Veel atleten klagen vaak dat ze pijn hebben na een training. Inderdaad, dit verschijnsel is heel gebruikelijk, omdat in dit deel van de wervelkolom het zwaartepunt ligt. Er zijn veel verschillende manieren om pijn te elimineren, het belangrijkste is om de oorzaak van hun optreden correct te bepalen.

Juiste spierpijn na het sporten

Vrijwel iedereen heeft een lendestuk na lichamelijke inspanning, het is echter goed of slecht, afhankelijk van de aard van de gewaarwordingen. Een goede pijn ontstaat door de opeenhoping van kleine hoeveelheden melkzuur in de spieren. Deze situatie is bekend bij bijna elke atleet. Het wordt gekenmerkt door de volgende manifestaties:

• Komt de dag na de training voor.
• Is botte karakter.
• Het wordt gevoeld in het gebied dat wordt geladen.
• Verhoogde sensaties worden waargenomen na rennen, wandelen of andere fysieke activiteit.
• Het duurt een paar dagen.

Het "juiste" gevoel is redelijk eenvoudig zelf te diagnosticeren en te elimineren.

Het volstaat om te bepalen welke oefeningen het voorkomen ervan uitlokken en je trainingscomplex te herzien. Maar als de pijn constant optreedt, zelfs met een lichte last, dan moet je nadenken over je gezondheid en meer aandacht besteden aan de wervelkolom.

Welke rugpijn is een teken van letsel?

Vaak kan aan het begin van actieve sportactiviteiten voor beginners je rug pijn doen. Het uiterlijk van de gevoelens van pathologische aard is een behoorlijk ernstig signaal, met de manifestatie waarvan het de moeite waard is om de oefeningen te stoppen en een arts te raadplegen.

Pathologische manifestaties worden gekenmerkt door het volgende:

• Manifest op het moment van activiteit of onmiddellijk erna.
• Draag een scherp karakter.
• Ze kunnen niet alleen aan de onderrug worden gegeven, maar ook aan andere spieren van de rug.
• Niet passeren, zelfs als er geen activiteit is.
• Ze nemen na verloop van tijd de neiging toe te nemen.

Als je na fysieke activiteit soortgelijke manifestaties in jezelf hebt gevonden, betekent dit dat je een arts moet bezoeken.

Welke oefeningen kunnen pijn veroorzaken?

Veel beginners hebben in de regel de neiging om onmiddellijk groot succes in de sport te behalen en zichzelf aanzienlijke lasten op te leggen. Onjuiste lichaamsbeweging, vooral aan het begin van de lessen, leidt echter vaak tot verwondingen van een andere aard.

De meest voorkomende reden waarom de onderrug pijn kan doen na een training is de volgende oefeningen:

• Deadlift.
• Bankdrukken.
• De benen van de simulator tijdens het zitten uitstrekken.
• Bloedende pers.
• Squats met gewicht.
• Jerk barbell.

Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die pijn kunnen uitlokken, maar het zijn deze die hen het meest provoceren.

Dit komt door het feit dat ze zijn ontworpen voor die spiergroepen die goed werken in het dagelijks leven. Vaak leidt dit tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en veroorzaakt het spieronbalans. Dientengevolge kan verplaatsing van botten of gewrichten optreden, waardoor een ongelijke spanning op de pezen en ligamenten ontstaat.

Daarom moet u, om rugpijn te voorkomen na een training, uw trainingsprogramma extreem correct plannen. Bij het trainen moet je niet alleen letten op de belangrijkste spiergroepen, maar ook op antagonisten.

redenen

Er zijn veel verschillende redenen waarom rugpijn kan voorkomen. Ze kunnen allemaal worden onderverdeeld in drie vrij grote groepen:

• Pathologische veranderingen.
• Disease.
• Verkeerde lichaamsbeweging.
• Andere redenen.

Mogelijke pathologieën

Als de lendenen ziek zijn na het sporten, kan het pathologische proces dat zich in het lichaam ontwikkelt een mogelijke oorzaak van pijn zijn.

Deze ziekte is een complex van stoornissen in gewrichtskraakbeen. Sporters hebben vaak om deze reden pijn in de onderrug na een deadlift. Het wordt gekenmerkt door scherpe schietpartijen in de lumbale wervelkolom. Vaak gaat dit gepaard met problemen met de urinewegen. De neuropatholoog diagnosticeert deze ziekte met CT en X-stralen.

Om de symptomen te elimineren en de algemene toestand te verbeteren, worden magnetische en laserbehandelingen gebruikt, evenals handmatige belichting.

Deze aandoening is een complicatie die optreedt tijdens de ontwikkeling van osteochondrose. Het wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf voorbij de tussenwervelopening. Complicatie veroorzaakt het verschijnen van chronische pijn, afwisselend schieten. Een schending van de gevoeligheid en mobiliteit van de wervelkolom wordt ook gediagnosticeerd. Om een ​​dergelijke diagnose te stellen, moet u een neuroloog raadplegen en een MRI ondergaan. Medicamenteuze behandeling wordt gebruikt om de symptomen te elimineren, maar een verandering van levensstijl zal alleen helpen om het probleem fundamenteel op te lossen.

Met een hernia wordt de kern van de tussenwervelschijf verdrongen en dit proces gaat gepaard met het scheuren van de vezelige ring. Deze toestand is onomkeerbaar. De hernia wordt gekenmerkt door pijn in het been in de lumbale regio, terwijl lopen mogelijk wordt belemmerd. Pijn kan toenemen bij inspanning. Het feit van de breuk van de ring wordt vastgesteld door een neuropatholoog tijdens een MRI-scan.

Tijdens deze periode kan een specialist pijnstillers voorschrijven.

Met deze ziekte wordt de verplaatsing van de wervels bedoeld, die leidt tot de vervorming of vernauwing van het wervelkanaal. De pijn wordt waargenomen in de lumbale regio, pijn in de natuur, tijdens de training intensiveren. Een neuroloog schrijft een CT-scan of MRI voor voor diagnose, dus radiografie is mogelijk. De behandeling is gericht op het elimineren van de symptomen en omvat medicijnen, evenals opwarmingsprocedures en oefentherapie.

Interne orgaanproblemen

Vaak is dit verschijnsel typisch voor die mensen die actief afvallen. Met een sterke afname van lichaamsvet kan de plaatsing van interne organen veranderen, vooral de nieren zijn gevoelig voor dit fenomeen. Problemen met inwendige organen worden gekenmerkt door acute, scherpe pijn. Daarom moet u een therapeut raadplegen als u gewicht verliest en u een zere rug hebt na squats. De arts zal een echoscopie plannen om de toestand van de inwendige organen te bepalen.

Een hoogcalorisch dieet wordt gebruikt als een curatieve maatregel, in ernstige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Onjuiste oefening of onvoldoende belasting

Deze oorzaak veroorzaakt vaak ook onplezierige gevoelens. Bij mannen wordt dit verschijnsel veel vaker waargenomen dan bij vrouwen. Vaak is er zo'n pijn in de onderrug na een deadlift, dit is te wijten aan onjuiste oefening. Bovendien kan het optreden bij dergelijke soorten activiteiten:

• De kern gooien.
• Intensieve, lange trainingen.
• Bankdrukken met squats.
• Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen.

