Oefeningen voor radiculitis van de lumbale wervelkolom is misschien wel de meest effectieve manier om de ziekte te beteugelen, vooral in de beginfase van zijn ontwikkeling. Het principe is hier eenvoudig: training versterkt de spieren, die op hun beurt de wervels samen spannen, zodat ze de druk op de tussenwervelschijven niet verlichten. Aldus wordt de schijf niet de mogelijkheid geboden om opzij te bewegen en de zijtakken te knijpen die zich uitstrekken van het ruggenmerg, en die de onderste ledematen innerveren.

Deze takken (wortels) in het Latijn worden radix'ami genoemd. Vandaar de naam - radiculitis. "Het" is een achtervoegsel dat in de geneeskunde wordt gebruikt om een ​​ontsteking aan te duiden. Dat is precies wat er gebeurt als de wortels worden verwond door aangrenzende wervels.

Fysiotherapie

Turnen met radiculitis maakt het niet alleen mogelijk om de ontwikkeling van het ontstekingsproces te stoppen, maar ook om het te vernietigen samen met alle symptomen. Het normaliseert een gestoorde bloedcirculatie en stimuleert het metabolisme van minerale zouten, vitamines en andere stoffen die nodig zijn voor de voeding van de lumbale regio. Wat uiteindelijk redt van de meest irritante satelliet van radiculitis - constante, pijnlijke pijn.

Succesvol gebruik van oefentherapie voor radiculitis vereist het volgen van bepaalde regels. Ze omvatten een aantal fundamentele bepalingen:

1. De hele reeks oefeningen moet met de arts worden overeengekomen. Hij moet ook worden geraadpleegd in geval van problemen in de loop van de behandeling.
2. In de aanwezigheid van ernstige pijn in de onderrug naar de klassen niet starten. Pijnstillers in het eerste stadium zijn ook niet gewenst. We moeten ons alleen concentreren op hun eigen capaciteiten.
3. Begin met trainen - met langzame bewegingen. Scherpte en toename van lasten zijn alleen toegestaan ​​met voldoende voorbereiding. Deze modus is het meest fysiologisch voor de wervelkolom.
4. Alle manifestaties van pijn moeten alarmerend zijn: het is noodzakelijk om het studietempo te vertragen of om een ​​arts te raadplegen als de pijn niet wegebt. Hij kan de configuratie van de oefeningen wijzigen.
5. Het aantal herhalingen van elke oefening moet worden verhoogd in overeenstemming met fysieke vermogens met een focus op het maximum aan het einde van de loop van de fysiotherapie.
6. De training moet regelmatig en doelgericht worden gegeven: bij voorkeur meerdere keren per dag, met nadruk op alle belasting van de lumbale regio. Alleen systematische oefeningen zullen leiden tot het gewenste doel.
7. Turnenkamer met radiculitis moet constant worden geventileerd, kleding moet ruim zijn, niet beperkende bewegingen.

En de belangrijkste voorwaarde voor succes is een uitermate positieve houding.

Trainingscursus LFK

Het belangrijkste doel van dit complex is om het spierframe van de lumbale wervelkolom te versterken. Dit wordt indirect bereikt: alle oefeningen worden uitgevoerd met de spanning van de buikspieren, die de onderrug aanspant.

Elke oefening moet 5 tot 15 keer worden herhaald. In de beginfase van de training, is het beter om vast te houden aan de trapas.

1. De eerste oefening wordt uitgevoerd op de rug, in de "liggende" positie. De armen worden langs de heupen uitgestrekt met steun op de hielen, de benen van beide benen worden teruggetrokken en de palmen van beide handen worden op de buik geplaatst. Druk tijdens het inhaleren op de pers met een korte adempauze op het maximum (de lendenen moeten iets buigen). In het geval van pijn kunt u een lichtgewicht versie uitvoeren - zonder de knieën te buigen.
2. De beginpositie is hetzelfde: buig je benen een beetje op de knieën met steun op de voeten. Het is noodzakelijk om de schouders van de vloer af te scheuren, de schouderbladen met overbrenging van de hoofdbelasting naar de pers, om de positie gedurende een paar seconden maximaal te fixeren. Keer terug naar het beginpunt, ontspan. Herhaal de oefening 5-15 keer, volgens de bovenstaande voorschriften. Gecompliceerde versie - handen bij het uitvoeren van bewegingen voor het hoofd.
3. De oefening wordt uitgevoerd met steun op de rug, armen uitgestrekt op de vloer evenwijdig aan de dijen. Buig het linkerbeen bij het kniegewricht, til het op boven de vloer, fixeer de positie gedurende 2-3 seconden. Strek het been, waardoor de spierspanning van de buik toeneemt. Voer het gebruikelijke aantal herhalingen uit en dupliceer dezelfde oefening met het rechterbeen en vervolgens met beide benen samen. In de beginfase zijn 5-10 herhalingen voor elke taak voldoende.
4. Een ondersteuning op de rug, handen - heupen, benen in de knieën zijn gebogen. Hef boven de vloer en strek je linkerhand uit, palm tegen de rechterknie. Buig het rechterkniepootje met de druk van de pers, breng het dichter bij de borstkas (de linkerhand moet dit tegenwerken). "Vecht" om minstens 10 seconden door te gaan. Dupliceer de oefening op het linkerbeen.
5. Het wordt gedaan op de vloer in de "liggende" positie. Benen en armen strekten zich evenwijdig aan elkaar uit. Til de benen op en til ze op van de grond centimeters tot 30, om de pose te fixeren. Langzaam, vertrouwend op de pers, benen naar beneden naar zijn oorspronkelijke plaats. Om de taak te compliceren, kunt u uw handen achter uw hoofd leggen.
6. De uitgangspositie is vergelijkbaar met de vorige: plaats voor evenwicht de handpalmen van twee handen tegen de grond en trek de knieën omhoog naar de buik. Simuleer met voeten schoppen: alsof met een pedaal twist ("twist" moet 10-15 keer in de richtingen "van jezelf" en "naar jezelf" zijn). Ga door gedurende 1-3 minuten volgens de mogelijkheden van de pers.
7. De belasting op de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd vanuit de "liggende" positie. Het is noodzakelijk om de handpalmen op de grond te laten rusten, om de benen ongeveer 25-30 centimeter uit de vloer te trekken, om de positie een seconde te fixeren. Om opzij te zetten en vervolgens de benen een voor een in een horizontaal vlak te kruisen, door een speciale "schaar" te doen. Om de belasting van de oefening in de onderrug te verhogen, moet dit worden uitgevoerd met de handen achter het hoofd.
8. Uitgevoerd op de vloer. Ga op je rug liggen, strek je armen evenwijdig aan je benen. Vanuit deze positie buig je je knieën een beetje, met ondersteuning op de hielen van beide benen en het gebied van de schouderbladen om de onderrug van de vloer te scheuren en probeer de "brug" te bereiken (de boog moet maximaal mogelijk zijn). Om de bereikte positie minstens 5 seconden te bevestigen. Keer terug naar de startpositie, rust uit en herhaal de taak minstens 10 keer.
9. Vanuit een positie vergelijkbaar met de vorige buig je de benen tegen elkaar, spreid je je armen naar de zijkanten, palmen om tegen de grond te rusten voor balans. Gooi de benen eerst naar rechts, dan links van de projectie van het lichaam met spanning op de pers en onderrug. Het aantal herhalingen is standaard.
10. Om op de buik te liggen, maak je de handen met beide handen onder de kin. Til de rechter en linker benen afwisselend op met een vertraging van maximaal 10 seconden. 10-15 herhalingen.
11. Het wordt ook op de maag uitgevoerd. Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, uw armen breed naar de zijkant te spreiden om spanning in het lendegebied te voelen, uw armen naar voren te "werpen", alsof u in een "schoolslag" zwemt, leg uw handen op uw schouders en spreid uw armen dan opnieuw. Het aantal herhalingen is normaal.
12. Ga liggen met je rug op de grond, strek beide armen strikt naar voren. Breng vervolgens, met een druk op het lendegedeelte, de rechterarm en het linkerbeen omhoog, houd de positie een paar seconden vast. Ontspan en voer dezelfde taak uit met tegenovergestelde ledematen. Slechts 5-15 keer.
13. Zonder de positie van het lichaam in de vorige opdracht te veranderen, leg je je handen achter je rug, haak je vast met de "lock" -methode, hef je je schouders op, vouw je ze in je schouderbladen, ontspan je. Modus - tot 15 herhalingen.
14. Versterking van de laterale spieren van de lendenen. Vanuit dezelfde positie "op de rug" buig je je benen, pak je je knieën vast, sluit je je vingers in het "slot", trek je je benen naar je borst, kantel je lichaam afwisselend zijwaarts in verschillende richtingen van 5 tot 15 keer.
15. Wijziging van de vorige oefening: het lichaam met de aangedrukte knieën gaat omhoog en keert dan terug naar zijn plaats. Zo worden de voorste en achterste spieren van de onderrug, evenals de sacrale wervelkolom, versterkt.

