Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek voor beginners

Als u geen grote hoeveelheid tijd en geld wilt uitgeven aan de medische behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u te hulp schieten.

Hoe de gezondheid te herstellen met Dr. Bubnovsky

Volgens statistieken lijden ongeveer 75% van de mensen uit de totale bevolking van de planeet aan ziekten van het ondersteunings- en bewegingssysteem en het percentage jonge en oudere patiënten van het totale aantal patiënten is ongeveer gelijk. Wat te doen om ziekten van de SLM (bewegingsapparaat) te genezen? Een alternatieve methode wordt beschouwd als gymnastiek-arts Bubnovsky.

Principes van het Bubnovsky-complex

Dr. Bubnovsky is van mening dat de gezondheid van het bewegingsapparaat alleen moet worden hersteld en onderhouden door middel van sport, waarvoor hij een unieke gymnastiek ontwikkelde.

Problemen met de wervelkolom, volgens een specialist, is een veel voorkomend verschijnsel onder zittende mensen. Maar een simpele toename in motoriek is niet genoeg. Een persoon met rugklachten moet niet alleen bewegen, maar het ook goed doen.

Turnen Bubnovsky heeft dergelijke principes:

• Correcte ademhaling;
• Inspanning nauwkeurigheid;
• Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massages;
• Volledige afwijzing van medicijnen.

Kenmerken van het complex

Volgens de arts zelf helpt kinesitherapie (behandeling met behulp van beweging) niet alleen om lumbale hernia, cervicale osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te verwijderen, maar ook om de werking van alle lichaamssystemen te optimaliseren en de immuniteit te verbeteren. Turnen kunnen worden gebruikt als een profylactisch middel. De belangrijkste kenmerken van de techniek worden beschouwd als:

• Om pijnsyndromen en pijntjes kwijt te raken;
• Spierontspanning en toning;
• Elimineer ontstekingen;
• Gezamenlijke ontwikkeling;
• Normalisatie van bloeddruk en bloedcirculatie;
• Versnelling van het metabolisme;
• Veilig gewichtsverlies;
• Optimaliseer weefselvoeding;
• Het spierstelsel versterken.

Voor meer competente en complexe effecten op het lichaam heeft de arts speciale simulators ontwikkeld die iedereen thuis kan installeren. Dit is vooral handig voor mensen die niet naar een kinesitherapiecentrum kunnen gaan.

Waar beginnen we?

De prijzen voor de Bubnovskiy-simulators van de auteur zijn eigenlijk behoorlijk hoog, en niet elke patiënt zal therapiecentra kunnen bijwonen. Daarom is er thuis een methode voor behandeling. Voor haar heb je genoeg sportvelden met horizontale balken of een expander en kleine halters. Voordat u begint met het uitvoeren van de techniek, moet u zelf begrijpen dat deze gymnastiek een serieuze discipline en volledig rendement vereist. Sla trainingsdagen niet over, wees lui, doe verkeerde bewegingen of adem verkeerd - dit heeft allemaal invloed op uw gezondheid.

Met al zijn voordelen kan de Bubnovsky-techniek contra-indicaties hebben. Raadpleeg uw arts voordat u begint met lesgeven. Contra-indicaties voor dergelijke belastingen worden beschouwd als oncologie, de postoperatieve periode, de pre-stroke en pre-infarct voorwaarde, schade aan de pezen en ligamenten.

Na alle noodzakelijke procedures te hebben doorlopen, moet je niet voor grotere programma's kiezen. De oprichter van kinesitherapy raadt aan niet te haasten en te beginnen met adaptieve gymnastiek. Je kunt het doen direct na het slapen, maar je hoeft jezelf niet het plezier te ontzeggen om nog 5 minuten te gaan liggen, het complex wordt uitgevoerd terwijl je in bed ligt, elke oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Ochtendoefening of lichaamsbeweging na het slapen

