Help met de pijn en spanning van veel spieren, inclusief de cervicale, kan yoga. Je kunt het ongemak in dit gebied lange tijd vergeten als je voortdurend de conditie van je nek en yoga in de gaten houdt, want je nekspieren zullen regelmatig worden beoefend.

Invloed van houding op de toestand van de spieren

De oorzaak van pijn in de nek kan schade aan het corresponderende gedeelte van de wervelkolom zijn als gevolg van verschillende traumatische factoren. Een juiste diagnose stellen is het werk van een specialist. Als het vonnis van de arts osteochondrose of artrose is, is yoga als therapie voor nekpijn het meest effectief. De voorwaarde voor deze ziekten is een slechte houding. In grotere mate verwijst dit naar hoe de kop zich ten opzichte van het lichaam bevindt. Voor veel mensen die het grootste deel van hun tijd op de computer doorbrengen, wordt het naar voren geschoven en enigszins verlaagd. Het resultaat van een lang en frequent verblijf van het hoofd in deze positie is een verandering in de toestanden van de cervicale en borstspieren, evenals die in het bovenste en middelste deel van de rug. De eerste en tweede groep worden taaier en korter, en de laatste - zwak en uitgerekt. De meeste "krijgen" de nekspieren, die zich aan de zijkant van de rug bevinden.

Als de houding van een persoon de hele dag in een gebogen staat is, en tegelijkertijd wordt het hoofd naar voren geduwd, dan kunnen er onaangename gevolgen zijn voor het hele organisme. Omdat de spieren in het voorste gedeelte van de borstkas in deze positie sterk worden verminderd, worden de zenuwvezels en bloedvaten van de handen geperst. Dergelijke situaties kunnen een schending van de capaciteit van dit deel van het lichaam veroorzaken. Bovendien komen ademhalingsproblemen naar voren vanwege een gebogen rug en verhoogde schouders. Het vermogen om diep te ademen, met behulp van de buikspieren, wordt in deze positie geblokkeerd. Ondiepe ademhaling overheerst. Hulpspieren komen te hulp om de borst op te heffen. Hun stress beïnvloedt de staat van de nek, omdat de betrokken 'mechanismen' dat deel van de wervelkolom dat zich in dit gebied bevindt verder comprimeren.

Nek en schouder Oefeningen

Om de mobiliteit van de cervicale regio te herstellen en pijn te elimineren, en om stress te verlichten, is het eerste wat u nodig heeft om uw gebruikelijke positie van de rug, schouders en nek te veranderen. Yoga kan hierbij helpen. Yoga-oefeningen, geselecteerd voor de nek, zijn gericht op het versterken van sommige spieren en het strekken van degenen die het nodig hebben. Tegelijkertijd spelen de emotionele houding en mentale beelden in yogalessen een zekere rol.

Zodat de spieren van de cervicale en armale gebieden geen beweging beperken, en des te meer dat hun ongezonde toestand niet de oorzaak van verschillende ziekten wordt, moet men de aanbevelingen met betrekking tot de houding niet negeren. Bovendien moet yoga, als een therapie, voortdurend worden beoefend voor ziekten van de cervicale regio. Door oefeningen te doen om de nek te versterken, kunt u de situatie corrigeren en in de toekomst dergelijke verschijnselen vermijden.

Dagelijkse prestaties van yogahoudingen voor de nek helpen de bloedcirculatie in probleemgebieden te verbeteren, de juiste houding aan te nemen en verzwakte spieren te versterken die op de limiet werken. De plaats en het tijdstip van deze yogalessen doen er niet toe. Ze zijn eenvoudig, ze kunnen worden beoefend in de pauzes tussen de gevallen.

Het uitvoeren van vijf eenvoudige oefeningen meerdere keren per dag met pijn in de nek zal niet alleen hen verlichten, maar ook mogelijke ernstige complicaties voorkomen.

1. Berghouding in een zittende positie. Haar dagelijkse praktijk stelt u in staat om de interne controle over uw houding te ontwikkelen. In deze positie is alles in harmonie: de rug, nek en hoofd staan ​​op één rechte lijn, om het energiekanaal te openen moet het parallel zijn aan de krachtlijnen van het zwaartekrachtsveld. De spieren, waarvan de activiteit wordt geassocieerd met hoofdbewegingen, bevinden zich in een neutrale staat tijdens het uitvoeren van de oefening, waardoor het mogelijk is om de nek te ontspannen.

Uitgangspositie: zittend op een stoel, moet je rug recht worden gehouden, met je voeten op de grond. De voeten zijn parallel. Als je deze oefening uitvoert, moet je de techniek van volledige ademhaling toepassen die in yoga wordt beoefend. Vervolgens moet u de ruggengraat strekken, te beginnen met het staartbeen en eindigend met de kruin. Schouders moeten worden verlaagd en spierspanning is niet toegestaan, alleen ontspanning moet worden gevoeld. De positie van de handen is boven de heupen en de onderste jukbeenderen van het gezicht zijn evenwijdig aan de vloer. Om je humeur te verbeteren, moet je je voorstellen dat een gouden lichtstroom die vanuit het centrale deel van de borstkas straalt, naar voren straalt. Wanneer je je gezichtsspieren ontspant en je ogen verzacht, moet je in de verte kijken.

Het is wenselijk dat de houding altijd overeenkomt met die beschreven in deze pose. We moeten proberen de ervaren sensaties tijdens yoga op te lossen. Na verloop van tijd heeft het lichaam zelf een aanpassingshouding nodig. Dankzij het geheugen dat de spieren bezitten, is het niet nodig om de juiste houding te controleren.

1. Oefeningen voor schouders en schouderbladen. Door deze delen van het lichaam te buigen, wordt de bloedstroom naar het betreffende gebied verbeterd. Hun implementatie helpt de spanning in het schouderblad van de rug te verlichten. Omdat de ligamenten die de scapulae besturen worden geassocieerd met de nekspieren, evenals met de bovenste wervels, zal hun ontspannen toestand de pijn in deze gebieden helpen verminderen. Om ze te versterken en te ontwikkelen, zijn er in yoga ter versterking van de nek en schouders oefeningen waarbij verschillende draaiende bewegingen van de schouders worden uitgevoerd.
   • Na het aannemen van de beginpositie (vorige positie), moeten de vingers van beide handen de corresponderende schouders raken, terwijl de ellebogen moeten worden gesloten. Als ze hebben geademd, moeten ze tot het uiterste worden weggenomen. Peddels moeten zo dicht mogelijk bij elkaar zijn. Uitademen, terugkeer naar de startpositie. In dit geval moet u zich concentreren op de schouderbladen. Ademen tijdens lessen - diep en zelfs. Herhalend 3-6 keer, kunt u doorgaan naar de volgende oefening.
   • Rotatie ellebogen. In dit geval zijn er twee opties. Met betrekking tot het lichaam worden vergelijkbare bewegingen aan de voor- en zijkanten uitgevoerd. In het tweede geval moet de oefening worden uitgevoerd met de borst zo open mogelijk en tijdens de inspiratie. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Aan elke zijde van de oefening moet 3 - 5 keer worden uitgevoerd.
   • Kantelt en draait. Deze oefeningen van yoga moeten worden opgenomen in het trainingscomplex. Vooral deze bewegingen moeten worden beoefend door mensen die het grootste deel van de dag zitten.

Nadat u de beginpositie hebt ingenomen, moet u uw handen achter uw rug als volgt vastmaken: rechterpalm - linkerschouder (net boven de elleboog) en omgekeerd. Vervolgens moet je je linkerhand bovenop de overeenkomstige dij plaatsen. Wanneer je inademt, wordt de wervelkolom naar buiten getrokken en als je uitademt, kantel je naar links, terwijl de schouder stationair moet blijven. Na een beetje opwarmen, kan deze oefening gecompliceerd zijn. Bij het uitademen moet het hoofd naar links en naar beneden worden gedraaid, en met een nieuw adem - en naar rechts en diagonaal. Nadat de oefening een paar keer is uitgevoerd, moet u terugkeren naar de startpositie. Vergelijkbare bewegingen worden uitgevoerd voor de andere kant.