• Lees zeker: medicijn voor ischias

Systematische aanpak

Concluderend is het de moeite waard te herhalen dat oefentherapie met radiculitis van de lumbale wervelkolom alleen bij systematische training aanhoudende bemoedigende resultaten oplevert. Het grootste therapeutische effect wordt bereikt bij het combineren van fysieke oefeningen met aanvullende procedures, zoals:

• Handboek en fysiotherapie;
• acupunctuur;
• Wateraerobics;
• Speciale massage;
• Gedwongen strekken van de onderrug op de simulator.

Stimuleert de bloedcirculatie hirudotherapie: bloedzuigers verlichten wallen, zuigen congestief bloed. Handige wandelingen in de frisse lucht en dieetvoeding met een overwicht van minerale zouten en vitamines. Dit alles, in combinatie, is volledig in staat om de ziekte te stoppen en het slachtoffer terug te brengen naar een normaal, gezond leven.

Medische gymnastiek met lumbale radiculitis

Radiculitis is een overtreding van de zenuwwortels. Dit is geen onafhankelijke ziekte, maar een pathologie van het perifere zenuwstelsel, die wordt gekenmerkt door een uitgesproken pijnsyndroom, beperking van de mobiliteit van de wervelkolom op de plaats van overtreding en tijdelijke invaliditeit.

Opladen met radiculitis

Lichamelijke oefening in deze pathologie is een integraal onderdeel van de behandeling van radiculitis, die bovendien pijnstillers uit de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, spierverslappers, B-vitaminen en alle soorten zalven met een lokaal effect op het ontstekingsgebied omvat.

cervicale wervelkolom

Dit deel van de wervelkolom is het meest kwetsbaar. Het bestaat uit de kleinste wervels, en de inbreuken van de zenuwwortels komen hier vaak voor. Oefeningen voor radiculitis van de cervicale sectie zijn gericht op het waarborgen van de flexibiliteit van de wervelkolom, het versterken van het spierstelsel, stressvermindering:

1. Ga zitten of staan, hou elke steun vast. Draai je hoofd langzaam 90 graden naar rechts en dan naar links. Het aantal herhalingen bij acute radiculitis is hoeveel een aandoening is toegestaan, bij chronische is dit vanaf 5 keer. Verhoog elke dag het aantal herhalingen met 1 tot je 15 bent.
2. Ga zitten of staan, hou elke steun vast. Laat het hoofd naar voren zakken, til op, ga achteruit en probeer de achterkant van de schouderbladen te raken. Beweging langzaam, soepel, pijn uitgesloten. In de acute periode, herhaal niet meer dan 5 keer.
3. Maak rotatiebewegingen van het hoofd: laat het langzaam zakken, rol dan naar rechts, probeer de schouder met het oor aan te raken en dan terug, met de achterkant van het hoofd over de schouderbladen, raak dan de linkerschouder aan met het oor en keer terug naar de startpositie.

Thoracale afdeling

In dit deel van de rugwervels zijn ze groter, ze zijn omgeven door een vrij sterk korset van spieren. Daarom is thoracale radiculitis zeldzaam. Als zo'n ongeluk echter nog steeds wordt ingehaald, zal lichaamsbeweging helpen om te gaan met pijn en stijfheid:

1. Oefening voor tractie van de thoracale wervelkolom. Het wordt alleen liggend uitgevoerd. Leg je handen terug en leg ze op de grond. Begin met je vingers in de ene richting te trekken, met je tenen in de andere. Voel je ruggengraat uitrekken. Het aantal van dergelijke sabotage is 5 keer.
2. Stretching oefening. Het ligt. Buig je benen op de knieën, sluit ze met je handen en breng je gezicht zo dicht mogelijk bij je knieën. Ontspan in een horizontale positie. Herhaal minstens 5 keer.
3. Oefening om het borstspier van de borstspier te versterken. Uitgangspositie - ondersteboven op de grond, handen in de zijnaden. Breng het hoofd en de schouders omhoog, blijf in deze positie gedurende 5-10 seconden. Ontspan liggend. Herhaal minstens 5 keer.

Lumbale wervelkolom

Dit deel van de wervelkolom ondervindt voortdurend maximale belasting. De wervels zijn hier groot, maar dit ontlast de lumbale wervelkolom niet van het knijpen van de zenuwen. Gewoonlijk komt "kamer", zo noemen mensen deze pathologie, onverwachts - een persoon kan zich niet rechttrekken of bewegen, lijkt niet verlamd maar tegelijkertijd volledig onbekwaam.

Sommige oefeningen zullen helpen de ruggengraat in de lumbale wervelkolom te strekken en een beetje pijnsyndroom te verlichten:

1. Ga op handen en voeten. Volg de bewegingen van een pas ontwaakte kat: strek met de ene hand, dan met de andere en houd het bekken omhoog. Buig vervolgens voorzichtig uw rug naar achteren, blijf in deze positie voor een paar seconden. Beweeg dan in de tegenovergestelde richting, voel de wervelkolom strekken. Oefening gebeurt 1 keer in de ochtend, bijna onmiddellijk na het slapen.
2. Ga op je rug liggen, armen "in de naad", benen gebogen op de knieën. Scheur het bekken van de vloer, proberend om te buigen. Idealiter, als je op zijn minst iets in de onderrug kunt buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en zink naar de grond. Herhaal 5 of meer keer, afhankelijk van de staat.
3. Liggend op zijn buik strekten de armen zich voor hem uit, benen recht. Trek je armen en benen van de grond, blijf 5 seconden hangen en ontspan. Herhaal 5 of meer keer.

