Een hoog niveau van beschaving, in aanvulling op vele onbetwiste voordelen, bracht de mensheid en een aantal problemen. Een van hen was spinale aandoeningen - een onvermijdelijk gevolg van een sedentaire levensstijl, vermenigvuldigd met de verticale positie van de wervelkolom, kenmerkend voor alle erectus. Dientengevolge heeft een krachtig gespierd korset (dat bijvoorbeeld onze naaste verwanten van een aap hebben) bij mensen is afgebroken, wat heeft geleid tot accumulatie van leeftijdgerelateerde veranderingen in het botweefsel en de tussenwervelschijven. Het eindresultaat is eerst klein, en vervolgens hevige pijn, hernia, kromming, stenose en andere uiterst onaangename gevolgen die onvermijdelijk optreden bij aandoeningen van de wervelkolom, het enige kardinale middel waarvoor het ene of het andere complex van gymnastiek voor de wervelkolom is..

Soorten oefeningen in medische complexen

Allereerst moet worden opgemerkt dat medische gymnastiek voor de wervelkolom is verdeeld in twee typen:

• algemene gezondheid (inclusief sets van oefeningen voor kinderen en volwassenen, volledig gezond of in de beginstadia van vergelijkbare ziekten);
• sparend gespecialiseerd (ontworpen om te gaan met problemen van een ernstiger niveau - met kromming van de wervelkolom, met ontsteking van de heupzenuw en andere laesies van bepaalde delen van de wervelkolom).

Op basis hiervan wordt een complex van oefentherapie geselecteerd - en het aantal technieken (inclusief die die in talloze video's op het netwerk worden getoond) is tegenwoordig zo groot dat ze meestal in drie hoofdgebieden zijn onderverdeeld.

• Technieken van een breed scala aan motoriek met elementen van de dans (inclusief klassieke en stepaerobics, maar ook vergelijkbaar met hen). Systemen van dit type zijn goed omdat ze niet alleen een gunstig effect hebben op de gezondheid van de wervelkolom, maar tegelijkertijd de cardiovasculaire en spiervezels in het algemeen versterken.
• Vermogentechnieken (enkele aanpassingen van power fitness, atletische gymnastiek, callanetics, etc.). Ze verschillen van traditionele ochtendgymnastiek of lichamelijke opvoeding doordat ze bepaalde groepen spieren intensief trainen - allereerst de nek, rug en sacrale zone.
• Oosterse oefeningen (u-shu, Qigong, yoga, etc.) zijn degenen die niet-dynamiek plaatsen, maar statica op de voorgrond. Ze worden gekenmerkt door een enorme reeks strekoefeningen en werken met de juiste ademhaling (er wordt aangenomen dat ademhalingsoefeningen voor de thoracale wervelkolom van de Chinese en Japanse goeroes geen gelijke hebben).

Wat is belangrijk voor de wervelkolomoefeningen van een speciaal ontworpen complex, dat strikt volgens de voorgeschreven methode wordt uitgevoerd? Het feit dat de resultaten ook complex zijn:

• het spierskelet, dat de wervels in een juiste positie houdt vanwege een meervoudige afname van de belasting, is aanzienlijk versterkt
• ligamenten worden elastischer - en daarom wordt het risico op verwonding verminderd;
• vermindert het risico van degradatie en vernietiging van de gewrichten;
• verbetert de stofwisseling en het celmetabolisme;
• stabiliseert het werk van de bloedsomloop;
• de houding wordt rechtgetrokken;
• het lichaam wordt duurzamer;
• pijn verdwijnt - en bijgevolg verbetert de gezondheidstoestand.

Enkele veel voorkomende regels

Ongeacht welke gymnastiek wordt voorgeschreven door een arts of door u persoonlijk wordt gekozen - curatief of profylactisch, voor de wervelkolom als geheel of voor de rug, voor de benen of een ander geïsoleerd gebied - moet worden uitgevoerd volgens de lijst van bepaalde regels.

• Als tijdens de uitvoering van een oefening de pijn knippert, moet het niveau van de belasting onmiddellijk worden verlaagd of moet deze beweging volledig worden geëlimineerd.
• Het is onmogelijk om oefentherapie te doen tijdens periodes van scherpe exacerbaties van ziekten.
• Alle oefeningen worden alleen soepel uitgevoerd - therapeutische oefeningen van dit type accepteren geen plotselinge bewegingen.
• Klassen moeten regelmatig zijn - anders zal het therapeutische effect ervan nauwelijks merkbaar zijn en zelfs bijna nul.
• Het is verboden om over te gaan tot de implementatie van actieve oefeningen van het hoofdcomplex zonder voorafgaande warming-up en nette stretching.
• Het is ten strengste verboden pijnmedicatie te nemen vlak voor de sessie (in dit geval zal het veel meer kwaad dan goed doen).

Contra-indicaties voor actieve beroepen

• ernstige diabetes mellitus;
• revalidatie na het infarct en na de beroerte;
• longziekte in de acute fase;
• hypertensie;
• hoge koorts;
• hartfalen.

Gezondheidscomplexen

Van alle gezondheidsbevorderende complexen van fysiotherapie voor het probleem van de wervelkolom, domineren therapeutische oefeningen voor de cervicale wervelkolom, in nog grotere mate voor zijn ruggengraat, en in mindere mate voor de thoracale en sacrale wervelkolom.

cervicale wervelkolom

Hier is de meest bekende de zogenaamde gymnastiek Shishonin (die zich massaal begon te verspreiden sinds 2008, toen de hele wereld kennis maakte met de werken van deze geniale arts - het hoofd van de 21st Century Health Clinic en volwaardig lid van de Academie van Wetenschappen van New York).

Omdat het op grote schaal wordt gebruikt in Rusland en in het buitenland, biedt de Shishonin-methode enorme verlichting van nekpijn voor miljoenen patiënten, met vrijwel geen contra-indicaties.

Van de tientallen bewegingen zijn de meest universele oefeningen:

• Langzame bochten van het hoofd met fixatie in de eindpositie (naar beneden zakken, terugvallen, naar links draaien en 90 ° naar rechts draaien - 10 keer herhalen);
• cirkelvormig, ook zeer soepel uitgevoerd, beweging van de kop met de klok mee, en dan tegen de klok in - met het aantal herhalingen 15 keer);
• "Draaien met druk" - bestaat uit dezelfde bewegingen die beschreven werden in de eerste alinea, maar tegelijkertijd plaatsvond in tegenstelling tot de weerstand van de hand, door het hoofd in de tegenovergestelde richting te drukken (deze beweging die de nekspieren versterkt wordt 10 keer herhaald voor elk type draaiing );
• "We carry a jug" - in feite wordt het vervangen door een dik boek dat een aantal minuten op zijn kop wordt gelegd (het is duidelijk dat in de Arabische landen, waar deze manier van gewicht dragen traditioneel is, bewoners geen problemen hebben met wervels).

