Gymnastiek met een stok met osteochondrose

Gymnastiek met een stok in osteochondrose is een van de meest effectieve methoden om rugspieren te herstellen, die door de ziekte hun elasticiteit hebben verloren. Tot op heden wordt osteochondrosis in toenemende mate waargenomen bij jonge mensen, ondanks het feit dat vóór de ziekte kenmerkend was voor oudere mensen. Dit komt door het feit dat de moderne samenleving veel tijd doorbrengt in een zittende dan in een positie. Een sedentaire levensstijl, een overvloed aan gewicht heeft ook een negatief effect op de menselijke wervelkolom. Oefentherapie met een stok is een geweldige manier om osteochondrose te bestrijden en met constante, eenvoudige oefeningen kun je de ziekte kwijt.

De effectiviteit van oefeningen met een stok

Besteed aandacht aan het feit dat oefentherapie vaak een effectievere therapie wordt dan medicamenteuze behandeling. Het belangrijkste om aan de vereisten te voldoen, is niet om zelfmedicijnen te nemen, maar om contact op te nemen met een gekwalificeerde arts die de nodige oefeningen voor osteochondrose zal voorschrijven. Een reeks oefeningen met een stok draagt bij aan de hervatting van de functies van de wervelkolom, die na verloop van tijd kan leiden tot volledig herstel.

Naast het corrigeren van de wervelkolom, kunt u ook:

Versterk het immuunsysteem;
Normaliseer het werk van interne orgels;
Juiste houding;
Verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam;
Om de wervelkolom te versterken:
Vergroot de ruimte tussen de wervels;
Om ontspanning van de rugspieren te bieden voor de daaropvolgende behandeling.

Voordat je begint met het doen van oefeningen met een gymnastiekstok, moet je de pijn in de wervelkolom volledig elimineren. Alleen in dit geval bereikt u het gewenste resultaat van oefentherapie.

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Tijdens lessen met een gymnastiekstok, wordt de belasting van de spiergroepen van de rug gelijkmatig verdeeld. Stop met uw keuze voor een gymnastiekuitrusting die overeenkomt met uw lengte. Controleer of het niet moeilijk is: voldoende opstaan, de romp naar voren kantelen en uw armen strekken. Houd het ene uiteinde vast en duw de stick tegen de vloer (de hoek mag de 70 graden niet overschrijden). Stick is een veel voorkomend object voor lichamelijke opvoeding en je kunt het overal doen: thuis, op straat, in de sportschool. Voor de behandeling van osteochondrose vervult het belangrijke functies:

Bevordert volledige ontspanning van de ruggenmergspieren;
Past het lichaam aan voor de komende therapie;
Het wordt gebruikt voor preventie in het algemeen.

Tijdens osteochondrose begint lichamelijke opvoeding met een lichtgewicht vorm, die het meest geschikt is voor de patiënt. Gebruik meestal oefeningen voor de armen en schoudergewrichten. Geleidelijk kun je doorgaan met lessen met een stok.

Het behandelingscomplex bestaat uit 4 basisoefeningen:

Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de stok bij de uiteinden op de uitgestrekte armen voor je. We draaien het hele lichaam naar de rechterkant en dan naar de linkerkant. Oefeningen worden 15 keer in elke richting uitgevoerd.
Sp hetzelfde. Houd de stok in een horizontale positie ook voor je, bedek de uiteinden. Wijzig de positie vervolgens van horizontaal in verticaal. Vervolgens herhalen we, als resultaat, de rotatiebewegingen van de "propeller" worden verkregen. Ren 20 keer, wisselrichtingen af - dan met de klok mee, dan tegen.
IP - staand, armen op schouderbreedte, armen gestrekt naar voren - een stok. Handen, zonder te buigen, op te heffen en diep in te ademen. We zakken onze handen naar beneden en ademen uit. Tijdens de oefening moet u zorgvuldig uw ademhaling controleren. Het wordt 4 tot 6 keer uitgevoerd.
PI verander niet. Steek uw handen omhoog en adem dan diep in, buig uw rug en buig u naar beneden om de stok op de grond te raken. Uitademen - beginpositie. Oefeningen worden 5 tot 7 keer uitgevoerd.

Wat belangrijk is om te overwegen bij het uitvoeren van oefeningen met een stok, analyseer samen met uw arts de mate van belasting die voor u acceptabel is. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de belasting in geval van cervicale osteochondrose. In dit geval moet de specialist rekening houden met de fase waarin de ziekte zich bevindt. Er zijn een aantal regels waaraan moet worden voldaan voordat u naar oefentherapie gaat:

Zorgvuldig ventileren van de kamer waarin oefeningen met een stok zullen worden uitgevoerd met osteochondrose;
Neem voordat u gaat douchen een douche en trek schone kleding aan die de beweging niet belemmert. Het is wenselijk dat het van katoen is, zonder synthetische onzuiverheden;
Schoenen moeten licht en comfortabel zijn;
Binnen mogen geen hinderlijke factoren zijn, zoals felle lichten of storende externe geluiden;
Fysieke therapie moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen;
Elke oefening - u moet beginnen met een meting van de hartslag en bloeddruk, en vervolgens, na het doen, ook de metingen corrigeren;
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
Als de patiënt tijdens de sessie pijn voelde, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt;
Het behandelingscomplex wordt alleen uitgevoerd met toestemming van de arts, je moet zelf geen extra oefeningen doen.
Een reeks oefeningen om dagelijks uit te voeren.

Hoe osteochondrose te voorkomen

Osteochondrose is vatbaar voor kantoormedewerkers, studenten, chauffeurs en al diegenen die het grootste deel van hun tijd zitten. Iedereen kan zichzelf tegen de ziekte beschermen als ze regelmatig preventieve oefeningen doen. Ze zullen geen moeilijkheden of speciale vaardigheden vormen.

De meest effectieve oefening - hang regelmatig aan de bar. Dan zal de afstand tussen de wervels groter worden, wat het verschijnen van osteochondrose zal voorkomen.

Een andere profylactische oefening is om de rug te verstikken. Om het simpel te houden is genoeg om sluwe bewegingen te maken, zoals na het ontwaken. Als u alle aanbevelingen van de arts, evenals met de regelmatige uitvoering van fysiotherapie volgt, kunt u zich ontdoen van osteochondrose.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Oefeningen voor de rug met een stok

In de fitness worden oefeningen voor de rug met een stok vaak uitgevoerd - een speciale gymnastiekuitrusting waarmee je het gespierde frame en in feite de wervelkolom kunt versterken. Bovendien kunt u met behulp van regelmatige trainingen verschillende schendingen in de structuur van de wervelkolom voorkomen, evenals afvallen.

Beschikt over gymnastiek-uitrusting

Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan om te trainen met een gymnastiekstok, omdat deze apparatuur thuis met dezelfde efficiëntie kan worden gebruikt. In de regel varieert de lengte van dit object in het bereik van 110 tot 150 cm. Maar als u geen gymnastiekstok kunt kopen, kunt u in plaats daarvan een zwabberhandvat, een stuk kroonlijst of ander huishoudelijk materiaal gebruiken.

Het therapeutische effect tijdens verschillende oefeningen wordt bereikt door het actieve werk van de schoudergewrichten en de juiste positie van de wervelkolom. Dankzij deze sportuitrusting kunt u de symmetrie van de bewegingen van het lichaam constant in de hand houden. Na verloop van tijd kan de beweging gecompliceerd worden door een speciale rubberen tape aan de uiteinden van de gymnastiekstok te bevestigen. Als gevolg hiervan krijg je een imitatie van de uitbreiding. Afhankelijk van de dichtheid van de gebruikte gom kan de belasting toenemen of afnemen.

Bij de behandeling van spinale aandoeningen is het gebruik van een gymnastiekstok een onmisbaar onderdeel van de therapie. Allereerst gaat het om schendingen van de houding, verminderde flexibiliteit van de wervelkolom of schending van de basisfuncties, evenals de ontwikkeling van osteochondrose. In dergelijke gevallen moeten alle oefeningen worden gecoördineerd met uw arts, omdat hun onjuiste uitvoering de situatie kan verergeren.

De voordelen van dergelijke oefeningen

In sommige gevallen levert oefentherapie veel meer voordeel op dan medische behandeling. U hoeft alleen bepaalde regels te volgen - negeer de aanbevelingen van artsen, doe niet aan zelfmedicatie en zoek altijd de hulp van een gekwalificeerde specialist in voor een diagnostisch onderzoek en een trainingsplan. Een juiste en regelmatige oefening van het oefeningencomplex met een gymnastiekstok draagt bij aan de regeneratie van de aangetaste weefsels en het herstel van de functies van de wervelkolom, als ze op enigerlei wijze worden gestoord. Ook is oefentherapie effectief en profylactisch, omdat bij het uitvoeren van gymnastische oefeningen achterin de bloedsomloop verbetert.

De belangrijkste voordelen van oefeningen voor de rug met een gymnastiekstok zijn:

het immuunsysteem versterken;
restauratie van de interne organen;
verbeterde houding;
normalisatie van de bloedcirculatie in de rug en door het hele lichaam;
versterking van alle delen van de wervelkolom;
verhoogde spiertonus in de rug.

Als je meer wilt weten over hoe je je rugspieren thuis kunt versterken en over effectieve methoden kunt nadenken, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Let op! Bij het behandelen van verschillende aandoeningen van de wervelkolom met behulp van oefentherapie, is het noodzakelijk om eerst het pijnsyndroom te elimineren. Voor dit doel kunnen verschillende zalven of pijnstillers worden gebruikt. Pas na het wegwerken van pijn, kunt u beginnen met trainen. Anders zullen ongemak en rugpijn niet het maximale therapeutische effect bereiken.

Welke regels moeten worden gevolgd

Er zijn verschillende regels die moeten worden nageleefd bij het uitvoeren van oefentherapie:

Als u alle bovenstaande aanbevelingen naleeft, kunt u niet alleen de effectiviteit van de training verhogen, maar ook de kans op letsel verminderen.

Aan de slag met trainen

Ervaren atleten weten dat het onmogelijk is om op te springen en onmiddellijk een oefening te doen, omdat dit ernstige gevolgen kan hebben. In dergelijke gevallen is een duidelijke volgorde vereist. De optimale tijd voor gymnastiek is 's morgens vroeg, want tijdens de ochtendtraining is het gemakkelijker om de spieren terug in een toon te brengen. Bovendien zal het lichaam in staat zijn om meer energie te krijgen, wat nodig is om gewone taken uit te voeren. Het wordt categorisch niet aanbevolen om te oefenen op een volle maag, dus de training moet ongeveer 40-60 minuten vóór de maaltijd beginnen.

Tip! Als u geen ochtendtrainingen heeft, kunt u een geschiktere tijd voor training kiezen. Maar het is ook noodzakelijk om het te kiezen voor oefeningen: 1 uur voor en na de maaltijd, en ook 2 uur voor het naar bed gaan.