Oefentherapie voor radiculitis

Medische gymnastiek vult altijd de medische en fysiotherapeutische behandeling aan voor de meeste ziekten van de wervelkolom. Het verschil met de gebruikelijke oefeningen zonder recept is aanzienlijk:

• Medische gymnastiek met radiculitis wordt aangewezen door een specialist na een gedetailleerd onderzoek.
• Alle bewegingen worden uitgewerkt onder toezicht van een arts-trainer.
• De belasting wordt steeds groter - van eenvoudige tot complexe oefeningen.
• De patiënt wordt gecontroleerd.
• Na de cursus wordt een nieuw onderzoek uitgevoerd, de dynamiek vastgelegd en correcties uitgevoerd in overeenstemming met de resultaten.

Sommige oefeningen uit fysiotherapie-oefeningen na een cursus die onder supervisie van een trainer wordt uitgevoerd, kunnen thuis worden uitgevoerd.

Contra

Er zijn weinig verboden op lichaamsbeweging. Dit zijn acute infectieziekten, ernstig pijnsyndroom (de periode van acute ontsteking), de algemene ernstige toestand van de patiënt, problemen met het cardiovasculaire systeem (decompensatie van het hart).

In andere gevallen zal haalbare lichaamsbeweging de patiënt ten goede komen met radiculitis van elk deel van de wervelkolom, inclusief de lumbale.

Klasse regels

Inzetten op therapeutische oefeningen is alleen toegestaan ​​tijdens remissie. Dit is de belangrijkste voorwaarde voor gymnastiek met radiculitis. De overige vereisten zijn even belangrijk:

1. Engage in pain syndrome is verboden. Als de volgende oefening pijn voelde, stop dan. Vertel het de dokter beter.
2. Niet oefenen op de "kale" vloer. Bed jezelf of een speciaal kleed, of een warme deken, vouwde het in meerdere lagen. De laatste optie heeft de voorkeur, omdat het je redt van concepten.
3. Draag voor thuisactiviteiten katoen en comfortabele kleding. Om te werken in de praktijktherapie op kantoor, koopt u comfortabele schoenen.
4. Drink niet tijdens het sporten. Als je rust nodig hebt, geef je de voorkeur aan ademhalingsoefeningen en ontspanning.
5. Wees de eerste om spierontspanningsoefeningen te doen. Pas daarna gaan ze door met pompen.
6. De minimale duur van de cursus is 2 maanden. Gymnastiek met spinale problemen heeft een cumulatief effect. De eerste verbeteringen zullen niet eerder merkbaar zijn dan in een maand.
7. Elimineer alle plotselinge bewegingen, duwingen en wendingen. De belangrijkste taak is om de geklemde spieren te ontspannen en het korset te versterken dat de wervelkolom vasthoudt.

Pilates-oefeningen voor radiculitis

De basis van dergelijke klassen is de studie van spiergroepen die zelfs met fysiotherapie nooit zullen worden gebruikt. Alle Pilates-oefeningen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Het is noodzakelijk om plezier van hen te ontvangen, elke spier van het lichaam te voelen. Er zijn geen absolute contra-indicaties voor dergelijke activiteiten.

Alle pilates-oefeningen voor de wervelkolom zijn onderverdeeld in 3 groepen: uitgevoerd op de vloer, uitgevoerd met verschillende objecten, trainingsbelasting. De volgende verschillende oefeningen kunnen door uzelf worden beheerst:

1. Ontspanning van de spinale spieren. Uitgangspositie - knielend. Ga op je hurken zitten, leun naar voren en bereik de vloer met je handpalmen (leg plat neer). Probeer tegelijkertijd niet het vijfde punt van de hielen te scheuren, anders gaat het hele punt van de oefening verloren. Strek je vingers naar voren, voel de spieren van de hele rug ontspannen en de wervelkolom strekken. Let op je ademhaling, het moet gratis zijn. Het aantal herhalingen - van 5 keer, afhankelijk van de fysieke vorm.
2. De wervelkolom strekken. Ga op de grond zitten, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen trekken aan jezelf, strek je rug. Strek je armen naar voren en stel je voor dat je een grote opblaasbare bal voor je hebt. Begin om zijn lichaam te wikkelen, rond de wervelkolom. Keer terug naar de startpositie. Leun dan naar één voet, grijp het met je handen en dan naar de andere. Het aantal herhalingen is minimaal 5.
3. Versterking van de spieren van de rug. Deze oefening is vrij moeilijk voor een beginner met een slechte fysieke conditie, maar de voordelen ervan voor het versterken van de persspieren zijn van onschatbare waarde. Ga op je rug liggen, armen in het slot onder je hoofd, benen samen uitgestrekt. Til de bovenste torso op, buig tegelijkertijd een been bij de knie, en de andere hef boven de vloer. Stel je voor fietsen. Poten kunnen onder elke hoek niet meer dan 90 graden worden gebogen. Minimale belasting - 10 "fietsende" bewegingen.

Radiculitis is niet zo slecht voor een actieve persoon. Probeer daarom dagelijks om jezelf te dwingen om iets nuttigs te doen - ochtendoefeningen, opwarmen in de pauzes tussen de stoelen op de computer, in de frisse lucht wandelen. Oefening - de basis van de menselijke gezondheid. Zonder hen wordt hij een invalide.

Effectief opladen met radiculitis

Opladen met radiculitis op een lijn met ontstekingsremmende medicijnen helpt mensen om de ziekte te verslaan. Het speelt een grote en belangrijke rol, niet alleen tijdens de herstelperiode, maar ook tijdens de geneesmiddeltherapie.

De waarde van de procedure

Een bijzonder effectieve oplossing voor de ziekte is gymnastiek. Oefentherapie is een reeks oefeningen die helpen de rug te versterken, de functionaliteit te ontwikkelen dankzij de getrainde spieren.

Van groot belang tijdens de behandeling van ischias is het versterken van de voorste buikwand.

Gymnastiek van radiculitis legt veel nadruk op het versterken van de buikspieren. Immers, als deze laatste onderontwikkeld zijn, is er een verdere progressie van de afbuiging van de wervelkolom, en daarom zijn er problemen op dit gebied.

Profylactische oefeningen

Turnen van radiculitis moeten op een specifieke plaats en in speciale omstandigheden worden uitgevoerd.

Het is raadzaam om een ​​hard vliegtuig te vinden. Voor dit doel is de vloer goed geschikt, waarop een dun strooisel of een klein tapijt moet worden gelegd. De temperatuur in de kamer moet gemiddeld zijn, zodat u een turnpakje over de knieën kunt dragen.

