Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose van Alexandra Bonina. Dit is een geschatte reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose.

Oefeningen bestaan ​​uit drie delen - opwarmen, het hoofdgedeelte en de koppeling. Dit complex kan zowel in de periode van remissie (wanneer niets storend is) als in de periode van exacerbatie (bij ernstige pijnsyndromen) worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn universeel.

Opwarmen

De warming-up betreft de bovenste ledematen en de schoudergordel, we raken de nek niet aan.

1. Armen worden op de schouders geplaatst. Voer cirkelvormige bewegingen uit van de schoudergewrichten, eerst in de ene richting, dan in de andere. We presteren langzaam zodat niets stoort en de pijn niet verschijnt. 10-15 keer op een manier en dan de andere. Dus we warmen de spieren van de bovenste ledematen van het schoudergewricht op en verhogen de doorbloeding van onze spieren en de cervicale wervelkolom. Daarna de hand goed schudden.
2. De volgende oefening is van de warming-up. Handen hebben dezelfde weg naar de schouders. We spreiden onze armen naar de zijkanten en naar achteren en buigen ze in de ellebooggewrichten. Het doel is precies hetzelfde. We doen 15-20 keer. Zorg na het sporten ervoor dat je de hand schudt.

Hoofdgedeelte

Het grootste deel - isometrische oefeningen. De cervicale wervelkolom is niet gebogen, maar de nek traint.

1. Steekt het slot in en legt het op zijn voorhoofd. We proberen onze hoofden te buigen, maar verzetten ons met onze handen. Tegelijkertijd worden de spieren gespannen, treedt een metrische contractie op en is de wervelkolom niet gebogen. We proberen onze hoofden te buigen, stoppen het met onze handen en tellen tot 5. We ontspannen de nek en voeren het opnieuw uit. We maken een maximum van 5-7 keer.
2. Steek het slot in, maar handen zijn nu niet op het voorhoofd en in de nek. We oefenen druk uit op de handen en proberen het hoofd terug te buigen. Nogmaals, tel tot 5. Rustig. En nogmaals. En dus weer 5-7 keer.

hapering

Koppelingsoefeningen gericht op het uitrekken van de spieren, het herstellen van de bloedstroom, het in balans houden van de ademhaling en het cardiovasculaire systeem.

1. We trekken onze schouders naar voren, zonder ze op te heffen, alsof we proberen onze schouders te verbinden. Gedetineerde. Keerde terug naar zijn oorspronkelijke positie. We doen het langzaam, zonder pijnlijke gevoelens.
2. Hetzelfde - gooi gewoon je schouders terug. En keer terug naar de startpositie. We doen het langzaam, zonder pijnlijke gevoelens. We proberen de messen dicht bij elkaar te drukken.
3. Ademhalingsoefening. We nemen een adem, we spreiden onze armen naar de zijkant (je kunt het optillen als er geen pijn is), dan laten we het zakken. We halen diep adem en ademen uit (goed gehorig).

Zwemmen is van invloed op alle spiergroepen, inclusief de spieren in de nek, waardoor het bewegingsapparaat sterker wordt.

Yoga is in essentie dezelfde reeks therapeutische oefeningen die de spieren en het skelet helpen versterken.

Acupunctuur is geen traditionele oosterse geneeskunde die werkt op de acupunctuurpunten die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van het cervicale gebied.

Hirudotherapie - behandeling met bloedzuigers draagt ​​bij aan de expansie van bloedvaten, het oplossen van bloedstolsels en het versterken van de wanden van bloedvaten, wat helpt bij het wegnemen van zenuwuiteinden in de nek.

Injecties worden met slechts één doel gedaan - om pijn te verlichten, maar ze genezen de ziekte zelf niet. Na de injecties is het noodzakelijk om cursussen fysiotherapie te ondergaan.

Medicamenteuze behandeling kan ogenblikkelijk pijn verlichten en ontstekingen stoppen, maar de ziekte zelf kan niet met pillen worden genezen.

Manuele therapie verlicht spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en helpt bij het vrijmaken van ingesloten zenuweinden.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose versterkt het musculoskeletale lichaam. Maar het is erg belangrijk om de oefeningen correct te doen, zodat je jezelf niet nog meer pijn kunt doen.

Massage als verplichte therapie wordt voorgeschreven door bijna alle artsen. Massage stimuleert de bloedcirculatie, versterkt de spieren en geeft de vroegere mobiliteit terug.

Geheimen van een gezonde nek van Alexandra Bonina

Cervicale osteochondrose werd eerder als een ziekte van ouderen beschouwd, maar onlangs is deze pathologie geregistreerd bij de populatie van verschillende leeftijdscategorieën. Behandeling van deze pathologie moet uitgebreid zijn en niet alleen medicijnen omvatten, maar ook gymnastiek. Het geheim van een gezonde nek van Bonina Alexandra is een reeks oefeningen waarmee je de nodige spieren kunt versterken en pijn kunt bestrijden.

Cervicale osteochondrose, de oorzaken en symptomen

Cervicale osteochondrose is een chronische ziekte van de intervertebrale structuren, waarbij het kraakbeen geleidelijk dunner wordt, geïmpregneerd met calciumzouten en te sterk wordt.

De ziekte kan zich om verschillende redenen ontwikkelen:

• tijdens de processen van natuurlijke veroudering en slijtage van weefsels op oudere leeftijd;
• wegens ongepast dieet;
• als gevolg van een sedentaire levensstijl.

Tussenwervelschijven worden minder elastisch en kunnen niet absorberen tijdens het bewegen. Het proces gaat gepaard met een ontsteking van kraakbeen, periarticulaire structuren en zenuwwortels. De patiënt voelt pijn die zich vanaf de nek naar de achterkant van het hoofd verspreidt. Bloeddrukstoten, gevoelloosheid van de ledematen en andere storende symptomen kunnen ook voorkomen. De diagnose wordt gesteld op basis van instrumenteel en laboratoriumonderzoek en de behandeling zou in de vroege stadia moeten beginnen.

Wie is Alexander Bonin

Alexandra Bonina is een gecertificeerde specialist in fysiotherapie, een sportarts en een competente fitnesstrainer. Ze weet van osteochondrose niet van geruchten, omdat ze tijdens haar studiejaren zelf aan deze ziekte leed omdat ze uren achter schoolboeken zat. Dankzij de kennis die zij opdeed bij het instituut, was zij in staat om een ​​reeks oefeningen te ontwikkelen die osteochondrose op elke leeftijd zou verlichten.

Haar patiënten zijn mensen van over de hele wereld met verschillende niveaus van fysieke fitheid en verschillende stadia van de ziekte. Vanwege het onvermogen om iedereen te adviseren, heeft ze persoonlijk een cursus instructievideo's uitgebracht die op haar website worden gepresenteerd. Onder hen zijn er gedetailleerde gratis video's die iedereen kan lezen. U kunt ook persoonlijk contact opnemen met de arts, zodat zij in elk geval advies kan geven over de juiste therapeutische oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose is een verplichte stap in de behandeling van een ziekte. Ze zijn eenvoudig en vereisen geen hoge fysieke conditie. Ze zijn gemakkelijk zelfstandig thuis uit te voeren, maar je moet altijd naar de gewaarwordingen luisteren en het verschijnen van pijn vermijden. Met regelmatige trainingen, kunt u de spieren versterken, de bloedtoevoer naar de weefsels stimuleren en de ontwikkeling van osteochondrose stoppen.

Opwarmen

Opwarmen voor de cervicale regio wordt uitgevoerd aan het begin van de training Eerst moet je de spieren en gewrichten van de bovenste ledematen en schoudergordel opwarmen. De nek in de warming-up fase is niet betrokken. Alexandra Bonina beveelt de volgende oefeningen aan:

1. Armen gebogen bij de ellebogen, handen liggen op de schouders. Je moet 10-15 cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten in verschillende richtingen uitvoeren. Beweging moet langzaam zijn en geen pijn veroorzaken.
2. Handen moeten parallel aan de vloer naar de zijkanten worden verplaatst. Andere handen moeten naar de schouders en rug verschuiven, de armen bij de ellebogen buigen en rechttrekken.

Tijdens de warming-up moet je letten op de elasticiteit van de gewrichten. Je kunt meer herhalingen doen en rotatiebewegingen uitvoeren met een kleinere amplitude.

Basisoefeningen

Nadat het warming-up complex is voltooid, kunt u doorgaan naar de basis gymnastiek voor de cervicale sectie. Hier zijn de nekspieren al geactiveerd en versterkt. Oefeningen zijn net zo eenvoudig, maar ze moeten zorgvuldig worden gedaan om de wervels en gewrichtsbanden niet te beschadigen.

