"Hij heeft een koninklijke houding," - denk dus aan een man met zijn hoofd hoog gehouden en trots rechtop en schouders recht. Kijken naar knappe mensen is veel aangenamer dan slungelige persoonlijkheden, waarvan de rug op vraagtekens lijkt. Een rechte houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, omdat kinderen in de high society, zodra ze leerden lopen, geleerd werden hun rug te houden en hun uiterlijk te volgen. Tegenwoordig is een rechte houding een teken waarmee we misschien het leger kunnen bepalen, en dit feit is erg schokkend, omdat de soepele rug niet alleen een mooie gang is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van een slechte houding

Mensen die niet voldoende aandacht besteden aan hun houding, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk onbeduidend en later symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat gezondheid verloren in jeugd en jeugd niet kan worden hersteld, is onjuist. De kromming van de houding en aandoeningen van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Desgewenst krijg je een verbluffend effect en krijg je een soepele houding en een rechte rug zonder tekenen van buigen.

Waarom begint iemand te denken? Deskundigen identificeren twee redenen voor de vorming van deze ongezonde gewoonte:

1. Zwak gespierd korset. Volgens statistieken wordt het waargenomen in elke tweede persoon. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, waren ze bezig met fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd op de computer door, sport niet en eet niet goed. In de kindertijd en adolescentie wordt helaas niet voldoende aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. De lessen uitvoeren, het kind zit gebogen over. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel. Deze factoren leiden tot een verzwakking van de spieren en, als gevolg daarvan, tot een schending van de houding.
2. Onjuiste lichaamspositie en ongelijke verdeling van de belasting. Deze reden is nauw verwant aan de eerste, maar wordt verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom is een juiste houding zo belangrijk?

Niet iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om de houding te behouden. Maar het heeft een directe invloed op de vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke wervelkolom bestaat uit 26 wervels. Als je op een van hen drukt, is de gang, de houding en als gevolg daarvan de bloedsomloop verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Onjuiste houding beïnvloedt de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren in spanning. Tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor er geen mogelijkheid is om zelfs in de slaap rechtop te gaan staan. Ondertussen, als je je houding volgt en teruggaat van je kindertijd, kun je wel 15 centimeter groeien!

En ten slotte hangt de morele status van een persoon af van de juiste houding. Opgemerkt wordt dat mensen met een gestrekte glimlach vaker, genieten van het leven, leven op een positieve golf. Maar mannen en vrouwen, gebogen over hun leeftijd, lijken moe te zijn. Ja, dat is het echt, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer de moeite nemen om deze of die klus te klaren.

Hoe je jezelf traint om je rug recht te houden

Trotse houding en lichte vliegende stappen wijzen op de gezondheid van de mens, dus je moet jezelf trainen om niet te flauw te vallen. Volg deze regels om dit te doen:

1. Houd je rug recht, maar je hoeft niet te proberen de indruk te wekken dat een staak van achteren wordt ingebracht.
2. Houd je schouders wijd, laat ze niet naar voren zakken.
3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl het niet kan worden teruggegooid of neergelaten. Probeer in de maag te trekken, los de spieren niet op.
4. Bij het lopen en staan, de benen strekken, probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Over houding moet worden herinnerd tijdens het werkproces, zittend aan de tafel:

1. Zitten met gekruiste benen is een slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de vloer liggen en de knieën moeten onder de heupen zijn.
2. Leg de thorax aan de voorkant bloot, de buik integendeel. De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op de standaard staan.
3. Periodiek (idealiter om de dertig minuten) moet je opstaan ​​en een lichte workout ondergaan, ook voor de ogen.

Goed gekozen stoel en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar thuis wordt het grootste deel van hun vrije tijd door velen aan de computer gebruikt, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting op de ruggengraat te verminderen en een rechte houding te handhaven op een dergelijk probleem als het verwerven van een stoel, is het noodzakelijk om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hier niet geschikt voor. Het is raadzaam om een ​​stoel met een speciale orthopedische rug te kiezen, waarbij de rondingen van de rug herhaald worden. Het is noodzakelijk dat de rug volledig aan de onderrug hecht, hierdoor zal de belasting op de wervelkolom afnemen.