Thoracale en onderrug

• Cat. Het bestaat uit het afwisselend buigen van de back-up en het vervolgens op vier vingers naar beneden buigen vanuit een positie. Fixatie van beperkende posities - van 5 tot 10 seconden, het aantal herhalingen - 10-15, kalme ademhaling en gemeten, alle bewegingen zijn soepel.
• Bridge. Je moet op je rug liggen, je armen strekken langs het lichaam met je handpalmen naar beneden en je knieën buigen. Begin dan zonder haast het bekken op te heffen en probeer een positie te bereiken waarin de heupen en het lichaam een ​​rechte lijn vormen. Fixatie op het limietpunt is 5 seconden en keert dan terug naar de startpositie (het aantal herhalingen is 10).
• Snake. We gaan op de buik liggen en trekken de handen terug. Daarna beginnen we met het nemen van de "slangenstandaard", waarbij het bovenste deel van het lichaam zo veel mogelijk wordt opgeheven met het hoofd achterover. Fixatie op het limietpunt is 5 seconden en keert dan terug naar de startpositie (het aantal herhalingen is 10).
• Zwaai voeten. Uitgangspositie - op handen en voeten. Vervolgens wordt één voet ingetrokken (totdat deze volledig recht staat) en voert deze zo ver mogelijk soepel omhoog. De eindpositie staat niet vast, het aantal herhalingen is 10, waarna de etappe wordt gewijzigd.
• Schaar. Liggend op je rug en strek je benen naar boven, maken we ze de bewegingen van glijdende en glijdende schaarbladen. Het aantal herhalingen - 15-20.
• Bike. De startpositie is hetzelfde, de ondersteboven gespreide bewegingen zijn vergelijkbaar met die van een trapfietspedaal.

Knijpen van de heupzenuw

Voor ontsteking van de heupzenuw worden de volgende drie oefeningen aanbevolen:

• Uitgangspositie - liggend op je rug. Zere been is zeer langzaam gebogen op de knie in de richting van de schouder. De beweging gaat door totdat er een gevoel van uitrekken is. Fixatie - 30 seconden, waarna de voet net zo langzaam terugkeert. Het aantal benaderingen is 3-4 (met intervallen van 20-30 seconden).
• De beginpositie is hetzelfde, maar deze keer strekken beide benen zich uit naar de borst (zonder het bekken van de vloer te scheuren!).
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, maar de patiënt wordt over het gezonde geworpen. Dan met beide handen, opgesloten in een slot onder een gezond been, trek langzaam een ​​gezond been omhoog. Fixatie - 30 seconden en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal benaderingen is 3-4 (met intervallen van 20-30 seconden).

Bubnovsky-methode

Misschien wel de meest bekende en radicaal anders dan alle andere methoden voor het behandelen van de wervelkolom van een patiënt is de Bubnovsky-methode. De omvang van de toepassing is voornamelijk de 'moeilijkste' patiënten, en het verschil zit in het afzien van het verbod op pijn. Gezien de ongebruikelijke situatie, worden alle oefeningen uitgevoerd:

• alleen na een grondige professionele diagnose van de wervelkolom;
• uitsluitend op gespecialiseerde simulatoren onder toezicht van een gespecialiseerde fysiotherapeut;
• gecombineerd met aanvullende procedures zoals gymnastiek voor de gewrichten, cryogeen bevriezen, profielmassage, zwemmen in het zwembad volgens een speciaal programma.

Tibetaanse gymnastiek

Tibetanen worden beschouwd als een van de meest beroemde meesters van een "carrosserie". Het oude Tibetaanse medicijn (inclusief een reeks speciale oefeningen om de wervelkolom te versterken) maakt het niet alleen mogelijk om dergelijke ziekten effectief te voorkomen, maar ook om de al gemanifesteerde aandoeningen te genezen.

Onder de bekendste bewegingen van de Tibetaanse gymnastiek, geven we er 6 - allemaal uitgevoerd vanuit de originele "rijdershouding" (wijd uitlopende gebogen benen, rechte rug, handen op de taille):

• "Kraanhals" - een langzame rotatie van de ondersteboven kop eerst naar één, dan naar de andere kant in het verticale vlak (het aantal herhalingen is 12);
• "Nek van de schildpad" - soortgelijke bewegingen, maar met het hoofd zo veel mogelijk teruggeworpen (het aantal herhalingen - 12);
• "Energie van de aarde" - op de inademing, een langzame stijging op de tenen met een gelijktijdige verhoging van de handen, gesloten in de handpalmen; op de uitademing, omgekeerde beweging (het aantal herhalingen is 12);
• "Ochtend van de sneeuwluipaard" - soepele rotatie van de schouders, eerste rug (met een maximale afbuiging van de rug), en vervolgens naar voren (met afronding van de rug); het aantal herhalingen - 6 keer voor elke richting;
• "Kleine kraan" - uitvoeren van "golvende" bewegingen van het lichaam, met de overdracht van een "golf" van de taille naar de schouders en de rug (het aantal herhalingen is 12);
• "Drakentaille" - rotatie van het bekken, eerst in wijzerzin, daarna ertegen (het aantal herhalingen - 3 tot 12 in elke richting).

Meesters van de Tibetaanse gymnastiek beweren dat op deze manier de energie van "qi" volledig in het lichaam begint te circuleren - niet alleen het elimineren van problemen op het fysieke vlak, maar ook het verhelderen van de geest op het spirituele.

Complexe "Krokodil"

Een breed beoefende yogabeweging die 'krokodil' wordt genoemd, imiteert een van de gewoonten van dit roofdier en voert vaak verbazingwekkende, draaiende wendingen uit voor zijn gepantserde lichaam. In fysiotherapie van de wervelkolom wordt een vergelijkbare beweging uitgevoerd - uitgevoerd tijdens het inademen, het lichaam op het eindpunt (voor zover mogelijk) en de positie van het lichaam op de oorspronkelijke positie tijdens de uitademing.

Beperkingen op de leeftijd of op andere criteria, de implementatie van de "krokodil" biedt niet.

Oefeningen in het zwembad

De laatste belangrijke toevoeging aan het wervelkolombehandelingsproces is zwemmen in het zwembad. Vanwege de wetten van de natuurkunde neemt de belasting van de wervelkolom in het aquatisch milieu vele malen af ​​- wat een uitstekende gelegenheid biedt om zowel te zwemmen als een reeks oefeningen uit te voeren, "op het land" voor veel patiënten onmogelijk.

7 oefeningen voor het hele lichaam thuis

Mooi en strak lichaam trekt altijd de aandacht. Maar veel mensen vinden het moeilijk om zichzelf te dwingen om lichaamsbeweging genoeg tijd te geven om een ​​goed resultaat te krijgen. Maar om snel in vorm te komen, hoef je niet dagelijks te zweten in de sportschool of dure apparatuur te kopen. Het enige dat u hoeft te doen, is een reeks oefeningen voor het hele lichaam gedurende 10 minuten per dag thuis. Een dergelijke training zal een uitstekende stap zijn naar een gezonde levensstijl en liefde voor de sport. :) Het overlapt met de principes van de Japanse kaizen-techniek tegen luiheid, die zal helpen om zichzelf te overwinnen en met plezier begint om deel te nemen aan de fysieke cultuur.

En aan het einde van het artikel zal een lesplan leiden voor 4 weken.

7 oefeningen voor het hele lichaam

lat

Dit is een statische oefening, met andere woorden, je hoeft niet te bewegen. Het belangrijkste is om het lichaam goed te houden. Gebruik hiervoor ellebogen, onderarmen en voeten. Houd je rug recht en je armen buigen naar de ellebogen. Merk op dat het moeilijk zou moeten zijn, dus als de elleboogriem niets voor jou is, doe je iets niet goed. Daarom raden we u aan het artikel "De juiste manier om de Planck-oefening uit te voeren" te lezen.