1. Handen moeten in het slot slaan en zijn hoofd erop leggen. Zijn voorhoofd rust op de palm van je hand en probeert ze terug te duwen met behulp van de rugspieren van de nek, maar met je handen moet je je hoofd op één plek houden. In dit geval moet de hoofdbelasting op de spieren vallen en niet op de wervelkolom. Totaal voer 5-7 sets uit van 5 seconden, waartussen de spieren moeten rusten.
2. De handen grijpen in een soortgelijk slot en plaatsen ze op de achterkant van het hoofd. Vervolgens proberen ze hun hoofd achterover te vouwen, maar ze laten hun nek niet buigen met hun handen. Zo worden de spieren van de achterkant van de nek getraind en bewegen de wervels niet. Het volstaat om 5-7 herhalingen te maken, die elk 5 seconden duren.

Oefeningen zijn veilig en voor iedereen toegankelijk. De auteur beweert dat ze niet alleen in de periode van remissie kunnen worden uitgevoerd, maar ook tijdens exacerbatie van de ziekte. In elk geval, in geval van acute pijn, moet u een arts raadplegen.

hapering

Aan het einde van de les moet aandacht worden besteed aan het uitrekken van de spieren. Deze oefeningen zullen helpen de mobiliteit van gewrichten te herstellen, de bloedsomloop in de nek te herstellen en het cardiovasculaire systeem te versterken.

1. Zonder de schouders op te heffen, moeten ze voorzichtig naar voren en vervolgens naar achteren worden bewogen, in een poging de schouderbladen te minimaliseren. Het belangrijkste is om de schouders naar beneden te houden, anders kan je de cervicale wervelkolom inladen.
2. De tweede oefening is ademhalen. In een diepe ademhaling moet je je armen evenwijdig met de grond of boven je hoofd heffen. Terwijl je uitademt, worden ze langzaam naar beneden gebracht en ontspannen de schouders.

Alexandra Bonina onthult de geheimen van een gezonde nek voor iedereen. In haar videolessen laat ze alleen die varianten zien die nuttig zijn voor iedereen en geen contra-indicaties hebben. Afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid en het stadium van osteochondrose, kan hun complexiteit worden verhoogd. Het is noodzakelijk om uw arts te raadplegen en direct contact op te nemen met de auteur van de cursus, zodat zij een individueel trainingsprogramma creëert. Alexandra kan de effectiviteit van deze gymnastiek aantonen door haar eigen voorbeeld, evenals door het voorbeeld van een groot aantal van haar patiënten.

Alexandra Bonina - oefeningen in osteochondrose van het cervicale en thoracale deel

Over de auteur van de techniek

De maker van de educatieve medische cursussen is een jonge specialist en sportarts Alexander Bonin. Tijdens haar studie aan het medische instituut werd het meisje geconfronteerd met een ernstig probleem, dat zich aanvankelijk manifesteerde in de vorm van terughoudendheid in bewegingen en geleidelijk toenemende hoofdpijn.

Na verloop van tijd verslechterde de toestand van Alexandra, nam de spanning in de cervicale regio toe en verscheen er steeds meer pre-onbewustzijn. Na alle diagnostische procedures bleek Alexandra Bonina cervicale osteochondrose in een hardloopvorm te hebben.

Herziening van de videocursus van Alexandra Bonina "Secrets of a healthy neck"

Wie beter kan de zieke begrijpen dan degene die dezelfde ziekte heeft gehad! Alexandra Bonina heeft alle verschrikkingen van een diagnose van cervicale osteochondrose ervaren. Het resultaat van het lijden en de vreugde van het overwinnen van de ziekte was de methode van de auteur: "De geheimen van een gezonde nek."

Voor wie de auteur werkt

De cursus is nuttig voor mensen die genoeg hebben van problemen of niet willen omgaan met:

• hypertensie, vegetatieve-vasculaire dystonie;
• meteodependent;
• wazig zicht;
• gehoorbeschadiging;
• slecht geheugen;
• paniekaanvallen en andere neurotische manifestaties;
• ochtendmoeheid;
• zweten;
• belemmerde beweging, stijve nek, schouders;
• dyspnoe en aritmie.

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose van Alexandra Bonina is nuttig voor zowel nieuw geslaagde ouders als grootouders. Dit zal goede gewoonten inboezemen bij de jongere generatie en de juiste houding aannemen ten opzichte van hun gezondheid.

Het hoofdcomplex voor cervicale osteochondrose

Opwarmen

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose is een verplichte stap in de behandeling van een ziekte. Ze zijn eenvoudig en vereisen geen hoge fysieke conditie.

Ze zijn gemakkelijk zelfstandig thuis uit te voeren, maar je moet altijd naar de gewaarwordingen luisteren en het verschijnen van pijn vermijden. Met regelmatige trainingen, kunt u de spieren versterken, de bloedtoevoer naar de weefsels stimuleren en de ontwikkeling van osteochondrose stoppen.

Opwarmen voor de cervicale regio wordt uitgevoerd aan het begin van de training Eerst moet je de spieren en gewrichten van de bovenste ledematen en schoudergordel opwarmen. De nek in de warming-up fase is niet betrokken. Alexandra Bonina beveelt de volgende oefeningen aan:

1. Armen gebogen bij de ellebogen, handen liggen op de schouders. Je moet 10-15 cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten in verschillende richtingen uitvoeren. Beweging moet langzaam zijn en geen pijn veroorzaken.
2. Handen moeten parallel aan de vloer naar de zijkanten worden verplaatst. Andere handen moeten naar de schouders en rug verschuiven, de armen bij de ellebogen buigen en rechttrekken.

Tijdens de warming-up moet je letten op de elasticiteit van de gewrichten. Je kunt meer herhalingen doen en rotatiebewegingen uitvoeren met een kleinere amplitude.

Basisoefeningen

Nadat het warming-up complex is voltooid, kunt u doorgaan naar de basis gymnastiek voor de cervicale sectie. Hier zijn de nekspieren al geactiveerd en versterkt. Oefeningen zijn net zo eenvoudig, maar ze moeten zorgvuldig worden gedaan om de wervels en gewrichtsbanden niet te beschadigen.

Cursusstructuur

1. Het eerste deel bevat een theoretische basis met waardevolle aanbevelingen, evenals een gedetailleerd algoritme van acties tijdens recreatieve gymnastiek. In de voorgestelde video-tutorials, over de geheimen van een gezonde nek van Alexandra Bonina, vindt u een duidelijke handleiding voor actie en kunt u de set oefeningen thuis gemakkelijk herhalen.
2. Het tweede deel van de methodologie van de auteur onthult de aard van het uiterlijk van osteochondrose, wat het mechanisme van de effecten van oefentherapie op de getroffen gebieden verklaart. Immers, volgens de maker van de wellness-cursus: "Om met de ziekte om te gaan, is het noodzakelijk om grondig te begrijpen wat je doet en voor welk doel." Hier, in het tweede deel, wordt het praktische gedeelte van alle oefeningen gedetailleerd weergegeven met een duidelijke uitleg over hoe een bepaalde actie correct moet worden uitgevoerd. Een persoon kan zelfstandig de noodzakelijke belasting kiezen op basis van zijn huidige toestand: het stadium van remissie of de periode van exacerbatie.
3. Het derde gedeelte van de nekgymnastiek door Bonina bevat directe oefeningen, sommige zullen vergezeld gaan van een gedetailleerde uitleg, en het andere deel van de training is gereserveerd voor dynamische oefeningen met muziek.

Als geschenk wordt een gratis videocursus over zelfmassage van de nek, die meer dan 20 minuten duurt, gekoppeld aan de behandelingsmethode, evenals een reeks oefeningen voor de uitdrukkelijke warming-up van de thoracale en cervicale wervelkolom, die direct op de werkplek kan worden uitgevoerd.

De duur van de uitdrukkelijke training is 20 minuten.

Het is niet nodig om gewrichten met pillen te behandelen!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

• onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
• ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
• onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
• pijn tijdens of na het sporten;
• ontsteking van de gewrichten en zwelling;
• onredelijke en soms onverdraaglijke pijn in de gewrichten...

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen.

En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen. Het was precies hiertegen dat de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland zich gezamenlijk uitspraken en een effectief middel presenteerden voor gewrichtspijn dat al lang bekend is bij de mensen, die echt geneest, niet alleen pijn verlicht.

Lees een interview met een beroemde professor.

Beoordelingen van mensen die een behandelingsprogramma hebben ondergaan

"Goede middag. Mijn naam is Maria, ik ben 44 jaar oud.

Gedurende vele jaren leed ze aan krampen in de cervicale regio en regelmatige pijn. Alle schuld van zittend werk op kantoor.

Ik heb veel verschillende technieken geprobeerd die beschikbaar zijn op internet, maar geen daarvan had enig tastbaar effect. Maar zes maanden geleden viel ik natuurlijk op A.

