De menselijke natuur krijgt de mogelijkheid om op twee benen te lopen. Om dit te doen, hebben we enkele adaptieve functies die voornamelijk betrekking hebben op de wervelkolom. Je hebt vast wel gemerkt dat onze rug een ongelijke vorm heeft, ergens uitpuilt en ergens dieper uitsteekt. Deze krommingen worden lordose (voorover buigen) en kyfose (terugbuigen) genoemd. Soms neemt hun graad toe of af. Deze aandoening is pathologisch en vereist een passende behandeling.

Een veel voorkomend probleem wordt beschouwd als hyperlordose van de cervicale wervelkolom. Dit is een aandoening waarbij er sprake is van een toename van fysiologische lordose. Vandaag zullen we praten over waarom dergelijke problemen zich voordoen, hoe om te gaan met hen en een video van een aantal medische procedures te zien.

Waarom soortgelijke verschijnselen kunnen worden waargenomen

Cervicale hyperlordose is een veel voorkomende aandoening dan lumbale hyperlordose. Het probleem is dat de halswervels elke dag een zeer zware belasting krijgen. Overbelasting vindt bijvoorbeeld plaats tijdens langdurig verblijf op één positie, onjuiste houding tijdens zittend werk, vaak achter het stuur van een auto. In dit geval is er sprake van overbelasting van de nekspieren, wat leidt tot hyperlordose.

Vaak worden dergelijke problemen gevonden bij adolescenten, bij wie de wervelkolom net wordt gevormd, en de belastingen zijn vrij ernstig.

Tegenwoordig zijn er verschillende redenen die tot dergelijke schendingen kunnen leiden. We vermelden ze:

• verwondingen bij de geboorte;
• te intense groei van het lichaam in de adolescentie, wanneer de spieren eenvoudigweg geen gelijke tred houden met de ontwikkeling van de wervelkolom;
• infecties die het menselijk skelet beïnvloeden (bijvoorbeeld tuberculose);
• geassocieerde ziekten van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld osteochondrose);
• oncologische tumoren in de wervelkolom;
• dwarslaesie;
• verplaatsing van de wervels;

• Spondylitis ankylopoetica, enz.

Met een sterke pathologische buiging van het lichaam staan ​​de wervels in de rij in de vorm van een waaier. De schijven ertussen verliezen hun vorm en de processen dicht bij elkaar. In geavanceerde stadia kunnen de processen zelfs samen groeien.

Hoe manifesteert de ziekte zich

De ernst van hyperlordose is rechtstreeks afhankelijk van de ernst van de ziekte: hoe sterker de buiging, hoe gemakkelijker het is om eventuele veranderingen op te merken. Kromming in de vorm van licht verschijnt praktisch niet. De enige mogelijke symptomen van de ziekte zijn ongemak en pijn in de cervicale regio.

Maar hoe meer uitgesproken de ziekte, hoe meer het uiterlijk van de patiënt zal veranderen.

De volgende kenmerken van hyperlordose kunnen worden opgemerkt:

1. Het hoofd van de patiënt wordt in de schouders gedrukt of een paar naar voren geschoven.
2. Schouders terug.
3. Het sternum wordt te plat.
4. De patiënt is moeilijk om zijn handen of hoofd te bewegen.
5. Er is een constant pijnsyndroom van verschillende sterktes veroorzaakt door spierspasmen.

Bovendien kunnen hoofdpijn en duizeligheid voorkomen. Ze worden veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof, die simpelweg niet in staat zijn om in het hoofd te komen door het knijpen van bloedvaten.

Hoe hyperlordose te diagnosticeren en te behandelen

Voor een verklaring of bevestiging van de diagnose wordt de patiënt gestuurd voor radiografisch onderzoek van de cervicale regio. Het wordt recht en in profiel uitgevoerd, een foto wordt genomen met en zonder een buiging in de nek. Ook wordt een persoon die lijdt aan hyperlordose verwezen naar een computer en magnetische resonantie beeldvorming. Dit is nodig om de oorzaak van de kromming te bepalen. Als er een tumor of hernia in de wervelkolom is, helpen CT en MRI om dit te bepalen.

Het behandelen van hyperlordose van de cervicale wervelkolom is noodzakelijk in een complex. Elke methode in dit geval zal niet helpen. Hoe eerder u contact opneemt met een specialist, hoe groter het effect dat u in de loop van de behandeling zult bereiken. Er zijn verschillende manieren om de ziekte te bestrijden.

We vermelden de belangrijkste:

1. Manuele therapie Het is noodzakelijk om de beweeglijkheid van de wervels te vergroten en om de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven te normaliseren. De procedure wordt alleen uitgevoerd door een ervaren arts en kan niet eerder worden toegewezen dan dat een specialist de diagnose bevestigt en de reden ontdekt. Het is verboden om deze behandelmethode te gebruiken als het bot of gewricht vernietigd wordt.
2. Massagebehandelingen. Nodig om de bloedtoevoer naar de spieren te normaliseren. Een massage uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist zal helpen om de spieren te ontspannen en te versterken.
3. Oefeningen oefentherapie. Ze worden alleen door een specialist geselecteerd. Thuis oefenen met oefentherapie, zonder toezicht van een arts, wees heel voorzichtig. Wanneer hyperlordose aangeraden een cirkelvormige beweging van het hoofd, een lichte kanteling van het hoofd in verschillende richtingen, en het slot achter de openbaarmaking van de schouders voeren.
4. Tractie is een goede manier om met een overtreding om te gaan. Deze medische procedure wordt uitgevoerd op een speciale simulator of in een zwembad onder water. Door spinale tractie kunt u pijn elimineren en overmatige spierspanning verlichten. De procedure wordt aanbevolen in de pool, omdat dit in dit geval als veiliger wordt beschouwd voor de patiënt. Een persoon die lijdt aan hyperlordose wordt op een hard oppervlak geplaatst en er wordt een speciaal gewicht aan het onderste deel van het lichaam bevestigd. De massa neemt toe met de voortgang.
5. In de gevorderde stadia van hyperlordose wordt chirurgie gebruikt. De chirurg zal de kromming onafhankelijk verwijderen.

Vergeet niet dat elke ziekte makkelijker te voorkomen is dan te genezen. Daarom moeten speciale aandacht aan preventieve maatregelen worden besteed. De aanbevelingen van orthopedisten voor de preventie van dergelijke ziekten zijn als volgt:

• houd altijd de juiste houding aan en zorg ervoor dat uw kind hetzelfde doet;

• overbelast het lichaam niet, doseer de belasting;
• ga sporten. Vooral nuttig zou zijn paardensport of zwemmen;
• neem altijd pauzes als je een zittende baan hebt. Doe oefeningen die de spanning in de nekspieren helpen verlichten.