Wanneer correct uitgevoerd, worden niet alleen de buikspieren, maar ook de rug, billen, benen en armen doorgepompt. Bovendien verbetert de Planck-oefening de houding en de algehele spierspanning.

pushups

Om goed uit te wringen, neemt u de houding van de riem, en vervolgens langzaam naar beneden zo laag mogelijk. Het is belangrijk dat de rug, het bekken en de benen een rechte lijn behouden (dit spant de buikspieren en de armen). Hierna breng je ook langzaam je lichaam terug naar de startpositie.

Versterking van de spieren van de heupen en de rug

Ga op handen en voeten. Verleng je linkerbeen, probeer het recht te houden en laat het niet opzij gaan of buigen. Strek tegelijkertijd je rechterhand uit. Blijf in deze positie. Ga daarna terug naar de startpositie en doe hetzelfde met je rechtervoet en linkerhand.

Simpel, toch?

squats

In squats is het belangrijkste ding balans. Plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar, rustend op je hele voet. Begin langzaam op een denkbeeldige stoel te gaan zitten, met je knieën en voeten op hetzelfde niveau en je rug recht. Om uw evenwicht te bewaren, kunt u uw armen voor u uitrekken. Ga dan zo langzaam mogelijk omhoog.

pers

Ga op je rug liggen, buig je knieën en til ze op, leg je handen op je knieën. Til vervolgens langzaam een ​​been op, buig het naar de knie en raak het aan met je hand. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met de andere knie. Hier werkt de rechterhand met de rechterknie en links met de linker knie.

Druk op en billen

Gebruik je armen en benen om een ​​driehoek boven de vloer te maken. Til een been zo hoog mogelijk op en laat het vervolgens langzaam zakken en probeer het puntje van de neus met je knie aan te raken. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met het andere been.

taille

Houd je benen wijd en buig je knieën een beetje. Druk met je rug tegen de muur, fixeer je handen in een "slot" of neem de bal en beweeg je armen heen en weer en probeer de muur aan te raken. Het belangrijkste is - houd je rug recht!

4-week oefenplan

Eerste week: 2 minuten voor de bar, 1 minuut voor push-ups, 1 minuut voor de heupen en rugspieren, 1 minuut voor de pers, 1 minuut voor de pers en billen, 1 minuut voor de taille, 2 minuten voor de bar. Pauze tussen oefeningen - 10 s.

Tweede week: wissel deze oefeningen gedurende 6 dagen af. Neem een ​​pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Set 1: bar - 3 minuten, druk - 3 minuten, squats - 3 minuten.

Set 2: taille - 3 min, push-ups - 3 min, druk en billen - 3 min.

Derde week: hetzelfde als de eerste.

Vierde week: hetzelfde als de tweede.

Als alles correct is gedaan, zal er binnen 1 maand een merkbaar resultaat zijn! Je zult ook de gewoonte ontwikkelen om 10 minuten per dag oefeningen te doen. Als u uw resultaten wilt verbeteren, verhoogt u de belasting en de duur van klassen met 2 keer. Maar overdrijf het niet! Vergeet niet om te rusten.

Drie sets oefeningen oefenen therapie uit met verschillende moeilijkheidsgraden

Oefeningen oefentherapie ontworpen om de spieren te versterken om welke reden dan ook, verzwakt. Het meest relevant vandaag - oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor het optreden van pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van een persoon bederven.

Wat is oefentherapie

Medische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, waarvan het doel is om de tonus van elke spiergroep te herstellen. Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is de meest kwetsbare plaats in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek. Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

In fysiotherapie oefeningen veel. Sommigen van hen ken je al, zeker, minstens één keer in je leven met oefeningen.

Neurologische afdelingen komen vaak mensen die zich niet kunnen rechttrekken. Op een dag kregen ze een zere rug, en op zichzelf kunnen ze niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de onderrug geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn oefeningen voor de rug zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

• Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs eten - je houdt een lepel vast. Over het algemeen beweegt de arm te veel om de spieren zo sterk te atrofiëren.
• Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
• Blijft lichaam. Om een ​​rechte lichaamspositie te behouden, moeten de spieren van de rug en de pers gelijkmatig worden ontwikkeld, in goede conditie zijn en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld bij een zittende levensstijl), verzwakt de musculatuur en kan niet langer zijn functies vervullen.

Bijvoorbeeld, de langste rugspier die langs de wervelkolom loopt, staat voortdurend onder druk. Tijdens lang en onbeweeglijk zitten, wordt de bloedtoevoer naar het gehinderd, wat de mogelijkheden ervan vermindert.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam hun vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, wordt het tussenwervelkraakbeen gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Het veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Dus de rug vereist training. Als je niet naar de sportschool gaat, niet 's ochtends oefeningen doet, als je overgewicht hebt (zelfs als je gewoon een maag hebt), zul je op een dag therapeutische en gezondheidsoefeningen moeten doen om je rug te houden van de progressie van ziektes.

Soorten oefentherapie

Gymnastiek om de rugspieren te versterken is niet het enige type oefentherapie. Ten eerste zijn fysiotherapie-oefeningen ontworpen om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit is bijvoorbeeld spierrevalidatie vereist.

Wat de rug betreft, dit is een apart punt, aangezien bijna de helft van de gehele terrestrische bevolking fysiotherapie nodig heeft voor de wervelkolom.

De nek is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat de wervels de kleinste en meest kwetsbare zijn. Ze houdt haar hoofd vast, de massa kan 2 kg of meer bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de nekspieren dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken. En voeg hieraan een lange vergadering toe, met zijn hoofd aan de ene kant of zijn nek naar voren uitgestrekt. Onder dergelijke omstandigheden wordt niet alleen de bloedtoevoer belemmerd, maar de belasting is ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet uitstaan. Dus wat is nodig en gymnastiek voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

1. Trainingsdoelen voor spiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
2. Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor een zieke rug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om meerdere doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van spinale osteochondrose kan bijvoorbeeld in twee fasen worden verdeeld. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en de revalidatiefase. En in elke fase, hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Tijdens exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas beginnen na het verwijderen van acute pijn.

Therapeutische oefening: oefencomplexen

Veranderingen in botten, spieren, ligamenten leiden vaak tot talrijke pijnlijke symptomen. Voor de behandeling en preventie van therapeutische oefeningen die worden gebruikt. Artsen schrijven complexen van medische gymnastiek voor als een middel om mobiliteit te helpen verbeteren, pijn te verlichten, chirurgie te verminderen. Fysiotherapieoefeningen bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom versterken bijvoorbeeld spieren, verlicht pijn, elimineert onbeweeglijkheid van de wervels, verbetert de bloedstroom. Met deze behandelmethode kunnen mensen met verschillende diagnoses herstellen van een ziekte en hun kwaliteit van leven verbeteren.

De waarde van fysiotherapie

Beweging is essentieel voor de gezondheid.

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor:

• Voorkom obesitas;
• Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten;
• Versterking van botten, spieren;
• Waarschuwingen van artrose;
• Elimineer de dreiging van een operatie.

