomst zoveel mogelijk voorkomen.

conclusie

Alleen een gezonde en actieve manier van leven, het naleven van elementaire veiligheidsregels bij het heffen van lasten of het uitvoeren van zware fysieke arbeid kan garanderen dat er geen rugpijn zal ontstaan.

Na het sporten doet de onderrug pijn

Vaak zijn er situaties waarin ernstige pijn in het lumbale gebied optreedt na verschillende fysieke activiteiten. Er zijn veel manieren om de problemen in verband met het optreden van rugklachten op te lossen. De keuze voor de meest effectieve behandeling hangt af van de exacte vaststelling van de oorzaak van het optreden.

Soms kunnen de redenen triviaal zijn, omdat de meeste mensen, indien nodig, iets van de vloer oppakken, op de verkeerde manier leunen, op rechte benen, zonder hun knieën te buigen. Dat heeft een enorme negatieve belasting op de wervelkolom. Als u echter het gewicht op de juiste manier optilt, de benen op de knieën buigt en uw rug in een natuurlijke positie houdt, kunt u pijn voorkomen.

De belangrijkste oorzaken van

Het optreden en versterken van pijn tijdens bewegingen kan worden veroorzaakt door osteochondrose, houdingstoornissen of eerder gewonden. De vorming van een hernia van de lumbale schijven geeft ook een nogal prikkende pijn met een belasting die aandoeningen van de beweeglijkheid van de benen en de normale functie van de bekkenorganen kan veroorzaken.

Osteoporose, wat meestal optreedt tijdens het innemen van bepaalde medicijnen of de menopauze bij vrouwen, leidt tot langdurige pijn in het lumbale gebied en andere delen van de wervelkolom. Overgebracht rugletsel, sommige vormen van kanker van de lumbale wervels, waardoor hun langzame vernietiging en systematische rugpijn, zelfs met een kleine belasting toeneemt.

Vaak treedt rugpijn op als gevolg van ziekten van het bewegingsapparaat, bijvoorbeeld - het is lumbale osteochondrose. Er is een verplaatsing en vervorming van het kraakbeenweefsel van de schijven, na een knijpen van de spinale zenuw en zijn onmiddellijke ontsteking optreedt. Dientengevolge neemt rugpijn, ongemak, in het bijzonder toe na oefening en training.

Aanzienlijke pijn kan nierstenen veroorzaken, vooral tijdens het sporten. Pyelonefritis, met andere woorden, acute ontsteking van de nieren of exacerbatie van een van hun chronische ziekten, kan eveneens periodiek gepaard gaan met pijn in de lumbale regio. Gevallen worden beschreven waarbij de nier ophoudt normaal op zijn plaats te blijven en vrij ronddoolt, in het bekkengebied valt en acute pijn veroorzaakt.

Lichamelijke activiteit

Soms kan de onderrug pijn doen na een lichte fysieke training bij ongetrainde, dunne of sterk uitgedunde mensen. In deze groep mensen zijn de rugspieren verzwakt en uitgeput, dus zelfs kleine inspanningen veroorzaken pijn.

Overmatige krachtoefeningen leiden vaak tot veel problemen met de onderrug. Voor de meest efficiënte verdeling van de lading moet de rug zijn natuurlijke positie behouden. Hurken met een halter in de handen kan bijvoorbeeld niet buigen in de lage rug, de rug moet recht zijn. Oefenen, je moet uiterst voorzichtig zijn. Het belangrijkste is dat u moet overwegen dat u altijd de juiste positie van de wervelkolom moet behouden.

Talloze sprongen en sprongen zijn de belangrijkste elementen van veel sporttrainingen die leiden tot letsel aan de wervelkolomstructuren en pijn. De meest populaire vorm van fysieke shock is actief - geen uitzondering. Natuurlijk kunnen negatieve effecten op de onderrug worden voorkomen door de juiste techniek te volgen. Bovendien moet je de juiste sportschoenen kiezen. Schoenen die speciaal zijn ontworpen voor training, bijvoorbeeld een loopband, zijn volledig ongeschikt om op asfalt te rijden.

