Onder de trainingsapparaten voor fysiotherapie wordt een gymnastiekbal of fitball steeds populairder. De simulator wordt zowel gebruikt voor het behouden van de spiertonus als voor revalidatie na blessures, voor de preventie en behandeling van ziekten van de rug en de wervelkolom. Ze leren je om oefentherapie goed uit te voeren met fitballvideolessen en lessen met een personal trainer, evenals basiskennis van dergelijke trainingen.

Het gebruik van fitball voor de rug en de wervelkolom

Wanneer je een fitball koopt voor thuisgebruik, is het belangrijkste voordeel ten opzichte van andere soorten basissimulators meteen opvallend: compactheid. De bal is gemakkelijk op te bergen in de gevouwen positie en in de opgeblazen staat kan hij zelfs in een zeer grote kamer passen, wat handig is voor het oefenen in een klein appartement.

Waarom zijn oefeningen op de bal voor fitness zo goed en nuttig voor ziekten van de rug- en rugklachten? Daar zijn verschillende redenen voor:

• het versterken van alle spiergroepen die ondersteuning bieden aan het skelet en daardoor een soort "ondersteunend korset" creëren voor de rug;
• lumbale therapie - de bal wordt gebruikt om dit gebied te ontspannen;
• verhoogde spinale flexibiliteit;
• bloedcirculatie verbetering.

Oefeningen met een gymnastiekbal worden aanbevolen voor de volgende ziekten:

• osteochondrosis, artrose;
• intervertebrale hernia;
• verzwakking en verlies van spiermassa (met zijn onderontwikkeling of als gevolg van een lange ziekte).

Regelmatig en, het belangrijkst, de juiste uitvoering van oefeningen op fitball zal je toestaan ​​om zich te ontdoen van onplezierige pijn, flexibiliteit te ontwikkelen en de pathologische veranderingen die in de weefsels zijn begonnen te corrigeren.

Kenmerken van oefentherapie met fitball

Vóór de start van de training moet je een geschikte bal kiezen om problemen te voorkomen bij het uitvoeren van oefeningen op het projectiel. Onjuiste fitball kan letsel veroorzaken, training met hem is niet alleen niet effectief, maar ook schadelijk.

Verkrijgbaar in 5 soorten ballen:

• 45 cm - met groei tot 1,5 meter;
• 55 cm - hoogte van 1,5 tot 1,65 meter;
• 65 cm - maximaal 1,85 meter;
• 75 cm - tot 2 meter;
• 85 cm - vanaf 2 meter en hoger.

Controleer hoe de bal past, je kunt erop gaan zitten, terwijl je zijn voeten precies recht voor hem neerzet. Idealiter vormen de knieën een rechte hoek met de vloer. Als ze hoger klimmen - de fitball is klein, als je moeiteloos je voeten op de grond legt, is deze te groot.

Voorverwarmen - een vereiste bij het uitvoeren van oefeningen op de bal. Net als bij gewone klassen voor lichamelijke opvoeding, is het alleen nodig om het projectiel te starten door alle spiergroepen op te warmen, bijvoorbeeld door op de plaats te lopen, te springen, te snel dansen.

Een andere, belangrijke regel: strikte naleving van de juiste ademhaling tijdens de lessen.

Fitball Oefeningen

Klassen op de gymnastiekbal kunnen op elke leeftijd beginnen, er is zelfs een apart type oefentherapie voor de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat bij zuigelingen, waarbij fitball wordt gebruikt. Echter, oefentherapie met een fitball voor kinderen wordt noodzakelijkerwijs uitgevoerd onder toezicht van volwassenen, de leeftijdsgroep van 5 tot 7 jaar kan een half uur oefenen. Voor baby's van 3 tot 4 jaar oud is de totale duur van de lessen niet langer dan 20 minuten, vanwege de hoge vermoeidheid.

Het oefeningencomplex bestaat uit:

• opwarmen, opwarmen (uitgevoerd zonder een simulator);
• striae;
• direct medisch complex;
• ontspanning (kink in de kabel).

Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op een gymnastiekbal met problemen in de rugstreek. Het volgende complex is universeel. Het stelt je in staat om de meeste problemen op te lossen en je rugspieren zo efficiënt mogelijk te versterken:

1. Stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd: op de grond, in de zittende positie op de hielen, wordt de bal recht vooruit geplaatst, waarbij deze wordt vastgehouden met de handpalmen erop. Een diepe voorwaartse buiging wordt uitgevoerd, terwijl de bal terugrolt naar de afstand van de uitgestrekte armen, het voorhoofd rust tegen het oppervlak van de fitball. Houd 10-12 seconden vast, keer terug naar de beginpositie.
2. Straightening. Werkt goed bij het versterken van de spieren van de rug en buikspieren. De aanvankelijke pose ligt op de bal, de fitball ligt onder de buik, de knieën rusten tegen de grond, de armen omhelzen het projectiel, de kop wordt neergelaten. Aan de inademing langzaam de romp rechtzetten de nadruk tenen in de vloer, het doel - de maximale rek parallel aan de vloer, vertraagd door 7-8 seconden uitademen naar de oorspronkelijke positie te accepteren.
3. Te trekken. Geweldige oefening in osteochondrose, voor de preventie van hernia en aan het begin. Zit op de fitball op de top van de muur, knieën haaks op de vloer, palmen gespannen boven het hoofd van de armen rusten op de muur. Wanneer je inademt, duwt de bal terug, de rug strekt zich uit tot het maximum. Voor het beste resultaat duurt het uitrekken maximaal 3 minuten, de ademhaling is gelijkmatig. Ga vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Twisting. Helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit van een rug, ontlast zout, verwijdert een beetje pijn. Liggen met je rug op de grond, knieën gebogen benen op de bal. Bij de uitademing, draai het zwaard naar rechts, naar zijn oorspronkelijke positie en dan naar links. Probeer bij het uitvoeren alleen de heupen en spieren van het bekken te gebruiken, laat de knie zo laag mogelijk op de grond zakken.

Oefenregels

Alle oefeningen oefenen op fitball voor de rug moeten worden uitgevoerd met voorzorgsmaatregelen en technologie om het gewenste effect van training te krijgen, om microtrauma's en verstuikingen te voorkomen. Het is vooral belangrijk om voorzichtig te zijn bij het omgaan met een projectiel voor mensen die lijden aan spinale hernia, met ernstige sclerose, ouderen en kinderen.

Wat moet worden onthouden bij het uitvoeren van oefeningen op de bal:

• alle bewegingen moeten soepel en gemeten zijn, zonder abrupte overgangen van de ene naar de andere positie;
• in elke pose, is het noodzakelijk om 1-2 seconden te blijven hangen om het effect te bereiken van het uitrekken en uitwerken van de spieren;
• ademhaling moet uniform zijn, correct: adem in opkomst, adem uit - op het moment van ontspanning;
• naleving van warming-up, stretching en kink in de kabel is nodig om het gewenste resultaat te bereiken;
• het beheersen van de oefeningen met verhoogde complexiteit is alleen mogelijk nadat de vaardigheid om met de simulator te werken het automatisme bereikt;
• als er tijdens de sessie pijn of ongemak in de rug is, moet u onmiddellijk stoppen met het doen van de oefeningen.

Handige aanbevelingen

De eenvoudige en betaalbare fitball hometrainer lijkt op het eerste gezicht gemakkelijk te gebruiken, maar deze indruk is niet helemaal waar. De elastische, soepele bal glijdt gemakkelijk uit de handen en controle daarover vereist een hoge concentratie, spierspanning, zodat het zo effectief bijdraagt ​​aan hun versterking op het diepste niveau.