Opwarmen

Alle soorten training moeten beginnen met een warming-up, omdat het lichaam goed moet worden opgewarmd voor verdere fysieke inspanning. Opwarmcomplex omvat:

springtouw - 5-7 minuten;
squats - 15 keer;
ter plaatse (niet langer dan 7 minuten);
netjes strekken van alle spiergroepen, te beginnen met de benen, en eindigend met de nekspieren;
gemakkelijk opwarmen van de onderste en bovenste ledematen.

Zoals eerder opgemerkt, moeten alle elementen van oefentherapie gepaard gaan met een geleidelijke toename van de belasting van het lichaam. Dat wil zeggen, het aantal benaderingen en herhalingen moet in een langzaam tempo groeien, zodat spierweefsels kunnen wennen aan een bepaalde belasting. Om een groter effect te bereiken van training tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen, is het ook noodzakelijk om het werk van de spiergroep die wordt uitgewerkt onafhankelijk te belasten en te controleren.

Set van oefeningen

Bij het uitvoeren van de hieronder vermelde oefeningen, moeten de volgende regels worden gevolgd: vanuit de staande positie moeten de benen zich op schouderbreedte van elkaar bevinden, moeten alle bewegingen worden uitgevoerd tijdens de uitademing en moet het aantal herhalingen in elk van de oefeningen ten minste 6 keer zijn.

Table. Gymnastiek voor de rug met een gymnastiekstok.

Een reeks oefeningen met een gymnastiekstok voor de wervelkolom

Therapeutische oefeningen voor pathologieën van rug en wervelkolom omvatten oefeningen met een gymnastiekstok. Laten we eens kijken welke voordelen dergelijke trainingen opleveren en hoe ze correct moeten worden uitgevoerd.

Wat is een gymstick?

De gymnastiekstok is een universele sportuitrusting, die voornamelijk wordt gebruikt in de periode na verwondingen en voor fysiotherapie (bijvoorbeeld bij cervicothoracale osteochondrose, artritis en andere ziekten).

Er zijn 3 typen van dit apparaat:

gewogen bodibar voor vermogensbelastingen;
fitness stick;
met schokdempers (gebruikt voor oefentherapie met een gymnastiekstok).

Rug- en spinale voordelen

Turnen wordt als effectief beschouwd bij de behandeling van rugklachten en biedt de volgende voordelen:

het verbeteren van de bloedcirculatie en het versterken van het cardiovasculaire systeem;
stabilisatie van de interne organen;
normalisatie van de werking van de wervelkolom;
versterking van de spieren van de rug en buikspieren;
therapeutische effecten bij osteochondrose;
Algemene ontwikkelingsoefeningen zijn nuttig voor de houding.

Een reeks oefeningen met een stok

Opladen met een gymnastiekstok is een oefening voor het schoudergewricht en wervels. Het trainingscomplex is geschikt voor kinderen en volwassenen en bestaat uit 10 oefeningen in verschillende posities: staand, zittend en liggend.

Uitgangshouding: benen op schouderbreedte uit elkaar, gladde rug. Er worden 2-3 sets van 10 herhalingen uitgevoerd.

Plaats een stok op je schouders.
Houd de bovenste handgreep van het projectiel vast en buig zijn ellebogen.
Draai de romp soepel, zonder de positie van de benen en het bekken te veranderen.

Het gereedschap bevindt zich op de schouders.
Houd de bovenste handgreep van het projectiel met gebogen ellebogen vast.
Zonder de spieren van de nek te belasten, kantel het lichaam naar rechts.
Keer terug naar de startpositie.
Kantel naar links.
Keer terug naar de startpositie.
Buig zo ver mogelijk naar voren zonder de positie van het hoofd en de nek te veranderen.
Keer terug naar de startpositie.
Reik terug, houd je nek en rug gelijk.
Keer terug naar de startpositie.

Plaats het voorwerp verticaal voor u.
Houd het projectiel met één hand vast.
Stap achteruit, zonder de positie van het voorwerp te veranderen, terwijl u krachtig naar voren leunt.
Keer terug naar de startpositie.

Trek het projectiel voor je in rechte armen.
Voer een squat uit (de lijn van de heupen moet evenwijdig aan de vloer zijn).

Trek het gereedschap recht voor u in rechte armen.
Stap met je rechtervoet vooruit.
Ga zitten voordat je de knie op de vloer raakt.
Herhaal met je linkervoet.

Uitgangshouding - zittend op de vloer, benen recht op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

8 basisoefeningen met een stok met cervicale osteochondrose

Oefeningen met een stok voor rug en nek van osteochondrose zijn een van de meest effectieve manieren om deze ziekte te behandelen. Een dergelijke pathologie van de wervelkolom is kenmerkend voor de moderne samenleving, waarvan de meeste leden een sedentaire levensstijl leiden, waarbij ze vaak eenvoudige oefeningen verwaarlozen.

Reeds jonge vrouwen en mannen lijden aan osteochondrose. Deze ziekte gaat gepaard met ongemak, pijn in elk deel van de wervelkolom, beperkt de beweeglijkheid van de gewrichten. Het is echter behandelbaar, vooral als het vroeg is begonnen. De meest effectieve manier om osteochondrose aan te pakken, is fysiotherapeutische oefeningen (oefentherapie), namelijk oefeningen met een gymnastiekstok.

Nek lader

In tegenstelling tot lumbale en thoracale osteochondrose, die begint als een resultaat van langdurige pathologische processen in de wervelkolom, kan cervicale osteochondrose al vroeg in het leven verschijnen. Om deze ziekte te stoppen of te stoppen, volstaat het om op tijd te beginnen en regelmatig de door de arts aanbevolen therapeutische oefening uit te voeren. Op dit moment zijn er veel complexen van oefentherapie, bedoeld voor de behandeling en verlichting van pijn in verschillende delen van de wervelkolom.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose hebben niet alleen een gunstig effect op de wervelkolom, maar ook op de bloedtoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan wordt het geheugen verbeterd, neemt de efficiëntie toe. Aangezien alleen een specialist in elk individueel geval een specifieke belasting kan aanbevelen, moeten alle oefeningen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts.

Allereerst moet je, om pijn en ongemak te verwijderen, de gespannen spieren van de cervicale wervelkolom ontspannen. Voor dit doel is het noodzakelijk om op een plat, hard oppervlak (vloer of bank) te gaan liggen. In rugligging, onder de benen gebogen op de knieën, moet u een opgevouwen deken of roller plaatsen en onder de onderrug kleine hoofdkussens dragen. Draai dan langzaam je hoofd naar de zijkanten, eerst naar links en dan naar rechts. Na 5-7 herhalingen moeten de samengevoegde handen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en wordt, bij het overwinnen van weerstand, de achterkant van het hoofd omhoog en opzij getrokken.

Het ontspannen van de nekspieren vermindert pijn, vermindert ontstekingen en zwellingen. Bovendien dragen dergelijke regelmatige oefeningen bij aan de overgroei van scheuren en verminderen ze het ontstekingsproces in de vezelige ringen van tussenwervelschijven. Een uitzondering op oefentherapie is de acute periode van de ziekte, omdat actieve acties de irritatie van de zenuwwortels kunnen verhogen en de beschadigde schijf traumatiseren.

Basisoefeningen voor de nek in rugligging

Na het ontspannen en opwarmen van de spieren, zonder op te staan van de vloer, kun je de volgende oefening uitvoeren met een stok in osteochondrose van de cervicale wervelkolom: door een gymnastisch apparaat voor je te houden in uitgestrekte handen, moet je hem langzaam bij het hoofd leiden zonder de ellebogen te buigen. Dan moeten de handen met een stok soepel afwisselend opzij worden bewogen, in een poging om het hoofd niet te draaien.

En ten slotte, draaiende oefeningen: de stok boven jezelf op uitgestrekte armen houden, je zou het stuur in verschillende richtingen moeten plaatsen. Het volstaat om al deze acties 5-7 keer uit te voeren. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 10-15 keer. Voer een reeks oefeningen uit voor de nek en neem ten minste 10-15 minuten in beslag, samen met de verwarming van de spieren.

Wat je moet weten als je oefeningen doet

Er moet aan worden herinnerd dat gymnastiek met een stok langzaam moet worden uitgevoerd, zonder abrupte, schokkerige bewegingen. Het belangrijkste doel van het complex is de ontspanning van degeneratieve spieren, hun juiste rekking en versterking. Het opladen met een gymnastische stok draagt bij aan de normale positie van de handen, waardoor ze niet kunnen verspreiden en de gewenste positie van de spieren tijdens het sporten behouden blijft.

In de loop van de tijd kunt u de afstand tussen de handen op een stick verminderen, waardoor de oefening moeilijker wordt en de belasting toeneemt.

De beste methoden voor herhaling van cervicale osteochondrose, ter voorkoming van de exacerbatie, zijn:

slaap op een orthopedisch kussen;
zwemmen;
dagelijkse wandelingen.

Zelfs een elementaire therapietrouw aan de juiste houding zorgt ervoor dat de spieren in constante spanning blijven, en traint ze. Geen wonder dat kinderen vanaf hun kindertijd worden geleerd hun rug te effenen terwijl ze aan tafel zitten.

Opladen voor lumbale en thoracale osteochondrose

Momenteel ontwikkeld vele sets van fysieke oefeningen voor osteochondrose. Ze verschillen in duur, intensiteit, richting van blootstelling, stadium van de ziekte en dienovereenkomstig de mate van stress.

Opladen in de lumbale en thoracale osteochondrose omvat meer diverse oefeningen die zowel staand als liggend kunnen worden uitgevoerd. Het hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt. In de beginfase, om het optreden van ongemakkelijke sensaties te vermijden, is het wenselijk om oefeningen op de vloer uit te voeren, op een speciale gymnastiekmat. De specialist helpt je bij het kiezen van een complex dat de nodige bewegingen combineert en steeds moeilijker wordt.

Oefeningen met een gymnastiekstok zijn de meest voorkomende en effectief bij osteochondrose van de wervelkolom. Om te beginnen moet u de startpositie innemen: sta op, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw voeten parallel aan elkaar. Gymnastiekstok moet zodanig worden genomen dat de afstand tussen de handen niet groter is dan de schouders. De volgende oefeningen worden uitgevoerd:

Draai aan het wiel: op borsthoogte worden cirkelvormige bewegingen gemaakt met de handen links-rechts.
Draait het hoofd draait in dezelfde richting.
Om in te ademen en uit te ademen, verhoog je de stick, lager.
Breng de stok naar de nek (ellebogen evenwijdig aan de grond), laat tegelijkertijd de kin zakken, trek de stok naar voren, gooi de kop terug.
Begin een stok bij de nek, draai de schouders met het projectiel links en rechts, keer terug naar de startpositie.
Hef armen uitgestrekt boven het hoofd, adem in, buig voorover, breng de stok naar je knieën, adem uit, strek ze, handen voor de borst.
Buig aan de elleboog met de rechterhand naar boven gestrekt, draai tegelijkertijd het hoofd naar links. Bij het buigen van de linkerhand moet het hoofd naar rechts worden gedraaid.
Buig je ellebogen, de stok is erin geklemd, bevindt zich achter de achterkant. Draai het bovengedeelte van het lichaam naar rechts en naar links zonder pauzes.

