De SMARTELASTIC universele expander maakt het mogelijk om omvangrijke revalidatiesimulatoren effectief thuis te vervangen en is voornamelijk bedoeld voor:

wie wil je lichaam in goede en gezonde conditie houden.

die behandeld werd in het Kinesitherapy Center en de behaalde resultaten zelfstandig wil behouden, maar niet de mogelijkheid heeft om het Centrum regelmatig te bezoeken.

die probeert de ontwikkeling van osteochondrose, hernia, scoliose, artrose en andere aandoeningen van de wervelkolom te stoppen.

die herstelt na een operatie met inspanning, met name onvervangbaar na het verwijderen van een hernia onder de tussenwervelschijven.

Set expanders "Gezonde rug"

De set is ontworpen om een ​​aantal oefeningen uit te voeren volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Een extra set elastische buizen maakt het mogelijk om een ​​soepelere weerstand te creëren voor beide ledematen tegelijk.

Expander-crossover "Compact-gezonde rug"

De set wordt gekenmerkt door een hoge betrouwbaarheid en een lange levensduur. Met een paar koorden van 83 cm lang kun je het grootste aantal oefeningen op alle spiergroepen uitvoeren. Meer details.

Riemen op de voet.

Riemen op de voet zijn ontworpen om intense oefeningen te doen voor de spieren van de benen.

In tegenstelling tot riemen op de enkel, veroorzaken de riemen op de voet geen pijn in de benen bij het uitvoeren van oefeningen met een grote belasting, wat het belangrijkst is voor mensen met ziekten van de onderbenen.

Ook helpen de riemen op de voet om de belasting op de getrainde spieren het meest correct over het hele traject van beweging te verdelen, waardoor de training comfortabeler wordt.

Draagriemen mogen uitsluitend op sportschoenen worden gedragen.

Prijs per paar: 750 roebel.

Deurslot voor het bevestigen van de elastische buis voor de karabijn.

Met het deurslot kunt u latex schokdempers voor de karabijn aan de deur bevestigen.

Oefent thuis kinesitherapie uit.

Iedereen weet dat het musculoskeletale systeem niet kan worden genezen en in goede vorm kan worden gehouden dankzij alleen medicijnen en operaties. Het revalidatieproces vereist specifieke therapeutische oefeningen.

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een unieke techniek op basis van kinesitherapie, waarvan de essentie niet-chirurgische behandeling en herstel van gewrichten en wervelkolom is door de uitvoering van correct geselecteerde oefeningen op speciale simulatoren in de juiste volgorde, geleidelijkheid en intensiteit.

De techniek omvat ook de ontwikkeling van ademhalingstechnieken, waterprocedures, goede voeding.
Het oefenproces bestaat uit wisselende vermogensbelastingen die spieren pompen en versterken en striemen die de spierelasticiteit ontwikkelen.

Onze site biedt een reeks basisoefeningen zonder axiale belastingen op de wervelkolom, die deel uitmaken van het behandelingssysteem van Dr. Bubnovsky.

Het belangrijkste principe van oefening is consistentie en systematiek. Het wordt aanbevolen om de belasting te doseren en de oefeningen geleidelijk te compliceren. Het effect wordt zeer snel gevoeld: pijn, spasmen verdwijnen, de spiertonus neemt toe, de emotionele toestand verbetert

Probeer eerst alle oefeningen uit te voeren en kies de oefeningen die het beste bij u passen, afhankelijk van het doel van training, individuele kenmerken, bijbehorende ziekten en leeftijd.

Lees voordat u de oefeningen uitvoert zorgvuldig de beschrijvingen en aanbevelingen ervan.

Voordat je begint

Lees de volgende belangrijke informatie voordat u gaat werken met smartelastic expanders:

Trainen met een smartelastic-expander heeft veel gemeen met training op simulators, maar heeft ook zijn eigen kenmerken die belangrijk zijn om te weten voor maximale resultaten en plezier van trainingen. Meer details.

Voor het uitvoeren van alle oefeningen op deze site met behulp van het Bubnovsky-systeem, naast de drie belangrijkste bevestigingspunten van de uitbreiding naar de muur: op 10 cm van de vloer, op het niveau van de borst en ter hoogte van de gestrekte arm, wordt er nog een toegevoegd - op een hoogte van 50 cm van de vloer. Lees meer over het repareren van de uitbreiding.

Raadpleeg uw arts voordat u met de oefeningen begint. Vooral belangrijk voor personen die duidelijk gezondheidsproblemen hebben.

Affiliate programma

Selectie en training van het "Online" behandel-en-profylactische oefeningencomplex, voor gebruik thuis met expanders.

Compilatieprogramma's samenstellen en problemen in verschillende nosologieën oplossen:

Spinale aandoeningen (stoornissen in de houding bij kinderen en volwassenen, spierstolsels, osteochondrose, uitsteeksel, hernia).

Ziekten van het schoudergewricht (humeroscapulaire periartritis, "frozen shoulder syndrome".

Knieziekten (Gonartritis en Gonartrose).

aandoeningen van het heupgewricht (coxarthrosis).

Niet kraken!

behandeling van gewrichten en wervelkolom

• ziekte
  • Arotroz
  • artritis
  • Spondylitis ankylopoetica
  • bursitis
  • dysplasie
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • breuk
  • Platte voeten
  • jicht
  • radiculitis
  • reumatiek
  • Hielspoor
  • scoliose
• gewrichten
  • knie
  • brachiale
  • heup
  • benen
  • handen
  • Andere verbindingen
• wervelkolom
  • wervelkolom
  • osteochondrose
  • cervicale wervelkolom
  • Thoracale afdeling
  • Lumbale wervelkolom
  • hernia
• behandeling
  • oefeningen
  • operaties
  • Van pijn
• anders
  • spieren
  • bundels

Smartelastische oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky

Oefeningen volgens de methode van Bubnovsky

Cryotherapie, dat wil zeggen cryomasage, comprimeert (verbetert thermoregulatie, gevoelloosheid).

Onthoud dat pijn geen contra-indicatie is om te oefenen. Dit is een van de belangrijkste verschillen tussen de methode van Bubnovsky en de klassieke "zachte" benadering.

