Een goede houding is ten eerste de gezondheid van het hele organisme. Met de buk en kromming van de wervelkolom worden de organen in de borst geperst. Dit leidt ertoe dat het hart slechter begint te werken en dat de longen normaal niet kunnen ronddraaien voor een volledige ademhaling. Als je van jongs af aan niet gewend bent om met een koninklijke houding te lopen, is het tijd om de situatie te corrigeren en je rug recht te trekken. Hoe je de juiste houding behoudt, en welke oefeningen zullen helpen bij het versterken van de spinale spieren, het gaat maar door.

Juiste houding altijd en overal

Bij langdurig staan ​​in één positie valt de hoofdbelasting op het lendegebied van de rug. Om stress te verminderen en onaangename gewaarwordingen in de onderrug te voorkomen, moet je precies staan, je rug recht maken en je benen in de juiste positie brengen. Het moet gezegd worden dat de positie van het lichaam in elk afzonderlijk geval als correct wordt beschouwd.

Hoe te staan ​​en te lopen

Het is noodzakelijk om op het gehele oppervlak van de voet te gaan staan, de benen op de knieën te strekken en de maag terug te trekken, waarbij de buikspieren worden belast. De schouders moeten lichtjes worden ontspannen door de wervelkolom recht te trekken. Knijp de schouderbladen niet samen met krampachtige spieren. In zo'n positie wordt iemand snel moe, maar het is deze positie die het meest optimaal is. Je moet recht voor je uit kijken en de kin iets naar voren strekken.

Het is belangrijk! Schoenen met hoge hakken zorgen ervoor dat het lichaam de verkeerde hoek neemt om het evenwicht te bewaren. Daarom moet u niet betrokken raken bij modelschoenen of -laarzen, als u van plan bent om lang in een rechtopstaande positie te blijven. Deze regel zou elk meisje moeten onthouden.

Juist zitten

Om te werken of te lezen aan de tafel was handig, in de eerste plaats moet je letten op de parameters van de hoogte en breedte van de werkplek. Een ideale afstand van het tafelblad tot de ogen is dus ongeveer 30 cm. Tegelijkertijd moet de breedte van de tafel minstens 50 cm zijn, zodat een persoon de ruimte heeft om alle kantoorbenodigdheden te distribueren zonder het gebied vlak voor hem te volstoppen.

Het is wenselijk dat de hoogte van de stoel zodanig was dat de voeten volledig op de grond stonden en de knieën iets boven het niveau van de billen lagen. Een hoge rugleuning met steun in het lendegebied is een ander belangrijk criterium voor een correcte houding en comfortabel werken aan de tafel. In een dergelijke positie wordt er minder belasting op de ruggenmergspieren gecreëerd.

Waarschuwing! Tijdens het werk mag u het ene been niet over het andere heengooien en mag u geen ledematen onder de stoelstoel krijgen. In deze positie verslechtert de bloedcirculatie, wat uiteindelijk leidt tot verminderde bloedstroom en de ontwikkeling van spataderen.

Soepele rug wanneer u met een computer werkt

Bij het werken met documenten in digitaal formaat blijven de aanbevelingen met betrekking tot de keuze van de werkplek hetzelfde als in de vorige paragraaf. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de locatie van de monitor en het toetsenbord van de computer. Dus, de monitor op het bureaublad moet zo staan ​​dat de gebruiker zijn hoofd niet hoeft op te tillen en zijn nek mag strekken, omdat hij alle nodige informatie op het scherm wil lezen. Ideaal - locatie direct op ooghoogte of iets lager. Dit vermindert de belasting van de wervelkolom in het cervicale gebied. Ja, en voor een dergelijke weergave zal dit zo comfortabel mogelijk zijn.

Wat betreft het toetsenbord, de handen zouden niet altijd zonder ondersteuning moeten zijn. Een stoel met armleuningen om op de elleboog te rusten en voldoende ruimte op de tafel voor de locatie van borstels is een belangrijke factor in de juiste werking van de computer.

Volledige nachtrust met een platte rug

Voor een volledige en comfortabele rust is de juiste lichaamshouding een noodzakelijke nuance. En als iemand nog geen bedden met gepantserde netten heeft geweigerd, dan moet dit onmiddellijk gebeuren. De beste keuze is hoogwaardige orthopedische matrassen die een stevige maar tegelijkertijd gebalanceerde ondersteuning bieden voor alle delen van het lichaam.

Je moet proberen zo weinig mogelijk op je buik te slapen. In deze positie is er een sterke compressie van de wervels in het cervicale gebied. Sterk hoge kussens leiden tot hetzelfde effect. Om een ​​natuurlijke kromming van de wervelkolom te bereiken, raden deskundigen aan om op de zijkant te slapen met licht gebogen benen op de knieën. Pasvorm en houding liggen op zijn rug. Voor het naar bed gaan, moet je een klein kussen of kussen onder je onderrug plaatsen om de wervelkolom volledig te ontlasten.

Oefeningen voor een juiste houding

Een reeks eenvoudige oefeningen om de spieren van de rug te versterken, zal helpen om de juiste houding te creëren en tegelijkertijd de ruggengraat te verlichten tijdens een lange tijd achter de computer zitten. U kunt deze oefeningen op elk geschikt moment uitvoeren. Je moet ze als volgt doen:

1. Laat je hoofd zakken en druk je kin tegen je borst. Blijf op deze positie en probeer de schouderbladen aan te sluiten. Dit zal helpen om de spasmen te verwijderen van de geklemde spieren van de cervicale wervelkolom.
2. Om de spieren in het armsgedeelte te ontwikkelen, moet u een staande houding aannemen met uw rug recht. Probeer in een dergelijke houding cirkelvormige bewegingen te maken met je handen, door een molen te imiteren.
3. Je moet rechtop staan, je handen naar beneden steken en je schouders iets naar achteren bewegen. De kin moet ook enigszins verlaagd worden gehouden. Een persoon moet zich voorstellen dat hij naar boven gaat, alsof hij naar het plafond toe groeit. Op deze manier wordt de ruggengraat in een minuut getrokken.
4. Je moet op de grond zitten en de benen gebogen op de knieën buigen (hakken op de hielen). Lijn je rug uit, leg je handen op je knieën, handpalmen naar beneden. Probeer het lichaam 5 minuten in deze positie te houden. Herhaal de oefening dagelijks. Na een paar maanden zal deze positie van de wervelkolom gewoon worden voor een persoon, en hij zal ophouden te slunderen.
5. Elke avond wordt het aangeraden om de ruggengraat te ontladen en uit te rekken, bukken en de enkels omklemmen. In deze positie zijn, is genoeg voor een paar seconden.