Bonina, ik deed trouw alles en voelde een grote opluchting. Toen kocht ik betaalde versies van de lessen van Alexandra en nu kan ik mezelf een volledig gezond persoon noemen.

Alexandra Bonin "Het geheim van een gezonde nek" - super oefeningen tegen cervicale osteochondrose

Complexe oefeningen Alexandra Bonina voor de nek is behoorlijk populair. Het is gericht op de behandeling van cervicale osteochondrose en de eliminatie van de symptomen ervan. De auteur van de methodiek is een praktiserend sportarts en een specialist op het gebied van fysiotherapie. Zij is de maker van het unieke "Traffic Light" -programma, dat bestaat uit vier programma's voor het werken met probleemgebieden van de wervelkolom en twee programma's gericht op het herstellen en versterken van de rug. Bedenk welke oefeningen voor de cervicaal Alexander Bonin aanbeveelt.

Over de auteur

Voordat u een uniek project 'No Osteochondrosis' creëerde, kreeg Alexandra Bonin een passende opleiding en werd zij opgeleid in de beste gezondheidscentra in het land. Naast het diploma van het Medical Institute heeft Alexandra ook een certificaat van een professionele fitnesstrainer.

In de programma's geeft de auteur bewezen technieken die al lang in oefentherapie worden gebruikt en vult ze aan met hun eigen complexen. Alle oefeningen worden grondig begrepen, de methode voor hun uitvoering wordt uitgelegd op een toegankelijke en gedetailleerde manier, de belangrijkste fouten die beginners maken worden overwogen. Dit is de unieke methode van Alexandra Bonina.

De complexen aangeboden door de auteur zijn duidelijk gestructureerd. Een persoon kan zelf het noodzakelijke herstelprogramma kiezen voor een specifiek deel van de rug (cervicaal, thoracaal of lumbaal). Je hoeft niet persoonlijk naar een cursus te gaan - het programma is gericht op afstandsonderwijs door middel van geschikte video's, antwoorden op veelgestelde vragen, workshopfragmenten, enzovoort.

Indicaties voor gebruik van gymnastiek Alexandra Bonina zijn als volgt:

• hypertensie, vegetatieve-vasculaire dystonie;
• meteorologische afhankelijkheid;
• wazig zien en horen;
• slecht geheugen;
• ochtendmoeheid;
• overmatig zweten;
• paniekaanvallen en andere neurotische manifestaties;
• moeilijkheid in beweging, stijve nek en schouders;
• kortademigheid en aritmie.

Deze symptomen zijn meestal kenmerkend voor mensen die een inactieve levensstijl leiden. Maar hij is het die een van de hoofdoorzaken van osteochondrose is. Een eenvoudige reeks oefeningen helpt negatieve manifestaties te elimineren en onaangename gevolgen te voorkomen.

Voordelen van Bonina's Neck-oefening

De positieve eigenschappen van gymnastiek zijn als volgt:

• De voltooiing van de door Bonina aanbevolen cursus maakt een diepgaand onderzoek van een specifiek deel van de wervelkolom mogelijk.
• Oefeningen volgens de methode moeten elke dag worden uitgevoerd, maar ze zullen niet veel tijd kosten - om resultaten te bereiken, is 20 minuten per dag voldoende. Het is alleen belangrijk om alle gegevens over de video-aanbevelingen te bekijken.
• De auteur van de gymnastiek heeft niet alleen als doel gesteld om patiënten uit te leggen hoe ze van de pijn af kunnen komen, maar ook om te begrijpen waarom osteochondrose überhaupt voorkomt. Dit zal helpen om de oorzaak van de ziekte te identificeren en er vanaf te komen, waardoor de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst wordt gewaarschuwd.
• Oefeningen zijn zo ontworpen dat ze gemakkelijk elke persoon kunnen uitvoeren, ongeacht het trainingsniveau, zelfs degenen die sterk verzwakt zijn door de ziekte. Bovendien omvat het programma geen speciale simulators en accessoires - u kunt ze op elk moment en in elke kamer gebruiken.
• Er is zeer weinig informatie op het internet over welke oefeningen moeten worden uitgevoerd bij acute osteochondrose. Bonin verzamelde ze ook in een aparte groep. Deze gymnastiek is gericht op het elimineren van de optredende pijn.

Complexe oefeningen Alexandra Bonina met cervicale osteochondrose

Om met de oefening te beginnen, moet je opwarmen. Ze suggereert dergelijke oefeningen:

• Circulaire bewegingen van de schoudergewrichten. Handen moeten op de schouders worden geplaatst, en in een dergelijke positie moeten cirkelvormige bewegingen van de schouders worden uitgevoerd 10-15 keer naar voren en dezelfde achterwaarts. Schud dan de hand. Besteed aandacht aan je gevoelens - de bewegingen moeten comfortabel zijn, pijn is niet toegestaan. Deze oefening zal helpen bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar de cervicale wervelkolom.
• Flexie en extensie van de armen. Knijp je handen in vuisten en plaats ze op de schouders. Doe de armen in je ellebogen, houd ze parallel aan de vloer en buig je, en breng je vuisten terug naar je schouders. Herhaal de oefening 15-20 keer en schud vervolgens de hand. Beweging moet op een gemiddeld ritme worden uitgevoerd, waarbij plotselinge bewegingen worden vermeden.

Het belangrijkste gedeelte bevat de volgende acties:

• Steek je vingers in het slot, plaats ze op het voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te kantelen, terwijl je weerstand biedt met je handen. U moet voelen hoe de achterste spieren van het cervicale gebied gespannen zijn en dat het hoofd niet naar voren hoeft te worden gekanteld. Tel tot vijf en ontspan vervolgens je nekspieren. Herhaal 5-7 keer.
• Kruis je vingers opnieuw met het slot en plaats ze op de achterkant van het hoofd. Breng je hoofd naar achteren, verzet je met je handen en zorg ervoor dat je nekspieren strakker worden. Tel tot vijf, ontspan dan je spieren en herhaal de oefening 5-7 keer.

Alexander Bonin noemt deze methode isometrisch. Het geheim van het oefenen is dat je de oefeningen kunt doen, zowel in het stadium van remissie als in het stadium van exacerbatie van de ziekte in geval van ernstig pijnsyndroom. Dit wordt verklaard door het feit dat tijdens het uitvoeren van deze oefeningen alleen de spieren van de nek werken en de bovenste wervelkolom in rust blijft. Dergelijke oefeningen worden isometrisch genoemd. Het geheim van een gezonde nek volgens Alexander Bonina omvat de implementatie van verschillende isometrische complexen.

Dit wordt gevolgd door een storing, die ook twee oefeningen omvat:

• Breng je schouders naar voren zonder ze op te tillen, blijf hangen en trek ze langzaam terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen. Voer de oefening vijf keer rustig uit.
• De volgende oefening is ademhalen. Haal diep adem, spreid je armen naar de horizon en laat je handen zakken bij de uitademing. Herhaal vijf keer.

Dit basiscomplex, dat zes eenvoudige oefeningen omvat, adviseert Alexandra Bonin om elke dag in elk stadium van de ziekte te doen.

Er zijn ook een paar nekoefeningen die worden uitgevoerd met een stoel:

• De spieren van de bovenste wervelkolom strekken. Je moet precies op een stoel zitten, je handen op je knieën leggen, de benen parallel aan elkaar plaatsen, je rug ontspannen houden. Adem langzaam in, kantel je hoofd naar voren en richt je kin op je borst. Blijf een beetje in deze positie, til vervolgens je hoofd op, te langzaam en adem uit. Herhaal vijf keer in een langzaam tempo.
• Stretchen en ontspannen van de nekspieren. Ga op een stoel zitten, benen parallel gerangschikt. Buig om en plaats de romp op je schoot. Houd je rug ontspannen, gebruik alleen de cervicale regio en het hoofd, die op hetzelfde moment buiten de grenzen van de knieën zijn, armen uitgestrekt langs de benen. Herhaal de oefening langzaam vijf keer.

De super toffe oefeningen van Alexandra Bonina (namelijk degenen die ze hebben uitgeprobeerd) helpen echt om uitstekende resultaten te behalen met de juiste techniek van de uitvoering ervan. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

De geheimen van een gezonde nek 4.0

Gefaseerd oefeningsprogramma om de gezondheid van de wervelkolom thuis te herstellen en te behouden

Start van het programma:

komende maandag

9 weken (3 stadia tot 3 weken)

Alexandra Bonina

Methodistische oefentherapie Tatiana Moskaleva

Met de moderne sedentaire levensstijl, als we constant naar de computer kijken, nu aan de telefoon, nu bij het boek, is onze nek voortdurend overbelast.

Daarom is het aantal mensen met problemen met de cervicale wervelkolom in het afgelopen decennium vele malen toegenomen.

Zelfs tijdens mijn studie aan de medische academie deed ik mijn nek zwaar pijn toen ik tot middernacht over dikke schoolboeken zat.