Set van oefeningen

1. 27. Vanuit de buikligging zet je de rechtervoet op de linkerknie. Terwijl je uitademt, strek je je linkerelleboog naar de rechterknie. Verander de benen en herhaal de oefening.
2. 10. Maak vanuit dezelfde positie de romp van de romp heen en weer.
3. Trek vanuit de positie op handen en voeten de romp zo ver mogelijk naar voren, zonder de onderrug te buigen. Probeer je evenwicht te bewaren.
4. Uw computer moet op ooghoogte zijn, zodat u niet voortdurend uw hoofd hoeft te laten zakken of optillen.
5. Maak een oefening voor de pers nummer 5 uit het vorige hoofdstuk.
6. Drie hoofdoefeningen omvatten oefeningen voor de onderrug. Liggend op je buik, strek je armen naar voren en buig een beetje in je ellebogen. Palm rust op de vloer in de taille. Terwijl je inademt, draai je een voet. Keer terug naar de startpositie, adem uit. Zwaai vervolgens met je andere voet. Voer de oefening uit moet vermoeidheid zijn. Het bewegingsbereik moet worden gemaximaliseerd.
7. Oefening "slikken" goed versterkt de spieren langs de wervelkolom. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Hef langzaam armen en benen, terwijl je tegelijkertijd het lichaam overspant en inademt. Laat dan de armen en benen even langzaam zakken tijdens het uitademen.
8. Hernia en wervelfracturen, knijpen zenuwen van de wervelkolom, gezwellen op de wervelkolom;
9. Ga terug naar de simulator en bevestig een poot aan het handvat. Breng de bevestigde poot omhoog en omlaag.
10. Dr. Bubnovsky is de maker van een innovatief systeem voor de behandeling van neurologische en orthopedische ziekten zonder het gebruik van de apotheek, maar met de actieve deelname van de patiënt aan het behandelingsproces. De patiënt herstelt door de kracht van zijn eigen organisme en voert een speciaal systeem van oefeningen van Bubnovsky uit.
11. Tegenwoordig zijn er veel methoden om wervelaandoeningen te behandelen, waarvan de lijst voortdurend wordt bijgewerkt met nieuwe, innovatieve technieken. Ze zijn allemaal nuttig op hun eigen manier, hebben allemaal hun eigen positieve en negatieve kanten, hun eigen contra-indicaties. daarom moeten ze alleen door een arts worden voorgeschreven en onder toezicht staan ​​van gekwalificeerde medisch specialisten. Een van deze moderne en, volgens velen, effectieve methoden voor het behandelen van ziekten van de wervelkolom wordt beschouwd als een techniek die is ontwikkeld door Bubnovsky SM, die ook controversiële beoordelingen en ambigue opvattingen van artsen veroorzaakte. Laten we ernaar kijken.
12. 28. Lig aan de rechterkant en til je voet op met een stop in het midden van de schommel. Ook met een stop onderbeen. De hiel is gespannen tijdens het uitvoeren van de hele oefening.
13. 11. Herhaal oefening nummer 10 met de hoogte wanneer je de benen naar voren buigt.
14. 4. De rugspieren strekken
15. Zorg ervoor dat je elke 45 minuten korte pauzes neemt, waarin je kunt opstaan ​​en een beetje kunt opwarmen.
16. Ga op je rug liggen en til het bekken op van de vloer. Benen gebogen op de knieën.
17. Klassen die deel uitmaken van het oefeningencomplex voor Bubnovsky, kunt u per dag van de week afwisselen. Ochtendoefeningen kunnen het beste worden gedaan voor de schoudergordel en 's avonds kun je naar oefeningen gaan voor andere delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld voor de onderrug.
18. Tractie handen trainen. Handig voor de borst. Neem het elastische rubberen verband aan de uiteinden met je handen en stap in het midden met je voeten. Hef je armen boven je hoofd en rekt het verband uit. Ren minstens 15 keer.
19. Dislocatie van de gewrichten, ontsteking van de pezen, necrose van het heupgewricht;
20. Ga op je buik liggen met je rug naar de simulator, een been bevestigd aan het handvat. We buigen het been en strekken het uit naar de zijkant, richten het dan recht en trekken het omhoog.

Oefeningen om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken volgens de methode van Bubnovsky thuis

Deze behandelmethode wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen bewegingstherapie. Met behulp van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, is het mogelijk om niet alleen standaardaandoeningen van de wervelkolom te genezen: hernia en osteochondrose, maar ook polyartritis, necrose, houdingstoornissen en ook om drugsverslaving te behandelen. Vervolgens zullen we kijken naar de 20 basisoefeningen van Bubnovsky, Bubnovsky Sergej Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van de therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar het vermogen van het menselijk lichaam om zelfstandig ziekten te bestrijden, zonder medicatie. Het wordt kinesitherapie genoemd. Deze methode van Bubnovsky (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de conditie van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciaal onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en overeenkomstig Bubnovsky de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven.

Dr. Bubnovsky-techniek

29. Trek vanaf positieoefening nr. 28 je voet heen en weer en richt de vloer met je teen aan. Vooruit - rechte pijp, achteruit gebogen.

12. Ga op je hielen zitten en ontspan je spieren. Reik terug.

Ga op handen en voeten. Terwijl je uitademt, vouw je je armen, buig je je armen en kantel je je lichaam op de grond. Terwijl je inademt, strek je je armen, ga op je hielen zitten. De spieren van de rug zijn uitgerekt. Herhaal de oefening tot 6 keer.

Oefeningen voor spinale hernia Bubnovsky adviseert om te doen in speciale centra onder begeleiding van ervaren instructeurs. Daar kun je gedetailleerd advies krijgen. Tegenwoordig zijn dergelijke plekken in veel grote steden in Rusland geopend, hun aantal neemt voortdurend toe. Via de telefoon 8-800-555-35-48 kunt u achterhalen of er in uw stad zo'n centrum is.

Groep vanuit een liggende positie. Bij het uitademen stijgen tegelijkertijd de romp en de gebogen benen. Je moet proberen je knieën en ellebogen samen te brengen.

Hoeveel mensen in de wereld hebben last van rugpijn! Fysiologen zeggen dat frequente problemen met de wervelkolom een ​​verlossing van de mensheid is voor de mogelijkheid om op twee benen te lopen met hun hoofd omhoog gehouden. En natuurlijk zijn alle soorten voordelen van de beschaving van invloed op onze wervelkolom niet de beste manier. We zijn lui, we bewegen een beetje, we zitten veel en we eten - van hieruit gebeurt zelfs bij jonge mensen vaak osteochondrose en hernia tussen de wervels. Wat kunnen we zeggen over de oudere generatie!

Oefening voet. Sta met je voeten op de trede en bungel de hakken naar beneden. Sta op je tenen, ga dan naar beneden en bungel je hakken weer. Voer 100 keer uit.

Wanneer kan ik deze gymnastiek gebruiken?