Hoe te leren om altijd met je rug te lopen

In feite is leren om je rug recht te houden niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. En bewezen aanbevelingen zullen hierbij helpen:

1. Je moet je rug recht houden, ongeacht of mensen naar anderen kijken of niet. Vaak is het noodzakelijk om langs de spiegels en etalages te lopen. Niets helpt om de rug gelijk te maken als een gebogen reflectie.
2. Het is noodzakelijk om het aantal wandelingen comfortabeler te maken voor deze schoen. Dankzij de verbetering van de bloedcirculatie is het mogelijk om spanning en spasmen te verlichten van de geklemde spieren van de wervelkolom.
3. Draag geen schoenen met hoge hakken. Om het evenwicht te bewaren, worden vrouwen gedwongen om het zwaartepunt te verplaatsen en bovendien de rug te belasten.
4. Het is raadzaam om te proberen niet te lopen met gebogen hoofd en neergelaten blik. We moeten ons het gelukkigste moment in het leven herinneren, opfleuren en de wereld van onderop bekijken. De gewoonte om te lopen met je hoofd hoog gehouden, zal helpen je rug op peil te houden.
5. Juiste houding is vijf punten van het lichaam op één lijn. Als je wilt controleren hoe goed de houding is, moet je tegen de muur gaan staan, zodat de achterkant van het hoofd, de schouderbladen, de billen, het kuitbeen en de hiel het oppervlak raken. Ongemakkelijk? Natuurlijk zijn de geklemde spieren en gebogen wervels een ongebruikelijke positie. Maar toch moet je je gevoelens herinneren en deze positie altijd proberen te bezetten.
6. Wees niet lui om door het appartement te lopen met een boek op je hoofd. Om aan de top van het indrukwekkende aantal essays te blijven, hoef je hoe dan ook niet uit te zoeken wat de uitlijning is. Dit is de juiste houding die nodig is.
7. Het is noodzakelijk om de buik onafhankelijk of met behulp van een broekriem terug te trekken. Door de buikspieren te ontspannen, laten mensen hun schouders intuïtief zakken en slungelig. Tegelijkertijd spant de man zijn buikspieren open en trekt de ruggen open.

Om de verkregen resultaten te consolideren en te behouden, is het noodzakelijk om de rugspieren regelmatig gedurende zes maanden te trainen. Hierna zal de juiste positie van het lichaam een ​​vertrouwd ding worden en niets zal voorkomen dat je wandelt met een trotse koninklijke houding.

Hoe een gezonde rug te behouden: houding

Rug- en nekpijn is een probleem dat zo vaak voorkomt dat het erop lijkt dat iedereen ze minstens één keer in hun leven heeft tegengekomen. Is er een manier om ze te vermijden? Of als ze eenmaal beginnen, trekken ze zich niet terug? Het antwoord op deze vraag is aan jou. Studies tonen aan dat veel spinale problemen kunnen worden voorkomen omdat ze het gevolg zijn van een slechte houding en onjuiste lichaamsmechanica. De laatste zorgen voor een extra belasting van de wervelkolom. Overmatige stress in de tijd kan leiden tot structurele veranderingen in de wervelkolom, waaronder degeneratie van de schijven en gewrichten, verlenging of contractie van de ligamenten en spieren, evenals slijtage van de wervels. Al deze structurele veranderingen brengen pijn met zich mee. Er zijn echter regels die je door elke dag te vervullen, de pijn kunt verminderen die al is verschenen en toekomstige afleveringen te voorkomen. (Denk aan je lichaam, vooral de wervelkolom, als een machine die regelmatig onderhoud en verzorging nodig heeft om normaal en efficiënt te kunnen functioneren).

Dit zijn de belangrijkste factoren die de gezondheid van je nek en rug bepalen:

1. juiste houding;
2. correcte lichaamsmechanica (correcte bewegingen en houdingen);
3. regelmatig opladen.

houding

De gezondheid van nek en rug begint met houding. Een slechte houding kan rugpijn veroorzaken die na verloop van tijd verergert, chronische hoofdpijn, disfunctie van de temporomandibulaire gewrichten (TMJ) en pijn in de schouders. Veel mensen brengen het grootste deel van hun tijd door met zitten of het uitvoeren van taken met betrekking tot het transport van goederen. Bij het uitvoeren van deze activiteit mogen we niet vergeten dat de wervelkolom moet worden beschermd. Analyseer uw levensstijl, gebruikelijke houdingen en activiteiten die u dagelijks uitvoert en besteed speciale aandacht aan manieren om vroegtijdige slijtage van het ruggenmerg te voorkomen.

Vergeet niet dat de basis voor een goede houding is om de neutrale positie van de ruggengraat te behouden - een positie waarin drie natuurlijke bochten worden bewaard: een kleine inzinking aan de basis van de nek, ronding van het middengedeelte van de rug en een verlaging in het onderste deel van de rug. De neutrale positie van de wervelkolom moet worden gehandhaafd op het moment dat u van de ene positie naar de andere gaat.

Laten we eens nader bekijken wat de juiste houding in de staande positie zou moeten zijn (figuur 1).

Als je lang moet blijven staan, zou het fijn zijn om je aan de volgende regels te houden:

1) Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, belast de spieren van de benen niet, belast je knieën niet.

2) Zorg ervoor dat de natuurlijke rondingen van de rug behouden blijven. Maar vermijd de "boog" -positie, kantel je rug niet teveel.

3) Houd uw schouders recht, hef uw borst op. Dit zal u helpen om de juiste afstand van het bekken tot de borst te behouden.

4) Bepaal de positie van je kin. Houd je kin loodrecht op je lichaam en je nekspieren mogen niet gespannen zijn.

De meest basale houdingcontrole kan tegen de muur worden uitgevoerd. Ga met je rug tegen de muur staan, zodat de hielen, schouders en hoofd elkaar raken, terwijl in de opening tussen de onderrug en de muur een handpalm moet worden geplaatst. Ga uit de buurt van de muur en probeer deze positie te behouden.

Laten we nu eens kijken naar de regels van de houding in een zittende positie (figuur 2).

1) Voeten moeten de vloer raken, de voeten moeten in een rechte hoek op de knieën worden gebogen.

2) De basis van de wervelkolom moet precies tegen de achterkant van de stoel aan liggen. Je moet zo zitten dat de bocht in de onderrug behouden blijft. Als u niet zeker bent van de juistheid van de bocht en gedwongen bent om lang te blijven zitten, kunt u een kussen in deze zone plaatsen.

3) De buik moet strak zijn. Houd je hoofd en schouders recht.

4) Plaats uw voet niet op het been. In de loop van de tijd kan dit leiden tot pijn in het onderste deel van de wervelkolom en kan het de bloedstroom in de benen ook nadelig beïnvloeden.

Bovendien wordt het niet aanbevolen om de hele werkdag onafgebroken te zitten. Je moet minstens een keer per uur een pauze nemen, vooral als je al rugklachten hebt.

En tot slot, laten we eens kijken hoe de lichaamspositie tijdens de slaap zou moeten zijn (figuur 3).

1) De neutrale positie van de wervelkolom moet worden gehandhaafd en wanneer u gaat liggen. Door de matras naar beneden te duwen of meer dan één kussen onder het hoofd te gebruiken, verandert de neutrale positie van de wervelkolom. Daarom moet in uw bed een stevige orthopedische matras zijn.

2) Als u al rugpijn heeft, is de beste houding om te slapen aan de achterkant of zijkant. Als je comfortabel op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën om te zorgen dat je wervelkolom in een neutrale positie blijft. Als je op je zij slaapt, kun je een kussen tussen je knieën plaatsen, het zal ook helpen om een ​​neutrale positie te behouden.

Bij het liggen (op de rug en aan de zijkant), kunt u ook speciale kussens gebruiken om de natuurlijke rondingen van de nek en de onderrug te behouden. De nekrol kan ongeveer 8 cm in diameter en 20 cm lang zijn.

Roll voor de lumbale kan thuis worden gekocht of vervaardigd. Deze rol moet dun en lang zijn en rond de taille worden gewikkeld. De diameter van een dergelijke rol moet 8-10 cm zijn. Om een ​​dergelijke rol zelf te maken, moet u:

1. Vouw de badhanddoek over de lengte in een buis.
2. Plak de resulterende rol in een kous, of in een prop oude panty, snijd ze doormidden.
3. Wikkel de resulterende rol rond de taille. Dit zal helpen om de natuurlijke curve van je rug tijdens de slaap te behouden.