Beweging zorgt voor een gezond evenwicht in het lichaam. Maar fysiotherapie en sportgymnastiek verschillen in aard en doel van de bewegingen. Therapeutische oefeningen zijn bedoeld voor genezende effecten op zieke organen en systemen. Ze worden alleen voorgeschreven door de arts met behulp van de exacte dosering.

Mensen wisten van het belang van motoriek in de oudheid. De artsen van het oude China gebruikten de ademhalingsoefeningen als een geneesmethode, Indiase genezers gebruikten hatha-yoga in het tweede millennium voor Christus. De beroemde artsen uit het verleden - Hippocrates en Ibn Sina beschreven dergelijke soorten fysiotherapie als massage en gymnastiek.

Moderne artsen weten al lang dat oefentherapie in veel situaties effectiever kan zijn dan chirurgie.

• Lage rugpijn. Fysiotherapie is een effectiever en kosteneffectiever middel dan injectie of operatie;
• Therapeutische gymnastiek is effectiever dan alle andere behandelingsmethoden voor reuma van de meniscus, artrose van het kniegewricht;
• Therapeutische oefening voor de wervelkolom kunt u doen zonder chirurgische ingreep;
• LFK is zeer effectief bij gastro-intestinale ziekten;
• Niets, beter dan oefenen, draagt ​​niet bij tot revalidatie na een operatie en bevalling.

Medische gymnastiek omvat altijd oefeningen die specifiek voor een bepaalde staat zijn ontworpen.

Ziekten of verwondingen

Oefeningen worden gedaan als aanvulling op de dagelijkse fysieke activiteit. Naast het therapeutische effect verbeteren ze de coördinatie, flexibiliteit en houding.

Oefeningen kunnen stretching omvatten om de druk op de gewrichten te verminderen, de belangrijkste spieren van de rug, buik, dijen te trainen, gewichten op te heffen om spieren te versterken, wandelen, wateraerobics.

Oefentherapie helpt perfect bij het herstel na blessures en bij het voorkomen van toekomstige blessures bij sporters. Genezende oefeningen verlichten pijn in zachte weefsels, verhogen de spierkracht, verbeteren de flexibiliteit en vergroten het bewegingsbereik. Therapeutische gymnastiek is de meest moderne rehabilitatiemethode na chirurgische ingrepen, inclusief keizersnede en natuurlijke bevalling. Speciale training voorkomt het optreden van verklevingen, draagt ​​bij aan het snel herstel van de weefselelasticiteit.

Therapeutische gymnastiek verbetert significant de kwaliteit van leven voor ernstige chronische ziekten zoals spinale kanaalstenose, artritis en de ziekte van Parkinson. Het trainingsprogramma wordt voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkeld, afhankelijk van de leeftijd, aard van de ziekte en de mate van fysieke fitheid.

Bij sommige patiënten leidt de ziekte van verschillende systemen tegelijk tot een toestand die dichtbij invaliditeit staat.

• beroerte;
• Ruggenmergletsel;
• Hart- en vaatziekten.

Zulke patiënten worden geobserveerd door een heel team van specialisten. De fysiotherapeut is een verplicht lid van het team. Hij ontwikkelt therapeutische gymnastiek, waaronder krachttraining, mobiliteit, lopen op en neer de trap op, tillen en landen in een rolstoel. Er zijn speciale oefeningen over het gebruik van een rolstoel.

Fysiotherapie is noodzakelijk voor kinderen na ernstige verwondingen en hersenverlamming. De door de fysiotherapeut uitgedachte fysieke activiteit bevordert de groei en ontwikkeling van het kind, zorgt voor de juistheid van bewegingen, verbetert het uithoudingsvermogen.

Lessen voor kinderen en volwassenen worden gehouden in vele klinieken, sanatoria. Professionele ondersteuning wordt geboden door het centrum van sportgeneeskunde en fysiotherapie.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose

Veranderingen in de wervelkolom - kraakbeen en tussenwervelschijven - zijn een veel voorkomende aandoening. Bijna elke man van middelbare leeftijd lijdt aan een ziekte genaamd osteochondrose. Zittend werk, hypodynamie, gewichtsoverdracht - alles beïnvloedt de "hoofdas" van het menselijk lichaam - de wervelkolom. Mensen ervaren pijn in de nek en onderrug. Soms is de pijn pijnlijk, interfereert met normale bewegingen en een rustig leven. Therapeutische oefening bij osteochondrose van de wervelkolom is een van de meest effectieve helende technieken.

Voor de behandeling van cervicale osteochondrose wordt het volgende complex aanbevolen:

• Zittend op een stoel met een rechte rug, buig je je hoofd afwisselend naar beide schouders;
• Draai je hoofd langzaam heen en weer;
• Raak de borstkas aan met de rand van de kin;
• Leg je elleboog op de tafel en forceer je tempel tegen de palm van je hand.

Alle oefeningen van deze reeks moeten minstens tien keer in elke richting worden uitgevoerd.

Fysiotherapeuten dringen er bij patiënten op aan om regelmatig de spieren te versterken die op de borst passen.

Een aantal oefeningen worden voorgesteld:

• Ga op je rug liggen. Palmen op de heupen. Breng het bovenlichaam omhoog en behoud deze positie zo lang mogelijk. Bevestig de onderrug op de vloer, adem gelijkmatig.
• Herhaal 1, plaats zijn handen op zijn hoofd.
• Om de eerste te doen, met handen "vleugels" strekken.
• Liggen met je rug, hef je bovenlichaam op, spreid je armen uit elkaar, bal en vouw je vuisten open.
• Liggend op de buik om een ​​vloeiende beweging op en neer te maken (nabootsing van zwemmen).
• Herhaal oefening 5, maar maak met uw handen cirkelvormige bewegingen.

Voor de behandeling van lumbale lordose wordt een ander complex aanbevolen:

• Liggend op je buik, afwisselend langzaam verhogen en lagere rechte benen;
• Breng een been omhoog tot de maximale hoogte (het bekken moet worden gefixeerd) en houd deze positie gedurende 3-5 seconden vast. Herhaal met het andere been.
• Lig op je buik, til beide benen op, verdun, verbind en laat ze samen zakken.
• Til beide benen op en houd deze positie zo lang mogelijk in.

Wanneer de tussenwervelschijf wordt verplaatst, breekt de ring die de wervel vasthoudt. Deze aandoening wordt intervertebrale hernia genoemd. Meestal worden hernia's gevormd in de lumbale regio. Fysieke therapie voor hernia van de wervelkolom is ontworpen om sterke pijnklachten te verlichten, de wervelkolom te strekken, de spieren van de rug te versterken en op te drukken. Alle bewegingen van dit complex zijn glad, springen of draaien zijwaarts uitgesloten. Training in een staat van verergering kan niet worden uitgevoerd. In remissie, adviseren fysiotherapeuten u om twee keer per dag te oefenen voor 3-5 oefeningen.

• Lig op je buik, buig je benen, neem je enkels met je handen en trek ze naar je nek.
• Lig op je buik, buig je nek en bovenlichaam naar achteren.
• Naar voren kantelen, knielen. Hoofd en hand moeten de grond raken.
• "The Bridge".
• Lig op je rug, buig je benen en trek je tenen naar de nek. Houd je armen stil naast je.