De ontwikkeling van pijn is te wijten aan het rekken van de onderste delen van de spieren of door het breken van ligamenten, pezen.

De pijn komt in de lumbale regio vrij scherp voor en is acuut. Soms kunnen in dergelijke situaties gevoelens in het been bewegen.

Onjuiste oefening en belastingverdeling leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Het veroorzaakt het optreden van dystrofische veranderingen. Tegelijkertijd maakt het niet uit hoe vaak je traint. Voor de ontwikkeling van ernstige complicaties volstaat een enkele hoge belasting. Vaker wel dan niet, jonge atleten met een ongevormd gespierd korset lijden aan ongepaste oefening.

Andere redenen

Vaak worden ongeoefende atleten geconfronteerd met pijn in het lumbale gebied, veroorzaakt door onvoldoende fysieke ontwikkeling van het lichaam. Als de lage rug pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit erop wijzen dat de onderrugspieren die onder belasting zijn niet voldoende ontwikkeld zijn. Weg met het ongemak dat ontstond na een run, je kunt het spierkorset versterken.

Vaak treedt pijn ook op na verschillende fysieke activiteiten, bijvoorbeeld na zwemmen, fitness, voetbal, latten.

Dergelijke pijn wordt veroorzaakt door een aanzienlijke belasting van de rugspieren bij het uitvoeren van individuele oefeningen. Als de gewaarwordingen niet scherp van aard zijn en een dag na een training verschijnen, betekent dit spiertraining.

Met betrekking tot pijn na gewichtheffen: deadlifts, squats met gewicht, kunnen ze worden veroorzaakt door onjuiste training, wat leidt tot spierspanning. Als, na een deadlift, de onderrug pijn doet, moet je stoppen met trainen en de juistheid van de oefeningen beoordelen.

De pijn kan in de eerste fasen yoga, stretching en klassen in hyperextensie veroorzaken. Meestal komt dit door een gebrek aan paraatheid van de spieren.

Krepatura passeert een paar dagen zonder veel impact.

Wanneer moet ik onmiddellijk een arts bezoeken?

In ieder geval is het optreden van de zogenaamde pathologische rugpijn een reden om contact op te nemen met een specialist. De arts zal de nodige onderzoeken voorschrijven en, op basis van hun resultaten, en gegevens over de symptomen, een diagnose stellen. Op basis van de diagnose selecteert de specialist de optimale behandeling.

Zo snel mogelijk is het nodig om in de volgende gevallen een arts te raadplegen:

• De pijn geeft aan het been of de voet.
• Je hebt de kans om jezelf te verzorgen verloren.
• Onaangename gewaarwordingen gaan gepaard met incontinentie.
• Pijn in combinatie met gevoelloosheid van de billen, liezen of dijen.
• Als de pijnen periodiek zijn en langer duren dan 3 dagen.
• Eerder was vastgesteld dat de ontwikkeling van kanker.
• Met een scherp gewichtsverlies om een ​​onbekende reden.
• In het geval van rugletsel tijdens squats of enige andere activiteit.

Een tijdig bezoek aan de dokter zal u toelaten om gezond te blijven.

Bekijk een video over dit onderwerp.

Eerste hulp maatregelen

Als pijn precies optreedt op het moment van fysieke activiteit, moet u onmiddellijk een ambulance bellen. Om de negatieve gevolgen te minimaliseren, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met trainen en de meest comfortabele positie in te nemen. Het is noodzakelijk om te liegen totdat de intensiteit van gewaarwordingen afneemt.

Indien mogelijk kan een koud kompres op de onderrug worden aangebracht.

Het is vermeldenswaard dat blootstelling aan hitte in een dergelijke situatie ten strengste verboden is, omdat dit de situatie alleen maar verergert.

Rugpijn na inspanning kan om verschillende redenen voorkomen. Als de pijnlijke gewaarwordingen correct zijn, zullen ze binnen een paar dagen voorbij gaan zonder het gebruik van medische maatregelen. Als de gewaarwordingen echter hard zijn en ernstige ongemakken veroorzaken, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Waarom doet de lendenen pijn na het sporten?

Het zwaartepunt van het lichaam van een volwassene bevindt zich in de lumbale wervelkolom. De natuur heeft gezorgd voor de betrouwbaarheid van dit deel van de wervelkolom, waardoor het massieve wervels heeft en motorische en sensorische zenuwen worden verzameld in de lumbale plexus. Daarom zijn de lendenen in staat om vrij aanzienlijke belastingen te weerstaan. Er zijn echter situaties waarin er pijn is in de onderrug na inspanning. Er zijn veel oplossingen voor dit probleem (traditionele behandelmethoden, herstel van de wervelkolom en gewrichten, enz.), De keuze van de behandelmethode is afhankelijk van de oorzaak van rugpijn.

Oorzaken van lumbale pijn

• Ontsteking van de sensorische en motorische zenuwwortels in het lumbale gebied kan gepaard gaan met pijn tijdens het bewegen. Dit is radiculoneuritis op de achtergrond van osteochondrose, stoornissen in de houding of eerdere verwondingen. Ontsteking van de zenuwen wordt aangevuld door spierstijfheid, die de pijn verhoogt.
• Hernia tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom deden ook behoorlijk pijn. Naast pijn kunnen er stoornissen optreden in de mobiliteit van de benen en het werk van de bekkenorganen.
• De afvoer van botweefsel (osteoporose) van erfelijke aard of tegen de achtergrond van het gebruik van glucocorticosteroïden, een daling van de productie van oestrogenen en thyrocalcitonine (voor de menopauze bij vrouwen, aandoeningen van de schildklier en de hypofyse) leidt tot langdurige rugpijn en andere ruggengraatgebieden. Bij deze ziekte kan pijn ook worden toegeschreven aan spontane fracturen van de processen of wervellichamen.
• Een dwarslaesie door vallen op de benen (scheuren of breuken van de wervels) veroorzaakt ook pijn in de onderrug.
• Sommige vormen van kanker (prostaat, maag) uitzaaien naar de lumbale wervels, waardoor hun geleidelijke vernietiging en aanhoudende rugpijn, verergerd door oefening.
• De lendenen doen pijn na lichamelijke inspanning en met een mobiele nier. Een nier die te dun is of snel dunner wordt, wordt niet meer door vetweefsel gefixeerd en beweegt vrij rond zijn as op de vaatstoom of zakt in het bekken. Torsie van de niervaten is zeer gevaarlijk en kan niet alleen hevige pijn veroorzaken, maar ook een drukstoot.
• Nierstenen kunnen ernstige rugpijn veroorzaken, vooral tijdens het sporten of onmiddellijk erna, omdat fysieke activiteit de beweging van stenen van het bekken naar de urineleiders kan veroorzaken.
• Acute ontsteking van het nierweefsel (pyelonefritis) of verergering van chronische nieraandoeningen kan gepaard gaan met rugpijn en koorts.