Zo'n rol kan extra comfort bieden en neemt de last van je rug af wanneer je op je zij ligt. Wanneer je op je rug ligt, zal het helpen de natuurlijke ronding van je onderrug te behouden.

Simpel gezegd, de sleutel tot een goede houding ligt in je bewustzijn en doorzettingsvermogen. Juiste slechte houding is niet gemakkelijk. Als u het echter voortdurend bewaakt, zult u na verloop van tijd verbeteringen in uw gezondheid ervaren. Bovendien ziet u er beter uit. Ze zeggen dat je met de juiste houding 10 kg lichter en 10 jaar jonger kunt lijken! Probeer het. Het resultaat zal uw inspanningen rechtvaardigen.

Hoe houd je je houding vast?

Voor veel mensen verslechtert de houding vanaf de kindertijd, tijdens school. Lang zittend aan ongemakkelijke bureaus, gebrek aan fysieke activiteit en, als gevolg daarvan, een onjuist gevormd motorisch stereotype. We wennen om aan de tafel te zitten, bukend, met onze benen gekruist, leunend in één richting.

Houding kan ook lijden tijdens het lopen, als iemand zijn voeten te hard zet, op één kant van de voet leunt, ongemakkelijke schoenen draagt. Vrouwen overbelasting hun rug met het lopen op hoge onstabiele hielen. Osteochondrose van de wervelkolom ontwikkelt zich geleidelijk, hoofdpijn en hartproblemen beginnen een persoon te verstoren. In dit artikel zullen we u vertellen hoe u de juiste houding in dagelijkse activiteiten kunt handhaven.

Juiste houding tijdens het staan

Eerst moet je juist opstaan: benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, voeten met het hele oppervlak op de grond. De benen zitten recht in de knieën en heupgewrichten. Het staartbeentje moet precies naar beneden kijken en het bekken iets naar voren. Buik opgetrokken en niet uitpuilende wanneer bekeken vanaf de zijkant.

Schouders moeten worden teruggetrokken, maar verminderen de schouderbladen niet met spierkracht, maar met de rug gestrekt. Ze moeten op hetzelfde horizontale niveau staan. Wanneer de schouders goed zijn gepositioneerd, hangen de armen losjes, de ellebogen zijn op heuphoogte. De handpalmen liggen in lijn met de heupen en lichtjes naar voren gedraaid.

Het hoofd is recht, de kin kijkt naar voren en bevindt zich boven de kruising van de sleutelbeenderen. De nek is plat, blijft een rechte lijn trekken van de achterkant naar de top.

Hoe aan tafel te zitten

Aan de tafel zitten was comfortabel, en de achterkant was niet gebogen in de vorm van een vraagteken, meubilair zou moeten worden geselecteerd op basis van de volgende instellingen:

• De hoogte van de tafel moet zodanig zijn dat de afstand van het tafelblad tot de ogen 25-30 cm is. Vanaf deze hoogte is het het meest geschikt voor een persoon met een normaal zicht om naar objecten te kijken en te lezen. U kunt de hoogte controleren door uw hand met uw elleboog op het tafelblad te plaatsen - de middelvinger van de hand moet de hoek van het oog bereiken.
• De breedte van het werkoppervlak moet minstens 0,5 m zijn: 0,4 m voor het werk en de rest van de ruimte voor papieren, boeken, briefpapier.
• De zitting van de stoel moet op een zodanige hoogte zijn dat de knie van een zittende persoon iets onder de billen ligt en de voeten rustig de vloer bereiken met het hele oppervlak. De hoek tussen de dij en het onderbeen moet ongeveer 100 graden zijn.
• De rug van de stoel moet idealiter de normale rondingen van de wervelkolom herhalen. Het belangrijkste criterium voor een comfortabele rug is een extra ondersteuning in de lumbale regio. Het verlicht de rugspieren en vermindert de druk in de tussenwervelgewrichten. De hoogte van de rugleuning kan dit zijn.

Wanneer u aan tafel zit, moet u uw rug vlak houden, moeten uw armen plat op het werkoppervlak liggen en moeten de voeten evenwijdig aan elkaar zijn op een afstand van ongeveer 10 cm. Met de juiste positie rust een persoon op de billen en hielen.

Juiste houding bij het werken op een computer

Gewoonlijk werkt een persoon zittend op een computer, dus alle aanbevelingen voor de selectie van meubels en de juiste positie zijn in dit geval relevant. Een belangrijk verschil is de verticaal staande monitor, waar je nog lang naar moet kijken.

Het moet op ooghoogte of iets lager zijn, zodat de blik horizontaal of binnen een 300 neerwaartse helling gericht is. Het is in dit bereik dat het handig is voor een persoon om kleine onderdelen te bekijken en het lettertype te lezen. Dit vermindert de belasting van de ogen en de cervicale wervelkolom.

De afstand tot de monitor moet voor de persoon comfortabel zijn. Bij normaal zicht is het 25 cm of meer, als het zicht wordt verminderd, is het toegestaan ​​om de monitor dichterbij te bewegen. Slecht zicht dwingt een persoon om het visuele apparaat te spannen en reflexmatig de nek uit te rekken om het hoofd dichter bij de tekst te brengen.

De laptop is handig omdat je er in elke positie voor kunt werken. Een dergelijke vrijheid kan echter snel de houding bederven en tot rugpijn leiden. Na een paar uur in een liggende positie te hebben gewerkt of te zijn verdronken in een gemakkelijke stoel, voelt een persoon pijnlijke pijn in de onderrug, schouders, wazig zicht en hoofdpijn. Het is het beste om de laptop op tafel te plaatsen, zodat de blik op de monitor in het optimale vlak ligt, de handen horizontaal op het toetsenbord liggen en de rug recht kan worden gezet.

Rug en gang

Wanneer een persoon staat, valt de maximale belasting op de spieren van de onderrug. Daarom leidt langdurig vaak vaak tot pijn in dit deel van de rug. Een soepele rug en de juiste positie van de benen verminderen de belasting van de onderrug aanzienlijk, waardoor de pijn ofwel niet voorkomt of minder uitgesproken is.

Om te leren hoe u correct kunt staan, moet u de juiste positie van de rug onthouden. Om dit te doen, staat u met uw rug tegen een vlakke muur zodat deze de achterkant van het hoofd raakt, het gehele oppervlak van de schouderbladen, billen en hielen. Hierna ga je van haar weg en houd je de ingestelde positie. Je kunt een aantal weken lang 5-15 minuten aan de muur staan ​​en je spieren trainen om je rug goed te houden.

Een blik die in een etalage of een spiegel wordt gegooid, zal u helpen de juiste houding te onthouden en uw rug recht te maken. Thuis kijkend naar je eigen spiegelbeeld, kun je de positie correct trainen, visueel onthouden en eraan wennen.

Om tijdens het lopen de houding te behouden, moet je voorzichtig stappen, eerst op de hiel stappen en dan op de teen rollen. Tenen moeten opkijken, bijna niet in contact met de grond. Het is noodzakelijk om op het midden van de voet te leunen, en niet op een van de randen.