Prostatitis, ovariumontsteking, seksuele disfunctie, aambeien;

• We gaan op de grond liggen, tegenover de simulator. Doe het draaien of draaien. Handen houden de steun voor het hoofd vast, handen ineengedraaid. De poten staan ​​90 by uit elkaar ten opzichte van elkaar. Het been dat naar voren kijkt, is bevestigd aan de simulator. We buigen dit been, trekken het naar ons toe en opzij.
• We zitten op de grond bij de simulator om de spieren van de rug op te blazen. We zetten onze voeten op de muur, pakken het handvat met onze handen vast. Bij het opheffen van de armen en naar voren buigen, wordt de wervelkolom uitgerekt, de rug gebogen en als de borst gebogen is, komen de schouderbladen samen. Tijdens tractie - uitademen, tijdens het opheffen van de handen - inhaleer.
• Wat betreft de behandeling van de wervelkolom zelf, worden speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor Bubnovsky S.M. alleen. Regelmatig uitvoeren helpt om de functies van de gewrichten te herstellen, de wervelkolom, pijn te verlichten, het functioneren van alle lichaamssystemen, alle interne organen te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en het lichaam volledig herstel aan te passen. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de locatie van de pijn.
• 30. Oefening nummer 28-29 presteren aan de andere kant.
• 13. Als je gaat zitten, strek je je benen en leg je je handen op de vloer. Handen voor je, til je benen op. Voer een "schaar" uit.
• 5. pers

Nou, nu weet je veel over de Bubnovsky-methode. Oefeningen, die in ons artikel worden beschreven, ondanks de lichtheid ervan, zijn echt in staat wonderen te verrichten. Een gezonde, elastische ruggengraat is een van de kenmerken van de jeugd. Gelukkig is het mogelijk om op bijna elke leeftijd een bijna perfecte conditie van de wervelkolom te bereiken. Het is alleen nodig om geen vertrouwen te verliezen in jezelf en je kracht!

Geschat gymnastisch complex

Behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode zal effectiever zijn als de patiënt het een regel voor hem maakt om regelmatig deze eenvoudige oefeningen uit te voeren om de voeten tijdens een warming-up te versterken:

Mensen die minstens eenmaal last hebben gehad van hevige rugpijn, weten hoe pijnlijk het is. Op dergelijke momenten lijkt het erop dat alles klaar is om te geven voor het feit dat iemand heeft onderwezen en voorgesteld hoe zich van het ongeluk te ontdoen. Zalven en tabletten helpen slechts een tijdje, en dan treedt verslechtering weer op. Lichaamsbeweging is eng, want zelfs bang om te bewegen. Ondertussen is er een arts met de naam Bubnovsky. Oefeningen voor de wervelkolom, die ze hebben ontwikkeld, kunnen zelfs zeer wanhopige mensen helpen. Niet geloven? En tevergeefs! Lees de informatie in ons artikel. En begin te handelen, want zoals de wijzen zeggen: "Onder een rollende steen..."

Dit is een basisset oefeningen waaruit persoonlijke training kan worden samengesteld. In totaal zijn er volgens Sergey Bubnovsky meer dan 20 basisoefeningen waaruit individuele sets worden gevormd. Alle oefeningen moeten worden aangevuld met een goede nachtrust en goede voeding.

Overgewicht en vetafzettingen;

We gaan liggen op de bankbuik. Handen houden de steun vast, beide benen zijn bevestigd aan de simulator, terwijl de benen van de knieën in de lucht zweven. Buig de benen op de knieën en buig ze.

Voor mensen met een goede fysieke training, adviseert professor Bubnovsky oefeningen op de bar. Elementaire pull-ups met verschillende greepbreedte.

Bubnovsky heeft niet alleen een behandelingsmethode ontwikkeld, maar ook een speciale simulator ontworpen voor de implementatie ervan. Klassen op de Bubnovsky-simulator herstellen de toon van de diepe spieren van onze rug, versterken het spierframe, dragen bij tot het volledig functioneren van de gewrichten, verbeteren biochemische processen, bloedcirculatie, bloedtoevoer naar de wervels, elimineren pijnsyndromen, spierspasmen en voorkomen de ontwikkeling van wervelaandoeningen. Dat is de reden waarom de oefeningen en de multifunctionele simulator van Bubnovsky op grote schaal werden gebruikt bij de behandeling van osteochondrose, artrose, artritis, hernia's tussenwervelschijven (hernia van de wervelkolom wordt verminderd tot volledige verdwijning!), Correctie van scoliose en zelfs het spierstelsel van de rug bij kinderen te versterken. Bovendien zijn ze zeer nuttig in de periode van revalidatie, herstel van het lichaam na chirurgische behandeling. Moderne medische specialisten zijn van mening dat de kinesitherapie van Bubnovsky een uitstekend alternatief is voor de chirurgische behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven. Met zijn hulp kunt u operaties voorkomen en de ziekte genezen en uw immuniteit versterken!

31. Ga zitten. Ademen (oefen nummer 2).

14. Draai je rechterkant. Wikkel afwisselend met de benen: gebogen op de inademing (naar de schouder trekken) en recht op de uitademing.

Ga op je rug liggen, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Hef je romp op (uitademing) en raak je knieën aan met je ellebogen. Voer de oefeningen uit op een licht brandend gevoel in de spieren. Verhoog geleidelijk de belasting en overwin pijnlijke gevoelens. De effectiviteit van de oefening kan worden verhoogd door een ijskompres onder de taille te plaatsen terwijl het wordt uitgevoerd.

Turnen, waarvan de auteur Dr. Bubnovsky is, is een synthese van de meest effectieve methoden om de functies te herstellen en spinale aandoeningen te voorkomen.

Ga op je rug liggen, de armen liggen op de zijkanten, de benen rechtop, schouderbreedte uit elkaar. Grote tenen buigen zich af en strekken zich uit en spannen ze zo veel mogelijk in.

Wie is dit - Dr. Bubnovsky? Hij is gekend om een ​​doctoraat in de geneeskunde te hebben en is een professor en oprichter van kinesitherapie. Tegenwoordig heeft hij twee hogere opleidingen en een twintig jaar durende succesvolle medische praktijk geheel gewijd aan de behandeling van zowel acute als chronische ziekten van het menselijk bewegingsapparaat. Sergei Mikhailovich aanvaardt patiënten in het gezondheidscentrum dat hij in Moskou heeft opgericht en combineert zijn hoofdactiviteit met het werk van een arts in het Kamaz-hoofdteam. En ook deze onvermoeibare persoon neemt zelf deel aan vele rallywedstrijden. Hier is hij - Dr. Bubnovsky. Oefeningen voor de wervelkolom, talrijke boeken gewijd aan gezondheid, simulatoren ontworpen door hem voor het beoefenen van zieke mensen - dit zijn de vruchten van zijn werk.

Speciale simulator

Voor de behandeling van een aantal meer complexe ziekten dan rugpijn, ontwikkelde Bubnovsky een speciale simulator. Hij biedt, samen met andere voordelen, de mogelijkheid om de periode van herstel of revalidatie aanzienlijk te verkorten en de effectiviteit van elke oefening aanzienlijk te vergroten.

Weglating van verschillende interne organen;

We gaan op de grond liggen, op de rug. De linkerhand houdt de steun vast, de rechterhand bij de torso. Het linkerbeen is recht, voor hem is het rechterbeen bevestigd aan de simulator. We spannen het been, buigen de knie, hoofd en hand reiken naar de knie.

De eerste oefening kan niet alleen met de simulator worden uitgevoerd, maar ook met een reguliere uitbreiding. We fixeren 2 expanders aan de muur, we rusten met onze voeten en herhalen alles, hetzelfde als in oefening 1.

