Zit op de splitsingen - geen moeilijke taak, als je regelmatig oefent. Om jezelf te helpen bij het uitvoeren van deze oefening, hebt u een speciale moderne simulator gemaakt. Hiermee kunt u het effect in de kortst mogelijke tijd bereiken. Ongeacht het gebruik thuis of in de fitnessruimte, dit apparaat is een uitstekende assistent voor het strekken van spieren en gewrichtsbanden.

Heel vaak besteden mensen die betrokken zijn bij krachttraining niet genoeg aandacht aan stretching. Dit is echter een extreem verkeerde beslissing. Het stelt je in staat om melkzuur in de spieren te versnellen, verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit van de gewrichten, zodat krachttraining nog productiever wordt.

Hoe lang duurt het om perfect te strekken

Met de hulp van reguliere lessen, minstens drie keer per week, kun je het gewenste resultaat binnen twee tot drie maanden bereiken. Veel hangt echter af van de eerste gegevens van elke persoon. Iemand kan over een maand zitten en iemand heeft meer tijd nodig.

Het is ook de moeite waard om rekening te houden met de mate van elasticiteit van de ligamenten. Met de leeftijd worden alle menselijke systemen minder flexibel. Daarom zullen jonge mensen het effect van rekken veel sneller bereiken dan mensen van meer volwassen leeftijd.

Wat zijn de simulators voor touw

Voor lessen op een gespecialiseerde simulator is een plaats in de kamer vereist, als je de oefeningen thuis doet. Hoewel hij niet te groot is, maar plaatsvindt.

Simulators zijn van verschillende typen:

• Inversion-laarzen. Deze simulator bereikt het gewenste resultaat in korte tijd en is ook een preventieve maat voor een aantal ziekten, zoals spataderen, rugpijn, en artritis en artrose. Laarzen zijn een veilige manier om stretch te vergroten. Bevestiging kan worden gekozen voor elke voetmaat.
• Voor stop. Deze techniek is gericht op het uitrekken van de spieren van de voet. Ze worden vaak gebruikt bij het trainen van ballerina's. Rekken zal het in de kortst mogelijke tijd mogelijk maken, omdat het de flexibiliteit en elasticiteit vergroot en de veiligheid vergroot.
• Inversietabel. Rekken, speciaal voor beginners, moet consequent en geleidelijk worden uitgevoerd. Dit type apparaat kan alleen worden gebruikt door mensen die geen spinale aandoeningen in hun geschiedenis hebben. Tafels zijn mechanisch en elektrisch. De eerste wordt thuis gebruikt.
• Voor ligamenten van de benen. Deze techniek zal resultaten bereiken met behulp van het uitrekken van de spieren en pezen. Het voordeel is dat het de benen op een lijn brengt, helpt de spieren te versterken en ze elastisch te maken, en de spleten - betaalbaar.

Trainingsmachines voor stretching kunnen in alle omstandigheden worden gebruikt. Thuis moet het gebruik uiterst voorzichtig zijn om letsel te voorkomen.

Met deze techniek kunt u het effect in een snellere tijd bereiken dan zonder het te gebruiken. Het is gemakkelijk te gebruiken, neemt niet veel ruimte in beslag en biedt ook een veilige oefening.

Voor- en nadelen van twinesimulators

Overdistensionatie is bijna onmogelijk, omdat dergelijke apparaten de risico's minimaliseren, dankzij een speciaal apparaat. Rekken zal langzaam en geleidelijk plaatsvinden.

De oefenmachine voor het verlengen van een touw heeft een aantal voordelen vóór gebruik zonder het gebruik ervan. Snelle resultaten door regelmatige en veilige effecten op ligamenten, spieren en pezen.

Door het te gebruiken, kunt u altijd de impactkracht regelen. Geen overbelasting toegestaan. Moet voorzichtig zijn. Je kunt altijd de intensiteit verminderen. Op dergelijke apparaten is er een speciale regelaar waarmee u het niveau van de helling kunt regelen en aanpassen. Tijdens het trainen moet je rug gelijk worden gehouden, zodat de hoek geleidelijk toeneemt, te beginnen bij de kleinste.

De nadelen zijn de omvang van bepaalde soorten apparaten. Ze kunnen niet altijd thuis worden gevonden. Een inversietafel, vooral een elektrische, kost bijvoorbeeld veel ruimte en vereist speciale training in het gebruik ervan.

De pijn wordt bijna niet gevoeld, omdat het strekken geleidelijk gebeurt. De benen bevinden zich in een comfortabele positie, zodat het risico op rugblessures wordt geminimaliseerd.

Hoe te gebruiken met de simulator

De oefenmachine voor een touw betekent het bevestigen van benen in een bepaalde situatie. Het wordt vastgesteld door de regulator, waardoor het onmogelijk is om de ligamenten en spieren te overgroeien. Op de dag kun je een keer een les doen. Als je dagelijks oefent, zal het resultaat zo snel mogelijk zijn. Zelfs thuis oefenen, neemt de efficiëntie meerdere keren toe, in tegenstelling tot reguliere trainingen.

Nadat de benen met de uitrusting zijn gefixeerd, bevindt de persoon zich in een positie die onafhankelijk zijn rugniveau moet houden. Als u het wilt afronden, kunt u de belasting verminderen.

Gaandeweg wennen, zullen de ligamenten des te beter uitrekken, waardoor de kansen toenemen om op de spleten te zitten. Rekken zal stabiel zijn en het resultaat - soepel en mooi.

Wie heeft zo'n simulator nodig?

Die mensen die stretch-twine willen bereiken, vooral transversaal, kunnen zo'n simulator in hun arsenaal gebruiken. De vaste positie van de benen in het apparaat stelt zelfs onvoorbereide mensen in staat om een ​​perfect resultaat te bereiken zonder onnodige stress.

Vaak wordt deze techniek in hun trainingen gebruikt door professionele dansers, balletdansers, kunstenaars en atleten.

Het dwarse touw is zeer complex van ontwerp, omdat het strekken van de benen op dwarstouw een lange en zware training vereist. Benen van mensen zijn meestal op verschillende manieren gespannen, de ene sterker dan de andere. Door oefeningen met deze techniek uit te voeren, zal rek in beide richtingen gelijkmatig worden uitgevoerd, wat de symmetrie van de snaar aanzienlijk zal verhogen.

Om snel op de splitsingen te kunnen zitten, is het niet nodig om dagelijks te oefenen, maar regelmaat is belangrijk. Met behulp van speciale apparaten kunt u rechter-, linker- en dwarsspleten realiseren, waardoor het risico van letsel en overmatig rekken wordt uitgesloten.

Simulator voor stretching op touw: hoe snel thuis in de spleten te zitten

Droom je om het stretchen te verbeteren en in korte tijd op de spleten te zitten? In dit geval kan uw trainer voor het strekken op touw uw onmisbare assistent zijn. Dit is een zeer nuttige sportuitrusting voor effectief, pijnloos en aangenaam stretchen. Plaats gewoon de voetsteun in een comfortabele positie voor u en strek zich uit over de spleten, kijk tv of werk op een laptop.

Trainer voor stretching op touw: algemene informatie

De oefenmachine voor een extensie op een touw vertegenwoordigt het ontwerp bestaande uit zitten in de vorm van een stoel en glijdende elementen waar benen worden gezet. Het basisprincipe van de simulator is als volgt: u stelt de gewenste hoek tussen uw benen in en maakt deze vast. Hierdoor is er geen verplaatsing van de benen, wat betekent dat uw spieren zich aanpassen aan de nieuwe positie en zich uitrekken. Zodra je voelt dat het huidige niveau onder de knie is, kun je de hoek tussen de benen vergroten. Maak de nieuwe positie vast en wacht tot het resultaat is opgelost, als je spieren klaar zijn voor een nog grotere stretch. Stap voor stap ga je op de dwarse splitsingen zitten.

Het is belangrijk op te merken dat de training op de simulator bijna pijnloos is vanwege het feit dat u zich in een ontspannen toestand bevindt. Dit is een groot voordeel van het trainen van touw op de simulator, omdat, zoals u weet, ontspanning de sleutel is tot succes en een goede stretching. Wanneer je gespannen en gebonden bent, rekken spieren en ligamenten heel erg uit. Je wordt ontspannen op een comfortabele en handige simulator met klemmen voor de benen, waardoor de vooruitgang veel sneller zal zijn.