Het uitwerken van de juiste houding tijdens het lopen zal een eenvoudige oefening helpen: trek een platte lijn op de grond of vloer en loop er langs, terwijl je een zwaar boek op je hoofd houdt. In dergelijke omstandigheden wordt het hoofd omhoog gebracht, de rug recht, de schouders rechtgetrokken - deze positie moet worden onthouden.

Juiste houding tijdens slaap en rust

Voordat we bespreken welke houdingen voor de slaap meer de voorkeur hebben voor de normale positie van de wervelkolom, laten we naar ons bed kijken. Velen, vanwege de oude gewoonte, kunnen er nog steeds geen afstand van doen oud matrassen met oude veren en netten die op de grond hangen.

Zo'n bed is niet alleen niet bevorderlijk voor uitslag, een gezonde slaap, maar heeft ook een nadelig effect op onze wervelkolom. Voor een goede, gezonde slaap heb je nodig:

1. Om de matras was vrij hard, op hetzelfde moment, kon gelijkmatig het evenwicht van de onder- en bovenlichaam handhaven. Dergelijke matrassen worden orthopedisch genoemd.
2. De rugspieren tijdens de slaap moeten zo ontspannen mogelijk zijn en de wervelkolom mag niet worden blootgesteld aan sterke bochten. Vooral de cervicale en lumbale regio's.

Wat betreft de houding tijdens de slaap:

Probeer niet op je buik te slapen. Deze positie verhoogt de belasting van de rug en nek. Mensen die gewend zijn om in deze positie te slapen, vinden het misschien moeilijk om deze gewoonte te doorbreken. Dit is echter noodzakelijk om de houding te verbeteren en de belasting van de wervelkolom te verminderen.

De beste houding om te slapen ligt aan de kant. Je kunt aan beide kanten slapen, omdat je je het meest comfortabel voelt. Buig je knieën, en maak je rug recht, behoud een lichte natuurlijke kromming van de wervelkolom, leg een kussen tussen je knieën. Het kan ook tussen de enkels worden geplaatst of op de borst worden gehouden.

Je kunt ook op je rug slapen, hoewel er een paar aanbevelingen zijn voor deze houding. Om de wervelkolom volledig te ontlasten en de juiste houding aan te houden, probeert u een klein kussen onder uw knieën of onder de lumbale wervelkolom te plaatsen. Plaats het echter niet op beide plaatsen tegelijk.

En vergeet natuurlijk niet het comfortabele kussen. Kies er een die je rug recht houdt. Als het te hoog is, slaap je met een gebogen nek. Als je op je rug slaapt, mag je kin niet op je borst liggen.

Juiste houding tijdens het fietsen

Om de houding te behouden terwijl het fietsen gemakkelijker was, moet je de voertuigkeuze zorgvuldig benaderen. De hoogte van de stoel en het stuurwiel is natuurlijk verstelbaar, maar de afstand van de stoel tot het stuur varieert. Een verkeerde fietsmaat leidt ertoe dat een persoon tijdens het rijden een ongemakkelijke houding aanneemt.

Als u onlangs bent gaan fietsen, moet het wiel zich ter hoogte van de stoel bevinden. Ervaren atleten houden het stuur een paar centimeter onder het zadel zodat de luchtweerstand minimaal is. Ze buigen de rug en nek in een boog, wat vaak leidt tot pijn langs de wervelkolom.

Het fietsstoeltje moet op een zodanige hoogte zijn dat een persoon een volledig uitgestrekt been op de grond kan zetten. Op het pedaal in de laagste positie moet het licht naar de knie gebogen zijn.

Wanneer ze goed zitten, liggen de armen op het stuur met een lichte neiging naar voren, ellebogen gebogen onder een hoek van ongeveer 45 graden. Een persoon hoeft niet naar het roer te reiken of zijn ellebogen wijd uit elkaar te plaatsen.

Kijk tijdens het rijden naar je achterste positie. Het moet waterpas zijn en iets naar voren gebogen. Het is onmogelijk om de schouders te laten zakken, te vervormen, om door te zakken naar een middel en een buik.

Zwakke rugspieren zullen de wervelkolom niet in een gelijkmatige positie kunnen houden, ongeacht hoeveel je de houding aan het oefenen bent. Daarom is het voor het handhaven van de juiste houding noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren, zoveel mogelijk te lopen en de positie van uw lichaam constant te controleren.

De juiste positie van de wervelkolom

Sedentaire levensstijl

De gewoonte om te buigen, te hangen en het hoofd in de schouders te trekken, is heel kenmerkend voor een moderne persoon. Zo zien we onze medereizigers in transport, buren in het theater, in de kliniek, huishoudens.

Velen van ons brengen het grootste deel van onze werkdag door in een zittende positie. Uitzonderingen zijn kleine kinderen die slechts korte tijd op hun plaats kunnen worden gehouden. Maar al op school wennen ze eraan om in een scheve houding te zitten, waarbij ze het gewicht van hun lichaam op hun ellebogen en schouders verplaatsen. Dus begint een 'sedentaire levensstijl'.

Hoe gaan we zitten?

Als we gaan zitten, schatten we automatisch de hoogte van de stoel in en bevestigen we ons bekken (fig.2); we proberen echter meestal contact met andere mensen en objecten te vermijden. Tijdens deze procedure, leunt het hoofd, zoals reeds vermeld, meestal achterover, de nek is gecomprimeerd. Op de bank zitten we een beetje te rommelen terwijl we de kleren aanpassen. In dit geval regent ons lichaam, terwijl hoofd en nek in een positie worden gehouden waarin je kunt lezen, schrijven of praten. Vaak worden de armen en schouders gebruikt als props voor de slouched romp. Tijdens het eten wordt het gezicht naar de plaat gericht. Als we tv kijken, vallen we meestal bijna in een hypnotische staat en voelen we ons bijzonder diep. Gewoon een wonder, want het lichaam kan het allemaal weerstaan! De tragedie is dat mensen hun lichaam niet horen schreeuwen: "Genoeg!" - dus zijn ze verbonden door hun gewoontes en sociale verantwoordelijkheden.

Met dergelijke posities, op de plaats waar de nek begint, vormt zich geleidelijk een "bult" en om de balans te bewaren neemt de rest van het lichaam een ​​ongunstige houding aan (figuur 3). De maag bobbelt, en een spinale afbuiging (lordosis) wordt gevormd. Bij wijdverspreide rugpijn (van rug naar hernia van tussenwervelschijven), kan alleen het onderste deel van de wervelkolom niet worden behandeld. In de meeste gevallen zijn defecten in het onderste deel van de wervelkolom het gevolg van een slechte houding in het bovenste gedeelte. Hieruit volgt dat een effectieve correctie van de onderrug alleen mogelijk is bij het corrigeren van een slechte houding in de bovenrug.

Figuur 3. "Hump" bij een kind en bij een man: de nek is gekanteld, de rug is gebogen, gebogen, de maag hangt naar beneden

Alexander, die tegelijkertijd de verkeerde positie van het hoofd en de nek waarnam, ontdekte een fenomeen dat verder ging dan zijn eigen ziekte. Hij ontdekte een schending van de fundamentele structuur van het lichaam.

Het gebied waarin de nek in het bovenste gedeelte van de rug valt, wordt gekenmerkt door het feit dat de vorm van de halswervels hier verandert en de processus spinosus duidelijk zichtbaar is.