Als u een verhoogde spanning van de nekspieren bemerkt, moet u een specialist raadplegen.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1165)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (82)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-video

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Het corrigeren van hyperlordose van de cervicale wervelkolom

In een gezonde wervelkolom zijn er verschillende natuurlijke rondingen die dienen om het evenwicht te bewaren en om op te zadelen met verticale belastingen: de wervelkolom werkt als een veer.

Cervicale en lumbale lordose kromming verschillende, maar overmatig buigen (hyperlordose) te glad buigen (gipolordoz) worden als abnormaal beschouwd.

Vandaag zullen we werken met hyperlordose in de nek.
Cervicale hyperlordose is buitensporige concaviteit. Indien de normale buighoek in het cervicale gebied van de orde van 30-35 graden, wordt verhoogd tot 45 en met hyperlordose. In de regel, de ontwikkeling van de pathologie komt voor bij mensen die worden gedwongen door de plicht op te heffen en een verscheidenheid van de zwaartekracht te dragen en degenen die niet hun houding te kijken tijdens het werk en rust, zelfs als het een normale nachtrust.

Vanwege deze omstandigheden is het niet moeilijk te begrijpen waarom verhuizers en accountants, de bestuurder en IT-personeel lijden aan hyperlordose. In elk van deze en andere soortgelijke beroepen, is een persoon gedwongen om een ​​grote hoeveelheid tijd zittend door te brengen, dit veroorzaakt verstoringen in het functioneren van metabolische processen en voorkomt dat de wervels de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen ontvangen.

De nek is een veel "dunne plek" dan de taille, vanwege het grote aantal geleidende zenuwbundels geconcentreerd in een kleine ruimte. Daarom zijn de meest voorkomende tekenen van hyperlordose van de cervicale wervelkolom:

• Karakteristieke verandering in houding. In dit geval vallen de schouders naar beneden, de borst vlak en de maag begint naar voren te komen. De nek wordt ook naar voren getrokken;
• Chronische pijn in de nek en schouderbladen, pijn in de schouders en de wervelkolom. Een belangrijk symptoom van deze pijn is de spiercomponent: bij lordose zijn de nekspieren constant gespannen, dus spasmen als gevolg van de opeenhoping van melkzuur. Meestal gebeurt dit met osteochondrose;
• Hoofdpijn, vaak optrekkend van de cervicale wervelkolom;
• Functionele stoornissen, zoals verlies van geheugen, aandacht en verminderde prestaties, het verschijnen van ruis in de oren;
• Tekenen van slaapverstoring, verlies van eetlust, de mogelijke verbinding van pijn in de nek met verhoogde bloeddruk;
• Symptomen van focale neurologie: verminderde gevoeligheid in de handen, bijvoorbeeld op de toppen van de vingers, het gevoel van "kruipende kippenvel", verminderde gevoeligheid in de handen en voeten.

Met een lichte mate van verandering is niet merkbaar voor het oog, voelt de persoon geen pijn, en soms - voelt gewoon een beetje ongemak in de nek.

Geleidelijk aan wordt de bocht verbeterd, de houding verandert: een laag geplaatste kop, die naar voren wordt getrokken, springt in het oog. Er zijn pijn en ernstig ongemak in de nek. Zoals de praktijk laat zien, wordt het voor patiënten moeilijk om hun hoofden opzij te buigen, terug te gooien en zo verder.
Uiteindelijk wordt de beweging van de nek- en schoudergordel moeilijk en wordt dit aangegeven door het optreden van pijn als gevolg van bepaalde factoren (de vorming van een nekhernia, het optreden van osteophyten, verplaatsing van wervels, enz.). De kwaliteit van leven van de patiënt is aanzienlijk verminderd.

Om het compressiesyndroom bij hyperlordose te bepalen, kan een eenvoudige diagnose worden gesteld die duidt op de aanwezigheid van problemen en hun aard.

1. Om te beginnen is het gemakkelijk om aan beide zijden van de nek te kloppen en naar je gevoelens te luisteren. Als deze actie leidt tot een toename van pijn in de temporale en supercellige gebieden, heeft de patiënt een beknelde zenuw die de werking van de wervelslagader regelt.
2. Vervolgens moet u het middelste gedeelte van de nek onderzoeken. Met het verschijnen van acute pijn is het veilig om de aanwezigheid van pathologie aan te nemen.

Als lordose niet wordt behandeld, kan dit resulteren in zenuwbeschadiging of verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen, wat op zijn beurt tot zeer ernstige gevolgen leidt, tot volledige verlamming.

Maar zelfs als de mate van buiging niet zo sterk is, moet eraan worden herinnerd dat elke overtreding van de natuurlijke contouren van de wervelkolom leidt tot een toename van de belasting van het hart, de bloedvaten, het maagdarmkanaal, het ademhalingssysteem, waardoor de gezondheidstoestand veel erger wordt en een symptoom van chronische vermoeidheid.

Behandeling van hyperlordose van de nek kan zeer succesvol zijn als gevolg van speciale oefeningen. Geweldige oefening van het systeem dat Revitonika in de video presenteerde. Oefening is alleen effectief bij regelmatige oefeningen!

Naast oefeningen voor het corrigeren van cervicale hyperlordose, is het erg belangrijk om elke dag een goede houding aan te houden.

Met een uitgesproken buiging moet je de schouderbladen bij elkaar brengen en je schouders strekken, de nek naar achteren trekken en de achterkant van je hoofd geven, zodat je oren op de schouderlijn liggen.

Onthoud de juiste positie en sla deze op. Deze techniek helpt je 5 punten - oefeningen voor het vormen van een juiste houding

Deze ziekte heeft een vervelende eigenschap: lange behandeling en geleidelijke verandering van botstructuren, hoe later de therapie wordt gestart, hoe moeilijker het zal zijn om de situatie te corrigeren. Daarom is het de moeite waard om aandacht te besteden aan preventie, vooral - bij een kind. Hyperlordose, evenals gestrekte lordose van de cervicale wervelkolom, kan het leven in de toekomst aanzienlijk bemoeilijken.

