Ziekten van de gewrichten in onze tijd zijn heel gewoon. Hun behandeling moet uitgebreid zijn en zowel medicijnen als een aantal fysiotherapeutische procedures, massages enzovoort omvatten. Een belangrijke maatregel is ook fysiotherapie. Bekende geweren, Bubnovsky. Het is een reeks specifieke bewegingen en spiercontracties gericht op het versterken en herstellen van verzwakte articulaire structuren. Meestal zijn laesies van het bewegingsapparaat nauw verbonden met de aanwezigheid van chronische pathologieën en bepaalde kenmerken van de levensstijl. De techniek van Sergey Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten voor de behandeling van deze problemen. Laten we in meer detail bekijken wat het is.

De essentie en kenmerken van de techniek

De gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky is een van de elementen van de auteurstechniek van de arts, kinesitherapie genaamd. Dit is een fundamenteel nieuwe methode voor het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Volgens de auteur kan turnen farmacologische preparaten en externe fixatieapparaten (korsetten en andere) vervangen. De rol van de laatste moet worden vervuld door onze eigen weefsels, waarvan we de bron niet volledig onthullen in het proces van het leven.

Therapeutisch gymnastiekcomplex is gericht op adaptieve implementatie van de regeneratieve vermogens van het menselijk lichaam. Stoffen en structuren, uitgewerkt tijdens de oefeningen, versterken kracht en beweeglijkheid, herstellen de natuurlijke anatomische en functionele eigenschappen. Met het oog hierop wordt een eigen gespierd en geweven korset gecreëerd, dat pijnlijke gewrichten en botten beschermt tegen buitensporige belastingen.

Behandeling via gewrichtsgymnastiek helpt niet alleen het gemak en de plasticiteit van bewegingen te vergroten. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de bloedcirculatie en de circulatie van de gewrichtsvloeistof verbeterd en stoppen degeneratieve processen en zoutafzettingen. Dit alles maakt het mogelijk de algemene toestand van de patiënt, zijn gezondheidstoestand, emotionele gemoedstoestand en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten is gericht op het oplossen van dergelijke problemen:

• pijnverlichting;
• eliminatie van pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• zorgen voor een normale bloedcirculatie en voeding van het weefsel van het gewricht.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de lumbago, gewrichtszwelling, stijfheid van beweging permanent te vergeten.

Bubnovsky behandeling van gewrichten: voordelen

Eenvoudige oefeningen ontwikkeld door de auteur, helpen bij het wegwerken van een aantal ziekten. Deze omvatten oude kruiden en artritis, artrose, platte voeten, hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Naast het feit dat gymnastiek een gunstig effect heeft op de pathologisch veranderde elementen van het bewegingsapparaat, helpt het ook het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-methode. In de loop van vele jaren van observatie, kwam de auteur te weten dat tijdens het doen van de oefeningen, de behoefte aan regelmatige medicatie wordt verminderd of helemaal verdwijnt.

Gymnastiek Bubnovsky is een doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen die iedereen kan doen. De bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties is een ander voordeel van de methode.

De voordelen voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zijn als volgt:

• Het is eenvoudig en betaalbaar. Je kunt het op elk moment van de dag thuis doen.
• Turnen heeft geen leeftijdsbeperkingen en bijna geen contra-indicaties.
• Uitgevoerde acties verhogen de bloedtoevoer naar de weefsels van het gewricht, wat bijdraagt ​​aan een betere zuurstofverzadiging.
• Na het opladen verdwijnen stijfheid en gevoelloosheid van de gewrichten.
• Gymnastiek helpt om de spiertonus te verbeteren, geeft mobiliteit en elasticiteit aan gewrichten.
• Het complex werd ontwikkeld rekening houdend met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.

Gym regels

Voor een gezamenlijke behandeling met de Bubnovsky-methode om maximale resultaten te behalen, moet u een aantal regels volgen:

• Eet niet voordat je de oefeningen doet. De pauze tussen eten en bewegen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
• Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Hiervoor is een warming-up van vijf minuten voldoende, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, van de nek tot de benen.
• Het is belangrijk om veel te drinken - niet minder dan 1,5 liter water per dag.
• Na het turnen, neem een ​​koele douche en wrijf de gewrichten met een droge handdoek.
• Laat aan het einde van de oefeningen je ademhaling en je hartslag herstellen en ga dan pas verder met de hoofdactiviteiten.
• Beheers je ademhaling. Het moet rustig, diep en gelijkmatig zijn, zodat het weefsel een maximum aan zuurstof krijgt.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Aanvankelijk zouden het aantal en de intensiteit van de oefeningen minimaal moeten zijn, maar met elke volgende sessie moet u ze verhogen.
• Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Gedurende één cyclus moet u 10-20 keer dezelfde beweging uitvoeren. Het belangrijkste criterium dat de kwaliteit van de oefeningen bepaalt, is hoe comfortabel je je voelt tijdens het doen.
• U zult alleen resultaten behalen als u regelmatig oefent. Voor een blijvend therapeutisch effect, moet u de oefeningen enkele maanden uitvoeren.
• Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening opgewekt voelt en een goed humeur hebt.
• Voor beginners in het proces van het uitvoeren van spierkrampen zijn mogelijk. Dit is geen reden om te stoppen met gymnastiek - het lichaam moet er gewoon aan wennen. Masseer de spiergroep om de kramp te stoppen. Dan kunt u de oefening soepel starten.