We accepteren de beginhouding: nadat we op de rug zijn gaan zitten, buigen we onze benen een beetje in de knieschijven, armen langs het lichaam. Oefening werd correct uitgevoerd, plaats de bovenste ledematen op de buikstreek en span de buikspieren. De laatste moet een tijdje hard worden. Tegelijkertijd is het niet de moeite waard om je adem in te houden of je adem in te houden. We doen de oefening ongeveer 15-20 keer. Wanneer de taak correct is uitgevoerd, is de wervelkolom licht gebogen. Als je pijn voelt, moet je de situatie iets veranderen. In dit geval worden onderste ledematen op de vloer geplaatst met een helling aan de linker- of rechterkant.

Dan accepteren we de oorspronkelijke positie. Om dit te doen, bevinden we ons op de rug, benen zijn licht gebogen in de knieschijven, armen langs het lichaam. Til de torso iets op en til zijn benen niet van de vloer. We blijven in deze positie 5-10 seconden hangen, waarna we het lichaam langzaam op het oppervlak van de mat of het tapijt laten zakken. Na een kwartier te hebben stilgestaan, herhalen we deze oefening ongeveer 20 keer. In eerste instantie doen we het laden met armen uitgestrekt voor het lichaam, dan compliceren we de taak door de handen achter het hoofd te verschuiven.

We bezetten de uitgangspositie: liggend op de rug, benen licht gebogen, armen langs het lichaam. We buigen één been in de patella en steken iets van de vloer. Dan strekken we dit onderdeel langs de heuplijn en laten het langzaam zakken. We doen hetzelfde met de ander, we herhalen ongeveer 15-20 keer. Compliceer de taak door het met beide benen tegelijk te doen.

We worden in deze positie: we bevinden ons op de rug, benen zijn licht gebogen op de knieën, armen langs het lichaam. Breng beide onderste ledematen 35 cm boven het oppervlak omhoog. Blijf 5 seconden in deze positie hangen en laat onze benen langzaam op de mat zakken. Oefening herhaal ongeveer 15-20 keer.

Opladen om de rug te versterken

Neem de volgende positie in: liggend op je rug, benen gebogen in de knieschijven, armen langs het lichaam. We maken een fiets met onze voeten - we rijden op een fictief transport, trappen.

Dan bezetten we de oorspronkelijke positie. Til beide onderste ledematen op boven het oppervlak en voer een horizontale schaar uit, waarbij de benen voor u in beweging zijn. We starten vanaf 5 keer, geleidelijk oplopend naar 20.

We accepteren de liggende positie. Voer de oefenbrug uit. Om het te implementeren, laten we de bladen tegen het oppervlak van de mat of het tapijt lopen, buigen en heffen de taille op. Blijf een paar seconden in deze positie en ga dan naar de startpositie. Herhaal 10-20 keer.

Keer terug naar de startpositie. Neem om beurten beide benen gebogen op de knieën, dan rechts en dan links van het lichaam. Herhaal tot 20 bewegingen.

Verander de originele positie. Om dit te doen, gaan we op de buik liggen, handen onder de kin. Breng het rechte onderste ledemaat omhoog, blijf 5-10 seconden hangen, laat het been zakken. Op dezelfde manier doet de ander het. We voeren 10-20 keer uit voor elk.

We nemen de beginpositie op de buik, leggen de handen op de schouders en voeren de schoolslag uit. Genoeg 10-15 herhalingen.

We gaan op de buik liggen, we planten onze handen achter onze rug, verbinden ze met het slot en verbinden de schouderbladen, til het hoofd en de schouders op. We doen 15-20 keer.

ontspanning

En ten slotte doen we een ontspannen reeks stretchoefeningen voor de lendespieren. Om te beginnen liggen we op onze rug, armen langs het lichaam, benen naar voren. We spannen het onderste deel van de knie gebogen naar de knie, drukken het naar de borst en laten het vervolgens op de grond zakken. We doen hetzelfde met het andere been.

We keren terug naar de oorspronkelijke positie. Nadat we op een rug zijn gaan zitten, buigen we in de kniebekers van een been en handen langs een lichaam. Met onze handpalmen knijpen we onze knieën, trekken beide benen naar ons toe en voeren langzaam de bochten van de romp aan de linker- en rechterkant uit. Dit is een uitstekende gymnastiek voor radiculitis om de onderrug te masseren. Genoeg 15-20 keer.

In eerste instantie proberen we alle taken 10 keer te doen, niet meer. Vervolgens verhogen we met de praktijk het bedrag tot het aanbevolen aantal.

Gymnastiek met radiculitis is erg belangrijk. Wanneer u rust tussen de workouts, probeer dan de spieren van de bovenste schoudergordel, het lichaam en de benen te ontspannen. Als je in eerste instantie al lange tijd niet hebt gesport, zullen je spieren pijn doen, maar dit is fixeerbaar. Binnenkort zal het ongemak voorbij gaan, je hebt slechts een paar lessen nodig. Als u deze reeks oefeningen regelmatig uitvoert, worden uw spieren goed versterkt, komt de mobiliteit terug en wordt uw wervelkolom flexibeler.

Turnen met radiculitis van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie voor radiculitis eerste stuurman.

In tegenstelling tot medicamenteuze behandeling, die alleen helpt om de symptomen van een exacerbatie van de ziekte te elimineren, helpt oefening de oorzaak van radiculitis te elimineren.

Het is belangrijk om alle regels van het gebruik van fysiotherapie voor radiculitis te begrijpen, wanneer u kunt oefenen, om de gezondheidssituatie en wat ze zouden moeten zijn, niet te verslechteren.

Niet alle oefeningen zijn geschikt voor de behandeling van radiculitis.

Het is noodzakelijk om alleen speciaal hiervoor ontworpen complexen aan te brengen die zijn ontwikkeld door specialisten.

Wat is ischias symptomen

Radiculitis beïnvloedt het perifere zenuwstelsel. Het ontstaat door het knijpen van de zenuwwortels van het ruggenmerg. Tegelijkertijd worden de laatste onderworpen aan het ontstekingsproces en kunnen zelfs worden beschadigd als gevolg van ernstige knijpen. Deze ziekte wordt gekenmerkt door perioden van exacerbatie en remissie.

Tijdens perioden van exacerbatie treedt ernstige pijn op in het getroffen deel van de wervelkolom.

De volgende zijn de oorzaken van ischias.

De oorzaak van exacerbaties van ischias kan zijn:

• stressvolle situaties;
• onderkoeling;
• sedentaire levensstijl;
• sporten;
• progressieve osteochondrose;
• harde fysieke arbeid;
• spinale tumoren;
• uitgestrekte osteophytes;
• afgezette zouten.

Afhankelijk van de plaats van lokalisatie, worden de volgende soorten ischias onderscheiden:

Traditionele behandeling van radiculitis

Behandeling van pijn in de rug is niet compleet zonder medicatie. Traditioneel wordt ischias conservatief behandeld. De patiënt wordt voorgeschreven:

• ontstekingsremmende geneesmiddelen (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
• pijnstillers (ketonal, Movalis);
• Novocainic blokkade;
• spierverslappers (Mydocalm, Sirdalud);
• verwarmende zalven op basis van bijen- of slangengif;
• vitaminen van groep B.