Het gehele onderste deel van de nek, zowel de rug als de voorkant, is een echte knoop in spiercoördinatie. Als een persoon verkeerd ademt, is het op deze plaats dat de diep gelegen spieren van de nek en de bovenste ribben overmatig worden samengedrukt. De mechanismen van spreken en slikken vereisen de juiste positie van de wervelkolom zodat de slokdarm, de luchtwegen en de spraakorganen goed kunnen functioneren. In de buurt van deze zone zijn zeer belangrijke bloedvaten en zenuwen die de ademhaling, hartslag en bloeddruk beïnvloeden. 85% van de 55-plussers heeft artritis op dit gebied. Het is vanaf hier dat de beweging van het hoofd wordt uitgevoerd.

En alleen in dit gebied begint het vaakst met een schending van de houding. Alexander geloofde: alleen door deze centrale schendingen van de houding te corrigeren, kun je beginnen met het oplossen van andere ernstige gezondheidsproblemen.

Waarom is er een "bult" gevormd? Kort antwoord: door overmatige en ongelijk verdeelde spierspanning. Voor de meeste mensen is de "bult" het bewijs van oneigenlijke controle over uw lichaam gedurende vele jaren.

Het fenomeen van het trekken van het hoofd in de schouders, voor het eerst opgemerkt door Alexander, is een symptoom van reeds bestaande spierspanningen en niet hun oorzaak. Alexander geloofde dat alles goed zou komen als mensen stopten met hun hoofd terug te gooien als reactie op enige irritatie. Hij probeerde consequent zichzelf en zijn studenten te spenen van deze onnodige beweging. Bewustzijn van dit feit was een ontdekking die voldoende was om Alexander, leraren van zijn techniek en hun studenten, hun hele leven te helpen.

De meeste mensen hoeven zo'n perfecte balans van het lichaam niet te handhaven, wat we waarnemen bij touwlopers, springers vanaf een springplank, dansers of een gevoel van stabiliteit van klimmers. Maar iedereen heeft een harmonieuze coördinatie van bewegingen in het dagelijks leven nodig.

W. B. Kennon sprak over 'de wijsheid van het lichaam'. Hij geloofde dat het lichaam bepaalde evenwichtstoestanden heeft die natuurlijk en normaal zijn, en het lichaam neigt ernaar na stoornissen terug te keren. Deze 'lichaamswijsheid' verwijst niet alleen naar spiercoördinatie, maar ook naar de functies van organen. De ziekte in overeenstemming hiermee gaat gepaard met een verlies van evenwicht in het lichaam: het suikergehalte in het bloed stijgt, de blaas is vol, de longcapaciteit daalt, enzovoort. Vanuit dit gezichtspunt moet de fysiologische "wijsheid van het lichaam" worden hersteld door een passende behandeling.

Echter, de toenemende afhankelijkheid van een persoon van drugs, ongeacht hoe rationeel voorgeschreven, is een bewijs dat de meeste mensen hun 'lichaamswijsheid' hebben verloren.

Nergens wordt dit zo duidelijk gemanifesteerd als in het werk van de mechanismen die een harmonische interactie van de spieren veroorzaken. Een aantal populaire wetenschappelijke boeken (bijvoorbeeld Naked Monkey van Desmond Morris) vestigt de aandacht op de problemen die verband houden met de oprechte man. In de 19e eeuw evalueerden anatomen in het algemeen de rechtopstaande positie als positief. Voor sommigen van hen, in de rechtopstaande positie van het menselijk lichaam, was er iets goddelijks - "schitterend om te worden, getuigend van de superioriteit van de mens over alle aardse wezens." Aan het begin van onze eeuw dachten wetenschappers dat de menselijke wervelkolom perfect is aangepast voor een rechte wandeling, alleen de omgeving waarin we leven is slecht. Sir Arthur Keith, een autoriteit op het gebied van houdingsproblemen in de jaren twintig, geloofde dat haar gebreken werden veroorzaakt door "eentonige en saaie lichaamshoudingen die typisch zijn voor het moderne onderwijs en de industrie."

In de nieuwe discipline van de orthopedie, ontstaan ​​in de jaren twintig, kwamen specialisten tot de conclusie dat de oorzaak van de gebreken in de houding niet de omgeving was, maar de onvolmaakte aanpassing van een persoon daaraan. De mens begon te worden beschouwd als een dier dat erg ver ging in zijn ontwikkeling, waarvan de spiergroepen, als gevolg van een onnatuurlijke houding, worden onderworpen aan enorme ongelijke belastingen.

In de tweede helft van de 20e eeuw, een nieuw wetenschappelijk veld - begon de ergonomie het probleem te verkennen: hoe objecten die een persoon omringen, aan zijn behoeften aan te passen. Stoelen, auto's, stoelen, bedden, bureaus, allerlei complexe machines begonnen te worden ontworpen om vermoeidheid te minimaliseren als gevolg van bewegingen in ongepaste lichaamshoudingen.

In de ergonomie ontbreekt echter het noodzakelijke concept van spierharmonie en daarom rechtvaardigt het niet de hoop die erop wordt gesteld. Mensen komen thuis van hun werk nog steeds moe. Het merendeel van de bevolking lijdt aan ondraaglijke rugpijn. Ongeveer 45% van de tandartsen ervaart ze en meer dan 80% van de secretaresses lijdt aan hoofdpijn. Het verbeteren van het concept van banen kan hen niet veel helpen.

In alle eerlijkheid moet worden opgemerkt dat experts in ergonomie de spierreacties van mensen hebben onderzocht. Maar helaas, zij kozen mensen met een slechte houding als de norm. De meeste van de door hen ontworpen artikelen zijn ontworpen voor mensen met een slechte houding. Een typiste kan op een perfecte stoel zitten, maar haar gebruikelijke slechte houding zal niet verbeteren.

Deskundigen op het gebied van ergonomie hebben echter de weg vrijgemaakt voor een beter begrip van het probleem. We weten nu dat het menselijk lichaam niet schitterend noch goddelijk is. We zijn ons ervan bewust dat we voor het probleem van de evolutie staan.

In overeenstemming met het Alexander-principe hebben we een kans op een nieuwe ontwikkeling van onze persoonlijkheid als we ons lichaamsbeheer verbeteren. Er is geen reden om te geloven dat we geboren zijn met perfecte natuurlijke reflexen die met elkaar zijn gecoördineerd en dat alles zal lukken als we ze niet schenden. Een verdere stap in menselijke ontwikkeling moet door elk individu worden gemaakt.

De oudste humanoïde wezens hadden een korte nek en een goed gedefinieerde "bult". Figuur 4 toont de ontwikkeling van een persoon van Australopithecus (a), die 2 miljoen jaar geleden leefde, en Sinanthropus (b) - 400 duizend.

Hoe zich te ontdoen van slungelige en leren om een ​​gelijke houding te behouden?

jaar geleden, Neanderthalers - 100 duizend jaar geleden aan een man van de berg Karmel (d) - 40 duizend jaar geleden, aan een moderne man (e) en aan wie ik zou "Alexander man" (f ). De meest opvallende veranderingen zijn de geleidelijke verlenging van de nek en de vermindering van de "bult". In dit geval wordt het zwaartepunt van het lichaam teruggeschoven.

Als gevolg van deze ontwikkeling is de nek van een moderne persoon mobieler geworden. Jammer genoeg laat de mobiliteit, hoewel het iemand meer kansen biedt, tegelijkertijd te vrij bewegen.

In de houding van 'de man van Alexander' (figuur 4) valt het eerste dat opvalt in vergelijking met de houding van 'de moderne mens' (figuur 4e), de hele wervelkolom naar achteren.