Dit was de reden dat ik na 6 jaar studie aan de behandelings- en preventie faculteit, naar een 2-jarige residentie in de specialiteit "Fysiotherapie en sportgeneeskunde" ging, in een poging mezelf eerst te helpen.

En pas toen, toen ik kennis op het gebied van fysiotherapieoefeningen kreeg en mijn eigen zelfstudie op het gebied van oefentherapie en fitness toevoegde, heb ik mijn eigen project gecreëerd, op één pagina waarvan je bent.

En op deze pagina vindt u de enige en uitgebreide oplossing voor uw huidige of toekomstige problemen met de cervicale wervelkolom!

Laten we je eerst ontmoeten!

Alexandra Bonina

Mijn missie, in naam waarvan ik al een aantal jaren mensen help:

"Draag uw ervaring en kennis over, leer en help zoveel mogelijk mensen over de hele wereld om uit pijn en zwakte te komen, gezonder te worden, meer harmonieus ontwikkeld en mobiel door hun trainingsprogramma's"

3 eenvoudige stappen om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en te behouden

Gebaseerd op de ervaring van het werken met een groot aantal klanten, heb ik 3 eenvoudige stappen afgeleid die u moet doorlopen naar de "gezonde nek" -status.

Stap 1. Begrijp de oorzaak van uw problemen.

Cervicale osteochondrose heeft een breed scala aan symptomen:

Sommige van deze symptomen kunnen optreden als gevolg van andere oorzaken die niet gerelateerd zijn aan cervicale osteochondrose.

Daarom moet u een specialist raadplegen, een passend onderzoek ondergaan (bijvoorbeeld een MRI of CT-scan van de cervicale regio), en duidelijk begrijpen dat de oorzaak van uw symptomen uit de nek komt!

Stap 2. Neem uw gezondheid in eigen hand.

In deze stap moet je je realiseren dat niemand anders dan jij je zal helpen.

Artsen kunnen alleen medicijnen voorschrijven (pijnstillers, chondroprotectors, etc.), tests uitvoeren, maximaal een afdruk met oefeningen voor de nek geven.

Maar al het andere moet je zelf doen. Hoe precies, kom wat later te weten...

Stap 3. Begin een bewuste investering in uw gezondheid.

Investeren heeft meestal uw tijd. U moet nieuwe goede gewoonten aansnijden - slapen, lopen, zitten, eten, ontspannen en trainen.

Dit alles vergt enige tijd en moeite totdat bewuste handelingen een onbewuste gewoonte worden.

Een belangrijk aspect van herstel is speciale training om de spieren van de cervicale wervelkolom te versterken.

Zulke oefeningen kun je natuurlijk vinden op printouts in klinieken, verschillende boeken, video's op YouTube, etc. Je kunt zelfs proberen om er een trainingsschema van te maken door hier opnieuw in te investeren.

Maar het nadeel hiervan is dat alleen een willekeurige reeks oefeningen op zijn best geen tastbare voordelen zal opleveren. En in het slechtste geval kan het uw toestand verergeren!

Oefening oefeningen zijn anders, en je moet duidelijk weten:

Daarom raad ik aan om de wielen niet opnieuw uit te vinden, maar om mijn voltooide trainingsprogramma te gebruiken, dat ik speciaal voor jou heb ontwikkeld.

Je zult een programma ontvangen dat WERKT en precies zal leiden van punt A, waar je nu bent, naar punt B, waar alles goed met je is en niets je stoort!

Waarom werken oefeningen?

Voordat we je over je programma vertellen, laten we je vertellen waarom de oefeningen werken en waarom dit je enige hoop is om de gezondheid van je nek te herstellen.

Ik zal me niet verdiepen in de anatomie en alles snel en gemakkelijk vertellen.

Onze nek bestaat uit 7 wervels. Het is in hen dat, in de regel, hernia, uitsteeksels, verplaatsingen, instabiliteit, enz. Worden gevonden op een MRI. En ze diagnosticeren cervicale osteochondrose, vullen het aan met verschillende enge woorden.

Deze veranderingen in de wervelkolom treden slechts om één reden op - uw spieren die de cervicale wervelkolom omringen, zijn niet in staat om huishoudelijke lasten op te nemen.

Daarom ontvangen de ladingen de wervels, en na verloop van tijd treden deze veranderingen daarin op.

Wat is alleen ons zware hoofd, hangt urenlang in een positie boven de telefoon of kijkt naar de computer. Spieren kunnen eenvoudigweg niet zo'n constante belasting aan en krijgen de ruggengraat.

De uitweg uit deze situatie is simpel!

Je moet de nekspieren versterken en strekken, zodat ze in de toekomst beter met dergelijke ladingen kunnen omgaan. En dan zullen uw problemen die al bestaan ​​met de tijd verdwijnen.

Er is natuurlijk een tweede uitweg. Gooi zittend werk, gooi alle gadgets weg, woon in het dorp, doe de hele dag fysiek werk, en dan zijn al je spieren in goede vorm en zullen er geen problemen zijn...

Maar nauwelijks zijn veel mensen het hierover eens, het is beter om de oefeningen thuis te doen, is het niet? :)

Mijn programma om kracht en spiertonus van de nek te herstellen

Dus, door de kennis die ik heb opgedaan op de afdeling "oefentherapie en sportgeneeskunde" te combineren met mijn eigen zelfstudie op het gebied van fysiotherapie en gezonde fitheid, heb ik een speciaal oefenprogramma ontwikkeld om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te herstellen.

De geheimen van een gezonde nek 4.0

Gefaseerd oefeningsprogramma om de gezondheid van de wervelkolom thuis te herstellen en te behouden

Start van het programma:

komende maandag

9 weken (3 stadia tot 3 weken)

Alexandra Bonina

Methodistische oefentherapie Tatiana Moskaleva

Mijn programma zal je helpen:

Vind je eigen weg naar een gezonde nek

In tegenstelling tot eerdere versies van dit programma, ga je in versie 4.0 naar een gezonde nek op je eigen pad. Voor verschillende basislijnen en symptomen zal dit pad anders zijn. Met andere woorden, u krijgt een individuele aanpak bij het selecteren van oefeningen voor training!

Ontdoe u van de symptomen van cervicale osteochondrose

Natuurlijk niet meteen, maar met de tijd na het begin van de lessen krijg je duizeligheid, hoofdpijn, overmatige inspanning en nekpijn, enz. Hoe verder u de stadia van het programma doorloopt, hoe meer resultaten u zult ontvangen.

Zorg voor preventie van nekproblemen

Er zijn trucs om pijn in de nek snel te elimineren, bijvoorbeeld medicatie. Maar ze lossen het probleem niet op, maar verlichten alleen de symptomen. Dankzij de oefeningen uit het programma, zult u vele jaren lang de gezondheid van uw nek waarborgen.

Een belangrijke voorwaarde voor deelname aan het programma

Het programma zal 9 weken duren. Gedurende deze periode zult u 3 opeenvolgende fasen van revalidatieoefeningen doorlopen, die individueel voor uw situatie zijn ontwikkeld.

Nadat het programma is afgelopen, moet u DOORGAAN om verder te studeren volgens het plan dat aan het einde van het programma aan u wordt verstrekt.

Zo zal je gedurende 9 weken leren de oefeningen correct te doen, de volgorde en structuur van de trainingen te begrijpen en vragen te stellen aan de curator en daar antwoorden op te krijgen.

Maar je herstel kan veel langer duren, vooral als je een hoofdletter hebt.

Na 9 weken voel je misschien niet eens veel verbetering. Sommige van mijn klanten hebben dit minimaal zes maanden nodig.

Elke persoon is een individu, en voor al het herstel zal een andere tijd in beslag nemen. Ik wil dat je dit begrijpt voordat je in het programma past.

Wie is NIET geschikt voor het programma?

Er zijn maar weinig van dergelijke mensen, maar als je jezelf hier ziet, schrijf je dan NIET in voor dit programma:

1. Als u een vraag heeft over operaties in de cervicale regio

In dit geval, als uw arts van mening is dat de operatie nodig is, moet dit worden gedaan. Verwijder bijvoorbeeld een grote hernia die u tijdens het sporten niet kunt verwijderen.

In dit geval is herstel na de bewerking noodzakelijk. En dan kun je naar de volgende stream van dit programma komen.

2. Als u niet klaar bent om regelmatig te sporten

In de klas is niet de duur of de kracht van lichaamsbeweging en regelmaat. Dit is een belangrijk kenmerk van hun effectiviteit!

Mijn complexen nemen niet veel tijd in beslag. Het is noodzakelijk om elke dag 10-20 minuten per dag deel te nemen. Zelfs de drukste persoon kan deze tijd toewijzen voor hun gezondheid.

