Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

• Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
• Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
• De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
• Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
• Bloeddruk keert terug naar normaal;
• Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

• Dermatologische infecties;
• Schimmelziekten;
• Vasculaire pathologie;
• trauma;
• Koorts of koorts;
• Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
• Drukproblemen;
• Nier of leverfalen;
• Allergieën, zwelling;
• oncologie;
• Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

• Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
• De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

• Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
• Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
• De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
• De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Zie hoe gemakkelijk het is om jezelf te masseren

Massage is een uitstekende "tool" voor het verbeteren van tonus en humeur, het versterken van de gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien kan aanraaktherapie snel verschillende pijnen wegwerken. Maar wat te doen als er niemand is die kan helpen? Maak zelf een massage.

Hoe maak je zelf een massage

U moet de meest comfortabele positie kiezen. Het lichaam moet schoon zijn, met de handen gewassen. Gebruik poeders, natuurlijke crèmes of oliën om uw huid te beschermen.

De procedure begint met een simpele streling.

Hoe maak je zelf een hoofdmassage

Massage van elk deel van het lichaam moet langs de lymfe stroom plaatsvinden. In het geval van het hoofd - vanaf het begin van de haargroei tot de lymfeklieren aan de basis van de schedel.

Leg je handpalmen op je hoofd zodat je vingers aan de bovenkant van het hoofd zijn verbonden en zachtjes in alle richtingen strelen met een zachte streling. Na aaien in dezelfde richtingen, maar met de toppen van alle vingers. Wrijf over de huid om iets te verschuiven en uit te rekken. Wrijf dan de slapen in met draaiende bewegingen, dit helpt op zijn beurt om de hoofdpijn te verwijderen zonder pillen.

Hoe een nek- en schoudermassage te maken

Schouders kruisen slagen: linker schouder met uw rechterhand, rechter schouder met uw linkerhand. Met beide handen, aai de nek. Maak voorzichtig, maar stevig kleine cirkelvormige bewegingen met je vingers, beginnend vanaf de basis van de schedel en naar de schouders toe. Als je de clip voelt, let er dan op. Masseer het in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in.

Hoe maak je een massage van borstels

Wrijf om te beginnen je handpalmen uit elkaar, duw de knoppen in het onderste deel van de handpalm op de gemasseerde hand. Maak vervolgens bewegingen zoals je handen wassen. Zodra de handen opwarmen, masseert u elke vinger afzonderlijk, te beginnen met het membraan ertussen en eindigend met de gewrichten en vingerkootjes. Druk daarna met je duimen in een cirkelvormige beweging op je handpalmen en polsen.

Zelf een handmassage doen

Pat de hand met de palm van de andere hand van de pols tot de schouder. Ga door totdat je voelt dat de spieren opwarmen. Loop dan rond de onderarm en bovenarm met kleine cirkelvormige bewegingen. Wissel de klappende en cirkelvormige bewegingen af ​​totdat de spieren volledig verwarmd en ontspannen zijn.

Hoe je de billen zelf masseert

Massage van de billen is erg belangrijk, omdat de spasmodische gluteusspier de houding verergert.

Zodra de huid is opgewarmd, maakt u met één hand een zachte greep en maakt u een draaiende beweging en laat u vervolgens los. Het is noodzakelijk om de massage met inspanning uit te voeren, maar zeer zorgvuldig.

Daarna loop je met de rug van een vuist rond het staartbeen in cirkelvormige bewegingen.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Begin met lichte slagen. Schuif uw vingers vloeiend van de voeten en beweeg ze naar de taille. Na het strelen, ga je met je handpalmen over op sterkere cirkelvormige bewegingen. Je kunt de spieren samendrukken met je handen, ze masseren met je vuist, en ze ook met je elleboog drukken of ze slaan met de rand van je handpalm.

Hoe maak je zelf een voetmassage

Wrijf na het strelen goed over je voeten: druk met je duimen op de zool en vingers. Je kunt beginnen met de enkel en je duimen opzij bewegen. Voltooi de massage met slagen.