1. Ga op je rug liggen, strek je armen uit "in de naden", langs het lichaam; benen uit elkaar iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek je grote tenen van je af, dan naar jezelf toe.
2. Uitgangspositie zoals in oefening 1. Verminder en scheid nu de voet. Doel: de tenen aanraken met de vellen.
3. De startpositie is hetzelfde. Draai de voeten afwisselend in wijzerzin en dan tegen.
4. Blijf achter. Stel je voor dat je een kleine bal knijpt met je tenen en deze vervolgens abrupt loslaat, recht maakt en je vingers spreidt.
5. Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam. Schuif op het laken, trek de hielen naar de billen en keer ze in dezelfde schuivende beweging terug naar hun oorspronkelijke positie.
6. Blijf in rugligging, met de handen in de aanslag. Buig uw benen op de knieën tot een stompe hoek. Op elk been, trek je je vingers strak tegen jezelf totdat het bekken beweegt.
7. Blijf op je rug, leg je handen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden kijken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, zodat ze gebogen blijven. Ofwel de een of de ander, doe je knieën in, probeer de lakens aan te raken met de binnenkant van je dij.
8. Deze oefening wordt soms de bilbrug genoemd. Het is effectief voor obstipatie, aambeien en andere ziekten. Naast de behandeling kan de billen en benen worden gepompt. Liggend op je rug, draai je handen, handpalmen naar beneden, naar de naden. Buig je benen op de knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de grond. Terwijl je inademt, til je de billen op en span je ze in. Als het correct is gedaan op het hoogste punt, moeten de billen beven. Terwijl je uitademt, ga je langzaam naar beneden.
9. Lig op je rug, strek je armen en benen. Buig een knie, sluit het met je handen en trek het naar je borst. De rug kan omhoog worden gebracht, maar het vrije been blijft rechtop op het bed liggen. Doel: raak je knie tot aan de kin aan.
10. Blijf in de oorspronkelijke positie 9. Buig je benen op de knieën, de voeten moeten op het laken worden gedrukt. Met gevouwen handen op de maag, inhaleer op de inademing als een bal, en dan, bij de uitademing, soepel "afblazen". Oefening is ontworpen om de musculus rectus abdominis te versterken.

Gymnastiek tegen pijnsyndromen

Bij ziekten van de ODA gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende soorten pijn. Dr. Bubnovsky heeft de middelen en tegen hen.

Voor de wervelkolom

De hieronder beschreven oefeningen zullen pijn in de rug wegnemen en de algehele conditie verbeteren. Alle oefeningen hebben drie fasen: ontspanning, spierpompen, voltooiing. Fasen vloeien naadloos over in elkaar. Daarom moet u geen enkel punt van het complex missen:

• Knielen en palmen, ontspannen;
• Maak langzaam een ​​"kat". Buig je rug terwijl je inademt en uitademt. Herhaal het item 15-20 keer;
• Doe stretching voor spinale spieren. Ga op de dij van je linkerbeen zitten, duw de rechter rug naar achteren. Met je linkerhand moet je iets voor je zien te krijgen. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.
• Strek je lichaam vooruit, op handen en voeten. Het lichaamsgewicht moet op de handpalm en de knieën worden verdeeld, de onderrug is een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
• Op handen en voeten buig je armen, adem in, leun naar de grond. Benen zijn statisch. Bij het uitademen keren de handen terug naar hun oorspronkelijke positie en landen het bekken op de hielen. Herhaal 15-20 keer.
• Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, verhoog het bekken zo hoog mogelijk, laat het zakken bij de inademing. Herhaal 30 keer.

Voor de onderrug

Om pijn in de onderrug te elimineren zijn nuttige rubberen schokdempers met copyright. Ze moeten worden gebruikt in overeenstemming met de instructies en de oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het systeem "3 sets 12 keer".

• Ga op een hellend bord liggen. Hoofd omhoog, handen vast op de handgrepen. Trek je benen zachtjes naar je toe, terwijl je inademt. Neem een ​​startpositie bij de uitademing
• Voer bankdrukken uit, scheur het bekken van de horizontale lijn af;
• Voer een ophanghoek uit en hang gebogen poten afwisselend op de horizontale balk;
• Op de ongelijke bars, pak de armen en hang de last op het bekken, trek rechte benen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Met cervicale osteochondrose

Kinesitherapie is niet alleen gericht op het verlichten van de patiënt tegen pijn, maar ook op het herstellen van de motorische activiteit van de nek en het elimineren van hoofdpijn. Elke oefening wordt uitgevoerd op het systeem "3 sets van 12 keer."