Lichamelijke therapie voor hernia van de lumbale wervelkolom vereist voorzichtigheid. Met pijn moet je onmiddellijk stoppen met turnen.

scoliose

Een ander ernstig probleem van de wervelkolom is scoliose. In het dagelijks leven wordt het 'kromming van de wervelkolom' genoemd. Meestal worden tekenen van scoliose al waargenomen in de vroege schooljaren. Naast de lelijke houding is de pathologie onaangenaam omdat deze vordert, de ademhaling belemmert en de bloedtoevoer naar de organen normaal verloopt. Hoe ouder het kind of de tiener, hoe meer de wervelkolom buigt. Je kunt je rug strekken met behulp van oefentherapie.

Fysiotherapie voor scoliose varieert afhankelijk van de ernst van de ziekte. In de eerste en tweede graad helpt gymnastiek om de wervelkolom aanzienlijk recht te trekken of scoliose volledig te elimineren. In de derde of vierde graad kan oefentherapie de ontwikkeling van de kromming alleen maar tegenhouden.

Het gebruikelijke complex bevat de volgende oefeningen:

• Staand leunend tegen de muur met je rug recht en een paar stappen terugtrekkend uit de muur, terwijl je de verticale positie van de wervelkolom behoudt.
• Doe wat warming-up oefeningen met je rug recht - zwaaien met je armen, draaien je romp in een squat.
• Liggend op je rug buig je je knieën op zijn beurt om de beurt.
• Liggen op je rug met je benen gebogen op de knieën, til je bekken en buig je bovenste bovenlichaam.
• Lig op je buik, til de romp en de benen op met steun op de handpalm.
• Liggend op je rug, maak "schaar" voeten.
• Liggend op de buik. Til beide benen op en houd ze zo lang mogelijk vast.
• Lig op je buik, buig je bovenlichaam naar voren.

Oefentherapie om zieke knieën te helpen

Zelfs jonge mensen hebben vaak last van artrose van het kniegewricht. Voor ouderen wordt deze ziekte een echte tegenslag - het is onmogelijk om de trap op te klimmen en te dalen, uit de auto te stappen, gewoon op te staan ​​en te gaan zitten. Therapeutische gymnastiek is een van de belangrijkste manieren om artrose tegen te gaan. Het is een strijd, omdat het de taak van de patiënt is om te voorkomen dat artrose het bezit van zijn lichaam inneemt. Je moet voortdurend pijnlijke gewrichten doen bewegen.

De trainingsmethoden zijn elementair:

• op je rug liggen, buig je knieën;
• klem een ​​opgerolde handdoek onder de knie;
• de tafel vasthouden, het been buigen naar de achterkant van de knie, het aftrekken met haar hand;
• knijp de bal tegen de muur met je rug en houd hem naar beneden.

Je kunt je knieën buigen en strekken met een expander.

Motorische activiteit voor de behandeling van luchtwegaandoeningen

Bij acute en chronische aandoeningen van de luchtwegen helpen fysiotherapie-oefeningen ook. Oefencomplexen omvatten het trainen van het middenrif, eenvoudige gymnastiek met armen en benen, een systeem van diepe ademhalingen en uitademingen. Bij acute ontstekingsziekten helpt oefentherapie om sputum uit de longen en bronchiën te verwijderen, om de longen te blazen. Bij chronische ziekten, zoals bronchiale astma, wordt ademen gebruikt met behulp van een diafragma, verbeterde articulatie van klinkers en medeklinkers, sporten en lopen.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen

Het lichaam van een zwangere vrouw is een geweldig laboratorium waarin nieuwe chemische reacties plaatsvinden, elke dag nieuwe veranderingen. Fysiotherapie tijdens de zwangerschap helpt de bloedstroom te verbeteren en alle organen en groeiende foetus van zuurstof te voorzien, vermindert rugpijn en belasting van de wervelkolom en benen, voorkomt constipatie. Motorische activiteit toont de spieren, waardoor ze elastisch worden, wat belangrijk is voor de bevalling.

Beginnen met trainen is belangrijk in het eerste trimester, wanneer veranderingen in het lichaam nog steeds minimaal zijn. Op dit moment zijn aerobics, stevig wandelen, zwemmen, dansen op de aangename muziek handig.

Klassieke training voor zwangere vrouwen - Kegel-oefening. Deze samentrekking van de bekkenbodemspieren versterkt ze. Artsen adviseren een dergelijke training voor en na de bevalling om het lichaam snel weer normaal te krijgen.

Zwangere yoga en ontspanning worden aanbevolen.

In het tweede trimester kunnen jogging- en zitoefeningen met lichte dumbbells worden toegevoegd aan dit soort lichamelijke opvoeding.

In de laatste drie maanden zijn dumbbells uitgesloten, maar je kunt blijven lopen en zwemmen, evenals enkele yogahoudingen die niet veel fysieke inspanning vergen.

Alle medische complexen moeten worden voorgeschreven door een arts en worden beoefend met de hulp van gespecialiseerde trainers. In grote steden zijn er geen problemen met centra voor sportgeneeskunde. Op het platteland zijn de kansen beperkt. Maar u kunt het medische complex in de speciale literatuur of op internet aanpassen door 'fysiotherapie: video' in te voeren. De artikelen van specialisten op hoog niveau over de nieuwste methoden van oefentherapie worden gepubliceerd in het internationale wetenschappelijke tijdschrift Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

De beste oefeningen voor de wervelkolom: behoud van de gezondheid, preventie en behandeling van ziekten

Een verscheidenheid aan oefeningen voor de wervelkolom vormen de belangrijkste component van oefentherapie, die een dominante plaats inneemt bij preventieve maatregelen en de behandeling van de meeste ziekten van het bewegingsapparaat.

Algemene regels bij het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom

Tijdens alle lessen die zijn ontworpen om te werken met de gewrichten, ligamenten en spieren van de wervelkolom, moet u zich houden aan de volgende regels en aanbevelingen.

instructie

Regel 1

Trainen voor spinale aandoeningen mag geen ongemak of pijn veroorzaken.

Absoluut alle fysieke oefeningen voor de wervelkolom moeten worden uitgevoerd:

• langzaam en gemiddeld tempo;
• zonder plotselinge bewegingen, schokken en schokken;
• met een geleidelijk toenemend belastingsvolume en een toename van de amplitude.

Het is belangrijk om de juiste lichaamsbeweging te kiezen. Spinale ziekten, zelfs dezelfde, maar in verschillende stadia van ontwikkeling, vereisen volledig tegenovergestelde bewegingen en spanningen.

Het is belangrijk! De meeste oefeningen die worden voorgesteld voor osteochondrose, uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven zijn al ten strengste verboden.

Regel 2

Drink veel water, ook vóór en tijdens het sporten. Dat klopt! Tussenwervelschijven zijn voor 90% water. Daarom is de eerste "oefening" die hen zal helpen herstellen de inname van 100-150 ml zuiver water vóór de les, en 30-50 ml moet in kleine slokjes worden genomen tijdens de pauzes tussen de oefeningen.

Op de nota. Tijdens de behandeling van pathologieën van de rug is het niet de moeite waard om sportdrankjes te drinken. Ze zijn ontworpen om energie aan te vullen tegen de hoge kosten. Drink alleen tafel stil water.