Hoe pijn in de rug te verslaan

Er is een grote selectie van methoden voor het behandelen van aandoeningen waarbij rugpijn - medische, manuele therapie en massage. Voor effectieve behandeling worden aanvullende fysiotherapie-lessen gehouden, waaronder gezamenlijke oefeningen en psychosomatische oefeningen. Voor rugpijn, help:

1. Pilateslessen die u zullen helpen om uw lichaam te voelen en de juiste houding aan te nemen. Het spierkorset versterken. Om dit doel te bereiken, kunt u zwemmen in een zwembad of in open water.
2. Periodieke training op simulators die een goed spierpolsvermogen bevorderen, inclusief de rug.
3. Goede beoordeling van hun fysieke mogelijkheden. Een atleet, een persoon met een uitstekende fysieke conditie, heeft problemen met de lendenen, vooral na de noodzaak om het maximaal toegestane gewicht te verhogen.

Opladen tegen rugklachten activeert positieve processen in het lichaam, zoals: het verbeteren van de bloedcirculatie, het wegnemen van het knellen van de zenuw en het algemene versterken van de rugspieren. Maar met de verkeerde lessen, zal niet alleen niet helpen, maar ook de toestand van de patiënt verergeren. Om dit te voorkomen, moet u niet vergeten dat u de oefeningen langzaam moet doen. Alle acties worden op een bepaald moment uitgevoerd, wat overeenkomt met inademen en uitademen. Om te beginnen volstaat het om niet meer dan tien keer te presteren, in de toekomst geleidelijk de duur en het aantal ladingen te verhogen. Na het verschijnen van misselijkheid, moeten hoofdpijn, zwakte klassen worden gestopt en een therapeut raadplegen.

Verschillende soorten oefeningen

Oefeningen voor lumbale pijnen worden liggend, zittend of staand gedaan. Alle acties zijn gericht op het verhogen van de spiertonus. Er moet aan worden herinnerd dat je de oefeningen langzaam moet doen en de belasting op de schijven tussen de wervels volledig moet elimineren.

De eenvoudigste manier om uit te rekken - horizontale balk, maar je moet geen krachtoefeningen uitvoeren. Tijdens deze activiteit wordt de wervelkolom verlengd, de tussenwervelruimten groter en de beknelde zenuw wordt vrijgegeven. Maar deze methode is niet voor alle patiënten beschikbaar. Na de lading moet je rusten.

Niet minder eenvoudige manier - staan, de rug rust op de muur, terwijl hij inademt, wordt het op de knie gebogen been opgetild. Zittend moet je je rug buigen in het lendegebied en op de rugleuning van een stoel rusten.

Verschillende indelingen op de vloer

Klassen liggen op een plat, stevig oppervlak.

1. Strek je armen en leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer vervolgens met je handen naar je knieën te reiken.
2. Buig de knieën en probeer het bekken zo lang mogelijk boven de vloer te houden. Niet meer dan 10-15 acties.
3. Buig de knieën, handen achter het hoofd, gefixeerd door de last. We proberen onze armen op te heffen, strekken onze benen op dit moment en blijven zo lang mogelijk in deze positie.
4. Ga op je buik liggen, laat het doel zakken en strek je armen. Til vervolgens het hoofd, de schouders, de benen op en houd vast, laat los en herhaal de oefening.

Contra

Oefening voor rugpijn, namelijk de onderrug is nuttig, maar kan ook schade veroorzaken. Het is bijvoorbeeld gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Oefentherapie is de meest betaalbare methode voor de behandeling van lage rugpijn. Klassen kunnen thuis worden gedaan en het maakt geen gebruik van speciale apparatuur, die veel geld kost. Een merkbare verbetering van de conditie brengt tevredenheid over het geleverde werk en verbetert niet alleen de fysieke conditie, maar ook de psychische. Voordat u met de lessen begint, moet u uw arts raadplegen, nadat u al het onderzoek hebt doorgenomen, om de reden voor de rugpijn te bepalen.