Training op fitball voor ziekten van de rug en de wervelkolom moet dagelijks worden uitgevoerd, waarbij u hiervoor ten minste 30-40 minuten per dag moet toewijzen. De beste tijd om te oefenen is 's ochtends of' s middags, van 16.00 uur tot 20.00 uur. Lessen geven 's ochtends levendigheid, dragen bij aan een meer gezonde en rustgevende slaap. Het wordt afgeraden om te beginnen met gymnastiek direct na het ontwaken of vlak voor een nachtrust.

De ruimte waar de les wordt gehouden moet goed worden geventileerd, gymnastiek wordt uitgevoerd op een speciale mat of op een matig zacht oppervlak.

Trainen met fitball is een uitstekende manier om je rug te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Een betaalbare en betrouwbare manier om ziekten van de rug te voorkomen en te behandelen, zelfs in zijn verwaarloosde vorm.

Therapeutische oefeningen op de bal voor kinderen en volwassenen

Oefening gymnastiek met een gymnastiekbal is erg handig voor kinderen en volwassenen. Speciale oefeningen bevorderen de ontspanning en versterken alle spiergroepen. Tegelijkertijd kost de oefentherapie complex op een bal voor kinderen en volwassenen heel weinig tijd.

Het gebruik van oefentherapie op de bal

Ochtendgymnastiek met een bal is handig voor mensen van alle leeftijden. Als een kind in uw gezin groeit, kunt u de bal gebruiken om tegelijkertijd zijn gezondheid en entertainment te versterken. Het belangrijkste is om te weten welke bal nodig is voor oefentherapie.

Met de kleinste kun je gymnastiekoefeningen doen, en oudere kinderen houden er gewoon van om op de bal te springen. Wat betreft volwassenen kunnen ze ook profiteren als ze leren hoe ze de oefeningen moeten doen door naar video's of plaatjes op de bal te kijken over oefenen op de bal.

Laten we eens kijken welke voordelen dergelijke therapeutische gymnastiek met zich meebrengt:

1. Het helpt alle spiergroepen te versterken en uit te rekken: armen, benen, rug, buikspieren.
2. Masseert het lichaam en normaliseert het werk van vele interne organen.
3. Het verbetert de coördinatie en versterkt het vestibulaire apparaat.
4. Verlicht spanningen bij baby's.
5. Stimuleert de spijsvertering en voorkomt koliek.

Hoe doe je gymnastiek op de bal voor kinderen?

Oefentherapie op de bal voor baby's wordt aanbevolen vanaf een maand oud. In het begin zullen jij en het kind erg gespannen zijn tijdens het doen van de oefeningen, maar na verloop van tijd zal iedereen eraan wennen, en het kind zal waarschijnlijk zelfs van een nieuwe les houden. Als je de oefening voor kinderen tot maximaal een jaar video hebt bekeken, kun je de subtiliteiten leren.

Je kunt beginnen met het trainen op een bal met een kind 60 minuten na het voeden. Tijdens de lessen moet je met je baby praten en hem prijzen, liedjes zingen en hem op alle mogelijke manieren vermaken. Als de baby iets niet leuk vindt of als je je realiseert dat hij moe is, stop dan met trainen.

Belangrijke principes, waarvan de gymnastiek vereist voor baby's met een bal, zijn de volgende:

1. De balveren, dus als het kind zich gedraagt, probeer hem dan rustig te maken, zachtjes schuddend.
2. Leg de kruimel op de bal met je voeten voor jezelf, en om je heen kun je kinderspeelgoed uitspreiden zodat ze in het gezichtsveld van het kind vallen en hem afleiden.
3. Alle bewegingen voor de verlenging van de ledematen moeten worden uitgevoerd wanneer de bal zich van zichzelf verwijdert, en omgekeerd.
4. Probeer de amplitude van beweging te veranderen. Om het te verminderen, vermindert u het slingeren van de bal.
5. Wanneer een kind opgroeit en leert kruipen, zal het niet gemakkelijk zijn om het op de bal te houden, dus wees voorzichtig.

Een reeks oefeningen voor kinderen

Voordat u begint met oefentherapie op de bal voor kinderen, moet u de bal bedekken met een luier (u kunt het kind ook volledig uitkleden zodat hij niet zweet).

Schommelt op de buik

Leg de baby op de bal met de buik en leg je hand op zijn rug, en de andere houd de benen vast. Begin de bal zachtjes in verschillende richtingen te rollen.

Swing op de rug

Oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar de baby ligt nu op de bal op de rug. Vooral voorzichtig is het nodig om te controleren zodat het hoofd van het kind niet terugvalt.

Leg de baby op de commode of de bank en breng de bal naar zijn benen en begin lichtjes te duwen. Schaars zal hem instinctief afstoten, maar je verzet je niet sterk.

Smakken naar de vloer

Plaats de baby op de buik op de bal en houd deze bij de benen vast en kantel hem vervolgens langzaam naar voren zodat deze de vloer bereikt met de handvatten. Je kunt het kind interesseren door zijn favoriete speelgoed op de grond te leggen.

Ga op de grond zitten en knijp de bal met je voeten zodat deze niet van je weg rolt. Plaats het kind bovenop en houd het vanaf de achterkant vast. Help hem springen en springen op de bal. Je zult verrast zijn hoeveel plezier deze oefening hem zal brengen.

Leg de baby op de buik, zodat hij zijn handen rustte. Neem je kind bij de benen en rol het op de bal heen en weer als een kruiwagen.

Leg de baby op de buik en begin voorzichtig op de kont te drukken zodat deze op de bal springt. Zorg ervoor dat je de benen vasthoudt. Je kunt ook de baby omdraaien en de oefening herhalen, zorg ervoor dat je het hoofd vasthoudt.

Zet de baby op de bal met je rug en begin met het op te heffen tot een zittende positie door de onderarm. Houd de benen vast en doe alles soepel, waarbij je de amplitude langzaam verhoogt.

Oefeningen voor volwassenen

Wat is nuttig en hoe is de gymnastiek voor kinderen met de bal, we hebben het door, en nu komen we bij volwassenen. Overweeg de meest effectieve en veel voorkomende oefeningen met de bal, zodat u gewicht kunt verliezen, uw rug kunt versterken en de buikspieren kunt trainen.

Ochtendgymnastiek met een bal moet beginnen met een grondige warming-up. Je kunt dansen, springen met een touw of gewoon bewegen en draaien van de bovenste en onderste ledematen, het hoofd en de bovenste torso. Alle hieronder beschreven oefeningen moeten 10-15 herhalingen worden uitgevoerd, afhankelijk van je conditie.

De eerste oefening is ontworpen om de buikspieren te trainen, dat wil zeggen, het versterken van de onderrug en cortex. Deze beweging activeert ook de spieren van de benen en billen. Leg de bal op de grond en ga op je rug liggen, gooi je benen eroverheen. In de beginpositie van de voet is het noodzakelijk om met de benen te rusten om de voeten in de lucht te laten hangen. Til het bekken op, rol de bal naar je voeten en laat je voeten rusten. Blijf in de piekpositie een paar seconden hangen.

Kantelt zijwaarts

Ga op je rug liggen en plaats de bal tussen je benen. Knijp erin en til het ondersteboven op, met je handen op de grond om de balans te bewaren. Kantel vervolgens uw benen in één richting, zonder de schouders op te tillen, en dan de andere, en keer dan terug naar de primaire positie.

Zonder op te staan ​​van de vloer, klem je de bal weer tussen je benen en gooi je je handen achter je hoofd. Begin te curlen en til de bekkenbal op. Bij het uitvoeren van een beweging, draai en trek de maag. Oefening werkt perfect de buikspieren.

Triceps Pushups

Laat je handen op de bal rusten en neem de positie in dat je op een onzichtbare stoel zit. Laat niet op de rand van de bal rusten, om niet af te glijden en het stuitje niet te raken. Begin langzaam omhoog te duwen, werkend aan de triceps spier van de schouder.