Hoe een matras te kiezen
Correct gekozen matras en kussen kunnen ook bijdragen aan het rechttrekken van de houding. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren voordat u slaapt:

• Een te hard matras heeft een negatief effect op de wervels.
• Het kussen mag niet buitensporig breed en hoog zijn.
• Voor oudere mensen is de voorkeur aan de matras van gemiddelde hardheid.
• De rug tijdens de rust mag niet doorhangen.

Hoe houding rechtzetten met oefening

Om een ​​mooie houding te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

1. Poten worden samengevoegd, armen worden langs het lichaam neergelaten. Als je inademt, til je je armen op, buig achteruit terwijl je uitademt. Adem opnieuw in, laat je armen zakken en leun naar voren. Rond de rug, laat het hoofd en de schouders zakken.
2. Hef je ellebogen op en reik met je handen naar de schouderbladen, spreid je armen omhoog en trek aan de schouderbladen.
3. Breng de halter met een gewicht van 1 kilogram over van de ene hand naar de andere achter zijn rug.
4. Sta op handen en voeten op. Strek de rug van de wervelkolom, buig dan de wervelkolom krachtig naar beneden en blijf een paar seconden in die positie staan.

1. Ga op je buik liggen, strek je armen losjes langs het lichaam. Span de buikspieren aan en til het hoofd en de benen op.
2. Houd de enkels vast en probeer ze naar het hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
3. Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en til de billen zo hoog mogelijk op. In deze positie 5-15 seconden zijn, laat je vervolgens op de grond vallen.
4. Ga op je rug liggen, je handen vrij om langs het lichaam te leggen. Stijg persen op. Poten heffen niet op, buigen niet op de knieën. Houd bij elke lift uw adem in.

• Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig voorover. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
• Sta op en gooi je handen omhoog. Span de buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en pak je handen.

Oefeningen voor balans zijn ook erg effectief: ga met je rug tegen de muur staan, hijs een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Hoofd, taille en hielen om zoveel mogelijk naar de oppervlakte te drukken. Probeer met het voorwerp op het hoofd te lopen, zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, zijn sommige oefeningen niet genoeg. Je moet handelen in het complex:

• Massage met voorafgaand overleg met een specialist.
• Corsettherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam in stand te houden.
• Medicamenteuze behandeling om spierspasmen en lumbale pijn te verlichten.

Trouwens, de douche van Charcot is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen op doktersrecept worden gedaan.

U moet begrijpen dat het proces lang duurt en om het gewenste effect te bereiken, moet u geduld hebben. Na verloop van tijd zullen de spieren en pezen wennen aan de juiste lichaamshouding, en de inspanningen zullen vruchten afwerpen met een koninklijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een goed humeur.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Gezondheid van de rug is een van de belangrijkste omstandigheden waar je constant aandacht aan moet besteden. Een gezonde rug is 80% van de opgeloste problemen. Om te bepalen of er een kromming is of niet, is het noodzakelijk om gelijkmatig te worden, de schouders te ontspannen en visueel te bepalen of de schouders zich op hetzelfde niveau bevinden. Als een van de twee lager of hoger is dan de andere, betekent dit dat de persoon een kromming van de wervelkolom heeft. Deze kleine oorzaak kan in de verre toekomst tot een aantal problemen leiden, die steeds verder zullen verslechteren.

Vanaf de geboorte heeft de menselijke wervelkolom, in een gezonde vorm, buiging veroorzaakt door de natuur in de cervicale, lumbale, thoracale en sacrale delen. Omdat onze ruggengraat constant wordt gevormd, kan deze zijn uiterlijk gedurende het hele leven veranderen. In het proces van dergelijke veranderingen kunnen de bochten toenemen, wat leidt tot een kromming.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken?

In de geneeskunde zijn er drie soorten krommingen: kyfose, lordose, scoliose. Kyphosis is een grote kromming in de lumbale regio. Lordosis is een kromming in de thoracale en cervicale gebieden. Scoliose, of zoals het vaak wordt genoemd, S-vormige kromming.