Waarom doet de lage rug pijn na vallen en lichamelijke inspanning of na het sporten?

Wanneer de lendenen pijn doen na lichamelijke inspanning, betekent dit dat een deel van het menselijk bewegingsapparaat, dat bij het optillen van gewichten, het vallen of het uitvoeren van oefeningen, de grootste belasting ervaart.

De organen van de wervels zijn gevormd van sterk botweefsel, maar onder bepaalde omstandigheden neemt hun kracht af.

Dit verhoogt het risico op letsel onder normale omstandigheden.

redenen

De meest voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug is gewichtheffen. Wat te doen om schade aan de wervelkolom te voorkomen bij het heffen van gewichten, moet aan een aantal regels voldoen:

• vooraf het geschatte gewicht van het object bepalen;
• de voeten moeten bij het object worden geplaatst op de breedte van de schouders;
• om het evenwicht te bewaren, kun je een voet iets naar voren 5-10 cm zetten;
• met één hand moet je het onderwerp van onderaf begrijpen, terwijl de ander het met het andere omhelst;
• bij het opheffen van de rug moet recht zijn, de belasting moet worden verschoven naar de spieren van de benen;
• het object op het moment van tillen moet dicht bij uw lichaam worden gehouden - dit zal helpen de belasting op de riem van de bovenste ledematen te verminderen.

Naleving van deze regels helpt blessures te voorkomen, zelfs bij het optillen van tamelijk zware voorwerpen. Het is belangrijk om de volgorde van acties te volgen en niet te haasten.

Zwaar en monotoon werk

Na lang werk in verband met fysieke stress, is er vaak pijn in de onderrug. De reden hiervoor ligt in spiervermoeidheid. Deze toestand is niet gevaarlijk, symptomen verdwijnen meestal binnen 2-3 dagen.

We kunnen echter niet uitsluiten dat pijn kan optreden als gevolg van ruggenmergletsel. Regelmatige lichaamsbeweging zonder voldoende voorbereiding leidt tot permanent weefselmicrotrauma. Hierdoor is er een ontsteking en zwelling, die pijn veroorzaken.

Na het hardlopen

Vaak gaan mensen naar de dokter met klachten van rugpijn na joggen en snel lopen. Het optreden van een symptoom in deze gevallen kan de volgende redenen hebben:

• op een hard oppervlak lopen, bijvoorbeeld op een asfaltpad. In dit geval ervaren de zachte weefsels en de wervelkolom shock, wat leidt tot microtrauma's;
• ongeschikt voor sportschoenen. Dit leidt tot schade aan de gewrichten van de onderste ledematen, tot een ongelijke verdeling van de belasting op de rugspieren;
• verkeerde techniek van hardlopen. Vooral vaak komt rugpijn voor als iemand rent en het lichaam naar voren buigt. Het leidt ook tot een onjuiste verdeling van de belasting van het bewegingsapparaat;
• de voet op de hiel of de teen plaatsen - om deze reden worden de spieren snel moe, treedt er pijn op.

De hierboven genoemde factoren leiden vaak tot onaangename symptomen bij gezonde mensen. Echter, in de aanwezigheid van spinale aandoeningen (hernia tussen de wervels, uitsteeksels, enz.), Is het risico op pijn veel groter.

De gevaarlijkste pijn in verband met de verplaatsing van de wervels. Deze toestand ontstaat plotseling tegen de achtergrond van een verzwakt spierstelsel. Tijdens het hardlopen kan dit gebeuren wanneer u over een obstakel springt of op een hard oppervlak springt, bijvoorbeeld op asfalt.