Neck yoga-oefeningen

Een ander paar oefeningen uit yoga voor pijn in de nek heeft een versterkend effect op de spinale spieren, parallel daaraan worden die die zich in de borst vanaf de voorkant bevinden gerestaureerd. Om ze uit te voeren, moet je een nadruk liggend leggen. Ochtend- en avonduren zijn de beste tijd om deze yoga-oefeningen te oefenen. Op het eerste gezicht zijn ze eenvoudig, in feite zijn ze effectief in het tegengaan van het negatieve dat het lichaam ontvangt als gevolg van een onjuiste verdeling van de belasting van de spieren van de nek, schouders, rug en borst.

1. Cobra pose. Om deze oefening uit yoga te halen, moet je de volgende startpositie innemen. Liggend naar de buik, strek je armen langs het lichaam, met de handpalm de vloer. De benen zijn recht en gesloten, het gezicht rust op de vloer. Bij het inademen moeten het hoofd, de nek en de bovenrug zo veel mogelijk naar boven gericht zijn. De handpalmen moeten op hun plaats blijven. Het belangrijkste is dat de wervelkolom aan de bovenkant buigt, niet in het lendegebied. Als je de uitademing maakt, moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhalend de stijging van 3 - 5 keer, kunt u naar een andere oefening gaan.

In deze oefening kunnen de handpalmen achter je rug worden samengevoegd. Bij het tillen moeten ze naar het staartbeen gaan. Keer terug naar de startpositie met het hoofd, je kunt draaien.

1. Passieve doorbuiging. Na deze houding van yoga te hebben aangenomen, zal een persoon voelen hoe de spieren van het voorste gedeelte van de borst zich uitstrekken, en de pijn in de nek en schouder verdwijnt. Nadat ze op een vloer zijn gaan liggen, zijn de knieën gebogen, moet het hoofd op de speciale roller worden gebogen. De positie van de handen - langs het lichaam, ontspannen. In deze positie moet ongeveer 10 minuten zijn.

Door deze eenvoudige yoga-oefeningen uit te voeren om uw nek en schouders dagelijks en meerdere keren te ontspannen, kunt u uw nek versterken en het algehele welzijn verbeteren.

Is yoga voor de nek goed of slecht?

Hals yoga is een al lang bestaande praktijk van de Vedische cultuur, die in de 20e eeuw praktisch niet in trek was bij Europeanen - de belangrijkste bewonderaars en volgers van deze Vedische doctrine. Aan het begin van de eenentwintigste eeuw, wanneer de meeste beroepen een sedentaire levensstijl en een aanzienlijke hoeveelheid tijd op de computer impliceren, kan yoga echter nuttig zijn voor de cervicale sectie om geen bult te krijgen tegen de leeftijd van 40 jaar.

Asana voor de cervix

De volgende houdingen worden gebruikt om de cervicale wervelkolom te beïnvloeden (inclusief voor de behandeling van osteochondrose):

• Tadasana. Het maakt het mogelijk de druk op de zenuwbanen te verminderen, waardoor de pijn vermindert en er enige tijd is om de mobiliteit terug te brengen.
• Vrikshasana. Verandert de positie van de wervels.
• baddha konasana. Versterkt een gespierd korset.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Vermindert de druk op het ganglion.
• urdhva mukha schwanasana. Maakt het mogelijk de druk op de belangrijkste zenuwknopen van Shavasan te verminderen - gebruikt om de positie van probleemgebieden en wervels te verschuiven
• Virabhadrasana. Verhoogt de mobiliteit van de wervels, waardoor knijpen van de zenuwen wordt voorkomen.
• Urdhvottanasana. Preventie van verdere kromming van de wervels door hernia.

Dit zijn allemaal tamelijk eenvoudige asana's die je zelf kunt beheersen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat voor velen van hen beheersing van technologie en basisbegrip op het gebied van yoga noodzakelijk is. Daarom, als je pas onlangs iets over deze Vedische oosterse doctrine hebt geleerd en besloten hebt om zijn studie te wijden aan de behandeling van de wervels van de cervicale regio, moet je nog steeds de basisprincipes en regels voor het uitvoeren van de technieken leren.

Als er al ernstige schendingen zijn, wordt het niet aanbevolen om zelfstandig te oefenen, of het is gecontra-indiceerd om yoga in het algemeen te beoefenen, tot en met het complete herstel van de wervels.

• Aanbevolen literatuur: yoga asana's voor rugspieren

Opmerking: voer alle asanas alleen uit onder begeleiding van de meester totdat hij je laat weten dat je techniek perfect is. Het kan jaren van training duren. Anders, met onjuiste uitvoering van complexe yogahoudingen, riskeer je knijpen, hernia, kromming en andere spinale verwondingen.

effectiviteit

Yoga helpt in veel gevallen. Het staat met name toe:

• Lijn de kromming van de ruggengraat van de cervicale eerste graad. Meestal wordt dit bereikt door het verbeteren van het gespierde korset van de trapeziusspieren en door de flexibiliteit van de wervels te vergroten, waardoor ze met behulp van de bijbehorende spierspanning op zichzelf kunnen worden geplaatst.
• Vermijd verwondingen van de wervelkolom vanwege de toegenomen flexibiliteit. Verbeterde flexibiliteit van alle organen, spieren en ligamenten - maakt het gemakkelijk om te dragen, valt, schokken en andere onaangename dingen.
• Hiermee kunt u hersenhypoxie voorkomen. Yoga verhoogt de spierspanning, wat betekent dat het bloed in grotere mate wordt getransporteerd. als een resultaat, meer zuurstof in de nek die door de hersenen circuleert, waardoor de concentratie, aandacht en welzijn worden verbeterd.
• Vernietigt het effect van veel slechte gewoonten, incl. hypodynamie en roken.
• Verhoogt de tonus van de interne spieren van de rug, die op andere manieren niet kan worden uitgewerkt.
• behandelt vele ziekten van de wervelkolom
• Hiermee kunt u de regeneratie na de operatie versnellen om een ​​hernia van de wervelkolom te verwijderen.

En dit is geen volledige lijst van wat yoga met je ruggengraat kan doen. En als je niet vergeet dat deze Vedische, medische en sportdoctrine helpt om andere organen beter te beheersen, is het nog steeds niet duidelijk waarom dit niet is opgenomen in de lichamelijke opvoeding van de school.

Het is belangrijk om te begrijpen dat in de eerste plaats - yoga een oefening is. Dit betekent dat het effect wordt bereikt door de ligamenten uit te rekken, de gewrichten te verplaatsen en de spieren te vergroten die normaal niet worden getraind.

• Zie ook: Collar Trench voor de nek met osteochondrose.

Aanvullende aanbevelingen

Yoga voor de cervicale wervelkolom is zeker een goede optie om je nek te strekken na een lange dag werken. Het voedt het lichaam met zuurstof en helpt veel ernstige osteo-aandoeningen voorkomen. Naast yoga is het echter wenselijk om zich te houden aan:

• De juiste modus van de dag. Alleen in dit geval zullen de regeneratieve (anabole) processen de overhand hebben op de degeneratieve (destructieve, katabolische) processen.
• Houd u aan een uitgebalanceerd dieet van omega-3-vetten en eiwitvoeding.
• Voer oefeningen uit om de gehele wervelkolom te versterken. De beste optie is om hyperextensie te gebruiken op een speciale simulator;
• Het dragen van een orthopedisch korset;
• Vergeet niet om de nek gedurende de dag op te warmen.