Hoe pijn te verslaan

Als de oorzaken van lumbale pijn niet geassocieerd zijn met osteochondrose, vroege stadia van tussenwervelschijven, scoliose, dan klassen in het MS-systeem. Norbekov in staat om de gezondheid van de wervelkolom en de eigenaar te herstellen. In het MS Center Norbekov wordt uitgenodigd cursussen te volgen om de ruggengraat en gewrichten te herstellen, waar je de basistechnieken en -methoden voor het versterken en beschermen van de wervelkolom onder de knie kunt krijgen.

Gewrichtsgymnastiek, massage en psychosomatische oefeningen helpen om de onderrug te ontlasten van stijfheid en pijn en deze te laten ondergaan zonder fysieke inspanning.

Pijnlijke onderrug na inspanning

De meeste mensen denken dat het resultaat van elke fysieke activiteit rugpijn zal zijn. Maar alleen diegenen die een zittende manier van leven leiden en niet geïnteresseerd zijn in de reacties van hun lichaam op verschillende stimuli denken op deze manier. Waarom komen pijn in de onderrug voor?

Oorzaken van pijn

De oorzaken van onaangename sensaties verschillen afhankelijk van de algemene gezondheidstoestand en de mate van fysieke fitheid.

Pijn in de spinale spieren

Zittend werk en een sedentaire algehele levensstijl veroorzaken degradatie van de rugspieren.

In een normale fysiologische toestand zijn dit zeer sterke spieren, die niet alleen het lichaamsgewicht gedurende lange tijd kunnen vasthouden, maar ook extra dynamische en statische inspanningen die optreden tijdens de bevalling of het opnemen van een plek. Als de spieren niet volgens hun doel worden gebruikt, beschouwt het lichaam ze als overbodig, de weefsels worden geleidelijk afgebroken. Dientengevolge, niet alleen lage rugpijn, maar ook een schending van houding en andere veranderingen in het lichaam.

Wat is melkzuur

Met een sterke toename van de belasting kunnen spieren een dergelijke modus niet aan, weefsels niet, micro-einden en andere mechanische beschadigingen. Melkzuur is een afbraakproduct in de spieren, het is altijd aanwezig in de weefsels en wordt voortdurend in de bloedbaan uitgescheiden.

Maar dit gebeurt slechts in twee gevallen:

spieren in hun gebruikelijke staat. Er zijn geen overbelastingen die weefsel-microtrauma veroorzaken, wat een scherpe toename van melkzuur en verminderde bloedstroom veroorzaakt. Tijdens pauzes wordt het vermogen van de bloedstroom in de haarvaten verminderd, de intensiteit van de melkzuurproductie wordt verder verminderd en het totale aantal neemt toe;

Het meeste van het zuur wordt in korte tijd na het stoppen van stress uit het lichaam verwijderd, maar dit gebeurt alleen in gevallen waarin inspanningen overeenkomen met de mogelijkheden en de conditie van de spieren. Lage rugpijn veroorzaakt door melkzuur, manifesteert zich alleen tijdens inspanning, in een rusttoestand wordt geen ongemak waargenomen.

Door systematische en goed gevormde oefeningen van de rugspieren kan het lichaam snel omgaan met de verwijdering van overtollige zuurconcentraties, wordt de pijn aanzienlijk verminderd en verdwijnen na 2-3 dagen volledig.

Soorten lage rugpijn na het sporten

Afhankelijk van de gezondheidstoestand en het niveau van fysieke fitheid, is de pijn verdeeld in twee grote groepen.

De reactie op het optreden van pijn hangt af van de oorzaak van hun optreden en de aard van de cursus.

Wanneer rugpijn geen medische tussenkomst vereist

Niet alle pijngevallen na lichamelijke inspanning duiden op complexe pathologieën of verwondingen die medisch ingrijpen vereisen. Wanneer u zich geen zorgen kunt maken en ongemak als een tijdelijk fenomeen wordt beschouwd en ontstaat door de normale reactie van het lichaam?

Pijnen verschijnen na zware belasting: sport, lichamelijke arbeid, etc. Het is noodzakelijk om te benadrukken - niet kritisch, maar intens.

Kritieke belastingen kunnen mechanische schade veroorzaken aan de tussenwervelschijven of de schijven zelf, knijpen van zenuwvezels, scheuring van spierweefsel. Vaak vereisen dergelijke gevolgen behandeling in medische instellingen. Onder het concept van fysiologische pijn wordt het ongemak verstaan ​​dat voortkomt uit de toename van de concentratie van melkzuur. Het wordt niet tijdig uitgescheiden uit het lichaam, met herhaalde belastingen van de rugspieren treedt pijn op. Maar op de derde of vierde dag verdwijnen de symptomen vanzelf, het lichaam herstelt volledig zijn fysiologische vermogens. Als rugpijn lokaal is, kunt u zich maar op één plek bekommeren. De reden - als gevolg van de klap waren bepaalde rugspieren beschadigd. Tijdens de rest voelt de persoon zich normaal, maar er verschijnen pijnlijke gevoelens tijdens bewegingen of lasten op zijn rug. Als de beschreven symptomen binnen twee of drie dagen verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als er gedurende een langere periode pijn wordt gevoeld, wijst dit op ernstige schade aan niet alleen zachte, maar ook aan botweefsels en is medische ingreep vereist.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens de training wijzen op problemen in het lichaam. Hoe sneller de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt aanbevolen een arts te raadplegen?

Als er pijnlijke gevoelens optraden tijdens lichamelijke inspanning op de wervelkolom en gedurende een lange periode, behouden ze hun intensiteit zelfs na hun stopzetting.

Vertraging bij de toegang tot een arts kan zeer onaangename gevolgen hebben.

De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug

Helaas wordt veel pijn veroorzaakt door ernstige rugklachten, fysieke inspanning is alleen acuter in hun klinische loop. De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug zijn de volgende:

Myositis. Chronische of acute ontsteking van spiervezels, vaak te vinden bij mensen die niet betrokken zijn bij sport en die een sedentaire levensstijl leiden.

Als er behalve pijn een scherpe beperking van de amplitude van bewegingen en verslechtering van de algemene toestand van het lichaam wordt opgemerkt, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een nabijgelegen medische instelling te bezoeken voor een diagnose en een keuze van het behandelingsregime.

behandeling

Om de pijnintensiteit in de onderrug na inspanning te verlichten, moeten twee aanbevelingen worden gedaan: verwijder de oorzaak en gebruik verdovende crème. Als het niet helpt, moet je een arts raadplegen.

Als lokale therapie wordt het aanbevolen om het lumbale gebied te behandelen van de langste, laatste, butadion en andere zalven en gels van identieke actie.

De lijst met middelen is erg breed, maar ze verschillen qua efficiëntie niet van elkaar. Het bestaande verschil in kosten wordt verklaard door de naamsbekendheid en het succes van de reclamecampagne van de fabrikant. Ontstekingsprocessen in de zenuwvezels worden behandeld met niet-steroïde geneesmiddelen.