Borst pushups

Maak je klaar voor de traditionele push-ups en gooi zijn benen op de gymbal. Voer trage push-ups uit, werkend door de borstspieren. Oefening bevordert gewichtsverlies. Hoe dichter de benen bij de rand van de bal zijn, hoe meer moeite je zult moeten doen.

De beginpositie is hetzelfde als in de bovenstaande oefening, maar plaats je benen meteen zo dicht mogelijk bij de rand van de bal. Begin afwisselend elk been op te tillen, waarbij je je gluteale spieren belast.

Alle oefeningen van de complexe oefentherapie op de bal moeten afwisselend worden uitgevoerd in de volgorde waarin we ze hebben gepresenteerd. Na het doen van een ronde van alle oefeningen, neem een ​​paar minuten rust en je kunt doorgaan naar de volgende ronde. Afhankelijk van je training kun je 3-4 ronden doen, en ook de rusttijd verkorten.

Oefeningen voor de wervelkolom op de bal volgens Bubnovsky, met osteochondrose en hernia van de lumbale wervelkolom

Fitball - een speciale bal voor oefeningen gericht op het verbeteren van de wervelkolom. Dit is een effectieve methode voor de behandeling en preventie van ziekten van de rug. Fitball-oefeningen zullen de last van het nokgebied verwijderen, de houding en gewrichtsmobiliteit verbeteren, spierweefsel versterken.

Fitball en de voordelen ervan

Fitball is oorspronkelijk gemaakt om patiënten met spinale problemen in privé- en openbare klinieken te behandelen. Het doel van trainen met de bal is om de rug te herstellen na blessures en operaties.

De bal werd snel populair en begon niet alleen als revalidatieprojectiel te worden gebruikt. Tegenwoordig wordt het gekocht voor sportfaciliteiten en voor actief thuisgebruik.

Oefeningen op de bal voor de wervelkolom, die regelmatig worden uitgevoerd, helpen:

• de spierstructuur versterken;
• maak je houding zelfs;
• zich ontdoen van overgewicht;
• breng probleemgebieden op het lichaam op orde.

Als gevolg hiervan kun je een slank, slank en mooi figuur krijgen.

Fitball heeft veel positieve punten:

• vormt de juiste houding;
• verhoogt kracht en spierkracht;
• helpt de motorische coördinatie en het vestibulaire apparaat te verbeteren;
• geeft flexibiliteit terug;
• ontlast de wervelkolom;
• normaliseert het metabolisme, evenals de prestaties van de ademhalings-, zenuw- en cardiovasculaire systemen;
• verhoogt de efficiëntie van de bloedtoevoer;
• past zich aan aan een positieve, opbeurende.

Dit is de enige methode waarmee gelijktijdig de activiteiten van tactiele, visuele, vestibulaire en motorische apparaten kunnen worden gestart. Betrekken op de bal is comfortabel en handig, dus het is ideaal voor mensen van elke leeftijdscategorie, en zelfs voor zwangere vrouwen.

Indicaties en contra-indicaties voor klassen met de bal

Het gebruik van de bal wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan obesitas en ze zijn gecontra-indiceerd voor verhoogde lichamelijke inspanning, evenals voor degenen met ernstige gezondheidsproblemen.

Oefeningen voor de wervelkolom op de bal verminderen de mate van schokbelasting op het bewegingsapparaat aanzienlijk. Aangezien de lessen met de inventaris soepel worden uitgevoerd, is de mogelijkheid van verwonding van de gewrichten en ligamenten volledig uitgesloten.

Fitball-training is ideaal voor zwangere vrouwen, maar ook voor mensen met gewrichtsblessures en spataderen. Ondanks een aantal positieve aspecten en een hoge mate van veiligheid, zijn er verschillende contra-indicaties die het spelen op de bal verbieden.

Deze omvatten:

• overtreding van de functionaliteit van het cardiovasculaire systeem;
• de aanwezigheid van pathologische processen in de interne organen;
• ontwikkeling van hernia in het gebied van tussenwervelschijven.

Als er gezondheidsproblemen zijn, is het beter om lessen te volgen met een trainer die de optimale variant van de belasting op het lichaam selecteert en, indien nodig, aanpast.

Basisregels voor het doen van oefeningen

Er zijn verschillende regels voor het gebruik van fitball, die belangrijk zijn om te volgen:

1. De eerste oefening op de bal mag niet intens zijn. Het is noodzakelijk om de afstand geleidelijk te vergroten.
2. Om activiteiten te compliceren, kun je de bal zo veel mogelijk oppompen, waardoor het minder "buigzaam" en stabiel wordt. Dit zal bijdragen tot grotere spierspanning tijdens gymnastiek.
3. Voorraad is veilig, hij barst niet, maar loopt alleen leeg als hij beschadigd is.
4. Warming-up moet soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, vooral deze regel is van toepassing op vrouwen in de positie van kinderen en ouderen.

Complexe oefeningen voor de wervelkolom

Om rugklachten op te lossen, moet je dagelijks de volgende oefeningen doen:

1. Ga fitballen, met de nadruk op de borst, met zijn voeten tegen de muur. Handen moeten gebogen zijn, palmen moeten op de bal worden geplaatst en ellebogen moeten uit elkaar worden bewogen. Klim omhoog als je inademt, rustend op het oppervlak van de inventaris. Bij uitademen - terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 8 keer.
2. Neem dezelfde positie, waarbij je je hoofd eerst naar één draait en dan naar de andere kant, terwijl je probeert je voeten te zien. Herhaal 4 keer.
3. Ga op fitball liggen en strek één arm naar voren terwijl je inademt, en de andere - terug. Tijdens uitademing - om de positie van de handen te veranderen. Herhaal 15 keer.
4. Ga liggen met je buik op de fitball en laat de ledematen zakken. Het is belangrijk om het lichaam volledig te ontspannen, zodat de wervelkolom zich zo veel mogelijk kan uitstrekken. U zou ongeveer 30 - 40 seconden in de positie moeten staan, waarna u de oefening opnieuw zou moeten groeperen en herhalen.
5. Knuffel de bal met je handen, kniel en trek omhoog zonder de ruggengraat te laden. Herhaal 8 - 9 keer.

Oefeningen voor spinale flexibiliteit

Deze oefeningen voor de wervelkolom met het gebruik van de bal zullen helpen om het meer buigend en sterk te maken. Om het gewenste effect te bereiken, moet u de volgorde volgen in de implementatie van het complex.

De procedure is als volgt:

1. Ga op de fitball zitten, terwijl je je rug zo soepel mogelijk houdt en voorzichtig heen en weer wordt gepompt. Maak vervolgens een paar cirkels met heupen met zachte bounces. Trainingsduur - 5 minuten.
2. Zittend op de bal, moet je scheiden naar de zijkanten van de hand en het been optillen zonder het te buigen. Met de hulp van het tweede been, moet je verschillende sprongen uitvoeren en daarna - een paar cirkelvormige bewegingen. Doe hetzelfde met het andere been. Deze manipulaties moeten minstens 10 keer worden uitgevoerd.
3. Ga op de hielen zitten en rust met uw handen op de schaal. Tijdens het uitademen moet de fitball naar achteren worden gerold naar de andere kant, terwijl hij wordt uitgerekt, waarbij de wervelkolom maximaal wordt rechtgetrokken. Het is noodzakelijk om de beginpositie te nemen bij het inhaleren. Trainingsduur - 5 minuten.