Aan het einde van het complex moeten squats worden uitgevoerd waarbij de stick in uitgestrekte armen tegelijkertijd op de borsthoogte wordt opgeheven.

Alle oefeningen worden 5-7 keer in een langzaam tempo, met het tempo van de ademhaling, uitgevoerd.

Regelmatige uitvoering van eenvoudige bewegingen zal de spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren, geklemde zenuwwortels losmaken, het werk van inwendige organen stabiliseren.

Oefeningen met een stok voor de rug en nek van osteochondrose

Problemen van de wervelkolom zijn voor veel mensen relevant, en dit geldt niet alleen voor ouderen, maar ook voor jongeren.

En de meest voorkomende is osteochondrose, die volgens statistieken 80% van de bevolking treft, waaronder de jongeren.

De behandeling van de ziekte moet alomvattend zijn.

De belangrijke maatregel is fysiotherapie zonder en met behulp van speciale sportuitrusting.

In de regel bevat het oefeningen met een speciale gymnastiekstok die helpen om uitstekende resultaten te bereiken.

Wat is osteochondrose?

Osteochondrose is een chronische ziekte die het kraakbeen van tussenwervelschijven aantast. Het is cervicaal, thoracaal en lumbaal, afhankelijk van de locatie. Lumbale osteochondrose komt het meest voor. Maar het moeilijkste is een complexe laesie, die moeilijk te behandelen is.

De ziekte bestaat uit vier fasen:

Bij osteochondrose treden onomkeerbare veranderingen op in de wervelkolom.

Hoe eerder de osteochondrose wordt gedetecteerd en behandeld, hoe gemakkelijker het zal zijn om te doen. De therapie moet uitgebreid zijn. Het bevat meestal speciale helende oefeningen.

De waarde van oefentherapie met een stok met osteochondrose

Oefeningen zijn voornamelijk gericht op het versterken en ontwikkelen van het spierstelsel, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Dankzij het gebruik van een speciale stick is het gemakkelijker voor de patiënt om de oefeningen uit te voeren. Dit komt door de herverdeling van de lading - een deel ervan gaat naar de stick. Het biedt ook de mogelijkheid om therapeutische training te diversifiëren.

De stick is een universeel projectiel voor algemene doeleinden, dat in alle gespecialiseerde winkels kan worden gekocht.

Het heeft het volgende effect:

helpt om de spieren van de getroffen gebieden te ontspannen;
algemene ontwikkelingsoefeningen met zijn toepassing helpen om zich voor te bereiden op meer ernstige ladingen;
kan worden gebruikt voor preventieve doeleinden.

Wanneer kan ik de oefeningen gebruiken?

Oefeningen zijn gecontra-indiceerd in de acute fase. Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in het geval van chronische pathologie onder de voorwaarde van stabiele remissie. Ze kunnen ook nuttig zijn bij revalidatie van patiënten na een conservatieve of chirurgische behandeling.

Ze worden vaak gecombineerd met een massage. Turnen is ook nuttig voor het voorkomen van spinale problemen. Maar ondanks alle voordelen van lichaamsbeweging, is het belangrijk dat ze worden goedgekeurd door de arts.

De volgende contra-indicaties om de oefeningen uit te voeren zijn gemarkeerd:

Geen oefentherapie in de acute periode van een ziekte. Acute vorm van osteochondrose of exacerbatie van chronische.
Acute infectieziekten;
Myocardinfarct.
De aanwezigheid van goedaardige of kwaadaardige tumoren.
Cardiaal en aortisch aneurysma.
De dreiging van bloeden.
Aritmie en tachycardie.
Hypertensie.
Bijziendheid, waarbij pathologische processen plaatsvinden in de funduszone.
Diabetes mellitus.

Oefeningen met een stok van osteochondrose

Het wordt aanbevolen om te beginnen met oefeningen met een kleine warming-up. Voor de wervelkolom in dit opzicht is lopen op een plek met een hoge knieschijf ideaal. Hierdoor kunt u een groot aantal spiergroepen gebruiken en de ademhaling activeren.

Om op te warmen, kunt u de meest eenvoudige oefeningen gebruiken. Besteed haar minstens tien minuten. Eerst wordt het bovenlichaam uitgewerkt en geleidelijk moet je naar beneden gaan. Opwarmen kan universeel of speciaal zijn.

Een universele versie ervan is geschikt voor elke soort belasting en omvat de bekende oefeningen van iedereen van de school: bochten, bochten en vervolgens een alternatieve training van de schouders, armen, lichaam, heupen, knieën en enkels. Op het einde zijn ademhalingsoefeningen gedaan. Bij speciaal stretchen worden de spiergroepen opgewarmd die maximaal bij de oefeningen betrokken zijn.

Na 10-15 minuten een eenvoudige warming-up te hebben gedaan, pak je een stok en begin je aan de oefeningen. Er is een groot aantal complexen.

Met cervicale osteochondrose

Als we het hebben over de nederlaag van de cervix, kunnen de basisoefeningen als volgt zijn:

Bekijk de techniek van het uitvoeren van oefeningen met een stok voor het cervicale gebied van dichtbij. Neem een staande positie, plaats je benen schouderbreed uit elkaar. Houd de stick op uw uitgestrekte handen, voer 10-12 keer rotatiebewegingen uit in verschillende richtingen.
Houd in dezelfde positie de stick in uw handen en probeer de uiteinden van het projectiel te bedekken. Doe de zogenaamde "propeller". Afwisselend leidt de stok van de horizontale naar de verticale positie. Herhaal 10-12 keer.
Vergelijkbare positie. Deze oefening wordt geassocieerd met ademhalen, omdat de arts of de instructeur de frequentie moet aanpassen. Met een diepe ademhaling moet je de gestrekte armen met een stok omhoog heffen, uitadem om ze te laten zakken. Herhaal 4-6 keer.
Uitgangspositie - staand, stok in opgeheven handen. Terwijl je inademt, buig je het lichaam in de lage rug en raak je de vloer aan met een stok. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal 5-7 keer.

Video: "Oefeningen op de cervicothoracale regio"

Met thoracale osteochondrose

Er zijn effectieve oefeningen voor patiënten met thoracale osteochondrose. Maar ze kunnen ook worden gebruikt om andere delen te verslaan, of het nu cervicaal of lumbaal is.

Het eerste complex wordt uitgevoerd zonder een gymnastiekstok. De volgorde bij benadering is als volgt:

Neem een staande houding aan, span de buik aan, strek de onderrug, armen naar boven langs de zijkanten en neem ze dan terug. Hoe verder je het kunt doen, hoe beter. Zorg ervoor dat de buikspieren altijd zijn opgetrokken.
Plaats je handen achter je hoofd, buig ze voor je. Til ze vervolgens op en laat ze langs de zijkanten zakken.
Hef je armen boven je hoofd. Laat ze vallen en begin zo ver mogelijk achter je rug.

Deze acties kunnen worden samengevoegd en in een keten worden uitgevoerd. Elk element wordt tien keer uitgevoerd. Het complex bevordert de ontwikkeling van antagonistische spieren.

Het eerste complex in thoracale osteochondrose moet worden uitgevoerd zonder een gymnastiekstok.

De tweede les wordt gegeven met behulp van een gymnastiekstok. De belangrijkste oefeningen zijn als volgt:

Til de stick op, laat hem vervolgens voor je zakken en beweeg je hoofd, in een poging om hem naar de lumbale regio te laten zakken. De afstand tussen de handen op de stick moet zo breed mogelijk zijn. Hoe kleiner het is, hoe moeilijker het is om te oefenen.
Breng de stok achter je rug omhoog, beweeg je handen verder van het lichaam en buig naar voren, zodat de buikspieren strakker worden.
De volgende actie is de rotatie van de stok met gekruiste armen. Als je dit doet, zou je de spanning tussen de schouderbladen moeten voelen.
Rechte arm met een stok, beweeg eerst naar één en dan naar de andere kant.

Video: "Algemene oefeningen met een stok"

Met lumbale osteochondrose

Bij lumbale osteochondrose zijn er ook complexen met of zonder een stok. Om te beginnen is zo'n eenvoudige gymnastiek aan te bevelen:

Ga liggen, til de benen lichtjes op en laat ze een paar seconden in die positie vast zitten.
Voer in de buikligging de "schaar" -oefening uit, dat wil zeggen, til de benen op en steek ze over, zwaai naar de zijkanten.
Helpt oefenen "fiets". Buig je knieën en voer bewegingen uit die de torsie van de pedalen simuleren.

Dit wordt gevolgd door oefeningen met een stok. Ga eerst rechtop staan, spreid je benen een beetje breder dan je schouders, neem een stok en voer bochten naar de zijkanten. Til het daarna op en maak afwisselend bochten aan alle vier zijden. Ga vervolgens op je buik liggen, neem het gereedschap in je handen, druk je buik op de grond, rek de bovenste en onderste ledematen uit en probeer de beweging van de boot na te bootsen.

Sommige oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Oefeningen met een stok zijn echter eenvoudig genoeg, om ze veilig en effectief te maken, moet u rekening houden met een aantal regels. Eerst moet u uw arts raadplegen, die het optimale niveau van belasting voor u moet bepalen. Dit is vooral belangrijk bij cervicale osteochondrose. De specialist moet het stadium van de ziekte in overweging nemen.

Video: "Oefeningen om de houding te verbeteren"

Er zijn ook algemene regels om te volgen:

De ruimte waarin de lessen worden gegeven, moet goed worden geventileerd.
Neem schone kleren aan voordat u gaat douchen, zonder de beweging te beperken. Het is beter om het te hebben van natuurlijke materialen.
Schoenen moeten comfortabel en lichtgewicht zijn.
Het is belangrijk dat niets je afleidt en niet irriteert tijdens het leerproces - te helder licht of andere geluiden.
De lessen moeten soepel verlopen. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.
Begin elke oefening met het meten van de hartslag en bloeddruk. Hetzelfde moet worden gedaan na de belasting - met osteochondrose is het belangrijk om deze indicatoren te regelen.
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
Als u pijn voelt tijdens het trainen, stop dan met trainen.
Het behandelde complex moet elke dag worden uitgevoerd.
Oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd met toestemming van de arts. Het is verboden om de lading zelf te veranderen.

conclusie

Oefeningen met een stok kunnen zeer nuttig zijn bij de behandeling van osteochondrose.