Wie kan de simulator gebruiken om zich uit te strekken op de spleten:

• degenen die zich bezighouden met dansen of gymnastiek
• degenen die zich bezighouden met vechtsporten en vechtsporten
• degenen die yoga beoefenen (om asanas uit te voeren, goed uit te rekken is nodig)
• voor degenen die de splitsingen voor zichzelf willen doen of hun stretching willen demonstreren
• voor degenen die hun benen mooi en fit willen maken
• degenen die een actieve levensstijl leiden en sporten
• evenals kinderen die naar sportverenigingen gaan

Wat is het gebruik van touw? Twine verwijdert de stijfheid van de gewrichten, verbetert het urogenitale systeem en verbetert de bloedcirculatie. Bovendien, tijdens het strekken op de spleten, belast je de spieren en verbetert de vorm van de benen. En als het vrij comfortabel is om de lengtesplitsingen uit te rekken, zelfs zonder een simulator vanwege het gewicht van je eigen lichaam, dan is voor een dwarse draad de simulator eenvoudig onvervangbaar. Bovendien duurt het strekken tot dwarse draad gewoonlijk veel langer dan strekken tot lengtetouw. Sommige beoefenaars merken op dat de longitudinale splitsingen worden verkregen na 1-2 maanden van regelmatige training, en transversaal - alleen na 8-12 maanden.

Plusesimulator voor touw:

1. Op de machine met touwoefeningen zijn de benen comfortabel bevestigd en bevinden ze zich in de juiste en natuurlijke positie.

2. Dankzij de verstelbare beensteunen, kunt u gemakkelijk de maximaal mogelijke hoek tussen uw benen houden.

3. Handige aanpassing zorgt ervoor dat de spieren kunnen wennen aan de belasting en zonder pijn kunnen reiken.

4. Met een touw stretcher, is het gemakkelijk om alleen te rekken, zonder de hulp van een partner.

5. Het is handig om oefeningen op een oefenmachine te combineren voor stretchen met tv kijken, boeken lezen, surfen op internet.

6. Bij een oefeningmachine met touw wordt de belasting soepel en gelijkmatig aangebracht, wat het risico op verwondingen en verstuikingen minimaliseert.

7. Het belangrijkste principe van de simulator is geleidelijkheid. Vaste houding => spieren en ligamenten zijn gewend => verhoogde de mate in de positie tussen de benen => vaste positie => spieren en gewrichtsbanden zijn gewend...... enzovoort, stap voor stap tot de volledige spagaat.

8. Regelmatige oefeningsoefeningen voor het strekken van de spleten helpen om de spieren te versterken, de benen slanker en mooier te maken.

9. Sommige simulators hebben een nauwkeurige voortgangsschaal die helpt bij het volgen van het resultaat.

10. Een touwsimulator zal ook nuttig zijn voor het corrigeren van de kromming van het scheenbeen.

Nadelen van de simulator voor stretching:

1. De kosten van een kwaliteitssimulator beginnen vanaf 6.000 roebel, afhankelijk van het model.

2. U zult vrije ruimte in het appartement nodig hebben om de simulator op te vangen.

3. Het hebben van een touwsimulator betekent niet dat je niets hoeft te doen. Stretching-sessies moeten regelmatig zijn.

4. Op de simulator voor rekken kan longitudinale splits niet alleen dwars worden getraind.

Met betrekking tot het laatste argument, is het vermeldenswaard dat het trainen van de kruisspleten het strekken van de spieren en de ligamenten van de benen zal verbeteren, zodat u in de toekomst gemakkelijk kunt zitten op de longitudinale spleten. Het is duidelijk dat de dwarse draad veel langer wordt beheerst dan de longitudinale, dus de simulator zal uw vooruitgang in beide soorten garen aanzienlijk versnellen.

Hoe snel kun je op een touw gaan zitten met een simulator om je uit te rekken?

De oefenmachine voor een extensie op een touw vergroot aanzienlijk uw kansen om in een korte tijd op een touw te gaan zitten, maar het zal niet vanzelf werken. Je moet dagelijks oefenen, je training minimaal 60 minuten geven, en bij voorkeur 90-120 minuten, als je snelle resultaten wilt bereiken (je zou niet meer dan twee uur moeten doen om de spieren en ligamenten niet te overdrijven). Een keer per week een dag vrijmaken van rekken, zodat het lichaam kan herstellen van stress.

Als je met een weefselsimulator werkt, betekent dit niet dat je een maand lang op de splitsingen kunt zitten. Maar zo'n simulator zal zeker het proces van strekken van de spieren versnellen, en je zult je doel veel sneller kunnen bereiken. Daarnaast is het voor strekken op de dwarse spleten wenselijk om een ​​partner te hebben die zal helpen de spieren te strekken, maar als u een simulator hebt, kunt u zelf thuis in de spleten zitten!

Wat bepaalt hoe je snel op de splitsingen kunt zitten:

• van ouderdom (kind en tiener om gemakkelijker op de spleten te zitten)
• van het niveau van stretch (voor zover je momenteel flexibel en uitgerekt bent)
• van genetica (verschillende mensen hebben verschillende stijfheid van ligamenten en spieren)
• op de regelmaat van de lessen (hoe vaker en ijveriger je doet, hoe sneller je het resultaat behaalt)
• over de juistheid van klassen en het vermogen om te ontspannen in de houdingen van de splitsingen (volg de principes van geleidelijkheid, regelmaat en regelmaat)

En alleen de laatste factorsimulator heeft een directe impact. Spierontspanning en geleidelijke vooruitgang is een doorslaggevende factor bij de aanschaf van een touwsimulator. Als we het hebben over specifieke termen, dan is het met een goede stretch volledig gekruist touw binnen 1-2 maanden gematigd, met een gemiddelde stretch - in 5-6 maanden, met een slechte stretch, heb je misschien een jaar of langer nodig.

Tegelijkertijd zal de voortgang in uitrekken niet noodzakelijk lineair zijn. Het komt voor dat de eerste keer van de voortgang niet zichtbaar is, maar geleidelijk ontwikkelt zich de beweeglijkheid van de gewrichten en de elasticiteit van de spieren en gaat het veel sneller. Het gebeurt en vice versa - goede vooruitgang in de eerste maand van uitrekken, en dan langdurige stagnatie. In al deze situaties is er maar één advies: doorgaan met de dagelijkse training en geloven in het resultaat. In dit geval is het niet nodig om het ligamenteuze apparaat te forceren en onder druk te zetten, op uw gebruikelijke tempo te oefenen en naar uw lichaam te luisteren.

Hoe uitrekken op touw uit te voeren op de simulator

Als je effectief wilt oefenen op een brancard, dan moet je training uit verschillende stappen bestaan:

• Oefeningen om op te warmen voor stretching (opwarmen): 15-20 minuten
• Oefeningen om uit te rekken: 15-20 minuten
• Trainen op een simulator voor een touw: 30-90 minuten

Voordat je de spleten begint te strekken, moet je je opwarmen. Het wordt afgeraden om rekoefeningen uit te voeren voor koude spieren! Ten eerste is het ineffectief vanuit het oogpunt van het bereiken van het resultaat, aangezien de verwarmde spieren en ligamenten verschillende malen beter uitrekken. Ten tweede kan uitrekken zonder opwarmen tot ernstig letsel leiden. Als je een bundel beschadigt of een spier trekt, kun je de splitsingen minstens een paar weken vergeten. En dit zal onvermijdelijk leiden tot een serieuze terugdraaiing van de resultaten.

Ophalen van oefeningen helpt ook je ligamenten en spieren om zich voor te bereiden op de splitsingen. Dit is vooral handig voor heupgewrichten die erg kwetsbaar zijn. Het doen van oefeningen doet er niet zoveel toe als een warming-up, maar als je de splits een maand wilt doen, kun je ze het best regelmatig uitvoeren.

I. Oefeningen om op te warmen voordat u gaat strekken om te rijgen

We bieden je 7 oefeningen die kunnen worden uitgevoerd als een warming-up voordat je de simulator uitrekt tot een touw. Voer elke oefening gedurende 1 minuut uit. Na het voltooien van de zeven oefeningen, neem je 1 minuut rust en herhaal je alle oefeningen opnieuw. De totale duur van de warming-up is 15 minuten: 7 minuten voor elke ronde, 1 minuut voor rust tussen de cirkels.