Hoe je je rug kunt masseren

De eenvoudigste manier is om van de ruggengraat naar de zijkanten te crossmasseren, vanaf de taille tot aan de schouders (tot waar u kunt komen).

Ook kun je bij het masseren van je rug een bal van elk formaat gebruiken - van tennis tot basketbal. Druk het tegen de muur met je rug en beweeg je lichaam in verschillende richtingen. Dit zal de spierspanning helpen verlichten.

Bovendien kan de rug van de zitpositie worden gekneed. Pak de benen onder je knieën en slinger jezelf naar het niveau van de schouderbladen en terug.

Hoe doe je zelf een buikmassage

Deze massage is effectief bij af en toe buikpijn.

Leg je hand op je buik en streel het zachtjes in een cirkelvormige beweging met de klok mee, kneed dan met je vingers de spieren, beweeg eerst naar de oksels en dan naar de lies toe. Lagere buik streel je vingers zachtjes, maak cirkelvormige bewegingen vanuit de navel in een spiraal - dus je verbetert de spijsvertering.

Zelfmassage is een onmisbaar ding voor het herstel van het lichaam als er niemand in de buurt is die op dit moment kan helpen. Dankzij de hierboven genoemde technieken, kunt u ervoor zorgen dat het vrij eenvoudig is om uzelf een massage te geven en het effect is positief.

Rugmassage thuis

Rugmassage is een geweldige manier om vermoeidheid na het werk kwijt te raken.

Het helpt heel goed pijn te verlichten bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom, waardoor spasmen van de nek- en rugspieren ontstaan, die de bloedcirculatie en de lymfestroom belemmeren.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te gaan voor een massage in het medisch centrum, vanwege gebrek aan tijd, en de diensten van een professionele massagetherapeut zijn duur.

Je kunt zelf leren hoe je je rug kunt masseren, nadat je kennis hebt gemaakt met de regels en basistechnieken van dit proces.

Contra

Massage wordt niet aanbevolen:

• als er een infectieziekte is of een andere die een stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt;
• als kanker wordt gediagnosticeerd;
• er zijn dermatologische schimmel- en ontstekingsziekten, met uitgesproken effecten op de huid;
• er is sprake van bloedingen, tromboflebitis of aorta-aneurysma.

Voorbereidende voorbereiding

Er zijn voorwaarden waaraan moet zijn voldaan voor het begin van de sessie:

• de ruimte waarin de massage wordt gehouden, moet worden geventileerd en warm;
• de persoon naar wie je gaat masseren moet op de buik worden gelegd, het oppervlak moet egaal en stevig zijn. Onder de borst en onder het hoofd kun je een klein kussen leggen. De ideale optie is een speciale massagetafel, als dit niet het geval is, is een stijve bank ook voldoende, of moet u een "schuimmat" op de vloer leggen om te turnen;

• je handen moeten warm en schoon zijn, je nagels moeten zodanig worden geknipt dat ze de huid niet beschadigen tijdens het masseren en geen pijnlijke sensaties veroorzaken;

• voordat je gaat masseren, moet je douchen;

• Maak een massagecrème of olie, papieren handdoeken of servetten. Het is alleen nodig om olie op de huid aan te brengen als er haar in de massagezone zit of de handen van de masseur tijdens de sessie kunnen zweten. Olie hoeft niet rechtstreeks op de huid te worden gegoten op het gebied van massage, maar moet eerst in de palm van uw hand worden opgewarmd.

Basisregels

Er zijn verschillende regels die degene die de massage moet doen, moeten kennen:

• bewegingen tijdens de massage moeten worden gericht op de grote lymfeklieren, in de richting van de lyphotok;
• tijdens de massage kan niet op de wervelkolom en de nieren te drukken;
• rugspieren tijdens de procedure moeten worden ontspannen;
• de bewegingen van de masseur mogen geen aanzienlijke pijn veroorzaken, als de partner klaagt over pijn, moet de intensiteit van de impact worden verminderd;
• je moet de snelheid en het ritme behouden - niet meer dan 26-28 bewegingen in één minuut, snelle massagebewegingen veroorzaken opwinding, terwijl langzame bewegingen ontspanning veroorzaken;
• Massagebewegingen moeten worden afgewisseld: na de kracht moet worden gevolgd door technieken met een mild effect en elke herhaling 5 keer of meer. Pauze tussen het uitvoeren van verschillende technieken zou niet moeten zijn.