• Ga op een horizontaal oppervlak liggen en pak de halters. Voer bankdrukken uit terwijl je uitademt, je armen strekt en een duidelijk "Ha-a!" Geluid maakt, neem je oorspronkelijke positie in terwijl je inademt;
• Lig op je rug, verdun de halters tot het in contact komt met het oppervlak, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de halters op en trek je je armen recht;
• Ontspan op de grond of op de bank. Blijf liggen, houd je ademhaling gelijk, richt je handen achter je hoofd en houd halters. Doe de oefening drie keer op 12 accounts.

Adaptieve gymnastiek

Als je de ochtendtherapie met succes kunt afleggen, kun je geleidelijk aansluiten op een serieuzer programma - adaptieve gymnastiek. Voor lessen heb je een mat nodig. De basis van dit programma is ademhalen. Twee elementen zijn belangrijk in het - een diepe uitademing en "zuiveren".

Om diep adem te halen, moet je op je knieën gaan staan. Adem diep in en daal het hele diafragma door het middenrif, daal af met de karakteristieke "Ha-a". Het criterium voor de juistheid van de uitvoering kan als een lage toon dienen.

Om de reiniging uit te voeren, moet je de wangen en lippen stevig inknijpen. Verder is het door gesloten lippen noodzakelijk om de lucht door het diafragma te duwen, waarbij de buik naar achteren wordt getrokken. Het criterium van de juistheid is spontaan het abdomen van de buik en een luid trompetgeluid.

Nadat je de ademhalingstechniek onder de knie hebt, kun je de oefeningen beginnen. Het is belangrijk op te merken dat u in dit programma onafhankelijk het aantal benaderingen beheert. Doel: doen wat op dit moment mogelijk is, het geleidelijk verhogen van de belasting.

1. Ga op je rug liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden. Adem rustig. Trek bij het uitademen de schouders van de vloer en raak de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
2. Ga op een kleed liggen dat op je rug ligt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig je knieën. Handen uit elkaar in verschillende richtingen. Bij de uitademing de billen en knieën optillen. Keer terug naar de beginpositie, adem in.
3. Ga op je rug zitten, pak je voeten en til je schenen op om een ​​rechte hoek te vormen. De handen zijn opgesloten in de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd opheffen van het bekken en schouders, ellebogen knieën. Bij het uitademen keren de schouders en het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie, laat je voeten gekoppeld.
4. Vanaf positie 3, draai naar de rechterkant, trek de rechterhand naar de zijkant en houd deze op het oppervlak. Met je linkerelleboog, reik naar je knieën en breng lichaamsgewicht over naar je rechterhand. Ga naar beneden, maar raak het hoofd en de voeten van de vloer niet aan.
5. Herhaal oefening 3 en oefen er 4 met je linkerhand.
6. Sta op handen en voeten, sluit je voeten en scheur ze van de grond. Zwaai je heupen heen en weer, probeer ze op de grond te leggen, de voeten moeten tegengesteld worden gelegd.
7. Trek vanaf positie 6 naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Het gevoel voelen, ontspannen.

En dan?...

Met de bovenstaande gymnastiek kunt u alleen die oefeningen uitvoeren die met de behandeling beginnen en daarom kunnen ze onafhankelijk worden uitgevoerd. Alleen de reguliere implementatie van het complex nodig. Als u de belasting wilt verhogen en nieuwe oefeningen wilt toevoegen, moet u uw arts raadplegen en een nieuw programma onder zijn supervisie uitvoeren.

Ook, voor een beter begrip van hoe oefeningen worden uitgevoerd, kunt u vertrouwd raken met de volgende video:

Volgens Dr. Bubnovsky is het belangrijkste element van therapie geloof in jezelf. Geloof in jezelf, en je ziekte zal verdwijnen. Het bleek en anderen, het zal blijken en jij!