Tijdens en na de training

Onjuiste uitvoering van verschillende oefeningen is de belangrijkste oorzaak van rugpijn bij jonge patiënten.

Aanzienlijk verhoogt het risico van die mensen die in het begin ziekten van het bewegingsapparaat hebben, bijvoorbeeld scoliose.

Schade aan de wervelkolom bij het uitvoeren van verschillende oefeningen heeft een ander mechanisme.

Daarom wordt elke sport gekenmerkt door zijn eigen reeks ziekten die oefeningen kunnen uitlokken. Overweeg in detail deze functies.

Krachtoefeningen

Krachttraining is de meest voorkomende oorzaak van ziekten van het bewegingsapparaat. De belangrijkste rol hierin wordt gespeeld door de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, als deze niet wordt gevolgd, is de kans op verwonding of exacerbatie van de ziekte erg hoog.

Gewichtheffen gaat altijd gepaard met een hoge belasting van de wervelverbindingen. Daarom ontwikkelen zich vaak bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven in de loop van de tijd. U kunt het risico op beschadiging verminderen door een voldoende warming-up te gebruiken, volgens de oefeningstechniek.

Barbell hurken en deadlift

Bij het doen van squats met een barbell is van groot belang hoe de atleet zijn rug steunt. Het moet perfect recht zijn - dankzij dit, de belasting wordt overgedragen aan de benen, de druk op de tussenwervelschijven wordt verminderd. Anders zijn de kansen op het ontwikkelen van uitsteeksels en hernia's, die pijn in de rug en onderrug veroorzaken, hoog.

Een andere oefening waarbij er een aanzienlijke belasting op de rug is - deadlift. Zelfs met zijn juiste prestaties, kan een onvoorbereide atleet rugpijn hebben. Dit symptoom wordt echter geassocieerd met overbelaste spieren en gaat vanzelf over zonder behandeling.

Als de deadlift-techniek niet wordt gevolgd, als de rug niet rechtgetrokken wordt, wordt er te veel gewicht gebruikt, schade aan de tussenwervelschijven is mogelijk. De pijn verschijnt niet onmiddellijk, in sommige gevallen kan een persoon enkele maanden oefenen, totdat de ziekte zich begint te manifesteren.

Wanneer u de pers schudt, tijdens het draaien van torso

Bij het uitvoeren van deze oefeningen is de belasting op de wervelkolom niet zo hoog dat deze de tussenwervelschijven beschadigt. Het optreden van pijn na inspanning is waarschijnlijk toe te schrijven aan spieroverbelasting. In de regel verdwijnen de symptomen na een paar dagen rust.

Wanneer je de balk doet

Deze oefening houdt verband met een statische belasting van verschillende spiergroepen. In grotere mate is het onderworpen aan een gespierd korset dat de wervelkolom ondersteunt.

Bij onvoldoende ontwikkeling van deze spieren en de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat kan rugpijn optreden.

Bovendien, na het uitvoeren van de riem, treedt vaak spierpijn op, die binnen 2-3 dagen verdwijnt.

Soorten pijn en aanwijzingen voor medische hulp

Rugpijn kan in twee groepen worden verdeeld:

• geassocieerd met overwerk;
• als gevolg van letsel.

Als de pijn na aanzienlijke fysieke inspanning voorkomt, is de meest waarschijnlijke oorzaak spiermoeheid. In dit geval is er geen reden tot bezorgdheid, de pijn verdwijnt vanzelf, er is geen risico op complicaties.

Wat te doen tijdens een exacerbatie

Er zijn een aantal activiteiten die kunnen worden uitgevoerd om de ernst van pijn in de lumbale regio te verminderen. Sommigen van hen kunnen thuis worden gedaan, maar ze hebben niet voldoende effectiviteit om de patiënt volledig te verlichten van pijn.

In geval van ernstig pijnsyndroom, wordt de behandeling uitgevoerd met behulp van medicijnen en fysiotherapie. Een juist gebruik van deze methoden zal een vrij snel herstel van het beschadigde deel van de wervelkolom mogelijk maken.