Waar te beginnen

De achterkant is conventioneel verdeeld in zones:

• lumbosacraal - gelegen van het stuitbeen naar de onderste rib;
• thoracaal - van de onderrand tot de bovenrand van de scapula;
• cervicale kraag - van de bovenrand van de scapula tot de basis van de schedel.

Hoe doe je rugmassage thuis - basistechnieken

Massage is een van de oudste en meest bekwame helende technieken die tegenwoordig in traditionele en traditionele geneeskunde worden gebruikt. Tot op heden zijn er vele technieken die geschikt zijn voor massagetherapeuten van elk niveau.

Het belangrijkste kenmerk van de massage is het vermogen om de destructieve invloed van stressvolle situaties op het lichaam te neutraliseren. Zelfs in de geneeskunde van het oude oosten, konden artsen bepaalde organen van het menselijk lichaam beïnvloeden door middel van massage.

Indicaties en contra-indicaties

Zoals bij elke andere behandelingsmethode voor een massage, zijn er bepaalde indicaties en contra-indicaties.

Massage wordt aanbevolen om te gebruiken voor het verlichten van spierspasmen, normalisatie van verhoogde druk, met osteochondrose, spinale hernia, en andere aandoeningen van de werking van de wervelkolom.

Rugmassage thuis is gecontra-indiceerd als de patiënt een allergische reactie heeft op de gels en gebruikte oliën, die worden gebruikt om de huid te malen en de spieren te ontspannen.

Contra-indicaties omvatten aandoeningen van de bloedsomloop, ontstekingsprocessen (op de huid en in het lichaam), open wonden en andere huidlaesies, inclusief etterende processen.

Massage techniek

Er zijn verschillende massagetechnieken die thuis kunnen worden gedaan en elk van hen moet meer in detail worden overwogen.

Het begin van de procedure voor elk type is vrij standaard, dat wil zeggen, de patiënt ligt op zijn buik, de ellebogen zijn gebogen en passen dichter bij de borst en voor comfort moet je een vlak kussen van kleine afmetingen plaatsen.

streling

Stroking aan het begin van de massage wordt gebruikt als warming-up voor de huid en ontspanning voor het lichaam. Stroking lichaamsmassage en nekmassage is de meest voorkomende en eenvoudigste massagetechniek om thuis uit te voeren, bestaande uit de volgende stappen:

1. Allereerst worden er regelmatige streken gebruikt, die de huid voorbereiden en opwarmen.
2. Dan moet de achterkant van de hand de rug raken en aaien, het sleutelbeen bereiken.
3. Nadat de handen het sleutelbeen hebben bereikt, keert u terug naar de beginpositie.
4. Dan moet je je handpalmen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar verwijderen (het zou moeten gebeuren dat elke hand zijn eigen kleine gebied op de rug heeft) en de massage in een bepaalde richting naar de oksels voortzetten. Vervolgens gaan de palmen omhoog naar de inguinale plooien.
5. Dergelijke bewegingen moeten de hele rug omwikkelen en aan de zijkanten van het lichaam moet een wikkellijn worden gemaakt.

wrijving

Een wrijvende therapeutische massage is niet echt een massagetechniek, het is een reeks voorbereidende procedures ervoor, omdat de spieren goed opgewarmd moeten zijn om het maximale effect van een dergelijke procedure te krijgen. Wrijven bestaat ook uit verschillende fasen:

1. Op de brede spieren van de rug is de scheiding van de handen in twee delen (beweging vergelijkbaar met hoe de zaag werkt). Ze moeten vanaf de taille beginnen en de brede spieren bereiken.
2. Aan de zijkanten, kunt u toepassen wrijven de elleboog met een beetje duwen in de rug. Beweging begint vanaf de taille, en dan worden de armen aan beide zijden van de rug gefokt.
3. Vergeet de intercostale ruimten niet, die u kunt wrijven met de gebruikelijke directe bewegingen van de wervelkolom naar het intercostale gebied.
4. De hand wordt achter de rug geplaatst en de elleboog wordt neergelaten. Vervolgens wordt de onderarm opgetild met de tweede hand en de masseur voert een intensief wrijven uit in deze positie, die start vanaf de tussenwervelkolom en de schouderbladen bereikt.
5. Om het maximale effect te bereiken, is het aan te raden om een ​​algemeen wrijven van de gehele rug uit te voeren.

vollen

Het is mogelijk om in die gevallen massage te doen als de patiënt stagnante zouten heeft, of gewoon spierkracht (pijn), die optreedt na intensieve training (vooral bij het trainen op de rug) en het moeilijk maakt om meerdere dagen volledig te bewegen.

Kneden kan gedaan worden met de duim van één hand, met beide handen, pads van vier vingers en vingerkootjes van de vingers. Deze techniek omvat dergelijke stadia, die in elke volgorde kunnen verlopen:

1. Met de duimen van de linker- of rechterhand wordt een willekeurige spier op de rug ingedrukt. Het wordt iets geperst, waarna het gedurende twee minuten wordt gekneed.
2. De linker- en rechterhand comprimeren tegelijkertijd de spieren, en het kneden wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen, die vloeiend overgaan in het wervelgedeelte.
3. Ook kan de massagetherapeut pads of vingerkootjes van de vingers van de linker- en rechterhand gebruiken en kan hij verschillende intense cirkelvormige bewegingen maken, wat zal helpen om goed geslagen spieren te slijpen na een bezoek aan de sportschool.

knijpen

Spinal squeezing massage is een ontspannende massage gericht op het herstellen van het werk van bloedvaten, huidvoeding, evenals het opwarmen van het spierweefsel en het geven van een tonisch effect op het gehele lichaam van de patiënt.

Knijpen is een diepere massage die wordt uitgevoerd in de richting van de lymfestroom. Een voorwaarde is de trage implementatie van de technieken van een dergelijke massage. Knijpen is ook in verschillende fasen:

1. Standaard knijpen is als een intense streling van de rug met de palm van je hand. In dit geval moeten vier vingers met elkaar worden verbonden en de duim iets opzij worden gezet. Met een beetje druk drukt de masseur zijn hand op de noodzakelijke zone en maakt een strijkbeweging, die het proces van voeding in de weefsels van het lichaam activeert.
2. Knijpen met een omtrek gebeurt zowel aan de zijkant van de rug als standaard knijpen (4 vingers worden samengebracht en de grote wordt weggetrokken). Op deze manier blijkt het het grootste gebied te beslaan.
3. Onderarmen knijpen werkt uitsluitend op het hoofdgedeelte van de rug. De procedure wordt uitgevoerd door de onderarm, zodat de massagetherapeut de diepte van de impact van de arm op de spieren kan aanpassen. De procedure wordt uitgevoerd door de buitenzijde van de onderarm. Knijpen onderarmen helpen spierpijn en stagnerende zouten te verwijderen.

Einde van de sessie

Om de wervelkolommassage thuis af te maken, is het het beste met kleine vibraties die de patiënt zo ontspannen mogelijk maken. Gebruik voor deze doeleinden vegen of licht kloppen op de rug met je vingers of bamboestokken.

Na de trilling wordt aanbevolen om normale, lichte slagen te maken die de huid kalmeren of, in tegendeel, trillende slagen die een tonisch effect hebben (het einde van de sessie hangt af van welk type massage werd gebruikt om de patiënt te behandelen).