Articulate Gymnastics van professor Bubnovsky voor beginners

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert. Hij gelooft dat vrede en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel belemmeren.

Turnen Bubnovsky: thuis oefeningen doen

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties. Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;

Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;

Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;

Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Doe je rug op, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.

2. In dezelfde positie, maak en spreid je voeten, probeer het bed met je duimen aan te raken.

3. Draai de rotatiebeweging van de voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.

4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.

5. Trek de hielen naar de billen en schuif de voeten op het bed. Strek dan je benen.

6. Buig je knieën lichtjes. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.

7. Buig op de knieën en verspreid je benen lichtjes, leg je handen met de hand op de zijkanten. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.

8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum of bekkenorganen verzakking heeft gevonden, is het nodig om de benen te buigen, om de voeten samen te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.

9. Laat de benen zakken, strek je armen uit. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.

10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.

2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.

3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.

4. Nog steeds liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.

5. Liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.

6. Draai aan de rechterkant, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.

7. Herhaal oefening 5, draai dan je linkerkant aan en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.

8. Ga op handen en knieën staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.

9. Blijf op handen en voeten staan ​​en laat de voeten niet zakken, strek naar voren, alsof je op de buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte. Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten. Gepubliceerd op econet.ru.

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Medische gewrichtsgymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners

De techniek van het genezen van de gewrichten van Bubnovsky heeft zich over de hele wereld bewezen. Het omvat behandeling door fysieke activiteit en voorkomt veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. Gymnastiek Bubnovsky voor beginners heeft een aantal functies waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren ervan.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

Volgens statistieken treft ziekten van het bewegingsapparaat ongeveer 75% van de mensen op de planeet, en dit zijn niet alleen ouderen, maar ook jonge mensen. Dr. Bubnovsky gelooft dat de gezondheid van het bewegingsapparaat kan worden hersteld door middel van sport, en met deze doelen heeft hij een speciale gymnastiek ontwikkeld.

Spinale aandoeningen komen vaak voor bij mensen met een laagactieve levensstijl. Eenvoudig opladen voor beginners volgens Bubnovsky zal helpen om de negatieve gevolgen hiervan te neutraliseren. Maar het is belangrijk om niet alleen te bewegen, maar ook om correct te bewegen.

De oefeningen van Bubnovsky zijn gebaseerd op de volgende principes:

• Goede ademhaling;
• Nauwkeurigheid in de oefening;
• Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massage.
• Ontkenning van medicatie.

Volgens de auteur van de techniek helpt het niet alleen om een ​​aantal ziekten van het bewegingsapparaat te elimineren, maar ook om te leiden tot een verbetering van het functioneren van alle lichaamssystemen, om de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Turnen kunnen ook worden gebruikt voor preventie. De belangrijkste kenmerken van het complex, dat Bubnovsky voor beginners adviseert, zijn de volgende:

• Verwijdering van pijn en pijn.
• Spierontspanning en toning.
• Eliminatie van ontsteking.
• Gezamenlijke ontwikkeling.
• Normalisatie van de bloedsomloop en druk.
• Versnelling van het metabolisme.
• Optimalisatie van weefselvoeding.
• Het spierkorset versterken.

Om de effecten op het lichaam te verbeteren, heeft de arts speciale simulators gemaakt die thuis kunnen worden gebruikt door mensen die niet de gelegenheid hebben om het behandelcentrum te bezoeken. Er zijn ook een aantal oefeningen waarvoor geen extra's nodig zijn.

Gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

Er is een techniek die voor iedereen en thuis beschikbaar is. Je hebt hiervoor geen speciale apparaten nodig, er is voldoende speelruimte met een horizontale balk, kleine halters of een uitbreiding. Voordat je begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet je je realiseren dat de techniek vereist dat je gedisciplineerd en volledig productief bent. Sla geen training over, voer geen verkeerde bewegingen uit, overtreed de ademhalingstechniek - dit alles vermindert de effectiviteit en veiligheid van oefeningen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met kleine ladingen, die volgens de methode van de auteur worden gecombineerd met een complex van adaptieve gymnastiek. Het kan worden uitgevoerd na het slapen, zelfs zonder uit bed te komen. Herhaal elke oefening 15-20 keer.