Oefeningen om de ruggengraat uit te lijnen

Om je rug gelijk en mooi te maken, moet je dagelijks slechts 3 oefeningen doen:

1. Zit op de bal en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leunend van de ene kant naar de andere met je arm uitgestrekt. Het is belangrijk om de zijkant zo veel mogelijk te strekken. Duur - 6 minuten.
2. Om op zijn buik op het projectiel te liggen en er op te rollen. Hetzelfde moet met de achterkant worden gedaan. Herhaal de oefening 5 - 6 keer.
3. Ga op de bal liggen met je rug, strek je benen en verdun zacht, gedrukt op de vloer van de voet. Handen moeten boven het hoofd worden geheven. Voer elk 5 minuten cirkelvormige bewegingen uit in beide richtingen.

Oefeningen om de spieren van de wervelkolom te versterken

Om spierweefsel sterker en duurzamer te maken, kunt u het volgende complex gebruiken:

1. Ga op zijn buik op de bal liggen, laat zijn hakken op de muur rusten en zijn tenen op het oppervlak van de vloer. Pak de handen op voor het hoofd en til het lichaam op en houd de balans. Moet 15 keer herhalen.
2. Lig buik op fitball en rust op de vloer met zijn handpalmen. Hef je benen op en probeer jezelf in balans te houden, buig ze afwisselend. Moet 50 keer herhalen.
3. Neem een ​​schaal in zijn handen, ga op zijn tenen staan ​​en til hem op, maak cirkelvormige bewegingen. U moet de oefening minstens 30 keer herhalen.

Oefeningen in spinale kromming

De volgende lijst - zeer effectieve oefeningen met de bal, die gericht zijn op het versterken van het spierstelsel:

1. Om met zijn maag op de grond op de grond te liggen, zijn handpalmen naar de bodem te draaien en zijn voeten op de bal te laten rusten. De handpalmen moeten afwisselend herschikt worden heen en weer, daarbij imiterend op de handen lopen. Duur - 7 - 10 minuten.
2. In dezelfde positie, doe 5 - 10 pushups.
3. Ga op je schelp liggen met je rug, leg je voeten op de grond, hef je armen boven je hoofd en draai je naar de pers.

Fitball-oefening met osteochondrose

Varianten van oefeningen die zijn ontworpen om osteochondrose te elimineren, het is belangrijk om op een elastische bal te spelen:

1. Ga op fitballbuik liggen en laat de ledematen op de grond zakken. Til geleidelijk elke arm en elk been op en begin dan twee benen en twee armen op te heffen, terwijl je je evenwicht behoudt. Duur - 3 - 5 minuten.
2. Als u zich in dezelfde positie bevindt, rolt u over het projectiel en helpt u de handen op de grond te "lopen". Manipulatie is noodzakelijk gedurende 5 - 6 minuten.
3. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen in dit geval moet je op je rug liggen.

Oefeningen met een fitball om de spieren te ontspannen

Om de rugspieren volledig te ontspannen na een zware werkdag of lichamelijke inspanning, volstaat het om enkele eenvoudige acties uit te voeren met een fitball.

De meest eenvoudige oefeningen:

1. Ga op de bal liggen en ontspan je volledig, terwijl de ledematen naar beneden moeten worden gebracht. Je moet minimaal 2 minuten in deze positie blijven.
2. Neem een ​​liggende houding aan, rol dan voorzichtig en zachtjes op zijn buik. Herhaal 15 - 20 keer.
3. Leun achterover op de bal en plaats uw voeten op de vloer, maak cirkelvormige bewegingen gedurende 5 - 10 minuten.

Oefeningen voor Hernia wervel

De belangrijkste regels van de volgende oefeningen - nauwkeurigheid en soepelheid.

Dus, wat te doen met dit probleem:

1. Ga op de bal zitten, lijn je rug zo veel mogelijk uit en span je buik aan. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en houd het een paar seconden in die positie. Dan moet je je hoofd tegelijkertijd kantelen. Voer 8 - 10 keer uit in elke richting.
2. De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste, maar in dit geval leunt het hoofd naar de schouders toe.
3. Ga op de fitball zitten, stel je rug gelijk, je moet cirkelvormige bewegingen maken gedurende 7 - 8 minuten.

Complexe oefeningen voor Bubnovsky voor de wervelkolom

Voor de wervelkolom zijn dergelijke oefeningen op de bal een van de meest effectieve, omdat ze helpen om problemen in de rug aan te pakken:

1. Je moet op een sportuitrusting zitten en je rug strekken, maar zonder het te buigen. Leg je handen op je knieën en begin naar de top van je hoofd te reiken. Fix deze positie gedurende 10 seconden. Herhaal 10-15 keer.
2. Druk de bal met je rug tegen de muur en begin zacht te hurken, waarbij je de inventaris langs de ruggengraat laat rollen. Herhaal de behoefte 5 - 7 keer.
3. Als je in dezelfde positie zit, moet je acties uitvoeren die lijken op springen op een trampoline, terwijl je de bal op en neer rolt. Duur - 5 minuten.
4. Ga op het projectiel liggen en raak uw handen en voeten op de vloer, terwijl u ongeveer een minuut in deze positie blijft. Herhaal 4 - 5 keer met respijt.
5. Ga op de grond liggen met je rug naar beneden en leun met je voeten op de bal, til het lichaam op en houd het ongeveer 30 seconden vast. Herhaal - 10 - 15 keer.
6. Ga op de bal liggen met een buik, terwijl je op de grond rust met ledematen. Houd gedurende 3 - 4 minuten vast. Het is belangrijk dat de rug volledig ontspannen is. Hierna moeten dezelfde manipulaties met de rug worden uitgevoerd.

Welke complicaties kunnen er na de les optreden?

Vandaag zijn er geen gegevens over eventuele complicaties na het gebruik van de fitball, omdat het geen negatieve invloed heeft op de gezondheid, maar alleen helpt om een ​​aantal problemen het hoofd te bieden.

Complicaties kunnen worden veroorzaakt door het niet naleven van de regels voor het gebruik van het projectiel of door een te hoge intensiteit van bewegingen tijdens het trainen. Mogelijke gevolgen zijn spierspanning, dwarslaesie, etc.

Deskundig advies: hoe kies je een fitball voor training?

Voor klassen op de bal om maximaal voordeel te brengen, moet je bijzondere aandacht schenken aan zijn keuze. Bij het kiezen moet u rekening houden met de lengte en leeftijd van de persoon die wordt aangenomen.

Allereerst betreft het de diameter:

• kinderen van 5-10 jaar oud - 55 cm;
• mensen zijn tussen de 150 en 170 cm - 65 cm lang;
• mensen zijn tussen 170 en 190 cm - 75 cm;
• waarvan de hoogte meer dan 190 cm is - 85 cm.

Belangrijk: het gewicht van de betrokken persoon mag niet groter zijn dan 130 kg, hoewel de fitball bestand is tegen een statistische belasting van 300 kg.

Er zijn verschillende soorten ballen:

• orthopedisch - ontworpen voor zwangere vrouwen, uitgerust met speciale handvatten voor het gemak;
• ball jumper - gemaakt voor baby's. Het helpt om spierhypertonie te verwijderen, het bewegingsapparaat te versterken, het werk van de buikorganen te starten, de emotionele toestand van de baby te kalmeren.
• voor fitness - het kan glad of geribbeld zijn, uitgerust met veiligheidsclips.

Dit, op het eerste gezicht, eenvoudige sportuitrusting kan flexibiliteit en gezondheid terugbrengen naar de wervelkolom. Spierelasticiteit wordt hersteld, pijn in de rug verdwijnt, enz.

Oefeningen op de bal voor de wervelkolom - soepele houding, sterke spieren

Systematische oefeningen op fitball helpen het slanke figuur terug te brengen. Speciale oefeningen op de bal zijn nodig voor vrouwen na de bevalling. Fitball is een veilige en zachte manier om af te vallen. Het kan de lichtheid, gezondheid van het lichaam en het lichaam als geheel herstellen.