Opmerking: onthoud dat yoga zonder de nek op te warmen en goed aan tafel te zitten, geen significant resultaat zal opleveren bij de behandeling van problemen, in het bijzonder kromming van slechte houding, samenknijpen van zenuwen en andere pathologische tumoren in de cervicale wervelkolom

Yoga is leuk, maar het is geen wondermiddel voor alle problemen. Als je een vurig voorstander bent van de Vedische doctrine van het behandelen van ziekten met behulp van asana's, vergeet dan niet de klassieke geneeskunde die, in tegenstelling tot yoga, nieuwe behandelingsmethoden blijft ontwikkelen en presenteren. Welnu, als je alleen yoga-oefeningen gebruikt om jezelf in goede vorm te houden, je lichaam onder controle hebt en als een preventieve maatregel voor lichamelijke inactiviteit en kromming van de wervelkolom, dan is dit de beste keuze, vooral op de leeftijd van 30+

Onthoud dat yoga een doctrine is, niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Door basisasanas te bestuderen, kun je je lichaam beter begrijpen. En reageer sneller op de ziekte, en wend u tot artsen wanneer u het nog steeds kunt oplossen.

6 houdingen van yoga voor pijn in de nek, schouders en nek

Volgens de statistieken lijdt elke 10 mensen ter wereld aan pijn in de nek. Stress, kromming in de wervelkolom en constante spanning dragen bij aan de ontwikkeling van stijfheid van de cervicale wervelkolom. Mensen die met dit soort pijn worden geconfronteerd, nemen het vaakst hun toevlucht tot verwarmingskussens en verwarmende zalven. En als je de kracht niet hebt, drinken veel mensen pijnstillers, en willen ze niet tot op de bodem doorgaan.

Er is echter een hele reeks yogahoudingen die een therapeutisch effect op de nek hebben. Dus probeer de volgende keer dat je een pijnaanval in de nek hebt, in plaats van pijnstillers te wrijven, naar je lichaam te luisteren en een paar asana's voor de nek te doen.

Cat Pose

Deze therapeutische asana helpt de wervels te spelen, te beginnen met ademen en bewegen. Pose geeft flexibiliteit aan de wervelkolom, verlengt de voorkant van het lichaam, verwijdert de tweede kin en zoutafzettingen in de nek. Creëert een nieuwe ademruimte.

Begin met de knie-elleboogpositie, rug recht, handpalmen onder de schouders en knieën onder de heupen. Adem met je adem, til je hoofd op, gemakkelijke afbuiging. Met de uitademing laten we onze kop zakken, de achterboog. Vergeet niet om tijdens de afbuiging de schouders naar achteren en naar beneden te nemen.

Herhaal 7 tot 10 keer voorzichtig combineren met ademhalen.

Balasana (babyhouding)

De pose van het kind is de herstellende pose. Het helpt om de rug en nek te ontspannen. Vermindert angst en psychosomatische stress. Om de pose van het kind uit te voeren, breng je vanuit de houding van de kat de heupen naar de hielen, naar een comfortabele positie. Trek je armen naar voren en laat je hoofd op de grond zakken. Je kunt ook je vuisten onder je hoofd plaatsen. Helemaal ontspannen. Stel een baby-houding, half omgedraaid. Daarin zit het hoofd onder het hart, dus vermijd deze houding als je hoge bloeddruk of oogproblemen hebt.

Als er geen problemen zijn, blijf dan 30 seconden of langer erin.

Ardha Matsyendrasana (Twist zittend)

Kronkelende zit - mooie houding, flexibiliteit van de wervelkolom. Het masseert zachtjes de buikorganen en verhoogt de mobiliteit van de nek.

Ga op de grond zitten, strek beide benen naar voren en leg je handen op de zijkanten. Buig je rechterknie en breng je voet naar de buitenkant van je linkerdij. Adem uit en strek je linkerhand uit bij de knie van het rechterbeen. En leg je rechterhand op het staartbeen met je handpalm op de grond gericht naar jou. Draai je hoofd naar rechts, zodat de kin naar de rechterschouder wijst. Zorg ervoor dat de rug recht was, de bovenkant tot het plafond reikte. Adem in deze positie voor 5-7 diepe ademhalingen. Herhaal de andere kant op, om de balans van je lichaam te behouden.

Kantel hoofd tot schouders

Deze eenvoudige pose kan overal worden gedaan. Het helpt de laterale en trapezius spieren rekken. Het kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd, op voorwaarde dat de rug recht is.

Om te beginnen, inhaleer, til je armen omhoog en laat je met een uitademing je armen zakken en kantel je je hoofd met je rechteroor naar de rechterschouder.

Tegelijkertijd heffen we de schouder niet op, het blijft zelfs. Adem in en breng het hoofd terug naar het midden. Adem uit, laat je hoofd naar je linkerschouder zakken. Als u het stuk wilt verdiepen, plaatst u uw rechterhand op uw linkeroor, terwijl u uw hoofd naar rechts laat zakken. Trek je hoofd niet naar beneden, laat je armgewicht er alleen voor zorgen dat de spieren worden uitgerekt. Voer deze oefening vijf tot zeven keer uit.

Viparita Karani (voeten op de muur)

Deze houding helpt het lichaam te ontspannen, kalmeert het zenuwstelsel, de geest, verbetert de bloedcirculatie en brengt de wervelkolom in een lijn. Voor deze pose kun je tegenover de muur zitten en volledig ontspannen om je voeten op de muur te leggen. Leg je handen op de zijkanten, handpalmen naar boven, naar achteren en hoofd op de grond. Experimenteer met de afstand van de billen en de muur. Probeer alle opties totdat je het handig vindt. Als het moeilijk voor je is om met je rug recht te liggen, doe je een opgerolde deken meerdere keren, of een badstof handdoek onder het sacrum. Blijf 5 tot 10 minuten in de houding, adem zacht en ontspannen. Om de pose te verlaten, buig je je knieën en draai je op je zij.

Savasana (houding van volledige ontspanning)

Meestal wordt aan het eind shavasana beoefend. Deze laatste houding is nuttig voor het verlichten van spanning, stress en angst. Daarin ervaart iedereen een onderdompeling diep in zichzelf, en ons lichaam en geest passen zich aan aan de transformaties die worden veroorzaakt door de beoefening van asana's.

Ga liggen in een comfortabele positie op de vloer. Strek je handpalmen naar je toe uit. Strek je benen en plaats ze een beetje. Sluit je ogen en adem rustig, moeiteloos. Ontspan het gezicht, de kaak en laat de resterende spanning in de nek of ruggengraat los.

Blijf 5 tot 15 minuten stil.

Dagelijkse preventietips

Behalve de hierboven vermelde houdingen, wees voorzichtig met hoe je je nek dagelijks vasthoudt. Het is behoorlijk moeilijk om constant je positie in de ruimte te realiseren. Maar het is veel gemakkelijker te volgen dan te lijden aan pijn in de nek. Mijn moeder is een massagetherapeut en ze bedacht de term 'blogger-houding'. Dit is wanneer de wervelkolom sterk naar voren is afgerond, de schouders naar beneden zijn en het hoofd erg ver voor de nek ligt. Je moet toegeven dat er nu veel van zulke mensen zijn, en zelfs een kleine bult op de rug is niet verrassend. Dit suggereert een verkeerde houding en leidt tot een groot aantal problemen met de nekspieren, hoofdpijn en maakt het moeilijk voor de energie om van het hoofd naar de nek te stromen.

Er is nog een andere problematische positie "leeshouding", dit is wanneer iemand tijdens het lezen heel erg zijn hoofd naar voren buigt en een boek of telefoon heel laag houdt, bijna op zijn knieën. Langdurig lezen in deze houding leidt tot chronische problemen met zicht, nek en rug.