Bovendien zijn de oefeningen geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fysieke fitheid. Ze zijn niet gecompliceerd, aangenaam en een groot aantal van mijn klanten kan niet zonder leven :)

Maar als u zeker weet dat u niet regelmatig kunt oefenen, past u dan niet in dit programma!

3. Als je niet gelooft in de herstellende kracht van oefening

In dit geval hoeft u ook niet op te nemen.

Omdat uw vertrouwen in een positief resultaat de sleutel tot alles is!

Een zelfverzekerde persoon gaat vooruit en zelfs als iets in de eerste fasen niet lukt, doet hij toch wat nodig is en loopt het af.

Het zijn zulke zelfverzekerde klanten in mijn programma's en in-house klanten die de beste resultaten van mij behalen. Als je geen geloof hebt, dan zal je breken bij de eerste moeilijkheden en de lessen opgeven.

Wie past bij het programma

Alle mensen die niet behoren tot de drie hierboven genoemde categorieën.

Bovendien, zelfs als je geen problemen hebt met de nek, maar je wilt niet dat ze verschijnen, raad ik je ook aan je aan te melden voor dit programma.

Over het algemeen denk ik dat het beter is om problemen te voorkomen dan deze problemen op te lossen. Het is sneller, gemakkelijker en meer pijnloos, mee eens?

En mijn programma "Secrets of a healthy neck 4.0" is ideaal om het optreden van cervicale osteochondrose en de symptomen ervan te voorkomen!

Begin nu met oefenen, blijf het regelmatig doen gedurende je hele leven, en je zult nooit nekproblemen krijgen!

Programmastructuur

Zoals ik hierboven al schreef, zal het programma in versie 4.0 niet alleen een feedback van de curator zijn, maar ook individueel gebouwd, afhankelijk van je huidige staat en symptomen.

Schematisch zien de varianten van het programma er als volgt uit (klik op de afbeelding om het te vergroten):

Elke fase duurt 3 weken. Totaal elke versie van het programma duurt 9 weken. Laten we ze in meer detail opsplitsen.

Programmaoptie 1.
Voor ernstige gevallen

Deze optie past bij u als u:

In deze versie van het programma zullen we de volgende stappen volgen:

Fase 1. Statische oefeningen

Statische oefeningen worden uitgevoerd zonder beweging in de nek, alleen als gevolg van de spanning van haar spieren. Ze zijn eenvoudig, veilig en geschikt voor mensen met de hierboven beschreven symptomen.

Fase 2. Statische oefeningen + oefeningen ter voorkoming van humeroscapulaire periartrose

In dit stadium voegen we ook speciale oefeningen toe om periartrose van statische schouders te voorkomen bij statische oefeningen.

Bij deze oefeningen is de nek niet betrokken, maar er is een goede studie van de schoudergordel, die ook in dit stadium erg belangrijk voor je is.

Fase 3. Dynamische oefeningen + geavanceerde schouderoefeningen

In dit stadium is het tijd om over te gaan naar dynamische nekoefeningen, want in 6 weken statische oefeningen is het klaar voor de lading in beweging!

Ook hier zullen we geavanceerde, versterkte oefeningen voor de schouders verbinden, die voor u zullen dienen als een betrouwbare bescherming tegen de verschijning van schouderschouder periartrose en ondersteuning zal bieden voor de cervicale regio vanuit de schoudergordel.

Zo zullen we consequent de spieren van de nek- en schoudergordel versterken, die na verloop van tijd steeds meer last van zichzelf zullen krijgen en die symptomen zullen verminderen vanaf de zijkant van de nek die je nu hebt.

Programmaoptie 2.
Voor lichte gevallen

Deze optie past bij u als u:

Je hebt geen foto's genomen, niets hindert je, maar je weet dat cervicale osteochondrose bijna elke persoon bedreigt en daarom wil je oefenen om het voorkomen ervan te voorkomen.

In deze versie van het programma zullen we de volgende stappen volgen:

Fase 1. Dynamische oefeningen + nekrek + nekmassage + zelfmassage met een tennisbal

U kunt, in tegenstelling tot de versie van programma 1, onmiddellijk beginnen met dynamische oefeningen. U hebt immers geen bepaalde pijnklachten, waardoor u de nek onmiddellijk volledig kunt belasten!

Tegelijkertijd zullen we ons bezighouden met het strekken van de nek, wat erg belangrijk is in zijn chronische overspanning. Dynamische oefeningen versterken de nek en uitrekken zal deze chronische spanning verlichten!

Bovendien zal ik je leren zelfmassage voor de nek te doen, wat ook haar chronische overspanning zal verlichten. Dit is een zeer nuttige activiteit, vooral 's avonds na de werkdag.

Daarnaast zal ik je laten zien hoe je extra zelfmassage van de nek kunt doen met een tennisbal op de grond, wat nog beter is om de gespannen spieren van de nek te trainen dan je armen.

Fase 2. Dynamische oefeningen + nekrek + statische oefeningen + oefeningen ter voorkoming van scapulohumerale periartrose

In dit stadium verbinden we statische oefeningen om je beginners verder te versterken om te ontspannen na stretching en zelfmassage van de nekspieren.

Bovendien beginnen we oefeningen te verbinden voor de schoudergordel, die zal dienen als preventie van de schouderschouder periartrose.

Fase 3. Dynamische oefeningen + nekrek + statische oefeningen + geavanceerde schouderoefeningen

In dit stadium zullen we geavanceerde, versterkte oefeningen voor de schouders verbinden, die voor u zullen dienen als een betrouwbare bescherming tegen de verschijning van schouderschouder periartrose en ondersteuning zullen bieden voor de cervicale regio vanuit de schoudergordel.

Zo zullen we consequent de nekspieren en schoudergordel versterken, die na verloop van tijd meer en meer belasting op zichzelf zullen nemen en de cervicale wervelkolom zullen verlichten, zelfs tijdens het werken aan de computer en ontspannen met de gadget in de hand :)

Programma-optie 3.
Voor problemen met schouders en armen die worden veroorzaakt door cervicale osteochondrose

Deze optie past bij u als u:

In deze versie van het programma zullen we de volgende stappen volgen:

Fase 1. Dynamische oefeningen + stretching handen + zelfmassage van de handen + nek zelfmassage + zelfmassage met een tennisbal + oefeningen voor verergering van de schouderschouder periartrose

Omdat er geen sterke pijn in de nek is, kunt u, in tegenstelling tot programmaversie 1, onmiddellijk beginnen met dynamische oefeningen.

Parallel hieraan zullen we het uitrekken van de armen behandelen, wat erg belangrijk is voor problemen met de handen en schoudergewrichten veroorzaakt door cervicale osteochondrose.

Samen met het uitrekken van handen zullen we regelmatig zelfmassage van de handen uitvoeren, wat in combinatie met het uitrekken van de handen zeer effectief zal werken!

Bovendien zal ik je leren zelfmassage voor de nek te doen, waardoor de chronische overspanning effectief wordt verlicht. Dit is een zeer nuttige activiteit, vooral 's avonds na de werkdag.

Ik zal je ook leren om een ​​extra zelfmassage van de nek uit te voeren met een tennisbal op de grond, wat nog beter is om de gespannen spieren van de nek te trainen dan je armen.

Welnu, in jouw geval zul je in dit stadium speciale oefeningen nodig hebben voor verergering van de humeroscapulaire periarthrosis, die tot nu toe je schouders en armen niet zullen belasten, maar ze beginnen te versterken.

Fase 2. Dynamische oefeningen + strekken van de nek + strekken van de armen + zelfborstelen van de handen + statische oefeningen + oefeningen voor remissie van de scapulohumerale periartrose

Vergeving is wanneer de acute toestand voorbij is, er verlichting is gekomen en je al meer oefeningen kunt verbinden.

In dit stadium zullen we het nektraject verbinden.

We gebruiken ook statische oefeningen om uw nekspieren verder te versterken.

Bovendien beginnen we oefeningen voor de schoudergordel te verbinden tijdens remissie van de humeroscapulaire periartrose (ze zijn hetzelfde als voor de preventie ervan).

Fase 3. Dynamische oefeningen + strekken van de nek + strekken van de armen + zelfmassage van de handen + statische oefeningen + geavanceerde oefeningen voor de schouders

In dit stadium zullen we geavanceerde, versterkte oefeningen voor de schouders verbinden, die voor u zullen dienen als een betrouwbare verdediging van nieuwe aanhangsels van de schouderschouder periartrose en ondersteuning bieden voor de cervicale regio vanuit de schoudergordel.

Zo versterken we consequent de spieren van de nek- en schoudergordel, plus stretchen en zelfmassage van de armen en nek. En de symptomen van periostracische perioartrose en gevoelloosheid van de handen zullen u niet langer hinderen!

Wat is de uniciteit van mijn programma?