Om de ontwikkeling van lordose te voorkomen:

• let op je houding;
• probeer je rug niet te overladen;
• als u een zittend beroep heeft, pauzes nemen tijdens de werkdag;
• opnemen in het normale schema van de week op zijn minst een dag van lichamelijke activiteit;
• voedsel normaliseren en geen overgewicht toestaan;
• zodra een buigstoornis is ontdekt, start u de behandeling zonder te wachten tot de ziekte overlast veroorzaakt.

Lordosis is een veel voorkomend probleem dat niet kan worden uitgeroeid in de moderne levensomstandigheden. Wanneer de eerste tekenen van onregelmatige buiging van de wervelkolom verschijnen, is het beter om een ​​onderzoek uit te voeren. In de vroege stadia van een natuurlijke bocht om eenvoudig terug te keren, duurt het slechts een paar weken of maanden en eenvoudige oefeningen. Misvormingen in de ernstige stadia van deze ziekte zijn erg moeilijk te corrigeren, dus is het het beste om te voorkomen dat ze zich ontwikkelen.

Hyperlordose van de cervicale wervelkolom

Cervicale hyperlordose of hyperlordose van de cervicale wervelkolom is een aandoening van de nek waarin deze een te grote gebogen vorm heeft naar de voorkant van het lichaam. Onder normale conditie van de cervicale wervelkolom, bereikt het niveau van de kromming van de nek 40o, met de manifestatie van onregelmatigheden kan de hoek toenemen tot 45o.

Oorzaken en symptomen

De belangrijkste factoren voor de ontwikkeling van pathologie zijn aangeboren of verworven veranderingen, waaronder:

• Geboorte trauma;
• Aangeboren spierveranderingen;
• Aangeboren spinale veranderingen;
• osteochondrose;
• Intervertebrale hernia;
• Tumoren.

Naarmate de buighoek van de cervicale wervelkolom groter wordt, kunnen er externe veranderingen optreden. Een persoon kan een lage hoofdlanding ervaren, met een kin in de schouders gedrukt en een enigszins verlengde kin. Ook gemarkeerd het vlak van de borst, zijn er moeilijkheden in de beweging van de armen en nek. Van fysiologische veranderingen wordt de aanwezigheid van hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid waargenomen.

Als de tijd niet de behandeling van cervicale hyperlordose wordt gestart, kan het de ontwikkeling van comorbiditeit veroorzaken. Waaronder extravasale compressie van het wervellichaam slagader, Vertebrogenic cervicalgia, discogenic kraniotsefalgiyu.

diagnostiek

Bij de diagnose van cervicale hyperlordose worden röntgenstralen gebruikt, vooral deze is effectief in de beginfase van de ziekte als er geen externe manifestaties van de ziekte zijn. Studies uitgevoerd in de positie van een gebogen en ongebogen nek. Maak ook foto's van de cervix in laterale en directe projectie.

Magnetische resonantie beeldvorming (MRI) of computertomografie (CT) wordt gebruikt om de oorzaken van de ziekte te bepalen. Dit soort onderzoek kan bewijzen of te weerleggen het bestaan ​​van dergelijke pathologische veranderingen zoals een hernia, tumor, wervel letsel. In de gevorderde stadia van de ziekte in de aanwezigheid van parallelle pathologieën van de nek veroorzaakt door hyperlordose, kan de methode van echografie en Doppler-echografie worden toegepast. Dit zal helpen de toestand van de bloedvaten van de cervicale wervelkolom te bepalen en de exacte locatie van de schending van hun prestaties te zien.

Behandelmethoden

Bij de behandeling van cervicale hyperlordose wordt een geïntegreerde benadering gebruikt. Neuropathologist, orthopedist en fysiotherapeut houden zich bezig met de behandeling. Medicamenteuze therapie wordt voorgeschreven door een neuroloog in de aanwezigheid van een uitgesproken pijnsyndroom. De arts kan het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen in combinatie met spierverslappers voorgeschreven worden. De eerste helpt om de intensiteit van pijn te verminderen, door geïrriteerde zenuweinden te blokkeren. Deze laatste helpen diepe spierspasmen te verlichten.

Orthopedisten kunnen gedwongen trek- en buigmechanismen toepassen. De belangrijkste taak van de deskundige en de flexibiliteit en mobiliteit in de wervelkolom, die zullen bijdragen tot de normalisering van de bloedtoevoer naar de ruggengraat en de hersenen te verbeteren. Dit zal het proces van de voeding van de tussenwervelschijven herstellen met voedingsstoffen. Om de situatie niet te verergeren, dient de arts bekend zijn met alle diagnostische tests worden, indien nodig, kunnen zij aanvullend onderzoek worden toegewezen of worden aanbevolen de re-uitvoering uit te voeren.

Als een patiënt destructieve veranderingen in de gewrichtsvlakken of botten heeft, is manuele therapie gecontra-indiceerd. Een fysiotherapeut, rekening houdend met alle kenmerken van de ziekte, kan zijn eigen complex van gezondheidsprocedures aanbieden of slechts één richting van behandeling kiezen. Alles zal afhangen van het specifieke verloop van de ziekte.

Fysiotherapeut behandelmethoden:

• Fysiotherapie - in aanwezigheid van pijn kan de patiënt worden ingepland om de fysiotherapeutiekamer te bezoeken. Procedures kunnen gericht zijn op het verlichten van pijn of spierspanning. De voorgeschreven procedures kunnen worden voorgeschreven met of zonder het gebruik van medicijnen.
• Massage is een tamelijk effectieve remedie die wordt gebruikt bij de behandeling. De procedure is gericht op het verwijderen van de spierspanning in het cervicaal-halsgebied van de wervelkolom en op het versterken van bepaalde spiergroepen. Masseren verbetert ook de bloedstroom naar de hersenen en de wervelkolom. Wat op zijn beurt het behandelingsproces en de algemene toestand van de patiënt gunstig beïnvloedt;
• Therapeutische recreatieve gymnastiek (oefentherapie) is een complex van speciaal ontworpen oefeningen waarbij rekening wordt gehouden met de eigenaardigheden van het beloop van de ziekte. Uitgevoerde oefeningen verlichten spierspanningen en helpen de spieren van de nek- en schoudergordel te versterken;
• Turnen - deze reeks oefeningen is gericht op het verlichten van spanning in de spieren van de nek en schouders. Tijdens de oefening wordt de flexibiliteit hersteld in de cervicale wervelkolom.

Als de hyperlordose in de nek niet opgaat in traditionele behandelmethoden, wordt de operatie voorgeschreven door een specialist. Tijdens welke de arts in staat zal zijn om zelfstandig de curve van de cervicale wervelkolom aan te passen.