Voor de wervelkolom zijn oefeningen op de bal de beste optie om zijn gezondheid te behouden en ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Naast de functionaliteit heeft fitball een hoge mate van duurzaamheid en betrouwbaarheid, daarom is het absoluut veilig voor de student.

Video over oefeningen op de bal voor de wervelkolom in Bubnovsky

Behandeling van pijn in de wervelkolom met een gymnastiekbal:

Restauratieve gymnastiek met hernia:

Gymnastiek met een bal

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

• Algemene informatie
• De keuze van de gymnastiekbal
• Set van oefeningen
• Basisregels

Fitball is een speciale gymnastiekbal, oefeningen waarmee een gunstig effect op de ruggengraat heeft, de spieren aan de rug en benen versterken en snel lichaamsvet verbranden. Oefening verhoogt de toon en verjaagt verveling, maar geeft ook flexibiliteit aan je lichaam.

Algemene informatie

Fitball is een universeel gymnastisch apparaat met een diameter van ongeveer 55-75 centimeter. Er zijn veel varianten van deze simulator - rond en ovaal, voor zwangere vrouwen en jonge kinderen. Fitball is vaak gemaakt van synthetische materialen. Fitball-oefeningen zijn van invloed op alle spiergroepen, met de nadruk op het stabiliseren van de spieren van de rug.

De gymnastiekbal heeft twee belangrijke voordelen:

• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• een enorm aantal calorieën verbranden.

Daarnaast stimuleert het balanceren op de massagestraal de bloedcirculatie, bevordert het gewichtsverlies en normaliseert het de stofwisseling.

De keuze van de gymnastiekbal

Het belangrijkste criterium voor het selecteren van de bal is de lengte van een persoon. Zonder deze parameter kunt u het optimale laadniveau niet berekenen. Laten we zeggen dat uw lengte 152 - 165 cm is Hoe een fitball te kiezen? De diameter is in dit geval gelijk aan 55 cm. Als uw hoogte 165-185 centimeter is, koop dan een fitball met een diameter van 65 centimeter. Trouwens, dit model is perfect voor de rug van een beginnende fitball-speler, omdat het een uitstekende stabiliteit heeft.

Om zeker te zijn dat je keuze correct is, probeer je op een rubberen bal te zitten. De benen moeten in een hoek van 90 graden buigen.

Set van oefeningen

Startoefeningen met een fitball is beter met eenvoudige handelingen. Probeer rechtop op het projectiel te zitten, zonder je rug te buigen. Om een ​​statische positie te behouden, wordt u eerst gecompliceerd - dit is de eerste stap naar de ontwikkeling van stabiliserende spieren. Je oefeningen moeten leiden tot versterking van het vestibulaire apparaat en verbetering van de coördinatie.

Je kunt kiezen voor een eenvoudige gymnastiekbal of een model met hoorns - het belangrijkste in fitball is dat oefeningen met het geen kracht zijn. Daarom wordt fitball aanbevolen voor mensen met spataderen, ziekten van het hart en bloedvaten, evenals laesies van de wervelkolom en gewrichten.

Er zijn nu veel complexen ontwikkeld, waaronder oefeningen voor kinderen en tieners, zwangere vrouwen en baby's.

Oefeningen voor baby's

Het belangrijkste element van het werken met baby's is meer aandacht voor het vestibulaire apparaat. Met behulp van een universeel projectiel nemen kinderen deel aan passief 'zwemmen' en ontvangen ze kinesthetische, vestibulaire en visuele impulsen. Voor baby's is dit een geweldige manier om de wereld veilig te leren kennen.

Op zo'n jonge leeftijd domineert de buigzame toon vaak, dus oefeningen dragen bij aan de ontspanning van de buikspieren en hebben een gunstig effect op de ademhaling en de spijsvertering. Bovendien stimuleert de gezichtsballie van de kinderen de functie van de bijnierschors, lever, nieren en andere inwendige organen.

Vroege lessen zijn beter om te beginnen met de eenvoudigste gymnastiek, waardoor het geleidelijk gecompliceerder wordt - dit zal leiden tot de versterking en evolutie van spiergroepen. De baby's ontwikkelen flexibiliteit van de wervelkolom en normaliseren de activiteit van het zenuwstelsel (impulsen worden vrij door het lichaam verspreid).

Fitness met een fitball

Klassen kunnen van twee soorten zijn: thuis en in het fitnesscentrum. Als u voor de eerste optie kiest, neem dan deel aan een doordachte selectie van "simulator". Het is niet nodig om te sparen op fitball - goedkope modellen zijn niet altijd veilig, ze kunnen exploderen. De kleur van de bal doet er ook toe:

• oranje (rood) - voegt energie toe, bevordert motivatie;
• groen (blauw) - kalmeer de zenuwen, verlicht stress.

Het maximale rendement op training wordt op de volgende manieren bereikt:

• klassen moeten regelmatig zijn - 2-4 keer per week;
• de duur van een training is 30-60 minuten;
• combinatie van technieken (vind wat goed voor u is);
• experimenten (wees niet bang om de oefeningen aan te passen en nieuwe uit te vinden);
• competent advies (spreek voor het starten van trainingen met een ervaren coach of bekijk de video).

Weight Loss

Vergeet niet de korte warming-up, die moet worden gedaan voordat alle oefeningen voor gewichtsverlies. Hieronder geven we een van de basiscomplexen, er niet uitvoerig over stilstaan.

1. Vet in de heupen verbranden. Ga op de grond liggen en til de hielen van de bal op. Til je heupen op en rol de bal naar je toe. Voelt u de spanning van de billen en de buik?
2. Jumping. Oefening wordt gedaan terwijl je staat. Klem de bal vast met je voeten en voer 20-30 sprongen uit, landing op sokken.
3. Push-ups op de bal. Poten worden op het projectiel geplaatst en handen worden op de vloer geplaatst. Start daarna push-ups. Herhaal - 12 keer.
4. De billen opheffen. Zet een voet op de bal (zonder de knie te buigen), doe 20 squats. Na het wisselen van benen herhaal je de oefening.
5. Draaien voor de pers. Het is gedaan op de rug met gestrekte benen. Het idee van deze methode is om de bal van de benen naar de handen te 'passeren' en de eerste naar de grond te laten vallen.
6. De voeten op de fitball optillen. Liggende buik op de bal (ondersteboven) en zijn handen op de grond laten rusten, til afwisselend de benen op.

Basisregels

• Beginners worden niet aanbevolen om meer dan 5 benaderingen te doen tijdens de eerste trainingen. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.
• Als je de bal meer oppompt, neemt de belasting toe. De bal zal stabiel worden en de spieren zullen meer gaan spannen.
• Een burst fitball zal je niet verbazen, want hij is gemaakt op basis van speciale polymeren. De bal zal geleidelijk leeglopen, zodat je niets te vrezen hebt.
• Plezier en beweging kunnen worden gecombineerd. Bijvoorbeeld door tv te kijken.

Successen op werkgelegenheid!

Gymnastiek voor de gewrichten: indien getoond, een reeks oefeningen om hun mobiliteit te verbeteren

Artritis, artrose, osteochondrose - aandoeningen van de gewrichten, die hard, pijnlijk zijn en de kwaliteit van het menselijk leven schaden. Om dergelijke problemen te voorkomen, en om de symptomen in het chronische beloop van de ziekte te verminderen, wordt gymnastiek voor de gewrichten gebruikt. Dit is een geweldige set oefeningen om gewrichtsmobiliteit te verbeteren, spierspanning te verlichten en de doorbloeding te verbeteren.

Het menselijke gewricht dient om de botten te verbinden waar actieve beweging wordt verondersteld: handen, ellebogen, knieën, enkels. De verbinding bestaat uit:

• zakken;
• twee gewrichtsoppervlakken van de botten, die bedekt zijn met een dichte hyalische omhulling;
• synoviaal membraan en vloeistof;
• gewrichtskraakbeen.