1. Wandelen ter plaatse

2. Springtouw

3. Wandelen met beenabductie

4. Springen met het fokken van handen en voeten

5. Springen op de plek met het optillen van de knieën

II. Ophalen van oefeningen voor de splitsingen

Voordat je gaat stretchen, raden we je ten zeerste aan om verschillende summing-oefeningen uit te voeren die je helpen effectiever te trainen op de weefselsimulator. Houd elke positie 1-2 minuten vast, denk eraan de oefening aan de rechter- en linkerkant indien nodig te herhalen. Je kunt het in 2 cirkels herhalen.

1. Vallen ter plaatse

2. Side longe

III. De splits op de simulator uitrekken

Na de warming-up en de sommeringsoefeningen kun je doorgaan naar lessen over de simulator voor touw. Scheid de benen aan de zijkanten met een speciale hendel (ze zijn altijd beschikbaar met goede spleten) en fixeer de hoek tussen je benen. Je moet licht ongemak voelen, maar geen pijn. Er kan een licht trekkend gevoel in de hamstrings zijn, dit is normaal, maar het mag geen sterk ongemak veroorzaken. Het is beter om de hoek tussen de benen te verkleinen en te wachten tot de spieren en gewrichten wennen aan de belasting. Rek door de pijn kan niet zijn!

De eerste keer dat je eenmaal per dag op de touwsimulator kunt doen, na 2-3 weken om de frequentie van klassen tot twee keer per dag te verhogen. Er wordt aangenomen dat 's morgens strekken effectiever is omdat het lichaam' s morgens meer vastgeklemd zit. Aan de andere kant gaat het avondje stretchen meestal aangenamer en gemakkelijker. Als je de mogelijkheid hebt en je wilt snelle vooruitgang, dan kun je het zowel 's morgens als' s avonds doen (je moet altijd de warming-up workout doen!).

Gemakssimulator voor touw, ook in het feit dat je tijdens het stretchen door andere dingen kunt worden afgeleid. Als je bij onafhankelijke trainingen constant geconcentreerd en gespannen moet zijn, dan kun je hier je gang gaan en doorgaan terwijl je parallel aan de splits werkt. Natuurlijk kun je niet zeggen dat de simulator alles voor je zal doen, maar het is een geweldige aanvullende tool en assistent.

De oefenmachine voor een verlenging van een touw: hoe te kiezen

Als u besluit om een ​​trainer te kopen voor het strekken op touw, benader dan deze zaak met volledige verantwoordelijkheid. Het feit is dat tijdens het rekken op de spleten worden gebruikt zeer fragiele gewrichten en pezen, die gemakkelijk worden beschadigd door slordige beweging. Bijvoorbeeld inguinale ligamenten, hamstrings, heupgewrichten en adductoren. Elke, zelfs de kleinste schade zal uw training voor onbepaalde tijd stoppen. Dus je doel, om een ​​maand op de splitsingen te zitten of voor een andere korte termijn, kan niet worden vervuld. Bovendien kunnen beschadigde ligamenten bij de geringste belasting aan zichzelf herinneren, zelfs na volledige genezing.

Daarom moet de trainer voor het strekken op touw van hoge kwaliteit, comfortabel, verstelbaar en duurzaam zijn. Als de simulator comfortabel is, zal het gemakkelijk voor je zijn om erop te ontspannen, omdat het in een ontspannen toestand is dat de spieren veel sneller rekken en minder beschadigd zijn. Het is ook wenselijk om een ​​nauwkeurige school van vooruitgang te hebben, waardoor de simulator de hoek tussen uw benen meet. Dit zal helpen uw resultaat te controleren en te begrijpen in welk stadium u zich op dit moment bevindt.

De oefeningsmachine voor een verlenging op een touw M-Flex

De oefenmachine voor een verlenging op een touw M-Flex is een van de meest populaire modellen op de markt van de sportuitrusting ten koste van hoge kwaliteit en de optimale prijs. De M-Flex-simulator voldoet aan alle eisen voor het gemak en de efficiëntie van de training, dus het is een plezier om ermee aan de touwtjes te gaan liggen. Het volstaat om uw benen op zachte stops te zetten, de lengte en hoek van de rug aan te passen aan uw gemak en u kunt beginnen met trainen. De oefenmachine voor het M-Flex-touw garandeert een ontspannen staat, wat zacht en comfortabel stretchen betekent.

Wat is het voordeel van M-Flex-simulators:

1. Roterende beensteunen zorgen voor een veilige en comfortabele pasvorm die helpt om de juiste lichaamshouding te behouden en letsel te voorkomen.

2. Door de lengte van de aanslagen en de hoek van de rugleuning aan te passen, kunt u een comfortabelere en veiligere positie innemen voor mensen van verschillende hoogtes.

3. Door de instelbare belasting is een soepele en pijnloze rek gegarandeerd.

4. Comfortabel stretchen wordt ook geboden door een zachte bekleding van de stoel en de haltes: het is gemaakt van hoogwaardig eco-leer en speciale materialen, waardoor de belasting wordt verzacht bij het oprekken van het touw.

5. Het mechanisme van de simulator heeft een goede veiligheidsmarge en het frame is gemaakt van hoogwaardig duurzaam staal. De simulator zal je heel lang van dienst zijn! Je kunt niet alleen op de spleten zitten, maar ook jarenlang uitrekken.

6. De precieze voortgangsbalk voor het volgen van resultaten van 0 tot 10 (van 0 tot 200 graden) helpt u om de resultaten duidelijk te volgen en uw voortgang bij te houden.

Moet ik een trainer kopen voor het strekken op touw?

Als je de splitsingen wilt doen, en dit is geen moment, maar je duidelijke doel, dan zou je om drie redenen een trainer moeten kopen voor het uitrekken van de splitsingen. Ten eerste rekt u geleidelijk en geleidelijk uit, waardoor het risico op spiervezelbreuken afneemt. Je training zal veilig en niet-traumatisch zijn, in tegenstelling tot trainen zonder een simulator, waarbij er een hoog risico is op onzorgvuldige, ongemakkelijke bewegingen of verkeerde posities.

Ten tweede is het aangenaam en comfortabel om zich op de simulator uit te strekken, zodat uw spieren ontspannen en flexibeler worden om zich uit te strekken. In tegenstelling tot training zonder een weefselsimulator, waarbij het erg lastig is om lange tijd in een uitgerekte positie te blijven. Ten derde kun je jezelf gemakkelijk uitrekken terwijl je naar je favoriete films kijkt. U hebt geen externe druk en houd posities nodig - de twijnmachine zal alles voor u doen.

Rekken is een bezigheidstype dat een zorgvuldige en afgemeten aanpak vereist. Hier kun je de lading niet forceren en proberen het steeds moeilijker te bereiken, omdat het heel gemakkelijk is om jezelf te verwonden en de splitsingen voor een lange tijd te vergeten. Met de aanschaf van een touwsimulator, kunt u snel op de spleten zitten zonder letsel of pijn.

Uitrekkende beenapparatuur

Trainers die zijn ontworpen en vervaardigd om te helpen bij het strekken van de benen en andere spieren worden nu beschouwd als onmisbare apparatuur voor mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en iedereen die flexibel, flexibel en een mooi figuur wil blijven. Rekken, meestal touw, zal helpen bij het wegwerken van de kromming van de benen, de benen iets langer maken. Bereikt door het verhogen van de elasticiteit van de pezen en gewrichten.

Voordelen van simulators

Onjuiste uitrekking kan letsel aan spieren en pezen veroorzaken. Rekken wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd in strikte overeenstemming met bepaalde regels en voorschriften, vaak leidde het traditionele uitrekken tot ernstige verwondingen. Door het gebruik van speciale apparatuur, een machine of een simulator voor het strekken van de benen, om de gewenste toestand van de spieren te bereiken om op de draad te zitten, zult u snel en in gematigde doses. De belasting van de spieren wordt gedoseerd, overschrijdt de gespecificeerde amplitude niet. Dankzij de juiste instellingen wordt het letselpercentage geminimaliseerd.

Bij simulators worden voor- en nadelen onthuld. De voordelen zijn onder meer:

• Het vermogen om de belasting van de spieren van de benen onafhankelijk aan te passen;
• Wees niet bang voor blessures na het trainen op de simulator;
• Het uitrekken van de vereiste spieren vindt plaats, andere groepen hebben geen verhoogde belasting, zoals soms gebeurt.