1. Alle oefencomplexen zijn gebaseerd op fysiotherapie-oefeningen met een licht "aroma" van fitheid, daarom zijn ze veilig, effectief en geschikt voor mensen van elke leeftijd.

Ik nam als basis de kennis opgedaan in verblijf "oefentherapie en sportgeneeskunde", genereus gekruid met onderwijs op het gebied van fitness en sportgeneeskunde, die ik kreeg tijdens mijn studie in Californië en het bestuderen van de werken van Amerikaanse specialisten, en ontwikkelde mijn eigen oefenprogramma.

Meer dan duizend van mijn cliënten, van studenten tot senioren, hebben dit programma al voltooid en hebben uitstekende en positieve resultaten behaald.

Het werkt op voorwaarde dat u regelmatig en gedurende een voldoende lange periode oefent (de duur hangt af van de ernst van uw situatie).

Het programma is speciaal zodanig getimed dat het uw verzwakte wervelkolom niet overbelast en niet schaadt.

2. Alle oefencomplexen worden op een zorgvuldig berekende manier gecompileerd en het programma wordt gefaseerd samengesteld, met de berekening van de toename van de belasting

Je vindt aparte sets oefeningen ergens op internet, in boeken of ziekenhuisbrochures.

Maar het nemen van de eerste beschikbare oefeningen en deze apart doen, zonder een goede warming-up en hapering, zonder rekening te houden met uw individuele situatie, is een groot risico om uw tijd te verspillen of zelfs uzelf te verwonden!

Mijn oefeningscomplexen worden berekend volgens de belasting, tijd, tempo, duur en andere parameters. Bovendien is het programma zelf gefaseerd, waarbij de belastingen van fase tot fase toenemen en de complexen van oefeningen variëren.

Ik heb er jaren over gedaan om dit te leren. En ik heb al alles voor je gedaan. Je hoeft alleen maar mijn video's in te schakelen en alles wat ik doe te herhalen.

Niet nodig om na te denken, oefeningen te verzamelen, een wiel uit te vinden... Zet de video aan, herhaal en krijg het resultaat. Het is heel eenvoudig!

3. Alle oefeningscomplexen zijn ideaal om thuis te oefenen vanaf elk apparaat met internettoegang.

En, het handigst, voor klassen heeft u maar één ding nodig: een apparaat met internettoegang en de beschikbaarheid van internet bij het afspelen van video.

Dit kan een desktopcomputer, een laptop, een tablet of een smartphone zijn. Alle video's zijn beschikbaar in uw klantaccount.

U kunt ook vanaf elk apparaat wekelijkse online feedbackbijeenkomsten bijwonen en de vergaderrecords worden opgeslagen in uw persoonlijke account.

Dus, op elk moment dat bij u past en op elke plaats die bij u past, zet u de video aan en doet u het. Beauty!

Tijdens het passeren van mijn programma:

Maak kant-en-klare oefeningen die geschikt zijn voor uw situatie.

Ga elke dag naar het persoonlijke account van de cliënt vanaf elk apparaat, zet de video aan, herhaal alle bewegingen na mij, schakel uit, rust tot morgen. Het is heel eenvoudig, je hoeft niets uit te vinden!

Beheers de techniek van het correct uitvoeren van verschillende soorten oefeningen

Ik zal me niet verstoppen, hoogstwaarschijnlijk zullen je lessen langer dan 9 weken duren. In sommige gevallen veel langer. Maar gedurende deze 9 weken leer je hoe je de oefeningen correct doet en in staat zult blijven om het zelf te doen!

Krijg antwoord op al uw vragen van de curator van het programma

In tegenstelling tot de oude versie van dit programma, staat u hier onder toezicht van de curator, die uw vragen beantwoordt in de opmerkingen bij de videolessen, en een keer per week een online vergadering houdt met een analyse van veelgestelde vragen en aanvullende vragen beantwoordt over ontmoeten.

Wat krijg je uiteindelijk?

Stel je voor dat je punt B hebt bereikt, waarover we het in het begin van de pagina hebben gehad.

Dat je die problemen en onaangename gevoelens die je hebt, kwijt bent geraakt... dat je voelt dat je een vol en gezond persoon bent...

Hoe zou jouw leven veranderen? Wat zou je dan doen? Wat te bereiken? Welke dromen komen uit?

Sluit je ogen en stel je voor...

Dat is wat je krijgt na het succesvol afronden van mijn programma!

In feite scheidt mijn programma en klassen je van je punt B, van je verlangens en dromen.

Dus neem deze stap, word lid van het programma, ga door tot het einde en maak eindelijk je dromen waar!

Maak kennis met je curator

Tatjana Moskaleva

Gecertificeerde methodoloog van oefentherapie, assistent van Alexandra Bonina voor het werken met klanten

Diploma's en certificaten van Tatiana (klik om te bekijken):

Medisch assistent Diploma in medische zorg

Diploma-specialist in adaptieve fysieke cultuur

Herscholing Diploma in Fysiotherapie

Certificaat van Kinesio-tapcursus

Certificaat van voltooiing van de cursus "Aesthetic Kinesiography"

Hoe zullen de lessen plaatsvinden

1. Nadat u lid bent geworden van het programma, ontvangt u gedetailleerde instructies over toegang tot het programmamateriaal op de gesloten website van de klanten van Alexandra Bonina.

2. Wanneer u deze instructie gebruikt, activeert u de toegang tot het programma op de site van de klant. Vervolgens verschijnen alle materialen in uw persoonlijke account terwijl het programma vordert.

3. Je kunt video-oefeningen van Alexandra inschakelen en feedbackvergaderingen van de curator bijwonen op elk apparaat met internettoegang op je computer, tablet of smartphone.

4. Onder elke videotraining is er een mogelijkheid om uw vragen te laten, waarop de curator in tekstvorm antwoord zal geven.

5. Eenmaal per week zal de curator online feedbackbijeenkomsten houden, die de meest voorkomende vragen zullen beantwoorden, plus vragen die moeilijk te beantwoorden zijn in tekstvorm, plus vragen die je hem in de lucht kunt stellen speciale chat.

6. Maakt u zich geen zorgen - zelfs als u live geen uitzendingen kunt bijwonen - de records van alle vergaderingen zijn beschikbaar voor u in uw persoonlijke account!

7. Na het einde van de 9 weken van het programma blijven alle materialen bij u gedurende de periode die is aangegeven in de tabel met programmapakketten en blijft u dit zelf doen.

8. Download materialen naar uw computer in het pakket "Minimum" en "Standaard" zal niet mogelijk zijn. Zorg er daarom voor dat je een stabiel internet hebt, waardoor je probleemloos video's met lessen kunt spelen.

Ik raad u nu aan om een ​​mini-test uit te voeren van de snelheid van uw internet en te begrijpen of deze geschikt is voor videoklassen of niet.

Mini test je internetsnelheid

1. Open deze pagina op het apparaat waarop u video workouts wilt inschakelen.

2. Als dit een mobiel apparaat of een laptop is, waar internet werkt via Wi-Fi, ga dan naar die kamer en sta op de plaats waar je van plan bent om te doen

4. Bekijk deze video een paar minuten.

Als het normaal speelt, vertraagt ​​niets, dan zullen uw videoworkshops hoogstwaarschijnlijk normaal worden afgespeeld.

Als de video langzamer wordt, probeer dan de browser, het apparaat, de plaats in de kamer en de kamer zelf te veranderen. Misschien vindt u met deze tests de beste optie voor het afspelen van video.

Dit is hoe materialen er uitzien op een gesloten client-site:

Hoe het aantal deelnemers aan het programma te bereiken

1. Selecteer in de onderstaande tabel de juiste optie om deel te nemen aan het programma en klik op de juiste betaalknop.

2. Selecteer vervolgens de betalingsoptie die bij u past. Voor elke betalingsoptie is er een gedetailleerde instructie.

Voor inwoners van Rusland zijn er veel betalingsmogelijkheden. U zult zeker degene vinden die bij u past. Als je het niet vindt, schrijf dan aan ons ondersteuningsteam en je helpen met een keuze.

Voor inwoners van andere landen is betaling via bankkaart via PayPal of overschrijving het meest geschikt (als u geen bankkaart hebt).

3. Na betaling ontvangt u een e-mail met instructies voor toegang tot het programma op de gesloten site van de klanten van Alexandra Bonina wanneer u een e-mail ontvangt.