Inhoud van het artikel:
Oefentherapie voor handen en armen
Elleboog- en schoudergewricht
Enkel Oefening
Heup- en kniegewricht

Naarmate ze ouder worden, wordt het kraakbeen dunner, worden de hyaline schillen gewist en beginnen de botten elkaar aan te raken terwijl ze bewegen, waardoor pijn ontstaat. Gymnastiek bevordert de stroom van synoviale vloeistof, ontwikkelt spieren, verhoogt de bloedstroom en oxygenatie van het gewricht. Voor elke groep gewrichten is er een reeks oefeningen, waarvan de meest gunstige rekening houdt met de kenmerken van het werk en de mechanica van de actie van het ledemaat.

Turnen voor handen en armen

Handpollen worden meestal onderworpen aan degeneratieve veranderingen in artritis en hebben daarom zowel oefening als de rest van het lichaam nodig.

1. Vingerturnen begint met een zacht aanspannen en ontspannen van de handpalmen. Druk de borstel stevig in een vuist en scherp recht en laat de opgehoopte spanning vallen. Herhaal oefeningen voor 10-15 benaderingen 2-3 keer per dag.
2. Waaiervormige beweging van de vingers van de wijsvinger naar de pink en omgekeerd voor 5-7 benaderingen. Het is raadzaam om eerst de oefening met de ene hand te doen, daarna met de andere, omdat het moeilijk is om te coördineren. Wanneer de handen zelf wennen aan de actie, kunt u tegelijkertijd spelen.
3. Gelijktijdig spreiden en verplaatsen van vingers 10 keer achter elkaar.
4. Verbind de toppen van de vingers met "huis", druk erop en ontspan - 10-20 keer.
5. Je handpalmen moeten op een hard oppervlak worden geplaatst, zoals een tafel of krukje. Til elke vinger afwisselend 2-3 keer op, alsof je piano speelt. Dan kan de oefening gecompliceerd worden door een rechts-links rotatie toe te voegen aan de vingerlift.

Polsgewricht

1. De handpalmen worden rechtgetrokken en zo ontspannen mogelijk. We draaien de borstels naar rechts, links, 20-30 keer.
2. Buig de armen bij de elleboog, breng de handpalmen zo dicht mogelijk bij onszelf en dan bij ons vandaan. Oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder gedoe en onnodige inspanning. Je kunt de borstel in het gewricht niet opnieuw buigen totdat de spieren klaar zijn en niet uitgerekt.
3. Plaats de palmen voor ons en trek de borstel langzaam naar rechts en vervolgens 6-7 keer naar links. Om de oefening correct uit te voeren, is het het beste om de onderarm met één hand te fixeren.
4. We voegen vingers, handpalmen, ellebogen samen en roteren de handen langzaam in de ene richting en dan in de andere.

Ellebooggewricht

1. Buig de armen in de elleboog en roteer afwisselend naar rechts, links, chaotisch.
2. We laten onze handen langs het lichaam zakken, buigen ze vervolgens naar het ellebooggewricht en leiden naar de schouder. Herhaal dit voor 10-20 benaderingen.

Schoudergewricht

De laesie van het schoudergewricht wordt vaker geassocieerd met cervicale osteochondrose. Schending van de bloedvoorziening en innervatie aan de wervelkolom leidt tot een stijve schouder - ontsteking van het schoudergewricht met betrokkenheid van de scapula en het omliggende spieren. De ziekte manifesteert zich door pijn in het proberen te nemen en steek je hand, ongemak in de schouderbladen spierpijn optreedt tijdens exacerbaties in de nek, schouder, schouderblad, die zich uitstrekt tot de spieren van de hand, de spieren gespannen en scherp pijnlijk bij palpatie. In ernstige gevallen is er sprake van zwakte en geleidelijke spieratrofie.

Therapeutische gymnastiek voor de schouder omvat oefeningen gericht op het ontwikkelen van de cervicale en thoracale wervelkolom.

1. Anders, hef uw handen op, palmen naar voren, maak centrifugale bewegingen 10-20 keer.
2. Vanuit de "handen in de naden" positie, hef de handen met de handpalmen naar beneden tot schouderhoogte. Je kunt proberen hogerop te komen, maar heel voorzichtig, zelfs het minste ongemak vermijdend.
3. We leggen onze handen op onze schouders en draaien ze 10-12 keer heen en weer.
4. Vlieg ronddraaiende bewegingen van de armen heen en weer 10-20 keer in elke richting. Dit zorgt voor een goede spanning van de spieren van de rug, ribben, borst, de hele groep spieren die het schouderblad optillen en laten zakken.
5. Handen langs het lichaam, hef de schouders zo hoog mogelijk op, alsof ze proberen de oren te bereiken, laat ze dan abrupt zakken en trek zoveel mogelijk. Dit zal de trapeziusspier ontspannen en de spier die de scapula optilt, zal de bloedstroom naar de spieren van de nek en het hoofd versnellen.
6. Handen helemaal ontspannen, hangend langs het lichaam. Ontspannen schouders schudden elkaar willekeurig. Deze oefening helpt om de schoudergordel te ontspannen en geeft een persoon een positieve houding.
7. De standaard rotatie van de schouders, die elke student 10-15 keer kent in elke richting.
8. Staand op de vloer. We gaan op onze rug liggen en drukken het bekken, de schouderbladen en de schouders stevig op de grond. We buigen onze armen naar de elleboog en leunen op onze ellebogen, spannen de schouderbladen en schouders zo veel mogelijk, in een poging de ribbenkast een beetje van de vloer te scheuren. Deze oefening is de meest veilig gepompte rugspieren en vormt de juiste houding. De positie op de vloer zorgt voor ontspanning van de wervelkolom, er is geen kans op verplaatsing van de wervellichamen en spieroverspanning.
9. Staand op de vloer. Strek je armen over je hoofd en knijp je handen in een "slot". We proberen uit te rekken en strekken de rug uit. De tenen van de benen worden naar voren getrokken, maar zonder overmatige spanning, omdat dit kalfskrampen kan veroorzaken.

Voor ziekten in het schoudergewricht, geassocieerd met spinale aandoeningen, is het het beste om gymnastiek op je rug uit te voeren. Oefeningen: ontvoering, adductie van een hand, handen naar voren heffen, schouders opheffen - alles is gemakkelijk te doen terwijl u ligt. Dit elimineert spierspasmen, vermindert het risico op exacerbaties en herstelt veilig het gespierde frame.

Enkelgewricht

Het gewicht van iemands lichaam ligt op hem, dus hij heeft een enorme kracht, daarom worden alle therapeutische oefeningen uitgevoerd op 2-3 sets en 15-20 keer.

• buig het been in het kniegewricht en draai de voet in een cirkel in de ene en de andere richting;
• been gebogen, trek de sok naar jezelf en van je af, een lichte pijn is toegestaan;
• draai de voet links en rechts op de maximale amplitude;
• oefenen zittend of liggen: maximaal knijpen en de tenen ontspannen.

Kniegewricht

De knie is verantwoordelijk voor de meeste sportblessures, wat vaak het einde betekent van de carrière van een atleet. Maar na 40 jaar beginnen knieën in bijna elke persoon pijn te doen. Uitspoeling van calcium, kraakbeen slijtage, verplaatsing van de meniscus en een enorme lading van het doen van hun werk - knieën beginnen te kraken, pijn wanneer het proberen om te gaan zitten. Oefentherapie na 40 jaar is een noodzakelijke voorwaarde voor de gezondheid van het kniegewricht.

1. De benen zijn samen, handen worden op de knieën geplaatst, draai de knieën voorzichtig naar rechts en dan naar links. Het is niet nodig om een ​​grote amplitude te maken, alle bewegingen zijn netjes, pijnloos.
2. Rotatie van het been - been gebogen aan de knie.