Bubnovsky gezamenlijke oefeningen: oefeningen

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky omvat verschillende gebieden, die elk de mogelijkheid bieden om specifieke gewrichten en spiergroepen uit te werken. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle delen van de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren, billen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren tot het maximum en laat je hoofd hangen, 10 seconden stil staan ​​en ontspannen. Herhaal de oefening vijf keer.
• Beweeg in een soortgelijke positie met spanning de ruggengraat naar buiten en probeer alle spieren bij het werk te betrekken. Blijf tien seconden in die positie staan, adem alle lucht uit de longen uit en ontspan.
• Buig in een knielende positie uw romp naar voren en span uw spieren zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 10 seconden vast, dan "ophangen" en herhaal de oefening verschillende keren. In deze groep oefeningen zijn naast de wervelkolom ook de gewrichten van de armen en benen uitgewerkt.

Oefeningen voor de gewrichten van de handen kunnen als volgt zijn:

• Kneed je handen in cirkelvormige bewegingen: rij ze eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Doe hetzelfde voor de ellebogen.
• Leg je rechterhand op je rug door je nek, met je linkerhand van achteren langs je rug. Vorm een ​​slot met ze, trek de rechter borstel omlaag en vervolgens de linkerborstel. Verander handen op plaatsen.

De volgende veel voorkomende oefeningen worden getoond voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen, til eerst een been op en dan de andere.
• Ga op de tenen staan ​​met sokken, laat de hielen zakken en oefen in deze positie veerkrachtige bewegingen op en neer.
• De verbindingen worden ook goed beïnvloed door de aangebrachte stappen.

Om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten, wat erg moeilijk is en regelmatig zware belastingen ondergaat, kunt u de volgende oefening gebruiken: Ga op uw rug liggen en spreid uw benen wijd open. Buig zachtjes een knie, zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, maar langs de knie te glijden en naar de bil te bewegen. Wanneer u een obstakel voelt, kunt u uzelf helpen met uw handen en de bil naar de voet bereiken. Houd een paar seconden maximale flexie vast en trek langzaam je been recht. Herhaal de oefening 10-20 keer voor elke etappe.

Voor het heupgewricht kunnen de volgende oefeningen worden toegepast:

• In de beginpositie, liggend op je rug, spreid je je benen uit elkaar en buig je ze op de knieën. Handen een beetje weg van de romp, borstel de ondersteboven palmen. Strek elke poot recht en schuif de hiel over het oppervlak, maak de ledemaat recht. Je moet bewegen alsof je een zwaar voorwerp met je voet zou willen verplaatsen. Het resultaat van de verlenging van het been zou het weken van sokken moeten zijn met een maximale voorwaartse verplaatsing van het heupgewricht van de gehele ledemaat. Ontspan dan.
• Probeer vanuit dezelfde startpositie afwisselend zoveel mogelijk naar de overliggende knie te reiken, zonder je bekken van de vloer te halen.
• De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Buig je knieën doormidden en maak ze plat zoals je voeten. De essentie van de oefening in het verhogen en verlagen van het bekken vanaf het oppervlak, gebaseerd op gebogen ledematen. Terwijl je inademt, hef je het bekken zoveel mogelijk op, terwijl je het tijdens het uitademen laat zakken.
• De laatste oefening is de maximale flexie van het ledemaat in de knie en het omhoog trekken naar de borst. Tegelijkertijd wordt de kop losgemaakt van het oppervlak en strekt de kin zich uit tot de gereduceerde knie.

Als alle aanbevolen aanbevelingen van Dr. Bubnovsky worden opgevolgd, zal de behandeling van gewrichten succesvol zijn. U kunt ook gymnastiek gebruiken om problemen met hen te voorkomen. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

Bubnovsky's Articulaire Gymnastiek: thuis spelen

Gewrichtsziekten zijn een van de meest voorkomende groepen van ziekten. Volgens statistieken in Rusland staat deze categorie op de derde plaats na hartkwalen en kankertumoren. De behandelingsmethoden voor alle ziekten zijn bijna hetzelfde: voorgeschreven door NSAID's, corticosteroïden, chondroprotectors, antibiotica. Na de opschorting van het ontstekingsproces in de weefsels van het gewricht, verwacht de patiënt een lange revalidatieperiode en periodieke seizoensgebonden preventie van herhaling van ziekten, waaronder:

1. Medische gymnastiek.
2. Zwemmen.
3. Speciaal dieet.
4. Massage.
5. Fysiotherapie.

Voordelen van gymnastiek voor de gewrichten

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de beweeglijkheid van de articulatie, het verbeteren van de bloedcirculatie en voeding in de weefsels, het verhogen van de kracht van gemoedstoestand, het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat.

Het oefeningencomplex van de arts heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere technieken die hiervoor en daarna zijn ontwikkeld.

1. Eenvoud en beschikbaarheid. Het opladen kan thuis op elk moment van de dag worden gedaan.
2. Turnen heeft geen leeftijdsgrens.
3. Oefeningen hebben vrijwel geen contra-indicaties.
4. Dankzij de uitgevoerde acties neemt de bloedtoevoer naar de gewrichtsweefsels toe en neemt de verzadiging met zuurstof overeenkomstig toe.
5. Na zo'n aanval verbetert de gemoedstoestand, de ochtend slaperigheid, stijfheid en gevoelloosheid in de gewrichten verdwijnen.
6. Gymnastiek verbetert de spiertonus, mobiliteit en elasticiteit van de gewrichten.
7. Het complex is ontworpen in overeenstemming met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.
8. De belasting van de gewrichten wordt geleidelijk gemaakt.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Volgens de werkwijze van Dr. Bubnov kunnen oefeningen voor gewrichten en de wervelkolom een ​​lijdende persoon helpen:

• Pijn verlichten;
• Elimineer de pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• Zorg voor een normale bloedcirculatie en voeding van het gewrichtsweefsel.