De nadelen omvatten functies:

• De kosten van apparatuur. De prijs bereikt 20 duizend roebel.
• Bezette ruimte. Eigenaren van kleine appartementen is het moeilijk om een ​​waardevolle plek in de woninginrichting toe te wijzen.
• Liefhebbers van buitenactiviteiten zullen de machine niet gemakkelijk naar de straat kunnen verplaatsen vanwege het grote gewicht van 40 kg. Rekoefeningen, om in de spleten te zitten, moet je thuis vasthouden.

Typen van dergelijke apparatuur en functies van de toepassing

Krijg tastbare resultaten met behulp van moderne apparatuur, u krijgt een paar maanden van normale lessen.

De ontwikkelde simulatoren zijn verdeeld in drie groepen. De eerste is de apparatuur die wordt gebruikt voor het strekken van de benen, zodat zonder pijn en op de juiste manier op de spleten kan worden gezeten, de rest is bedoeld voor het uitvoeren van oefeningen voor alle delen van het lichaam.

Trainingsmachines voor het oprekken van touw

Dankzij de uitrusting is het zonder problemen en pijn mogelijk om de spieren te strekken om gemakkelijk op de spleten te kunnen zitten. De simulator voor het strekken van de benen is eenvoudig nodig voor mensen met vergelijkbare beroepen:

• zwemmers;
• Mensen die betrokken zijn bij vechtsporten;
• Kunstschaatsers;
• gymnasten;
• Dancers.

De voordelen van de apparatuur omvatten:

Mogelijkheid om iemand te betrekken, ongeacht het gewicht en de voetmaat.

Inversion-laarzen

Deze schoenen zijn ontworpen voor training, waarbij het nodig is om de belasting op het lichaam op de bar zo te organiseren dat de rug en de rug uiterst leeg zijn. Deze simulators zijn de perfecte oplossing om uit te rekken om de splitsingen uit te voeren. Of mensen lopen veel, rennen rond tijdens de training.

Dankzij het gebruik van inversielaarzen worden de voordelen bereikt:

• Geen pijn in de lumbale wervelkolom.
• Het gebruik van schoenen draagt ​​bij aan de verzadiging van de hersenen met zuurstof.
• Ze zijn een uitstekende preventieve maatregel bij het optreden van spataderen.
• Help stress te verminderen.
• Bij het ontwikkelen van de metalen basis van de verhoogde duurzaamheid wordt een hoge veiligheid van trainingen gebruikt.
• Laarzen zijn universeel, worden op elke maat van een voet gebruikt.

Inversietabel

De gespecificeerde machine is gericht op het werken met de rug en de wervelkolom. Het gebruik wordt verklaard door het feit dat als de spieren en pezen van de rug ziektes hebben, zelfs bij het achtereenvolgens strekken van de benen, het landen op de spleten onmogelijk zal zijn.

De basis van het werk van de machine op basis van het zwaartekrachtprincipe van het menselijk lichaam als het draait. De persoon wordt op de tafel geplaatst met opgeheven benen omhoog bij alle mogelijke hellingshoeken. Dankzij de apparatuur wordt de benodigde ruimte in de wervelkolom tussen elke wervel vrijgegeven.

Volgens het principe van werk:

• Mechanische uitrusting opties;
• Elektrische uitrusting.

Op de plaats van gebruik;

• Professionele opties voor gebruik in sportscholen;
• Machines voor thuisgebruik.

De belangrijkste soorten apparatuur voor het strekken van de spieren van de benen en andere delen van het lichaam worden gegeven.

Trainingsuitrusting voor het strekken van benen

Elke groep is verdeeld in kleine subgroepen. Laten we stilstaan ​​bij simulators die zijn ontworpen om de benen te strekken om snel en pijnloos op de spleten te zitten.

1. Simulator voor het strekken van de benen. Installatie heeft indrukwekkende afmetingen. Het gewicht van de apparatuur kan 40 kg bereiken. In de zittende positie is er een soepele belasting van de spieren, vanwege de geleidelijke scheiding van de benen en de zijkanten. Dankzij regelmatige oefeningen en een geleidelijke toename van de werklast, zal de uitkomst in staat zijn om de splitsingen alleen te doen. Dankzij de machines vindt het uitrekken van de spieren en pezen plaats in vier posities, de uitvoeringhoek bereikt 190 graden. Heupsluiting wordt op 4 plaatsen uitgevoerd, waardoor pijnvrije klassen worden geboden.
2. Simulator voor het heupgedeelte. Compacte versie van de machine, zal helpen om op de spleten te zitten. In opgevouwen formaat lijkt het op een faxapparaat. Deze versie van de simulator is handig en compact, dankzij de rubberen poten, kunt u zich geen zorgen maken over de integriteit van de vloerbedekking.
3. De oefenmachine voor het landen van een touwachtige kruising. Door het gebruik van deze simulator is onafhankelijke fixatie van de benen verzekerd, wat leidt tot uniform strekken zonder krachtcontrole.

Simulators voor het strekken van de voet

Dergelijke apparatuur moet in een afzonderlijke groep worden ingedeeld. Dankzij hem is het mogelijk om de gevolgen van de ontwikkeling van platte voeten aanzienlijk te verminderen, in de aanwezigheid van voorwaarden voor de ontwikkeling ervan - om pathologie te voorkomen. Voor jonge mensen wordt flatfoot een mogelijkheid om militaire dienst te vermijden, maar later veroorzaakt de ziekte tastbare gezondheidscomplicaties van de onderste ledematen. Met een juiste uitrekking van de spieren van de voet, die kan worden uitgevoerd op simulatoren, wordt het uiterlijk van de platte voet tot een minimum beperkt.

Door de keuze van de apparatuur moet zorgvuldig worden behandeld, moet u rekening houden met veel factoren: spieren, dan grootte en kosten.

Soorten simulatoren voor het strekken van de benen, rug en voeten

Krachttrainingapparatuur ontworpen om mensen te helpen hun lichaam te ontwikkelen en te verbeteren, de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Ze zijn onmisbaar voor oefenen thuis of in de sportschool. Om de plasticiteit te vergroten, flexibeler te worden en een mooi figuur te krijgen, kan de simulator worden uitgerekt. Het is een integraal onderdeel van sportuitrusting van een professionele atleet, omdat het u in staat stelt om de ligamenten en pezen meer van plastic te maken en daardoor de kans op letsel te verkleinen.

Waarom het lichaam rekken?

Beginnende sporters onderschatten vaak het belang van stretchen (stretching), waardoor het een catastrofaal korte tijd vergt. De oefenmachine voor een touw zal het niet alleen mogelijk maken om sneller op een touw in de lengterichting of in de dwarsrichting te gaan zitten, maar ook om het lichaam in vorm te brengen, het klaar te maken voor de training. Waarom heb je het nodig?

• Verhoogt de flexibiliteit en plasticiteit van de gewrichten.
• Spieren worden sterker.
• Verbeterde coördinatie van bewegingen.
• Bewegingen veranderen in vloeiender, rustiger.
• Elimineert de mogelijkheid van letsel tijdens het trainen.
• Gang wordt gemakkelijker, stijgend.

Rekken op de simulator helpt om het lichaam te ontspannen, dus door constant een reeks oefeningen uit te voeren, kun je spierongemakken en krampen kwijt. Het meisje dat gemakkelijk op de spleten zit, onderscheidt zich door de flexibiliteit van de menigte en het mooie gangwerk.

Hoe een simulator kiezen?

Om verbluffende resultaten te bereiken zonder het gebruik van extra tools is behoorlijk moeilijk. Daarom is het de moeite waard om te zoeken naar een geschikte simulator die de ligamenten zal helpen strekken en de flexibiliteit van het hele lichaam vergroot. Het kan zijn:

• Inversion-laarzen.
• Trainingsmachines om de benen te strekken.
• Inversietabel.
• Trainingsmachines voor touw.
• Simulators voor het strekken van de voet.

Elk van deze heeft zijn voordelen en gebruiksmogelijkheden, waarmee bij de keuze rekening moet worden gehouden.