Bij osteoartritis van de knie wordt oefentherapie veel gebruikt volgens de methode van Evdokimenko, een beroemde Russische reumatoloog. De arts heeft de meest effectieve oefeningen voor het kniegewricht met artrose opgedaan, die een chirurgische behandeling helpen voorkomen.

1. Vanuit een positie op de buik (het bekken is stevig tegen de vloer gedrukt), til je een been op en houd je hem 7-10 seconden vast, herhaal met het andere been 6-7 keer.
2. Lig op de buik, buig het been naar de knie en til het iets boven de grond, fixeer het 7-10 seconden, herhaal met het tweede lid.
3. Neem een ​​stoel en leun iets op de rugleuning. We staan ​​een paar seconden op de sokken, we dalen af. Vervolgens trekken we zoveel mogelijk sokken aan zichzelf, we staan ​​3-5 seconden op de hielen. Als er tijdens de oefening pijn in de knieën is, stop dan met de oefeningen en herhaal de volgende dag.
4. Vasthouden aan de stoel, stijgen we op de sokken, vervolgens op de hielen, maken we vloeiende scheuren.

Na het uitvoeren van oefentherapie op Evdokimenko, moet zelfmassage van de voeten worden uitgevoerd met lichte wrijf- en klopbewegingen. Dit zal de hoeveelheid melkzuur in de spieren verminderen, het bloed versnellen en de volgende dag kunt u de oefeningen herhalen zonder de indruk van pijn.

Heupgewricht

Het grootste en meest krachtige gewricht in het menselijk lichaam. Arthrosis in het heupgewricht verstoort de functie van lopen en veroorzaakt ondragelijke pijn bij de persoon. De derde graad van de ziekte eindigt met endoprothesen van het gewricht en vervangt het door een metalen structuur. Voorkom dat een zware operatie is mogelijk met de juiste inzet van de patiënt: alleen de dagelijkse training zal pijn te vergemakkelijken, te herstellen trophism weefsel en mogelijk te vertragen, en soms om het mes van de chirurg te voorkomen.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd bij maximale lossing in het gewricht: vanuit een positie liggend op de rug, zijkant, buik. Het komt ook in handig gladde en rustige techniek Evdokimenko, in combinatie met de bekende therapeutische methoden van fysiotherapie.

1. Liggend op de buik en het bekken stevig op de mat te drukken, heffen we onze benen op en maken "een schaar", deze oefening versterkt de spieren van het bekken, de billen en de rug, en vormt een sterk gespierd frame dat het heupgewricht vasthoudt.
2. Positie aan de rechter (linker) kant, been, dat op de grond wordt gedrukt, buig naar de knie, tegenover - zo veel mogelijk rechttrekken en optillen gedurende 10-15 seconden. We herhalen de oefening 5-10 keer, waarbij het aantal benaderingen geleidelijk toeneemt.
3. In een zittende positie op de vloer, trekken we onze sokken naar ons toe en proberen we soepel op onze knieën te buigen. Je kunt geen scherpe bewegingen maken, omdat je een uitrekking van de spieren en een scherpe pijn in de rug en de dijen kunt uitlokken. In de meest gebogen positie stoppen we gedurende 5-15 seconden. Ongebogen.

Dr. Evdokimenko heeft alle oefeningen specifiek over de vorming van een gespierd korset uitgewerkt, het gewricht zelf met de ziekte is betrokken bij een minimale inspanning. Het biedt preventie van exacerbaties, versterkt spieren, verbetert de lokale bloedtoevoer. Naast oefeningen voert de arts een medicamenteuze behandeling uit, en gebruikt hij methoden voor manuele therapie.

Methoden voor bekende en vertrouwde oefentherapie voor aandoeningen van het heupgewricht:

• liggend op je rug, breng het gestrekte been iets omhoog, houd het in deze positie gedurende 5-30 seconden;
• blijven liggen op de mat, gestrekte poot opzij zetten 10-15 keer;
• vasthouden aan de achterkant van een stoel of een muur, verplaats het been naar achteren, trek aan de sok en houd de positie 15-30 seconden vast, verander de benen;
• vasthouden aan het oppervlak, het been naar voren strekken op een afstand van 30-50 cm van de vloer en de positie vasthouden gedurende 1-30 seconden, herhalen met het andere been;
• vanuit een zittende positie verbinden we ons stevig aan de voeten en spreiden we onze knieën zo veel mogelijk, terwijl we proberen de vloer met hen te bereiken. Deze oefening is gericht op het strekken van de spieren van het binnenoppervlak van de dijen en de lies;
• met een goede voorbereiding en zonder pijn in de knieën, kunt u de volgende oefening gebruiken: voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën, uw rug recht, voeten parallel aan elkaar. Houd de positie 10 seconden vast en probeer tot 1-2 minuten te komen. De spieren van de rug, heupen, billen worden versterkt en het fysieke uithoudingsvermogen neemt toe.

Naast de gebruikelijke oefeningen, is er gymnastiek met een bal, stokken, shells, expanders. Maar deze methoden moeten al worden gebruikt met een bepaalde fysieke training en onder toezicht van een ervaren instructeur of arts in fysiotherapie. Er zijn een groot aantal "folk-genezers" die oefeningen aanbieden van 100-500 herhalingen, actieve squats, joggen en andere dergelijke excessen. Het is onmogelijk om zoveel risico te nemen op zieke gewrichten! Actieve fysieke inspanning veroorzaakt een exacerbatie van het proces, ontsteking van het gewricht, omliggende weefsels veroorzaken pijn en verminderde prestaties. Het hele complex van oefeningen op de gewrichten begint met elementaire bewegingen en een minimumaantal herhalingen. Wanneer pijn optreedt, wordt de gymnastiek gestopt en 2-3 dagen teruggezet.

Dieet is van groot belang voor de effectiviteit van therapeutische gymnastiek. Een groot aantal verse groenten, fruit, zeevis, melkzuurproducten - de noodzaak om gezonde gewrichten te herstellen.

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat elke bijkomende ziekte (bijv. Hypertensie) een contra-indicatie is voor bepaalde soorten oefeningen. Daarom moet een arts worden geraadpleegd als iemand besluit zich in te laten met medische gymnastiek voor de gewrichten.

Artrose zonder medicatie genezen? Het is mogelijk!

Ontvang gratis boek "17 recepten voor smakelijke en goedkope maaltijden voor de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten" en begin moeiteloos te herstellen!

Complexe oefeningen Dr. Popov (medische gymnastiek, LFK) met scapulohumerale periartritis

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Perifere periartritis is een veel voorkomende ziekte waarbij degeneratieve veranderingen optreden in het spierweefsel van het schouder- en schoudergewricht (gewrichtscapsule, zak en pezen), vergezeld van een ontsteking. Behandeling van periutritis van het schoudergewricht heeft zijn eigen kenmerken.

Daarnaast wordt naast medicamenteuze therapie een reeks oefeningen voorgeschreven voor scapulohumerale periartritis. Therapeutische gymnastiek van Dr. Popov en Bubnovsky is wijdverbreid. Hoe oefentherapie uit te voeren voor laesies en ontstekingen van het schoudergewricht wordt hieronder beschreven.

Wat doet therapeutische oefeningen voor periartritis van het schoudergewricht

Correct gekozen oefentherapie-oefeningen hebben het volgende therapeutische effect voor laesies van het schoudergewricht:

1. Activering van de bloedcirculatie en microcirculatie in het aangetaste orgaan en weefsels.
2. Remming van het ontstekingsproces en degeneratieve veranderingen.
3. Eliminatie van spier- en ligamentische spasmen.
4. Versterk ligamenten en pezen.
5. Restauratie van mobiliteit en functionaliteit van het schoudergewricht.
6. Preventie van spieratrofie.