Regel 3

Voor het uitvoeren van therapeutische of profylactische oefeningen voor een slechte wervelkolom, neem in elk geval geen pijnstillers hiervoor. Behandeling en preventie van de wervelkolom, oefeningen voor de gewrichten, worden alleen uitgevoerd in aanwezigheid van een constante afwezigheid van pijn zonder enige pijnstilling te ondergaan.

Regel 4

Oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden niet uitgevoerd als een persoon verhoogde intracraniale of bloeddruk, lichaamstemperatuur heeft. Het is noodzakelijk om te wachten op herstel en verbetering van de gezondheid.

Besmettelijke ziekten in de acute periode zijn ook een directe contra-indicatie voor het uitvoeren van elke oefentherapie. De gezondheid van de wervelkolom zal in dit geval wachten. Vervang de gebruikelijke complexe oefentherapie door speciale ademhalingsoefeningen.

Regel 5

Alle gymnastiek-, wervelkolom- en andere grote gewrichten van het lichaam vereisen een verplichte voorverwarming. Begin daarom elke les met een verzameling bewegingen - "vortex warming-up" in de bovenstaande foto.

Regel 6

Beweging met gewichten op de simulatoren of oefeningen met een spinale staaf kan alleen worden uitgevoerd in overleg met uw arts. De volgende fysieke oefeningen moeten worden uitgesloten van de therapeutische oefeningen voor training. Ziekten van de wervelkolom leggen een verbod op: springen, springen, springen, absoluut alle soorten duiken.

Overigens zwemmen de meest effectieve oefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom met de Krol-stijl, ook op de rug (zie Zwemmen met hernia van de wervelkolom: toegestane stijlen, regels voor het doseren van ladingen). Cirkelvormige bewegingen van de armen in het water zijn goede oefeningen voor het trainen van niet alleen de spieren van de wervelkolom, maar ook de schouders.

Regel 7

(Video) oefeningen voor de wervelkolom worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgorde van de volgende bepalingen:

• opstaan;
• bochten en bochten;
• lunges en squats;
• in een nadruk knielend;
• zitten;
• omgekeerde posities;
• liggend op zijn buik;
• op je rug liggen.

In elk van deze bepalingen is het noodzakelijk dat de kracht, ontspanningsoefeningen en bewegingen voor het draaien noodzakelijkerwijs met elkaar worden afgewisseld. Als de oefening oefeningen op de Zweedse muur voor de ruggengraat omvat - de visa, dan volgen ze de aanvallen of vóór de voltooiing van de gymnastiek.

aanbevelingen

Oefeningen met een bal voor de wervelkolom en ILFC-aqua-aerobics worden uitgevoerd door gecertificeerde instructeurs in speciaal uitgeruste kamers.

Waarom is het nodig om met een bal te oefenen of oefeningen in water in groepen te doen?

Om met de fitball te werken, en ook voor de opslag, heb je veel ruimte nodig, die er gewoon niet thuis is. Door het uitvoeren van onafhankelijk speciale oefeningen om de ruggengraat te herstellen op het algemene zwempad van een sportbad, zul je interfereren met andere inzittenden en een belemmering vormen die zal leiden tot trauma's tijdens een botsing.

Veel patiënten met rugklachten zijn bang om oefeningen voor de buik en de wervelkolom uit te voeren, of vinden ze overbodig. Het opruimen van deze oefeningen uit gymnastiekcomplexen is het niet waard.

Als om wat voor reden dan ook de dynamische bewegingen voor het pompen van de buikspieren niet geschikt zijn, dan zal de welbekende Planck-statische oefening het spiercorset helpen versterken, zelfs bij de meest verwaarloosde hernia's.

Pijnstilling met oefening

Pijn kan niet alleen worden verwijderd met behulp van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, waarvan het langdurig gebruik altijd dreigt met de ontwikkeling van complicaties door het werk van inwendige organen. Oefeningen voor pijn in de wervelkolom kunnen ongemak en pijn aanzienlijk verminderen zonder zelfs pijnstillers te gebruiken.

Nek anesthesie

Deze 3 oefeningen tegen nekpijn worden met voorzichtigheid uitgevoerd, vooral als er een uitsteeksel of een hernia is:

1. De eerste oefening is de afwisseling van een statisch vasthouden van de opgegeven positie op de foto (3 seconden) met een liggende positie op het voorhoofd, ellebogen naar de zijkant (6 seconden). Ren 3 keer. Besteed aandacht aan de juiste formulering van de handen, aangegeven door groene lijnen. Tijdens de statische gooi je hoofd niet terug en probeer je zoveel mogelijk op je handen te "verzakken".
2. De tweede oefening is het hoofd draaien, dat zijn voorhoofd tegen de grond rust. Maak dergelijke bewegingen 3-4 keer in elke richting.
3. De derde oefening raakt afwisselend de vloer met je voorhoofd en kin. Het aantal herhalingen - 8-10 keer.

Aan het einde van zo'n verdovende gymnastiek, terwijl je op je buik ligt, steek je je vingers in het slot, leg je je voorhoofd erop en ontspan je volledig gedurende 40-60 seconden.

Verwijder pijn in het thoracale gebied

Veerbuiging (doorbuiging) in de borst wordt gedurende 10-15 seconden uitgevoerd. Je kunt verschillende benaderingen doen.

De romphoek wordt gekozen op basis van de gewaarwordingen - hoe hoger deze is, hoe lager het gebied van de thorax regio, dat zal worden verdoofd. Bijvoorbeeld, in de eerste twee foto's, is de romp evenwijdig aan de vloer, wat veerkrachtige bewegingen op en neer in deze positie betekent, de pijn verlichten tussen de schouderbladen.

"Anesthesie" voor de onderrug, billen en benen

Deze oefening wordt passief uitgevoerd en valt in de categorie "Oefeningen voor de rug zonder de ruggengraat te laden":

• het is noodzakelijk om een ​​pijnlijk punt in het bovenste kwart van de bil aan de aangedane zijde te vinden en het met je duim hard te duwen;
• leg een been waarbij de pijn op de stoel gelijkmatig voor je uitstraalt zodat de hoek bij het kniegewricht recht is;
• voer met een gemiddelde snelheid 20 tot 40 beenlijnen opzij uit terwijl u de druk op het aangegeven punt met uw duim handhaaft.

Tussenwervelschijfreparatie

Bij sommige ziekten, bijvoorbeeld intervertebrale hernia's van grote omvang, worden dynamische fysieke oefeningen met hoge belasting niet aanbevolen. Wanneer de wervelkolom gestresst is, is de hernia nog meer getraumatiseerd, de pijn verergerd en de voortzetting van oefeningen met pijnstillers kan leiden tot verlamming en invaliditeit.

In het geval van uitsteeksels en hernia's in de wervelkolom, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren bij het herstel van tussenwervelschijven, waarvan de basis de asanas van de Indiase yoga is (zie Oefeningen voor de wervelkolom van yoga - genezende bewegingen die voor bijna iedereen beschikbaar zijn).

Hernia in de cervicale wervelkolom

Effectieve en veilige oefeningen voor de bovenste wervelkolom met hernia tussen de wervels zijn specifiek. Ze moeten de dokter of instructeur oefentherapie oppakken en helpen.