De kromming kan aangeboren en verworven zijn. De oorzaak van congenitale kromming is er een - dit is de verkeerde intra-uteriene ontwikkeling van de foetus. Wat betreft de verworven - het is de gevolgen van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld rachitis, osteochondrose, intervertebrale hernia, ischias, osteoporose, breuken, kneuzingen, verwondingen.

Het komt voor dat de oorzaak van het uiterlijk een elementaire platte voet of een andere lengte van de onderste ledematen is. Zeer veel zichtproblemen - scheelzien, bijziendheid. En de belangrijkste ziekte is verziendheid, waarbij een persoon onwillekeurig naar een boek of een krant leunt om te lezen wat er is geschreven. Het is erg slungelig.

Zeer van invloed op de levensstijl van een persoon. Het zittende werk in ongemakkelijke omstandigheden leidt tot een kromming. Sedentaire levensstijl: thuis - werk - thuis - bed en zo verder tot in het oneindige. Dit leidt tot de vervorming van de spieren, namelijk hun verzwakking, die de kromming en deformatie van de kolom van de ruggengraat met zich meebrengt.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Om weg te komen van de kromming van de wervelkolom, is het noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd een houding aan te nemen, om constant te sporten en oefeningen te doen die het korset van spieren versterken dat de wervelkolom vasthoudt. Probeer een actieve levensstijl te houden.

Loop vaker en breng drie uur per dag door in de frisse lucht. Artsen raden aan zwembaden en sportafdelingen te bezoeken. Beheers uw uiterlijk tijdens het lopen, joggen, zitten. Voer korte trainingen uit om de spanning te stimuleren en te verlichten.

De masseur één keer per jaar bezoeken voor het voorkomen en onderzoeken van de huidige staat. Pas je voeding aan. Verrijk het met vezels, kalium, natrium en andere vitamines en mineralen die helpen de rug te verbeteren en te versterken.

Meteen loopt de wervelkolom niet eens uit, maar geduld en werk, alles zal vermalen worden. U vraagt ​​hoe u uw houding in lijn brengt? Is het mogelijk om thuis je rug recht te trekken? Dat kan! Als u dit probleem op verantwoorde wijze benadert en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert, luisterend naar de aanbevelingen van deskundigen.

Om de loop van de behandeling van de rug correct te bepalen, moet u contact opnemen met een toonaangevende specialist. Hij bepaalt de oorzaak van de kromming, het stadium en geeft de juiste behandeling aan, waarbij rekening wordt gehouden met alle mogelijke details van het lichaam.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Een groot deel van de houdingsstructuur is van invloed op het dagelijks leven, maar eerder op de specificiteit van het menselijk gedrag. Daarom moet je je leven opnieuw onderzoeken en je gedrag corrigeren. Artsen bevelen aan:

• In die minuten, als je zit, houd je je rug recht en val niet af. Als het moeilijk is, kunt u voor de eerste keer een minuut trainen. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele stoel op te halen. Zitten zodat de rand van de stoel (ontlasting, stoel) de bloedvaten niet indrukt.
• Ga zitten en ga uit de stoel moet erg soepel zijn. Dit is vooral nodig om de ligamenten niet te breken en niet om de spieren na een lange zitbeurt te beschadigen.
• Zittend op een stoel of stoelhoofd moet omhoog worden gehouden.
• Zittend op het zachte is niet wenselijk. Dit leidt tot ontspanning van het spierstelsel van de rug en de gehele lading wordt overgebracht op de schijven van de wervelkolom. Ze beginnen te knijpen en als gevolg daarvan is er pijn in de rug.
• Het is verboden om je voet op het been te zetten. Ten eerste is het vulgair van de kant van de etiquette. Ten tweede leidt het tot knijpen van bloedvaten en kromming van de wervelkolom.
• Het bed dient met een orthopedisch matras te zijn.
• De breedte van het kussen mag de breedte van de schouders van de drager niet overschrijden.