Besteed je tijd aan het volgen van die houdingen en het elimineren ervan. Lees vanaf de telefoon alleen op armlengte en ter hoogte van een rechte kop. Vergelijkbaar met boeken. Houd je houding vast, laat je schouders niet bezwijken en voel je erg goed. Elke dag kneed je de nek. Als u de meeste tijd achter de computer zit, neem dan een pauze om elk uur op te warmen. Eenvoudige bewegingen - vooruit, achteruit, links, rechts en nek - zijn in orde. Welzijn zal verbeteren, en het lichaam zal je bedanken!

Ik hoop dat deze hierboven beschreven aanbevelingen en houdingen u helpen om zich te ontdoen van pijn en nog vele jaren een gezonde, mooie nek te vinden.

Effectieve remedie tegen nekpijn - yoga

Tijdens de yogapraktijk speelt de nek een sleutelrol. De wervelkolom strekken begint ermee. In zoveel asana's moet je je hoofd op en neer trekken, vooral als het gaat om buigen. Daarom, als je besluit om yoga te doen en je hebt een ziekte in verband met de nek, moet je zeker een ervaren instructeur, therapeut raadplegen, zodat de lessen niet tot letsel leiden.

De rol van de nek in het menselijk lichaam

De nek is een soort brug tussen het hoofd en de rest van het lichaam. Het geeft ons de mogelijkheid om acties uit te voeren zoals ademhalen, eten, praten of bewegen. Ondanks de vervulling van een dergelijke belangrijke rol, is de nek erg fragiel en kwetsbaar voor mechanische schade. De structuur kan worden onderverdeeld in drie hoofdonderdelen: botten of wervels, spieren en al het andere.

Zittend werk, een lange autorit en degeneratieve veranderingen zijn de meest voorkomende oorzaken van pijn in de nek en nek.

Er is veel verschillende informatie te vinden over het overwinnen van pijn in de lumbale wervelkolom en er wordt veel minder aandacht besteed aan pijn in de cervicale regio, waarin de helft van de volwassen bevolking pijn ervaart.

Pijn in de nek kan worden veroorzaakt door ernstige verwondingen zoals scheuren, breuken, infecties. In dergelijke gevallen moet u een arts raadplegen.

Aan de andere kant kan yoga een uiterst nuttige oplossing zijn voor minder complexe oorzaken van chronische of tijdelijke pijn in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door:

• langdurige spanning van de halswervels;
• slechte houding;
• kleine verwondingen bij actieve mensen.

Structurele veranderingen die leiden tot pijn in het zachte weefsel (spieren, ligamenten, pezen) bij veel mensen worden veroorzaakt door:

• spanning in de schouders, armen, bovenrug;
• veranderingen in de schoudergewrichten;
• veranderingen in de mandibulaire gewrichten, die pijn veroorzaken met bestraling in de nek.

Ongemak en pijn

Uren aan tafel, een slapeloze nacht of lichamelijk werk leiden vaak tot pijn in de nek. Werken op een computer of een lange tijd autorijden veroorzaakt een overbelasting van de halswervels en een overbelasting van de nekspieren, wat op symptomen van veel ziekten kan duiden.

Ze moeten niet worden onderschat, want in de nek zijn belangrijke zenuwen en slagaders.

Stijfheid, gevoelloosheid, gevoel, spierstrakheid zijn slechts enkele van de symptomen van deze aandoening en u moet erachter komen hoe u de spieren van de nek kunt ontspannen en verlichting kunt krijgen.

Tijdens de yogapraktijk speelt de nek een sleutelrol. De wervelkolom strekken begint ermee. In zoveel asana's moet je je hoofd op en neer trekken, vooral als het gaat om buigen. Daarom, als je besluit om yoga te doen en je hebt een ziekte in verband met de nek, moet je zeker een ervaren instructeur, therapeut raadplegen, zodat de lessen niet tot letsel leiden.

Een zeer effectief middel tegen nekpijn is yoga voor de nek en schouders. Het volstaat om eenvoudige oefeningen voor de nek uit te voeren om voor altijd van pijn af te komen. Er is maar één voorwaarde: je moet ze regelmatig doen om de gewenste ontspanning te krijgen.

Cervicale osteochondrose

Mensen die aan deze ziekte lijden zijn vaak niet in staat om zelfstandig met pijn om te gaan en in geval van osteochondrose van de cervicale wervelkolom nemen ze hun toevlucht tot pijnstillers.

Eén slordige beweging, en ze voelen een scherpe, stekende pijn in de nek, bewegen hun hoofd met moeite? en langverwachte slaap brengt geen opluchting. Wil je weten wat de oorzaak van het lijden zou kunnen zijn?

Soms maak je je schuldig aan je eigen situatie, leg je urenlang achter een slecht geïnstalleerd computerscherm. Nekpijn kan ook het gevolg zijn van hypothermie of stress, wat resulteert in gevoelloosheid van de spieren van de schoudergewrichten als u overstuur bent. Deze pijn in de nek en achterkant van het hoofd verdwijnt vanzelf, maar als het je blijft pijnigen, moet je een arts raadplegen.

Artrose symptomen

Als u zich zorgen maakt over pijn in de nek, beperkte beweging, ongemak voelt in de cervicale wervelkolom, moet u klaar zijn voor de diagnose van artrose. Soms worden aanhoudende hoofdpijn en frequente duizeligheid toegevoegd, geheugen en zicht kunnen verslechteren als u geen arts raadpleegt en niet op tijd medicijnen gebruikt.

In de strijd tegen de ziekte helpen soepele, gemeten bewegingen van yoga. Ze zijn zelfs beschikbaar voor mensen die nog nooit sporten hebben gespeeld.

Yogaoefeningen gericht op:

• ontspanning (verwijdering van spierstijfheid);
• spinale tractie (om de flexibiliteit te vergroten);
• de spieren van de rug versterken (zodat er een juiste houding is)
• de ziekte genezen.

Yoga om het lichaam waterpas te zetten en de spanning te verminderen

Als u zeker weet dat de pijn in de nek en de nek niet de oorzaak is van een ernstig letsel, hoeft u niets anders te doen dan onconventionele behandelmethoden te starten. In dit geval kan het gebruik van pijnstillers op de lange termijn meer problemen veroorzaken dan goed. Yoga is een van de meest effectieve manieren om dergelijke pijn te voorkomen en ook om de effecten te verzachten.

Zelfs als je begint met je houding. Wanneer je de houding van een berg inneemt, die een van de belangrijkste asana's is, probeer je de onevenwichtigheden weg te nemen die je als gevolg van onze gewoonten hebt gekregen.

Deze basispositie wijst op onze tekortkomingen en laat zien waarom gezondheidsproblemen en chronische pijn in verschillende delen van het lichaam kunnen voorkomen of zijn ontstaan.

Door de beoefening van yoga worden bepaalde spiergroepen versterkt die het zwakst zijn in ons lichaam, maar aan de andere kant, rekken zij die het nodig hebben. Met dit werk kun je een "neutrale" positie van het lichaam bepalen in de meest eenvoudige yoga-oefeningen.

Veel asana's versterken de nekspieren en breiden deze direct uit. Een perfect voorbeeld is de positie van de cobra, die de achterkant van de nek versterkt en tegelijkertijd de voorkant verlengt. De positie van de cobra stimuleert de buikorganen en verlicht stress.

Brunjangasana (Cobra-positie)

Ga op je buik liggen, benen iets uit elkaar. Leg je handen op de mat, dichter bij de schouders, handpalm naar voren.

1. Steek je vingers uit en druk je handpalmen tegen de grond. Adem kalm en haal lang adem.
2. Schaambeen en tenen stoppen met rusten op de vloer, til je knieën op van de vloer. De benen zijn recht.
3. Terwijl je inademt, hef je je borst op en vooruit, maar buig je niet.
4. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, begin met het strekken van je armen in een comfortabel achtergebied.
5. Kijk omhoog. In deze stand 3-5 keer diep ademhalen.
6. Rust en herhaal de positie meerdere keren.