Varianten van deelname aan het programma:

Programmamaterialen op de site voor klanten

Termetoegang tot materialen

Bonussen voor het programma

Telegram-chat voor deelnemers aan het programma

Feedback van de conservator

In opmerkingen in tekstvorm + deelname aan wekelijkse feedbackbijeenkomsten

In opmerkingen in tekstvorm + deelname aan wekelijkse feedbackbijeenkomsten

In opmerkingen in tekstvorm + deelname aan wekelijkse feedbackbijeenkomsten

Individueel werk

Contact met de curator per e-mail + 3 consulten van een half uur via Skype met de curator

Communicatie met Alexandra Bonina per e-mail en instant messengers + 3 consulten van een half uur via Skype met Alexandra

Het invullen van de gezondheidsvragenlijst en feedback op de vragenlijst

Standaard (check van de curator en publicatie van de resultaten van de controle in de algemene tabel met deelnemers)

Standaard (check van de curator en publicatie van de resultaten van de controle in de algemene tabel met deelnemers)

Geavanceerd (check van Alexandra en individuele video-analyse van je profiel)

Premium (check van Alexandra en bespreking van de vragenlijst in een aanvullend consult op Skype)

Een elektronisch trainingsdagboek uitgeven en controleren

Standaard (een dagboek uitgeven voor uw zelfbeheersing, geen verificatie)

Geavanceerd (uitgave van het dagboek en wekelijkse controle door de curator)

Premium (een dagboek uitgeven en wekelijks persoonlijk controleren door Alexandra)

Een verzameling fysieke goederen:

- Applicator op de nek

- Rol onder de nek

- Road kussen

2 gedrukte boeken op de rug van Alexandra Bonina

Standaard kosten

5990

7990

13990

29990

Kortingsprijs

4990

6990

11990

26990

* Beschikbare betalingsmethoden worden beschreven in de instructies.

Het wordt aanbevolen om met buitenlandse bankkaarten te betalen via het internationale online betalingssysteem PayPal of CloudPayments.

Waarom zo'n kosten?

Voor sommige van mijn klanten zullen de kosten van het programma zelfs in het "Minimum" -pakket hoog lijken, voor anderen - en het "VIP" -pakket wordt normaal gezien.

Helaas zijn mensen van alle leeftijden en sociale status onderworpen aan osteochondrose, daarom heb ik verschillende pakketten gemaakt.

Zodat iedereen voor zichzelf vindt wat voor hem ideaal is in termen van prijs / kwaliteitverhouding.

Lagere kosten van het programma, ik kan het niet doen. Ik investeer veel tijd en moeite in mijn programma's en ik heb ook veel kosten om dit project te ondersteunen - online services, helpers, curators, advertenties, belastingen, enzovoort.

Eerlijk gezegd geloof ik dat ik de kosten van pakketten heb onderschat. En, mogelijk, in het volgende programma stroomt, zullen de kosten stijgen.

Een paar jaar geleden verzamelde ik statistieken over hoeveel oefentherapie kost in verschillende medische centra (zowel in Moskou als in de regio's). Nu ben ik er zeker van dat deze prijzen al zijn gestegen.

Zoals u kunt zien, bedragen de kosten van één werksessie gemiddeld 400 tot 1000 roebel.

We zullen elke dag 9 weken met u werken. Totaal 63 dagen.

Voor lessen in een medisch centrum zou je van 25.200 tot 63.000 roebel betalen.

Bovendien zijn hier de kosten van moeite, tijd en geld om naar het medisch centrum te gaan.

En onthoud dat, hoogstwaarschijnlijk, je moet omgaan met doorgaan. Het programma, de kennis, verslagen van vergaderingen met antwoorden op vragen blijven bij u.

Na de lessen in het medisch centrum zijn er slechts lichte herinneringen :)

Dus voor mij is het interessanter en winstgevender om deel te nemen aan mijn programma. Maar dit, natuurlijk, naar eigen goeddunken.

Het belangrijkste is dat je überhaupt moet beginnen te werken, want hoe verder, hoe meer je problemen zullen toenemen en de situatie zal nog meer worden verwaarloosd...

Als u bij mij bent, klik dan op deze knop en plaats een bestelling voor een pakket dat bij u past!

Veelgestelde vragen

Ben je bekwaam in het herstel van de gezondheid van de nek?

Ik ben een gecertificeerde arts met een diploma in Physical Fitness en Sports Medicine, evenals een fitnesstrainer met een Amerikaanse opleiding aan het College of Sports Medicine.

Je kunt mijn geschiedenis en kopieën van mijn diploma's hier zien - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Ik run mijn online project sinds 2013 en gedurende deze tijd heb ik duizenden klanten geholpen bij het herstellen van de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten.

Je kunt hier een klein deel van hun recensies bekijken - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Dus ja, ik ben meer dan competent in deze kwestie!

Zullen je oefeningen me echt helpen?

We zijn allemaal mensen, en in het algemeen hebben we allemaal dezelfde fysiologie. Wat heeft duizenden van mijn klanten geholpen - zal u helpen!

Ja, iemand heeft meer tijd nodig, iemand minder. Iemand zal hersteld zijn, iemand gedeeltelijk. Maar in ieder geval zult u met de tijd veel beter worden - en dit is het belangrijkste!

Merk bovendien op dat het programma geschikt is voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fysieke fitheid. Ik heb studentenklanten en gepensioneerde klanten. Zowel die als anderen ontvangen goede resultaten van een baan bij mij!

Is het moeilijk om de gezondheid van de nek te herstellen?

Over het algemeen is er niets moeilijks. Je hoeft alleen maar wat huishoudelijke gewoontes te veranderen, de instellingen in je hoofd te veranderen en meer voor je gezondheid te zorgen. Dan zal de voortgang beginnen.

Ik zal je een compleet trainingsprogramma geven. Maar de uitvoering ervan hangt van u af. Wil je gezond worden - word, je zult lui zijn - niets komt vanzelf.

Maar naar mijn mening is het beter om te leven om gezond te zijn dan om te herstellen van een zeer verwaarloosde situatie met ernstige pijn, duizeligheid, enz.

Hoeveel tijd heb ik nodig om te herstellen?

Het hangt allemaal af van het verwaarlozen van je conditie, leeftijd, gewoonten, etc.

Iemand zal genoeg zijn voor meerdere maanden, iemand zal jaren nodig hebben.

Maar wat ik u precies beloof, is dat het herstel geleidelijk zal plaatsvinden. Het zal niet erger worden, maar het zal beter en beter worden. Zelfs als het langzaam maar waar is!

En als ik niet het geld heb om deel te nemen aan het programma?

In feite is dit triest.

Allereerst omdat je passiviteit alleen de conditie van je nek verergert.

Bijvoorbeeld, hernia's krijgen meestal een graad toegewezen. De eerste graad is klein, de vierde is groot, pijnlijk en wordt helaas alleen geëlimineerd door een operatie.

Dus elke dag van inactiviteit brengt je dichter bij dat punt van geen terugkeer, waarna de oefeningen al krachteloos zijn.

En elke dag wordt je conditie een beetje erger, wat betekent dat hij wat langer en wat moeilijker wordt.

Relatief gezien, als u betrokken bent bij profylaxe, heeft u helemaal geen last van de nek. Als u zich gaat bezighouden wanneer zich net problemen hebben voorgedaan, herstelt u snel. En als alles vele jaren duurt, duurt het maanden om te herstellen...

Dus, als ik jou was, zou ik het geld vinden en me nu aanmelden voor het programma. Tenminste op het pakket "Minimum". Hoe eerder hoe beter voor jou. Ik hoop dat je dit nu begrijpt.

Ik ben een heel druk persoon, ik heb geen tijd om te oefenen...

Voor lessen heeft u slechts een half uur per dag of een paar keer per dag nodig, afhankelijk van de fasen en opties van het programma.

In feite is dit een investering in het meest waardevolle bezit - in uw gezondheid!

Ja, u kunt druk zijn op het werk of in het bedrijfsleven. Sterk druk. En ik begrijp u, ik heb ook een bedrijf en ik werk soms ook tijdverspilling.

Maar ik vind tijd voor training voor 1-2 uur minstens 5 dagen per week. Omdat ik weet dat als ik mijn gezondheid verlies, ik niet langer blij zal zijn met geld.

Ik investeer deze keer in mijn gezondheid - en ik dring er bij u op aan hetzelfde te doen!

Mijn vrouw / man is tegen...

Ja, mijn klanten hebben gevallen waarin familieleden hen niet ondersteunen.

Ofwel ze zijn tegen online winkelen en zijn bang voor scammers. Of ze geloven niet dat iemand iemand via internet kan helpen.

Maar in feite gebeurt het vaak dat bijvoorbeeld een vrouw mijn programma koopt, in tegenstelling tot de mening van haar man, aan haar begint te werken en na een tijdje neemt haar man ook deel aan de lessen.

Daarom, als je familie ertegen is, maar je gelooft zeker dat dit programma je zal helpen - het is in jouw belang om ze te overtuigen, of zelfs tegen hun mening in te gaan.

En vraag hen dan omwille van het experiment met je uit te werken en voel hoe de oefeningen hun gezondheid en leven veranderen...

Hoe krijg ik toegang tot het programma?

Het programmamateriaal zal beschikbaar zijn in uw persoonlijke account op een gesloten site voor mijn klanten.