Het is de moeite waard om de volgende punten te benadrukken:

Osteochondrose is een tamelijk gevaarlijke ziekte en het is noodzakelijk om deze zo snel mogelijk te behandelen.
Oefeningen vormen een belangrijk onderdeel van complexe therapie. Ze moeten worden voorgeschreven door een arts.
Het gebruik van gymnastiekstok helpt om de belasting te regelen en betere resultaten te bereiken.
Ladingen moeten redelijk zijn. Pijn is niet toegestaan. Ze moeten geleidelijk worden verhoogd.
Klassen om het effect te bereiken moeten regelmatig zijn.

Oefeningen met een gymnastiekstok voor houding en wervelkolom

Zeker dacht elke persoon minstens eens in zijn leven over hoe te om zijn figuur op te ruimen. Het gaat niet om het verkrijgen van spiermassa, maar om het elimineren van problemen met de wervelkolom, evenals het krijgen van een platte buik en een smalle taille. Hiervoor hebben we een gymnastiekstok (bodipar) nodig. We zullen er vandaag over praten.

Een beetje over gymnastiek stok

Gymnastiekstok - de eenvoudigste sportuitrusting, waarmee u de ronding van de ruggengraat kunt corrigeren, de onderrug kunt versterken en complexe gymnastiekelementen kunt uitvoeren. Het zou in trainingssessies moeten worden gebruikt:

Pilates - een systeem van oefeningen waarmee je spiervreugde kunt krijgen. Verwar het niet met de gebruikelijke spierspanning bij bodybuilding. Heb je ooit prettige gevoelens over je hele lichaam gevoeld na het doen van fysieke oefeningen? Dit is het effect dat Pilates geeft. Voor sommige oefeningen in Pilates heb je een gymnastiekstok nodig.

Sommige elementen in gymnastiek vereisen meer flexibiliteit en mobiliteit van uw schoudergewricht. Dit kan worden bereikt met behulp van een gymnastiekstok. Dus als je besluit om gymnastiek te doen, moet je het eerst kopen.

De kosten zijn meestal niet hoger dan 300 roebel. Als u een complete set koopt, die een rubberen band en een massagevlak bevat, zal de prijs ervan niet meer zijn dan 1000 roebel. Je kunt het kopen in elke sportwinkel. De kwaliteit van uw workouts heeft geen invloed op het materiaal van het product, dus u kunt er op besparen.

De lengte van dergelijke sticks varieert van 70 tot 120 centimeter. Je kunt een stok van elke lengte kopen naar jouw smaak. Het is echter beter om een schaal te kopen met de maximale lengte. Hierdoor zal er veel meer oefening voor u beschikbaar zijn.

De beste oefeningen met een gymnastiekstok

Het belangrijkste voordeel van trainen met een stok is dat gewond raken bijna onmogelijk is. Hiervoor moet je heel hard proberen. We kunnen zeggen dat je bij het werken met een bodipar warming-up-oefeningen doet met een verhoogde complexiteit. Daarom is het niet nodig om op te warmen vóór een dergelijke training.

En toch is deze training beschikbaar voor mensen van elk geslacht en leeftijd. Dus uw problemen met de wervelkolom en overgewicht zijn volledig oplosbaar.

De meest effectieve oefeningen met een gymnastiekstok:

Het draaien van het lichaam is de eenvoudigste, maar zeer nuttige beweging voor de wervelkolom. Leg de bodipar op de schouders en pak deze met je handen vast. Strek je rug en leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Verander je lichaam zo ver mogelijk. Vergeet niet om correct te ademen.
Stokken achter je rug plaatsen is een oefening die gymnasten vaak doen. Het is noodzakelijk om de bodipar met een brede greep te nemen, deze boven het hoofd te heffen en deze terug te laten zakken. Op het laagste punt moeten je armen met een stok achter je rug zitten ter hoogte van de billen. Deze beweging ontwikkelt perfect de elasticiteit van uw schoudergewricht.
Draaien op de pers gebeurt op dezelfde manier als gebruikelijk. Alleen hier moet je een stok op je schouders leggen en deze met je handen vastpakken. Hiermee kunt u alle spieren behalve de buikspieren uit het werk verwijderen. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor beginners. Voor mensen met een hoge fysieke conditie is het echter zeer effectief.
Kraakpanden en lunges met bodipar opstonden. Wanneer je je armen opheft en je een bodipar erin vasthoudt, wordt je rug automatisch recht. Dit betekent dat de techniek van het doen van squats en lunges ideaal wordt, en vooral, geen schade toebrengt aan je wervelkolom.
Naar voren kantelen, armen met een stok aan de onderkant. In de startpositie moeten je handen achter je rug staan en bodipar blijven. Je taak is om naar voren te leunen en je handen zo veel mogelijk omhoog te trekken. Hiermee kunt u de flexibiliteit van de rug en de lendewervels ontwikkelen.
Druk op - hier hebben we een rubberen band nodig die je kunt kopen met een bodipar. Je bond hem vast aan bodiparu. Daarna sta je erop en pak je de stok in je handen. In de beginpositie houd je het op borsthoogte. Je taak is om het samen te persen als een lange halter. Deze oefening verhoogt de kracht van je spieren en vermindert het risico op verwonding van de schoudergewrichten als je bodybuilding bent.
Liften naar voren steken ook uitgevoerd met een rubberen band. Het verschil met de vorige oefening hier is dat je op het laagste punt de bodipar ter hoogte van de heupen houdt. En aan de bovenkant moet je ze optillen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Een geweldige oefening voor de spieren van de armen en schouders.
Kantelen is een heel eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve oefening. Het verspreidt perfect het bloed in het lumbale gebied en het kleine bekken. Jouw taak is om de bodipar op rechte armen te houden en zo laag mogelijk opzij te buigen. Geestelijk moet je ernaar streven om de vloer te bereiken met het einde van de stok. Het is bijna onmogelijk, maar je moet erover nadenken om de flexibiliteit van je onderrug en schuine buikspieren te maximaliseren.
Hyperextensie - hier hebt u de hulp van een andere persoon nodig. Het is jouw taak om op een bed of andere steun te liggen op zo'n manier dat je lichaam onder belasting staat en je benen steunen. Je vriend moet je benen houden. En je moet naar voren kantelen en dan opstaan. Deze oefening ontwikkelt perfect de spieren van de taille. Artsen raden aan om het uit te voeren voor mensen met problemen met de wervelkolom. Bij het uitvoeren van deze oefening met een stok op de schouders, worden alle spieren geïsoleerd en wordt de beweging alleen uitgevoerd door de inspanningen van de lendespieren.
Rotatie van het schoudergewricht - neem de bodipar in de hand. Op het laagste punt moet het op het niveau van je buik liggen en je armen moeten gebogen zijn bij het ellebooggewricht onder een hoek van 90 graden. Jouw taak is om de penseel op te heffen. Op de top van je onderarm moet parallel zijn met de vloer. Deze oefening ontwikkelt een rotatormanchet van de schouder - het meest traumatische deel van het schoudergewricht. Het gemiddelde gewicht van een bodipar is 1 kilogram, en het is genoeg om deze oefening te voltooien.

Natuurlijk zijn dit niet alle oefeningen die met een stok kunnen worden uitgevoerd. Maar ze zijn het meest effectief. Als je er niet genoeg van hebt, bekijk dan de video op internet, waar een professional je over andere oefeningen en de nuances van het doen zal vertellen.

Aanvullende tips

De aanbevolen breedte van de greep is breder dan de schouders. U moet echter rekening houden met de individuele kenmerken van het organisme en de leeftijd van de persoon. Als het handiger is om het gemiddeld te maken, ga je gang!

Trainen met een bodipar is 4 of 8 accounts waard. Weet je nog hoe je warming-upoefeningen deed in lichamelijke opvoedingslessen op school. Doe ze met hetzelfde ritme.

Als je net begint, moet je goed opwarmen. Loop bijvoorbeeld een paar ronden door de tuin in een rustig tempo. Na een paar weken training, wanneer je lichaam went aan constante inspanning, kun je niet opwarmen.

Spierpijn na de eerste training is een goed teken. Wees hier niet bang voor, integendeel, verheug je!

Maak geen plotselinge bewegingen. De meeste stokoefeningen zijn ontworpen om flexibiliteit te ontwikkelen. Als je het overdrijft, kun je gewond raken.

Begin de eerste training met 10 herhalingen in elke oefening. Bij elke volgende training verhoogt u het aantal keren. Na een paar weken les doet het aantal herhalingen er niet toe. Doe zoveel als je kunt. Het belangrijkste is dat je je spiervreugde voelt.

Het wordt aanbevolen om een uur na het eten met het lichaam te beginnen, en ten minste een uur voor het slapen gaan. Anders kan het leiden tot problemen met de spijsvertering en slaap. De beste tijd voor dergelijke lessen is 's ochtends. Maak er een ochtendgewoonte van om met een stok te oefenen, en je zult niet merken hoe gemakkelijk het is om wakker te worden en je de hele dag vrolijk te voelen.

Trainen met een stok kost u niet veel tijd. Koop bij twijfel een bodipar of niet, en koop dan! Je besteedt slechts 300 roebel, en ontvangt in ruil daarvoor een gezonde wervelkolom en een platte buik, die elke dag slechts 20-30 minuten besteedt.

conclusie

Tot slot wil ik jullie veel geluk toewensen met jullie trainingen en zeggen dat alles ingenieus eenvoudig is. Neem uw rugklachten niet te serieus, alsof dit een onmogelijke taak is. Dit is een behoorlijke levenssituatie, die vroeg of laat in alle mensen voorkomt. Betrek een gymnastische stok en word de gelukkige eigenaar van een sterke en gezonde rug! Successen voor jou!

Gymnastiek met een stok is een effectieve methode voor het oplossen van rugklachten

Veel mensen moeten vanwege hun beroep lange tijd in dezelfde positie blijven zitten, waardoor hun gezondheid lijdt. Vaak is er sprake van een overtreding van de houding.

Dit is meestal te wijten aan het feit dat de spieren van het lichaam, die zijn ontworpen om de wervelkolom te ondersteunen, erg zwak zijn. Los het probleem van gymnastiek voor de rug op met een stok. Deze methode wordt als zeer effectief beschouwd.

Immers, zijn belangrijkste taak - niet alleen voor de rug, maar de ontwikkeling van de mobiliteit van de gewrichten, de wervelkolom fixatie in de natuurlijke toestand recht te maken, het versterken van de lumbale spieren en de buik, evenals een verbeterde bloedcirculatie.

Bovendien maken dergelijke activiteiten de figuur meer fit en aantrekkelijk. Ze zijn geschikt voor zowel kinderen als volwassenen van elke leeftijd, omdat ze zijn gericht op het corrigeren van de houding, die iedereen die gevoelig is voor een sedentaire levensstijl nodig heeft.

Trainingsfuncties

Om effectief te oefenen, is het verkeerd om afzonderlijke oefeningen uit te voeren. Meestal is turnen een complex van oefeningen, samengesteld door experts.

Het complex is beter te implementeren waar er vrije ruimte is. De ideale plek is een park of speeltuin in de buurt van het huis. Hier hebt u de mogelijkheid om de maximale amplitude uit te voeren en elke positie te kiezen, ongeacht of u nu staat, ligt of zit.