Bijvoorbeeld apparaten die zijn ontworpen om de spleten uit te rekken, ideaal voor gymnasten, zwemmers en worstelaars, omdat ze de belasting helpen reguleren en snel en zonder pijn op de spleten kunnen zitten. Iedereen kan het doen, ongeacht de grootte van de voet of enkels.

Inversion-laarzen

Voor maximale ontlasting van de rug en rug, en snellere resultaten worden inversieklemmen gebruikt. Ze zijn perfect voor degenen die veel overdag bewegen of lange afstanden afleggen. Van de voordelen van deze simulator voor het strekken van de benen, moet worden benadrukt:

• preventie van spataderen;
• een obstakel voor de ontwikkeling van lumbale pijn (lumbago);
• verzadiging van het lichaam met zuurstof;
• verhoogt de weerstand tegen stress.

Inversion-laarzen hebben een hoge duurzaamheid die zorgt voor veiligheid tijdens beroepen. Bovendien passen ze perfect op elke voetmaat en kan het apparaat zelfs in één beweging worden bevestigd.

Trainers voor het strekken van de voeten

Als er een risico is op platvoeten, is pijn in het onderste deel van de ledemaat constant ongerust, of is er een andere pathologie, dan zou je moeten overwegen een trainer te kiezen om de spieren van de voet uit te rekken. Het biedt een korte tijd om de flexibiliteit te vergroten.

Ze zijn populair bij dansers, omdat ze een mooie lijn kunnen ontwikkelen, zonder extra inspanning en pijn. Een van de voordelen van een onderscheidende eenvoud van ontwerp en gebruiksgemak.

Inversietabel

Begin met het strekken van de benen voor het landen op de spleten moet geleidelijk zijn, na ervoor te zorgen dat er geen problemen zijn met de wervelkolom. Het zijn de spieren van de rug die de basis vormen van het skelet - en zonder hun voorbereiding is het onmogelijk om onze plannen te realiseren. Het voordeel van de inversietafel is het gebruik van zwaartekracht gegenereerd tijdens de rotatie van het lichaam. De inversietabel kan in verschillende opties worden aangeboden:

Voor het gemak van keuze zijn de apparaten voorzien van markeringen en zijn onderverdeeld in:

• Professional.
• Voor thuisgebruik.

Voordat u koopt, moet u beslissen over de vereisten voor de simulator en de meest geschikte voor hen kiezen. Bijvoorbeeld, voor onregelmatige trainingen thuis is een mechanische tafel perfect, het is gemakkelijk te gebruiken en verhoogt de kwaliteit van elke training.

Beentrainingsapparaten

De simulator, rekbare ligamenten op de benen, is erg populair omdat het je in staat stelt de benen waterpas te maken, sterker en mooier te maken. Het neemt niet veel ruimte in beslag en heeft veel voordelen:

• Comfort tijdens het doen van oefeningen.
• Geen pijn
• De aanwezigheid van een lastregelaar.
• Er zijn geen negatieve gevolgen of de mogelijkheid van letsel.
• Het resultaat is in korte tijd merkbaar.
• Kan zowel volwassenen als de jongere generatie gebruiken.

Tijdens trainingen om de draad uit te rekken, verbetert de bloedstroom en worden de spieren elastischer. Dit stelt hen op hun beurt in staat om goed voorbereid te zijn op de belastingen en het is gemakkelijker om zelfs gewichtstraining te doorstaan.

De voordelen van het gebruik van simulators

Moet ik de simulator gebruiken om de benen te strekken of kun je de gebruikelijke oefeningen doen, bijvoorbeeld buigen of slingeren? Deze vraag is echter controversieel, maar ten gunste van mechanische apparaten is te zeggen dat het effect veel sneller en in een comfortabel ritme wordt bereikt. Andere voordelen moeten worden opgemerkt:

• Met behulp van de oefenmachine voor het oprekken van touw, kunt u zich geen zorgen maken over het feit dat de spieren worden overbelast. Omdat de spieren op dit moment ontspannen zijn en de belasting gemakkelijker dragen.
• Het apparaat heeft bijna altijd een regelaar waarmee je onafhankelijk de hoek van de scheiding kunt bepalen. De rug is op dit moment gefixeerd, zodat de wervelkolom niet gewond kan raken, wat niet gezegd kan worden over de implementatie van traditionele oefeningen voor stretching.
• Tijdens lessen op de simulator voelt een persoon geen pijn of ongemak, het risico op letsel wordt geminimaliseerd.
• Tijdens runtime is het onmogelijk om de gespecificeerde amplitude te overschrijden, dus het is onmogelijk om de ligamenten uit te rekken.
• Met simulators kunt u zich harmonisch uitrekken en niet alleen de tijd, maar ook de belasting reguleren. Daarom zullen na een paar maanden de eerste resultaten merkbaar zijn zonder letsel, pijn of ongemak.

De oefenmachine voor een verlenging op een touw - soorten, voordelen en nuances van gebruik

De oefenmachine voor een extensie op een touw maakt het niet alleen mogelijk om het resultaat van trainingen in de kortst mogelijke tijd te bereiken, maar ook om ze veel effectiever uit te voeren en minimaliseert ook het risico op verwondingen bij het strekken. Over wat ze zijn, hoe ze correct kunnen worden geselecteerd en gebruikt, wordt beschreven in het artikel.

Soorten geschikte simulatoren

Het is mogelijk om de eerste maximale kwaliteitsresultaten te bereiken bij het strekken van spieren in twee maanden, moderne simulators zullen hierbij helpen. Er zijn drie hoofdtypen trainers voor stretching. Het eerste type is de uitrusting direct voor het strekken van de benen, het tweede en derde type zijn simulatoren voor het gehele lichaam, in het bijzonder de rug, zonder welke het strekken niet mogelijk zal zijn zonder een gezonde toestand. Dus, het tweede en het derde type uitrustingsmateriaal zijn zwaartekrachtlaarzen en een inversietafel.

Twine simulator

Hiermee kunt u de spieren van de benen snel strekken zonder pijn. Dit apparaat is ideaal voor kunstschaatsers, dansers, gymnasten, zwemmers, maar ook voor vechtsporters.

De oefenmachine voor een touwextensie

voordelen:

• kan alles, de grootte van de enkels en voeten doet er niet toe;
• de tijd en de intensiteit van het laden worden geregeld door cursisten.

Inversion-laarzen

Inversion-laarzen zijn ontworpen om de achterkant van de horizontale balk te ontladen zonder de ruggengraat te beïnvloeden. Ze zijn zeer geschikt voor het uitrekken van de spleten van atleten en mensen die veel lopen, hardlopen en gebruik maken van kracht op de spieren.

voordelen:

• verlicht lumbale pijn;
• verzadig de hersenen met zuurstof;
• bijdragen tot de preventie van spataderen;
• stress verlichten;
• uitgerust met een metalen voet van verhoogde sterkte om de veiligheid van de training te waarborgen;
• laarzen passen in elke maat, mount is gemaakt in één beweging.

Inversietabel

Het is gericht op het werken met de ruggengraat en de rug, want als er problemen zijn in de "bases" van ons skelet in de spieren en pezen, zal het onmogelijk zijn om te landen op de spleten. Het basisprincipe van de inversietafel is het gebruik van de zwaartekracht in het proces van het draaien van het lichaam van een persoon, die ondersteboven onder verschillende hoeken ligt. De simulator maakt vrije ruimte vrij tussen de wervels. Inversiesimulators zijn onderverdeeld in mechanisch, elektrisch, maar ook professioneel en voor thuisgebruik.

Moet ik een simulator gebruiken?

Voor het strekken van de benen, doen sommigen het slingeren met hun benen of bochten, dat wil zeggen dat ze geen speciale uitrusting gebruiken. In de regel is het resultaat met behulp van simulatoren veel sneller merkbaar. Bij het slingeren is de spier niet ontspannen en bij het trainen op de simulator worden uitgerekte spieren niet blootgesteld aan inspanning. Dit is een van de basisvoorwaarden voor een goede stretching. De simulators hebben een mechanisme om de echtscheidingshoek in het klaslokaal te regelen en vast te stellen. Oefeningsmachines bieden rugondersteuning, het risico op rugletsel wordt geminimaliseerd.