Het gebruik van de Bubnovsky-simulator verhoogde de effectiviteit van de oefeningen verschillende keren, versnelde het herstel en bracht de patiënten terug naar hun normale levensstijl.

32. Duw van de vloer omhoog. Uitademen doen wanneer je omhoog gaat. 3 sets van 10 pushups. Je kunt extra push-ups uitvoeren, ongeacht het complex.

15. Herhaal oefening nummer 14 aan de andere kant.

Drie hoofdoefeningen

Het voorgestelde gegeneraliseerde systeem bleek zo succesvol dat het rechtmatig werd toegewezen aan een onafhankelijk systeem. De techniek van Dr. Bubnovsky wordt vaak extreme revalidatie genoemd.

I. hetzelfde als hierboven. De oefening bestaat uit rotaties van de voeten afwisselend met de klok mee en tegen.

Het begon allemaal ooit met het tragische incident. Het leven van Sergej Mikhailovich was zodanig dat hij op 22-jarige leeftijd in een groot auto-ongeluk terecht kwam, waardoor hij door ernstige verwondingen nauwelijks kon bewegen. De voorspellingen van de behandelende artsen waren volledig teleurstellend en de jongeman werd gedwongen om naar manieren te zoeken om zichzelf te genezen. 27 jaar lang werkte hij hard om zijn gezondheid te herstellen. En zijn zin kreeg. Op basis van zijn eigen ervaring in het omgaan met de ziekte, ontwikkelde Dr. Bubnovsky zijn eigen behandelingssysteem, dat dagelijks een groot aantal mensen helpt.

Natuurlijk, voor de simulator zijn ontwikkeld en zijn eigen speciale sets van oefeningen, waardoor maximaal gebruik van alle functionaliteit.

Migraine, hoofdpijn, psychische stoornissen.

SP - staand, handen met de simulator, een poot bevestigd aan het handvat en een beweging achteruit uitvoeren. We herhalen het tweede deel.

Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom, adaptieve gymnastiek, aanbevelingen

We worden het linker gebogen been op elke bank, het tweede been is recht, op de grond. De linkerhand rust op de bank, in de rechterhand nemen we de halter en voeren we de aantrekkingskracht uit.

Voor training op de simulator ontwikkelde Bubnovsky aparte oefeningen (zie video). Ze worden voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd en worden gevormd in therapeutische oefeningscomplexen. Het is mogelijk om een ​​dergelijk complex van beroepen in een speciaal centrum te voltooien met behulp van Bubnovsky-simulatoren en onder toezicht van gekwalificeerde specialisten. Zonder fouten krijgen de patiënten de regels voor het doen van de oefeningen, controleren ze het implementatieproces en voeren ze een aanpassing (verandering) uit van het complex van oefeningen op basis van de verkregen resultaten.

Meet - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

33. Ga op je rug liggen. Opgeheven en gestrekte benen doen "scharen". Knieën voor jezelf en weg van je, val niet op je rug, leun op je handen.

16. Ga op je rug liggen, til je benen op en houd je handen achter je hoofd. Probeer in deze positie op de uitademing te zitten.

Welke methode is gebaseerd op

Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam. Terwijl je uitademt, hef je je bekken zo hoog mogelijk op. Maak een "halve brug". Inademen, laat het bekken zakken. Herhaal de oefening tot 30 keer.

In tegenstelling tot de methoden van de 'orthodoxe' geneeskunde, stelde Bubnovsky voor de patiënt te beschouwen als een actieve deelnemer aan het genezingsproces.

Anesthesie oefening complex

1. I. n voormalige Grote tenen worden afwisselend verminderd en gescheiden.
2. Wat is de essentie van de methode? Het belangrijkste hier is de behandeling van gewrichten en wervelkolom met behulp van beweging. Deze methode wordt kinesitherapie genoemd. Gewoonlijk proberen mensen die pijn en ongemak in de gewrichten voelen zo min mogelijk te bewegen om de patiënt maximaal te laten rusten. Artsen zijn het meestal eens met deze aanpak en schrijven een externe behandeling voor met zalven en beginnen vaak aan een operatie te eisen. Heel vaak worden operaties uitgevoerd met hernia van de wervelkolom, men gelooft dat dit bijna het enige middel is dat problemen kan veroorzaken.
3. Oefeningen op de simulator beïnvloeden de meest verre rugspieren, versterken deze en creëren een natuurlijk frame voor de wervelkolom. De bloedcirculatie van de laatste verbetert, de pijn verdwijnt voor altijd.
4. De techniek van Bubnovsky is uitermate effectief bij het herstellen van een hartaanval en bij chirurgische ingrepen zoals rangeren, implanteren van implantaten in de gewrichten. Oefeningen voor de wervelkolom laten je snel herstellen van vele operaties op de interne organen en de wervelkolom.
5. Tegenwoordig zijn er methoden voor niet-medicamenteuze behandeling van de rug, een van deze is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis - dit is een redelijk effectieve therapiemethode.
6. We voeren tocht uit het lagere blok. Om dit te doen, gaat u op de grond zitten, benen recht, grijpt u het gewicht van de simulator met een gewicht (of zet de expanders eronder vast) en voert u de tractie uit.

Adaptieve gymnastiek

1. Sta op handen en voeten op en ontspan je rug.

1. 34. Ga op handen en voeten, "kwispel met je staart" (oefening nr. 9).
2. 17. Ontspan op je knieën je bekkenspieren ("kwispelende staart").
3. Bestemd voor behandeling van beginners in de wervelkolom:
4. Deze benadering heeft een diepgaande betekenis, omdat de persoon zelf met zijn levensstijl, met zeldzame uitzonderingen, de enige oorzaak is van zijn vele ziekten, en hij is degene die allereerst serieus moet werken om terug te keren naar een volwaardig leven.
5. De tenen van de voeten worden samengedrukt alsof u een voorwerp ermee wilt knijpen en spreidt zich dan in verschillende richtingen uit.

Oefeningen voor voeten

Maar de methode van Dr. Bubnovsky is voornamelijk gebaseerd op het elimineren van lichamelijke inactiviteit. De patiënt doet speciale veilige oefeningen, waarbij de kleine diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen worden geactiveerd. De kracht van deze spieren is zodanig dat wanneer een wervel wordt losgemaakt of vervormd, deze er met vreselijke kracht in knijpt en probeert deze op zijn plaats te houden. Hernia's, knijpen van zenuwvezels, enz., Ontstaan ​​hieruit. Kinesitherapie-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en zieke wervels naar hun plaats terugbrengen.