Tijdens de lessen is het erg belangrijk om de gymnastiekuitrusting correct te houden. Vaak wordt de greep uitgevoerd met de handen bovenop. In dit geval moet de greep breed zijn, meer dan de breedte van de schouders.

Wat het sportprojectiel zelf betreft, de standaardlengte is 120 cm, het product kan van hout en plastic zijn.

Oefeningen voor de rug met een gymnastiekstok zijn gevarieerd - sommige zijn gericht op het elimineren van scoliose, anderen - op het corrigeren van de figuur, en nog anderen - op het voorkomen van verschillende ziekten. Overweeg de meest populaire.

Medisch complex

Als u problemen heeft met de wervelkolom, kunt u deze met behulp van gymnastiek voor de rug elimineren met een stok, even geschikt voor zowel volwassenen als kinderen.

Maar voordat u met de lessen begint, moet u uw arts raadplegen, omdat zelfbehandeling schadelijk kan zijn en geen hulp.

We voeren elke oefening langzaam en soepel uit. Er is geen plaats voor scherpe bochten en schokken. De amplitude wordt geselecteerd in overeenstemming met de algemene toestand.

Als u dit doet, kunt u voelen dat de spieren uitgerekt zijn. Dit is absoluut normaal. Maar als er pijn in de wervelkolom verschijnt, betekent dit dat de oefening moet worden gestopt.

Hier zijn enkele oefeningen die geschikt zijn voor therapeutische doeleinden:

De locatie van de benen - schouderbreedte. Buig daarna uw ellebogen en trek ze terug zodat uw sportuitrusting zich tussen uw rug en ellebogen bevindt. Hierna draai je de romp ongeveer 7-10 keer naar links en rechts. Op dit moment moeten de rugspieren ontspannen zijn en de buikspieren gespannen.
ip hetzelfde als vorige. Door een stok achter je rug te plaatsen en de bochten naar rechts en links tien keer te doen, kun je effectief omgaan met scoliose en andere problemen, die worden gemanifesteerd door pijn en ongemak in de rug. Als u deze bewegingen uitvoert, moet u proberen het lichaam niet naar voren of achteren te bewegen. Het moet naar de zijkant neigen.
Ip.: Gymnastische uitrusting boven het hoofd op uitgestrekte armen. De bovenste ledematen moeten recht worden gehouden. Vanuit deze startpositie leunen we: voorwaarts, achterwaarts, rechts, links. Met deze behandelmethode corrigeert u niet alleen het probleem, maar leert u ook uw rug goed vast te houden, zonder de schouderbladen te buigen en uit te steken.

Dergelijke methoden zijn niet alleen een uitstekende remedie voor vele ernstige ziekten. Ze zijn ook geschikt voor de preventie van ziekten zoals osteochondrose. Bovendien kan de stick worden gebruikt voor rugmassage. Om deze reden wordt het ook wel een sticksimulator genoemd.

Preventieve technieken

Als niets je dwars zit, maar je wilt een correcte houding hebben en niet lijden aan verschillende ziekten van de rug in de toekomst, dan zijn oefeningen met het gebruik van een stok precies goed, vooral als je ze tijdens ochtendoefeningen doet. Uitvoering is helemaal niet ingewikkeld:

Neem een stok, ga rechtop staan en strek je armen naar voren. Hun positie is op schouderhoogte. Hef je rechterhand op en laat tegelijkertijd je linkerkant zakken. Draai het projectiel totdat de armen gekruist zijn. Ga dan terug naar I. p. en herhaal de ontvangst, alleen in de andere richting. Voer 10 keer aan elke kant uit.
Ga rechtop staan en leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak dan de stok en houd hem voor je neer, laat hem zakken. Til daarna het product over uw hoofd en verplaats het naar de achterste positie. Tijdens deze beweging mogen de handen niet buigen, ze moeten volledig worden neergelaten. Steek uw hand op met het projectiel en breng ze terug naar de SP Doe alles langzaam en herhaal ongeveer 10 keer.
Het product is bedekt met twee vrij hangende armen achter de rug. De onderste ledematen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Buigt naar voren terwijl de stok zo hoog mogelijk wordt opgeheven. Herhaal 10 keer.

De voordelen van dergelijke gymnastiek zijn aanzienlijk. Door eenvoudige oefeningen uit te voeren met behulp van een stok, kun je van veel ziektes afkomen, de houding verbeteren en de vreugde van een vol leven voelen.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Oefeningen met een gymnastiekstok: voor de rug van de ruggengraat van het schoudergewricht

Dit komt door het feit dat de moderne samenleving veel tijd doorbrengt in een zittende dan in een positie. Een sedentaire levensstijl, een overvloed aan gewicht heeft ook een negatief effect op de menselijke wervelkolom. Oefentherapie met een stok is een geweldige manier om osteochondrose te bestrijden en met constante, eenvoudige oefeningen kun je de ziekte kwijt.

De effectiviteit van oefeningen met een stok

Besteed aandacht aan het feit dat oefentherapie vaak een effectievere therapie wordt dan medicamenteuze behandeling.

Het belangrijkste om aan de vereisten te voldoen, is niet om zelfmedicijnen te nemen, maar om contact op te nemen met een gekwalificeerde arts die de nodige oefeningen voor osteochondrose zal voorschrijven.

Een reeks oefeningen met een stok draagt bij aan de hervatting van de functies van de wervelkolom, die na verloop van tijd kan leiden tot volledig herstel.

Naast het corrigeren van de wervelkolom, kunt u ook:

Versterk het immuunsysteem;
Normaliseer het werk van interne orgels;
Juiste houding;
Verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam;
Om de wervelkolom te versterken:
Vergroot de ruimte tussen de wervels;
Om ontspanning van de rugspieren te bieden voor de daaropvolgende behandeling.

Voordat je begint met het doen van oefeningen met een gymnastiekstok, moet je de pijn in de wervelkolom volledig elimineren. Alleen in dit geval bereikt u het gewenste resultaat van oefentherapie.

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Tijdens lessen met een gymnastiekstok, wordt de belasting van de spiergroepen van de rug gelijkmatig verdeeld. Stop met uw keuze voor een gymnastiekuitrusting die overeenkomt met uw lengte.

Controleer of het niet moeilijk is: voldoende opstaan, de romp naar voren kantelen en uw armen strekken. Houd het ene uiteinde vast en duw de stick tegen de vloer (de hoek mag de 70 graden niet overschrijden).

Stick is een veel voorkomend object voor lichamelijke opvoeding en je kunt het overal doen: thuis, op straat, in de sportschool. Voor de behandeling van osteochondrose vervult het belangrijke functies:

Bevordert volledige ontspanning van de ruggenmergspieren;
Past het lichaam aan voor de komende therapie;
Het wordt gebruikt voor preventie in het algemeen.

Het behandelingscomplex bestaat uit 4 basisoefeningen:

Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de stok bij de uiteinden op de uitgestrekte armen voor je. We draaien het hele lichaam naar de rechterkant en dan naar de linkerkant. Oefeningen worden 15 keer in elke richting uitgevoerd.
Sp hetzelfde. Houd de stok in een horizontale positie ook voor je, bedek de uiteinden. Wijzig de positie vervolgens van horizontaal in verticaal. Vervolgens herhalen we, als resultaat, de rotatiebewegingen van de "propeller" worden verkregen. Ren 20 keer, wisselrichtingen af - dan met de klok mee, dan tegen.
IP - staand, armen op schouderbreedte, armen gestrekt naar voren - een stok. Handen, zonder te buigen, op te heffen en diep in te ademen. We zakken onze handen naar beneden en ademen uit. Tijdens de oefening moet u zorgvuldig uw ademhaling controleren. Het wordt 4 tot 6 keer uitgevoerd.
PI verander niet. Steek uw handen omhoog en adem dan diep in, buig uw rug en buig u naar beneden om de stok op de grond te raken. Uitademen - beginpositie. Oefeningen worden 5 tot 7 keer uitgevoerd.

Zorgvuldig ventileren van de kamer waarin oefeningen met een stok zullen worden uitgevoerd met osteochondrose;
Neem voordat u gaat douchen een douche en trek schone kleding aan die de beweging niet belemmert. Het is wenselijk dat het van katoen is, zonder synthetische onzuiverheden;
Schoenen moeten licht en comfortabel zijn;
Binnen mogen geen hinderlijke factoren zijn, zoals felle lichten of storende externe geluiden;
Fysieke therapie moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen;
Elke oefening - u moet beginnen met een meting van de hartslag en bloeddruk, en vervolgens, na het doen, ook de metingen corrigeren;
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
Als de patiënt tijdens de sessie pijn voelde, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt;
Het behandelingscomplex wordt alleen uitgevoerd met toestemming van de arts, je moet zelf geen extra oefeningen doen.
Een reeks oefeningen om dagelijks uit te voeren.

Hoe osteochondrose te voorkomen

De meest effectieve oefening - hang regelmatig aan de bar. Dan zal de afstand tussen de wervels groter worden, wat het verschijnen van osteochondrose zal voorkomen.

Gymnastiek met een stok is een effectieve methode voor het oplossen van rugklachten

Veel mensen moeten vanwege hun beroep lange tijd in dezelfde positie blijven zitten, waardoor hun gezondheid lijdt. Vaak is er sprake van een overtreding van de houding.

Trainingsfuncties

Om effectief te oefenen, is het verkeerd om afzonderlijke oefeningen uit te voeren. Meestal is turnen een complex van oefeningen, samengesteld door experts.

Wat het sportprojectiel zelf betreft, de standaardlengte is 120 cm, het product kan van hout en plastic zijn.

Medisch complex

Als u problemen heeft met de wervelkolom, kunt u deze met behulp van gymnastiek voor de rug elimineren met een stok, even geschikt voor zowel volwassenen als kinderen.

Maar voordat u met de lessen begint, moet u uw arts raadplegen, omdat zelfbehandeling schadelijk kan zijn en geen hulp.

We voeren elke oefening langzaam en soepel uit. Er is geen plaats voor scherpe bochten en schokken. De amplitude wordt geselecteerd in overeenstemming met de algemene toestand.

Als u dit doet, kunt u voelen dat de spieren uitgerekt zijn. Dit is absoluut normaal. Maar als er pijn in de wervelkolom verschijnt, betekent dit dat de oefening moet worden gestopt.