Cobra-positie wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan hoofdpijn met rugklachten. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Als een opgeheven hoofd spanning in de nek veroorzaakt, houd het dan in lijn met de wervelkolom. Om de positie te verdiepen, ga naar de positie van de koninklijke cobra. Buig je knieën en raak je hoofd aan met je vingertoppen.

Uthita Trikonasana (de positie van de driehoek)

De positie van de driehoek, waarbij de spieren van de nek worden gedraaid, wat enerzijds leidt tot de versterking van de spieren en anderzijds uitrekt.

1. Sta op en open de gelukzaligheid.
2. Draai je rechtervoet ongeveer 90 graden naar links en je linkervoet tot 30 graden naar rechts.
3. Handen trekken naar de zijkanten.
4. Plaats uw rechterhand op uw rechtervoet op een comfortabele hoogte voor uzelf (enkel, onderbeen of knie).
5. Trek je linkerhand omhoog, palm naar voren, draai je hoofd naar de uitgestrekte hand.
6. Schouders moeten in hetzelfde vlak liggen. Besteed aandacht aan de heupen en benen, die in één lijn liggen, de knieën recht.

Houd in de positie van 15-30 seconden, keer terug naar de startpositie en herhaal de asana voor de andere kant.

Niet aanbevolen voor mensen met lage bloeddruk, hoofdpijn, diarree, knie-, enkel-, rug- of nekaandoeningen. Pijnstilling bij pijn in de onderrug. Verlicht stress en angst.

Een zeer belangrijk element in het werk van het verlichten van pijn in de cervicale regio is yoga voor de cervicale wervelkolom en ontspanning van deze plek. Dit is de gemakkelijkste en veiligste manier om pijn kwijt te raken. Het effect kan worden bereikt als je yoga traint met zijn hoofd naar beneden. De oefening kan het best worden uitgevoerd in combinatie met een andere persoon, waardoor u de ontspanning van de nekspieren beter kunt voelen.

Ado Mukha Svanasana (hond met hoofd naar beneden)

1. Ga op je buik liggen. Plaats je handpalmen op de voorkant van het tapijt.
2. Zet de benen op de breedte van de heupen.
3. Druk met je handpalmen op de vloer en til terwijl je uitademt je knieën op, til de billen op en weer terug.
4. Altijd duw je je handen van de vloer, duw je de billen naar achteren, zodat je een gevoel hebt dat je je rug strekt.
5. Laat je knieën lichtjes gebogen en je hielen omhoog.
6. Alleen als je voelt dat je rug recht en langwerpig is, kun je je hielen naar de grond laten zakken en je benen strekken (blokkeer je knieën niet, laat ze iets gebogen).

Yoga biedt ook meer intensief werk op dit gebied, maar het is niet aan te raden voor beginnende yogi's om zelf headstand en op hun schouders te doen, soms kan het meer kwaad dan goed doen.

We trainen de cervicale wervelkolom

Ze kunnen overal worden gedaan. Dankzij de asana's kun je vergeten welke pijn de cervicale wervelkolom heeft. Als u soms pijn hebt, betekent dit dat uw spieren overbelast zijn. En de enige remedie tegen pijn - dagelijkse yoga om de nekspieren te strekken en te versterken. Maar als de cervicale wervelkolom heel lang pijn doet en de pijn dof is, moet u een arts raadplegen en het nodige onderzoek doen. Verkeerd gekozen oefeningen kunnen degeneratie verergeren, dus de keuze van asana's in cervicale osteochondrose, voor zelfstudie, moet worden gecoördineerd met een fysiotherapeut. En de eerste lessen kun je het beste doen samen met het bekijken van de video, waarbij een ervaren instructeur elke beweging uitlegt.

Voor rug- en nekpijn worden yoga-isometrische oefeningen aanbevolen, waarbij de linker- en rechterkant van het lichaam gelijk worden geladen, waardoor de spanning wordt weggenomen die leidt tot degeneratieve artritis. Dergelijke asanas werken in "strijd" met elkaar, (druk het hoofd met je handen en weerstaan ​​het hoofd, de kracht van de aanval en weerstand moet in balans zijn, dat wil zeggen, het hoofd maakt geen enkele beweging).

Dergelijke asanas worden in rugligging uitgevoerd, zittend op een stoel of tegen een muur geleund om de gewrichten niet te belasten. Ze hebben geen extra instrumenten nodig, maar ze verhogen de bloeddruk en polsslag mechanisch, dus je moet afwisselen met korte onderbrekingen voor een aantal keer diep inademen.

Om het effect met cervicale osteochondrose te bereiken, is het noodzakelijk om dagelijks oefeningen te doen, minstens 2 keer gedurende 5 minuten.

Training versterken

1. Zit rechtop op een stoel, beweeg uw voeten uit elkaar en leun achterover. Kijk vooruit.
2. Plaats een of beide handen op uw voorhoofd en probeer uw best om uw voorhoofd in uw handen te houden terwijl u weerstand biedt met uw handen.
3. Tel tot 15 keer geluidloos, laat je armen zakken en herhaal de oefening 4-5 keer.

stretching

Zit rechtop. Voeten uit elkaar.

1. Houd de stoel van de stoel vast met uw rechterhand of plaats deze op uw heup.
2. Laat de rechterschouder zakken, knuffel je hoofd met je linkerhand en kantel naar links.
3. Breng in deze houding de spieren gedurende 15-20 seconden aan.
4. Ontspan je spieren. Herhaal de asana voor de andere kant.

mobiliserende

1. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. Schouders recht.
2. Buig je knieën iets. Leg je handpalmen op je heupen.
3. Ga naar beneden en draai voorzichtig naar rechts en dan naar links.
4. Ren tien keer.
5. Buig je hoofd achterover en dan rechts - links. Herhaal 10 keer.
6. Plaats de vingers van beide handen op de nek. Kijk recht vooruit. Draai je hoofd naar rechts en dan naar links. Herhaal 10 keer.

Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is niet alleen een geweldig hulpmiddel bij het voorkomen van ziekten van de cervicale wervelkolom, het is nuttig voor de rug en voor de wervelkolom - het helpt spieren te versterken en gewrichten flexibeler te maken.

Neck yoga-oefeningen

Hallo, beste lezers, dit artikel toont yoga-oefeningen en aanbevelingen voor diegenen die last hebben van pijn in de cervicale wervelkolom.
Een onderscheidend kenmerk van dit materiaal is dat veel oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder op te staan ​​vanuit een stoel, op kantoor tijdens werkpauzes.

De belangrijkste factoren van pijn in de cervicale wervelkolom verschillen niet van andere afdelingen. Het is waar dat de aanwezigheid van de wervelslagaders en aders, die door de gaten van de bogen van de wervels gaan, bijdraagt ​​aan de gevolgen die samenhangen met de compressie van bloedvaten. Opgemerkt moet worden dat de cervicale regio het meest mobiele en daarom het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is. Functionele mobiliteit is beperkt als gevolg van spierspasmen, wat een beschermend mechanisme is om verdere schade te voorkomen. Spierspanning kan zo sterk zijn dat het onmogelijk is om je hoofd te draaien en voorover te buigen. Ik werkte met een persoon die niet kon kantelen vanwege pijn in de nek, om nog maar te zwijgen van het draaien van het hoofd. Hij kon alleen ontspannen en rusten in Shavasana met een fysiologische curve in de cervicale regio.

De belangrijkste factoren van pijn in de cervicale wervelkolom:

• -spierspasmen
• -problemen met boogvormige gewrichten
• -tussenwervelschijf uitsteeksel
• -hernia
• -vernauwing van de wervelslagader en ader
• -stenose (vermindering van de diameter) van het wervelkanaal.

Al deze factoren dragen bij (of zijn al aanwezig) bij de volgende ziekten:

• -osteochondrose,
• -osteoartritis,
• -spondylosis,
• -stenose en anderen

Wat kan de oorzaak zijn van pijn in de cervicale regio?