Alle afspraken moeten alleen door specialisten worden gemaakt, ze moeten rekening houden met de individuele kenmerken van de ziekte, het algemene welzijn van de patiënt. Houd er rekening mee dat in geval van een verslechtering van de toestand of het optreden van ernstig ongemak, u uw arts moet informeren. Om de voorgeschreven behandeling aan te passen.

het voorkomen

Het uitvoeren van preventieve maatregelen speelt een belangrijke rol in het leven en de gezondheid van mensen. Specialisten hebben een hele reeks preventieve oefeningen ontwikkeld die de ontwikkeling van pathologische veranderingen in de wervelkolom helpen voorkomen.

• Turnen - verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, heeft een gunstige invloed op de algemene toestand;
• Therapeutische fysieke training (oefentherapie) - verwijdert de toon, versterkt de spieren van de nek en schouders;
• Massage - verlicht spierspanning, versterkt spieren;
• Zwemmen - verlicht spierspanning. Versterkt de spieren van de schoudergordel;

Je kunt deze activiteiten uitvoeren in een complex of door de meest geschikte oefeningen voor jezelf te kiezen.

De belangrijkste rol in preventie wordt gespeeld door de positie van de houding, omdat deze kan bijdragen aan verergering of verbetering van de toestand van de ziekte. Door de juiste houding kunnen belangrijke veranderingen in de wervelkolom worden voorkomen, vooral in de cervicale regio.

Heel vaak gaat het om kinderen. In korte tijd treden grote veranderingen op in hun lichaam. Bij intensieve groei van de wervelkolom hebben ze een zwakke spierontwikkeling, die de houding negatief beïnvloedt. Het is voor de dichter dat het erg belangrijk is om de positie van de rug van het kind te controleren en profylaxe uit te voeren, om de spieren van de rug en nek te versterken. In de toekomst zal het helpen om ernstige gevolgen voor de gezondheid te voorkomen. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, moet men niet voorbijgaan aan preventieve maatregelen en deze onmiddellijk diagnosticeren in geval van pijn.

Helpt therapeutische fysieke training bij scoliose van 1 graad?

Cervicale hyperspieroefening

Een eenvoudige oplossing voor gezondheidsproblemen.

Hyperlordose nek, welke oefeningen zijn verboden?

• hoofd- nbsp / nbsp VRAAG-ANTWOORD nbsp / nbsp
• Hyperlordose nek, welke oefeningen zijn verboden?

Hyperlordose nek, welke oefeningen zijn verboden?

Welkom! Ik heb een hyperlordose nek, zichtbaar voor het blote oog. Ik zou graag van hem af raken. Ik ben bang voor complicaties. Vertel me welke oefeningen moeten worden uitgevoerd en welke moeten worden vermeden. Alvast bedankt
Elena.
Hallo, Elena!
Ik denk dat je hyperlordose van de nek hebt door de sterke buiging van de bovenste thoracale wervelkolom, deze kromming van de thorax in de anterieur-posterior richting wordt kyphose genoemd. Als je een kyfose hebt en je rug is rond, dan zal je nek sterk moeten buigen om je hoofd recht te houden.

Ik neem aan dat je lumbale lordose ook versterkt is. De wervelkolom is om een ​​enkele reden misvormd, omdat u waarschijnlijk nooit om uw wervelkolom hebt gedaan en uw spierstelsel niet hebt versterkt. Het is jammer dat je niet je leeftijd en je beroep hebt aangegeven, ik kan ervan uitgaan dat je een zittende baan hebt. Omdat de wervelkolom zich aanpast aan uw belasting, gewoonte, uw beroep, uw individuele kenmerken (erfelijk). Dus je hebt genoeg redenen om spinale stabiliteit te verliezen! Ik wil je waarschuwen dat de moppen met de nek slecht zijn, omdat de bloedstroom naar de hersenen is verbroken, met alle gevolgen van dien.

Optimale rechttrekking van de nek hyperlordose en stabilisatie van de gehele wervelkolom kan alleen worden gedaan met therapeutische oefeningen, waarin ik al meer dan 30 jaar professioneel ben!
Ik adviseer u zo snel mogelijk om te beginnen met gymnastiek volgens mijn professioneel geselecteerde programma's. U maakt zich nu zorgen over de esthetische uitstraling van de nek, wat betekent dat u duizeligheid, hoofdpijn, drukstoten en paniekaanvallen krijgt die gewoonlijk gepaard gaan met een persoon met een sterke verplaatsing van de halswervels. Maar de vermelde symptomen leiden tot ernstige problemen in de cervicale regio en ondermijnen uiteindelijk de gezondheid van het hele organisme!

De gezondheid van de persoon als geheel hangt af van de gezondheid van de wervelkolom, en de gezondheid van je wervelkolom is alleen afhankelijk van je eigen inspanningen en zorg ervoor! Voor verwaarlozing en hoop voor "misschien" neemt de wervelkolom wraak in pijn...

Ik raad aan om te beginnen met een reeks van drie programma's "Voor het volledige herstel van de wervelkolom", lees de inhoud ervan.
Het is noodzakelijk om de hele wervelkolom recht te trekken en te corrigeren, en niet alleen de hyperlordose van de nek, omdat de wervelkolom een ​​enkele ketting is van vele kleine botten en veel gewrichten. Denk eraan, als er een overtreding is in een afdeling, dan gaat de aanpassing omhoog naar de basis van de schedel en naar het staartbeen! Onjuiste wervels leiden onvermijdelijk tot cervicale osteochondrose.

Een reeks van drie behandelingsprogramma's moet dagelijks gedurende zes maanden worden beoefend, alternerend volgens een trainingsschema, na 3-4 maanden moeten deze programma's worden gewijzigd voor 2 nieuwe programma's Scoliose, kyfose, kyphoscoliose en peri-artritis van het schouderhoofd, cervicothoracale osteochondrose, waarvoor ook training vereist is afwisselen.
Wat je nodig hebt en welke veilige oefeningen je leert van mijn professioneel geselecteerde programma's.

Remember! Oefeningen die de anatomische functionaliteit schenden en spanningen veroorzaken in elke verbinding zijn verboden! Voor de nek is een gevaarlijke pererazgib nek terug, draait het hoofd in een cirkel.

Onderneem actie en wacht niet tot de wervelkolom uit elkaar begint te vallen en pijn begint te lijden! Medicijnzwakte of de volledige afwezigheid van spierbescherming en ondersteuning van de wervelkolom heeft geen zin!
Lees het materiaal van de site en luister naar de aanbevelingen van een professional.