Hier zijn enkele oefeningen die geschikt zijn voor therapeutische doeleinden:

De locatie van de benen - schouderbreedte. Buig daarna uw ellebogen en trek ze terug zodat uw sportuitrusting zich tussen uw rug en ellebogen bevindt. Hierna draai je de romp ongeveer 7-10 keer naar links en rechts. Op dit moment moeten de rugspieren ontspannen zijn en de buikspieren gespannen.
ip hetzelfde als vorige. Door een stok achter je rug te plaatsen en de bochten naar rechts en links tien keer te doen, kun je effectief omgaan met scoliose en andere problemen, die worden gemanifesteerd door pijn en ongemak in de rug. Als u deze bewegingen uitvoert, moet u proberen het lichaam niet naar voren of achteren te bewegen. Het moet naar de zijkant neigen.
Ip.: Gymnastische uitrusting boven het hoofd op uitgestrekte armen. De bovenste ledematen moeten recht worden gehouden. Vanuit deze startpositie leunen we: voorwaarts, achterwaarts, rechts, links. Met deze behandelmethode corrigeert u niet alleen het probleem, maar leert u ook uw rug goed vast te houden, zonder de schouderbladen te buigen en uit te steken.

Preventieve technieken

Neem een stok, ga rechtop staan en strek je armen naar voren. Hun positie is op schouderhoogte. Hef je rechterhand op en laat tegelijkertijd je linkerkant zakken. Draai het projectiel totdat de armen gekruist zijn. Ga dan terug naar I. p. en herhaal de ontvangst, alleen in de andere richting. Voer 10 keer aan elke kant uit.
Ga rechtop staan en leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak dan de stok en houd hem voor je neer, laat hem zakken. Til daarna het product over uw hoofd en verplaats het naar de achterste positie. Tijdens deze beweging mogen de handen niet buigen, ze moeten volledig worden neergelaten. Steek uw hand op met het projectiel en breng ze terug naar de SP Doe alles langzaam en herhaal ongeveer 10 keer.
Het product is bedekt met twee vrij hangende armen achter de rug. De onderste ledematen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Buigt naar voren terwijl de stok zo hoog mogelijk wordt opgeheven. Herhaal 10 keer.

ontkenning

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Oefeningen met een gymnastiekstok

Gymnastiekstok - een projectiel, dat in de eerste plaats zou moeten helpen om de buikspieren te versterken. Dit projectiel helpt om meer complexe oefeningen te doen die moeilijk uit te voeren zijn zonder dit sportaccessoire.

Immers, met deze sportuitrusting kun je trainen met een grotere amplitude, en je armen synchroon bewegen. Slankheid, goede houding, betere mobiliteit en stretching - dit kan worden bereikt door te doen met een sportstok.

Naast fysieke activiteit, wordt de stick gebruikt in therapeutische gymnastiek en lichamelijke opvoeding (gymnastiek).

Gymnastiekstok is de eenvoudigste trainer met een lengte van 1,2 meter, wat heel goed mogelijk is om thuis te gebruiken.

Het fixeert de wervelkolom in bepaalde posities, helpt de houding correct te maken, schoudergewrichten worden mobieler, alle oefeningen worden duidelijker uitgevoerd als gevolg van starre fixatie van de armen.

Soms worden rubberen banden op de uiteinden van de stok gelegd, waarvan de andere uiteinden op de tenen van de benen worden bevestigd, zodat een expander voor het hele lichaam wordt verkregen.

De stick tijdens de oefening wordt op de volgende posities gehouden:

op de borstlijn wordt de stok vastgehouden door handen die gebogen zijn bij de ellebogen, maar niet boven het sleutelbeen;
op de schouders rust de stok in de armen, die gebogen zijn bij het ellebooggewricht en zich achter de nek bevinden op of iets onder het niveau van de schouders;
voor hem wordt de stok op uitgestrekte handen gehouden onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam;
aan de bovenkant van de stok op uitgestrekte armen vasthouden, op de lijn van voortzetting van een rechtopstaand lichaam;
op de bodem van de stok houd op uitgestrekte handen op de heupen;
achter de rug tussen de ellebogen ligt de stok op de kromming van de ellebogen (de ellebogen zijn gebogen in een hoek van 90 graden).

aanbevelingen

Oefeningen met een stok kunnen door mensen van verschillende leeftijden worden gedaan, maar voor degenen die ouder zijn, zullen bewegingen moeilijker zijn, dus je moet een correctie voor de leeftijd maken. Als een bepaalde beweging niet werkt, moet dit met een kleinere amplitude worden gedaan, geleidelijk de gewenste rek bereiken en de balans regelen. U zou eenvoudige tips moeten volgen:

stick moet grip houden op bredere schouders;
oefeningen worden meestal gedaan op vier of acht accounts;
zodat bewegingen geen verstuikingen of blessures veroorzaken, niet te abrupt oefenen, ook warming-ups doen met behulp van hardloop- en opwarmingsoefeningen;
Merk op dat de oefeningen veel gemeen hebben met uitrekken, dus vergroot de amplitude van de oefeningen van het begin tot het einde van de les, en van les tot les;
pijn in de spieren na de training - dit is goed, want het is een teken dat je je lichaam geven een zware belasting en uw mogelijkheden zullen toenemen, maar als na de les is het moeilijk om te bewegen - het is een slecht teken, wat aangeeft dat in het lichaam zijn er bepaalde problemen die een contra-indicatie kunnen zijn;
je moet een uur doen na het eten en een uur voor het naar bed gaan, zodat er geen problemen zijn met je buik en slaap;
Begin met tien herhalingen bij elke benadering van de oefeningen en stap geleidelijk op, afhankelijk van je mogelijkheden en het resultaat dat je wilt bereiken.

Staande oefeningen

Sta op, leg een stok op zijn schouders en draai het lichaam met zijn benen gefixeerd.
Steek op uitgestrekte armen boven je hoofd, doe zijwaartse bochten.

Leg de stok rechtop in een verticale positie, zodat de ene hand aan de bovenkant staat, de andere aan de onderkant, leun in de richting van de hand die beneden is, verander vervolgens de positie van de handen en leun in de andere richting.

Plaats een stok achter je rug tussen de ellebooggewrichten, beweeg één been naar achteren, laat haar sok op de grond rusten, kantel het lichaam naar de zijkant van het been, leg het recht en leun in de andere richting.

Plaats de stok op de schouders, buig voorover, buig zo ver mogelijk, naar voren met rechte benen en het hoofd schuin parallel aan de vloer, verwerp de stok zo ver mogelijk naar boven en naar achteren, laat de stok tot het niveau van het hoofd zakken en ga op.

Plak op borsthoogte - buig afwisselend naar de benen, probeer ze met een stok aan te raken, rechtzetten en herhalen.

Draai de stok over je hoofd in de ene en de andere kant totdat de armen elkaar kruisen.

We leunen op de stok vooraan en met veerkrachtige bewegingen op en neer buigen we naar achteren.

Houd de stok bij het midden vast en draai met één hand, als een propeller voor je en aan de zijkant.

Leg een stok voor je op een langwerpig been, zet je voet op een stok en houd je balans.

In een zittende positie

Plaats de stok op de schouders, leun naar voren met een rechte rug, verhoog geleidelijk de helling en schud, springende inspanningen.
De stok ligt op de schouders, draait het lichaam opzij, tilt de stok op, draait de andere richting in, laat de stok zakken, herhaalt zich opnieuw.
Houd de stick onder je knieën, laat je hielen op de stick rusten en strek je benen.

Liggend

Op de maag. De stok is uitgestrekt boven het hoofd, we heffen de stok op, heffen tegelijkertijd het hoofd op, doen de schaal op de schouders, heffen de borst op, buigen, blijven een paar seconden hangen en gaan liggen, onze armen recht boven het hoofd.
Op de maag.

Plaats de stok achter de billen, til de stok omhoog, til tegelijkertijd de ribbenkast op, probeer het hoofd naar achteren te kantelen, til de kin op, blijf bij het bovenste punt en keer terug naar de beginpositie. Op de maag.

Houd de stick onder de billen, til de stick op, buig de borst, buig één been en strek je tenen naar de stick, herhaal op het andere been. Op de achterkant. Trek de benen recht, houd elkaar vast en plak op de borst.

De stok opheffen, de knieën buigen, ze omhoog trekken naar de ribbenkast, de voeten door de stok houden en ze rechtmaken, de stok laten zakken, achter de rug beginnen en op de grond leggen, een gymnastiekberige berk maken, met onze handen leunen, de benen in de tegenovergestelde richting tekenen en we ontspannen.

Ook kun je met een projectiel rekoefeningen doen, balans (door een been over een verticale stok te springen) en nog veel meer. In de oudheid was dit item een betrouwbare verdediging en het eenvoudigste wapen.

Daarom, als je in een open ruimte bent, kun je een gevecht regelen met een voorwaardelijke tegenstander, een stok als een zwaard draaien (het belangrijkste is om niemand te verwonden en niet om een echte vijand te bevechten). En het is niet nodig om een speciale sportuitrusting hebben - thuis, kunt u het handvat van een mop te gebruiken, en in het bos van het voorste gedeelte van de boom ongeveer vijftien centimeter, was het handig om in je hand kan worden gesneden.

Naast speciale oefeningen, kun je eenvoudig ochtendoefeningen doen onder ritmische muziek, kinderrelaiswedstrijden regelen, over een rij stokken op de vloer springen.

Het is noodzakelijk om fantasie te gebruiken, het belangrijkste is om zich te houden aan veiligheidsmaatregelen en om de afstand tijdens groepslessen te observeren.

Kinderen werken vooral graag met projectielen - geef ze gewoon stokjes en oefeningen worden onherkenbaar getransformeerd, en dit ondanks het feit dat ze niet echt zullen veranderen.

Oefeningen voor de rug met een stok - indicaties en techniek!

Oefeningen voor de rug met een stok

Beschikt over gymnastiek-uitrusting

Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan om te trainen met een gymnastiekstok, omdat deze apparatuur thuis met dezelfde efficiëntie kan worden gebruikt.

In de regel varieert de lengte van het onderwerp van 110 tot 150 cm.

Maar als u geen gymnastiekstok kunt kopen, kunt u in plaats daarvan een zwabberhandvat, een stuk pijp uit een kroonlijst of ander huishoudelijk materiaal gebruiken.

De lengte van de gymnastiekstok

Het therapeutische effect tijdens verschillende oefeningen wordt bereikt door het actieve werk van de schoudergewrichten en de juiste positie van de wervelkolom.

Dankzij deze sportuitrusting kunt u de symmetrie van de bewegingen van het lichaam constant in de hand houden. Na verloop van tijd kan de beweging gecompliceerd worden door een speciale rubberen tape aan de uiteinden van de gymnastiekstok te bevestigen. Als gevolg hiervan krijg je een imitatie van de uitbreiding.

Afhankelijk van de dichtheid van de gebruikte gom kan de belasting toenemen of afnemen.

Gymnastiekstok voor sporten thuis

Wat zal helpen gymnastisch blijven

De voordelen van dergelijke oefeningen

Een juiste en regelmatige oefening van het oefeningencomplex met een gymnastiekstok draagt bij aan de regeneratie van de aangetaste weefsels en het herstel van de functies van de wervelkolom, als ze op enigerlei wijze worden gestoord. Ook is oefentherapie effectief en profylactisch, omdat bij het uitvoeren van gymnastische oefeningen achterin de bloedsomloop verbetert.