Zalf voor rugpijn is een enorme set. Ze hebben allemaal een verschillende samenstelling en actieve ingrediënten. Sommige medicijnen worden gekoeld, andere worden direct warm en u moet lang wachten op het derde verdovingseffect. Om de juiste zalf te kiezen, raden we aan het gedetailleerde artikel op onze website te lezen.

Diagnostische methoden

Zonder een juiste diagnose en bepaling van de oorzaken van pijn, is hun succesvolle lokalisatie of eliminatie onmogelijk.

radiografie

Er zijn verschillende soorten traditionele diagnostiek van de wervelkolom na het optreden van bepaalde pathologieën. In de beginfase van het onderzoek wordt radiografie voorgeschreven in standaard posities van de wervelkolom. De arts kan schendingen van de fysiologie van de wervels of ruggengraat merken, tijdig de degeneratie van botweefsel detecteren en onnatuurlijke veranderingen van de schijven waarnemen. In sommige gevallen wordt de diagnose van metastatische laesies van de wervels gemaakt.

In meer complexe gevallen kan functionele radiografie worden voorgeschreven. Dit complexe onderzoek maakt het niet alleen mogelijk om duidelijke tekenen van pathologische processen te identificeren, maar ook om de vroege stadia van ontwikkeling van verschillende abnormaliteiten in de wervelkolom op te merken.

Magnetische resonantie beeldvorming

Zeer nauwkeurig onderzoek, waardoor de staat van de weke delen rond de wervelkolom kan worden gecontroleerd. Het maakt het mogelijk om uitsteeksels en hernia's, oncologische en goedaardige tumoren, ontstekingen en andere pathologische veranderingen in de vroege stadia van ontwikkeling te bepalen.

Computertomografie

De meest gedetailleerde studie van de toestand van het bot en de zachte weefsels van de wervelkolom. Benoemd in de moeilijkste gevallen of bij verdenking van levensbedreigende ziekten.

Is het de moeite waard om de rug te laden in geval van pijn

De vraag is heel individueel, het antwoord hangt af van het type en de intensiteit van de pijn. De enige juiste manier van leven is verplichte bewegingen, indien mogelijk, sporten. Dit is geen sport met hogere prestaties, wanneer het voor overwinningen noodzakelijk is om ernstige schade toe te brengen aan de gezondheid, inclusief de wervelkolom. U moet lichamelijke opvoeding doen om uw gezondheid te verbeteren, er hoeven geen gegevens te worden vastgelegd.

Een volledige stopzetting van bewegingen in het geval van pijn wordt alleen aanbevolen in de acute periode, in de toekomst, rekening houdend met de staat, kunt u beginnen met de beweging van verschillende intensiteit.

Opheffing van lasten heeft één doel - de provocerende factor van pijn elimineren. Een juiste behandeling zal het niet alleen mogelijk maken om de pijn die is ontstaan ​​te verwijderen, maar ook om te voorkomen dat ze in de toekomst zoveel mogelijk voorkomen.

conclusie

Alleen een gezonde en actieve manier van leven, het naleven van elementaire veiligheidsregels bij het heffen van lasten of het uitvoeren van zware fysieke arbeid kan garanderen dat er geen rugpijn zal ontstaan.

Rugpijn na de belasting - we lossen het probleem op

In een gezonde toestand is de rug van een persoon bestand tegen zware belastingen. Massieve wervels, elastische gewrichten, strak gespierd korset en sensorische zenuwen beschermen op betrouwbare wijze de onderrug tegen mogelijke overbelasting.

Maar op een dag kan de uithoudingslimiet komen en op een gegeven moment zal de rug van de persoon pijn doen na de belasting. Dit kan zowel veroorzaakt worden door ernstige pathologische veranderingen in de wervelkolom, als door stoornissen in de functies van inwendige organen.

redenen

De meest voorkomende belasting op de rug veroorzaakt pijn in de lumbale regio. In dergelijke gevallen kan de pijn bij vrouwen niet veroorzaakt worden door de ontwikkeling van de ziekte, maar door het banaal dragen van een ongewoon zware tas met boodschappen, schoenen met hoge hakken, langdurig zitten of zwangerschap.

Maar als de pijn optreedt als gevolg van training op de simulatoren of oefening, dan kan dit een signaal zijn dat ontstekingsprocessen in het lichaam zijn ontstaan ​​of pathologieën hebben ontwikkeld waarvan de patiënt zich niet bewust is. Enkele van de redenen voor dergelijke wijzigingen zijn de volgende:

1. Uitsteeksels, hernia's tussenwervelschijven;
2. Osteoporose, die een genetisch karakter heeft of is verworven als gevolg van hormonale verstoring in het lichaam;
3. Motiele nier, pyelonefritis, de aanwezigheid van stenen, ontsteking in de weefsels van het orgaan van het urogenitale systeem. Als gevolg van overmatige belasting van de rug verschijnt cystitis;
4. Radiculoneuritis, ontwikkeld als gevolg van verwondingen of posturale aandoeningen. Het gebeurt meestal op de achtergrond van ontsteking van zenuwuiteinden;
5. Andere ziekten van het bekken, waaronder kanker met uitzaaiïngen in de lumbale regio.

Ernstige pijn kan ook worden veroorzaakt door spiertraining na een intensieve training bij een persoon die niet eerder aan sport doet, wiens spieren niet aan dergelijke belastingen zijn gewend.

Een andere veelvoorkomende oorzaak van scherpe en hevige rugpijn is gewichtheffen vanuit de verkeerde positie.

Om de ware oorzaak van de ziekte te identificeren, moet u het ziekenhuis bezoeken en worden onderzocht. Nadat u de exacte diagnose hebt gesteld, kunt u indien nodig doorgaan met de behandeling en luisteren naar de aanbevelingen van een specialist.

Om te voorkomen dat het begin van de ziekte veel gemakkelijker is dan om het te bestrijden. Om de ruggengraat te beschermen tegen onplezierige gevolgen, kan de arts daarom het gebruik van een speciale riem voorstellen om de rug tijdens het sporten te ondersteunen.

Een orthopedisch product zal helpen bepaalde segmenten van de wervelkolom op de gewenste positie vast te zetten en zo mogelijk letsel te voorkomen.

opties korsetten

De keuze van moderne modellen is divers, het kiezen van de juiste optie is niet moeilijk. Bij lichamelijke inspanning zijn verschillende riemen voor de rug op de markt verkrijgbaar: correctief, met massagefunctie of opwarming. De meeste producten zijn erg dun en kunnen onder kleding worden gedragen, onmerkbaar voor anderen.

Riem voor de rug met lasten is beter om te selecteren, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Het is wenselijk dat een arts die informatie heeft over de leeftijd, het beroep en de aanwezigheid van ziekten van de persoon voor wie het korset is geselecteerd, dat wel doet.