In het geval van ernstige beschadiging van de tussenwervelschijven, kan een chirurgische behandeling noodzakelijk zijn.

Naast medische en chirurgische behandeling met radiculitis, worden fysiotherapeutische procedures voorgeschreven om het ontstekingsproces te verwijderen, evenals weefselregeneratie te versnellen en een opwarmend effect te hebben. Manuele therapie en bezoeken aan een massageruimte en een ruimte voor oefentherapie worden ook aanbevolen.

Video: "Oefeningen voor acute rugpijn"

Het gebruik van oefentherapie voor radiculitis

Een van de belangrijkste rollen bij radiculitis is oefentherapie. Therapeutische oefeningen worden voorgeschreven voor alle soorten ischias. Alleen de reeks oefeningen kan verschillen.

Oefentherapie is gericht op het versterken van de wervelkolom, het verhogen van de functionaliteit door het versterken van het omliggende spierstelsel, inclusief de buikspieren, die een belangrijke rol spelen bij het behoud van de lumbale wervelkolom.

Bovendien verbetert fysiotherapie de bloedcirculatie, wat een positief effect heeft op de conditie van de spinale zenuwen, waardoor hun voeding en gezwollen zachte weefsels verbeteren, waardoor de bestaande zwelling wordt weggenomen.

Bij radiculitis moeten alle oefeningen in eerste instantie spaarzaam worden uitgevoerd. Alleen geleidelijk kan de intensiteit van fysieke activiteit toenemen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd van eenvoudig tot meer complex.

Het is verboden om lichaamsbeweging en stress te doen tijdens exacerbaties van ischias. Oefeningen waarbij sprake is van een buikligging moeten noodzakelijkerwijs worden uitgevoerd op een solide, vlak oppervlak. Gebruik tijdens de les in het ideale geval een speciaal ontworpen mat.

Klassen voor fysiotherapie worden niet aan patiënten voorgeschreven:

• tijdens de exacerbatie van ischias (het is waarschijnlijk dat alleen gezondheidsproblemen verergeren);
• bij hartafwijkingen;
• intervertebrale hernia, waarbij het risico bestaat op beschadiging van het ruggenmerg;
• met verhoogde ESR;
• met een toename van de lichaamstemperatuur.

Zelfs als u niet past in de categorie van patiënten voor wie er contra-indicaties zijn voor fysiotherapeutische klassen, wordt het nog steeds aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voordat hij met de oefeningen begint, die zijn goedkeuring moet geven aan deze methode voor de behandeling van radiculitis. Bovendien is oefentherapie een uitstekende preventie van deze ziekte en helpt het ook om te herstellen kort na de chirurgische behandeling.

Video: "Turnen met acute radiculitis"

Oefentherapie voor de behandeling van radiculitis, techniek

Wanneer cervicale radiculitis wordt aanbevolen, volgt de volgende reeks oefeningen:

1. IP - staand, benen bij elkaar. Om een ​​hoofd naar een thorax te laten neigen, zodat de betreffende kin als laatste blijft zitten. Maak in een dergelijke positie vloeiende bewegingen van het hoofd van links naar rechts en omgekeerd, zonder de kin van de borst op te tillen. Herhaal tot 15 keer.
2. IP - staand, benen bij elkaar. Trek langzaam aan de achterkant van je hoofd, bijna aanraken aan de bovenrug. In deze positie moet u minstens 2 seconden zijn en terugkeren naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
3. Voer in de staande positie cirkelvormige bewegingen van de kop uit en vermijd sterke achterwaartse afwijkingen (dwz er moeten bewegingen langs de nevenas worden uitgevoerd). Herhaal minstens 10 keer.
4. De vingers van beide handen grijpen samen in het gebied van de nek. In deze positie, buig je het hoofd naar voren en raak je de borst volledig aan. In de eindpositie volledig ontspannen en ongeveer 10 seconden blijven hangen. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 kantelt zijn hoofd.
5. Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats uw kin op uw rechterhand, met uw linkerhand gewikkeld rond het achterhoofdgedeelte. Maak in deze positie soepele bewegingen van het hoofd aan de rechterkant, blijf 20 seconden op het eindpunt. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer. Verander dan de hand en herhaal dezelfde manipulaties, maar alleen in de tegenovergestelde richting.

Met radiculitis op de borst, kunt u de volgende reeks oefeningen uitvoeren in de startpositie:

1. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden gespreid, beide armen moeten op borsthoogte worden gebogen bij de ellebooggewrichten. Spreid je armen naar één kant terwijl je inademt, probeer de schouderbladen samen te voegen en keer terug naar I.P. uitademing;
2. Handen buigen bij de ellebooggewrichten en borstel op de schouders. Kantel afwisselend de linker- en rechterhand zodat ze een rechte hoek vormen in combinatie met de schouders en een paar seconden in die positie blijven. Dan kun je beide handen samen optillen. Het blijkt: één stijging - de linkerhand, de tweede stijging - de rechterkant, de derde stijging - beide handen samen. Elke positie moet minstens 5 keer herhalen;
3. Beide armen buigen bij ellebooggewrichten. Voor het uitvoeren van de ups van de armen gebogen in de ellebogen omhoog en terug naar de IP, blijven hangen op het bovenste punt gedurende 2-3 seconden;
4. Trek in buikligging afwisselend de linkerarm en het linkerbeen omhoog en vervolgens de rechterarm en het rechterbeen. Het optillen moet worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Voor elk paar ledematen moet het 8-10 stijgen.
5. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Oefening slingerend afwisselend met elk bovenste lidmaat in de juiste richting, d.w.z. van links naar links, van rechts naar rechts. Machi zou niet scherp moeten zijn. Herhaal dit voor 10-15 bewegingen in elke richting.

Voor lumbosacrale radiculitis worden de volgende oefeningen aanbevolen:

1. In een staande positie, benen apart van elkaar op schouderbreedte. De handen buigen naar de ellebogen en bevinden zich op de onderrug. Voer afwisselend gladde hellingen rechts en links, blijf 3 seconden achter op het laagste punt en keer terug naar I.P. Herhaal 10-15 keer.
2. Als je staat, voeten op schouderbreedte uit elkaar, oefen je het lichaam kantelt naar voren, naar achteren, en blijf je een paar seconden op het laagste punt hangen. Handen op hetzelfde moment moeten op de taille liggen. Herhaal minstens 10 keer.
3. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij aan beide zijden van het lichaam, buigen heen en weer. De helling moet op de inademing vallen en met je handen moet je proberen de vloer te krijgen. Ga op het laagste punt 2-3 seconden staan. Herhaal 5-10 tilts in elke richting.
4. Liggend op de buik, handen vrij op beide zijden van het lichaam geplaatst. Terwijl u inademt, leunend op uw onderarmen, voert u gelijktijdig het hoofd en de schouders naar boven op, blijft u gedurende 2 seconden op het bovenste punt staan ​​en keert u vervolgens terug naar I.P. Herhaal minstens 5-7 liften.
5. Liggend op je buik, sluit je handen aan het slot achter je rug. Terwijl je inademt, til je je hoofd op en buig je tegelijkertijd in de borst. Op het bovenste punt, maak een vertraging van 2-3 seconden, en vervolgens op de uitademing terug naar de startpositie.