Met vriendelijke groet,
De auteur van medische complexen
coach oefentherapie Elena Pluzhnik

De beste behandelingen voor cervicale spinale lordose

Tegenwoordig zijn er, vanwege een sedentaire levensstijl, steeds meer gezondheidsproblemen, de meest voorkomende zijn spinale krommingen. Bij een gezond persoon moet het in de vorm zijn van de letter S, hebben voorwaartse buigingen, die lordosis en rugkyphose worden genoemd.

Met hen wordt de belasting op de rug gelijkmatig verdeeld, kan een persoon het evenwicht bewaren en alle interne organen, dus het is belangrijk om een ​​gezonde rug en correcte houding te behouden.

Wat is cervicale lordose

Lordosis is de voorwaartse buiging van de wervelkolom, er zijn er twee - cervicaal en lumbaal. De eerste wordt gekenmerkt door een schending van de natuurlijke kromming. Lordosis is misschien te gebogen of rechtgetrokken.

symptomen

De spinale gezondheid beïnvloedt de gezondheid van het hele lichaam. Daarom manifesteert cervicale lordose zich van verschillende kanten.

Uitwendige tekenen van lordose:

• hoofd naar voren uitgestoken;
• naar voren geduwd nek;
• stijfheid van schouders, nek en hoofd als gevolg van pijn bij het draaien.

Interne symptomen:

• pijn bij het bewegen van je rug in de nek;
• pijn bij drukken op het gebied van de cervicale lordose;
• frequente en lange hoofdpijn;
• verminderde eetlust;
• zwakte, vermoeidheid;
• gevoelloosheid van de nek;
• stofwisselingsstoornissen;
• donker worden van de ogen, flauwvallen.

Is het mogelijk en hoe de cervicale lordose te repareren?

In de vroege stadia van de ziekte reageert lordose goed op de behandeling, maar wanneer het merkbaar wordt, is de ziekte moeilijk te corrigeren. Het is in deze tijd dat mensen meestal naar de dokter gaan. Als een alomvattende aanpak om het probleem op te lossen, is het mogelijk om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Om dit te doen, schrijft de arts de nodige procedures voor: speciale oefeningen, massage, medicijnen.

behandeling

De mening dat cervicale lordose niet gevaarlijk is, is verkeerd. Achter hem kan hij problemen veroorzaken in de rest van de rug en verstoring van het werk van alle organen van het lichaam. Het volgende beschrijft de behandeling van lordose van de cervicale wervelkolom, die thuis kan worden uitgevoerd.

Speciale oefeningen

Therapeutische gymnastiek (LFK) - de meest populaire benadering bij de behandeling van onregelmatige buiging van de wervelkolom. Maar naast het uitvoeren van alle oefeningen, is het belangrijk om uw rug te houden, zelfs gedurende de dag. Tijdens de lessen mag je in geen geval je adem inhouden, het moet soepel zijn, door de neus.

Oefeningen in lordose van de cervicale wervelkolom omvatten warming-up, buikspieroefeningen, versterking en strekking van de rugspieren.

• Opwarmen Vóór elke sessie is het noodzakelijk om de spieren en gewrichten voor te bereiden voor de volgende belasting: u moet een lichte training uitvoeren - ondiepe bochten van alle gewrichten.
• "Verdraaien". Ga op de grond liggen, handen achter je hoofd, zonder je hoofd en nek van de grond te trekken, trek je kin naar je borst en draai in een spiraal. Dit zal de schors helpen versterken, waardoor de extra belasting van de wervelkolom wordt verwijderd.
• "Meditatie". Deze oefening zal de spieren van de cervicale regio helpen strekken en ontspannen. Ga rechtop staan, strek je armen naar boven en laat ze langzaam op de grond zakken, aanraken. Voel het gevoel de rug en nek te strekken.
• De nek uitstrekken. Sta met je handen in het slot voor je bij de navel. Buig je hoofd naar de linkerschouder, op dit moment trekt de linkerhand naar rechts zonder het slot op te tillen. Houd 10-15 seconden vast, vermijd pijn en herhaal in de andere richting.
• De hellingen. Strek je rug, laat je armen zakken, strek je uit en strek je langs het lichaam uit. Het is noodzakelijk om 15-20 bochten naar de rechter en linker schouders te voltooien, zonder deze op te tillen. Voer vervolgens voorwaartse en achterwaartse bewegingen uit. Wanneer u de kin naar voren beweegt, moet u de borstkas raken.
• Versterking van de spieren. Ga op een stoel zitten, rug recht, knieën gebogen in een rechte hoek en voeten staan ​​op de breedte van het bekken. Steek je handen achter je hoofd en stop ze in het slot. Begin met de handpalmen tegen de achterkant van je hoofd te duwen, je armen te spannen en je handpalmen niet te bewegen. Spanningstijd - van 40 seconden tot 2 minuten.
• "Boat". Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst en pak je armen. Steek je hoofd naar je borst. Begin te wiegen en boot de bewegingen van de boot na. Voer 10-15 keer uit op één manier.
• Oefeningen voor ontspanning. Maak een roller uit de handdoek en ga op je rug liggen, plaats hem 15 minuten onder je nek.

massage

Het bijwonen van speciale massagesessies is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in het gebied van cervicale lordose en het verlichten van overmatige spierspanning. Massage van de cervix wanneer lordose thuis kan worden uitgevoerd, hiervoor moet je goed begrijpen en bestuderen:

• Strelen. Beweging is gelijk aan opwarmen tijdens het sporten. Duimen moeten de nek raken, de andere vingers - een plaats rond het gebied. U hoeft niet op te drukken.
• Slijpsel. Oefening is versterkt strelen. Het is noodzakelijk om af te wisselen met de vorige beweging.
• Kneden. Met drie vingers, duim, wijsvinger en middelvinger moet je elke spier om beurten vastklemmen en langs de wervelkolom strekken. Voer beweging uit na volledige ontspanning.

Het uitvoeren van speciale asana's zal helpen bij het verbeteren van het uitrekken, het verlichten van spanning, zowel gespierd als nerveus.