• -slechte houding en onnatuurlijk bewegingspatroon,
• -sedentaire levensstijl
• -slepende stress
• -rugletsel
• -kenmerken van de structuur van de wervelkolom,
• -auto-immuunziekten en infectieziekten, etc.

Hoe yoga kan helpen:

• -Pas de houding aan, maak bewust het patroon van vele niet-fysiologische bewegingen en stereotiepe reacties;
• -Verhoog de productie van endorfines, wat helpt om pijn te verminderen en helpt om een ​​negatieve emotionele toestand te voorkomen;
• -Verbeter de spierelasticiteit;
• -Verbeterde gezamenlijke mobiliteit;
• -Verbetering van de algemene en lokale bloedcirculatie;
• -Verbeter de voeding van de gewrichten en tussenwervelschijven;
• -Het zal helpen om positief uit stressvolle situaties te komen;
• -Stel lichamelijke en geestelijke ontspanning in.

Yoga-oefeningen voor de nek zijn nuttig voor diegenen voor wie diagnoses worden gesteld zoals osteochondrose, artrose, hyper- of hypolordose. In geval van instabiliteit van het spinale segment, is het noodzakelijk om te werken onder toezicht van een ervaren instructeur die zal helpen om de oefening te modelleren en corrigeren. In andere gevallen moet je jezelf echter niet beperken tot thuis oefenen, maar het is raadzaam om de vermelde oefeningen te combineren met een bezoek aan yogatherapie groepen, waar de instructeur advies kan geven over oefenen en fouten in de oefeningen kan aangeven.
U kunt kennismaken met de anatomische structuur van de cervicale wervelkolom in dit artikel.
Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, er mag geen voor de hand liggende pijn zijn, de ademhaling moet soepel en rustig zijn. Noodzaak om door de neus te ademen. Ideaal om oefeningen op een speciale yogamat uit te voeren. Focussen op sensaties in het lichaam en op algemene ontspanning.
Yoga-oefeningen voor de nek hoeven niet meteen na een maaltijd te worden beoefend.

Yoga oefeningen

Ademhalingsyoga-oefeningen - volledige langzame ademhaling en Ujjayi pranayama (gedeeltelijke overlapping van de glottis met een specifiek sissend geluid tijdens inademing en uitademing, een meer gedetailleerde beschrijving kan gevonden worden in het boek "Pranayama - het pad naar de geheimen van yoga" door Andre van Lisbet) kan een positief effect hebben op de staat van de cervicale van de wervelkolom.

"De grote of volledige ademhaling van yogi's is kalm, ontspannen, maar zo diep mogelijk. Ademhaling (puraka) met volledige controle vanaf de zijkant van het bewustzijn moet beginnen met het diafragma (abdominale ademhaling) en dan doorgaan met een golfachtige beweging met zijn onderste en middelste borst (borstademhaling) en de inademing voltooien met de bovenste borstkas (ademhaling van de clavicula). De uitademing (van de rivier) wordt volledig passief uitgevoerd als gevolg van de elastische krachten op een golfachtige manier en in dezelfde volgorde. De gehele ademhalingscyclus moet worden uitgevoerd als één volledig vloeiende beweging zonder spanning en inspanning, integendeel, bewust passief gebruikmakende van de formule "I breathe" die bekend is in autotraining. Dietrich Ebert "De fysiologische aspecten van yoga." Hoofdstuk - 4.2 Technieken van Pranayama. (Mastered in de buikligging).

Volledige langzame ademhaling met de nadruk op het vullen van de bovenste delen van de longen (uitzetting met inspiratie van de rug, zijkanten en borst, met uitademen op deze plekken ontspanning), grijpt de spieren in de keel en nek aan, wat helpt de bloedcirculatie te verbeteren.

Op zichzelf draagt ​​langzame ademhaling bij aan de activering van het parasympathische autonome zenuwstelsel, hetgeen bijdraagt ​​aan algemene ontspanning.

Bij het beoefenen van Ujjayi Pranayama, net als bij langzame volledige ademhaling, treedt parasympathische activering op, wat bijdraagt ​​tot de ontspanning van skeletspieren, een bloeddrukdaling en een trage hartslag.

Er is ook een reflexrelaxatie van de sternocleidomastoïde spier en de bovenste delen van de trapeziusspier, die helpt de compressie van de cervicale wervelkolom te verminderen (meer hier).

Op Vyayama gebaseerde gezamenlijke gymnastiek

Gezamenlijke gymnastiek speelt een belangrijke rol bij het versterken van de nekspieren, verbetert de bloedcirculatie en bevordert de ontwikkeling van coördinatie van verschillende skeletspieren.

omdat veel nekspieren hebben bevestigingspunten aan het schouderblad (de spier die het schouderblad opheft, de trapeziusspier), aan de ribben en wervels van de thoracale (ilio-costale spier, de nekspier van de nek) en het sleutelbeen (sternoclaviculaire-mastoïde spier), daarna rustige bewegingen in de schoudergewrichten en de borstkas zal een positief effect hebben op de cervicale wervelkolom.
1. Neem een ​​staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar (of samen), de buitenranden van de voeten evenwijdig. Simpel gezegd, sta in Tadasana (alleen voeten op schouderbreedte uit elkaar). Steek je vingers in het slot en strek omhoog, hef je handen op en draai het slot, richt je handpalmen naar het plafond. Adem diep en rustig door je neus.
Na het voltooien van 10 ademhalingen, terwijl je uitademt, buig je naar rechts, blijf je in een bocht voor 10 ademhalingen, keer terug met een adem naar een verticale positie en doe hetzelfde aan de linkerkant.

2. Verplaats vanuit Tadasana de palm van je linkerhand naar de rechterelleboog en voer synchroon met ademhalen tien bewegingen uit, eerst achteraan en dan aan de linkerkant (met dezelfde hand). Verander dan van hand, doe hetzelfde met de andere hand.

3. Tadasana. Plaats je duimen op de vuisten en houd je armen rechtop, maak langzaam 10 bewegingen in de schoudergewrichten naar boven en til je schouders op voor je oren.

Een beschrijving van een meer complexe oefening is te vinden in het boek Dhirendra Brahmachari "Yoga Sukshma Vyayama", het wordt genoemd - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(versterking van de schouderbladen en schoudergewrichten) p.20. Het boek kan hier worden gedownload.
4. Tadasana. Beweeg je armen rond tijdens de uitademing. Met een adem snellen palmen naar het tegenoverliggende schouderblad. Let op de handen waren parallel aan de vloer. Herhaal 10 keer.

5. Draait rond. Uitgangspositie - handen aan de zijkanten evenwijdig aan de vloer. Door in het midden te inhaleren met een uitademing die naar de rechterkant draait, helpt de linkerhand om de schoudergordel strakker te maken. Evenzo in de andere richting. Herhaal 10 draaien in elke richting.

6. Van Tadasana rechterduim naar camera. De rotatie van de rechterhand. Ren tien keer. Herhaal dezelfde rotatie in de andere richting en wissel vervolgens van hand. Ademen is rustig.

7. Van Tadasana-duimen tot vuisten. Rotatie met twee handen 10 keer, eerst de ene en dan de andere.

Ademen is rustig. In het boek "Yoga Sukshma Vyayama" beschrijft een meer complexe versie van deze oefening, die wordt genoemd
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (volledige versterking van de handen), p.24. Houd bij het vasthouden van de adem in dat je voorzichtig moet zijn! Als je yoga aan het doen bent, probeer dan voorzichtig om de oefeningen uit te voeren met de adem inhouden, zoals beschreven in het boek "Yoga Sukshma Vyayama."
Als rotaties met rechte armen pijn veroorzaken, draai dan alleen de schouders!

Basisyoga-oefeningen die zelfs op kantoor kunnen worden gedaan.