Door deze oefeningen regelmatig en, indien mogelijk, twee keer per dag uit te voeren, zal de patiënt de rugpijn in het gebied van het gewricht lang vergeten, stijfheid in beweging, zwelling.

Het hele complex van acties moet worden uitgevoerd in overeenstemming met strikte instructies en samen met de juiste adem- en voedingstechnieken, waterprocedures. Alleen een aantal oefeningen die Bubnovsky met deze drie componenten uitvoert, zullen het mogelijk maken om het gewenste resultaat zeer snel en volledig te bereiken.

De regels van gymnastiek en voorbereiding daarop

Houd u aan de juiste voeding, drink veel vocht, adem goed en zwem genoeg om succes te behalen. Je moet de regels volgen voordat je het complexe Bubnovsky gaat uitvoeren.

1. Eet niet vlak voor de sportschool. De pauze tussen lunch (ontbijt, avondeten) en oefeningen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
2. Voordat je gaat turnen, moet je de spieren opwarmen, hiervoor zal het voldoende vijf minuten opwarmen zijn, die van boven naar beneden wordt gehouden (dat wil zeggen, de nekspieren eerst kneden, dan de armen, enz.).
3. Neem tijdens het opladen zoveel en zo vaak mogelijk vloeistof. Het minimale volume - 1,5 liter, je kunt (en moet) meer.
4. Na het einde van de gymnastiek is het noodzakelijk om een ​​koele douche te nemen met wrijven van de gewrichten met een droge handdoek.
5. Start de hoofdactiviteiten en eet alleen nadat de ademhaling en hartslag zijn hersteld.
6. Volg de ademhalingstechniek tijdens het sporten. Het moet rustig, gelijkmatig en diep zijn zodat de weefsels zoveel mogelijk zuurstof ontvangen.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Alle laden Bubnovsky bestaat uit verschillende richtingen. Elk gebied van oefening oefent een druk uit op specifieke gewrichten en spiergroepen. oefeningen:

• Voor alle delen van de wervelkolom (ontspanning, boogvorming, stretching, enz.);
• Voor armen en benen;
• Voor buikspieren;
• Voor de billen;
• Voor stop.

Gymnastiek dirigeren volgens Bubnovsky

Zoals hierboven vermeld, is het voor de gymnastiek nodig om vijf minuten op te warmen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, rust op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren zo veel mogelijk, alsof ze hangen, laat je hoofd zakken, sta stil gedurende 10 seconden en herhaal de oefening dan 5 keer.
• In dezelfde houding blijven, met een spanning, buig de rug naar buiten, probeer alle spieren te gebruiken, sta stil gedurende 10 seconden in deze positie, adem alle lucht uit de longen uit om te ontspannen.
• Blijf op de knieën, buig de romp naar voren en span de spieren zoveel mogelijk aan. Blijf 10 seconden in deze positie, "verzak" en herhaal dan nog een paar keer. Bij het uitvoeren van deze groep oefeningen ligt de impact niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen en armen.

Oefeningen voor handen:

1. Voor pijnlijke gewrichten van de handen is ook noodzakelijk belasting. Om dit te doen, kunt u het penseel in een cirkelvormige beweging kneden, eerst naar één en vervolgens naar de andere kant. Hetzelfde kan worden gedaan met ellebooggewrichten.
2. Leg je rechterhand op je rug door je nek, maak je linkerhand vanaf de grond achter je rug, vorm een ​​slot met je handen, trek eerst je rechterhand naar beneden, dan links van je. Na de armruil.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Oefeningen voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen en til eerst een been op (bij de inademing) en dan de andere (bij de uitademing lager).
• Ga met je tenen op een verhoogd platform staan, laat je hielen zakken, in zo'n positie beweeglijke bewegingen op en neer.
• Stappen op hun plaats hebben ook een gunstig effect op de conditie van de gewrichten.

Dus, Bubnovsky's gymnastiek werd ontwikkeld door de auteur rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam, inclusief leeftijdsgerelateerde, rekening houdend met de aanwezigheid van gewrichts- en spinale ziekte. Oefening is mogelijk voor iedereen behalve zwangere vrouwen en patiënten met een acuut stadium van gewrichtsaandoening (of tijdens een exacerbatie). Oefeningen Bubnovsky zou niet de enige oplossing moeten worden voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen, maar hun preventie is een uitstekende oplossing. Beste lezers voor vandaag, laat een opmerking over de gezamenlijke gymnastiek Bubnovsky in de comments achter.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gymnastiek volgens Bubnovsky in geval van artrose van de knie- en heupgewrichten

Pathologie van de knie en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen.

Een reeks oefeningen voor de gezondheid van uw gewrichten

Pathologie van het knie- en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen in de werkende leeftijd. Deze ziekte leidt vaak tot beperkte functionaliteit en activiteit van de patiënt en soms tot invaliditeit. En aangezien het gewricht een grote rol speelt bij het handhaven van de wervelkolom en de gehele lichaamsmassa, zijn fysiotherapieoefeningen een belangrijke rol gaan spelen in het complexe herstel van gewrichten.

Speciale gymnastiek voor artrose, aangevuld met massage, kan verstoring van de structuur van het gewrichtsweefsel voorkomen en de fysieke activiteit van de patiënt handhaven, die een bevredigende kwaliteit van leven behoudt.

Professor Bubnovsky, een arts-specialist in revalidatietherapie en revalidatie, heeft een speciaal systeem van oefeningen ontwikkeld voor ziekten van het osteo-articulaire apparaat. Dit systeem is gericht op de verjonging van grote verbindende ledematen en kleine tussenwervelgewrichten. Een van de meest gewilde werkgebieden is een speciale oefening voor osteoartritis van het kniegewricht.

Basisindicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky in het geval van artrose

Behandeling van de heup- en kniegewrichten volgens de methode van deze professor wordt in dergelijke gevallen voorgeschreven:

1. Om de gewrichten te herstellen na letsel of letsel.

2. Voor revalidatie na ontstekingsfactoren.

3. In het geval van ziekten van de gewrichten in de beginstadia (het is belangrijk om de ziekte niet te verergeren met andere behandelingsmethoden of met medicijnen).

4. Met stijve gewrichten.

Hoe artrose te behandelen volgens Bubnovsky

Om therapeutische oefeningen tot grote voordelen te brengen, moet je strikt deze regels en het advies van Dr. Bubnovsky voor artrose volgen:

• Het wordt aanbevolen om de eerste lessen uit te voeren onder begeleiding van een instructeur, die altijd in staat zal zijn om te helpen met de uitvoering en de juistheid van bewegingen bewaakt;
• training moet beginnen met opladen, opwarmen of masseren om op te warmen en de gewrichten en spieren voorbereiden op training;
• de duur van de training in de tijd moet geleidelijk worden verhoogd. In eerste instantie zijn 30-60 seconden voldoende voor één oefening, en na verloop van tijd is het de moeite waard de duur te verhogen tot enkele minuten;
• Het wordt aanbevolen om de training af te maken door uit te rekken. Dit verlicht vermoeidheid en vermindert de pijn enigszins.
  

Naleving van deze aanbevelingen zal overmatige vermoeidheid en hevige pijn helpen voorkomen. Wacht ook niet op een enorm positief effect of reactie na verschillende sessies. Het verwachte effect kan na een bepaalde tijd worden verkregen en alleen als het wordt behandeld met de methode van Dr. Bubnovsky.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van artrose van het kniegewricht

In deze reeks oefeningen voor artrose, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt gymnastiekgymnastiek tijdens het liggen en zitten uitgevoerd. Dit minimaliseert de belasting van de gewrichten en vermindert de kans op letsel. De belasting tijdens de oefening moet geleidelijk worden verhoogd, waarbij de nadruk ligt op de conditie van de pijnlijke gewricht. Ook in het geval van artrose van de knie moeten oefeningen thuis zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij hevige pijn wordt vermeden.

Laten we direct beginnen met gymnastiek:

1. Ga op een hard oppervlak liggen. Buig beide benen tegelijkertijd in het heup- en kniegewricht. Buig en buig vervolgens afwisselend de benen. Ren 20 keer.

2. We bevinden ons in dezelfde positie - liggend op onze rug. We strekken onze benen, buigen een knie en proberen de voet op te tillen. Blijf enkele seconden in deze positie en keer terug naar het origineel. Doe hetzelfde met het andere been.

3. Ga op je rug liggen. Buig het rechterbeen op de knie. En dan bij het verlengen van het rechterbeen - buig naar links. Dus, afwisselend met elk been.

4. We veranderen de positie niet. We liggen op onze rug, buigen de knie, drukken hem tegen de romp en fixeren hem enkele seconden in deze positie. Ontspan vervolgens en ga terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.

5. De oorspronkelijke positie blijft hetzelfde. In deze sessie moet je het rechte been 30 cm van de vloer heffen. We proberen het 5-10 seconden vast te houden. We veranderen het been en doen hetzelfde.

6. Liggen op je rug om de oefening "fiets" te doen - dit is een alternatieve rotatie van de benen. In deze oefening moet je een ritme behouden. Het zou moeten beginnen van langzaam naar sneller.

7. Voor de volgende les moet je op je buik rollen en de knie van één been buigen. Tegelijkertijd is het nodig om te proberen een hiel naar de bil te krijgen. Beweeg langzaam, zonder scherpe windvlagen. Doe beide benen afwisselend.

8. We gaan op een stoel zitten, heffen een been op en proberen het been 5 seconden lang met een rechte voet evenwijdig aan de vloer te houden. Het is belangrijk om spanning te krijgen in de spieren van het been en de dij. Doe beide benen afwisselend.

9. We zetten een stoel voor ons neer en houden hem met onze handen op zijn rug. Verhoog afwisselend benen in verschillende richtingen.

10. Voor de volgende les moeten we voet aan de grond krijgen. Om dit te doen, past u de achterkant van een stoel, hoge tafel of ander groot voorwerp. We staan ​​in de buurt van dit object en leunen erop met uw hand, waardoor het lichaam een ​​stabiele positie krijgt. Voer een zwaaiende beweging van de voet uit (heen en weer). Draai in de tegenovergestelde richting en voer deze oefening uit met het andere been.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky

Volgens de methode van de professor kan zo'n gymnastiek eenvoudig worden uitgevoerd om de conditie van de gewrichten en ligamenten te verbeteren. Dus, volgens professor Bubnovsky, omvat de behandeling van heupgewricht-artrose het dagelijks uitvoeren van lichte, effectieve oefeningen.

De klassen zijn als volgt:

1. Ga op de vloer of op een ander hard oppervlak zitten. Houd de voet vast, die naar de zijkant wordt afgebogen en niet verbogen. We herhalen de oefening voor het andere been. Met voldoende fysieke fitheid, kun je direct reiken naar beide benen.