Ochtendoefeningen volgens Bubnovsky

Als je net wakker bent, kan het opladen van Bubnovsky voor beginners thuis dergelijke oefeningen omvatten:

• Je moet op je rug liggen, je armen strekken langs de naden langs het lichaam, je benen iets breder dan de schouders plaatsen. Duimen trekken het naar jezelf en dan naar jezelf.
• De startpositie is vergelijkbaar. Strek en spreid je voeten uit en probeer de lakens met je duimen aan te raken.
• Draai in dezelfde positie uw voeten afwisselend en dan tegen de klok in.
• Stel je voor dat je met je tenen een kleine bal knijpt en deze vervolgens abrupt loslaat door je vingers uit te strekken en te spreiden.
• Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Schuif op het blad, trek uw vingers naar de billen en vergelijkbare schuifbewegingen om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
• In liggende positie, strek je je armen langs het lichaam. Buig je knieën in een stompe hoek. De tenen van elk been trekken sterk aan de beweging van het bekken.
• Plaats uw handen in liggende positie langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Verdeel gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Als alternatief steel je je knieën naar binnen en probeer je het laken met het binnenoppervlak van de dij te raken.
• Oefening "bilbrug", die vooral voor problemen zoals obstipatie, aambeien en anderen. Het helpt ook om de spieren van de billen en benen te spannen. Leg in liggende positie uw handen op de naden, met de handpalmen naar beneden. Buig je knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de hand. Tijdens de uitademing moet je de billen opheffen en ze belasten. Als je alles goed doet, zullen ze op het hoogste punt trillen. Terwijl je uitademt, laat je zachtjes zakken.
• In liggende positie, strek je armen en benen. Je moet een knie buigen, het met je handen vastpakken en naar je borst trekken. De rug kan worden verhoogd, maar het vrije been moet rechtop op het bed blijven liggen. Je doel is om je kin te raken met je knie.
• In een vergelijkbare beginpositie buig je je knieën, druk je je voeten naar het laken. Leg je handen op je buik en adem in, blaas het op als een bal, blaas het zachtjes uit terwijl je uitademt. Deze oefening helpt om de rectus abdominis in goede vorm te houden.

Oefeningen Bubnovsky tegen pijn

Bij ziekten van het bewegingsapparaat, ervaart een persoon verschillende pijnlijke gewaarwordingen. Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek voor beginners is gericht op hun eliminatie.

Het complex van oefeningen voor de wervelkolom helpt pijn in de rug te elimineren en de algehele conditie te verbeteren. Oefeningen omvatten drie fasen: ontspanning, spieren uitwerken en voltooiing. Je kunt geen enkele fase overslaan. Oefeningen die zijn opgenomen in het complex, het volgende:

• Maximaal ontspannen, knielen en handpalmen.
• Maak soepel een "kat", buig je rug terwijl je inademt en overspant terwijl je uitademt. Herhaal 15-20 keer.
• Rek de wervelkolom spieren. Je moet op de dij van het linkerbeen zitten en de rechterbeenrug terugbrengen. Probeer met je linkerhand iets voor je te krijgen. Herhaal de oefening voor elke zijde 10 keer.
• Breng het lichaam op handen en voeten naar voren. Verdeel het gewicht op de knieën en handpalmen, het bekken en de onderrug moeten een rechte lijn zijn. Herhaal 15 keer.
• Op handen en voeten, buig je armen en adem in, leun naar de grond. Benen moeten onbeweeglijk zijn. Bij het uitademen brengt u uw handen terug naar de startpositie en landt u het bekken op uw hielen. Herhaal de beweging 15-20 keer.
• Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat het zakken. Herhaal 30 keer.

Voor het bestrijden van rugklachten kunnen auteursrechtelijk beschermde rubberen schokdempers worden gebruikt. Ze moeten volgens de instructies worden gebruikt en 12 keer in drie sets oefeningen uitvoeren.