De volgende oefeningen zijn goed omdat sommigen van hen, en wat te zeggen, tijdens werkpauzes op kantoor moeten worden uitgevoerd.
Opgemerkt moet worden dat het belangrijk is om de juiste houding aan te houden, normale fysiologische rondingen in de lage rug en nek te behouden.

1. Oefening om de spieren te versterken die betrokken zijn bij het opheffen van de bovenrug en nek.

De beschrijving van de oefening moet worden overgenomen uit mijn artikel "Oefeningen voor de cervicale wervelkolom" (Oefeningen voor een platte hals nummer 1).

2. Oefening om de buigers van de nek te versterken.

Ga zitten aan de tafel, met een rechte rug en gestrekte schouders.
Adem met een zucht de hals uit en strek de kroon op. Met een uitademing kantel je je hoofd een beetje en duw je het naar beneden met een gemiddelde inspanning op de vingers.
Voer de oefening 3 keer uit en houd de positie 20-30 seconden vast.

Draai het hoofd op 45 graden naar rechts en doe hetzelfde, alleen met de steun van de vingers van de rechterhand. Evenzo draai je je hoofd op 45 graden naar links.

3. Versterking van de spieren die laterale flexie (ontvoering) van nek en hoofd uitvoeren.

Ga op de stoel zitten, strek je uit. Plaats de palm van de rechterhand in het gebied van de tempel en het oor. Met een gemiddelde inspanning om het hoofd op de handpalm te drukken. Voer de oefening 3 keer uit en houd de positie 20-30 seconden vast. Evenzo in de andere richting.

4. Nek strekoefeningen

Overdracht naar de voorkant van de stoel. Houd je handen afwisselend achteraan op de billen, zittend op de heupbeenderen.
Adem in met de inademing, reik omhoog met de bovenkant van je hoofd en buig langzaam met de uitademing naar voren en naar beneden, plaats je vingers op de grond.
Strek je handen naar voren, duw je schouders naar achteren (deze belangrijke beweging zal de nekspieren strekken), met je kruin langs je armen.
Houd de positie vast voor 20 kalme en langzame ademhalingen en adem dan langzaam met ellebogen op de heupen langzaam op.
Bovendien kun je jezelf helpen om je armen te strekken. Om dit te doen, beweeg je de handpalmen in de definitieve positie naar het hoofd, naast de oren, zoals getoond in de figuur en trek je het iets naar voren en naar beneden.

De vereenvoudigde versie van Prasarit Padottanasana.
Leg de benen op een afstand van ongeveer een meter. Voor een betere nekuitrekking, buigt u de benen op de knieën of, als blijkt, dat het in de heupgewrichten is gevouwen, waardoor de benen recht blijven. Adem uit naar beneden. Ademen is rustig en gelijkmatig. Om de tractie te verbeteren, kunt u uzelf helpen met uw handen, zoals beschreven in de vorige oefening.

5. Oefening om de coördinatie van verschillende segmenten van de wervelkolom te verbeteren.

Ga op een stoel zitten, leg je benen op de breedte van de heupen. Om de billen met je handen te corrigeren en op de heupbeenderen te gaan zitten (dit zal helpen de natuurlijke afbuiging in de onderrug te behouden), beweeg je het staartbeen naar voren en naar beneden.
Terug rechtdoor, borst rechtgemaakt.
Adem met een zucht omhoog over de bovenkant van het hoofd, breng de schouderbladen samen en duw ze naar voren in de richting van de voorste lijn van het lichaam.
Met een lange uitademing langzaam naar rechts draaien, je gevoelens volgen en, indien mogelijk, de positie op de foto accepteren.

Houd de schoudergordel parallel aan de vloer, adem gelijkmatig en rustig (voer de oefeningen goed uit voor de spiegel om de positie visueel te controleren).
Er zou geen pijn moeten zijn in de uiteindelijke vorm.
Houd de positie vast voor 20 rustige en langzame ademhalingen en keer dan met een ademhaling terug naar de startpositie, rust en herhaal het draaien in de andere richting. Doe de stressvrije oefening!
Als vervanging voor deze oefening, zittend op de vloer, wordt Ardha Matsyendrasana uitgevoerd.
Artha Jathar Parivartanasan zal geschikt zijn voor de coördinatie van verschillende spinale segmenten (zie beschrijving).
Je moet je uitstrekken en op de grond gaan liggen, je armen naar de zijkanten richten, je knieën buigen en je voeten op de breedte van het bekken zetten.
Om verschillende bewegingen te maken (ongeveer 10 in elke richting), beweeg je je knieën naar de ene of de andere kant. Bij het bewegen draait het hoofd in de tegenovergestelde richting van de knieën.

6. Kantelt aan de zijkanten om de beweeglijkheid van de cervicale wervelkolom en de verlenging van de sternocleidomastoïde spier te verbeteren.

De beginpositie zit op een stoel of staand.
Adem met een zucht de kroon op, breng de schouderbladen samen en leid ze naar achteren. Vouw de schouders open, open de borst, zodat er geen spanning is en de onderste ribben niet bobbelen.
Let op de aanwezigheid van uitrekken van de nek.
Pak de rechterelleboog vast met uw linkerhand en laat bij de uitademing het hoofd naar rechts buigen. Blik recht naar boven. Houd de positie 20-30 seconden vast en wijzig vervolgens de positie van de handen door de kanteling in de andere richting uit te voeren.
Beschrijving kijk hier.

7. Liggende positie om de nek en bovenrug te versterken

Voor deze doeleinden is het nuttig om Artha Bhujangasana en de volledige versie Bhujangasana uit te voeren. Beschrijving van de oefeningen vanaf hier.
Ook nuttige optie Setu Bandhasana, die zal helpen de houding te behouden, je nek te strekken, de bovenrug te versterken, de borst te openen en de schouders uit te breiden.
Ga op je rug liggen op een yogamat, je kunt, voor het gemak, een deken onder je rug leggen.
Reik uit, zoals in de beschrijving van de voorbereiding op Jathar Parivartanasana.
Met een adem het opheffen van de buik buig je je benen en plaats je je voeten in de buurt van het bekken, zodat de benen rechtop staan.
Pak de enkels vast met je handen of draai je vingers in een slot.
Duw je voeten van de vloer, hef het bekken zo hoog mogelijk op.
Wees voorzichtig met de lendenen! Houd je billen in goede conditie.
Houd de positie vast voor 15-20 kalme ademhalingen. Herhaal de oefening drie keer.

8. Ontspanning in Shavasana

Zoals ik aan het begin van het artikel al zei, hielp die kwalitatieve Shavasana de patiënt om te rusten en te ontspannen. Voor velen is de slaap vanwege pijnsymptomen vaak verstoord, wat leidt tot een opeenhoping van nerveuze spanning. Meer dan de helft van de patiënten die lijden aan osteochondrose van de wervelkolom, hebben tekenen van chronische emotionele stress (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Dit is als een vicieuze cirkel, wanneer stress leidt tot spierspasmen (wat een van de oorzaken is van spinale aandoeningen en een verkeerde houding), en spastische spieren, die een bron van pijn zijn, de kwaliteit van het leven verergeren, de psyche verhogen en tot langdurige stress leiden.

In de toekomst zal ik zeker verschillende technieken beschrijven voor het uitvoeren van ontspanning in Shavasana en een beschrijving maken van de beoefening van Yoga Nidra.
Een van de yoga-programma's voor de cervico-thoracale wervelkolom. Contra-indicatie voor de prestaties - spinale kanaalstenose, een duidelijke segmentinstabiliteit.
Successen in de praktijk!