Fysiotherapie verwijst naar de volwaardige behandelmethoden in verschillende pathologieën van het schoudergewricht.

De waarde ervan kan niet worden overschat. Maar het juiste effect wordt alleen bereikt als de oefeningen worden geselecteerd in overeenstemming met de kenmerken van de vorm van de ziekte en de mogelijkheden van de patiënt en worden uitgevoerd onder toezicht van een arts of instructeur.

Hoe oefentherapie uit te voeren

Er zijn bepaalde richtlijnen over hoe gymnastiek moet worden uitgevoerd bij periartritis van het schoudergewricht voor maximaal voordeel. Het wordt niet aanbevolen om ze te verwaarlozen.

• Begin niet met oefentherapie in de acute fase van de ziekte. Oefeningen hebben alleen effect als het ontstekingsproces wordt gestopt;
• Als tijdens de oefening een lichte pijn optreedt, is dit geen reden om de oefentherapie te stoppen. Pijn kan worden verwijderd met behulp van speciale preparaten;
• Bij ernstige groeipijnen en algemene verslechtering van de gezondheid, moeten lessen onmiddellijk worden gestopt;
• Ladingen zouden geleidelijk moeten toenemen. Krachtgymnastiek is gecontra-indiceerd als de aangetaste gewrichten en ligamenten er nog niet klaar voor zijn;
• Om het bewegingsbereik en de beweeglijkheid van het gewricht te vergroten, wordt aangeraden de zieke delen van het lichaam te masseren en te verwarmen voordat u begint met lessen;
• Aan het begin van de behandeling met popov Popov, alleen eenvoudige oefeningen worden uitgevoerd vanuit de uitgangspositie terwijl liggend op de rug;
• In de toekomst draagt ​​het snelle herstel van de mobiliteit van het schoudergewricht bij aan de introductie van oefeningen met sportuitrusting - een bal, een expander en halters.

Eerst worden dergelijke oefeningen geselecteerd waarbij de spieren en gewrichten van de bovenste ledematen zo ver mogelijk van de pijnlijke schouder worden gebruikt. Daarna zijn de aangedane ligamenten, spieren en pezen geleidelijk betrokken.

Belangrijke informatie: als Popov's gymnastiek wordt voorgeschreven voor periartritis als een van de behandelingsmethoden, is het onmogelijk om klassen te onderbreken.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Het effect wordt alleen bereikt met regelmatige lichaamsbeweging.

Wanneer oefening gecontra-indiceerd is

Turnen Popova speciaal aangepast voor patiënten met pathologieën van het schoudergewricht, maar toch heeft het zijn eigen contra-indicaties.

1. Arteriële hypertensie oncontroleerbaar.
2. Chronische hartspieruitval.
3. Pathologie van de bloedsomloop.
4. Acute periartritis van het schoudergewricht met ernstige pijn.
5. Neiging tot bloeden.
6. Koortsstaten.

Tegelijkertijd is een licht pijnsyndroom geen contra-indicatie.

Hoe een reeks oefeningen met geringe pijn uit te voeren

Als de humeroscapulaire periartritis is overgegaan in het stadium van onstabiele remissie, met een mild pijnsyndroom, kunnen therapeutische gymnastiekoefeningen worden uitgevoerd. Maar het is noodzakelijk om strikt te beginnen met de oefeningen uitgevoerd vanuit de beginpositie, liggend op je rug op een hard oppervlak.

1. Ontwikkeling van spierweefsel van de bovenste getroffen ledematen. Het wordt uitgevoerd door de vingers in een vuist te knijpen en te ontspannen.
2. Vervolgens wordt de hand gebogen in het ellebooggewricht in een rechte hoek en de eerste buigbewegingen met een borstel en dan rotatiebewegingen. Daarna moet je de ledematen langs het lichaam strekken en ontspannen.
3. Voor de volgende oefening blijven de armen uitgestrekt langs het lichaam. Het is noodzakelijk om rotatiebewegingen uit te voeren, waarbij de handpalmen afwisselend op en neer bewegen.
4. De startpositie is hetzelfde. Handen op de inademing moeten in de ellebogen gebogen worden en de hand tegen de schouders drukken. Bij de uitademing rechtzetten en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
5. De armen bevinden zich nog steeds langs het lichaam. Terwijl je inademt, buig je de uiteinden in de ellebogen en maak je ze glad. Tegelijkertijd zijn de ellebogen naar boven gericht en moeten de handen de vloer raken.
6. Handen worden op de juiste schouder geplaatst. Bij het inademen beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
7. De oorspronkelijke positie verandert niet. Bij het inademen, til de ellebogen omhoog en strek ze zo ver mogelijk uit, terwijl u uitademt, laat ze naar beneden zakken.

Strek armen langs het lichaam, spreid naar de zijkanten uit en bewerk tegelijkertijd rotatiebewegingen met de borstel, onderarm en schouder langs dezelfde lijn. Bij het uitvoeren van de oefening mag er geen sprake zijn van overwerk en pijn.

Lig op je rug, hef je uitgestrekte armen voor je op terwijl je inademt, terwijl je uitademt, laat je hem op de grond zakken.

De laatste ontspannende oefening - handen in verschillende richtingen, met de handpalmen naar boven. Je zou een paar minuten moeten gaan liggen en ontspannen en gelijkmatig ademen. Alle oefeningen worden 8-10 keer uitgevoerd met één benadering.

Basisprincipes van gymnastiek door Popov

Het hele complex van oefeningen is gebaseerd op draaiende en knijpbewegingen. Ongemak, overspanning, krachtige effecten op de spieren en ligamenten moeten worden vermeden. Gymnastics omvat de volgende basisoefeningen:

1. Hef de schouders op zo hoog als het blijkt, en voer de rotatiebeweging van de "acht" uit.
2. Uitgangspositie - rechtop staan, met de wervelkolom zo lang mogelijk. Tijdens het inademen gaan de schouders omhoog, blijven een paar seconden op het toppunt en tijdens het uitademen gaan ze naar beneden.
3. Langzame oefening om de bovenste ledematen van de schoudergewrichten te "scharen". Eerst worden de uitgestrekte armen naar de zijkanten gefokt zodat de schouderbladen zo ver mogelijk aanraken. Dan langzaam vooruit en kruisen voor de borst.
4. Trek de arm omhoog, draai tegelijkertijd de torso in dezelfde richting. Zonder het opgeven, maak verschillende bochten van het lichaam. Leg vervolgens je handen neer en ontspan een paar seconden. Herhaal de beweging met de tweede hand.

Buig de arm bij de elleboog, leg de hand op de schouder. Steek uw hand zachtjes op, fixeer en keer vervolgens soepel terug naar zijn oorspronkelijke positie.

De borstels moeten worden verhoogd tot het niveau van de borst en "met een slot" worden geweven, de onderarmen moeten parallel aan de vloer worden geplaatst. Voer meerdere keren een beweging uit.

Sta rechtop, benen bij elkaar. Buig naar voren en probeer de borstknieën aan te raken. Tijdens het spelen moet je proberen je schouders naar je knieën te strekken. Houd een paar seconden vast, ga dan rechtop zitten en ontspan.

Het maakt niet uit welk type gymnastiek het door gewrichtsaandoening aangetaste schoudergewricht herstelt. Het is belangrijker dat de implementatie van een reeks oefeningen werd bestuurd door een professionele trainer in oefentherapie. Het effect zal niet worden bereikt, zelfs niet met regelmatige oefeningen, als de oefeningen niet goed worden gedaan.

Met de juiste en consistente combinatie van medicamenteuze therapie, fysiotherapie en fysiotherapie is er elke kans op een volledig herstel.

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose