De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Dr. Bubnovsky traint om de spieren van de rug te versterken. Het complex voor de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky, die thuis kan worden uitgevoerd. Oefeningen voor de heupgewrichten en onderrug

(1 stemmen, gemiddeld: 5,00 van de 5)

Een set van oefeningen ontwikkeld door Dr Bubnovsky, gericht op het oplossen van de problemen van articulaire aandoeningen, naast gymnastiek Bubnovskaya home video omgeving met illustratieve voorbeelden van die kan worden gevonden op het internet, kun je ze zelf uit te voeren.

De beste gymnastiek voor beginners van Bubnovsky om thuis te oefenen

Oefeningen maken het mogelijk intervertebrale hernia, evenals osteoartritis, enz. Te elimineren. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd. De essentie van deze gymnastiek is de behandeling van gewrichten zonder operatie, waarbij de patiënt zich met behulp van bewegingen bezig houdt met genezing.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky wint aan populariteit elk jaar. Het feit dat dergelijke medische velden zich pas recent begonnen te ontwikkelen, en velen nog steeds niet van hen weten. Deze gymnastiek heeft duizenden patiënten geholpen en gaf hen de kans om te herstellen van ernstige ziekten.

Wat zijn de kenmerken van gymnastische machines? Wat is de essentie van het systeem? Antwoorden op deze vragen vindt u hieronder. Bubnovsky streeft naar behoud van de algehele gezondheid. Dit is een unieke reeks oefeningen, zo eenvoudig dat het iedereen kan absorberen, ongeacht de fysieke vorm.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het verloop van therapeutische oefeningen bestaat uit ademhalingsoefeningen, evenals goede voeding, een aantal waterprocedures. Door al deze procedures in het complex uit te voeren, kunt u een uitstekend resultaat behalen. Kinesitherapie wordt door de meeste mensen in veel landen van de wereld beoefend.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Er zijn honderd gezondheidscentra voor het herstel van de gezondheid onder begeleiding van ervaren instructeurs. Daarnaast is er een speciaal complex ontworpen om thuis gymnastiek uit te voeren. De nadruk ligt vooral op de ontwikkeling van de ruggenmergspieren.

Hoe oefenen oefeningen Bubnovsky thuis?

Sergey Bukovsky is een erkend expert die een systeem van eenvoudige maar effectieve oefeningen heeft ontwikkeld. Dit systeem wordt voornamelijk toegepast op alternatieve geneeskunde, namelijk op orthopedie en neurologie. Het helpt ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen, die permanent zijn geworden. Het behandelingsproces maakt geen gebruik van farmacologische preparaten en aanverwante producten. Therapie wordt uitsluitend uitgevoerd door de interne reserves van het lichaam.

Deze methodologie in de wetenschappelijke wereld wordt kinesitherapie genoemd. De hoofdslogan van gymnastiek: lichamelijke inactiviteit is de hoofdoorzaak van gewrichtsaandoeningen. Met de juiste oefeningen en het volgen van alle instructies, kunt u rekenen op de algemene regeneratie en activering van individuele spiergroepen. De Bubnovsky-methode hielp veel klanten en behoedde ze voor spinale chirurgie. Dit systeem wordt vaak noodre-revalidatie genoemd.

Patiënten proberen in de regel grote ladingen te vermijden om hun toestand niet te verslechteren. In de loop der jaren verslijten de wervelkolom echter, pijn in de rug, evenals de onderrug en de gewrichten van de schouders en nek. In principe worden deze problemen operatief opgelost. En toch is kinesitherapie perfect, veilig en effectief.

Het gebruik van methoden kan volledig worden genezen van degeneratieve schijfaandoeningen, hernia van tussenwervelschijven, artritis, verschillende soorten houdingsstoornissen bij zowel volwassenen als kinderen. Een oefenprogramma kan bestaan ​​uit een reeks oefeningen gericht op verschillende spiergroepen.

Onder de verschillende groepen oefeningen verdienen speciale aandachtsoefeningen voor beginners. Oefeningen kunnen variëren in mate van zachtheid en focus. Een van de belangrijkste gebieden zijn pijnvermindering en versterking van de getroffen delen van de wervelkolom. Het heeft als doel de ruggengraat te ontspannen en de rug te aanbidden. Eerst moet je op je knieën gaan zitten en rusten met je handpalmen op de grond. Uitademen moet gepaard gaan met een buiging in de rug en depressie. Tijdens de implementatie zouden er geen plotselinge bewegingen moeten zijn, alles wordt netjes en gestaag gedaan.

Neck Oefeningen

Speciale gymnastiek voor de nek van Bubnovsky thuis stelt u in staat om de pijn te elimineren die vaak voorkomt wanneer u een sedentaire en inactieve levensstijl aan het doen bent. Mobiliteit kan spinale aandoeningen veroorzaken. Met betrekking tot pijn in de nek, kan dit gebeuren met het verschijnen van ernstige migraine, wat de oorzaak is van knijpen van bloedvaten.

Het aantal herhalingen in de nadering is 1 -. Neem dezelfde positie als in de eerste oefening. Linkerbeen om achteruit te gaan en probeer rechts te gaan zitten. Trek het zo ver mogelijk naar voren, maar niet veel gebruikt. Neem dezelfde houding aan als bij de eerste oefening en strek het lichaam naar voren, probeer niet te buigen. Het is noodzakelijk om uit te rekken en het evenwicht te bewaren.

Oefening 4 - het strekken van de spieren van het ruggenmerg. Om te beginnen moeten we op handen en voeten zitten, uitademen om de ellebogen te buigen en het lichaam op de vloer te trekken. Dan, happend naar adem, zit je op de hielen. Ga op je rug liggen, armen bevinden zich langs het lichaam. Het bekken stijgt op om zo hoog mogelijk uit te ademen. Op de uitademing zou moeten vallen en ontspannen.

Om dit probleem op te lossen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale reeks oefeningen. Oefeningen versterken het ligamentapparaat, dat zich in de kraagzone bevindt. Het beloop van therapeutische gymnastiek is minimaal 3 maanden.

Zittend op een stoel buig je je hoofd naar rechts. Blijf 30 seconden in deze positie totdat je je moe voelt in de spieren. Doe dan hetzelfde door uw hoofd naar links te kantelen. Voer gymnastiek 5 keer uit.

De gepresenteerde reeks oefeningen heeft herhaaldelijk zijn effectiviteit bewezen. Rugpijn zal aanzienlijk worden verminderd. Voor degenen die niet bekend zijn met deze techniek en slecht begrijpen wat er nodig is, kunt u een cursus adaptieve gymnastiek aanbieden, die enigszins verschilt van de standaard. Dit zal helpen om het lichaam voor te bereiden op toekomstige ladingen en de wervelkolom aan te passen.

Ga op de hielen zitten, ontspan en haal diep adem. Terwijl je uitademt, hef en draai je je armen in een cirkel. Leg je handen op je maag en lichte druk. Neem een ​​horizontale positie, buig je knieën en armen achter je hoofd. Adem uit, probeer van de vloer te komen en, inademen, terug te keren naar de startpositie. Het aantal herhalingen.

1. voorjaar

Laat je hoofd zakken en raak je borstkas aan, blijf 30 seconden in deze positie.

Neck Oefeningen

1. Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat je een lichte pijn voelt. Blijf ook gedurende 30 seconden in deze positie. Doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal vijf keer.

Alleen nu moeten we proberen het bekken hoger te zetten, terwijl we tegelijkertijd de knieën bewegen. Oorspronkelijke positie, adem volledig uit om te hergroeperen en til het lichaam op boven de grond, breng de knieën met je ellebogen. Ga aan de rechterkant liggen en laat je onderarm op de grond liggen. Trek na het groeperen de knieën naar de borstkas.

Als je alles volgens de instructies doet, kun je een snelle verbetering verwachten. U moet begrijpen dat het complex geen wondermiddel is en dat u vóór gebruik een arts moet raadplegen. Speciaal voor mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat, heeft Bubnovsky een multifunctionele simulator ontwikkeld. Hiermee kunt u het spierstelsel versterken, pijn in de wervelkolom kwijtraken en voorkomen dat er hernia van de tussenwervelschijf ontstaat.

1. montuur

De rechterhand moet op de andere schouder worden geplaatst en de ellebogen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Leg dan je andere hand op je knie. Blijf 30 seconden in deze positie. Doe dan de oefening met uw linkerhand.

Je kunt deze oefeningen op het werk, thuis en zelfs in het transport uitvoeren. Ze zijn heel eenvoudig en vereisen een speciale training.

Bubnovsky ontwikkelde een speciale methode voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten, waarvan de essentie is dat alleen beweging, krachtige activiteit de normale functionaliteit van de pijnlijke spieren kan herstellen. Kinesitherapie is gericht op het overwinnen van pijn in de getroffen gebieden. Noch drugs noch injecties kunnen de normale bloedcirculatie, lymfatische stroom in de spieren van ons lichaam volledig herstellen. Met de Bubnovsky-simulator kunt u de toediening van alle noodzakelijke micro-elementen, zuurstof aan het spierweefsel normaliseren en de mobiliteit van gewrichten herstellen.

Oefeningen voor coxarthrosis

Het gewrichtskraakbeen in het heupgewricht is geleidelijk uitgeput. In eerste instantie manifesteert de ziekte zich niet, maar na verloop van tijd verdwijnen de waardeverminderende eigenschappen van dit gebied. Om te voorkomen dat de ziekte zich verder ontwikkelt, raden wij u aan om thuis Bubnovsky's gymnastiek te leren kennen met coxarthrosis, die voor iedereen toegankelijk zijn.

Aan wie worden oefeningen op de simulator Bubnovsky getoond

Alle oefeningen moeten echter alleen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts. Deze therapeutische methode is zeer geschikt voor de behandeling van osteochondrose, artritis, pijn in de schoudergewrichten. Bovendien heeft de multifunctionele Bubnovsky-simulator zich bewezen in de behandeling van diagnoses zoals artrose van het kniegewricht, trombose. Daarnaast is de procedure geïndiceerd voor stoornissen in het urogenitale systeem: prostatitis, impotentie en zelfs aambeien. Het is vermeldenswaard dat deze therapie wordt gebruikt tijdens revalidatie na operaties aan de wervelkolom en andere inwendige organen die hartaanvallen en beroertes hebben geleden.

Oefeningen voor coxarthrosis

Naast gymnastiek zelf, zou aandacht aan ademhaling moeten worden besteed, omdat behoorlijk inhaleren en uitademen correct onze cellen met genoeg zuurstof verrijken. Oefeningen moeten dagelijks in rugligging worden uitgevoerd:

Bubnovsky-simulator wordt aanbevolen voor de preventie van scoliose, astma, ziekten van inwendige organen, onvruchtbaarheid. Er is ook een speciale reeks maatregelen voor zwangere vrouwen, met als doel rugpijn en spataderen te voorkomen.

Terug flexoefening

Er zijn verschillende modificaties van dit apparaat. Een afzonderlijke standaard heeft bovendien twee roterende blokken en een bovenste, die is bevestigd. Een kabel passeert de blokken, die op hun beurt zijn bevestigd aan een set goederen. Blokkeer je positie of lijn korte en lange hendels uit. Ze bevinden zich op de verticale en onderste rails. Er kunnen ook twee racks en vier racks zijn. Dankzij weging wordt het antizwaartekrachteffect bereikt, dat wil zeggen dat er geen druk op de wervelkolom is. Omdat de simulator is uitgerust met verschillende gewichten in het gewicht, kunt u individueel een weging kiezen die geschikt is voor u.

1. Liggend op je rug buig je je benen. Draai vervolgens afwisselend elk been naar de borst. Klink tegelijkertijd je knieën met je handen. U moet 3-4 seconden in deze positie kunnen blijven en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
2. Lig op je rug, strek je benen. Til vervolgens uw benen om de beurt 20-30 cm op. Probeer deze positie een paar seconden te behouden.
3. Lig op je rug, buig je benen en knieën zo veel mogelijk uit elkaar.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen en breng ze bij elkaar. Vervolgens tegelijkertijd omhoog en omlaag. Let op je adem: adem in - bij het opheffen, uitademen - bij het zakken.

Ongeacht of je Bubnovsky's gymnastiek doet voor je onderrug of heupgewrichten thuis, je moet het elke dag doen.

Hoeveel kost fitnessapparatuur

Dit apparaat kan zelfs de hele sportschool vervangen, tenzij u de juiste reeks oefeningen hebt gekozen. De prijs is afhankelijk van de set lasten in de set en de hoogte van het verticale frame. Bovendien kan de montage een Zweedse muur bevatten. Veel sportscholen vullen hun faciliteiten aan met duurdere opties. Een breder scala aan oefeningen kan worden uitgevoerd op vier verticale steunen. Deze simulator die Bubnovsky voornamelijk in medische centra installeerde.

Welke oefeningen kunnen op de simulator worden uitgevoerd

De belangrijkste onderscheidende kenmerken van dit apparaat zijn het decompressie- en anti-zwaartekrachtsysteem. Tijdens de training is het menselijk lichaam in een staat van verwachting. Op dit moment ontspannen de spieren en gewrichten zich. Laad vermindert meerdere keren. Dit draagt ​​bij aan het verdwijnen van pijn. Door het rekken zijn de gewrichten ook verminderd. Hierdoor is kraakbeen minder gevoelig voor schuren. Oefeningen op een bubnovsky-simulator zijn zeer divers. Met twee handen kun je goed werken aan de spieren van de nek, schouders.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Zoals reeds opgemerkt, is gymnastiek Bubnovsky, dat thuis kan worden uitgevoerd, verschillend van conventionele behandeling omdat het geen chirurgische ingreep vereist. Dit is de veiligste manier om van de pijn af te komen zonder medicijnen in te nemen.

Leer hoe u goede spinale oefeningen kunt doen om de ontwikkeling van ongewenste defecten te voorkomen.

Je kunt ook gekruiste of getrapte beenbewegingen uitvoeren. Het versterkt de wervelkolom, bevordert een intensieve bloedcirculatie in de bekkenorganen. Dergelijke oefeningen worden door deskundigen aanbevolen voor verschillende gynaecologische aandoeningen. Met rugpijn zijn bochten effectief. Het is vermeldenswaard dat alle oefeningen individueel worden geselecteerd. En in het begin ondergaat elke patiënt een lichamelijk onderzoek door een specialist, die de belangrijkste compressiezones evalueert. Een volledige behandelingskuur bestaat uit 3 fasen. Tussen hen wordt een korte pauze aanbevolen.

Kenmerken en voordelen van de arts

Multifunctionele simulator Bubnovsky is volkomen veilig, sommige programma's zijn speciaal ontworpen voor kinderen, zwangere vrouwen. De wervelkolom met deze oefeningen wordt gelost, wat erg belangrijk is voor ernstige ziekten, zoals hernia, fracturen. Pijnlijke symptomen worden alleen verwijderd vanwege de interne reserves van ons lichaam en niet ten koste van medicijnen. Er ontwikkelt zich een vrij diepe dorsale spier, die leidt tot een toename van de voeding van voedingsstoffen en sporenelementen. Bovendien is het bij aanschaf van een simulator voor thuisgebruik niet nodig om de sportscholen te bezoeken.

Inhoud van het artikel:

Veel mensen, die de achternaam Bubnovsky hebben gehoord, herinneren zich onmiddellijk oefeningen voor de ruggengraat thuis. Deze arts heeft een unieke gymnastiek ontwikkeld, waarmee u pijn in de gewrichten en rug kunt elimineren. Vandaag zullen we hier meer in detail over praten, en je zult leren hoe je met behulp van eenvoudige bewegingen de conditie van de wervelkolom kunt verbeteren.

Dit maakt het mogelijk om bijna alle spiergroepen te bestuderen: biceps, triceps, buikspieren, gluteus weefsel, enz. Een competent gekozen reeks oefeningen heeft niet alleen een gunstig effect op de spieren van het lichaam, maar verbetert ook de bloedtoevoer naar het botweefsel. Als gevolg hiervan herstellen de gewrichten de vroegere mobiliteit, worden de pezen en ligamenten versterkt.

Mensen die ooit ernstige lage rugpijn hebben ervaren, weten hoe pijnlijk het is. Zalven en pillen helpen slechts een tijdje en verergeren dan weer. Het is verschrikkelijk om te oefenen, omdat je bang bent om te bewegen. Maar voor nu is er een dokter genaamd Bubnovsky. Oefeningen voor de wervelkolom, die ze hebben ontwikkeld, kunnen zelfs zeer wanhopige mensen helpen.

Hoe oefenen oefeningen Bubnovsky thuis?

Gymnastiek Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, opgenomen in de samenstelling, ook kinesitherapie genoemd. Deze techniek is gebaseerd op de wetenschap dat spieren het enige weefsel in ons lichaam zijn dat volledig kan worden hersteld. Gespierd korset is grotendeels verantwoordelijk voor de gezondheid van de wervelkolom.

Dit suggereert dat we in plaats van in bed te blijven en verschillende medicijnen te gebruiken, Bubnovsky-wervelkolomoefeningen thuis moeten doen. Met hun hulp zult u in staat zijn om het gespierde korset te versterken en daardoor de toestand van de wervelkolom positief te beïnvloeden.

Ontspanning oefening

Hoeveel mensen in de wereld hebben last van rugpijn! Fysiologen zeggen dat frequente problemen met de wervelkolom de betaling van de mensheid is voor de mogelijkheid om trots op twee benen te lopen. En natuurlijk zijn alle mogelijke voordelen van de beschaving van invloed op onze wervelkolom op de beste manier. We zijn lui, we bewegen een beetje, we zitten en eten veel - vandaar dat zelfs jonge mensen vaak osteochondrose en hernia tussen de wervels hebben. Wat kunnen we zeggen over de vorige generatie?

Ontmoeting - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Op die momenten lijkt alles gereed te zijn om iemand les te geven en te suggereren hoe je van ongeluk kunt afkomen. Zalven en pillen helpen slechts een tijdje, en dan treedt verslechtering weer op. Geloof me niet? Lees de informatie in ons artikel. Hij staat bekend om zijn doctoraat in medicijnen en is professor en oprichter van kinesitherapie. Vandaag heeft het hoger onderwijs tweeëntwintig jaar succesvolle medische praktijken, volledig gewijd aan de behandeling van acute en chronische ziekten van het menselijk bewegingsapparaat.

Turnen Bubnovsky kan een aantal ziekten genezen, bijvoorbeeld osteochondrose, artrose, artritis, hernia van tussenwervelschijven, scoliose, enz. Kinesiotherapie kan na de operatie worden gebruikt voor revalidatie. We kunnen gerust stellen dat Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom thuis een goede manier kunnen zijn om invaliditeit te voorkomen, zelfs na ernstig letsel.

De voordelen van oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis

Het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-techniek ten opzichte van verschillende systemen is de volledige naleving van de menselijke anatomie. In deze oefening voor verschillende leeftijdsgroepen hebben enkele verschillen. De gymnastiek van Dr. Bubnovsky verbetert de bloedstroom en versterkt deze, dankzij de geleidelijke toename van de belasting van de gewrichten en spieren. Dit zijn de belangrijkste voordelen van dit systeem:

1. Alle kenmerken van de anatomie en fysiologie van het menselijk lichaam worden in aanmerking genomen.
2. De belasting van de spieren en de gewrichtsbanden is gelijkmatig verdeeld.
3. Verbetert de kwaliteit van voedselweefsels.
4. Versneld celmetabolisme.
5. De patiënt is energiek en energiek. En zijn humeur verbetert.
6. De mobiliteit en de tonus van gewrichten verbetert.
7. Alle gymnastiekoefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd en zijn niet overdreven complex.

Indicaties voor het gebruik van gymnastiek Bubnovsky thuis

De auteur zelf kinesitherapy zeker dat de beweging veel kwalen kan genezen. Dr. Bubnovsky zegt dat je met zijn techniek de interne reserves van het lichaam kunt activeren, die een krachtig genezend effect hebben. Heel vaak is het bij verschillende ziekten gebruikelijk om complete rust- en bedrust aan te bevelen. Bubnovsky merkt echter op dat een dergelijke benadering van de behandeling alleen de patiënt zal schaden.

Hij creëerde speciale simulators die pijn kunnen elimineren en zwelling kunnen verwijderen. Door fysieke inspanning neemt de bloedstroom toe, wat leidt tot een verbetering van de kwaliteit van de voeding van alle weefsels van het menselijk lichaam. Onder dergelijke omstandigheden heeft het lichaam het vermogen om de ziekte effectief te weerstaan.

Dankzij de Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom thuis, heeft u de mogelijkheid om uw gezondheid te verbeteren en zijn er geen chirurgische ingrepen nodig. Het moet gezegd worden dat Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis die erg populair zijn geworden, een systeem creëerde door het voorbeeld te geven. Hij raakte in een ernstig ongeval en, naar de mening van de dokters, moest hij zich tot een rolstoel beperken.

De patiënt was het echter niet eens met deze ontwikkeling van gebeurtenissen en dankzij de ontwikkelde bewegingen kon hij genezen. Het systeem dat we vandaag overwegen, kan niet alleen voor de behandeling worden gebruikt, maar ook voor de preventie van kwalen van het gewrichtsbandvormige apparaat en de wervelkolom.

We hebben al gesproken over de behandeling van welke ziekten het systeem van Dr. Bubnovsky effectief kan zijn. Toen bespraken we echter alleen mogelijke problemen met de wervelkolom en de gewrichten. In de praktijk versterkt kinesitherapie bovendien de hartspier, waardoor het een zeer effectief profylactisch middel is tegen een hartaanval en beroerte. Bovendien, oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis kunnen nuttig zijn bij ziekten van het veneuze systeem.

Laten we de belangrijkste indicaties van het gebruik van dit systeem eens nader bekijken:

1. Wervelbreuken.
2. Intervertebrale hernia.
3. Ontwrichting van de gewrichten.
4. Necrose van het heupgewricht.
5. Ontsteking van de pezen.
6. Ziekten van het voortplantingssysteem.
7. Aambeien.

Tegenwoordig worden meer en meer Bubnovsky oefeningen voor de wervelkolom thuis voorgeschreven voor obesitas, tijdens revalidatie na de operatie, na een hartaanval, enz.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Meteen moet worden gezegd dat Bubnovsky oefeningen voor de wervelkolom thuis zeer eenvoudig uit te voeren zijn. Na het voltooien van ongeveer 9 of 10 bewegingen kan een persoon zijn kracht terugkrijgen. Zo'n complex wordt adaptieve gymnastiek genoemd.