1. Het therapeutische effect van de simulator werd erkend als officieel medicijn, omdat het u in staat stelt snel om te gaan met ziekten zoals osteochondrose, artritis, hernia, scoliose. In sommige gevallen kan de simulator worden gebruikt om het lichaam bij kinderen te versterken.
2. Het is noodzakelijk enkele algemene principes te volgen: de oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd, de belasting van het lichaam moet worden verhoogd (geleidelijk en onder controle van een specialist).
3. Veel mensen hebben last van rugklachten. Voor de behandeling van pijn erin, in de meeste gevallen, worden verschillende zalven en gels met medicinale ingrediënten gebruikt, veel misbruik pijnstillers, maar er is een andere uitweg - fysiotherapie. Methoden van oefentherapie laten niet alleen toe om een ​​therapeutisch effect in de wervelkolom te bereiken, maar ook zeer nuttig voor gewrichten. Het gebruik ervan mag echter alleen op aanbeveling van een arts en na een uitgebreide studie worden uitgevoerd. Immers, de meerderheid van de oefeningen in aanwezigheid van contra-indicaties zijn gevaarlijk voor de gezondheid.
4. We voeren tocht uit het onderste blok op een bank.

Waarom zo belangrijk om de voeten te versterken bij aandoeningen van de wervelkolom

2. Zonder van positie te veranderen, buig je je rug: buig heel langzaam terwijl je uitademt en buig terwijl je inademt (20 keer).

Lessen op speciale simulators

35. Vlieg voet uit deze positie. Knie aangetrokken tot de schouder, dan op de uitademing max voet naar de zijkant doen. Het been is recht. Ren een en de andere voet.

18. Knielen, til je rechterbeen op. Probeer de dij parallel aan de vloer te houden.

Doctor's aanbevelingen

1. Ga op de hielen zitten en adem diep. Terwijl je inademt, til jezelf op en voer cirkelvormige bewegingen uit met je handen, terwijl je uitademt - ga op je hielen zitten.

1. De voorgestelde reeks oefeningen, met regelmatige uitvoering, stelt je in staat om veel problemen op te lossen, die gebaseerd zijn op aandoeningen van de wervelkolom. Duizenden patiënten van alle leeftijden konden dankzij deze techniek ruggenmergoperaties voorkomen.
2. Laten we het hebben over de redenen waarom gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode zulke elementaire oefeningen voor voeten omvat. Het feit is dat de voeten, samen met de enkelgewrichten, dienen als schokdempers tijdens het lopen, waardoor de belasting op de rug vermindert. Ze hebben 27 botten, hetzelfde aantal spieren en 109 ligamenten. En dit hele apparaat zou perfect moeten werken. In feite gebeurt er niet alles wat de wervelkolom nadelig beïnvloedt. Daarom is het zo belangrijk om de voet geduldig te versterken.
3. Maak je klaar om de methode van Bubnovsky te leren. Oefening voor ruggengraat nummer één begint eerst met het ontspannen van de rug, en dan met haar verslapping. Om dit te doen, sta langzaam op onze knieën, palmen rusten tegen de grond. Bij de uitademing buig je je rug langzaam en buig je terwijl je inademt. We doen alles langzaam en soepel, 20 keer.

Vooral voor kantoorpersoneel

De simulator, die werd ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt met succes gebruikt voor revalidatie na operaties. Oefeningen erop kunnen zelfs in sommige gevallen een operatie om een ​​hernia van de wervelkolom te behandelen vervangen.

1. Positieve resultaten verschijnen vrij snel: de pijn neemt af, de stemming stijgt, er is een golf van energie. Alle oefeningen kunnen thuis gedaan worden.
2. Oefeningen voor de ruggengraat van Dr. Bubnovsky kunnen ziekten genezen zoals verschillende soorten osteochondrose, spinale krommingen, wervellum hernia, verplaatsing van wervelschijven in een korte tijd; pijn van welke oorsprong dan ook elimineren. Onderweg worden de elasticiteit van de ligamenten, de kracht van de aderen en de spieren versterkt. Alle oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd.
3. PI - liggend op de grond, pak de hendel van de simulator of een laag aangehechte uitbreiding. De oefening bestaat uit drie delen: een rechte arm voor het hoofd, een rechte arm naar de zijkant en een gebogen arm die naar de kin trekt.

Centra van Bubnovsky

3. In dezelfde positie: we gaan zitten op de linkervoet, strekken vervolgens de rechtervoet naar achteren en trekken de linkerhand naar voren. De oefening wordt "uitrekkende stap genoemd, het wordt langzaam uitgevoerd, niet scherp. Wissel afwisselend van handen, benen en herhaal twintig keer.

conclusie

36. Oefening nummer 20 en oefen nummer 2 (reinigende adem).

19. Til in dezelfde positie uw been op en neer.

2. De reinigende ademhaling wordt als volgt uitgevoerd: leg je handpalmen op je buik en door dicht samengedrukte lippen, laat het geluid "pf" klinken.

De methode is gebaseerd op kinesitherapie - bewegingstherapie. De techniek is gericht op het elimineren van de hoofdoorzaak van de ziekte van de gewrichten - inactiviteit (lichamelijke inactiviteit).

Er zijn originele simulators die Bubnovsky zelf heeft ontwikkeld. Oefeningen voor de wervelkolom, uitgevoerd met behulp van deze apparaten, helpen om de terugkeer van de gezondheid te versnellen. Klassen op de beroemde arts van de simulator zijn in staat de tonus van de ruggenmergspieren te herstellen, het spierskelet te versterken, ze keren terug naar de gewrichten verloren functies, verbeteren de bloedstroom, normaliseren en versnellen biochemische processen, elimineren pijn en krampen en helpen ook ziekten van de wervelkolom en andere gewrichten van ons lichaam te voorkomen.

Oefening, rekken van de spieren. Je moet op handen en voeten gaan, dan je rechterbeen strekken en aan de linkerkant gaan zitten. Trek de linkervoet naar voren dat er kracht is, terwijl je lager en lager laat zakken. Nadat alles 20 keer gedaan is, van been veranderd, doe 20 oefeningen opnieuw.

Verbetering van de techniek voor de wervelkolom en de gewrichten van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Bubnovsky worden individueel aangepast voor elke patiënt, een persoonlijk complex wordt samengesteld, rekening houdend met alle kenmerken van de oefeningen en de toestand van de patiënt.

Oefening ontspanning. Als je op handen en knieën bent, bereik je maximale ontspanning van alle spieren.

Deze schijnbaar wonderbaarlijke methode is gebaseerd op de mobilisatie van de krachten van het organisme zelf en impliceert niet het gebruik van drugs. De techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen behandeling met bewegingen.

Oefeningen om pijn in de wervelkolom te verlichten

Voer de vorige oefening uit, zittend op een hellingbank.

4. We komen in de positie van "nadruk op de handpalm en op de knieën": we strekken ons lichaam zo veel mogelijk naar voren zonder onze handen en armen van de grond te halen. Buig in dit geval niet in de onderrug. Deze oefening wordt "pompen" genoemd.

37. Zittend "als" op de billen heen en weer.

20. Na oefening nummer 17-18, reik naar de juiste dij. Ga niet zitten. Terwijl je uitademt, trek je terug.

3. Oefening voor buikspieren: vanuit de rugligging, opstaan ​​van de vloer (uitademen). Tegelijkertijd moeten knieën gebogen zijn.