Massage thuis

Als spierpijn een van uw familieleden heeft opgevangen, kunt u thuis een regelmatige rugmassage uitvoeren, zorg ervoor dat u de veiligheidstechniek en de belangrijkste massagevolgorde observeert. Het is belangrijk thuis tijdens de massage niet vaak op de wervelkolom drukt.

Het eerste wat je nodig hebt om de werkplek voor te bereiden (kussen onder het hoofd, olie of crème, evenals een handdoek om het onderlichaam te bedekken en terug na de sessie).

De techniek van klassieke massage is vrij eenvoudig en bestaat uit elementaire slagen en inkepingen die de spieren opwarmen waardoor de pijn snel genoeg overgaat.

Na het voltooien van de procedure is het nodig om de rug te bedekken met een handdoek om de spieren op te warmen en de pijn de spieren niet te verstoren.

De volgende video beschrijft een klassieke rugmassettechniek:

Hoe maak je jezelf een massage?

Massage is een aangename procedure met een genezend effect. Zoveel mensen met de verschijning van bepaalde aandoeningen in geen haast om medicijnen in te nemen, en de hulp van een professionele masseur zoeken. Maar wat als een dergelijke optie om een ​​of andere reden niet beschikbaar is, hoe kunt u uzelf in dit geval een massage maken? Om deze procedure zelf uit te voeren, gebruikt u de volgende aanbevelingen, die voor alle soorten massages gelden:

• Neem een ​​warme douche om het lichaam te helpen reinigen en uw spieren te ontspannen;
• Maak schone handdoeken, massagecrème of olie;
• Kies een vlak oppervlak in het huis, niet te zacht (bij gebruik van massage-acupunctuurmatten);
• Probeer de procedure uit te voeren op een moment dat niemand u zal afleiden.

Zelf prostaat massage doen

Deze vraag is vooral interessant voor de vertegenwoordigers van de sterkere seks. Veel mannen van rond de veertig hebben zo'n onaangename ziekte als prostatitis. Naast de medicatie voorgeschreven door een arts, kan prostaat massage helpen. Het zal niet alleen uw welzijn vergemakkelijken, maar ook bijdragen aan een snel herstel. Een van de opties om zelf een prostaatmassage te doen is de Kegel-oefening. Het is handig omdat het altijd en overal kan worden uitgevoerd zonder de aandacht van anderen te trekken. Dit is relevant, want om een ​​positief effect te krijgen, is het noodzakelijk om het minstens vijf keer per dag te doen.

De volgorde van de oefening:

1. Bij het inademen, druk langzaam de spieren van de anus in tot ze de maximale spanning bereiken;
2. Nadat je de toestand hebt hersteld, houd je een paar seconden je adem in;
3. Adem de lucht net zo langzaam uit als je inhaleerde, terwijl je geleidelijk de gespannen spieren ontspande.

Bij het ontbreken van oefening vijf keer voor de aanpak zal genoeg zijn, na verloop van tijd kan dit aantal worden verhoogd tot dertig.

Een andere manier om de aandoening te verlichten in geval van problemen met de prostaat kan hydromassage zijn. De procedure wordt 's nachts uitgevoerd (een paar uur voor het naar bed gaan) met een voorafgaande reinigende klysma. Voor hydromassage nodig: rubberen peer, warm water en kamillebloemen. Het gras moet worden gekookt met kokend water, laat het brouwen, afkoelen tot kamertemperatuur en injecteer vervolgens met behulp van een rubberen peer ongeveer 400 ml infusie in het rectum en houd het een half uur lang. Het verloop van de behandeling met hydromassage dient ten minste tien sessies te omvatten.

Hoe maak je jezelf een rugmassage

Als ingedrukt de rugspieren, en er waren pijn in de nek, schouder en lumbale wervelkolom, de dringende noodzaak om toevlucht te masseren. Hij zal een impact hebben op het hele lichaam te hebben: versnellen de stormloop van bloed naar de gemasseerd gebied, de spierspanning vergroten en hen te helpen zich te ontdoen van schadelijke melkzuur, dat komt na hard werken of een actieve training.