1. Ontspan je rugspieren en ga op handen en voeten staan.
2. Begin met je rug te buigen terwijl je uitademt, en terwijl je inademt, laat je hem zakken. Deze oefening moet 15 keer worden gedaan.
3. Blijf blijven op handen en voeten, buig de ellebooggewrichten en kantel het lichaam naar voren en naar beneden tijdens het inhaleren. Uitademen, de billen op de hielen laten zakken. Als je alles goed hebt gedaan, zou je moeten voelen hoe je rugspieren zich uitrekken. Herhaal de oefening zes keer.
4. Wijzig de oorspronkelijke positie niet. Begin het lichaam naar voren te trekken, zodat je rug op gelijke hoogte blijft. Het is belangrijk om tijdens het uitvoeren van de oefening de lendesteun niet te buigen.
5. Sta op handen en voeten, buig het linkerbeen bij de knie en ga er langzaam op zitten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het rechterbeen terug te nemen, zodat het recht gemaakt wordt. Probeer het zo laag mogelijk te verlagen. Het is mogelijk dat wanneer u deze beweging uitvoert, u pijn in de gewrichten zult ervaren. Stop echter niet en ga door met werken. Deze oefening moet 20 keer worden uitgevoerd.
6. Ga in rugligging staan ​​en begin met uitademen de billen zo hoog mogelijk op te heffen. Keer terug naar de startpositie moet inademen. Doe de oefening 30 keer.
7. Blijf in rugligging met uw handen achter uw hoofd en uw kniegewrichten licht gebogen. Druk de kin tegen de borst en begin het lichaam te draaien terwijl je uitademt. De beweging moet worden uitgevoerd tot een licht brandend gevoel in de spieren van de pers verschijnt.
8. Plaats een rubberen bandage op de grond, met je voeten erop. De uiteinden van het verband moeten met de hand worden vastgehouden. Begin om je handen zo hoog mogelijk op te steken. Dit is een vrij moeilijke oefening die behoorlijke inspanning van je vereist. Het moet 15 keer worden gedaan.
9. Neem een ​​buikligging en strek de ledematen uit. Inademen, begin armen en benen van de grond te scheuren en til ze zo hoog mogelijk op. In totaal is het noodzakelijk om 15 herhalingen te maken.

Turnen Bubnovsky na het ontwaken

Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky moeten sommige oefeningen onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd. Ze kunnen best ochtendoefeningen vervangen. Voor het uitvoeren van de oefeningen Bubnovsky voor de ruggengraat thuis na het ontwaken hoeft u niet uit bed te komen. Ondanks hun eenvoud zullen ze je lichaam ten goede komen.

Allereerst zijn ze ontworpen om de wervelkolom te ontwikkelen. Ook met hun hulp kun je de gewrichten van de benen versterken. In elke beweging moet je 20-30 herhalingen uitvoeren.

1. Oefening om de voeten te versterken - ga op het podium staan ​​en grijp de handen van een of andere ondersteuning om het evenwicht te bewaren. Begin met het verlagen en verhogen van de hielen ten opzichte van het niveau. Beweging zal u helpen de ontwikkeling van spataderen en platvoeten te vertragen.
2. Afstoting - neem een ​​ligpositie in, spreid de benen lichtjes naar de zijkant. Begin met je vingers van je weg te trekken. Je kunt deze beweging met beide voeten tegelijkertijd of afwisselend uitvoeren.
3. Het betrekken van de buik - zonder de startpositie te veranderen, buig de kniegewrichten en druk de voeten tegen de grond. Plaats een handpalm op je buik en bepaal hoe deze opblaast en valt als je inademt en uitademt.
4. Trek omhoog - in liggende positie, rek de ledematen uit en ontspan ze. Terwijl je uitademt, begin je je rug op te heffen en knijp je in de kniegewrichten, die moeten buigen.
5. Brug - blijf in dezelfde beginpositie, begin met het opheffen van de billen, terwijl je het schouderblad van de grond scheurt. Je moet op je voeten en schouders rusten.
6. Vuist - liggend, begin de tenen zoveel mogelijk in te knijpen en maak ze dan los.
7. Conciërges - draai het onderbeen in rugligging, spreid je tenen naar de zijkant.
8. Rotatie - begin in dezelfde beginpositie met het draaien van de voeten, waardoor de gewrichten worden ontwikkeld. Zorg ervoor dat je grote tenen cirkelvormige bewegingen maken.
9. Wielen - lig op je rug, buig de kniegewrichten iets. Begin met trekken aan je sokken tot het bekken is verschoven. Beweging moet afwisselend met elke voet worden uitgevoerd.