2. Herhaal de bovenstaande oefening, alleen in staande positie. Daarom richten we ons op de lendespieren.

3. We gaan liggen op de buik en heffen afwisselend rechte benen op tot een hoogte van 20-30 cm en fixeren het been een paar seconden.

4. Draai je rug om. Steek uw schouders op en ga een paar seconden omhoog. Blijf een paar seconden in deze positie hangen. Voer uit tot de spieren moe worden.

5. Liggend op je rug, armen langs de taille. Til tegelijkertijd twee benen op.

6. Ga op de zijkant liggen. Til langzaam en soepel het bovenbeen op, fixeer het, lager. Herhaal hetzelfde met het andere been.

7. Voltooi gymnastiek met gebogen benen. Hef het hoofd en probeer de knieën te bereiken.

Geprojecteerde resultaten

Afhankelijk van al het advies en de correcte systematische procedures voor de behandeling van artrose volgens Bubnovsky, worden de volgende veranderingen opgemerkt:

• verbetert de motorische functie van het gewricht;
• de voeding van gewrichts- en kraakbeenweefsels neemt toe;
• verminderde pijn;
• de amplitude van bewegingen neemt toe;
• verminderde kans op herhaling van de ziekte.

Contra

Het is verboden om de oefeningen van Dr. Bubnovsky uit te voeren:

Het complex van vijf gouden oefeningen Bubnovsky sm

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Vanwege een sedentaire levensstijl, zittend werk, erfelijke factoren en andere redenen, hebben de meeste mensen problemen met de rug, nek en andere organen van het bewegingsapparaat. En als het moeilijk was om het probleem eerder op te lossen, vandaag is er een originele methode van Dr. Bubnovsky. Dat het u toestaat om de primaire functies van het motorsysteem te herstellen. En maak het echt in uw normale thuisomgeving. Welk tarief volgens Bubnovsky voor u geschikt is, beslis zelf.

Wat laadt thuis?

Ongeacht de ziekte, het type pijn en andere individuele kenmerken, wordt het laden met mate uitgevoerd. Dit betekent dat alle oefeningen in een langzaam of gematigd tempo worden gedaan, zonder schokken of plotselinge bewegingen. Bubnovsky opladen voor beginners is een reeks maatregelen gericht op het elimineren van pijnklachten, vervormingen in de ene of andere richting. De taak van deze eenvoudige en toegankelijke oefeningen is om je bewegingen gracieus te maken.

Wat gebeurt er?

Afhankelijk van de soorten ziekten en aangetaste delen van het lichaam, worden de volgende soorten professionele therapeutische gymnastiek onderscheiden:

• voor de wervelkolom (in het geval van scoliose, pijnsymptomen in de lumbale regio, nok, enz.);
• knie-, schouder-, heup- en andere gewrichten;
• nek (met osteochondrose).

Zoals je kunt zien, stelt het aanrekenen van Dr. Bubnovsky je in staat om veel problemen op te lossen die zijn waargenomen bij patiënten van verschillende leeftijden.

Hoe vaak wordt uitgevoerd?

Bubnovsky bedacht niet alleen zijn eigen gymnastiek voor alle gelegenheden, maar probeerde het ook zelf. Als gevolg daarvan slaagde hij erin om van de rolstoel af te komen, te herstellen en anderen te genezen. Een goed resultaat, volgens de auteur, kan echter alleen worden bereikt met de dagelijkse uitvoering van het voor u geschikte complex. Anders zal het opladen van de wervelkolom volgens Bubnovsky een zwak of zeer tijdelijk effect hebben.

Zijn er contra-indicaties of beperkingen?

Aangezien elke methode is ontworpen om een ​​bepaald probleem te elimineren, bevat deze geen contra-indicaties. Het moet echter duidelijk zijn dat alles puur individueel is, bijvoorbeeld tijdens het revalidatie postoperatieve proces. Bijgevolg wordt het laden zelf volgens Bubnovsky individueel gekozen, of het neemt de aanwezigheid aan van een gekwalificeerde instructeur. Dergelijke specialisten werken bijvoorbeeld in het centrum van Dr. Bubnovsky en zijn vertegenwoordigende kantoren. Bewoners van St. Petersburg kunnen ze vinden op Vasilyevsky Island, 5th Line, 70, en Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Werkwijze: van maandag tot vrijdag - van 09:00 tot 22:00 uur, op zaterdag - van 11:00 tot 18:00.

Welke problemen lost op?

Opladen volgens Bubnovsky is een uitstekende verzameling van fysieke oefeningen, waardoor de pijn in de gewrichten wordt geëlimineerd, waardoor ze zacht en elastisch worden en sterker worden. Hiermee kunt u de ontwikkeling van artritis, artrose, jicht, flatfoot voorkomen of vertragen.

Het complex voor de wervelkolom helpt om de mobiliteit van de rug te herstellen bij patiënten die lijden aan de effecten van scoliose, osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf. Speciale complexen voor de nek verlichten problemen zoals "weduwe bulten" of "verdorren". Kortom, al deze oefeningen verlichten pijn, brengen de wervelkolom in lijn, genezen de gewrichten en maken het leven gemakkelijker.