Hoe maak je jezelf een rugmassage zonder de hulp van iemand anders? Aan de hand van de volgende tips kun je zelf de spieren trainen:

1. De lumbosacrale uitrekken uitvoert zijdelingse beweging van de wervelkolom aan de zijkant (de duim aan zijn kant verlaat, en de andere vingers drukken);
2. Een andere richting is longitudinaal, bewegingen worden langs de ruggengraat uitgevoerd met een verplichte inkeping van 4 cm er vanaf;
3. Vergeet niet om de schouders te masseren - vingers zachtjes grip van de huid en knijp zachtjes, geleidelijk verhogen van de druk. Herhaal meerdere keren.

Masseren moet soepel zijn, met verschillende intensiteit van druk. Een comfortabele positie van de handen voor een rugmassage - de duimen zijn aan de zijkanten bevestigd, de rest maakt rotatie- en kneedbewegingen.

Veel voor zelfmassage gebruiken rug acupunctuurmatten.

Hoe een nekmassage te doen

Iedereen had minstens één keer in zijn leven te maken met de noodzaak om de nek te masseren. Hoe kunt u deze procedure zelf uitvoeren?

• Smeer je handen met massageolie en begin je nekspieren op te warmen met strijkende bewegingen. Besteed speciale aandacht aan plaatsen waar spanning en stijfheid worden gevoeld;
• Kneed diepe spieren. Duimen creëren een "golf", presteren ongeveer tien keer;
• Nadat je je diepe spieren hebt uitgerekt, ga je naar zachtere bewegingen en beweeg je je vingers langzaam langs de wervels;
• Wissel zwaar verkeer af met strelen.

Na beheerst de techniek van zelf-massage, kunt u op elk gewenst moment zonder hulp verwijderen spanning van vermoeide spieren, pijn verlichten, en gewoon plezier hebben.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Techniek voor ontspannende en helende rugmassage

Massageprocedures helpen om te herstellen van een blessure, verhogen de lichaamstoon, verlichten vermoeidheid, ontspannen het lichaam. Rugmassage wordt gebruikt om aandoeningen van de wervelkolom te behandelen en te voorkomen. Voor maximale resultaten wordt voor elke patiënt een individueel massageprogramma geselecteerd.

Massage techniek

De techniek van rugmassage omvat het gebruik van bepaalde manipulaties in een strikte volgorde om een ​​therapeutisch effect te bereiken.

Hoe doe je een rugmassage in verschillende fasen:

• Masseren wordt altijd uitgevoerd vanaf de lagere grens van het dorsale gebied met een geleidelijke overgang naar de schouders en nek;
• De masseur gebruikt de buitenkant van de handpalm om het wervelkolomgebied te masseren tot aan de gluteale spieren. De bewegingen van het onderste deel van de taille naar de schouders worden gemaakt door de binnenkant van de palm;
• Bijzondere aandacht wordt besteed aan de handen van een massagetherapeut. Ze moeten zacht en warm zijn om het ongemak van de patiënt weg te nemen;
• De procedure elimineert onderbrekingen tijdens de massagebewegingen;
• De massagetechniek omvat het gebruik van massagebewegingen in een strikte volgorde zonder abrupte overgangen;

• Het wrijven gebeurt langs de lijn van de wervelkolom;
• Stroking is de eerste en laatste manipulatie;
• Om schade aan de wervelkolom te voorkomen, is masseren verboden;
• Intensief kneden wordt toegepast op de zachte weefsels van de rug;
• In het gebied van de locatie van de nieren is de uitvoering van klappende en tikkende bewegingen uitgesloten;
• De procedure tijd wordt berekend op basis van de ernst van de ziekte, de constitutie van het lichaam, de leeftijd van de patiënt;
• De eerste massage wordt uitgevoerd met een zacht effect en duurt 10 minuten;
• De drukkracht tijdens de massage neemt toe na het opwarmen;
• Vóór de benoeming van massageprocedures, stelt de arts de aanwezigheid van contra-indicaties vast en corrigeert het massageprogramma volgens de geïdentificeerde oorzaken.