Een reeks oefeningen is absoluut veilig wanneer correct uitgevoerd. Het toont diepe spieren, herstelt stap voor stap bepaalde delen van de wervelkolom en brengt de patiënt geleidelijk tot leven.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode met behulp van training op simulatoren wordt ook aanbevolen aan die patiënten die onlangs een operatie hebben ondergaan en die behoefte hebben aan revalidatie. Veel patiënten waren overtuigd door hun eigen ervaring dat de Bubnovsky-simulator een uitstekend alternatief is voor chirurgische ingrepen. Oefeningen in de sportschool worden getoond voor zowel volwassenen als kinderen. Het enige nadeel is dat voor dergelijke klassen een speciaal centrum zal moeten worden bijgewoond.

Uitgangspositie - op handen en voeten staan. We strekken de torso zo ver mogelijk naar voren uit, en in geen geval buigen we de taille.

Het verkrijgen van aanbevelingen van artsen en het leren uitvoeren van oefeningen op de simulator kan in speciale medische centra zijn. Momenteel open meer dan 100 van dergelijke instellingen. Na het leren kunnen de oefeningen thuis worden uitgevoerd. Het systeem van Bubnovsky omvat, samen met lichaamsbeweging, minstens twee richtingen: rugmassage en cryoprocessing. Het kan worden aangevuld met speciale gymnastiek voor gewrichten.

Oefening die de rug overspant. Beweeg in dezelfde houding langzaam je rug omhoog, terwijl je uitademt. Buig langzaam je rug naar beneden terwijl je inademt. Oefening wordt gedaan zonder onnodige stress en zeer soepel.

De Bubnovsky-methode is complex en omvat oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken, een specifiek dieet wordt individueel voor elke patiënt geselecteerd tijdens de gehele behandeling. Samen met deze methode omvat het gebruik van watergymnastiek en enkele speciale waterprocedures. Een interessant feit is dat met behulp van deze methode zelfs die patiënten die een operatie hebben ondergaan, genezen zijn. De methode van Dr. Bubnovsky wordt erkend als een alternatieve richting in de orthopedie en neurologie.

We blijven op de bank, houden de hendel met beide handen vast: we heffen drie keer rechte armen bij de kop en tillen de armen drie keer in de richting van de borst. Doe 20 herhalingen.

Adaptieve gymnastiek voor de wervelkolom volgens de methode van Dr. Bubnovsky

5. Posities veranderen niet: buig je armen in de ellebogen en tijdens de uitademing vallen we op de grond en inhaleren langzaam. Vervolgens, terwijl je uitademt, maak je je armen recht, laat je het bekken op je hielen vallen en strek je de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Dus de hele rug is uitgerekt.

38. Liggend op je rug buig je je benen. Zwaai met je rechter, rechte been, reik naar het been met je linkerhand. Hetzelfde met de linkervoet.

21. Voer oefeningsnummer 18-19 uit met uw linkervoet. Strek op de linker dij.

4. Vanuit dezelfde positie hef je het bekken op terwijl je uitademt. Breng je knieën samen.

De gepresenteerde groepen oefeningen voor de wervelkolom, met hun constante en aanhoudende uitvoering, zullen u flexibiliteit, mobiliteit en jeugd teruggeven.

Er zijn een aantal aanbevelingen en tips die Dr. Bubnovsky geeft. Oefeningen voor de wervelkolom moeten natuurlijk regelmatig worden uitgevoerd. Maar dat is niet alles. Hier brengen we bijvoorbeeld allemaal een derde van ons leven in een droom door. Helaas krijgt onze rug vaak geen behoorlijke rust. Dus wat moet je doen?

En nu strek je je rugspieren. Om dit te doen, ga op handen en voeten zitten en vouw vervolgens. Op de uitademing, buig beide armen in de ellebogen, buig de torso naar de grond. Bij de volgende uitademing, maak de armen recht, zittend op de hielen. Voer 6 herhalingen uit.

Massage is nodig om de bloedtoevoer in het wervelgebied van de rug te verbeteren. Wateractiviteiten - kompressen, masseren met waterstralen - hebben een verdovend effect en verhogen de algehele lichaamstoon. Bovendien vermindert het gebruik van verschillende orthopedische apparaten - matrassen en stoelen, kussens en schoenen - de belasting van de wervelkolom aanzienlijk, vormt het de juiste houding en consolideert de tijdens de behandeling verkregen resultaten.

Oefening stap - stretching. Op handen en knieën, hurken op de rechtervoet en links naar achteren trekken en naar voren leunen, steunend op zijn handen. Strek vervolgens het rechterbeen naar voren. Keer terug naar de startpositie op handen en voeten en adem uit. Herhaal de oefening 20 keer, afwisselend linker en rechter benen.

Volgens de Bubnovsky-methode is het niet alleen mogelijk om de behandeling uit te voeren, maar ook om op betrouwbare wijze de oorzaak van de stoornissen te bepalen, zowel in de wervelkolom zelf als in het gehele musculoskeletale complex van het menselijk lichaam, inclusief diagnostiek en oefeningen voor de gewrichten.

Herhaal oefening 7 met halters in je hand terwijl je zit, liegt en staat. 20 keer voor de aanpak.

6. We liggen op onze rug: we buigen onze benen op de knieën, handen achter ons hoofd. We drukken de kin tegen de borst en buigen de romp bij de uitademing zodat de schouderbladen van de vloer worden getild en de ellebogen de knieën raken. Wanneer het uitvoeren van moet een brandend gevoel in de maag verschijnen. Zo'n oefening heet buikspieroefeningen.

39. Geknield zwaaien we onze benen in drie standen: naar de zijkant, omhoog, naar de andere kant. Herhaal met het andere been.

22. Ga op je buik liggen, armen langs je lichaam. Rechte benen omhoog. Hef de romp op.

5. Liggend op je rug, groepeer je tijdens de uitademing: til je benen en romp op, houd je knieën en ellebogen bij elkaar.

1. Ontspannen en verzakken

Kies een goede matras. Het is duidelijk dat slapen op een zachte manier veel leuker is, maar hard is veel nuttiger voor onze wervels.

De volgende bewegingen die worden aanbevolen door de Bubnovsky-methode zijn oefeningen voor de wervelkolom en tegelijkertijd voor de buikpers. We gingen op de rug liggen met gebogen knieën, armen achter het hoofd. Het lichaam van de uitademing stijgt zodat de ellebogen de knieën moeten raken. Voor ongetrainde en zwaarlijvige mensen lijkt deze oefening in het begin misschien te moeilijk. Je kunt jezelf helpen om handen te strijken.

De drie belangrijkste oefeningen van Bubnovsky zijn als volgt.

Oefening wiebelen. Op handen en voeten beweeg je het lichaam zo ver mogelijk naar voren. De rug is recht.