Je kunt eraan werken vanaf elk apparaat met internettoegang - een computer, laptop, tablet, smartphone.

Wat zijn de betalingsopties voor het programma?

We hebben veel verschillende betaalmogelijkheden voor inwoners van Rusland. Je zult zeker iets optimaal voor jezelf vinden.

Visa en MasterCard-betalingen via PayPal of geldtransfer zijn beschikbaar voor inwoners van het buitenland (als u geen kaart hebt).

Als je tijdens de betaling vragen hebt, schrijf dan naar mijn supportdienst https://alexandrabonina.ru/support/.

Beoordelingen van mijn klanten:

Churikova Natalia

Moskou, Rusland

Ik werd vrij om de nek draaien, ze is flexibeler geworden, pijn verdwenen, DAAROM, zich beter te voelen, en met het en de sfeer!

Hallo, mijn naam is Natalia, ik kom uit Moskou, ik ben 40 jaar oud. Als gevolg van mijn beroep en sedentaire werk (ik ben een accountant), begon ik gezondheidsproblemen te hebben.

Heel vaak deed mijn hoofd pijn, duizeligheid, pre-onbewuste toestanden, na het onderzoek kreeg ik te horen dat ik problemen had met de cervicale wervelkolom, osteochondrose en verschillende uitsteeksels.

De dokter vertelde me dat het nodig is om gymnastiek te doen voor de cervicale wervelkolom, om de situatie niet te verergeren. Er zijn veel oefeningen op het internet, ik heb verschillende oefeningen geprobeerd, maar ik wilde een reeks oefeningen vinden, zodat er een volgorde was om uit te leggen wat eerst, wat toen en hoe ze te doen. Ik vond onder andere de site van Alexandra Bonina, bestudeerde de materialen, onderschreef de nieuwsbrieven, probeerde haar oefeningen te doen, ik vond het leuk, en ik kocht de cursussen 'Geheimen van een gezonde nek' en 'We elimineren thoracale osteochondrose'.

Ik begon elke dag met oefeningen, ik vond het erg leuk, en vooral, in termen van tijd, nemen de oefeningen niet veel tijd in beslag, wat erg belangrijk is op het ritme van ons leven. Na een korte tijd voelde ik verbeteringen in het werk van mijn nek en in het algemeen de wervelkolom als geheel. Ik begon mijn nek vrij te draaien, ze werd flexibeler, de pijn ging over, respectievelijk verbeterde mijn gezondheid en daarmee mijn humeur!

Momenteel blijf ik de oefeningen doen en ik ga het in de toekomst doen, omdat de beweging een garantie voor onze gezondheid is, en ik was hiervan overtuigd vanuit mijn eigen ervaring, vooral als ik ging zitten. U hoeft niet te wachten als het echt erg wordt en haast u dan naar de artsen en pillen, u moet uzelf ondersteunen met lichaamsbeweging, voeding, positieve emotionele houding en alles komt goed! Ik ben blij om de mailings van Alexandra te blijven volgen en, indien mogelijk, haar advies op te volgen, probeer ik ook aan te passen met voeding, ik dank Alexander voor haar perfect gekozen oefeningen, voor haar advies en voor een bekwame benadering van gezondheid in het algemeen!

Met vriendelijke groet, Natalia Churikova, 40 jaar oud, Moskou

Zamyatin Yuri

St. Petersburg, Rusland

ALLEEN HOOR IK UW STEM EN HERHAAL JE BEWEGINGEN. IK VOEL DAT MIJN LICHAAM IS ONTSPANNEN EN IK REAGEER. MOOD IS VERBETERD.

Hallo Alexandra! Ik ben Zamyatin Yury Nikolaevich.

Ik voelde dat ik 15 jaar geleden licht duizelig was na een blessure. Alleen de trolleybus remde scherp en ik sloeg mijn hoofd op het rek. De slag was scherp.

Ik dacht dat alles goed zou komen. Geen half jaar is begonnen. Er klonken oorsuizen. Ongemak in het hoofd. Begon naar de kliniek te gaan om de procedure neurologen te volgen. Dat is hoe ik werkte en leed tot ik de Sukhanov-kliniek vond, waar ik een massage had voor 8 sessies en therapeutische oefeningen. Hielp dat ik me beter voelde.

Tweede blessure - In de winter gleed ik uit en viel aan mijn rechterkant met mijn achterkant. Ook een maand later begonnen de hoofdpijnen - ik was al met pensioen en was in zekerheid in veiligheid. De druk sprong Constant ongemak in het hoofd. Al Sukhanov's massages en oefeningen hielpen niet. Verder kreeg het ziekenhuis met een hypertone crisis daar een hartaanval. resulterend in invaliditeit. Het probleem bleef drukpijn in het hoofd.

En zo ontmoette ik je via drie schijven. Dit zijn geweldige ritten. Ze gaven me Hope Faith Optimism. dat ik gezond zal zijn. Ik begon gewoon door de schijven te kijken, ik besefte dat dit het pad naar genezing is. Ik zie je, ik hoor opmerkingen over de oefeningen en ik doe het. Ik heb een positieve energie Geloof in mezelf. Ik begin te doen en mijn motivatie is om precies hetzelfde te doen als jij. Vreemde gedachten verwerpen. Ik kan je stem alleen maar horen en je bewegingen herhalen. Ik voel mijn lichaam ontspannen en kalmeer. De stemming verbetert. Dit is geweldig.

Hoogachtend, Zamyatin Yury Nikolaevich, geboren op 31-3-1948, St. Petersburg

Verkiezingen Andrew

Dolgoprudny, Rusland

Het is nu zes maanden, zoals ik gebruik complexen Neck is bijna perfect in orde, er zijn geen hoofdpijn WORDT sterk verbeterd.

Mijn nek begon pijn te doen vanaf de leeftijd van dertien (als iemand je vertelt dat osteochondrose een ziekte van oude mensen is, geloof me dan, hij vergist zich erg!). Terwijl de pijn zwak was, deed hij geen enkele poging om het te elimineren, in de hoop dat ze zou verdwijnen, en het karakteristieke geknarst van de nek in het begin zelfs geamuseerd. Maar jaar na jaar verslechterde de ziekte alleen maar, er begon hoofdpijn te verschijnen in de tempel, de algemene gezondheidstoestand verslechterde. En pas toen ik me realiseerde dat ik 2-3 uur lang niet in slaap kon vallen vanwege pijn in mijn nek, besloot ik dat het tijd was om te handelen.

Na het verifiëren van de MRI-scans dat ik echt cervicale osteochondrose had (nog voordat dit slechts verdenkingen waren), heb ik eerst de chiropractor bezocht. "Niets, het is fixeerbaar! Een paar sessies en alles zal gedaan worden!", - vertelde me bij de eerste receptie. Ja, shchaschas! Sense van de sessies was er geen: ja, na de andere kraken chiropractor voelde ik enige opluchting, maar het duurde slechts tot de volgende dag en dan is alles op de duim: opnieuw is er pijn, nogmaals, ik maak een afspraak om weer manualshchiku vertelde me dat " Nu komt alles goed ", enz. Voor dit alles verloor ik ongeveer 12 duizend roebel - voor een student (in die tijd studeerde ik al aan het instituut) was de zaak nogal lastig.

Mijn volgende stap was om een ​​orthopedisch kussen te kopen. Ja, ik voelde me een beetje beter slapen, maar in principe is er niets veranderd. Al in wanhoop begon ik op internet te surfen en kwam toen de "geheimen van een gezonde nek" tegen van Alexandra Bonina. Ik had niets te verliezen, dus ik weigerde geen nieuwe kans om mijn positie te verbeteren en bestelde het complex per post.

Ik zal niet zeggen dat ik onmiddellijk de resultaten voelde. Nadat ik een aantal maanden met een reeks oefeningen had gewerkt, besloot ik zelfs om deze zaak in de steek te laten, omdat ik geen verbeteringen zag. Goddank, uithoudingsvermogen en wilskracht stonden me niet toe om het te doen en ik ging verder. De situatie begon te veranderen. Voor de derde maand voelde ik dat mijn nek aanzienlijk sterker was geworden, de pijn begon te vervagen. Op de vierde verdwenen mijn dwaze crunches. Het is nu de zesde maand sinds ik het complex gebruik, mijn nek is bijna in perfecte staat, er zijn geen hoofdbrekens en mijn gezondheid is aanzienlijk verbeterd. Je kunt je gewoon niet voorstellen hoe goed het is om van zo'n zware last af te komen, zoals cervicale osteochondrose!

In dit opzicht wil ik mijn diepe dankbaarheid aan Alexandra betuigen. Ik wens je geluk en welvaart!

Verkiezingen Andrew, 20 jaar oud, Dolgoprudny (regio Moskou)
Mijn pagina Vkontakte