Als u de noodzakelijke constructie kiest, moet u zorgvuldig de mate van hardheid (zacht, medium, hard), type en maat (geen kleine riem kan een verslechtering van de bloedcirculatie veroorzaken), taille en taille, materiaalproductie, uiterlijk en gebruiksgemak onderzoeken.

Het wordt niet aanbevolen om altijd een korset te dragen, omdat dit spieratrofie kan veroorzaken en in de toekomst tot ernstige complicaties kan leiden. In geen geval kan je niet in een verband slapen, en draag je het op momenten van wakker zijn enkele uren lang.

In aanwezigheid van een ontsteking is het beter om riemen te gebruiken met een opwarmend effect, en in het geval van defecte veranderingen in de wervelkolom, zullen orthopedische producten het doen. Als de riem tijdens het dragen vuil is, is het beter om hem te vervangen door een nieuwe, het wordt niet aanbevolen om het product te wassen.

Er zijn ook korsetten voor seksuele doeleinden. De riem voor de rug tijdens fysieke inspanning, de vrouw vervult de functie van ondersteuning op bepaalde momenten in het leven.

Speciaal ontworpen verbanden voor zwangere vrouwen (prenataal en postnataal). Ook verschillen de damesmodellen in taille en taille.

Een riem voor de rug tijdens fysieke inspanning van een man kan de pijn in de lumbale regio verminderen.

De riem voor de rug tijdens fysieke inspanning moet tijdens de herstelperiode na verwondingen of operaties worden gedragen, evenals voor preventieve doeleinden om mogelijke schade aan de lumbosacrale wervelkolom te voorkomen.

Sportgordel voor de rug tijdens lichamelijke inspanning zal oefening vergemakkelijken en uw rug beschermen tijdens de training. Vergeet niet dat u de belasting geleidelijk moet verhogen.

Voordat je direct met de oefeningen begint, moet je de spieren opwarmen. In aanwezigheid van pathologieën is het beter om te studeren met een ervaren instructeur.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Na het sporten doet de onderrug pijn

Vaak zijn er situaties waarin ernstige pijn in het lumbale gebied optreedt na verschillende fysieke activiteiten. Er zijn veel manieren om de problemen in verband met het optreden van rugklachten op te lossen. De keuze voor de meest effectieve behandeling hangt af van de exacte vaststelling van de oorzaak van het optreden.

Soms kunnen de redenen triviaal zijn, omdat de meeste mensen, indien nodig, iets van de vloer oppakken, op de verkeerde manier leunen, op rechte benen, zonder hun knieën te buigen. Dat heeft een enorme negatieve belasting op de wervelkolom. Als u echter het gewicht op de juiste manier optilt, de benen op de knieën buigt en uw rug in een natuurlijke positie houdt, kunt u pijn voorkomen.

De belangrijkste oorzaken van

Het optreden en versterken van pijn tijdens bewegingen kan worden veroorzaakt door osteochondrose, houdingstoornissen of eerder gewonden. De vorming van een hernia van de lumbale schijven geeft ook een nogal prikkende pijn met een belasting die aandoeningen van de beweeglijkheid van de benen en de normale functie van de bekkenorganen kan veroorzaken.

Osteoporose, wat meestal optreedt tijdens het innemen van bepaalde medicijnen of de menopauze bij vrouwen, leidt tot langdurige pijn in het lumbale gebied en andere delen van de wervelkolom. Overgebracht rugletsel, sommige vormen van kanker van de lumbale wervels, waardoor hun langzame vernietiging en systematische rugpijn, zelfs met een kleine belasting toeneemt.

Vaak treedt rugpijn op als gevolg van ziekten van het bewegingsapparaat, bijvoorbeeld - het is lumbale osteochondrose. Er is een verplaatsing en vervorming van het kraakbeenweefsel van de schijven, na een knijpen van de spinale zenuw en zijn onmiddellijke ontsteking optreedt. Dientengevolge neemt rugpijn, ongemak, in het bijzonder toe na oefening en training.

Aanzienlijke pijn kan nierstenen veroorzaken, vooral tijdens het sporten. Pyelonefritis, met andere woorden, acute ontsteking van de nieren of exacerbatie van een van hun chronische ziekten, kan eveneens periodiek gepaard gaan met pijn in de lumbale regio. Gevallen worden beschreven waarbij de nier ophoudt normaal op zijn plaats te blijven en vrij ronddoolt, in het bekkengebied valt en acute pijn veroorzaakt.

Lichamelijke activiteit

Soms kan de onderrug pijn doen na een lichte fysieke training bij ongetrainde, dunne of sterk uitgedunde mensen. In deze groep mensen zijn de rugspieren verzwakt en uitgeput, dus zelfs kleine inspanningen veroorzaken pijn.

Overmatige krachtoefeningen leiden vaak tot veel problemen met de onderrug. Voor de meest efficiënte verdeling van de lading moet de rug zijn natuurlijke positie behouden. Hurken met een halter in de handen kan bijvoorbeeld niet buigen in de lage rug, de rug moet recht zijn. Oefenen, je moet uiterst voorzichtig zijn. Het belangrijkste is dat u moet overwegen dat u altijd de juiste positie van de wervelkolom moet behouden.

Talloze sprongen en sprongen zijn de belangrijkste elementen van veel sporttrainingen die leiden tot letsel aan de wervelkolomstructuren en pijn. De meest populaire vorm van fysieke shock is actief - geen uitzondering. Natuurlijk kunnen negatieve effecten op de onderrug worden voorkomen door de juiste techniek te volgen. Bovendien moet je de juiste sportschoenen kiezen. Schoenen die speciaal zijn ontworpen voor training, bijvoorbeeld een loopband, zijn volledig ongeschikt om op asfalt te rijden.

Hoe pijn in de rug te verslaan

Er is een grote selectie van methoden voor het behandelen van aandoeningen waarbij rugpijn - medische, manuele therapie en massage. Voor effectieve behandeling worden aanvullende fysiotherapie-lessen gehouden, waaronder gezamenlijke oefeningen en psychosomatische oefeningen. Voor rugpijn, help:

1. Pilateslessen die u zullen helpen om uw lichaam te voelen en de juiste houding aan te nemen. Het spierkorset versterken. Om dit doel te bereiken, kunt u zwemmen in een zwembad of in open water.
2. Periodieke training op simulators die een goed spierpolsvermogen bevorderen, inclusief de rug.
3. Goede beoordeling van hun fysieke mogelijkheden. Een atleet, een persoon met een uitstekende fysieke conditie, heeft problemen met de lendenen, vooral na de noodzaak om het maximaal toegestane gewicht te verhogen.

Opladen tegen rugklachten activeert positieve processen in het lichaam, zoals: het verbeteren van de bloedcirculatie, het wegnemen van het knellen van de zenuw en het algemene versterken van de rugspieren. Maar met de verkeerde lessen, zal niet alleen niet helpen, maar ook de toestand van de patiënt verergeren. Om dit te voorkomen, moet u niet vergeten dat u de oefeningen langzaam moet doen. Alle acties worden op een bepaald moment uitgevoerd, wat overeenkomt met inademen en uitademen. Om te beginnen volstaat het om niet meer dan tien keer te presteren, in de toekomst geleidelijk de duur en het aantal ladingen te verhogen. Na het verschijnen van misselijkheid, moeten hoofdpijn, zwakte klassen worden gestopt en een therapeut raadplegen.