Welke spieren zijn betrokken tijdens het sporten

De belangrijkste voordelen van oefeningen voor de rug met een gymnastiekstok zijn:

het immuunsysteem versterken;
restauratie van de interne organen;
verbeterde houding;
normalisatie van de bloedcirculatie in de rug en door het hele lichaam;
versterking van alle delen van de wervelkolom;
verhoogde spiertonus in de rug.

Oefeningen met een stok versterken de spieren van de rug

Let op! Bij het behandelen van verschillende aandoeningen van de wervelkolom met behulp van oefentherapie, is het noodzakelijk om eerst het pijnsyndroom te elimineren.

Voor dit doel kunnen verschillende zalven of pijnstillers worden gebruikt. Pas na het wegwerken van pijn, kunt u beginnen met trainen.

Anders zullen ongemak en rugpijn niet het maximale therapeutische effect bereiken.

Welke regels moeten worden gevolgd

Er zijn verschillende regels die moeten worden nageleefd bij het uitvoeren van oefentherapie:

als, tijdens het uitvoeren van een oefening, de stick voor je moet worden gehouden, dan moeten je armen licht gebogen zijn. Gymnastiekuitrusting boven schouderhoogte tilt niet op, houdt het niet smal, maar breed. Als de armen nog steeds recht zijn, dan is het raadzaam om de stok parallel te houden aan de vloer; Body bar - gymnastische stick voor fitness
Bij veel oefeningen moet je een stok boven je hoofd optillen om je rug en rugspieren te strekken. Maar wanneer ze worden vervuld, is het ook noodzakelijk om bepaalde regels te volgen, waarvan het belangrijkste is dat de handen parallel aan elkaar zijn;
het is mogelijk om de stok met gebogen ellebogen te houden, maar deze moet ook onder het niveau van het sleutelbeen zijn;
het gebruik van brede grip is vereist in gevallen waar de gymnastiekuitrusting op de schouders staat. In dit geval moeten de handen ook licht gebogen zijn bij de ellebogen.

Waaruit bestaat oefentherapie?

Als u alle bovenstaande aanbevelingen naleeft, kunt u niet alleen de effectiviteit van de training verhogen, maar ook de kans op letsel verminderen.

Aan de slag met trainen

Ervaren atleten weten dat het onmogelijk is om op te springen en onmiddellijk een oefening te doen, omdat dit ernstige gevolgen kan hebben. In dergelijke gevallen is een duidelijke volgorde vereist.

De optimale tijd voor gymnastiek is 's morgens vroeg, want tijdens de ochtendtraining is het gemakkelijker om de spieren terug in een toon te brengen. Bovendien zal het lichaam in staat zijn om meer energie te krijgen, wat nodig is om gewone taken uit te voeren.

Het wordt categorisch niet aanbevolen om te oefenen op een volle maag, dus de training moet ongeveer 40-60 minuten vóór de maaltijd beginnen.

Oefeningen met een gymnastiekstok

Alle soorten training moeten beginnen met een warming-up, omdat het lichaam goed moet worden opgewarmd voor verdere fysieke inspanning. Opwarmcomplex omvat:

springtouw - 5-7 minuten;
squats - 15 keer;
ter plaatse (niet langer dan 7 minuten);
netjes strekken van alle spiergroepen, te beginnen met de benen, en eindigend met de nekspieren;
gemakkelijk opwarmen van de onderste en bovenste ledematen.

Opwarmen voor inspanning is vereist

Zoals eerder opgemerkt, moeten alle elementen van oefentherapie gepaard gaan met een geleidelijke toename van de belasting van het lichaam.

Dat wil zeggen, het aantal benaderingen en herhalingen moet in een langzaam tempo groeien, zodat spierweefsels kunnen wennen aan een bepaalde belasting.

Om een groter effect te bereiken van training tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen, is het ook noodzakelijk om het werk van de spiergroep die wordt uitgewerkt onafhankelijk te belasten en te controleren.

Table. Gymnastiek voor de rug met een gymnastiekstok.

Op voorwaarde dat alle oefeningen met een gymnastiekstok correct worden uitgevoerd, is het niet alleen mogelijk om de wervelkolom en het gespierde korset te versterken, maar ook om verschillende aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen, inclusief osteochondrose, radiculopathie, hernia van de tussenwervelschijven, stenose van het voorhoofd en andere. Ook kun je met behulp van oefentherapie een paar kilogram extra kwijt.

Voer alle oefeningen correct uit.

Oefeningen voor kinderen

Niet alleen volwassenen hebben verschillende problemen met de wervelkolom. Vaak hebben kinderen, vooral schoolkinderen, hier problemen mee. Om de kromming van de wervelkolom te voorkomen, moet het kind worden gemotiveerd om elke ochtend oefeningen te doen met een gymnastiekstok. Er worden veel verschillende oefeningen voor dit doel gebruikt, maar we zullen de meest effectieve overwegen:

zet de stok rechtop. Dan moet het kind, liggend op zijn buik, omhoog klimmen en het product grijpen. Bij het bereiken van de maximale hoogte moet het kind langzaam naar beneden vallen; kinderoefeningen met een stok
voor de volgende oefening moet je de stok achter je rug plaatsen, waarbij je de gebogen ellebogen houdt. Draai het lichaam vervolgens in verschillende richtingen. Dit helpt de wervelkolom te verlichten;
De oorspronkelijke positie blijft hetzelfde - blijf achter je rug. Dan moet het kind naar voren leunen en naar de sokken reiken en dan teruggaan;
de stok boven het hoofd opheffen, het kind moet squats uitvoeren. Zorg ervoor dat deze squats diep zijn.

Gymnastiekstok voor een perfecte houding

Niet alle kinderen nemen het initiatief om dergelijke oefeningen uit te voeren, dus ouders moeten de eerste stap zetten om het kind op te vrolijken door alle oefeningen te laten zien met behulp van zijn eigen voorbeeld.

- Oefeningen met een gymnastiekstok voor de wervelkolom

Oefeningen met een stok voor de wervelkolom

Trainen met een gymnastiekstok is een perfecte aanvulling op fysiotherapie. Zulke oefeningen ontwikkelen, versterken spieren, verbeteren de houding, versterken de buikspieren en handhaven eenvoudig de vorm van een sportlichaam.

Trainingsfuncties

Voor fysieke training gebruikte projectielen lengte van 120 centimeter, geschikt voor elke grip. Met de grootte kunt u oefenen in elke positie: zitten, liggen of staan. Met een stok kun je veel elementen doen, sommige worden abrupt uitgevoerd, dus je moet opwarmen voordat je aan een les begint.

Turnen is geschikt voor de meeste mensen. Hoewel het de gemakkelijkste manier is om met de projectielevrouwen te werken. Mensen met rugklachten en leeftijd moeten voorzichtiger zijn. Scherpe oefeningen kunnen zelfs bij een gezond persoon schade veroorzaken. Daarom moet het programma worden voorbereid door een fysiotherapeut of een arts.

Ladingen bij het werken met een stok nemen geleidelijk toe. Overspanning en acute pijn moeten worden vermeden. Hoewel klein ongemak, na een training, laten we zeggen. Pijn in de spieren duidt op het begin van verbeteringen.

Verwacht geen snel resultaat. Een merkbaar effect verschijnt pas na een paar weken dagelijkse activiteiten.

Verbeterde houding.
Verhoogde flexibiliteit.
Gewrichten worden mobieler.
Versterkte en uitgerekte spieren.

Voer lichamelijke opvoeding bij voorkeur een paar uur na de maaltijd. Dit helpt onnodige hevigheid, spijsverteringsproblemen voorkomen. Je moet het complex ook niet vóór het slapengaan uitvoeren, zodat slapeloosheid niet verschijnt.

Populaire oefeningen

Maak een programma moet gebaseerd zijn op fysieke fitheid en welzijn. Gemiddeld worden 10 herhalingen van elk element uitgevoerd. Na verloop van tijd stijgt de belasting licht.

Sta, strek je armen, houd de stok met een brede greep vast. Draaien van de bovenste ledematen voordat ze worden overgestoken.
Leunend op en rustend op het projectiel op uitgestrekte armen, zwaaien en neerwaarts worden gemaakt.
Houd de balans op één voet vast. De schaal wordt op het tweede lid geplaatst en vrijgegeven. In deze positie moet je een paar seconden uitbalanceren, waarna de voet verandert.
Door het projectiel verticaal te plaatsen en vast te houden, beweegt het been er doorheen.
Identiek aan de vorige oefening. Alleen de stick bevindt zich aan de zijkant. Mahi zijn aan de zijkant gemaakt.
Staand, de stok parallel aan de grond houdend, eroverheen springend met één voet wordt uitgevoerd.
Als je het projectiel als ondersteuning gebruikt, moet je op de schouderbladen gaan staan en de romp naar voren kantelen.
Door de stok breed te houden, worden lunges gemaakt met zijn rug en doorbuiging.
Vanuit de positie op de knieën gaat het projectiel met twee handen omhoog, waar ze een cirkel tekenen. Je hoeft alleen het lichaam te verplaatsen.
Staand en met een stok achter zijn hoofd, worden drie tilt naar voren uitgevoerd. Bij het uitvoeren van het projectiel wordt ingetrokken.
Een soortgelijke oefening, alleen de stick wordt achter de rug in de neergelaten handen gehouden. De achterkant is gewelfd.
Liggen en een schaal voor je houden, op uitgestrekte armen, benen gebogen en overgeslagen onder een stok.

Er zijn veel vergelijkbare oefeningen. Helaas kunnen niet alle elementen zonder voorbereiding worden voltooid. Daarom moeten complexe technieken worden opgegeven totdat de flexibiliteit verbetert.

Houding behouden

De meeste mensen hebben rugklachten. Het is echter gemakkelijker om deformatie te vervormen dan om het te fixeren. Dit zal een kleine, dagelijkse gymnastiek helpen. Fysieke cultuur versterkt niet alleen de spieren in de buurt van de wervelkolom, maar verwijdert ook pijn.

De schaal, brede greep genomen, bevindt zich achter zijn rug, iets boven de schouderbladen. Er zijn bochten gemaakt. Aan elke kant 30 keer.
De schaal heeft brede grip op uitgestrekte handen. De stok, zonder de ellebogen te buigen, wordt teruggegooid en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 20 keer.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen, die de stok vasthouden, worden naar voren getrokken. Hoofd en schouders opheffend, is de projectiestuwkracht gestegen. Herhaalt 20 keer.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Blijf achter je rug, dichter bij de schouderbladen. 20 doorbuigingen worden gemaakt.

Dankzij eenvoudige en snelle training kunt u de juiste houding behouden.

Turnen voor ziekten

Fysieke cultuur met een stok voor ziekten van de wervelkolom mag alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts. De specialist selecteert individueel oefeningen op basis van de problemen en fysieke conditie van de patiënt.