Thuis uitgevoerde oefeningen zijn bekende bochten en bochten, maar niet alleen met stretching, maar ook met isometrische spierspanning, inclusief weerstand.

Vergeet niet om beweging te synchroniseren met ademhalen: kantelen - inademen, naar voren kantelen - uitademen.

De helling met een bocht (hierboven beschreven) en "Eend" zijn oefeningen voor de verzakking van de tussenwervelschijven van de nek, die de halswervels op hun plaats kunnen plaatsen zonder de hulp van een chiropractor wiens gebruik bij hernia verboden is.

Duw vervolgens een of beide handen op het voorhoofd, probeer het hoofd naar achteren te kantelen en weer te weerstaan, span de nekspieren.

Dan moet je dezelfde "weerstand" uitvoeren in de bochten en bochten van het hoofd.

Houd elke spanning 3-7 seconden vast. Het is beter om 3 keer uit te voeren met respectievelijk 6-14 seconden relaxatiepauzes.

Waarschuwing! Ontspan op het strand en spring nooit met een rennen het water in. Deze bravouro capriolen in 50% van de gevallen eindigen met een nekletsel en handicap en 5% is dodelijk.

Uitsteeksels en thoracale hernia's

De thoracale afdeling is het moeilijkst om doorheen te werken, maar er zijn nog steeds speciale bewegingen voor, inclusief oefeningen met een roller voor de wervelkolom.

Oefening 1

Maak 3-5 gelijktijdige bewegingen (met moeite) met de schouders naar voren en dezelfde rug. Houd je handpalmen aan de zijkant van je heupen. Vergeet niet over ritmische ademhaling.

Oefening 2

Voer alternatieve en asynchrone bewegingen uit in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. Houd je nek plat.

Oefening 3

Ga op een stoel zitten en druk op het problematische deel van het thoracale gebied achterin, geef de billen een beetje naar voren (zie foto). Helemaal ontspannen. "Hang" in deze positie gedurende 3-5 seconden.

Oefening 4

Na het strekken van de thorax in de afbuiging, is het noodzakelijk om flexiebewegingen uit te voeren, die bij hernia's als volgt worden gedaan:

• ga op de grond zitten en pak de voeten van binnenuit, spreid je knieën naar de zijkanten;
• 3-6 keer zachte rollen op een afgeronde rug uitvoeren - "rocker".

Oefening 5

Ga op je buik liggen en leun op je onderarmen, zodat je schouders loodrecht op de grond staan ​​(foto 5.1). Ontspan volledig in deze positie gedurende 5-10 seconden, beweeg dan je ellebogen naar voren, leun op hen en steek je kin in je handpalm (foto 5.2).

Werk na 10-15 seconden ontspannen aan het volgende deel van het thoracale gebied en duw je ellebogen verder naar voren (foto 5.3).

Oefening 6

Na de afbuiging is het opnieuw nodig om een ​​"rocker" uit te voeren (zie oefening 4).

Oefening 7

Om deze oefening uit te voeren, heeft u een houten gymnastiekstok nodig. Ga erop liggen met het problematische deel van het thoracale gebied, druk zoveel mogelijk de heupen omlaag (foto 7.1) en ga een paar seconden liggen en ontspan alle spieren van het lichaam.

Leg daarna je handen voor je neer, klem je ellebogen met je handpalmen en beweeg ze langzaam terug, waarbij je je hoofd naar beneden legt (foto 7.2). In deze positie moet ook gaan liggen, de maximale ontspannen 10-15 seconden.

Oefening 8

En voer opnieuw compensatierollen uit, "wiegende".

Oefening 9

Voor de laatste studie van het thoracale gedeelte heb je een houten roller nodig. Het kan worden vervangen door een middelgrote elastische bal of een platte plastic fles gevuld met zand.

Het is noodzakelijk om alle delen van het thoracale gebied door de harde roller te "rollen". Tijdens een dergelijke massagetraining mag u uw hoofd niet achterover kantelen. Om dit te doen, steun de nek met uw handen (foto 9).

Rugpijn en hernia in de lage rug en lumbosacrale overgang

De veiligste oefeningen voor de spieren van de wervelkolom en zijn schijven in de lumbale regio, die, volgens Dr. Makeev, zelfs met het acute pijnsyndroom kunnen worden uitgevoerd - dit is de "boot" en de "lente". Ze moeten echter worden gedaan volgens de volgende regels.

speelgoed boot

Liggend op je buik, scheur je schouders en voeten van de vloer, draai je handen met je handpalmen naar boven. Het is niet nodig om hoge benen door te zakken en te heffen.

De taak van deze oefening is om de spiervezels statisch te belasten, dus houd de positie vast tot de vermoeidheid van de langste rugspieren. Daarna moet u de strekspieren laten ontspannen.

Herhaal de "Boot" 3 keer, terwijl je telkens op zoek bent naar vermoeidheid van de spieren, en dan tijd geeft om uit te rusten. De positie van de handen op de 2e en 3e nadering kan worden gewijzigd: trek naar voren, spreid naar de zijkanten of blijf recht langs het lichaam.

voorjaar

Uitgangspositie - ga op je rug liggen, buig je benen (maar niet helemaal) en sluit ze met je handen net onder je knieën:

1. Probeer je benen te strekken. De armen moeten deze verlengingsbeweging voorkomen. In deze spanning, word 10 seconden wakker en houd je adem in terwijl je inademt.
2. Haal diep adem en trek je knieën dichter bij je lichaam. Herhaal de greep van de "onbuigzame veer" nog eens 10 seconden.
3. En als je weer uitademt, draai je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en houd je de veer 10 seconden vast, denk eraan om je adem in te houden.
4. Leg eerst de rechterhiel eerst op de grond en dan links. Ga liggen met je benen gebogen gedurende 30-40 seconden, waarna je kunt opstaan, terwijl je langs de zijkant draait.

Als er geen rugpijn is, is het noodzakelijk om de volgende bewegingen 3 keer per dag uit te voeren, die zijn opgenomen in de Oefencompilatie voor het onderste deel van de wervelkolom.

De startpositie is de hoofdstandaard, de benen zijn iets breder dan de schouders, de knieën zijn half gebogen, de rug en nek zijn recht, een handpalm is op de buik en de tweede is op de rug:

1. Haal diep adem, buig langzaam de taille, verplaats het bekken naar achteren, terwijl alle andere delen van het lichaam stil moeten staan.
2. Terwijl u uitademt, beweegt u het bekken zo ver mogelijk naar voren, en handhaaft u opnieuw de onbeweeglijkheid. Het enige dat een beetje rond de borst mag.

Voer dergelijke heen en weer bewegende bewegingen 3 keer uit. Vervolgens moet u 3 rotaties van het bekken tegen de wijzers van de klok in en vervolgens met de klok mee uitvoeren. De schouders moeten op hun plaats blijven bij het beschrijven van cirkels. Je kunt willekeurig ademen, maar ritmisch.

Waarschuwing! Als na het uitvoeren van deze oefeningen de lendenen beginnen te "zoemen" - wees dan niet gealarmeerd, dit betekent dat de rotatieoefeningen zonder de ruggengraat te laden correct werden uitgevoerd.