Nog enkele oefeningen voor rugpijn

conclusie

Oefentherapie speelt een belangrijke rol bij de behandeling van ischias. Maar het is het niet waard om er gebruik van te maken zonder een specialist te raadplegen. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur die de juistheid van de oefeningen zal controleren en fouten zal helpen voorkomen die de gezondheidstoestand kunnen verergeren.

Oefentherapie is niet alleen gericht op het versterken van de wervelkolom, maar ook op het versterken van het spierstelsel eromheen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Niet altijd kan radiculitis zijn toevlucht nemen tot therapeutische oefeningen. Daarom eerst overleg met de arts. Volledig genezen van radiculitis, alleen gebruikmakend van oefentherapie, zal niet werken, dus de behandeling van de ziekte moet uitvoerig worden uitgevoerd - u moet niet de behandeling van geneesmiddelen weigeren.

De effectiviteit van oefentherapie tegen lumbale radiculitis

De complexe therapie, waarvan het doel is om zich te ontdoen van radiculitis, omvat fysiotherapie. Het is een individueel geselecteerde reeks oefeningen die is ontworpen om de tonus en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en om de rugspieren te versterken. Behandeling van ischias van de lumbosacrale effectiever in combinatie met de uitvoering van speciale oefeningen.

De onmiskenbare voordelen van fysiotherapie

Speciaal, individueel ontwikkelde gymnastiek met radiculitis, maakt het niet alleen mogelijk om pijn te verlichten, maar ook om het herstel te versnellen, waardoor de effectiviteit van medicijnen toeneemt. Het draagt ​​bij aan:

• Verbetering van de bloedcirculatie;
• Stabilisatie van de stabiliteit van spierweefsel;
• Verhoogde wervellumen;
• Verbeter het metabolisme.

Systematische uitvoering van door een arts voorgeschreven oefeningen stelt u in staat om in korte tijd een verbazingwekkend resultaat te bereiken - het ontstekingsproces in de zenuwwortels te verminderen, hun voeding te verbeteren, wallen te elimineren en het metabolisme te normaliseren. Bovendien neemt de pijn aanzienlijk af en worden spieren en weefsels opnieuw mobiel en elastisch.

Bovendien vermindert de voortdurende implementatie van deze gymnastiek het risico van herhaling en het secundair voorkomen van soortgelijke problemen in de toekomst.

Indicaties en contra-indicaties

Elke lichamelijke activiteit, met een gediagnosticeerde lumbale radiculitis, mag alleen worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts. Oefentherapie met radiculitis zal alleen effectief zijn bij de dagelijkse oefening van het complex van oefeningen, individueel ontwikkeld voor elk geval, rekening houdend met de leeftijd van de patiënt, de ernst van de ontsteking, de aanwezigheid van comorbiditeit en andere factoren die de gezondheid beïnvloeden.

Indicaties voor oefentherapie zullen de diagnose zelf zijn, en de principes van hun benoeming zijn als volgt:

• Lichamelijke oefeningen worden niet voorgeschreven tijdens de exacerbatie van radiculitis van de lumbosacrale;
• Ongeacht de ernst van de ziekte, moet oefentherapie voorzichtig zijn;
• Oefeningen worden in fasen uitgevoerd - van eenvoudig tot complex;
• Gymnastiekcursus moet worden gecombineerd en omvatten, en dynamische en statische oefeningen;
• Voor volledig herstel moet fysieke activiteit regelmatig zijn, in ernstige gevallen - gedurende het hele leven.

Wat betreft contra-indicaties voor radiculitis van de lumbale wervelkolom bij fysieke inspanning, deze omvatten:

• Exacerbatie van ontsteking van de wortelzenuwen;
• Slechte algemene toestand van de patiënt;
• Ernstige laesies van het hart.

Ondanks de wijdverspreide bewering dat sport leven is, moet men niet zelf beginnen met turnen met radiculitis. De juiste beslissing zou moeten zijn om contact op te nemen met een arts voor de voorbereiding van een individueel programma van therapeutische oefeningen om van deze ziekte af te komen en herhaling te voorkomen.

Regels voor het uitvoeren van een reeks oefeningen

Ongeacht welke oefeningen door een specialist zijn gekozen om pijn te verlichten en radiculitis zo snel mogelijk te verwijderen, blijven de regels voor de implementatie ongewijzigd. Ze hebben betrekking op de positie waarin ze gemaakt zullen worden, de tijd van blootstelling aan fysieke activiteit en regelmaat.

Alle oefeningen die worden voorgeschreven voor radiculitis van de lumbale wervelkolom worden meestal uitgevoerd in buikligging, op handen en voeten of zittend. Dit elimineert teveel belasting van de wervelkolom. Het is uiterst zeldzaam, maar toch kan de arts volgens individuele indicaties de oefening voorschrijven in een staande positie, duidelijk beperkend voor hun tijd.

Omdat fysiotherapie zorgt voor een geleidelijke toename van de belasting, met radiculitis, wordt gymnastiek voorgeschreven met ontspanning van de cervicale, borst-, rug- en schouderspieren. En dan, voor hun versterking, worden de fysieke ladingen ontwikkeld voor elk concreet geval uitgevoerd.

Voor die patiënten die intense pijnlijke sensaties bemerken, zijn oefeningen gericht op het buigen en uitbreiden van de ruggengraatstam uitgesloten van het complex van fysiotherapie, omdat ze de situatie alleen maar kunnen verergeren en het effect van de therapie kunnen vertragen.

Complexe effectieve oefeningen

Lumbale radiculitis is uitstekend voor de behandeling. En fysiotherapie speelt hierin een belangrijke rol. Sinds haar oefeningen perfect de lumbale spieren versterken en ontsteking van de zenuwwortels verlichten. Voordat u met de uitvoering begint, wordt een warming-up van 10 minuten aanbevolen. Zo kan je ter plekke joggen of lopen.

Hierna kunt u doorgaan met de oefeningen zelf, die vrij eenvoudig zijn en de uitvoering ervan niet meer dan 20 minuten duurt.

Hieronder geven we de standaard van hun complex, maar afhankelijk van de algemene toestand van de patiënt, zijn leeftijd en geschiedenis, kunnen deze variëren - sommige zijn uitgesloten en andere - toegevoegd.