De voordelen van rekken met behulp van een simulator ten opzichte van traditionele methoden

Bij gebruik van simulators voor stretching, wordt de belasting van de spieren gedoseerd, het ontwerpeigenschap van de apparatuur staat niet toe om verder te gaan dan de gespecificeerde amplitude van uitrekken, waardoor het risico op verwonding wordt geminimaliseerd. Wanneer u de spleten alleen probeert, kan een persoon het beladingsniveau niet berekenen, opschieten en een spier- of peesverwonding krijgen.

De simulator biedt de volgende voordelen:

• onafhankelijke regeling van vermogensbelasting;
• geen gevolgen in de vorm van verwondingen;
• de nodige spieren worden harmonieus uitgerekt, er wordt geen extra belasting gegeven aan andere groepen, die kunnen ontstaan ​​tijdens onafhankelijke pogingen om de landing op de spleten onder de knie te krijgen.

Nadelen van simulators:

• Alle sportuitrusting is duur. Op de markt zijn modellen van simulatoren voor stretching, die tussen 3000 en 4000 duizend roebel kosten, maar er zijn er enkele die meer dan 20.000 roebel kosten.
• Voor mensen die in krappe stadsappartementen wonen, is er een dringende behoefte aan vrije ruimte. Dimensionale simulator past niet in de "Chroesjtsjov".
• Degenen die gewend zijn om bij goed weer in de natuur te zijn, zullen de simulator op straat moeten installeren (het gewicht van de apparatuur kan 25 - 40 kg zijn en het is moeilijk om hem te verplaatsen), of thuis genoegen nemen met lichaamsbeweging.

Tips voor een goede training

Hier zijn enkele tips om te volgen om te voorkomen dat je gewond raakt terwijl je aan het stretchen bent.

1. Het is noodzakelijk om op te warmen. Stevig wandelen, springen, je voeten slingeren gedurende minstens tien minuten zal het doen. Dit zal de bloedtoevoer naar de spieren verhogen en de bloedsomloop verbeteren.
2. Rekken wordt statistisch, langzaam en soepel uitgevoerd. Jerks uitgesloten.
3. Elke pose voor stretching wordt 50 - 60 seconden aangehouden.
4. Een noodzakelijke voorwaarde voor het uitrekken van spierverslapping.
5. Gladde rug. Wanneer gebogen, verliest u de flexibiliteit en elasticiteit van spieren en ligamenten. Als de positie erg moeilijk is, moet deze worden verlicht om de extra belasting op de ruggenmergspieren te verlichten. Als u bijvoorbeeld op de grond zit en naar uw sokken reikt, buigt u uw knieën een beetje met uw rug recht.
6. De ademhaling moet soepel en langzaam verlopen.
7. De sleutel tot succes ligt in de reguliere training.

Een simulator kopen

De oefenmachine voor een verlenging van de benen van Century VersaFlex

kenmerken:

• snelle realisatie van de maximale extensie;
• rekken in vier posities, tot 190 graden;
• 4 posities die de heupen fixeren;
• training vooruitgang kan worden genoteerd op de schaal;
• rekken zonder pijn;
• compact, weegt 23 kilogram.

Trainingsmachine "Twine" voor het heupgedeelte

kenmerken:

• compact, gevouwen formaat is vergelijkbaar met een faxapparaat;
• krast niet op de vloer, omdat de poten zijn voorzien van rubber;
• afmetingen in gemonteerde toestand - 375x820x1000 cm, in werkende - 750x1600x350 cm, gewicht - 18 kg.

De oefenmachine voor het landen op een kruistouw "Stretch-Stick"

kenmerken:

• onafhankelijke bevestiging van de poten verschaft een uniforme trekkracht die niet moet worden beheerst;
• ontspanning van het lichaam zorgt voor afkoeling van uitgerekt weefsel, hetgeen nodig is om de resultaten van uitrekken te handhaven.

Hoe te kiezen

De keuze van de simulator hangt af van het doel dat de koper nastreeft. Als de consument snel resultaten wil boeken, moet je professionele apparatuur kopen. Bewaar niet en koop niet de goedkoopste simulator. We raden u niet aan om zelf apparatuur te maken, zoals op vele websites wordt getoond. De resulterende schade kost meer dan de bespaarde hoeveelheid geld. Een hoogwaardige simulator garandeert de veiligheid van klassen, hoogwaardige materialen waaruit dergelijke apparatuur is gemaakt, draagt ​​bij aan snelle resultaten en gemak tijdens training.

Waar te kopen

Het is mogelijk om simulators te kopen voor stretching in de splitsingen in gespecialiseerde sportwinkels van steden in heel Rusland. De bestelling kan worden gemaakt tijdens een persoonlijk bezoek of via de website van het verkoopkantoor. De bezorging is meestal inbegrepen in de kosten van gekochte apparatuur.

Hieronder is een lijst met winkels die simulators aanbieden.

Hoeveel is dat

De kosten van de "Century VersaFlex" -simulator bedragen 17990 tot 21900 roebel, de uitrusting van de "Twine" kost 20.000 roebel en de "Stretch-Stick" moet 4490 roebel betalen.
Bedenk dat voordat u zich gaat strekken tot splitsingen, u uw arts en trainer moet raadplegen. We wensen je veel succes, wees gezond!

De rol van het strekken van de benen in iemands leven

Normaal rekken voor spieren en gewrichten is de sleutel tot het harmonieuze werk van het bewegingsapparaat van het hele menselijk lichaam. Het natuurlijke niveau van rekken hangt elk af van de individuele structuur van de spiervezel. Bij het strekken van de benen werken de quadriceps-spieren van de dijen, de kuitspieren, de been- en beengebieden en de hamstrings.

Een persoon met een normale stretch voelt meer zelfvertrouwen, heeft betere coördinatie, een gemakkelijke wandeling. Rekken draagt ​​bij aan de algehele ontspanning van het lichaam en helpt bij het wegwerken van stijfheid en ongemak in die spieren en gewrichten die al lange tijd niet zijn geïmpliceerd.

Tegelijkertijd heeft een meisje dat weet hoe het in een spagaat moet zitten een verbazingwekkend lichte, mooie gang - precies waar bijna elke vrouw van het schone geslacht van droomt. De psychologische factor speelt ook een belangrijke rol: het is bewezen dat het gemakkelijker is voor mensen met flexibele gewrichten om zich te oriënteren in de ruimte, vooral in een moeilijke situatie, ze zijn meer succesvol in werk en in het persoonlijke leven.

Met elastische bundels kunt u:

• de flexibiliteit van gewrichten vergroten, hun veerkracht vergroten;
• spieren en botten sterker maken, bewaar ze voor verwonding;
• gemoedsrust krijgen;
• er zelfverzekerder uitzien door vloeiende bewegingen met een normale amplitude - een persoon met een goede rek stopt met gedoe en "grind".

Trainingsmachines voor het oprekken van touw

Twine Gyms

Koop in Magnitogorsk moderne fitnessapparatuur voor stretching op de spleten, als je naar de ritmische dansen, vechtsporten, acrobatiek of kunstschaatsen gaat. We bieden klanten een garantie van een half jaar, verschillende betalingsmogelijkheden, gratis verzending.

In tegenstelling tot standaardtechnieken, met de hulp van een beenbrancard, kunt u de tijd en kracht van de belasting van de spieren onafhankelijk veranderen - dit biedt het lichaam meer comfort en pijnloosheid bij het proberen op de mannelijke spleten te zitten. Producten worden gekenmerkt door efficiëntie, betrouwbaarheid, kleine afmetingen; gemakkelijk mee te nemen.

Variaties passen bij zowel schoolkinderen als volwassenen, omdat de grootte van de voeten en de lengte van de benen geen rol spelen. Met constant gebruik van de simulator voor het uitrekken van het touw, verbetert de coördinatie, wordt het lopen soepel en licht en neemt de flexibiliteit van de gewrichten toe.

Simulator voor snel uitrekken van spieren / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatische programma's, 17 vibratieniveaus, handig bedieningspaneel

Vibratieplatform Fit Schoonheid TK-016

50 snelheden, programma voor gewichtsvermindering, LED-indicatoren

Trilplaat DS-V02-O

10 snelheden, 3 programma's, brede trillingsamplitude

TK-505 vibroplatform

trillingsimpact van impulstrest, amplitude tot 10 mm, oscillatiefrequentie van 20-50 Hz

Trilplaat DS-K07

5 snelheden, timer

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

breed frequentiebereik van trillingen, extra ondersteuning voor kalveren.