Verschillende soorten oefeningen

Oefeningen voor lumbale pijnen worden liggend, zittend of staand gedaan. Alle acties zijn gericht op het verhogen van de spiertonus. Er moet aan worden herinnerd dat je de oefeningen langzaam moet doen en de belasting op de schijven tussen de wervels volledig moet elimineren.

De eenvoudigste manier om uit te rekken - horizontale balk, maar je moet geen krachtoefeningen uitvoeren. Tijdens deze activiteit wordt de wervelkolom verlengd, de tussenwervelruimten groter en de beknelde zenuw wordt vrijgegeven. Maar deze methode is niet voor alle patiënten beschikbaar. Na de lading moet je rusten.

Niet minder eenvoudige manier - staan, de rug rust op de muur, terwijl hij inademt, wordt het op de knie gebogen been opgetild. Zittend moet je je rug buigen in het lendegebied en op de rugleuning van een stoel rusten.

Verschillende indelingen op de vloer

Klassen liggen op een plat, stevig oppervlak.

1. Strek je armen en leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer vervolgens met je handen naar je knieën te reiken.
2. Buig de knieën en probeer het bekken zo lang mogelijk boven de vloer te houden. Niet meer dan 10-15 acties.
3. Buig de knieën, handen achter het hoofd, gefixeerd door de last. We proberen onze armen op te heffen, strekken onze benen op dit moment en blijven zo lang mogelijk in deze positie.
4. Ga op je buik liggen, laat het doel zakken en strek je armen. Til vervolgens het hoofd, de schouders, de benen op en houd vast, laat los en herhaal de oefening.

Contra

Oefening voor rugpijn, namelijk de onderrug is nuttig, maar kan ook schade veroorzaken. Het is bijvoorbeeld gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Oefentherapie is de meest betaalbare methode voor de behandeling van lage rugpijn. Klassen kunnen thuis worden gedaan en het maakt geen gebruik van speciale apparatuur, die veel geld kost. Een merkbare verbetering van de conditie brengt tevredenheid over het geleverde werk en verbetert niet alleen de fysieke conditie, maar ook de psychische. Voordat u met de lessen begint, moet u uw arts raadplegen, nadat u al het onderzoek hebt doorgenomen, om de reden voor de rugpijn te bepalen.

Waarom doet de lage rug pijn na vallen en lichamelijke inspanning of na het sporten?

Wanneer de lendenen pijn doen na lichamelijke inspanning, betekent dit dat een deel van het menselijk bewegingsapparaat, dat bij het optillen van gewichten, het vallen of het uitvoeren van oefeningen, de grootste belasting ervaart.

De organen van de wervels zijn gevormd van sterk botweefsel, maar onder bepaalde omstandigheden neemt hun kracht af.

Dit verhoogt het risico op letsel onder normale omstandigheden.

redenen

De meest voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug is gewichtheffen. Wat te doen om schade aan de wervelkolom te voorkomen bij het heffen van gewichten, moet aan een aantal regels voldoen:

• vooraf het geschatte gewicht van het object bepalen;
• de voeten moeten bij het object worden geplaatst op de breedte van de schouders;
• om het evenwicht te bewaren, kun je een voet iets naar voren 5-10 cm zetten;
• met één hand moet je het onderwerp van onderaf begrijpen, terwijl de ander het met het andere omhelst;
• bij het opheffen van de rug moet recht zijn, de belasting moet worden verschoven naar de spieren van de benen;
• het object op het moment van tillen moet dicht bij uw lichaam worden gehouden - dit zal helpen de belasting op de riem van de bovenste ledematen te verminderen.

Naleving van deze regels helpt blessures te voorkomen, zelfs bij het optillen van tamelijk zware voorwerpen. Het is belangrijk om de volgorde van acties te volgen en niet te haasten.

Zwaar en monotoon werk

Na lang werk in verband met fysieke stress, is er vaak pijn in de onderrug. De reden hiervoor ligt in spiervermoeidheid. Deze toestand is niet gevaarlijk, symptomen verdwijnen meestal binnen 2-3 dagen.

We kunnen echter niet uitsluiten dat pijn kan optreden als gevolg van ruggenmergletsel. Regelmatige lichaamsbeweging zonder voldoende voorbereiding leidt tot permanent weefselmicrotrauma. Hierdoor is er een ontsteking en zwelling, die pijn veroorzaken.

Na het hardlopen

Vaak gaan mensen naar de dokter met klachten van rugpijn na joggen en snel lopen. Het optreden van een symptoom in deze gevallen kan de volgende redenen hebben:

• op een hard oppervlak lopen, bijvoorbeeld op een asfaltpad. In dit geval ervaren de zachte weefsels en de wervelkolom shock, wat leidt tot microtrauma's;
• ongeschikt voor sportschoenen. Dit leidt tot schade aan de gewrichten van de onderste ledematen, tot een ongelijke verdeling van de belasting op de rugspieren;
• verkeerde techniek van hardlopen. Vooral vaak komt rugpijn voor als iemand rent en het lichaam naar voren buigt. Het leidt ook tot een onjuiste verdeling van de belasting van het bewegingsapparaat;
• de voet op de hiel of de teen plaatsen - om deze reden worden de spieren snel moe, treedt er pijn op.

De hierboven genoemde factoren leiden vaak tot onaangename symptomen bij gezonde mensen. Echter, in de aanwezigheid van spinale aandoeningen (hernia tussen de wervels, uitsteeksels, enz.), Is het risico op pijn veel groter.

De gevaarlijkste pijn in verband met de verplaatsing van de wervels. Deze toestand ontstaat plotseling tegen de achtergrond van een verzwakt spierstelsel. Tijdens het hardlopen kan dit gebeuren wanneer u over een obstakel springt of op een hard oppervlak springt, bijvoorbeeld op asfalt.

Tijdens en na de training

Onjuiste uitvoering van verschillende oefeningen is de belangrijkste oorzaak van rugpijn bij jonge patiënten.

Aanzienlijk verhoogt het risico van die mensen die in het begin ziekten van het bewegingsapparaat hebben, bijvoorbeeld scoliose.

Schade aan de wervelkolom bij het uitvoeren van verschillende oefeningen heeft een ander mechanisme.

Daarom wordt elke sport gekenmerkt door zijn eigen reeks ziekten die oefeningen kunnen uitlokken. Overweeg in detail deze functies.

Krachtoefeningen

Krachttraining is de meest voorkomende oorzaak van ziekten van het bewegingsapparaat. De belangrijkste rol hierin wordt gespeeld door de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, als deze niet wordt gevolgd, is de kans op verwonding of exacerbatie van de ziekte erg hoog.