• Helling naar de benen (Paschimottanasana). Ga op de grond zitten, buig - 90 graden. Strek je armen en til op, adem uit en buig je hoofd op je knieën. Probeer je voeten te omsingelen met je handpalmen. Neem 5-7 ademhalingen en uitademingen.
• Kat (Bidalasana). Ga op je knieën zitten, de handpalmen rusten op de vloer. Hef je rechterbeen en linkerarm op. De rug, het been en de arm moeten een lijn evenwijdig aan de vloer zijn. Neem 5-7 ademhalingen en uitademingen. Verander dan je arm en been.
• Ruiter (Wahak-Kriya). Ga op je knieën zitten, leg ze in de handen. Buig je rug, buig dan en pak je kin tegen je borst. Voer de oefening 7-10 keer uit.
• Kat (Bidala-Kriya). In de knielende positie, handpalmen onder de schouders, buig en buig de rug. Ren 5-7 keer.
• Grote zeehond (Maha Mudra). Zittend op de grond, trek je je benen naar voren. Druk de linkervoet naar de rechter dij, leg je handen op de rechterknie, de sok is naar je toe gericht. Buig je hoofd en plaats je kin in het kuiltje tussen het sleutelbeen, je rug moet plat zijn. Reik naar de juiste teen.
• Cobra (Bujangasana). Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen op de borstlijnen. Til de ribben van de vloer en buig terug zonder op je armen te steunen. Adem in en adem 7-10 keer uit.
• Ploeg (Halasana). Ga op je rug liggen. Druk je handen af ​​met je voeten achter je hoofd, raak de vloer aan met je vingers, strek je armen en rek ze uit, plaats ze op de grond. Houd in de houding van een ploeg 5-7 ademhalingen en ademhalingen aan.
• Slapen (Shavasana). Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Ontspan je hele lichaamsspieren. Neem 7-10 ademhalingen en uitademingen.

Handige video

De video toont verschillende oefeningen voor de nek.

conclusie

Zodra u op zijn minst geringe verschijnselen van ongemak in de nek begint op te merken, moet u contact opnemen met uw arts en speciale maatregelen nemen om de ontwikkeling van ernstige schendingen, waaronder cervicale lordose, te voorkomen. Om een ​​mooie en correcte houding te behouden, voer je regelmatig eenvoudige oefeningen uit en vul je het leven met verschillende soorten lichamelijke inspanning.

Cervicale lordose en oefeningen voor de behandeling

In een gezonde wervelkolom zijn er verschillende natuurlijke rondingen die dienen om het evenwicht te bewaren en om op te zadelen met verticale belastingen: de wervelkolom werkt als een veer.

De cervicale en lumbale wervelkolom verschillen in lordotische buiging, maar significante buiging (hyperlordose) of te zachte buiging (hypolordose) wordt beschouwd als een afwijking van de norm.

Wanneer de cervicale lordose wordt rechtgetrokken, zal oefening de spieren helpen versterken en de houding ondersteunen. Speciale bewegingen worden ook aanbevolen als de boog te veel gebogen is.

Onderzoeks- en behandelingsrichtingen

De arts - eerst een therapeut, vervolgens een chirurg / traumatoloog of orthopedist, een vertebrologist - maakt een diagnose op basis van de klachten van de patiënt.

Hij ontdekt wanneer en hoe de ziekte verscheen, hoe lang het gaat, hoe vaak exacerbaties optreden. De specialist voert een extern examen uit en wijst een instrumentaal onderzoek toe:

• X-ray - om de diepte van de bocht te verduidelijken;
• computed of magnetic resonance imaging - om lordose te meten, om de oorzaken ervan te identificeren.

De lordose van de cervicale wervelkolom, zelfs als deze rechtgetrokken is, is niet slecht voor de behandeling, vooral in de beginfase.

De therapie moet uitgebreid zijn, inclusief medische effecten, fysiotherapie en fysiologische bewegingen - fysiotherapie.

Vooral belangrijk is de geïntegreerde aanpak in het geval dat een pathologische buiging wordt veroorzaakt door een wervelkolom - dan is het noodzakelijk om deze ziekte te behandelen.

Chirurgische behandeling is mogelijk, maar het wordt alleen gebruikt voor aangeboren pathologie. De handeling omvat de installatie van metalen structuren (beugel, pen, plaat), die de buiging geleidelijk corrigeren.

Een dergelijke interventie is echter individueel, elk geval wordt zorgvuldig overwogen, waarna de methode en de hoeveelheid van de komende impact wordt gekozen.

Dan is het hele jaar door revalidatie nodig. Het omvat massage, lichaamsbeweging, het dragen van een speciale kraag, acupunctuur, tractie onder waterrug, zwemmen kan ook worden voorgeschreven.

Fysiotherapie

Sommige eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen voor cervicale lordose worden uitgevoerd afhankelijk van de details van de manifestaties. Met het verstrijken van de tijd, onder voorbehoud van reguliere beroepen, kunnen zeer goede resultaten worden bereikt.

Borstopeningen en schouderomkering

Deze bewegingen zijn gericht op het elimineren van hyperlordose nek. Voer een staande positie uit, in drie benaderingen. Om de extreme positie gedurende 20-30 seconden te fixeren.

1. Leg uw handen achter uw rug, vouw uw armen "op slot" en vouw de schouders mogelijk open.
2. Houd met je handen achter je rug je rechterelleboog vast met je linkerhand. Om een ​​hoofd naar de rechterschouder te neigen, kijk dan omhoog. Uitvoeren voor de andere hand.
3. Ga rechtop staan, leg je hand op schouderhoogte. Zonder de hand van de muur te halen en te stappen, draai je naar links. Positie fixeren. Ontspan, verander van hand en herhaal in de andere richting.
4. Nadat je een klein doosje of een boek hebt opgepakt, ga je met je gezicht naar de muur staan ​​en plaats je je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. Buig het sternum voorzichtig tegen de muur, terwijl de armen naar achteren moeten worden gebogen. Buig de onderrug niet.

Oefeningen in buikligging, benen bij elkaar. De implementatievoorwaarden zijn hetzelfde.

1. Plaats ellebogen gebogen aan beide kanten van het hoofd. Adem in, ril op ellebogen, scheur de borst en de buik van de vloer, span de billen en maak het bekken vast. Strek je uit en strek de ruggengraat. Adem uit, val op de grond.
2. Lig op je buik en beweeg je handpalmen naar je schouders. Adem in, druk voorzichtig af met je handen, maak ze bijna recht, hef de borst en de buik op - terwijl het bekken op de grond blijft gedrukt en de billen gespannen zijn. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Verbetering van de natuurlijke kromming van de cervicale regio

Als de lordose in het cervicale gebied wordt geëffend (hypolordose), is het nodig om de buiging te verbeteren, waarvoor de bovenste strekspieren van de rug worden versterkt.