Yoga voor het nekgebied bij cervicale osteochondrose: kan het worden beoefend en wat zijn de effectieve houdingen

Een volledige behandeling van osteochondrose is onmogelijk zonder oefening. Ze verbeteren de bloedcirculatie, metabolische processen, versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen en creëren een gunstige omgeving voor weefselregeneratie. Yoga met osteochondrose van de cervicale sectie verlicht spierspasmen, verlicht pijn, herschept de harmonie van lichaam en geest.

inhoud:

Hoe geneest yoga de nek?

Een oude Indiase lering waarvan het doel is om de eenheid van spirituele en fysieke conditie te bereiken, wordt yoga genoemd. Speciale poses (asanas) ontwikkelen kracht, flexibiliteit, balans. Oefeningen zijn nuttig voor het nek- en kraaggebied, laten je diepe spieren trainen, het korset van de wervelkolom versterken, zijn nuttig voor osteochondrose van het cervicale gebied. Statische asanas kunnen geen schade aanrichten, indien correct uitgevoerd. Het starten van de oefening is beter onder begeleiding van een instructeur.

Yogotherapie helpt goed tegen cervicale osteochondrose. Je kunt thuis lessen geven, je concentreren op professionele video-opnamen of yoga-houdingen in foto's bestuderen.

Oefeningen hebben een positief effect op het bewegingsapparaat en hebben een positief effect op de psycho-emotionele toestand van een persoon. Yoga voor de behandeling van cervicale osteochondrose kan zowel in complexe therapie worden gebruikt, samen met medicamenteuze behandeling en massage, en als een onafhankelijke gymnastiek voor de preventie van de ziekte.

• houding correctie;
• wervelkolom stretching;
• verhoogde elasticiteit van ligamenten;
• bloedtoevoerverbetering;
• correctie van psycho-emotionele toestand.

Yoga beïnvloedt alle spieren van de cervicale, lumbale en thoracale wervelkolom. Als je elke dag ophaalt, kun je de fysieke conditie verbeteren en het gewicht aanpassen.

Op de nota. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen voor klassen, iedereen kan de meest geschikte oefeningen vinden en deze in hun vrije tijd uitvoeren.

Ademhaling en oefeningen voor beginners

Alle asana's worden soepel en zorgvuldig uitgevoerd, met elke pijn is de oefening voltooid. Wanneer osteochondrose yoga 3-4 keer per week kan worden beoefend, stop dan tijdens de periode van exacerbatie van de ziekteklassen.

Gymnastiek begint met een goede ademhaling. De afwisseling van de duur van inademing en uitademing verzadigt het lichaam met zuurstof, triggert metabole processen.

1. Adem drie keer diep in, adem uit op één.
2. Trek snel lucht in je longen en adem rustig uit tot de tel van drie.
3. Sluit je rechter neusgat met je vinger, adem vaak, doe dan de oefening met je linkerhand.
4. Adem diep in via de buik en verbindt de borst en het sleutelbeen. Uitademen doet langer.

Tadasana

Yoga tegen cervicale osteochondrose vereist geen speciale training, nekoefeningen zijn eenvoudig en begrijpelijk. Tadasana wordt aanbevolen voor artritis, slechte mobiliteit van de bovenste wervelkolom, buiging en rugpijn.

1. Leg je benen recht, je duimen moeten elkaar raken.
2. Trek je knieën aan, trek je buik in, plaats je handen langs je lichaam, handpalmen open voor de heupen.
3. Ontdek de kist, met de bovenkant naar het plafond.

Je kunt geen voet maken, in de onderrug buigen en zijn hoofd optillen. Het is noodzakelijk om precies en onbeweeglijk te staan. Vanuit deze houding begint elke asana te staan. Het versterkt de gladde spieren van de buik, verbetert de houding, stelt je in staat om de zenuwuiteinden los te maken van knijpen.

Boom pose

Vrikshasana is nuttig voor nekspieren, de positie ontspant en versterkt de bovenste ruggengraat, verbetert de balans. De volgorde van uitvoering:

1. Sta in Tadasana, strek je armen omhoog, vouw je handpalmen tegen elkaar.
2. Buig je rechterbeen en druk je voet naar de binnenkant van je linkerdij en richt je vingers naar beneden.
3. Neem de knie naar de zijkant.
4. Adem rustig en houd uw evenwicht.
5. Verander het ondersteunende been.

Met deze 2 eenvoudige asana's kan de verlichting na 2 weken worden gevoeld. Na het hebben van de hoofdposities, voeg andere poses toe, waardoor de training ingewikkelder wordt.

Geavanceerde asanas

Yoga voor de behandeling van cervicothoracale osteochondrose biedt een aantal andere oefeningen. Ze helpen het lichaam energie op te laden, de nekspieren te versterken, de ruggengraat uit te rekken, de soepele spieren van de benen te trainen, hoofdpijn te verlichten bij osteochondrose van het cervicale gebied.

1. Adho Mukha Shvanasana (hond pose met een muilkorf omlaag). Ga op je knieën zitten, leun op je armen, handpalmen onder je schouders, open vingers, rechte rug, voeten op je vingers. Til het bekken voorzichtig op, het hoofd moet een verlenging van de rug zijn en tussen de schouders zijn. Probeer de voet te laten zakken met de teen op de hiel. Houd 20-50 seconden vast. Als er te weinig rek is om de oefening te doen, gebruik dan de stoel, waardoor het makkelijker wordt om te poseren.
2. Marjariasana (kattenhouding). Ga op handen en knieën, rond je rug, laat je hoofd zakken. Buig langzaam naar de andere kant, kijk naar het plafond. Asana verbetert de flexibiliteit van alle delen van de wervelkolom.
3. Shalabkhasana (sprinkhanen houding.) Ga op je buik liggen, armen strekken zich terug. Adem in en til tegelijkertijd van de grond het hoofd, de borst en de benen.
4. Utthita Trikonasana (driehoekige pose). Spreid je benen iets breder dan de schouders, zodat er een afstand van ongeveer een meter tussen zit. Handen apart aan de zijkant, palmen kijken naar de vloer. Draai de rechtervoet 90 graden naar rechts, ga iets naar links naar links. Terwijl je uitademt, kantel je je romp naar rechts en plaats je je handpalm op de vloer. Als het stuk niet leunt op de enkel. De linkerhand strekt zich uit en vervolgt de lijn van de schouder. Kijk naar de duim van de uitgestrekte linkerhand. Benen, rug en bekken bevinden zich in hetzelfde vlak. Houd een pose een paar seconden vast. Til de romp voorzichtig op. Herhaal de asana in de andere richting.

Helpt yoga bij cervicale osteochondrose? Om asanas een positief resultaat te geven, is het noodzakelijk om de training competent te benaderen. Voer soepel gymnastiekoefeningen uit, waarbij u zich op elke positie probeert te concentreren. Maak geen sterke spinale uitwijkingen en gooi je hoofd niet terug. Voor warming-up vóór de les wordt zelfmassage aanbevolen voor cervicale osteochondrose. Door een contrastdouche toe te voegen, te zwemmen, dagelijks naar de asanas te lopen, kunt u uw gezondheid verbeteren en sneller herstellen.

Contra

Kan ik yoga doen met cervicale osteochondrose, als er andere ziekten zijn? Er zijn bepaalde beperkingen voor het uitvoeren van asana's. Allereerst is het verergering van pijn en infectieziekten, gepaard gaande met koorts. In deze staten kun je niet oefenen.

Er zijn nog andere contra-indicaties:

• kwaadaardige tumoren;
• rugletsel;
• infectieuze hersenschade;
• ernstige hartziekte.

Wees voorzichtig met het uitvoeren van oefeningen tijdens de zwangerschap, overtreding van het vestibulaire apparaat, tijdens het nemen van bepaalde groepen medicijnen. In andere gevallen kunnen asanas op elke leeftijd worden gedaan. Yoga helpt de wervelkolom te strekken, spieren te versterken en uit te werken, de bloedsomloop te verbeteren, de processen van weefselregeneratie te starten en de psycho-emotionele toestand te normaliseren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.