Gewichtheffen gaat altijd gepaard met een hoge belasting van de wervelverbindingen. Daarom ontwikkelen zich vaak bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven in de loop van de tijd. U kunt het risico op beschadiging verminderen door een voldoende warming-up te gebruiken, volgens de oefeningstechniek.

Barbell hurken en deadlift

Bij het doen van squats met een barbell is van groot belang hoe de atleet zijn rug steunt. Het moet perfect recht zijn - dankzij dit, de belasting wordt overgedragen aan de benen, de druk op de tussenwervelschijven wordt verminderd. Anders zijn de kansen op het ontwikkelen van uitsteeksels en hernia's, die pijn in de rug en onderrug veroorzaken, hoog.

Een andere oefening waarbij er een aanzienlijke belasting op de rug is - deadlift. Zelfs met zijn juiste prestaties, kan een onvoorbereide atleet rugpijn hebben. Dit symptoom wordt echter geassocieerd met overbelaste spieren en gaat vanzelf over zonder behandeling.

Als de deadlift-techniek niet wordt gevolgd, als de rug niet rechtgetrokken wordt, wordt er te veel gewicht gebruikt, schade aan de tussenwervelschijven is mogelijk. De pijn verschijnt niet onmiddellijk, in sommige gevallen kan een persoon enkele maanden oefenen, totdat de ziekte zich begint te manifesteren.

Wanneer u de pers schudt, tijdens het draaien van torso

Bij het uitvoeren van deze oefeningen is de belasting op de wervelkolom niet zo hoog dat deze de tussenwervelschijven beschadigt. Het optreden van pijn na inspanning is waarschijnlijk toe te schrijven aan spieroverbelasting. In de regel verdwijnen de symptomen na een paar dagen rust.

Wanneer je de balk doet

Deze oefening houdt verband met een statische belasting van verschillende spiergroepen. In grotere mate is het onderworpen aan een gespierd korset dat de wervelkolom ondersteunt.

Bij onvoldoende ontwikkeling van deze spieren en de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat kan rugpijn optreden.

Bovendien, na het uitvoeren van de riem, treedt vaak spierpijn op, die binnen 2-3 dagen verdwijnt.

Soorten pijn en aanwijzingen voor medische hulp

Rugpijn kan in twee groepen worden verdeeld:

• geassocieerd met overwerk;
• als gevolg van letsel.

Als de pijn na aanzienlijke fysieke inspanning voorkomt, is de meest waarschijnlijke oorzaak spiermoeheid. In dit geval is er geen reden tot bezorgdheid, de pijn verdwijnt vanzelf, er is geen risico op complicaties.

Wat te doen tijdens een exacerbatie

Er zijn een aantal activiteiten die kunnen worden uitgevoerd om de ernst van pijn in de lumbale regio te verminderen. Sommigen van hen kunnen thuis worden gedaan, maar ze hebben niet voldoende effectiviteit om de patiënt volledig te verlichten van pijn.

In geval van ernstig pijnsyndroom, wordt de behandeling uitgevoerd met behulp van medicijnen en fysiotherapie. Een juist gebruik van deze methoden zal een vrij snel herstel van het beschadigde deel van de wervelkolom mogelijk maken.

Laten we in detail de meest gebruikte methoden voor het verminderen van rugpijn bekijken.

Vis op de horizontale balk

Deze methode is geïndiceerd voor dergelijke ziekten van de wervelkolom als schijfuitsteeksels, osteochondrosis, hernia tussen de wervels. Als u 4-5 keer per dag een aantal minuten op een horizontale balk blijft hangen, wordt de belasting op het beschadigde deel van de wervelkolom verminderd, waardoor de ruimte tussen de wervels groter wordt.

Hierdoor wordt de mate van compressie van zenuwen en bloedvaten verminderd, de voeding van zachte weefsels hersteld. Het effect van ophangen is echter omkeerbaar, andere behandelingsmethoden moeten worden toegepast om het resultaat vast te stellen.

massage

Massage is effectief, zowel in het geval van spiervermoeidheid als in de herstelperiode na een rugblessure.

Wrijvende bewegingen helpen de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te verbeteren, waardoor het weefselherstelproces wordt versneld.

Voor verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom mag massage niet worden uitgevoerd zonder andere therapeutische maatregelen.

Artsen adviseren eerst om een ​​anti-inflammatoire therapie te ondergaan. Het is ook nuttig om, samen met massage, fysiotherapie te doen, waarvan de oefeningen gericht zijn op het versterken van het spierstelsel.

elektroforese

Deze lijn van behandeling verwijst naar fysiotherapie. De methode bestaat uit het blootstellen van de aangetaste weefsels aan een zwakke elektrische stroom, waardoor de absorptie van het geneesmiddel wordt verbeterd. Voor lage rugpijn wordt elektroforese met ontstekingsremmende geneesmiddelen het vaakst gebruikt.

Naast het verbeteren van de penetratie van geneesmiddelen in weefsels, heeft deze methode een stimulerend effect. Elektrische stroom verbetert de stofwisselingsprocessen in weefsels, versnelt hun herstel.

Therapeutische gymnastiek

Fysiotherapie voor ziekten van de wervelkolom wordt uitgevoerd na de belangrijkste therapeutische maatregelen, verlichten pijnsyndroom. Gymnastiek omvat oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de onderrug.

Regelmatig maakt de implementatie ervan het mogelijk om het gespierde korset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en het beschermt tegen beschadiging. Dat is de reden waarom het mogelijk is om de kans op exacerbaties van de ziekte aanzienlijk te verminderen.

Injecties van pijnstillers, blokkade

In geval van ernstig pijnsyndroom bevelen artsen de behandeling aan met behulp van medicijnen - pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen. Als de oorzaak van de pijn geassocieerd is met schade aan de zenuwstam, wordt blokkade uitgevoerd.

Deze behandelingsmethode bestaat uit het toedienen van een lokaal anestheticum (bijvoorbeeld lidocaïne) aan het gebied waar de zenuw zich bevindt. Daarna neemt zijn geleidingsvermogen af, waardoor pijnlijke gevoelens verdwijnen.

Bovendien wordt intramusculaire toediening van ontstekingsremmende geneesmiddelen getoond, bijvoorbeeld Diclofenac, Indomethacine, enz.

Deze medicijnen helpen de productie te verminderen van stoffen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in het lichaam van de patiënt. Dankzij dit is het mogelijk om zwelling van het weefsel te verminderen, de mate van compressie van zenuwen en bloedvaten te verminderen.

conclusie

Lage rugpijn na lichamelijke inspanning wordt vaak geassocieerd met ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Daarom is het aanbevolen om zo snel mogelijk een arts te raadplegen wanneer dit symptoom optreedt. De specialist voert de vereiste diagnostische procedures uit, diagnosticeert en schrijft de juiste behandeling voor.

Handige video

Kijk in de voorgestelde video hoe je thuis een set oefeningen met dumbbells kunt uitvoeren.