1. Zittend op een stoel, rug recht, voeten op heupbreedte, verstrengelde vingers op de achterkant van het hoofd. Druk het hoofd in zijn handen en kijk omhoog. De nek is verlengd. Maak gemiddelde inspanningen, blijf goed. Ademen is zelfs, niet verliezen. Houd de pose 20 seconden vast, zoals je gewend bent, breng tot 2 minuten. Herhaal op dezelfde manier, draai je hoofd 45 ° naar links en vervolgens naar rechts.
2. Liggend op je rug met een grote bal geplant onder je nek (bijvoorbeeld basketbal), voer je rollen uit van de cervicale naar de bovenste thoracale regio en terug.
3. Handdoek gevouwen in de halve breedte, rollen met een roller. Zet een kussen onder je nek, ontspan in een achteroverliggende positie gedurende 15 minuten.

Naast oefeningen voor het corrigeren van cervicale lordose, is het erg belangrijk om elke dag een goede houding aan te houden.

Met een uitgesproken buiging moet je de schouderbladen bij elkaar brengen en je schouders strekken, de nek naar achteren trekken en de achterkant van je hoofd geven, zodat je oren op de schouderlijn liggen.

Onthoud de juiste positie en sla deze op. Bij hypolordose moet u altijd een handdoek onder uw nek leggen: tijdens het slapen, tijdens het autorijden of tijdens het slapen.

Behandeling van cervicale lordose kan zeer succesvol zijn als gevolg van speciale oefeningen. Het beste complex, geschikt voor u, zal helpen om een ​​ervaren oefentherapeut te kiezen.

Cervicale hyperspieroefening

Hallo beste lezers van mijn site!
Een veel voorkomende oorzaak van pijn in de wervelkolom is een slechte houding en een onnatuurlijk bewegingspatroon.
Dit artikel gaat over eenvoudige oefeningen die moeten worden uitgevoerd door mensen met een buigingstoornis in de cervicale wervelkolom.
Deze stoornissen kunnen zich manifesteren door hoofdpijn, pijn in de handen en pijnlijke gewaarwordingen direct in de nek zelf.

Allereerst moet je letten op de positie van het hoofd ten opzichte van de schoudergordel. Dikwijls, als gevolg van slunsen, schieten hoofd en nek naar voren en vormen een buitensporige buiging (hyperlordose) in het cervicale gebied.
In geval van hyperlordose zijn de borstspieren en de achterste spieren van de nek overbelast en zijn de spieren aan de achterkant van de rug en de diepe buigers in de nek verzwakt.
De hoofd- en ondergeschikte spieren van de borstspier (musculus pectoralis major en minor) en de spieren aan de achterkant van de nek zijn korter en gespannen.
De spieren op de top van de rug en rond de achterkant van de schouder (trapezoïdaal - trapezius, romboïde - romboïden en de latissimus dorsi - latissimus dorsi) zijn uitgerekt en verzwakt.
De sternocleidomastoïde spier (sternocleidomastoidea) is gespannen en verkort. Dientengevolge, duwde het hoofd naar voren.

Negatieve momenten van hyperlordose:

1. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf leidt geleidelijk tot dehydratie en daaropvolgende degradatie;
2. verhoogde belasting van de gewelfde gewrichten, kan leiden tot ontsteking;
3. overbelasting van spieren in de borst en zwakke spieren aan de bovenkant van de rug hebben een negatief effect op de ademhaling;
4. een toename van de belasting op andere delen van de wervelkolom, met name op de onderrug, wat de tussenwervelschijven, gewrichten en spieren nadelig kan beïnvloeden.

Hyperlordose Oefening

Het is handig om enkele eenvoudige oefeningen te doen om de schoudergewrichten en de opening van de borst in te draaien.

1. Het slot achter de rug met een draai in de schouders.

Uitvoering - vanuit een staande positie, leg je handen achter je rug, vouw je vingers in het slot en open je je schouders. Als het niet mogelijk was om een ​​slot te maken of als het onmogelijk is om de schouders te gebruiken, gebruik dan de yoga-band voor een comfortabele en goede oefening. Maak 3 sets van 20-30 seconden per beurt.

2. Helling voor het strekken van de sternocleidomastoide spier.

Grijp vanuit een staande positie de rechterelleboog met uw linkerhand en kantel uw hoofd naar rechts, richt uw blik omhoog.

Houd de positie 20-30 seconden vast en wijzig vervolgens de positie van de handen door de kanteling in de andere richting uit te voeren.

3. U-bocht in de schouders.

Om deze oefening uit te voeren, moet je een lange riem voor yoga hebben of twee banden knopen. Plaats de riem zoals aangegeven op de foto en trek de riemen met twee handen naar beneden. De schouders zullen geneigd zijn om terug te keren en de borstkas gaat open. Bevestig de omkering van de schoudergordel gedurende 30 seconden. Run 3 sets.

4. Verbetering van de mobiliteit in de schoudergewrichten (blijkt uit).

Ga op een afstand van een halve meter naar de muur kijken. Plaats de palm van de rechterhand op de muur ter hoogte van de schoudergordel. Laat de palm aan de muur, draai, stapvoeten, het lichaam naar links. Fix draai gedurende 30 seconden. Na het rusten, herhaal in de andere richting, verander de handen.

5. Verbetering van de mobiliteit in de schoudergewrichten (achterwaartse omkering).

Zet je ellebogen op de muur, schouderbreedte uit elkaar, als je ellebogen zullen divergeren, dan moet je ze met een yoga-band of een handdoek repareren.

Neem een ​​steen voor yoga of een ofcyclopedie en houd deze tussen je handpalmen, druk het borstbeen tegen de muur en beweeg je armen verder naar achteren in de schoudergewrichten.

Let op het feit dat er geen sterke afbuiging in de onderrug was!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinx) - stretching van de borstspieren, versterking van de nekspieren en de rug.
Ga op de buik liggen. Breng de handpalmen over naar de schoudergewrichten, met een zucht, hef de buik en borst op van de vloer en span tegelijkertijd de billen, bevestig het bekken op de mat, rek het lichaam uit en trek de ruggengraat uit het bekken. Met uitademing, laat de onderste ribben op de mat zakken, zo ver mogelijk van het bekken. Leugen vertaalt volledig ellebogen naar voren, schouders rechtop. De ellebogen moeten op schouderbreedte worden geplaatst, als de positie u ongemak geeft, moet u uw ellebogen naar voren bewegen en in een comfortabele positie stoppen. Voer 20-30 seconden uit. Maak 3 sets.