Nadat de arts de bron en de oorzaak van de ziekte heeft bepaald, schrijft hij de enige juiste behandeling voor deze methode voor. Daarom wordt kinesitherapie erkend als zeer effectief. Voor de behandeling van stoornissen in de wervelkolom wordt een speciale reeks oefeningen ontwikkeld door professor Bubnovsky gebruikt. Met een systematische en systematische implementatie van deze oefeningen, worden de functies van de wervelkolom hersteld en verdwijnen pijnlijke gevoelens.

We brengen een pers omhoog. Om dit te doen, leun achterover naar de simulator (expander), neem een ​​pijnlijke hand op het handvat en til het op.

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we ons bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, naar beneden vallen op de inademing. We herhalen deze oefening 25 keer, zijn naam is het bekken verhogen.

40. Reik terug. Oefening nummer 2 (reinigende adem).

23. Terwijl je uitademt, reik je naar de hielen.

6. Liggend aan de rechterkant en met je hand op de grond leunend, probeer te groeperen. Streef ernaar om alle spieren van het lichaam te bewerken.

Ga op je knieën en handpalmen tegen de vloer. Buig langzaam je rug terwijl je uitademt, hurk terwijl je inademt. Oefening doe het langzaam, soepel, vermijd plotselinge bewegingen.

Voor de rug van het ergste wanneer een persoon op zijn buik slaapt. In dit geval is de nek naar boven gebogen en dit is een onnodige belasting van de wervelkolom. De beste houding om te slapen is aan de zijkant of aan de achterkant. Gebruik een speciaal kussen voor het lichaam, met zijn hulp kunt u het lichaamsgewicht gelijkmatig verdelen.

We doen een "halve brug". Om dit te doen, ga op je rug liggen, armen liggen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat het zakken. Deze beweging kan tot 30 keer worden gedaan.

Oefening voor de thorax - push-up - wordt gebruikt om de bloedtoevoer naar de wervelkolom te verbeteren, verlicht pijn, elimineert het gevoel van vermoeidheid en traint eenvoudig spieren.

Oefening strekken om de spieren van de rug te versterken. Op handen en voeten buig je je ellebogen. Laat de torso langzaam naar de vloer zakken tijdens het ademen. Adem dan uit en raak de hielen aan met de billen.

Samen met dit is er een herstel en het hele organisme als geheel: de immuniteit keert terug naar normaal; in het geval dat de functies van de interne organen zouden zijn aangetast, zullen ze ook normaliseren. Dat wil zeggen, deze techniek stimuleert het volledige herstel van een persoon tegen alle fysieke kwalen. Maar naast de fysieke conditie verbetert dit systeem de mentale gezondheid en versterkt het de emotionele toestand van een persoon. Watertherapie, of zoals het cryotherapie wordt genoemd, bevordert de vernieuwing van alle lichaamsweefsels. Het systeem wordt aangevuld door ademhalingsgymnastiek en speciale voeding. Tijdens de lessen wordt aanbevolen om zoveel mogelijk vloeistof te drinken.

We gaan liggen op een hellende bank tegenover de simulator of expander op grote afstand. Met onze handen pakken we het handvat en trekken het omhoog met de beweging van onze schouders. Hetzelfde kan gedaan worden terwijl je zit met halters in je handen.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem enkele andere behandelingsmethoden, zoals:

Herhaal regelmatig een aantal oefeningen. Begin met 10 oefeningen en verhoog geleidelijk aan hun aantal.

24. Ga op je rechterkant liggen, met je handen omhoog. Buig je linkerknie en raak de vloer ermee aan, en zwaai dan met je rechte been. Herhaal hetzelfde met het andere been.

7. Herhaal de groepering op de achterkant (oefeningsnummer 5).

2. Spieren strekken

Na het slapen, hoef je niet meteen abrupt uit bed te komen, het is beter om wat tijd te besteden aan hoe je jezelf goed kunt stretchen.

Spinale behandeling volgens de methode van Bubnovsky zelf, de auteur van de methode beveelt aan te beginnen met een speciale adaptieve gymnastiek. Het zal het lichaam helpen om op de gewenste manier af te stemmen. Voorbereid, gestart:

Liggend op de vloer, met het gezicht naar beneden en leg je handpalmen op de grond op schouderhoogte. Strek je armen, adem uit, kijk naar de vloer en til de romp op. Tijdens een adem om naar de startpositie te gaan. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken. Doe 10 herhalingen. Na deze oefening wordt aanbevolen om een ​​gymnastiekoefening te houden om de ademhaling in een zittende positie op uw schoot te zuiveren.

Een paar algemene aanbevelingen voor het implementeren van dit complex:

• Oefening die de buik strekt, versterkt de buikspieren. Ga op je rug liggen, buig je benen en neem je handen achter je hoofd. Chin om de borst te bereiken. Scheur de schouderbladen van de vloer en raak de knieën aan met je ellebogen. Herhaal meerdere keren.
• De methode van Dr. Bubnovsky bij het vormen van een reeks oefeningen omvat een individuele benadering van elke patiënt op basis van de oorzaak van de ziekte en de aard van de manifestatie ervan. Bij het bepalen van het complex van fysiotherapie wordt ook rekening gehouden met de ernst van de ziekte.
• We gaan op de grond liggen, terug naar de simulator. Handen met de basis van de simulator. We bevestigen beide benen aan de simulator en heffen geleidelijk de benen op naar de "berk" -positie.
• Massage (activeert de bloedsomloop in het getroffen deel van de rug),

Behandeling van spinale oefeningen Bubnovsky!

Verhoog de belasting geleidelijk en voorzichtig, zorgvuldig passend bij uw fysieke mogelijkheden.

Methode van herstel van Dr. Bubnovsky

25. Ga op je rug liggen en trek je knieën omhoog naar je borst. Het hoofd gooit niet terug. Scheid je handen af ​​om uit te ademen en recht je benen recht. Buig je benen en laat ze naar rechts zakken. Strek, buig en laat naar links zakken.

8. Voer groepering aan de linkerkant uit (vergelijkbaar met oefening nr. 6).

Simulator Bubnovsky

Ga op handen en voeten. Je rechterbeen naar achteren strekken, op je linkerbeen zitten. Trek de linkervoet naar voren en daal zo veel mogelijk af. Herhaal de oefening 20 keer, eerst één strekken en daarna het andere been. Oefening soepel, kleine pijnlijke sensaties zijn mogelijk, maar na verloop van tijd zullen ze voorbijgaan.

De Bubnovsky-methode, waarvan reviews optimisme kunnen inspireren, zelfs voor mensen met zeer grote rugklachten, helpt veel mensen. Maar de ziekte wordt het best voorkomen, niet genezen. Hier zijn de aanbevelingen van de arts voor degenen die op kantoor werken (deze mensen lijden vaak aan rugklachten als gevolg van een zittende levensstijl):

Ga op de hielen zitten en adem actief. Inhalend om op te heffen en doe met uw handen cirkelvormige bewegingen. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

Bubnovsky oefent voor de wervelkolom en verlicht pijn

Oefening om de buikspieren te versterken. Het verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom en normaliseert tegelijkertijd de galblaas en verbetert de spijsvertering. Liggend op je rug buig je je knieën een beetje. Handen uitgestrekt over je hoofd. Druk kin op de borst. Bij het inademen moeten de schouderbladen en armen zo ver mogelijk van de vloer worden getrokken, in een poging de algemene positie niet te veranderen. Adem uit en teken de maag. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer. Tijdens deze oefening moet de maag leeg zijn.