Eenvoudige oefeningen om rugpijn te verlichten

Het hele complex bestaat uit 6-7 oefeningen. Ze worden allemaal op de grond uitgevoerd met een speciale yogamat of een andere coating. Het eerste wat je moet doen is op handen en voeten gaan (focus op de handpalmen en knieën). Vervolgens inhaleer je en buig je je rug. Bij de uitademing, buig achteruit. In yoga wordt deze oefening ook "kat" genoemd. Herhaal de beweging tijdens het inademen en adem tot 15-20 keer uit. Vergeet niet dat al je acties soepel en langzaam moeten verlopen.

Een andere nuttige oefening die het laden volgens Bubnovsky omvat, wordt "Stretching Step" genoemd. Het wordt uitgevoerd vanuit de basispositie (denk aan de vorige positie met de nadruk op de knieën en handen). Buig je rechterknie en ga erop zitten, waarbij je je lichaamsgewicht in dezelfde richting beweegt. Strek uw linkerbeen opzij, lager onder en breng tegelijkertijd uw rechterarm naar voren. Op zijn beurt neigt de linker palm naar een rechte poot. Blijf enkele seconden in deze positie staan ​​en verander de positie van de armen en benen naar het tegenovergestelde.

Bij het uitvoeren van deze oefening, probeer de pijn te overwinnen en elke keer uw stap zo breed mogelijk te maken. Het aantal herhalingen per nadering is 20.

Opladen voor osteochondrose volgens Bubnovsky: "Bloeden" en strekken van de rug

De volgende oefening wordt 'Bloeden' genoemd. Het begint met een nadruk op de knieën en handen. Vervolgens moet je je knieën iets terug bewegen en de afstand tussen je handen en voeten nog meer vergroten. Trek vervolgens voorzichtig de tractie naar voren en breng een deel van de lading over naar uw handen. Herhaal deze actie 5-6 keer, maar probeer niet tegelijkertijd in de rug te buigen.

In de volgende fase, ga terug naar de vorige beginpositie, buig je ellebogen (alsof je wringen), adem uit en laat het lichaam op de grond zakken. Helemaal onderaan, maak je armen recht, laat je bekken op je hielen zakken en rek je je onderrugspieren. Deze situatie lijkt op de houding van een kind uit yoga. Herhaal 5-7 keer. Dit is een grote vergoeding voor een hernia. Volgens Bubnovsky is het, zoals je ziet, niet moeilijk om mee om te gaan. Het belangrijkste is dat er geen apparatuur nodig is en dat alle benaderingen thuis kunnen worden uitgevoerd.

De buik aflaten en het bekken optillen

Het wordt uitgevoerd vanuit de rugligging. Tegelijkertijd blijven de benen gebogen op de knieën en wordt de nadruk op de voeten gelegd. Vervolgens moet je je handen in het slot achter je hoofd leggen en je kin stevig tegen je borst drukken. In de volgende fase moet het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog worden gebracht (zoals bij het pompen van de pers). Probeer de schouderbladen van de vloer te trekken en de knieën te bereiken met je ellebogen. Het is opmerkelijk dat het aantal van dergelijke herhalingen niet beperkt is. Volg ze zo ver mogelijk.

De volgende oefening is een uitstekende oefening voor de gewrichten (Bubnovsky wordt voor haar niet voor niets de 'joint affairs master' genoemd). Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. De rug en het hoofd liggen op de grond, de benen zijn gebogen op de knieën en armen zijn willekeurig naar de zijkanten uitgespreid. Terwijl je uitademt, duw je met kracht je voeten tegen de grond en til je je bekken op. Houd gedurende 1-2 seconden vast. Drop naar beneden. Herhaal 10-30 keer. Aan het einde van het complex kan dit nog 2-3 keer worden herhaald.

Verschillende oefeningen voor de gewrichten

Dit complex kan 's ochtends worden gedaan zonder uit bed te komen. Hiermee kunt u snel wakker worden en afstemmen op de nieuwe dag. Het begint met een stop. Keer ze (beide benen op hetzelfde moment) naar rechts en links. Deze beweging lijkt op de ruitenwissers van de auto. Probeer vervolgens uw vingers uit elkaar te drukken en opnieuw in te drukken. Herhaal dit allemaal 15-20 keer. Begin vervolgens met het beschrijven van de stops in één cirkel, en dan en in de andere richting (elk 20 keer).

Buig je knieën. Plaats de rechterknie afwisselend op de linkervoet en dan op de linker- tot de rechtervoet. In de derde fase is het nodig om het bekken omhoog te brengen en het complex af te maken met de "kat" -oefening. Nu ben je klaar om uit bed te komen.

De eenvoudigste gymnastiek voor de nek

Om de spanning van de cervicale sectie te verlichten, kunt u volgens Bubnovsky de nek in rekening brengen. Het belangrijkste is dat het niet moeilijk is om het uit te voeren. Ga aan de slag, ga op je knieën zitten en ga op je hielen zitten. Trek vervolgens achter de kruin. Draai langzaam je hoofd naar rechts en links. Probeer vervolgens afwisselend uw hoofd naar de ene en de andere schouder te kantelen. Trek gewoon je oor naar je onderarm, niet je oor. Herhaal in elke richting 5-10 keer.

Maak afwisselend een cirkelkop aan beide kanten. Stel je voor dat het hoofd een groot potlood is dat je probeert te gebruiken om de omtrek op het plafond te beschrijven. Het belangrijkste is om niet te proberen je hoofd terug te gooien. Begin dan met je hoofd heen en weer te slingeren. Herhaal hetzelfde aantal keren als bij de vorige nekoefeningen.

Om te ontspannen, plaats je benen wijd uit elkaar, pak je je ellebogen vast met je handen en laat je bovenste deel naar beneden zakken. Stel je voor dat je een stroom water bent die gemakkelijk naar de vloer stroomt. Ontspan.