Maar over het algemeen blijven therapeutische oefeningen ongewijzigd:

1. In een staande positie, met de benen uit elkaar, hef je je armen voor je op en til je ze op terwijl je inademt, laat je ze vallen bij de uitgang;
2. In dezelfde positie, maar met de armen naar beneden, stap voorzichtig van de ene teen naar de andere en terug;
3. Om in de positie van de hand op de riem te staan, en voeten op schouderbreedte uit elkaar en, met het rechterbeen gebogen, om een ​​lichaam een ​​neiging naar links te maken, en dan, het linkerbeen naar rechts gebogen te hebben;
4. Sta met de benen wijd uitgespreid, hurkt bij een uitademing en bij een inademing keert u terug naar de uitgangspositie;
5. In rugligging met de handen aan de riem, verhoog de ademhaling, eerst de rechterarm en het linkerbeen, en vervolgens de linkerarm en het rechterbeen, en keer terug naar de uitgangspositie bij de uitgang;
6. Staand op handen en voeten, terwijl je inademt, buig je je rug en strek je je nek naar voren, en terwijl je inademt, laat je je hoofd zakken en boog je je rug, terwijl je je buik belast.

Alle bovenstaande oefeningen, met radiculitis van de lumbale, moeten minstens 5 - 10 keer in één sessie worden gedaan. En na een maand van regelmatige training, kunt u het eerste resultaat voelen.

Oefeningen voor verschillende soorten ischias

Acute pijn in de wervelkolom kan sterk voorkomen en heeft een andere lokalisatie. Oefeningen met radiculitis kunnen tijdens de volgende aanval de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten en de ontwikkeling van de ziekte voorkomen. Het belangrijkste om te onthouden is dat therapeutische fysieke training (oefentherapie) en gymnastiek individueel door een specialist moeten worden geselecteerd. Daarom kun je niet zelf mediceren.

De voordelen van fysiotherapie en gymnastiek

Speciale oefeningen zijn in staat om de normale werking van de wervelkolom van de patiënt te herstellen. Goed gekozen oefentherapie en gymnastiek versterken de spieren van de rug, laten je het metabolisme in de aangetaste weefsels hervatten, zorgen voor bloeddoorstroming en verminderen de compressie op de tussenwervelschijf. De voordelen van lichaamsbeweging zijn dat u stagnatie en zwelling in het gebied van beschadigde gebieden kunt verminderen, het spierstelsel kunt versterken en de voeding van verzwakte vezels kunt verbeteren.

Let op! Oefentherapie en gymnastiek zijn gunstig als ze worden geselecteerd in overeenstemming met de toestand van de patiënt, rekening houdend met de individuele kenmerken van de persoon. Ook kunnen de oefeningen niet worden uitgevoerd in de acute vorm van pathologie.

Oefentherapie en gymnastiek zijn van groot nut bij lumbosacrale radiculitis. Deze afdeling is onderhevig aan aanzienlijke stress, in tegenstelling tot andere delen van de bergkam. Daarom worden schendingen in de onderrug vaker waargenomen en zijn ze pijnlijk.

Het gebruik van oefentherapie, evenals therapeutische gymnastiek is dat alle oefeningen gericht zijn op het versterken van het spierweefsel van de rug. Hiermee kunt u een krachtig korset maken dat de wervelkolom ondersteunt, en de druk van beschadigde wervels op de zenuwvezels daartussen verminderen. Fysieke therapie stelt je ook in staat de beweeglijkheid van de wervelkolom te vergroten en daarmee stagnerende processen te elimineren. Correct geselecteerd laden verbetert de toestand van de patiënt in de chronische beloop van ischias. Oefentherapie stelt u in staat om bestaande problemen met de wervelkolom te elimineren, en om het ontstaan ​​van nieuwe pathologieën te voorkomen.

Speciale oefeningen voor radiculitis van de lumbale wervelkolom

De behandelingsprocedures moeten worden voorgeschreven door een arts. Het oefeningencomplex wordt bepaald door een specialist op dit gebied. Geselecteerde bewegingen worden soepel uitgevoerd, geen schokken en spieroverspanningen zijn toegestaan.

Een reeks oefeningen voor lumbale radiculitis:

1. In de staande positie moet je langzaam de romp van het lichaam opzij maken, waarbij je elke beweging een paar seconden blijft volgen. Hierna moet u terugkeren naar de beginpositie.
2. Word recht, leg je handen op je riem. Buig naar voren en naar achteren.
3. De poten zijn niet erg breed, de armen zijn gebogen aan de elleboog en op de zijkanten geplaatst. Draai de romp, blijf een paar seconden bij elke draaiing en keer terug naar de startpositie.
4. Rotatie van de romp. Houd je handen aan je riem. Circulaire beweging moet lijken op tekenen in de luchtboog.
5. Kantelt naar voren. Om dit te doen, moet je ontspannen, je handen langs je romp houden en zachtjes bukken, terwijl je de vloer probeert aan te raken.

Het is belangrijk! Alle oefeningen moeten beginnen met verschillende herhalingen, waarbij het aantal elke dag geleidelijk toeneemt. Bewegingen mogen ook geen ongemak of pijn veroorzaken. Het kan slecht zijn voor de rug.

Bij radiculitis van de lumbosacrale wordt, naast oefentherapie, aanbevolen om therapeutische oefeningen uit te voeren. Ze wordt ook voorgeschreven door een arts, bepaald door het complex van oefeningen dat in een bepaalde situatie nodig is.

Turnen met radiculitis uitgevoerd liggend op een redelijk stevig oppervlak. Er zijn oefeningen om de spieren van de rug en de buikholte te versterken. Met deze aanpak kunt u een krachtig korset maken om de wervelkolom te ondersteunen.

Basis gymnastiek met radiculitis van de lendenen:

1. Benen gebogen op de knieën, handen in de zijnaden. Het is noodzakelijk om een ​​beetje op de pers te drukken. Tegelijkertijd is de ademhaling gelijk, er is geen sterke inspanning en schokken. Een dergelijke beweging veroorzaakt een lichte afbuiging van de taille.
2. Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen een beetje. Probeer de bovenste wervelkolom omhoog te brengen en blijf 3-5 seconden in deze positie. Ga daarna plat liggen en ontspan. Herhaal meerdere keren. Oefening maakt het mogelijk om de spieren van de buikholte op te pompen.
3. De rug is recht, benen recht, armen in de naad. Het is noodzakelijk om de poten langzaam ongeveer 15-20 cm van de vloer te heffen, en deze minstens 5-7 seconden vast te houden. Laat daarna de onderste ledematen langzaam zakken. Herhaal dergelijke bewegingen 3-5 keer. Hiermee kunt u de spiertonus in de rug herstellen, de buikholte versterken.
4. Druk het lichaam op de vloer, til de benen op en teken een schaar in de lucht. Voer dergelijke bewegingen minstens 3 keer uit.
5. De rug wordt tegen de grond gedrukt, armen langs het lichaam. Je denkbeeldige fietspedalen schoppen. Bewegingsonscherpte.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd en nemen geleidelijk toe met elke dag die voorbijgaat.

Het is belangrijk! Oefeningen voor lumbale radiculitis mogen geen pijn veroorzaken. Wanneer ze verschijnen, is het de moeite waard de houding te wijzigen om de belasting te verminderen of tijdelijk te stoppen met het uitvoeren van de bewegingen.