Oefening opheffen van de billen. Liggend op je rug strek je je armen langs je romp. Uitademen. Breng de billen zo hoog mogelijk omhoog. Ren minimaal 25 keer.

Het oefeningensysteem Bubnovsky kan niet alleen worden gebruikt voor rugklachten en pijn in de wervelkolom, maar in veel andere gevallen. Het systeem wordt met succes gebruikt om hartaanvallen en beroertes te voorkomen, om aderaandoeningen te behandelen, bijvoorbeeld spataderdilatatie bij vrouwen, met behulp van dit systeem is het mogelijk om vele aandoeningen van de luchtwegen te genezen. Ziekten van de interne organen, het voortplantingssysteem, vrouwelijke ziekten - dit alles kan worden genezen met behulp van de Bubnovsky-methode. Hier zijn enkele aanwijzingen voor gebruik:

We gaan liggen tegenover de simulator, handen vast voor elke steun erachter. De benen zijn bevestigd aan de simulator, voeren de flexie en extensie van de benen uit met de kop omhoog als ze gebogen zijn.

Gezamenlijke oefeningen van Dr. Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, beweeglijkheid van de wervelkolom),

Voer oefeningen soepel en stil uit, zonder schokken en plotselinge bewegingen, en verhoog geleidelijk de amplitude

26. Oefening voor buikspieren: ga liggen en til met gebogen knieën je torso op.

9. Ga op je knieën zitten en ontspan je onderrug. Licht de knieën iets op, draai het bekken naar links en rechts ("kwispelen met de staart").

• 3. de hellingen

• Het is heel belangrijk waar je op zit. Als het niet mogelijk is om een ​​ergonomische stoel te installeren, volg dan uw houding. Poten mogen niet worden gekruist, en het lichaam moet naar voren of naar achteren buigen, de knieën in een rechte hoek laten buigen.

• Voer reinigende adem uit. Tegelijkertijd moeten de handpalmen op de buik worden geplaatst en door stevig samengedrukte lippen het geluid "pf" maken.

discussies

De basisprincipes van de methodologie "Spring Elastic"

10 berichten

Het unieke systeem van oefeningen "Spring-Elastic" is een complex van specifieke fysieke oefeningen voor het geven van elasticiteit aan de ligamenten en spieren (uit het Engels. Elastieken - het invloedsgebied is elastische vezels). Het belangrijkste principe van recreatieve gymnastiek is het "veereffect" (uit het Engels, lente - lente - de manier van bewegen). En als resultaat - een sierlijke figuur, ongelooflijke flexibiliteit, mobiliteit van alle gewrichten, juiste houding en vloeiende lijnen. De techniek is 17 jaar geleden ontwikkeld en heeft in de loop der jaren bewezen effectief te zijn!

De unieke auteursturniek van Dr. MG Triburta gemaakt voor het modelleren en corrigeren van de figuur:

- eliminatie van gevolgen na een hormonale golf zonder voeding en zware belasting
- correctie van houding (slappe, lumbale buiging, spinale kromming)
- vorming van goede ademhaling
- correct rechtop, rechtop lopen, recht zitten als integrale delen van een regelmatig harmonieus figuur
- bereiken van elasticiteit van de ligamenten en mobiliteit van de gewrichten en de wervelkolom
- lymfedrainage
- de onderste ledematen uitrekken
- de vorming van hoge billen
- borstspier activering
- eliminatie van beenkromming zonder operatie
- slanke plastic armen
- het wegwerken van gewrichts- en spierpijn
- revalidatie na verwondingen en spierverstuikingen
- normalisatie van het hele lichaam tijdens de menopauze en de menopauze
- herstel na de bevalling
- algemene gezondheidsactie
- het verlengen van de jeugd van het hele organisme

We zeggen nee tegen ijzeren spieren. Coaches leiden onze studenten naar een heel ander resultaat. Ons ideaal is een sierlijke figuur, ongelooflijke flexibiliteit, correcte houding en vloeiende lijnen.
Met eenvoudige oefeningen kun je het volledige potentieel van menselijke flexibiliteit ontsluiten. Ons doel is om u te leren hoe u uw lichaam op de juiste manier kunt gebruiken.

De oorzaken van de ziekten, vooral als er veel van zijn, moeten worden gezocht in de stoornissen van de wervelkolom.
"De rug is de hanger van alle ziekten."
Maar het is onwaarschijnlijk dat JIJ door de oefeningen geholpen zult worden, als je ze alleen maar uitvoert, niet nadenkt over je houding, of over de noodzaak om te weten hoe je moet lopen, staan ​​of zelfs liegen, of over veel andere dingen. Het grootste effect, zoals in elk ander geval, en zelfs nog meer bij revalidatie, wordt geleverd door het systeem, maar niet door de afzonderlijke onderdelen ervan.
Het is de "Spring Elastic" -techniek waarmee je het volledige potentieel van het menselijk lichaam kunt ontketenen. Begin met de eenvoudigste programma's en het resultaat duurt niet lang.

Spring Elastic omvat de volgende programma's:
• - programma voor beginners (lymfedrainage van de onderste ledematen),

• - SE-licht - lichte benen - een programma voor het beheer van heupgewrichten + lymfedrainage striae, slanke en mooie benen (in de regel is het gemakkelijker, aanbevolen voor beginners),

• - SE-sessie - basisprogramma - de vorming van billen + deling in het middelgebied + "kitties" - brengen van de schouderbladen in de juiste positie, activering van de borstspier,

• - Stretchen en spatten - de vorming van bewegingsvaardigheden in de heupgewrichten, ondersteuning van de handen en balans, eliminatie van het syndroom van verkorte beenspieren door de impact van uw eigen lichaamsgewicht, verhoogde lymfatische drainage en preventie van pootoedeem,

• - Dun taille - het programma van vorming en correctie van de taille, verhoging van de elasticiteit van de buikspieren, vorming van de juiste afstand tussen het bekken en de borst van alle kanten,

• - Flexibele wervelkolom - de vorming van de juiste houding en ademhaling, het vermogen om verschillende delen van de wervelkolom te beheersen,

• - Voor mooie billen - het programma van lymfatische drainage en de vorming van de bilstreek,

• - Handchirurgie - een programma om zachtheid en harmonie van handen te bereiken,

• - Voor mannen - klassen worden aangepast voor het trainen van professionele atleten en worden uitgevoerd volgens een speciaal ontwikkeld en getest programma in een individuele modus.