En nu over het belangrijkste. Oefening helpt om de rug waterpas te zetten. Om fysieke activiteiten te doen op basis van persoonlijke fitheid. Het is gecontra-indiceerd om scherpe oefeningen te doen en de spieren zwaarder te belasten. Dit leidt tot spierbreuken. Vóór elke training is het nodig om warming-up en warming-up oefeningen te doen.

Is het mogelijk om je rug recht te trekken?

1. Het is noodzakelijk om te gaan zitten en de benen op de knieën te buigen. Pak de benen met je handen en leg je kin op je knieën. Nadat je je hoofd hebt teruggebracht, en vervolgens naar de startpositie. Oefening 10 keer herhaald in 2 sets.
2. Ga liggen en til de romp op, steun op de handen. Ga zo veel mogelijk terugnemen. Maak twee beurten in verschillende richtingen en keer terug naar de startpositie.
3. Ga op je buik liggen en buig je knieën. Pak de enkels vast met uw handen en haal diep adem. Met scherpe bewegingen om je lichaam omhoog te brengen en benen boven je hoofd. Doe 5 pompingen.
4. Word precies. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen uiteen naar de zijkanten van de handpalmen naar beneden. Om trage bochten te doen om de spanning in de spieren van de zijkanten te voelen. In elke positie 4-6 minuten.
5. Ga op de grond liggen, op je rug. Breng de benen omhoog tot een hoogte van 2 cm vanaf de grond en blijf 20 seconden in deze positie. Na 10 keer herhalen van de oefening.

Conclusie!

Je kunt je lichaam gelijk maken met behulp van gymnastiek, maar dit is geen langzaam proces. Het moet continu en voor een lange tijd worden uitgevoerd. Het is verboden om in de eerste fasen pauzes te nemen. Hierdoor wordt al het voorgaande werk teruggezet naar nul.

Misschien is een fitnessruimte niet genoeg, dus moet u een specialist raadplegen voor een meer gedetailleerde behandeling. Omdat de kwalitatieve oplossing van dit probleem reëel is wanneer deze door een arts wordt waargenomen. Zodat toekomstige volwassenen dergelijke problemen niet hebben, moet u uw kinderen vanaf de kindertijd aan zulke gymnastiek leren.

Beide ouders zullen hiervan profiteren en het kind zal een gezonde rug, een mooie houding en een grote gewoonte hebben. Laat ze een voorbeeld zien van zitten en anderen. Leer om actief te leven. Dit voorkomt het optreden van ziekten van de rug en de zuil van de wervelkolom.

Hoe houding uit te lijnen

Het afstemmen van uw houding en het voorkomen van spinale aandoeningen zal onze experts vertellen en u laten zien hoe u uw rug recht houdt. Sinds hun kindertijd vertellen ouders hun kinderen dat ze hun rug recht moeten houden en niet moeten afzakken.

Natuurlijk is een juiste houding niet alleen gezondheid, maar ook schoonheid.

Hoe je je rug en schouders kunt strekken

Helaas heeft tegenwoordig ongeveer 90% van de bevolking van de aarde problemen met de wervelkolom. Het is de gewoonte van slungelige of kromme zitten die de wervelkolom kromming veroorzaakt. Een gezonde wervelkolom heeft verschillende bochten voor een betere demping.

De meest voorkomende soorten overtreding:

• scoliose;
• bukken;
• rond terug;
• rond terug;
• plat.

Wanneer de schouders van een persoon zich in de verkeerde positie bevinden, ontstaat er een spanning in de nek. Regelmatig achter de computer zitten kan een al onjuiste houding verergeren. Mensen beginnen te zakken en spieratrofie treedt op.

Hoe houding en schouders uit te lijnen?

Voor het grootste deel moet een persoon zijn gewoonte overwinnen om te slungelig zijn, zijn rug te draaien en speciale oefeningen te doen.

Om dit te corrigeren is het nodig om de wervelkolomspieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te versterken. Door de zwakte van de rugspieren en slordigheid ontstaat. Een persoon moet streven naar spierkracht en dan zullen de schouders rechtop staan.

Versterking van de spinale spieren zal helpen bij het zwemmen. Oefen met een boek op je hoofd.