Therapeutische fysieke training en gymnastiek met cervicale radiculitis

Het knijpen van zenuwvezels in de wervelkolom vindt niet alleen plaats aan de onderrug. Er zijn gevallen waarbij opnames worden waargenomen in de cervicale regio. Radiculitis kan in dit geval ook worden behandeld met oefentherapie of gymnastiek. Het belangrijkste is om de procedures met de arts te coördineren.

Cervicale radiculitis oefeningen:

1. Sta rechtop, ontspan. Buig het hoofd voorzichtig naar voren zodat de kin tegen de borst gedrukt wordt. Maak in deze positie vloeiende bewegingen van links naar rechts en in de tegenovergestelde richting.
2. Hoofd kantelt heen en weer. Voor deze oefening moet je de wervelkolom rechttrekken, de schouders niet bewegen. Beweeg je hoofd soepel zonder te rukken.
3. Rotatie van het hoofd over de schouders. Beweging moet rond zijn.
4. Hals draait naar links en rechts. Oefeningen worden gedaan totdat het stopt.
5. Kop kantelen van links naar rechts. Tegelijkertijd blijven de schouders onbeweeglijk, zonder oren aan te raken.

Let op! Alle oefeningen moeten beginnen met 5-7 herhalingen, verhoog het aantal geleidelijk tot 10-15 keer. Bij oefentherapie moeten de nekhals en de borst onbeweeglijk blijven. Alle oefeningen worden gedaan in de "staande" positie.

Turnen in de behandeling van thoracale ischias

Ontstekingsprocessen in de wervelkolom - een veel voorkomend fenomeen dat wordt veroorzaakt door de inbreuk op de zenuwprocessen. Cervicale radiculitis kan worden behandeld met oefeningen die gericht zijn op het elimineren van spierspasmen. Gymnastiek maakt het mogelijk om de ruimte tussen de wervels te vergroten en de geblesseerde vezels los te laten. De compressie is verminderd en verbetert daarom de bloedcirculatie in de aangetaste weefsels.

Medische oefeningen voor cervicale radiculitis:

1. Druk het lichaam op de vloer, buig de benen naar de kniegewrichten, leg de handen op de borst en buik. In deze positie, inhaleer diep en houd de adem 5-7 seconden vast, adem dan uit en herhaal meerdere keren.
2. Liggend op je rug, sluit je je benen met je handen en strek je hoofd op je knieën. Blijf 5-10 seconden in deze positie en keer vervolgens soepel terug naar de beginpositie.
3. Handen uit elkaar, benen gebogen op de knieën, teruggedrukt op de vloer. Onderste ledematen draaien zachtjes van links naar rechts en weer terug.
4. Liggend op je rug, leg je je handen achter je hoofd en strek je uit, haal diep adem. Ga na een paar seconden terug naar de oorspronkelijke positie en adem uit.
5. Om op de buik te liggen, moeten de handen langs het lichaam worden gelegd. Hef je schouders en borst op. Om dergelijke oefeningen 3-5 keer te doen.

Opgemerkt moet worden dat alle bovenstaande bewegingen langzaam moeten worden uitgevoerd, zonder de ruggengraat te overbelasten. Voordeel voor de rug is wanneer oefening geen ongemak en pijnlijke aanvallen veroorzaakt.

Contra-indicaties voor gymnastiek en oefentherapie bij de behandeling van radiculitis

De vernietiging van de wervels en de aantasting van de zenuwen is een gevaarlijke ziekte. U kunt niet zelf mediceren en geen oefeningen doen zonder een arts te raadplegen. Oefening gymnastiek en gymnastiek hebben contra-indicaties:

• significante schade aan bot- en spierweefsel;
• hartproblemen;
• ernstige aandoening met acute radiculitis.

Het moet duidelijk zijn dat het ongeoorloofd uitvoeren van fysieke activiteiten en oefeningen de toestand van de patiënt kan verergeren. De gevolgen kunnen vooral ernstig zijn als je gymnastiek probeert bij acute radiculitis. Op dit moment is de ontsteking erg sterk en worden de wervels aanzienlijk beschadigd. De extra bewegingen verhogen de compressie in de wervelkolom, wat de vernietiging van het richellichaam kan vergroten.

Preventie van radiculitis

Ziekten van de wervelkolom kunnen worden voorkomen of verminderde symptomen, als je een aantal regels volgt. Preventie van radiculitis-oefeningen heeft niet alleen tot doel de toestand van de patiënt te verlichten, maar ook om het optreden van latere exacerbaties te voorkomen.

Opladen voor de thoracale en cervicale:

1. Spinal Camber Om dit te doen, moet je op handen en voeten staan, de kofferbak op de grond buigen, even blijven hangen. Keer terug naar de startpositie. Voer 5 herhalingen uit.
2. Je moet op je buik liggen en je lichaam van de vloer optillen. Doe dergelijke oefeningen 3-6 keer.
3. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Probeer de schouders, borst en benen op te heffen. De lende op dit moment gedrukt op de vloer. Herhaal 3 keer.

Het is belangrijk! Oefeningen moeten worden uitgevoerd zonder schokken en spanning. Werk voornamelijk thoracaal en cervicaal.

Oefeningen ter voorkoming van radiculitis van de lumbosacrale:

1. Word recht, armen omhoog, rek. Doe een paar herhalingen.
2. Handen aan de riem. Hellingen met flexie van de onderste ledematen. Buig de romp naar rechts, buig het linkerbeen en andersom. Maak 5 oefeningen.
3. Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Kantel, zonder te buigen, het linkerbeen en de rechterarm beurtelings op, vervolgens het rechterbeen en de linkerarm.
4. De rug is tegen de grond gedrukt, de onderste ledematen zijn gebogen bij de kniegewrichten. Het bovenste gedeelte van de wervelkolom staat stil. Het onderste deel van de rand roteert afwisselend van links naar rechts.

Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Je mag de wervelkolom niet overwerken, dus de belasting moet matig zijn.

Een ander goed profylactisch middel is het oefencomplex Bubnovsky. De techniek bestaat uit de behandeling van radiculitis door beweging (kinesitherapie). Oefeningen worden voor elk afzonderlijk geselecteerd. Het belangrijkste is de juiste implementatie. Er zijn klinieken die werken op het systeem Bubnovsky. Er zijn speciale simulators die de patiënt helpen om alle noodzakelijke bewegingen uit te voeren. Er is geen risico op drukverhoging. Procedures verlichten perfect krampen, elimineren pijn en ontspannen spieren.

Let op! De Bubnovsky-techniek heeft een hoog therapeutisch effect. Het heeft een individuele aanpak en wordt uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Gymnastiek- en oefentherapie-oefeningen hebben een positief effect op de wervelkolom bij de behandeling van ischias. Correct geselecteerde bewegingen dragen bij aan de eliminatie van spierspasmen, verbeteren de bloedcirculatie in beschadigde weefsels en vergemakkelijken ook de toestand van de patiënt aanzienlijk. Het belangrijkste is om te begrijpen dat alle oefeningen door een specialist moeten worden geselecteerd en met de arts moeten worden gecoördineerd om de zelfbehandeling niet te schaden.