Maar het verschil zit niet alleen in dit: de cervicale en lumbale wervels worden niet naar voren en naar beneden afgebogen, maar op en neer - niet zozeer dat ze worden onderworpen aan overmatige belasting, maar voldoende om buitensporige spierspanningen in de nek en onderrug te verlichten. Na zo'n houding aangenomen te hebben, worden mensen onmiddellijk groter - jonge kinderen een beetje, en ouderen (op de leeftijd van 50, groei begint in veel te verminderen) aanzienlijk.

Er kan ook worden opgemerkt dat de knieën in figuur ^ enigszins gebogen zijn en het schaambeen enigszins naar voren is gericht. Op deze manier wordt overmatige belasting van de gluteale spieren ("dood bekken") overwonnen.

Met deze gebalanceerde houding worden de wervels enigszins uit elkaar bewogen. De betekenis van Alexander's lichaamssaldo is, strikt genomen, het vinden van een dergelijke rustige positie voor alle delen van het lichaam - schouderbladen, schouders, ellebogen en armen, dijen, knieën, enkels en voeten, waarbij alle gezamenlijke ruimtes iets breder zijn. Neurofysiologen zijn het steeds unaniem eens dat de balans in de spieren zich voelbaar is wanneer ze enigszins worden uitgerekt.

Figuur 5 toont een patiënt die lijdt aan hoofdpijnen door spierspanningen. De pijn ging over toen hij het principe van Alexander leerde gebruiken.

a) Het zwaartepunt van het lichaam wordt naar voren geschoven, de nek wordt gekanteld, de rug buigt naar voren;

b) de houding is verbeterd, hoewel de patiënt nog steeds slungelig is;

c) De spieren in de nek zijn gespannen, de schouders zijn verhoogd, verschillende putjes op de uitgeperste billen

d) De patiënt heeft geleerd de spieren van de nek, schouders en billen te ontspannen. Hij werd groter, hoofdpijn verdwenen

Dezelfde momenten zijn belangrijk voor de zithouding. Er is al gezegd dat de meeste mensen verkeerd zitten.

Overweeg wat er gebeurt als we langzaam gaan zitten. De hielen worden uit elkaar getrokken en de tenen worden naar binnen gedraaid. De knieschijven bewegen langzaam naar beneden en naar voren, het lichaam daalt geleidelijk af. Het is op dit punt dat de meeste mensen:

1) gooit zijn hoofd terug;

2) boort het onderste gedeelte van de borst naar voren;

3) duw het bekken terug.

In feite zou het lichaam tussen twee denkbeeldige verticale lijnen moeten vallen (figuur 6b). Je kunt het bekken niet terug duwen en het onderste gedeelte van de borstkas - naar voren (figuur 6).

Dus, volgens het principe van Alexander, mag men de gebalanceerde houding van het hoofd nooit verstoren. Voor veel mensen is het in het begin erg moeilijk om een ​​gebalanceerde, rechte houding tijdens het zitten in stand te houden. Ze zakken of zitten overdreven recht, met hun rug gebogen en de borst uitsteken, wanneer het gewicht van het lichaam op de heupen valt, en niet op de ischiadica op de achterrand van het bekken. In feite is een evenwichtige, rustige houding zeer comfortabel; wanneer het gebruikelijk wordt, voelen mensen zich zeer op hun gemak.

Het is niet nodig om tijdens het eten je rug naar voren te buigen; in plaats daarvan moet het worden genivelleerd en moet het lichaam naar voren (naar de plaat) worden gekanteld vanaf de heupgewrichten, zodat het bekken met de rug meebeweegt. Hierdoor slinkt de rug niet en komt het lichaam niet tot rust.

Om overmatige spierspanning te voorkomen, gooi je benen niet over je benen. Als de omstandigheden dit toelaten, verdun dan je knieën - dit zal je helpen je spieren te ontspannen, pijn in de onderrug te voorkomen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die bijna de hele dag aan het bureau zitten. Nadat je gaat zitten, beweeg het bekken naar de achterkant van de stoel: je moet in de bioscoop zitten, in de bus, in de trein, aan tafel, voor de tv - op voorwaarde dat er voldoende beenruimte is.

Of we het leuk vinden of niet, televisie, die heeft geleid tot een sterke verslechtering van onze houding, zal blijkbaar altijd bij ons blijven. Ouders moeten ervoor zorgen dat kinderen, terwijl ze tv kijken, niet voorgevoel hebben, niet flauwvallen. Als ze moe zijn, leggen ze ze beter neer voor de tv, lichtjes opheffend en ergens op steunend.

Het lijkt misschien iemand dat de door Alexander voorgestelde methode niets meer is dan de voortzetting van een lang bestaand goed advies over het handhaven van een goede houding. Zijn lichaamscorrectie wordt echter geassocieerd met vele persoonlijke manifestaties van de mens.

Iedereen streeft naar een fysiologisch evenwicht in een wereld die niet al te aangepast is aan zijn natuurlijke biologische functioneren. Dit evenwicht kan niet worden bereikt zonder het vermogen om een ​​ontspannen rusttoestand te bereiken.

De Alexander-methode kan een van de herstelmethoden zijn, omdat het door de harmonisatie van de houding leidt tot het bereiken van een fysiologisch evenwicht.

Er is geen enkel criterium om te bepalen wat een goede houding is. Een militaire officier, een kindermeisje, een antropoloog, een danser, een beeldhouwer, een boeddhistische monnik hebben hun eigen ideeën over welke houding correct is. De tiener neemt opzettelijk een zorgeloze houding aan, de barbezoeker ontspant zich, draagt ​​het gewicht van het ene of het andere been, de deelnemer aan de schoonheidswedstrijd buigt haar terug en trekt haar borst uit. Voor hen is er een 'lichaamstaal', wat in hun kring passend wordt geacht. Op zichzelf zou dit niet tragisch zijn als mensen enig idee zouden hebben van de fysiologische houding, die hersteld zou moeten worden wanneer de noodzaak om de door externe omstandigheden vereiste houding aan te nemen niet langer nodig is.

In feite worden vreemde vormen van houding de norm, de gebruikelijke manier van vasthouden, die mensen zelfs als gemakkelijk voor zichzelf beschouwen. Tegelijkertijd wordt een harmonieus bezit van het lichaam door hen als onnatuurlijk gevoeld.

Op elk moment zijn er veel alternatieve mogelijkheden om uw lichaam onder controle te houden, maar in elke situatie is er maar één manier om de beste manier van functioneren te bieden, waarbij het lichaam minder stress en slijtage, minder stroomverbruik en minder vermoeidheid ondervindt.

En voor Alexander spraken veel wetenschappers over het gewenste gemak en de economie van krachten in beweging. Schopenhauer geloofde dat elke beweging en elke houding goed is, indien zonder enige spanning uitgevoerd, op de meest verstandige en gemakkelijke manier, zodat het een "redelijke uitdrukking van intentie zou zijn, zonder al het onnodige, dat zich manifesteert in doelloze bewegingen". Helaas moet worden opgemerkt dat de eenvoudigste en handigste methode vanuit fysiologisch oogpunt niet altijd de meest geschikte is.