Complex voor radiculitis, osteoporose en hernia's

In de eerste fase, ga op handen en voeten. Draai dan je hoofd en zwaai tegelijkertijd het bekken naar rechts. Verander de zijkant. Herhaal 5-6 keer in elke richting. Keer daarna terug naar de vorige positie. Draai het bekken afwisselend aan elke kant. Hierop kunt u het hoofd verbinden. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig je knieën iets naar de voeten, strek je armen en strek naar voren. Zo maak je een lichte en zachte stretching van de rug. Sta vervolgens met de nadruk op de handpalm en de knieën. Strek uw rechterhand naar voren en til tegelijkertijd de andere kant op als tegengewicht. Houd deze positie vast voor 4-5 accounts. Herhaal met de andere hand en voet. Keer terug naar de houding van het kind en leg het gewicht op zijn hielen. Leg je hoofd op de grond, rond je rug en strek je armen naar voren.

Ga naar de muur. Leg een mat op de bodem. Ga op je rug liggen. Til vervolgens beide benen op met de nadruk op de muur. Beweeg zachtjes, leunend op zijn armen en benen, klim tegen de muur. Verplaats zo totdat je lendengebied tegen de muur komt en je benen hoog staan. Sta in deze positie op 4-5 accounts. Adem uit en inhaleer. En laat vervolgens je benen zachtjes achter je hoofd zakken. Om de pose te verlaten, klap je eenvoudigweg om of ga op je zij liggen en kom op.

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky heeft specifieke en belangrijke voordelen. Het complex van wellness-oefeningen voor thuis oefenen

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een reeks speciale oefeningen gericht op het herstellen van motorische functies, het elimineren van pijnsymptomen en algemeen herstel van het lichaam. De oprichter, professor, doctor in de medische wetenschappen, Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, weet uit de eerste hand wat het betekent om zich tot een rolstoel te beperken. Na een vreselijk ongeluk te hebben overleefd, slaagde de toekomstige arts er ondanks teleurstellende voorspellingen in om terug te keren naar het volwaardige leven, dankzij zijn eigen unieke methode.

Bubnovsky's Joint Gymnastics: contra-indicaties en aanbevelingen voor implementatie

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky heeft een aantal beperkingen, die op geen enkele manier kunnen worden genegeerd. Dit soort training is gecontra-indiceerd:

• met niet-genezende verwondingen (breuken, gescheurde ligamenten, enz.);
• in recente operaties;
• met neurologische aandoeningen (in het bijzonder de neiging tot epilepsie);
• in het geval van oncologische ziekten;
• met een significant risico op een beroerte of een hartaanval;
• met exacerbatie van chronische ziekten;
• in aanwezigheid van hoge temperatuur;
• met een acuut ontstekingsproces in het gebied van het beschadigde gewricht.

Om ervoor te zorgen dat klassen echte voordelen opleveren en niet schadelijk zijn voor de gezondheid, is het erg belangrijk om de volgende belangrijke regels in acht te nemen.

1. Het begin van elke training moet worden voorafgegaan door een lichte warming-up van vijf minuten, waarop alle spiergroepen worden opgewarmd - letterlijk van nek tot hielen.
2. Het is noodzakelijk om lessen te starten niet eerder dan 1,5 uur na de maaltijd, evenals een paar uur voordat u naar bed gaat.
3. Tijdens de training zoveel mogelijk water drinken - minimaal 1,5 liter.
4. Om een ​​positief effect te bereiken, moet de training regelmatig zijn.
5. Onthoud dat het belangrijkste doel van je workouts de verbetering van het lichaam is, en niet het nastreven van perfecte verhoudingen. Wees daarom niet te ijverig. Alle bewegingen moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd en een nieuw element wordt toegevoegd bij elke les. Het minimale aantal herhalingen voor elke oefening is minimaal 10.
6. De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky omvat het gebruik van speciale simulators, waarvan het werk wordt uitgevoerd onder de strikte begeleiding van professionele trainers. Als u thuis bezig bent, is het beter om af te zien van het gebruik van extra sportuitrusting.
7. Vergeet niet over ademhalen - het moet glad en diep zijn, uitgevoerd in de tijd met de bewegingen.
8. Als u pijn ervaart in het gebied van het beschadigde gewricht, moet u het aantal herhalingen en de amplitude van bewegingen verminderen en bij langdurig behoud van symptomen is het beter om de oefening volledig te staken of te vervangen door een andere.
9. Een prettige en nuttige hulp tijdens de training zal zijn rustige muziek die op een positieve manier afstemt.
10. Na het voltooien van de training hoeft u niet meteen huishoudelijke klusjes te doen of te haasten om de ontbrekende calorieën in te vullen. De eerste stap is om de ademhaling te herstellen en de hartslag te stabiliseren. Om dit te doen, kunt u een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen uitvoeren.
11. Aan het einde van de sessie is het handig om een ​​koele douche te nemen en dan voorzichtig de delen van de beschadigde gewrichten schoon te wrijven met een zachte, droge handdoek.

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky biedt belangrijke voordelen

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky heeft een aantal onbetwistbare voordelen ten opzichte van vergelijkbare methoden. Dit zijn de belangrijkste van hen.