Door de gevestigde regels van massage en kennis van de spinale structuur te volgen, kunt u de pijn op dit gebied kwijtraken.

Dr. Bubnovsky: "Een goedkoop product # 1 om de normale bloedtoevoer naar de gewrichten te herstellen." Helpt bij de behandeling van kneuzingen en verwondingen. De rug en gewrichten zijn als op de leeftijd van 18, maar smeer het eenmaal per dag. "

Soorten massage

Massageprocedures worden uitgevoerd in twee hoofdtypen:

Een ontspannende rugmassage verlicht het gevoel van vermoeidheid na lichamelijke inspanning, zittend werk, versterkt het hele lichaam en voorkomt het ontstaan ​​van ziektes. Het gebruik van aroma-oliën helpt om een ​​slecht humeur te verslaan, om de sessie comfortabel te maken.

De techniek van ontspannen masseren is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Iedereen kan thuis rugmassage leren en uitvoeren.

Hoe een rugmassage doen:

• Begin met een zwakke streling van de lendegordel naar de schouderpartij;
• Nadat ze zijn aangeraakt, schakelen ze over naar een intensievere methode om de rand van de palm te aaien;
• Wrijven gebeurt langs de wervelkolom, met aandacht voor de halswervels;
• Kneden gebeurt door te kneden met uw vingertoppen;
• Het drukken gebeurt met de duimen, zonder de wervelkolom te beïnvloeden;
• Vibrerende bewegingen doen vanaf de taille tot aan de schouders;
• Masseren eindigt met een ontspannende beroerte.

De procedure duurt 20 minuten met het gebruik van een speciale olie voor een groter ontspannend effect.

Massagetherapie

Therapeutische rugmassage wordt gebruikt voor de behandeling van ziekten of voor revalidatiedoeleinden. Masseren kan handmatig worden uitgevoerd, evenals met massage-apparaten.

• classic;
• cupping;
• trillen;
• Lymfatische drainage;
• sport en recreatie;
• Therapeutische.

De klassieke vorm van massage is uniek voor de behandeling en preventie van ziekten. Het wordt in de meeste gevallen gebruikt wanneer het uitvoeren van masseren is aangegeven.

Klassieke rugmassettechnieken:

• Strelen gebeurt met een open hand op alle delen van de rug - van de lumbale tot de nek. Druk eerst met minimale kracht naar beneden en ga dan verder met een diepe slag om de spieren voor te bereiden op massagemanipulaties;
• Wrijven houdt een intense beweging in van onder naar boven met verplaatsing van de huid. De methode verbetert de toevoer van zacht weefsel met voedingsstoffen;
• Kneden wordt met sterke druk uitgevoerd. Om de drukkracht te vergroten, worden twee handen op elkaar gelegd;
• Steken irriteert de spieren en weefsels van de rug. De beweging is intens, gebalde tot een vuist;
• Vibrerende bewegingen worden uitgevoerd met de wijsvingers van de handen, waarbij het weefsel wordt geschud.

Massage brengt het verwachte resultaat in overeenstemming met de juiste geselecteerde methoden. Voor de sessies wordt een goede specialist geselecteerd met kennis van de technieken en structuur van de rug. Naleving van de voorwaarden en technologie stelt u in staat ziektes te bestrijden.

Vacuüm rugmassage

Vacuümmassage wordt uitgevoerd door de blikken op de rug te fixeren met behulp van een vacuüm. De procedure verbetert de bloedtoevoer naar zachte weefsels, huidaandoening. Deze methode is gebruikelijk bij meisjes om zich te ontdoen van cellulitis.

Traditionele vacuümbelichting is het gebruik van blikken glas of siliconenmateriaal. Vóór de sessie wordt massageolie op de rug aangebracht. De masseur zorgt ervoor dat de potten stevig vasthouden en begint ze te bewegen. 15 minuten is genoeg om het effect te bereiken.