• Je moet op een hellend bord liggen. De kop is aan de bovenkant, de handen zijn bevestigd aan de handgrepen. Voeten op de inademing komen soepel naar je toe, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
• Druk op de bank en til het bekken uit de horizontale lijn.
• Voer een hangende hoek uit en hang af met de benen gebogen op de horizontale balk afwisselend.
• Op de ongelijke tralies grijpt u de armen met uw handen op het bekken en trekt u de rechte benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam.

De Bubnovsky-techniek is ook gericht op het herstellen van de motorische activiteit van de nek, waardoor hoofdpijn wordt voorkomen. Oefeningen worden 12 keer in drie sets gedaan.

• Je moet op een horizontaal oppervlak liggen en halters nemen. Doe een bankdrukken, terwijl je uitademt, strek je armen en maak het geluid "Ha-a!", Terugkeren naar de startpositie tijdens het inhaleren.
• Buig in vooroverliggende positie de halters totdat deze in contact komen met het oppervlak en buig vervolgens uw ellebogen. Terwijl je uitademt, hef je de halters op en strek je je armen.
• Ontspan in een liggende positie op de vloer of bank. Ga liggen, hou je ademhaling gelijk, rechte armen achter je hoofd, houd je halters vast. Doe de oefening in drie sets 12 keer.

Adaptieve gymnastiek

Als de vorige oefeningen normaal aan u worden gegeven, kunt u Bubnovsky voor beginners thuis adaptieve oefeningen doen. Dit is een serieuzer programma waarvoor je een mat nodig hebt. Ademen is erg belangrijk daarin. Vereist een diepe ademhaling en de zogenaamde "reiniging". Ga op je knieën staan ​​om diep adem te halen. Adem in en duw het hele luchtmembraan naar beneden en laat vallen met het geluid "Ha-a." Als je alles goed doet, is je stem laag.

Reinig de wangen en lippen strak om te reinigen. Duw de lucht met een diafragma door de gesloten lippen en trek de buik naar achteren. Het criterium van de juistheid is spontaan tekenen van de buik en een hard geluid als een trompetgeluid.

Nadat je hebt geleerd om correct te ademen, begin je de oefeningen te doen. U kunt het aantal benaderingen zelf bepalen. Je taak is om een ​​belasting te kiezen die optimaal is voor je lichaam en deze geleidelijk te verhogen.

• Ga op je rug liggen, buig je benen in een rechte hoek. Adem kalm uit. Bij het uitademen, ruk de schouders af en raak de knieën van de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
• Ga op je rug liggen op het tapijt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig dan je knieën. Verspreid je armen in verschillende richtingen, terwijl je uitademt, til je je billen en billen op. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
• In positie op de rug, voeg de voeten samen en til de benen op, maak een rechte hoek. Handen moeten achter in het hoofd worden vergrendeld. Til tegelijkertijd de schouders en het bekken op, waarbij de ellebogen de knieën raken. Bij de uitademing keer je de schouders terug en ga je naar de startpositie, waarbij je voeten gekoppeld blijven.
• Draai vanuit de vorige positie naar de rechterkant, strek je rechterhand naar de zijkant en houd hem op het oppervlak. Reik naar de knieën met de linkerelleboog en breng het lichaamsgewicht over naar de rechterhand. Ga naar beneden zonder de vloer aan te raken met je voeten en hoofd. Doe hetzelfde voor de tweede hand.
• Als je op handen en voeten staat, doe je je voeten dicht en haal je ze van de grond. Voer zijwaartse tilgende dijbeenbewegingen uit en probeer ze op de grond te leggen. Plaats je voeten tegenover elkaar.
• Trek vanuit de vorige positie naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Ontspan bij het voelen van het stuk.

Regelmaat is belangrijk in de uitvoering van gymnastiek. Het is noodzakelijk om de belasting soepel en geleidelijk te verhogen, onder toezicht van een specialist. We bieden een video over de Bubnovsky-oefening voor beginners.