Pijnlijke onderrug na inspanning

Pijn in het lumbale gebied van de rug is een veel voorkomend verschijnsel, maar niet iedereen weet dat soortgelijke symptomen een signaal zijn van onomkeerbare veranderingen in het lumbosacrale gebied van de wervelkolom.

Mensen die niet van lichamelijke oefeningen houden, worden veroorzaakt door zwakte van het spierstelsel en regelmatige sporten met overmatige belasting kunnen leiden tot letsel en invaliditeit. De situatie wordt verergerd door de misvorming van de wervelkolom, verworven in de adolescentie. Waarom vinden er pathologische processen plaats, wat te doen en hoe kunnen risico's in de toekomst worden beperkt?

Oorzaken van rugpijn

Er is een fysiologische pijn, niet veroorzaakt door een ziekte. Bij vrouwen komt het meestal voor in de laatste fase van de zwangerschap en is het ook een gevolg van een zittende levensstijl en het dragen van zware tassen. Pathologische lumbale pijnen worden gekenmerkt door constantheid, de manifestatie van neurologische problemen en de beperking van motorische functies.
Na oefening verschijnt bij veel mensen pijn in de onderrug. Het syndroom wordt veroorzaakt door een onevenredig verdeelde belasting op de wervelkolom. Meer dan 10% van de verwondingen en pathologieën komen voor in de lumbale wervelkolom en het resultaat van slecht ontworpen oefeningen voor de rugspieren is een snel verslechterende kwaliteit van leven. De belangrijkste oorzaken van pijn na inspanning zijn:

• knijpen van zenuwuiteinden;
• lumbale osteochondrose veroorzaakt door overbelasting van spieren;
• atrofische veranderingen van de heupzenuw;
• osteoporose;
• hernia's tussenwervelschijven;
• onderkoeling.

Symptomatologie en diagnose

Als de lendenen zich pijn doen na lichamelijke inspanning of als de pijnlijke pijn in rust toeneemt, dan is dit een reden om een ​​tijdje geen sport te beoefenen en onmiddellijk contact op te nemen met een neuroloog. Een nauwkeurige diagnose wordt gesteld na een visueel onderzoek van de patiënt en de differentiaaldiagnose, die omvat:

• bloedonderzoek;
• radiografie of MRI;
• echografie;
• raadpleging van de enge specialist bij verdenking op chronische ziekten.

Onze lezers bevelen aan

Voor de preventie en behandeling van gewrichtsaandoeningen past onze vaste lezer de steeds populairdere methode van SECUNDAIRE behandeling toe die wordt aanbevolen door vooraanstaande Duitse en Israëlische orthopedisten. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.

Lumbale pijnbehandeling

Lumbale pijn wordt verlicht door conservatieve methoden en tijdens de behandeling wordt het aanbevolen om fysieke activiteit te beperken. Resultaat:

• een fixatiekorset dragen;
• manuele therapie;
• therapeutische oefening;
• reflexologie;
• loop van de medicamenteuze behandeling (in ernstige gevallen).

Het belangrijkste doel van het onderzoek en de behandeling is niet alleen de verlichting van pijn, maar ook de identificatie van de oorzaak - een somatische ziekte of pathologische toestand van de wervelkolom.

Sport is de beste remedie tegen pijn

Ondanks moderne medische technologieën en de nieuwste medicijnen, is sport de beste manier om pijn te voorkomen en te verlichten. Speciale oefeningen verlichten de symptomen en kunnen thuis worden uitgevoerd zonder het gebruik van speciale apparatuur.

Sport versterkt het spierkorset dat de wervelkolom ondersteunt, ontwikkelt de flexibiliteit van de ligamenten, herstelt de bloedsomloop. Het oefeningencomplex wordt gekozen door de behandelende arts, rekening houdend met de mate van ontwikkeling van het pathologische proces en de algemene somatische toestand.

Een reeks oefeningen om de spieren van de lenderug te versterken

Het is belangrijk om te begrijpen dat sport problemen alleen met een systematische aanpak zal helpen oplossen. Het complex van oefeningen is gericht op het versterken van het spierstelsel, het herstellen van de bloedtoevoer en het stoppen van het ontstekingsproces.

Liggend op je rug

1. Ga op een hard oppervlak liggen, strek je armen achter je hoofd. Trek je voeten naar je toe, en je armen in de tegenovergestelde richting.
2. Vanaf de beginpositie op je rug buig je je benen en volg je verschillende hellingen in verschillende richtingen.
3. Vanaf de rugligging staan ​​de benen op schouderbreedte uit elkaar. Vak afwisselend handen, met gelijktijdige verhoging van de schouders.

Liggend op zijn buik

1. Til afwisselend je armen op en vervolgens je benen.
2. Tegelijkertijd hef je je rechterbeen en arm, dan je linker arm en been.
3. Oefen "bh's", imiteer zwembeha's.
4. Oefening om de spieren van de rug "Kitty" uit te rekken, probeer het lendegebied niet te buigen.

Training vindt plaats in 2-3 benaderingen, het is noodzakelijk om 8-10 oefeningen te doen. Met systematische oefeningen ontspannen de krampachtige spieren, neemt de afstand tussen de wervels toe, verbetert de weefselvoeding, wat leidt tot de eliminatie van pijn. Sport biedt de mogelijkheid om het spierstelsel te versterken, de degeneratie van gewrichtsweefsels te stoppen en de gezondheid van de wervelkolom te herstellen.

Sport om de rugspieren te versterken

Een reeks oefeningen om de spieren van de lumbale te versterken wordt aanbevolen om op regelmatige basis te doen, en een constante bias in de sport zou een vitale noodzaak moeten zijn. Afhankelijk van de tijd van het jaar is training in de open lucht, in het zwembad en open waterlichamen welkom. De belangrijkste voorwaarde is de afwezigheid van hersenschudding en scherpe wervelkolomwendingen.

• Skiën (skiën) draagt ​​bij tot een uniforme verdeling van de belasting van de rugspieren, versterkt ze perfect en verbetert de metabole processen.
• Rijden (of een fiets of een simulator) stelt je in staat om de optimale positie van de wervelkolom te voelen en de juiste houding te ontwikkelen.
• Zwemmen is de beste manier om de wervelkolom te ontlasten en je spieren te ontspannen. Oefeningen op de rug zijn vooral effectief.

Het beste resultaat wordt bereikt als een complex van opwarmingsoefeningen wordt uitgevoerd vóór het sporten. Tegelijkertijd verbetert de bloedtoevoer, spieren warmen op en worden elastisch.

Vaak geconfronteerd met het probleem van pijn in de rug of gewrichten?

• Heb je een zittende levensstijl?
• Je kunt niet opscheppen over een koninklijke houding en proberen zijn buk onder de kleren te verbergen?
• Het lijkt je toe dat dit snel vanzelf voorbij zal gaan, maar de pijn intensiveert alleen maar.
• Veel manieren geprobeerd, maar niets helpt.
• En nu bent u klaar om te profiteren van elke gelegenheid die u een langverwacht gevoel van welzijn geeft!

Er is een effectieve remedie. Artsen aanbevelen Meer lezen >>!