De vacuümprocedure kan worden uitgevoerd met behulp van speciale apparaten. Het apparaat creëert druk die de vetlaag verplettert zonder pijn te veroorzaken. Vóór de sessie wordt de stimulator aangepast aan de individuele kenmerken van de patiënt. De masseur maakt bewegingen op de huid in een cirkel met een lichte druk. Verbeteringen worden waargenomen in het midden van het massageproces, maar het wordt niet aanbevolen om het programma te onderbreken om het verkregen resultaat te consolideren.

Ingeblikte massage voorkomt veroudering en verwelking van de huid van de rug. Vacuüm stimuleert de huid en begint speciale stoffen te produceren die verantwoordelijk zijn voor verjonging. Na het uitvoeren van chirurgische ingrepen, het gebruik van een blootstelling aan het vacuüm te ontdoen van bloedstagnatie in de weefsels. Voor mannen wordt ingeblikte massage getoond na actieve fysieke inspanning. Massagetechnieken worden gebruikt om de effecten van verstuikingen, blauwe plekken, beschadigde weefsels te behandelen.

• Verlichting van spierpijn;
• Ontspannend effect voor pezen;
• Herstel van letsel.

De techniek van het uitvoeren van een ingeblikte rugmassage omvat cirkelvormige bewegingen in potten, waardoor processen die zenuwachtige opwinding verwijderen en een helende werking hebben worden geactiveerd. Na de sessie is de vorming van hematomen toegestaan. De patiënt ervaart zwakke pijn tijdens de procedure, maar als deze ernstig wordt, stopt de massage.

Het is gebruikelijk om thuis te masseren zonder de hulp van een specialist. Adviseer om potten siliconen te gebruiken, omdat het gemakkelijker is om ermee te werken. Beweging geproduceerd vanaf de taille tot het schoudergedeelte. Het niet naleven van de regels heeft invloed op de resultaten.

• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Allergische uitslag;
• zwangerschap;
• Bloedaandoeningen;
• Oncology.

Zelf rugmassage

Massagesessies helpen om te ontspannen na een werkdag, blokkeer pijnsyndroom bij osteochondrose, verlichten spierspasmen. Je kunt thuis zelf thuis masseren leren. Hiervoor worden stap-voor-stap instructies voor beginners bestudeerd.

Hoe doe je zelf massage?

• De kamer is geventileerd om comfortabele omstandigheden te behouden;
• De man legt zijn buik neer op een hard oppervlak;
• Op de rug wordt een massagegel aangebracht;
• De handen van de masseur moeten aangenaam zijn en geen ongemak veroorzaken;
• Tijdens de procedure is pijn uitgesloten;
• Intense en ontspannende bewegingen wisselen elkaar altijd af.

Masseren begint vanuit het lumbale gebied, met een geleidelijke stijging naar de schouders.

• strelen;
• wrijven;
• kneden;
• Zaagbewegingen;
• knijpen;
• Pat.

Technische soorten bewegingen worden in een willekeurige volgorde uitgevoerd, maar ze beginnen en eindigen altijd met een stringsessie.

Het is moeilijk om zelfmassage van de rug uit te voeren, daarom is de hulp van familieleden vereist Zelf kan een persoon de nek en schouders masseren om vermoeidheid te verlichten na een lange zit. Wrijven toepassen, strelen in rechte en cirkelvormige lijnen.

Thuis is het mogelijk om extra wellnessfaciliteiten te gebruiken. Honing bevat nuttige sporenelementen die de conditie van de huid gunstig beïnvloeden. Voor het masseren neemt een douche. Daarna wordt de honing op de huid aangebracht en ingewreven met behulp van de basismethoden voor masseren.

Massagesessies redden van vele ziekten, maar het is niet altijd mogelijk om een ​​massagetherapeut te bezoeken. Het is helemaal niet moeilijk om de technische massagemethoden thuis te bestuderen. Het is belangrijk om goede informatiebronnen te vinden. In dit geval zullen de voordelen van zelfmassage verrukken en inspireren.