7. Bhujangasana (cobra)
Ga op je buik liggen, strek je uit, zoals beschreven in de vorige oefening. Verplaats de schouder tot schouder gewrichten. Adem met een adem uit met je handen en til de borst en de buik van de vloer. Het bekken blijft op de grond liggen, de benen zijn samen, de billen zijn gespannen, de armen zijn niet rechtgetrokken! Zorg ervoor dat er geen vouw in de onderrug en de nek zit.
Voer 20-30 seconden uit. Maak 3 sets.

Gladde lordose.

Onder de redenen die de natuurlijke buiging van de nek in de tegenovergestelde richting schenden, kunnen degeneratieve veranderingen in de weefsels van de wervelkolom en verwondingen zijn die leiden tot een verzwakking van de strekspieren van de nek.

Onjuiste herverdeling van het gewicht draagt ​​niet bij aan de genezing van beschadigde weefsels, maar verergert de situatie eerder, en in veel opzichten zijn de negatieve aspecten van hyperlordose aanwezig in geval van hypolordose.
Een aantal studies hebben aangetoond dat de meeste van degenen met een platte cervicale wervelkolom, frequente spanningshoofdpijn (TTH) en migraine hebben.
De normale krommingshoek van het cervicale gebied ligt in het gebied van 30-40 graden, met een helling van minder dan 20 graden, in de regel is pijn altijd aanwezig.

Oefeningen met een platte nek

1. Om de natuurlijke buiging in het cervicale gebied te verbeteren, is het noodzakelijk om de bovenste extensoren van de rug te versterken.
Vypolnenie-
Ga op een stoel zitten of zit op een stoel in de pauze tussen werk, plaats je voeten op de breedte van de heupen. Interlace je vingers en plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd.
Terwijl je je rug recht houdt, duw je je hoofd in de palm van je hand. Kijk strikt omhoog. De blikrichting beïnvloedt de spierspanning. In het bijzonder, als je omhoog kijkt, zijn de verlengstukken van de nek automatisch gespannen.
Houd er rekening mee dat de toestand van de nek geen reden tot bezorgdheid is.
Doe de oefening met gemiddelde inspanning. Wees je bewust van waar gespierd werk plaatsvindt.
De nek moet worden uitgerekt, zonder te doden, de kracht van de spierspanning aan de zijkant van de nek moet hetzelfde zijn.
Ademen is zelfs en rustig. Als je weet hoe je Ujjayi kunt ademen, adem dan, zo niet, adem dan rustig zonder uitstel.
Houd de tijd 1-2 minuten vast. Begin van 20-30 seconden voor 3 sets. Concentreer u op uw toestand.
Draai je hoofd 45 graden naar rechts en herhaal de oefening, draai dan je hoofd 45 graden naar links en doe hetzelfde.

2. Rollen op de bal voor basketbal in het gebied van de cervicale en thoracale afdeling.
Voer verschillende rollen uit in de nek en thoracale regio.

3. opgerolde handdoek onder de nek.
U moet een badstof badhanddoek nemen, deze dubbelvouwen en in de vorm van een kleine cilinder rollen. U kunt elastische banden gebruiken die u uit de twee uiteinden van de cilinder moet trekken, zodat de handdoek niet per ongeluk kan afwikkelen. Ga op de grond liggen en doe een opgerolde handdoek onder je nek en ontspan gedurende 15 minuten, terwijl je de buikwand optilt terwijl je ademhaalt. Het zou handig en comfortabel moeten zijn om in deze positie te zijn.

Hoe een handdoek te vouwen

Trouwens, om de conditie van de cervicale lordose te verbeteren, kun je zorgvuldig de asana's van Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana-variaties en andere afbuigingen uitvoeren. Je moet aandacht besteden aan de uitbreiding van de nek en de aanwezigheid van een kleine, vergelijkbaar met een natuurlijke afbuiging in de regio van de cervicale wervelkolom. Een grote hulp bij het tentoonstellen van asana's zal worden geleverd door een competente yoga-instructeur.

Houding in het dagelijks leven

Een goede houding moet in het dagelijks leven worden gehandhaafd. Voor degenen die overmatige lordose hebben, is het noodzakelijk om de positie van het hoofd en de nek aan te passen, de schouderbladen samen te brengen en de schouders recht te maken, met behulp van de schouderspieren, trapeziumvormige en romboïde spieren. Tadasanu Je kunt oefenen waar de situatie het toelaat. Bijvoorbeeld wanneer u in de metro reist.

Eerst moet de nek worden uitgetrokken en pas dan, als de borst wordt geopend, de schouders worden gedraaid en naar de schouderbladen leidt, beweegt u het hoofd naar achteren en plaatst u de oren in lijn met de schoudergordel.

Je kunt de muur gebruiken, de hielen naast de muur plaatsen en haar billen, schouderbladen en achterkant van het hoofd aanraken. Zorg ervoor dat er geen pijn in de nek is en dat de nek niet kreukt!

Besteed aandacht aan de sensaties in het lichaam en onthoud ze. Probeer je houding te corrigeren, concentreer je op de staat die zich in de buurt van de muur bevond.

Voor degenen die de gladheid van de lordose (vlakke baarmoederhals) hebben gladgestreken, moet je een roller (opgerolde handdoek) onder de nek doen terwijl je ontspant in Shavasana, tijdens het rijden of slapen (gebruik een speciaal hoofdkussen).

Het behoud van de natuurlijke vorm van de wervelkolom is een garantie en een methode voor het genezen van de rug. Als je yoga-oefeningen doet voor rugpijn, sluit dan een kussen of een speciaal kussen onder je rug in het lendegebied om de natuurlijke afbuiging te behouden. Dit kan worden gedaan tijdens het reizen met de auto, tijdens het werken op een computer, enz.

Het volgende artikel, dat zich op dit adres bevindt, behandelt yogaoefeningen die kunnen helpen bij veelvoorkomende problemen in de cervicale wervelkolom. Als je aanvullingen of wensen hebt, laat ze dan in de comments staan, om het interessante materiaal dat op mijn site is gepubliceerd niet te missen - abonneer u op de nieuwsbrief - hier.

Het yoga-programma voor de nek en bovenrug met een hernia met een beknelde zenuw (de eerste reeks oefeningen) Contra-indicaties voor de prestaties - spinale kanaalstenose, een duidelijke segmentinstabiliteit.