• Verhoogde spiertonus draagt ​​bij aan een verhoogde bloedtoevoer naar de getroffen gewrichten, waardoor hun mobiliteit verbetert. In slechts een paar sessies zal het gevoel van stijfheid en gevoelloosheid, vooral acuut tot uiting tijdens het ontwaken, verdwijnen.
• Pijnklachten zijn verminderd, inclusief tijdens exacerbatie van chronische gewrichtsaandoeningen.
• Zwelling is geëlimineerd, waardoor het lichaam slanker en beter wordt.
• De belasting op de gewrichten is spaarzaam, waardoor de kans op verwonding en recidief van ziekten volledig wordt uitgesloten.
• Alle oefeningen zijn heel eenvoudig en geschikt voor mensen van verschillende leeftijdscategorieën. De meesten van hen hoeven geen speciale sportuitrusting te gebruiken en kunnen daarom gemakkelijk thuis worden uitgevoerd.
• Het duurt niet meer dan 1 uur per dag om de hele reeks oefeningen te voltooien, wat een zeer bescheiden betaling is om de gezondheid te behouden.
• Dit soort training zal niet alleen de gewrichten helpen, maar ook het hele lichaam. Regelmatige training helpt om de algehele vitaliteit te vergroten, vertrouwen te geven in hun mogelijkheden en een krachtige lading positieve emoties te geven.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek: de beste oefeningen

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky is in de eerste plaats gericht op het bestuderen van bepaalde spiergroepen waardoor de organen van het bewegingsapparaat worden gevoed. We bieden je de meest eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen van dit complex.

• Beenheffingen zijn een goede oefening om heupgewrichten te ontwikkelen. Ga op je rug liggen, voeg je benen bij elkaar en strek je armen uit in de naden. Bij het inademen, til een been op, bij de uitademing, laat het terug zakken en herhaal hetzelfde met het tweede been. We proberen het been zo hoog mogelijk te trekken.
• Voor hetzelfde doel, perfecte benen en benen. Ga op je zij liggen, gebruik je onderarm als steun en je bovenarm aan je riem. Hef je bovenbeen op, maak een hoek van 60-45 graden en begin het in verschillende richtingen te slingeren, in een poging hetzelfde tempo aan te houden. Wijzig na 10-15 herhalingen de positie.
• Om de enkelgewrichten te versterken, is de volgende oefening perfect. Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om op een trede of een hoge drempel te gaan staan, zodat de hielen over de vloer hangen. Bij het inademen stijgen we op de tenen, bij de uitademing vallen we terug.
• En deze oefening uit het arsenaal van Dr. Bubnovsky is een universele training voor de kniegewrichten. Uitgangshouding: rugligging, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uitgestrekt langs het lichaam. Langzaam beginnen we het rechterbeen bij de knie te buigen, in een poging de hiel naar de bil te brengen. De voet mag niet van de vloer komen. Bevestig de gebogen knie een paar seconden op het maximale punt en breng het been langzaam terug in de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met het tweede been. Het aantal herhalingen is voor elke etappe minimaal 15. Zoals geoefend, kan deze oefening gecompliceerd worden door het tempo en de afwisselende flexie met schommelbenen te versnellen. In dit geval zijn twee groepen gewrichten tegelijk betrokken: knie en heup.
• Voor de revalidatie van de kniegewrichten is het nuttig om in je dagelijkse trainingscomplex een andere nuttige oefening op te nemen. Uitgangshouding: rugligging, benen gebogen op de knieën en uit elkaar gespreid. Laat de knieën tussen de benen zakken en probeer de vloer ermee aan te raken. Herhaal 10-15 keer op elke etappe.
• Naast de vorige oefening kun je een halve brug maken. Vanuit een liggende positie, met benen gebogen op de knieën, hef tijdens het inademen het bekken op. Aan de top van de klim blijven we 5 seconden hangen, en dan langzaam, met een uitademing, dalen we terug. Herhaal 15-20 keer.
• De volgende oefening is bedoeld om de schoudergewrichten uit te werken. Terwijl je staat, beweeg je je rechterhand achter je rug door je nek en je linkerhand naar beneden zodat je vingers in een slot vastklikken. Als alternatief trek je de rechter borstel omhoog en dan naar links. Herhaal 10-15 keer.

Hoe de effectiviteit van training verbeteren? Natuurlijke remedies voor gezamenlijke reparatie

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is ongetwijfeld een effectieve methode, maar lost alleen bepaalde problemen op, waardoor het verloop van de ziekte feitelijk wordt vertraagd. Overwegende dat voor de uiteindelijke oplossing van het probleem de eliminatie van factoren die het veroorzaken. In dit opzicht zullen dergelijke natuurlijke remedies voor gewrichtherstel als Dandelion P, Dihydroquercetine Plus en Apitonus P. een belangrijke hulp zijn tijdens de training.

Dandelion II is een natuurlijke chondroprotector die het natuurlijke herstel van het bindweefsel van de gewrichten bevordert door de productie van chondrocyten (cellen die kraakbeen vormen) te stimuleren.

Dihydroquercetine Plus is een krachtige stimulator van de bloedcirculatie, die de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels van de gewrichten verbetert. Het vitamine- en mineralencomplex Apitonus P. heeft een vergelijkbaar effect, naast dihydroquercetine bevat het koninklijke gelei en bijenstuifmeel, dat een enorm aantal nuttige stoffen bevat, waaronder voeding en kraakbeenweefsel.

We moeten ook niet vergeten dat de belangrijkste oorzaak van de meeste articulaire pathologieën een schending is van de metabole processen in het botweefsel. Om dit probleem op te lossen, hebben Russische wetenschappers een innovatief hulpmiddel Osteomed ontwikkeld, dat helpt de natuurlijke mineraaldichtheid van botten te herstellen en destructieve processen in de weefsels van de gewrichten te elimineren.