Vibratieplatform Feel Move Tk-801

3 modi, 10 niveaus van kracht.

Triltafel OTO V-Tone VT-11

30 niveaus van belichtingsintensiteit, 3 automatische programma's.

Vibroplatform RestArt T-31

20 snelheden, timer.

8 (985) 36-06-555

Hoe werkt de simulator voor het uitrekken van vibroplatform

Wil je strekken als een ballerina? Flexibel en slank lichaam, waar trots op kan zijn? Alles is in jouw handen! Vibroplatform - een simulator waarmee u al deze eigenschappen gemakkelijk en eenvoudig kunt verwerven.

Slechts 10 minuten zijn geen uitputtende lessen op het vibroplatform - en je bent een stap dichter bij je doel. Waarschijnlijk om deze reden hield de simulator zo van de sterren van de showbusiness. Zo'n "warming-up" geeft een belasting gelijk aan:

2 uur van hetzelfde tennisspel en dezelfde hoeveelheid tijd voor een snelle run;

2 uur lichaamsbeweging, gedaan op de pers in de sportschool.

Het vibroplatform is een oprektrainer die, naast de flexibiliteit van het lichaam, slankheid ontwikkelt, spieren en botten versterkt, het vestibulaire apparaat traint.

Hoe verbetert de simulator het uitrekeffect?

Als gevolg van het trillingseffect ontspannen de spieren sneller en zijn ze ontvankelijk voor uitrekken. Bovendien vermindert de trilling de pijn, waardoor u langer kunt stretchen, hoewel door de vibroplatform het resultaat sneller wordt bereikt, en over het algemeen is het niet nodig om lang mee te doen. Regelmatige lichaamsbeweging met deze techniek maakt het relatief gemakkelijk uit te rekken, evenals spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten.

Bovendien helpt de vibroplatform van de simulator de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren vanwege de effecten van vibratie en actieve invloed op de bindweefsels van het lichaam. Met dit effect kunt u de processen en de snelheid van de verdeling van vocht in uw gewrichten verbeteren. De zachte weefsels van ons lichaam verschillen in verschillende niveaus van trillingsfrequentie-absorptie. Dit leidt tot de vorming van permanente wrijving. Wrijving leidt op zijn beurt tot een verzwakking van de harde verklevingen, resulterend in aanzienlijk verhoogde gewrichtsmobiliteit.

Maar de nuttige eigenschappen van vibratie eindigen hier niet. Oefeningen op deze simulator helpen een aanzienlijke hoeveelheid vet te verbranden en helpen toxines en cholesterol te elimineren. Vibratie heeft een positief effect op de huid. Bij elke nieuwe training wordt het malser en elastischer. De voordelen van vibratie worden bewezen door experts en wetenschappers van wereldklasse.

Hoe deze trainer te gebruiken voor stretching?

Massage- en therapeutische apparatuur stellen je in staat om verschillende oefeningen uit te voeren, maar we zullen het belangrijkste bespreken, zodat je heel snel kunt genieten van de perfecte stretching en flexibiliteit van spieren.

lunges

We gaan terug naar de simulator, duiken diep in het rechterbeen en blijven 5-10 seconden in deze positie. Verander daarna je been. Doe 3-5 rotaties voor elk been. Lunges kunnen effectief het binnenoppervlak van de dijen "pompen" en strekken.

De achterkant van de benen strekken

We worden het gezicht van de simulator, zetten de hak op het werkoppervlak, de voet wordt sterk over zichzelf uitgerekt. Leun naar voren. Het aantal benaderingen en time-stretching is hetzelfde als in de eerste oefening.

Uitwerking van de kuitspieren

We komen op het gezicht van de vibrerende simulator voor de ondersteuning. We ondernemen de leuningen van het apparaat en dragen het gewicht voorzichtig over op de hielen. Hierna een beetje achterover leunen. Met deze oefening kun je de kuitspieren werken.

Voorste dijen

We gaan terug naar het platform. We leggen de knie van één poot op het werkoppervlak van de simulator. Met de andere voet gaan we vooruit.

Dus, training op een vibroplatform helpt u om uw slankheid en flexibiliteit vele jaren te behouden. Ontken jezelf niet het plezier om elke centimeter van je perfecte figuur te genieten! Gebruik de vibroplatform-simulator voor uw lessen, en het resultaat zal niet lang op zich wachten!

Onze online winkel met massageapparatuur biedt vibroplatforms van de beste fabrikanten! Kies en bestel!

Rekken: de beste spierrekoefeningen

Ecologie van gezondheid en schoonheid. Fitness en sport: volgens statistieken, mensen die na 35 jaar oud begonnen zijn met fitness en stretching.

stretching

Rekken is een trainingstechniek waarmee je je spieren elastischer en je lichaam flexibeler kunt maken. De letterlijke vertaling van het woord "uitrekken" - uitrekken. Maar de techniek heeft zijn Engelse naam gekregen vanwege het feit dat hij los van fitness en atletiek wordt beoefend, met als doel het lichaam te verbeteren en flexibeler te maken.

Rekken is vooral populair bij mensen van middelbare en ouderdom. Als je de statistieken gelooft, zien mensen die na hun 35e zijn begonnen met fitness en stretchen, zich op de leeftijd van 70 jaar beter uit en hebben een hogere mate van flexibiliteit dan de 'passieve' personen.

Er zijn verschillende soorten striae: statische, ballistische en proprioceptieve spiervermindering (PPMO).

Statisch strekken is het gebruikelijke strekken van een spier met behoud van het lichaam gedurende een tijdje in een uitgestrekte positie.

Bij ballistisch rekken wordt de spier gespannen door korte schokkerige bewegingen.

PPMO is een geavanceerde versie van ballistisch strekken; in dit geval helpt de partner om een ​​grotere rek te bereiken - door middel van een zachte korte druk op het werkgedeelte van het lichaam.

Een reeks oefeningen voor het strekken van benen

Het programma van stretching biedt drie soorten oefeningen voor het strekken van de spieren van de benen:

• Quadriceps rekoefeningen (voorste dijspieren)
• voor het strekken van de biceps van de heupen (rugspieren van de dijen),
• oefeningen voor het rekken van de kuitspieren.

De benen, naast de voorste en achterste spieren van de dijen en kuitspieren, hebben nog steeds veel spieren, maar het is niet logisch om ze extra uit te rekken - ze worden allemaal gebruikt in de bovengenoemde oefeningen.

Stretching Quadriceps

Ga aan je rechterkant liggen. Buig uw linkerbeen in de knie en pak de voet met uw hand, trek deze achter uw rug en strek de dijbeenspier maximaal uit. Herhaal dezelfde oefening voor het andere been.

De heupen van de biceps strekken

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Trek met je handen je benen naar je toe, zonder je rug van de vloer te tillen.

De kuitspieren strekken

Ga een stap van de muur staan. Trek één voet naar voren, met je teen tegen de muur. Houd je lichaam tegen de muur en scheur de hiel van de "werkende" voet niet af. Elke dag geleidelijk de breedte van de stap vergroten.

Terug Stretch Oefeningen

De rug is de spieren van de lendenen en de latissimus-spieren, plus veel kleine spieren die ermee verbonden zijn. Door oefeningen te doen om de hoofdspieren van de rug te strekken, voorkom je al het andere.

Oefeningen voor het strekken van de lange rugspieren (lendespieren)

Ga op je knieën zitten. In dit geval moet uw bekken op de hielen of ertussen worden geplaatst. Voorovergebogen strek je je armen zoveel mogelijk uit. Zodra je voelt dat de handpalmen het maximale punt hebben bereikt, blijf je buigen - totdat je de piek van het stuk in de onderrug voelt.

Oefening om de breedste rugspieren te strekken

Ga op een afstand van een stap van de deurpost staan, buig naar beneden en houd de stijl vast met uw rechterhand. Plaats uw linkerhand erboven. Trek de romp naar achteren en strek de rechter latissimus-spier uit. Herhaal dezelfde oefening voor de andere kant.

Schouder Oefeningen

Voor volledige schouderuitrekking zijn er drie oefeningen. En het is beter om alle drie tegelijk uit te voeren. Elke oefening omvat bepaalde deltoïde hoofdspieren, ook de spieren die geassocieerd zijn met de schoudergewrichten - rhomboid en de spieren die de scapula doen draaien.