Herbert Spencer had waarschijnlijk meer gelijk toen hij sprak over "bewegingen gemaakt met economische energieuitgaven en voorzieningen aangenomen met een vergelijkbare energiebesparing". Vergelijkbare gedachten werden uitgesproken door Marcus Aurelius: "Het lichaam moet stabiel zijn en vrij van elke asymmetrie, of het nu in vrede of beweging is." Thomas van Aquino sprak van rationaliteit "van juiste proportionaliteit, omdat onze gevoelens proportioneel zijn, als een uitvoerende beweging de indruk kan wekken dat hij het zonder spanning doet, zal het aangenaam voor ons zijn."

Maar wat is beweging zonder spanning? Als je voortdurend verkeerde bewegingen maakt en verkeerde houdingen neemt die zelfs in rust blijven, dan zal de impact van de belasting, die een nadelig effect op je gezondheid heeft, permanent zijn. De meeste mensen weten eigenlijk niet wat ze moeten doen om een ​​rusttoestand te krijgen, spieren te ontspannen.

14. Ruggengraat zittend en liggend

Bij het werken op een computer, zoals het geval is bij sedentair werk, zijn de belangrijkste pathogene factoren hypodynamie en lang (langdurige fixatie van één positie leidt tot bloedstilstand en schade aan het bewegingsapparaat), evenals gewoon niet-fysiologische lichaamspositie, repetitieve monotone beweging, verblijf in een gesloten benauwde ruimte, schadelijke straling van de monitor. En zelfs de meest ergonomische rugzak, die in plaats van de dagelijkse tas wordt gebruikt om de negatieve impact op de ruggengraat te verminderen, zal niet helpen als het lichaam constant in de verkeerde positie zit.

Wat is de fysiologische positie van het lichaam?

Over het algemeen is de positie van het embryo fysiologisch voor de mens. Een dergelijke situatie kan worden aanvaard als je je volledig ontspant in zeer zout water. Wanneer de spieren ontspannen en alleen door de rusttoestand worden beïnvloed, begint het lichaam in een bepaalde positie te komen. Het wordt sterk aanbevolen om deze lichaamspositie te ervaren en vergeet niet om het te onthouden. Dit is een onschatbaar voordeel, vooral voor ledematen.

Voor rug en nek

Wanneer de rug en nek rechtop staan, zijn de lumbale en cervicale manifestaties een fysiologische toestand voor hen. Dit kan worden bepaald door een denkbeeldige lijn door de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en het staartbeen te trekken.

9 regels voor een gezonde wervelkolom

Deze houding moet ook door het lichaam worden herinnerd. Enige tijd zal het moeten beheersen, dan zal het een gewoonte worden.

Lichaamspositie met juiste houding kan worden bereikt door tegen de muur op te staan, hielen, kuiten, billen en schouderbladen in te drukken, evenals ellebogen en de achterkant van het hoofd. Het is heel moeilijk om een ​​perfecte houding te bereiken, met name moeilijk te onderhouden houding in het proces. Maar u moet proberen de aanbevelingen op zijn minst gedeeltelijk te volgen.

Met monotone bewegingen

Wanneer dezelfde bewegingen lange tijd worden herhaald, leidt dit niet alleen tot vermoeidheid van de spieren die deze bewegingen uitvoeren, maar ook tot psychologische fixatie op deze spieren (het zenuwstelsel vertoont een verhoogde prikkelbaarheid in sommige gebieden bij remmen in andere). Is het de moeite waard om te praten over hoe polsen en pezen gestrest zijn (een bekend tenosynovitis syndroom met veel typen en het gebruik van de muis).

Ruimte en straling

Een verblijf in een benauwde kamer zonder lopen leidt tot chronische vermoeidheid. Je moet proberen om minstens 5-10 minuten toe te wijzen en uit te gaan voor lucht, verplaatsen. Bovendien is het noodzakelijk om de schade van licht en elektromagnetische straling van een computermonitor te verminderen. Het is handig om mini-opladen in de kamer zelf, als het niet mogelijk is om naar buiten te gaan. Regelmatige luchten is vereist.

Het is geweldig als een individueel laadcomplex is ontwikkeld. Het is niet overbodig om naar een masseur te gaan om een ​​cursus van spinale revalidatieprocedures uit te voeren.

Theorie en methodologie in CrossFit

De juiste positie van de wervelkolom: de sleutel tot veilige en effectieve bewegingen in CrossFit (deel 1)

De werf is de gouden eeuw voor iemands fysieke capaciteiten, en dit is de ideale tijd om de efficiëntie van motoriek te verbeteren. Laten we het samen doen.

En de Schepper keek naar de aap, betreurde het arme indirecte schepsel, raapte de beitel op en begon te beeldhouwen. En hij sloeg met zijn ijver en wijsheid een echt kunstwerk toe, hij dacht er zorgvuldig aan, tot in het kleinste detail. En hij vormde

de wervelkolom en verdeelde het in 5 secties, en noemde ze cervicaal, thoracaal, lumbaal, sacraal en coccygeal. En hij creëerde een cervicale en lumbale lordose, thoracale en sacrale kyfose, en hij gaf de wervelkolom een ​​S-vormige look om eventuele trillingen die onvermijdelijk zijn bij lopen, rennen, bomen klimmen en andere fysieke activiteiten te verzachten.

En de wervelkolom werd flexibel en elastisch, maar de Schepper stopte daar niet. En hij begon verder te denken, hoe de nok van apen nog beter de functies van ondersteuning en beweging te maken. En hij verdeelde de cervicale, thoracale en lumbale gebieden in afzonderlijke botten - wervels, die vergelijkbaar zijn in functie met een scharnierende verbinding. En hij zorgde ervoor dat de scharnieren evenredig met elkaar bewegen om onregelmatigheden, verlengingen of buigingen te voorkomen.

De structuur van de ruggengraat en de vorm ervan, volgens het idee van de Schepper, voorzagen de Aap van de mogelijkheid om rechtop te lopen, waardoor de balans van de zwaartekracht in het lichaam gehandhaafd bleef. En hij zei tegen de aap: "Ga rechtdoor!", En hij ging rusten.

Ondertussen gingen miljoenen jaren voorbij, de Aap werd een Mens en het werd interessant voor de Schepper: gebruikt dit schepsel de vruchten van zijn inspanningen gewetensvol?

En de Schepper keerde terug naar de Aarde van het Derde Millennium en zag geen enkele rechtop lopende Man. Wezens die hij pech had om na te denken, bewogen zich op de een of andere manier: ze waren gebogen en gehurkt, met hun ronde rug en hun verlaagde schouders. In één woord, de wetten van het universum werden op de meest cynische manier vertrapt.

En de Schepper was boos en stuurde verschillende soorten kwalen naar het Wezen: radiculitis en artritis, rachitis en pleuritis, poliomyelitis, en veroorzaakte ook verstoringen in de luchtwegen, het cardiovasculaire en het zenuwstelsel.

Dus je hebt waarschijnlijk al begrepen dat een perfecte houding erg belangrijk is in het dagelijks leven en er is nauwelijks een idioot die daar tegenin kan gaan.

WELKE POSITIE IS JUIST EN WAT IS EEN GEAUTORISEERDE NEUTRALE POSITIE VAN DE STREEF?

Aangenomen wordt dat de juiste houding de zogenaamde hoofdhouding is, waarbij het profiel van de wervelkolom uniforme en identieke fysiologische bochten heeft en de balans van het lichaam tegelijkertijd wordt behouden zonder spierinspanning.

Naleving van de juiste lichaamshouding in het dagelijks leven is van het allergrootste belang, en wanneer het uitvoeren van oefeningen in CrossFit niet alleen een wondermiddel is voor verschillende verwondingen en een garantie voor de vorming van een geldig gespierd korset, maar ook een garantie voor kampioenschappen.