Laten we in detail de meest gebruikte methoden voor het verminderen van rugpijn bekijken.

Vis op de horizontale balk

Deze methode is geïndiceerd voor dergelijke ziekten van de wervelkolom als schijfuitsteeksels, osteochondrosis, hernia tussen de wervels. Als u 4-5 keer per dag een aantal minuten op een horizontale balk blijft hangen, wordt de belasting op het beschadigde deel van de wervelkolom verminderd, waardoor de ruimte tussen de wervels groter wordt.

Hierdoor wordt de mate van compressie van zenuwen en bloedvaten verminderd, de voeding van zachte weefsels hersteld. Het effect van ophangen is echter omkeerbaar, andere behandelingsmethoden moeten worden toegepast om het resultaat vast te stellen.

massage

Massage is effectief, zowel in het geval van spiervermoeidheid als in de herstelperiode na een rugblessure.

Wrijvende bewegingen helpen de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te verbeteren, waardoor het weefselherstelproces wordt versneld.

Voor verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom mag massage niet worden uitgevoerd zonder andere therapeutische maatregelen.

Artsen adviseren eerst om een ​​anti-inflammatoire therapie te ondergaan. Het is ook nuttig om, samen met massage, fysiotherapie te doen, waarvan de oefeningen gericht zijn op het versterken van het spierstelsel.

elektroforese

Deze lijn van behandeling verwijst naar fysiotherapie. De methode bestaat uit het blootstellen van de aangetaste weefsels aan een zwakke elektrische stroom, waardoor de absorptie van het geneesmiddel wordt verbeterd. Voor lage rugpijn wordt elektroforese met ontstekingsremmende geneesmiddelen het vaakst gebruikt.

Naast het verbeteren van de penetratie van geneesmiddelen in weefsels, heeft deze methode een stimulerend effect. Elektrische stroom verbetert de stofwisselingsprocessen in weefsels, versnelt hun herstel.

Therapeutische gymnastiek

Fysiotherapie voor ziekten van de wervelkolom wordt uitgevoerd na de belangrijkste therapeutische maatregelen, verlichten pijnsyndroom. Gymnastiek omvat oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de onderrug.

Regelmatig maakt de implementatie ervan het mogelijk om het gespierde korset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en het beschermt tegen beschadiging. Dat is de reden waarom het mogelijk is om de kans op exacerbaties van de ziekte aanzienlijk te verminderen.

Injecties van pijnstillers, blokkade

In geval van ernstig pijnsyndroom bevelen artsen de behandeling aan met behulp van medicijnen - pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen. Als de oorzaak van de pijn geassocieerd is met schade aan de zenuwstam, wordt blokkade uitgevoerd.

Deze behandelingsmethode bestaat uit het toedienen van een lokaal anestheticum (bijvoorbeeld lidocaïne) aan het gebied waar de zenuw zich bevindt. Daarna neemt zijn geleidingsvermogen af, waardoor pijnlijke gevoelens verdwijnen.

Bovendien wordt intramusculaire toediening van ontstekingsremmende geneesmiddelen getoond, bijvoorbeeld Diclofenac, Indomethacine, enz.

Deze medicijnen helpen de productie te verminderen van stoffen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in het lichaam van de patiënt. Dankzij dit is het mogelijk om zwelling van het weefsel te verminderen, de mate van compressie van zenuwen en bloedvaten te verminderen.

conclusie

Lage rugpijn na lichamelijke inspanning wordt vaak geassocieerd met ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Daarom is het aanbevolen om zo snel mogelijk een arts te raadplegen wanneer dit symptoom optreedt. De specialist voert de vereiste diagnostische procedures uit, diagnosticeert en schrijft de juiste behandeling voor.

Handige video

Kijk in de voorgestelde video hoe je thuis een set oefeningen met dumbbells kunt uitvoeren.