1. Maak je arm recht zodat deze overeenkomt met de vloer. Grijp de elleboog van de uitgestrekte hand met je andere hand en trek hem naar de tegenoverliggende schouder. Herhaal dezelfde oefening voor de andere schouder.

2. Til een hand op, buig hem naar de elleboog en probeer hem met je andere hand net onder je te bereiken. Herhaal vervolgens de oefening en verander de positie van de handen.

3. Rust de achterkant van je hand achterin, pak de elleboog vast met je andere hand of iets hoger. Trek de arm naar voren totdat je een stuk in de schouder voelt. Herhaal de oefening voor de andere schouder.

De spieren van de armen uitrekken

Door rekoefeningen uit te voeren voor biceps en triceps, doe je preventie voor ellebooggewrichten, tractiepezen en carpale gewrichten.

Rekkende triceps

Steek uw hand op, buig hem, leg uw hoofd en houd haar elleboog vast met uw andere hand. Trek de "werkende hand voorzichtig naar de zijkant. Een soortgelijke oefening is voor de andere hand.

Biceps strekken zich uit

Grijp de deurpost. Tegelijkertijd moet de duim van uw hand naar beneden kijken en de hand moet evenwijdig aan de vloer zijn. Draai je dan om zodat de blik in de tegenovergestelde richting staat ten opzichte van de "werkende" hand. Ga in deze positie staan ​​en draai het schoudergedeelte van de arm omhoog - totdat je een stuk in de biceps voelt. Herhaal dezelfde oefening voor de andere hand.

Borst stretch

Sta aan de deurpost en laat uw handen rusten, zodat de schouderdelen van de armen evenwijdig aan de vloer zijn. Druk in het gewricht en strek de borstspieren zo veel mogelijk uit.

Nek strekken

Het strekken van de nek is niet alleen nuttig voor de preventie van ziekten van de cervicale spieren en gewrichten. Het is nuttig om vermoeidheid te verminderen na lang mentaal werk, en om de zenuwen te ontspannen na een vermoeiende atletische training.

Drie eenvoudige oefeningen die na het werk of de training worden uitgevoerd, helpen u om uw gezichtsvermogen te behouden, sneller te herstellen en de nekspieren te beschermen tegen microtrauma's.

Sta in een staande positie met je hoofd naar beneden - totdat je kin je borst raakt, neem dan een startpositie en kantel je hoofd achterover; 10 - 15 herhalingen.

Na 30 seconden rusten, kantel je je hoofd zo veel mogelijk naar links, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en kantel je hoofd maximaal naar rechts; 8 - 10 herhalingen in elke richting.

Na een korte pauze draai je je hoofd voorzichtig tegen de klok in en dan in de tegenovergestelde richting.

Het bovenstaande complex is een stretchingoefening voor beginners. Voor degenen die gewoon hun spieren en gewrichten op de juiste toon willen houden, is dit stuk voldoende. Maar je moet je de omstandigheden herinneren, de niet-naleving waarvan kan schaden.

• Voordat u het "stretching" -complex uitvoert, moet u een lichtfitnesscomplex uitvoeren.
• Of doe een eenvoudige aanpak van squats, push-ups en pull-ups, of doe een atletische oefening in lage intensiteit voor elke oefening.

Voordat u bijvoorbeeld de beenspieren strekt, hurkt en voordat u uw biceps stretcht, schudt u uw biceps met het laagste gewicht.

• Liefhebbers van atletisch en fitheid moeten weten dat uitrekken ofwel onmiddellijk na het einde van de training of niet eerder dan een dag erna moet plaatsvinden.
• Rekken eerder dan een dag na de training zal de schade alleen maar vergroten en kan leiden tot microtrauma's en problemen met de gewrichten.

Stretching en flexibiliteit oefeningen

Het volgende complex bevat oefeningen, waarmee je het lichaam flexibeler kunt maken.

Om het lichaam flexibeler te maken, is een eenvoudig complex niet voldoende om vermoeidheid of spierspanning te verlichten. Op zoek naar meer dynamische bewegingen die worden uitgevoerd door hun eigen inspanningen of met de hulp van een partner.

De borstspieren strekken

Ga in de deuropening staan. Laat je onderarmen tegen de deurstijl rusten, zodat de schouderdelen van de armen op één lijn liggen.

Doe een paar rekoefeningen en druk je borst in de deuropening.

Vraag vervolgens aan je partner om op je rug te drukken en houd je torso op het punt van maximale uitrekken op de borst.

Voer 3 van dergelijke aftrekkingen uit.

Voer eenvoudige push-ups uit voordat u gaat stretchen.

Oefening om de rug te strekken

Ga op je hielen zitten, leun zo ver mogelijk naar voren met je armen gestrekt voor je neus. Op het laagste punt, blijven hangen, en met een lichte schokbeweging, nog meer buigen in de lage rug. 8 - 10 herhalingen.

Volg vóór deze oefening de nadering van leunen in een staande of hyperextensieve positie.

Wanneer je je verveelt en het een vrij eenvoudige oefening wordt om de lange rugspieren te strekken, maak je het gecompliceerd. Voer een soortgelijke oefening uit, maar niet op je hielen zitten, maar zittend op de vloer met je benen recht.

Stretching oefening voor de biceps van de heupen

Ga rechtop zitten, benen bij elkaar. Leun naar voren en probeer de vloer met je vingers te bereiken. Maak 6 - 8 gemeten hellingen.

Strek dan, haal diep adem en adem uit en ga door naar het ballistische gedeelte van de biceps van de heupen. Buig zo laag mogelijk als gevolg van schokkerige bewegingen, raak uw vingers aan op de vloer en blijf zo lang mogelijk in de laagste positie hangen. 5 - 6 herhalingen.

Volg voor het uitrekken de kraakbenadering. Als je stijve gewrichten in de benen en onderrug hebt, doe dan een rekoefening voor de rugspieren van de eerste set na de squat.

Als je voldoende flexibiliteit hebt en het geen probleem voor je is om de vloer met je vingers te bereiken, kun je beter de voorkeur geven aan een andere oefening - de biceps van de heupen tegen de muur strekken.

Ga bij de muur staan ​​en til je been op. Vraag je partner om je zoveel mogelijk te helpen je heup biceps te strekken. 3 - 4 oefeningen voor elke etappe.

Voor een dergelijke oefening moet je hoe dan ook op een milde manier opwarmen en voor strekken.

Quadricep-oefening

Sta rechtop, buig je rechterknie, pak haar voet vast met je rechterhand. Trek de voet omhoog tot de volledige rek in de voorste spier van de dij. Doe 2 - 3 oefeningen voor elke etappe.

Doe dan dezelfde oefening, maar in een ballistische modus. Voer 5 herhalingen uit voor elke etappe.

Als u deze oefening na de vorige doet, is er geen voorbereidende warming-up nodig.

Als je om wat voor reden dan ook de eerste oefening doet, doe dan een eenvoudige aanpak met squats. Voer dan een rekoefening uit voor de quadriceps uit de eerste set.

Oefening om de kuitspieren te strekken

Voer het maximale aantal liften op de tenen uit, staande op de standaard. Laat dan 1 - 2 minuten rusten.

Voer de oefening "ezel" uit (til sokken op in de helling (romp evenwijdig aan de vloer), staand op de dwarsbalk), maar voer niet het maximale aantal herhalingen uit. Voer 5 - 6 herhalingen uit, rek de kalveren dan zo veel mogelijk uit en blijf hangen op dit punt. Voer 3 sets uit.

Oefening om de flexibiliteit van de armen en schouders te ontwikkelen

Zet een stoel met een rug ervoor. De achterkant van de stoel moet in uw richting zijn. De stoel moet op een afstand van u staan ​​zodat u, wanneer u kunt bukken, uw handpalmen erop kunt leggen.

Buig over, leg uw handpalmen op de rug van de stoel en blijf "duwen". Maak 5 schokkende bewegingen zonder uw handen van de rug van een stoel te nemen en zonder de positie van uw rug te veranderen.

Probeer bij elke training de vertragingstijd op het laagste punt te verhogen. Als je de maximale rek gemakkelijk 10 seconden kunt vasthouden, verander dan iets van het complex. Verwijder de oefening om de biceps van de heupen en "ezel" uit te rekken, maar zet de oefening "metronoom" aan. En doe het na oefeningen voor het rekken van quadriceps.