Wanneer remissie kan worden uitgevoerd, zoals een complex:

Staand, terwijl je het projectiel in de handen voor je houdt, moet je het langzaam optillen, beginnend achter de rug. Oefening snelheid is laag. Herhaal 10 keer.
Met een stok achter je rug, worden bochten uitgevoerd.
Terwijl je het projectiel voor je houdt, op schouderhoogte, roteren ze. Handen moeten worden gekruist.

Voor aandoeningen van de wervelkolom kan oefentherapie worden aangevuld met oefeningen met een gymnastiekstok. Dit zal het therapeutisch effect verbeteren, wat de snelheid van herstel positief beïnvloedt.

Programma tijdens exacerbaties:

Staand, het projectiel tussen de rug en handen plaatsen, ontspannen, draait het lichaam.
Vanuit een vergelijkbare positie worden hellingen uitgevoerd.
Houd de stick in ontspannen handen, maak een helling. Schommelende ledematen met een projectiel.
Gymnastiekstok start achter zijn rug en fixeert zich op schouderhoogte. Het lichaam draait met een acceptabele snelheid naar de zijkanten.

Klassen zijn geschikt voor patiënten met osteochondrose en andere ziekten van de rug. Oefeningen creëren een gespierd korset, verlichten pijn en zorgen ook voor een sportieve conditie van het lichaam.

Oefeningen met een stok om de rug te behandelen en te versterken

Ziekten van de wervelkolom - dit is de prijs die mensen betalen voor rechtop lopen. Een complex van oefeningen met een stok voor de rug helpt de belasting van de wervelkolom te verminderen.

In de moderne wereld, waar een persoon de kans wordt ontnomen om in het volume te gaan dat voor hem noodzakelijk is, waar de langste reis de weg is naar de koffiemachine op kantoor of naar de dichtstbijzijnde winkel in het weekend, zijn de spieren van het lichaam, ontworpen om de wervelkolom te ondersteunen, erg slecht ontwikkeld in mensen. In aanwezigheid van overgewicht ondervinden wervels en tussenwervelschijven lasten die het maximale "berekende" karakter overschrijden. Dit is wat leidt tot verschillende ziekten van de wervelkolom en veranderingen in houding.

Wat gebeurt er met de wervelkolom als gevolg van zwakke spieren?

Onvoldoende ontwikkelde spieren als gevolg van fysieke inactiviteit kunnen de fysiologische curves van de wervelkolom (lordose en kyfose) niet ondersteunen.

Medewerkers van veel menselijke activiteit worden gedwongen lange tijd in een statische houding te zitten.

Er zijn 2 risicofactoren tegelijk: een verhoogde belasting van de spinale elementen (wervels, kraakbeen, schijven) en spierspanning in een ongemakkelijke positie. Velen zijn bekend met rug- en nekpijn na een werkdag op kantoor.

Spierspanning leidt niet tot versterking, zoals het lijkt. Van langdurige statische stress zonder een verandering in de ontspanning, zoals het gebeurt bij actieve bewegingen, kunnen de spieren ontstoken raken, wat een gedeeltelijke atrofie van hun cellen veroorzaakt. Door constante spanning zonder ontspanning worden de spieren daardoor nog zwakker.

Verhoogt de belasting van de elementen van de wervelkolom, die al onder druk staan op elkaar. Er ontstaat dus een vicieuze cirkel, die leidt tot de vervormingen van de meer buigzame kraakbeenachtige schijven.

De weefsels worden vernietigd, de beschadigde gebieden worden gecalcineerd, wat leidt tot "zoutafzetting", de dikte van de schijf neemt af en de benige lichamen van de wervels raken elkaar, waardoor ze zichzelf verwonden. Wanneer de buitenste schil van de tussenwervelschijf breekt en de kern ervan eruit wordt gedrukt, wordt een hernia van de schijf gevormd.

De randen van de wervels veranderen en worden bedekt met botovergroei. Hernia-zenuwen worden verpletterd en de wervelbenige lichamen raken elkaar en veroorzaken ernstige pijn bij een persoon.

Preventie van dergelijke aandoeningen en een element van fysiotherapie voor bestaande ziekten zijn fysieke oefeningen met een gymnastiekstok.

Welke oefeningen met een stok kunnen worden uitgevoerd om de rug te versterken?

Voor ernstige pijnen in de acute en subacute periode van osteochondrose of andere ziekten, kan alleen een arts de behoefte aan oefentherapie bepalen.

Het is ook noodzakelijk om de oefeningen alleen onder toezicht en begeleiding van een specialist uit te voeren en te stoppen met hints van achteruitgang.

Maar na de pijnverlichting, na een wervelkolomoperatie tijdens de revalidatieperiode, wordt oefentherapie een belangrijk hulpmiddel om de gezondheid van patiënten te herstellen.

Oefeningen met een stok om de rug te versterken worden in dit geval uitgevoerd na overleg met een specialist. Voor de preventie van ziekten kunnen ze dagelijks worden uitgevoerd als ochtendoefening of na werktijd.

Voor de eerste oefening staat de beginpositie (ip), voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok in de handen voor hem.

Hef het boven je hoofd, zonder je armen te buigen, en plaats het in een positie achter: achter het hoofd en onder, in een poging om de armen volledig te laten zakken. Steek vervolgens uw hand op met een stok en breng ze over naar de SP

Oefening om te presteren in een langzaam tempo van 7-10 keer. Hoe dichter bij elkaar de handen de stok vasthouden, hoe moeilijker het is om bewegingen te maken.

ip 2e oefening: stok in beide handen achter de rug, handen los, benen op schouderbreedte uit elkaar. Naar voren leunen, til tegelijkertijd de stick op naar de hoogst mogelijke hoogte. Om onverwachte bewegingen tijdens de oefening te voorkomen, herhaalt u 10 keer.

Sta rechtop en neem ip voor de 3e oefening: armen met een stok naar voren uitgestrekt op schouderhoogte. Til de ene hand op en laat de andere zakken, draai de stok langzaam totdat de handen elkaar kruisen. Keer terug naar ip en herhaal de andere manier. Het aantal herhalingen - 10 keer.

Dergelijke eenvoudige oefeningen kunnen worden opgenomen in het gebruikelijke complex van ochtendoefeningen.

Medische oefeningen met een stok

Oefeningen complexe oefentherapie moet traag en soepel worden uitgevoerd, waarbij schokken en plotselinge bewegingen worden vermeden.

Hun amplitude wordt geselecteerd op basis van de conditie van de patiënt: een gevoel van stretching van de spieren is acceptabel, maar pijn in de wervelkolom mag niet optreden tijdens bewegingen.

Voordat u zelf oefent met een stok in het complexe oefentherapie, dient u uw arts te raadplegen. Therapeutische oefeningen met een stok kunnen zijn:

I. blz.: Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen aan de ellebogen, trek terug zodat je de stok tussen je armen en je rug kunt plaatsen. Om de spieren van de rug te ontspannen, alsof ze op een stok leunen, om de buikspieren te belasten. Voer het lichaam draait links-rechts met een aanvaardbare amplitude van 5-10 keer.
ip de eerste. Kantel naar links en rechts met amplitude mogelijk. Probeer precies opzij te kantelen, zonder vooruit of achteruit te gaan. Herhaal 10 keer.
Houd de stok voor je op de grond en houd hem met beide handen aan één uiteinde vast. De armen zijn volledig uitgestrekt. Om naar voren te leunen, dient de stok als ondersteuning en schuift het bovenste uiteinde iets naar voren. Buig je armen niet, probeer je rug recht te houden, je hoofd iets verhoogd, zodat je naar de handen kunt kijken. Het aantal herhalingen 5-10 keer.
I. blz.: Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok in handen met een brede greep (aan de uiteinden), armen naar beneden. Laat eerst het hoofd zakken, buig geleidelijk de nek, buig vervolgens voorover het thoraxgebied en de onderrug. Tegelijkertijd zijn de armen ontspannen en hangen ze over de vloer. Zonder uw lichaam te bewegen, uw rugspieren ontspannen houden, zwaai uw armen met een stok naar rechts en links met de hoogst mogelijke amplitude. Als er geen pijn is, kun je het lichaam vastmaken en links-rechts draaien, waarbij je de oefening 10 keer herhaalt.
Ip.: Rechtopstaand, de stok is achter zijn rug gewikkeld ter hoogte van de schoudergordel en wordt vastgehouden door de handen. In een redelijk tempo voor de patiënt om lichaamsdraaien uit te voeren met een maximale amplitude naar rechts en links. Voer een scherpe uitademing uit tijdens het draaien. Herhaal 5-10 keer.
ip als voor oefening nummer 3. Leun op de stok, buig de knieën op zijn beurt, zonder de voorvoet en tenen van de grond te halen. Het tempo wordt individueel gekozen. Oefening om uit te voeren gedurende 20-30 seconden of meer. Aan het eind, ontspan je je benen door ze te schudden. Blijf op de grond liggen, ontspan je handen en schud ze.

Deze oefeningen kunnen worden aanbevolen aan gezonde mensen voor de preventie van osteochondrose en kinderen om een juiste houding te ontwikkelen. Spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen tijdens beweging draagt bij aan hun versterking en de vorming van het spierstelsel.

Zogenaamde de spieren rond de wervelkolom, op de rug, aan de zijkanten van het lichaam en de buik.

Het is het gespierde korset dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt, waardoor wordt voorkomen dat de wervels de kraakbeenschijven verplaatsen en te sterk indrukken, waardoor veel onaangename aandoeningen van de wervelkolom worden voorkomen.

Gymnastiek met een stok met osteochondrose

De effectiviteit van oefeningen met een stok

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Hoe osteochondrose te voorkomen

Oefeningen voor de rug met een stok

Beschikt over gymnastiek-uitrusting

De voordelen van dergelijke oefeningen

Welke regels moeten worden gevolgd

Aan de slag met trainen

Opwarmen

Set van oefeningen

Een reeks oefeningen met een gymnastiekstok voor de wervelkolom

Wat is een gymstick?

Rug- en spinale voordelen

Een reeks oefeningen met een stok

8 basisoefeningen met een stok met cervicale osteochondrose

Nek lader

Basisoefeningen voor de nek in rugligging

Wat je moet weten als je oefeningen doet

Opladen voor lumbale en thoracale osteochondrose

Oefeningen met een stok voor de rug en nek van osteochondrose

Wat is osteochondrose?

De waarde van oefentherapie met een stok met osteochondrose

Wanneer kan ik de oefeningen gebruiken?

Oefeningen met een stok van osteochondrose

Met cervicale osteochondrose

Met thoracale osteochondrose

Met lumbale osteochondrose

conclusie

Oefeningen met een gymnastiekstok voor houding en wervelkolom

Een beetje over gymnastiek stok

De beste oefeningen met een gymnastiekstok

Aanvullende tips

conclusie

Gymnastiek met een stok is een effectieve methode voor het oplossen van rugklachten

Trainingsfuncties

Medisch complex

Preventieve technieken

ontkenning

Oefeningen met een gymnastiekstok: voor de rug van de ruggengraat van het schoudergewricht