Nuttige aanbevelingen voor de uitvoering van oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom

Tot slot zou ik graag enkele nuttige tips willen geven die je zullen helpen om het maximale effect te krijgen van de gymnastiek van Bubnovsky.

1. Bij de behandeling van gewrichten en wervelkolom zullen alleen oefeningen alleen niet voldoende zijn voor een volledige genezing. We raden u aan om voor advies contact op te nemen met een specialist en hij zal de nodige medicatie selecteren.
2. Als je tijdens het uitvoeren van de bewegingen lichte pijn in de spieren en gewrichten hebt, dan moet je niet bang voor ze zijn. Er staat alleen dat je op de goede weg bent.
3. Dagelijks moet de belasting iets worden verhoogd.
4. Gymnastiekarts Bubnovsky regelt niet het exacte tijdstip van de oefening. Het is aan jou om te beslissen wanneer ze moeten worden uitgevoerd. We raden u aan hierbij te worden begeleid door uw eigen biologische ritmes.

Veel specialisten en gewone mensen zijn ervan overtuigd dat de Bubnovsky wervelkolom oefeningen thuis een revolutionair systeem zijn dat een groot aantal problemen van het bewegingsapparaat kan oplossen. Het is erg belangrijk om regelmatig gymnastiek te doen en om de belasting voort te zetten.

Je leert meer over Bubnovsky's ruggegraat oefeningen thuis van de volgende video:

Oefeningen voor back Bubnovsky thuis

Kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky is algemeen bekend. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij zijn gezondheid terugkreeg, hem voor altijd van de kwellende pijnen bevrijd. Bubnovsky ontwikkelde niet alleen een reeks fysieke oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe methode, gebaseerd op, echter, een oude waarheid: het leven is beweging.

Wat biedt Dr. Bubnovsky aan? Niet-chirurgische procedure waarbij voorheen geen chirurgische behandeling mogelijk was. De essentie van de methode is simpel: beweging. De regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gecombineerd onder de term kinesitherapie.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde medische gymnastiek, oefentherapie, die altijd werd gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde en verhief ze tot de dominante positie. Dat is, eerst oefenen en dan al het andere.

Het is belangrijk! Kortom, de essentie van de vraag: de patiënt, door beweging, het uitvoeren van regelmatige en grondig correcte oefeningen, activeert de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, daarom is het te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven naar het archief. Maar in het "spaarvarken" van Bubnovsky is er een hele lijst van ziekten die zonder een operatie kunnen worden genezen.

1. Intervertebrale hernia.
2. Artrose.
3. Tussenwervelschijf degeneratie.
4. Reumatische artritis.
5. Vertebrale spondylose.
6. Ontwrichte verbinding.
7. Ontsteking van de pezen.
8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
9. Artrose van de knieën.

Dit is wat betreft de gewrichten, botten en wervelkolom. Maar deze lijst is niet uitgeput. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de methode van Bubnovsky, worden genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

• chronische prostaatziekte;
• ontsteking van de eierstokken;
• te zwaar
• seksuele disfunctie;
• aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
• NUC;
• weglaten van interne organen;
• migraine;
• psychosomatische stoornissen.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

• hartaanvallen en beroertes;
• wervelfracturen;
• implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
• coronaire bypassoperatie;
• operaties op interne organen;
• wervelkolomchirurgie.

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).