Je moet in elke oefening een onberispelijke houding behouden: of het nu gaat om dubbele sprongen aan een touw in CrossFit, omhoog trekken of hurken met een lange halter. Als de wervelkolom, God verhoede, onjuist is geplaatst, verliest u meteen de mogelijkheid om een ​​veilige, stabiele positie te creëren voor de heupen, benen, knieën en schouders.

In CrossFit wordt de juiste positie van het lichaam "fixeren van de wervelkolom in een neutrale positie" genoemd, en is het optimaal geschikt voor de meeste oefeningen, evenals voor de bewegingen van een gewoon persoon.

De juiste beginpositie biedt:

• verticale positie van het hoofd en de romp;
• rechtgetrokken op de knieën en benen gebogen bij de heupgewrichten;
• iets "opengevouwen" borst;
• een beetje laid back schouders;
• opgepikt buik;
• de hellingshoek van het bekken, terwijl het zou moeten variëren tussen 35 - 50 graden.

De denkbeeldige verticale as van het lichaam zou in dit geval moeten beginnen in het midden van de top, de voorwaardelijke lijnen kruisen die de uitwendige gehoorgangen, de hoeken van de onderkaak en de heupgewrichten verbinden en eindigen voor de enkelgewrichten tussen de voeten.

De vaste neutrale positie betekent dat de borst moet worden uitgelijnd met het bekken, de oren moeten worden uitgelijnd met de schouders. Tegelijkertijd, om deze meest optimale en praktische positie voor de wervelkolom te stabiliseren, moet u de spieren van het hele lichaam verbinden. Simpel gezegd, de neutrale positie van de wervelkolom wordt bereikt wanneer het bekken, de borst, de schouders en het hoofd op dezelfde lijn liggen. Hierdoor kunnen sporters met ladingen werken in een veilige modus zonder hun efficiëntie te verliezen. Voor de meeste oefeningen, blijf bij die positie.

We hebben al gezegd dat je buik niet doorbuigt en dat de buikspieren ontspannen moeten zijn. En dit is helemaal niet gedaan om de puzyaku te verbergen en de atleet van het andere geslacht te behagen, dit is waar, zelfs als je op een ongelooflijke manier je dobbelstenen hebt gepompt.

Geselecteerde buik - de sleutel tot de juiste uitvoering van de oefening, als de pers ontspannen is - vergeet voor altijd een ruk en druk, push-ups, vergeet de weg naar de hal en het woord crossfit. Op het eerste gezicht lijkt dit een gemeenplaats te zijn, maar de eenvoudigste dingen zijn het belangrijkste en helaas het meest genegeerd.

Over het algemeen, vraag je jezelf de volgende keer dat je aan de oefening begint: "Is de pers voor mij gespannen?", Stuur ons wat klys en verbeter de techniek met 40 procent.

WAAROM GEVAAR OM DE NEUTRALE POSITIE VAN DE ACHTERSTEEN TE NEGEREN BIJ HET UITVOEREN VAN OEFENINGEN IN CROSSFIT?

Je herinnert je dat de segmenten van de wervelkolom scharnieren zijn die in dezelfde lijn moeten bewegen. Het is absoluut noodzakelijk dat bij het verplaatsen geen van de segmenten van de wervelkolom in elk geval een grotere mate van mobiliteit toonde ten opzichte van de rest van de divisies. Dit betekent dat de natuurlijke lordose en kyfose in elk geval behouden moeten blijven, of je nu loopt of kruipt, een boom beklimt of een lange halter optilt.

Anders zal het optreden van de kracht beperkt zijn, en zal het voor u moeilijk zijn om de schouders en heupen te stabiliseren. Als u een positie accepteert waarin een of twee segmenten uit deze gemeenschappelijke lijn komen, maakt u onmiddellijk een afschuifkracht voor dat segment. Op dat moment, wanneer je je terugtrekt vanuit de neutrale positie van de wervelkolom, verlies je meteen de stabiliteit en daarmee de stroom van potentiële krachten. Als je kracht wilt winnen terwijl een van je ruggebieden in een onstabiele positie verkeert, ben je gedoemd te mislukken.

Tel daarbij de druk op de as (de kracht die je wervelkolom comprimeert) en de catastrofeformule is klaar. Op de korte termijn kan dit leiden tot het stoppen van het werk van geweld en bijdragen aan lichte verwondingen, op de lange termijn kan dit resulteren in de verplaatsing van de wervels, hernia van de tussenwervelschijven. Wanneer u leert de wervelkolom in een neutrale positie te houden, waarin elk gebied op dezelfde lijn zal zijn, zal de geproduceerde kracht zich regelmatig en vrij door de gehele bewegingsketen kunnen bewegen.

Om de veiligste en meest efficiënte motorpatronen te produceren, moet de beweging vanuit de neutrale positie worden gestart en in het proces worden gehouden.

WAAROM WERKT HET MET DE PRESTATIES VAN ALLE BEWEGINGEN?

De taal van de menselijke beweging is universeel: als we de principes begrijpen die bepalend zijn voor de uitvoerige prestatie van krachtoefeningen en we deze kunnen toepassen in de sportschool, betekent dit dat we ze kunnen gebruiken bij levensactiviteiten.

Als we bijvoorbeeld weten hoe we de juiste positie voor de rug moeten nemen, en hoe we de heupen en schouders moeten fixeren tijdens het uitvoeren van deadlift of het nemen van een halter op de borst, dan weten we een universele manier om iets van de grond te tillen. Meesterlijke vaardigheid in de taal van menselijke bewegingen, gebaseerd op de algemeen aanvaarde principes van functionele krachttraining, zal ons in staat stellen bergen te verzetten terwijl we crossfit doen.

De maker heeft ons dezelfde lichaamsstructuur gegeven en voor alle rechtopstaande mensen werken de schouders hetzelfde. De principes die de stabiele positie van de schouders tijdens sprongen in gymnastiek bepalen, zijn dezelfde als die in de benchpress.

Daarom is de positie van "handstand" en een gewichthefdruk absoluut hetzelfde, alleen in één geval is de kop aan de onderkant en in de tweede - aan de bovenkant. Niet veel verschil, ga daar mee akkoord. En leer om eindelijk een stabiele houding voor de schouders te nemen, wat nodig is om alle oefeningen uit te voeren.

Dus als het je doel is om de kampioen te worden van alle langlaufwedstrijden, een aantal wereldrecords te bepalen of, zelfs als je alle vaardigheden in CrossFit onder de knie hebt, moet je duidelijk begrijpen hoe je in elke situatie correct kunt bewegen.

We hebben dus allemaal een model nodig waarin alle basisprincipes in detail worden vermeld: hoe je in alle situaties correct kunt bewegen, hoe je fouten in posities en acties kunt identificeren en corrigeren.

Onthoud dat het vastzetten van de wervelkolom in een neutrale positie de sleutel is tot veilige en effectieve bewegingen.

We hopen dat je alle analogieën en moraal van deze fabel begrijpt, de momenten met betrekking tot de fixatie van de ruggengraat in een neutrale positie hebt beheerst en de basisbegrippen van de universele taal van de menselijke beweging hebt geleerd. En om zo dicht mogelijk bij de ideale biomechanica van beweging te komen, blijf op de hoogte.

Volgens het boek Kelly Starrett "Een soepele luipaard worden".