Oefeningen voor de sacrale wervelkolom

De menselijke wervelkolom is zodanig ontworpen dat de vorming van uitsteeksels en hernia's onmogelijk is in de sacrale regio. Oefeningen voor de spinale spieren in deze afdeling worden uitgevoerd met osteochondrose, osteoporose (zie Wat veroorzaakt diffuse osteoporose, de symptomen en behandeling), verwondingen en fracturen van zowel het heiligbeen als de botten van het bekken, heupgewrichten.

Hun belangrijkste taken zijn het verwijderen van overmatige beschermende spanning en spasmen van de spiervezels van de rug en de billen.

Tip! Als de paardenstaart van de wervelkolom wordt aangeraakt, kan oefentherapie de pijn effectief helpen verlichten. Als de pijn echter wordt veroorzaakt door abnormaliteiten van de bekkenorganen, viscerale of vaataandoeningen, kan anesthesie mogelijk niet optreden en in gevallen van een tumor is oefentherapie in het algemeen gecontra-indiceerd.

Om pijn in het heiligbeen te verwijderen, voer je de volgende bewegingen uit:

• Ga op je zij liggen;
• buig het been waarop u ligt, in het heupgewricht bij 70 ° C, en bij de knie hoe comfortabel;
• "Boven" been laat rechtdoor;
• binnen 2 minuten, masseer (ritmisch druk) met de basis van de palm het bovenste deel van de bil en de onderzijde - de rug, die zich verder van de vloer bevindt;
• rol om en herhaal de "massage".

Voor sacrum fit-oefeningen gepresenteerd in de galerij met foto's hieronder.

Vermindering van wervels

De veiligste wervelkolomaanpassingsoefeningen die je thuis kunt doen, draaien van yoga.

Om de positie in te gaan - om oefeningen uit te voeren voor het draaien van de wervelkolom, is het noodzakelijk heel langzaam en voorzichtig. Het is noodzakelijk om minstens 5 en maximaal 60 seconden in de gedraaide positie te zijn. Op dit moment is het toegestaan ​​om micro-bewegingen met lichte lokalisatie uit te voeren.

De uitvoeringstijd van de draaiing in elke richting moet hetzelfde zijn. Na het draaien moet je oefeningen doen om de spanning van de wervelkolom te verminderen. Hiervoor zijn yoga asana's zoals Haas of Germ, evenals de houding van de dode man, waarbij rollen van verschillende grootte kunnen worden geplaatst onder de nek, onderrug en knieën, geschikt.

Het is belangrijk! Voer geen oefeningen uit voor subluxatie van de wervelkolom zonder de aanwezigheid van een chiropractor. Bovendien is het niet nodig om voor dit soort van hulp te gaan voor de populaire chiropractors. De prijs voor onconventionele behandeling van uitlijning van de wervelkolom, oefening en ruwe manipulatie is het leven in een rolstoel.

We corrigeren scoliose

De volgende oefeningen voor het nivelleren van de rug zijn geschikt voor degenen van wie de wervelkolom naar de zijkant is gebogen.

Het is belangrijk! Als een kind een van de diagnoses heeft - scoliose, lordose, kyfose of buiging, moeten ouders het appartement uitrusten met een horizontale bar of muurbalken. Klimmen en hangen helpt het kind een gebogen rug recht te maken en op een speelse manier oefeningen te doen om de ruggengraat op te tillen.

Oefentherapie na een wervelkolomoperatie

Apart vermeldenswaardig is dat de oefeningen om de wervelkolom na de operatie te herstellen een integraal onderdeel vormen van de behandeling en het belangrijkste onderdeel van revalidatieactiviteiten.

Wanneer en welke fysieke oefeningen om de ruggengraat te herstellen moeten worden uitgevoerd, hoe de belasting en het aantal variëteiten kunnen worden verhoogd - alleen de specialisten die u behandelen, bepalen dit.

Waarschuwing! Het amateur opstellen van de complexen kan eindigen in verval en leiden tot een reoperatie of een toestand wanneer de operatie nutteloos zal zijn.

Complexen van auteurs LFK

Ondanks het feit dat alle systemen van oefeningen om de wervelkolom gezond te houden gebaseerd zijn op oude oosterse bewegingen uit gevechten en spirituele oefeningen, hebben sommige van hen een grote populariteit op het internet gekregen, onder meer door agressieve marketing.

Bij het kiezen van een complex van oefentherapie, geschikt voor u, allereerst, is het noodzakelijk om over te gaan van de diagnose, algemene gezondheid en fysieke fitheid van het organisme.

Complexen van medische oefeningen van Popov

Gymnastiek van de Doctor in de Biologische Wetenschappen Yuri Popov is een complex dat bestaat uit 19 oefeningen die 2 keer per dag moeten worden uitgevoerd. Daarnaast zul je een speciaal dieet moeten volgen en eenmaal per week hongerig "droog" gaan eten.

De ruggegraatsoefeningen van Yuri Popov zijn geschikt voor de preventie van osteochondrose bij mensen in de leeftijd van 35-45 jaar die een goede fysieke conditie hebben. Voor de behandeling van spinale pathologieën in de stadia III-IV of voor revalidatie na een operatie, zijn deze oefeningen in het complex niet geschikt en moeten bemonsterd worden onder begeleiding van de behandelende arts.

Voor informatie. Vaak is de techniek van een andere auteur - Popov's Micro-gymnastiek, ten onrechte "toegeëigend" aan Yuri. In feite is het de ontwikkeling van Peter Popov. Deze selectie van oefeningen zal nuttig zijn voor patiënten van elke leeftijdscategorie die lijden aan osteochondrose, uitsteeksels en kleine hernia's tussen de wervels.

Frolov techniek

De techniek van de auteur van Alexander Frolov is voornamelijk ontworpen voor aanhangers van het volgen van een gezonde levensstijl - voor mensen ouder dan 50. Het bestaat uit het volgende:

• oefeningen van professor Frolov voor de wervelkolom, een compilatie van yoga asana's met Wushu gymnastiek;
• oefeningen voor gewrichten en inwendige organen;
• praktijk van autotraining;
• punt zelfmassage;
• zwemles - zwemmen en wateraerobics;
• fietsen en skiën;
• fysieke inspanning en emotioneel lossen ontvangen tijdens danslessen;
• optimalisatie van de voedings- en waterbalans.

Gymnastiek "Oog van de Renaissance"

Velen die alleen rugklachten hebben, kiezen voor het complexe - "New Spine" gymnastiek Paul Bragg. Zijn 5 oefeningen om de rug te herstellen, zijn trouwens perfect voor degenen die gymnastiek nodig hebben voor de sacrale wervelkolom.

Desalniettemin willen we Tibetaanse complexe gymnastiek aanbevelen voor de wervelkolom, wat duidelijk de oorspronkelijke bron was voor de beroemde "Doctor Natural Nutrition".

De volgende reeks oefeningen en de regels voor de implementatie ervan werden gemaakt door de Engelsman Peter Kelder, na een lang verblijf in het Tibetaanse klooster. De eerste publicatie van de geheimen van de Tibetaanse lama's werd in 1938 gepubliceerd.

Biomechanische gymnastiek voor de spieren van de wervelkolom en gewrichten - het Eye of the Renaissance-systeem bestaat uit 5 oefeningen die alleen in de volgorde worden uitgevoerd die in de tabel wordt getoond.