Snelle manieren om recht te komen

Om dit te doen, moet je een aantal oefeningen doen om de rugspieren te versterken en uit te rekken. Het is genoeg om 15 minuten per dag te besteden en de persoon zal zichzelf van rugproblemen bevrijden.

Om een ​​snel effect te bereiken, wordt aanbevolen om speciale riemen of korsetten te dragen die in de apotheek worden verkocht. Opgemerkt moet worden dat het dragen van een korset alleen effectief zal zijn in combinatie met fysieke inspanning.

Het wordt aanbevolen om voor uw bed te zorgen. Het moet op een orthopedisch kussen en matras slapen. U moet meer lopen en uw achterste positie bewaken.

Zorg voor een computerstoel. Het is raadzaam om modellen met orthopedische ruggen te kiezen. Het is noodzakelijk om oefeningen voor kantoorfitness te doen, om op hielen en sokken te lopen. Naleving van de aanbevelingen in combinatie met bekwame fysieke activiteit zal helpen in de kortst mogelijke tijd om de juiste houding te herstellen.

We trainen thuis

Het is niet nodig om je aan te melden voor yoga of fitness. Een persoon kan thuis zelf een probleem oplossen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en voldoende aandacht te besteden aan dit proces.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Je moet dagelijks sporten, wat 15 minuten duurt. Je moet je zithouding en tijdens het lopen in de gaten houden.

Ook het dragen van een speciaal korset zou nuttig zijn. Trainen is gewoon noodzakelijk. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan stretching, versterking van de spieren van de rug en de wervelkolom.

Slaap moet op een orthopedisch matras en kussen. Wandelen met boeken op je hoofd is een bekende manier om je houding te corrigeren.

Bekijk video's over dit onderwerp.

Handige video over het onderwerp

Effectieve therapeutische oefeningen

Het moet beginnen met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de wervelkolom.

1. Lig op een hard en plat oppervlak en spreid uw armen uit elkaar. Hef je hoofd op en strek je tenen uit.
2. Ga op een stoel zitten, achter de rug van uw handen om verbinding te maken met het "kasteel". In dit geval moeten de handen intens gespannen en ontspannen zijn.
3. Ga op je buik liggen en houd je kalf vast. Trek je hoofd naar je voeten.

Alle oefeningen doen minstens 10 keer.

Na oefening om de wervelkolom te versterken, moet je naar de oefeningen gaan voor de houding. Ondanks alle eenvoud zijn deze oefeningen zeer effectief. Het belangrijkste is dat de implementatie ervan niet veel tijd en vaardigheden in beslag neemt.

De hoofdregel is regelmaat.

Als de oefeningen systematisch worden uitgevoerd, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Het is raadzaam om oefeningen voor een spiegel te doen, zodat u de positie van uw rug kunt controleren.

1. Bij het opstaan, hef de schouders een voor een op. Houd de verhoogde schouder een paar seconden vast.
2. Steek je handen achter je rug en maak ze vast aan het "slot". Probeer in deze houding je armen zo hoog mogelijk op te steken.
3. Adem in, adem uit en breng de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar. Het is noodzakelijk om in de buik te trekken en terug te buigen.
4. Zit op een harde stoel. Strek je handen omhoog en zet vast in het "slot". Leg vervolgens langzaam je handen achter de schouderbladen, zo laag mogelijk.

Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer per dag worden herhaald.

Een oefening met een boek is effectief. Deze oefening is effectief omdat het lichaam zelf onthoudt welke houding als correct wordt beschouwd. Het zal beter zijn als het boek een groter volume is. Het moet tegen de muur staan, zodat de schouderbladen, het bekken en de hielen het raken.

Leg het boek daarna op je hoofd en neem stappen in de kamer. Elke dag moet je de oefening ingewikkelder maken en de trap op gaan lopen en gaan hurken.

We pakken het probleem in een week aan

Het is mogelijk om de houding in een week te egaliseren, maar op voorwaarde dat de kromming zich in de beginfase bevindt. Het belangrijkste is om de oefeningen op tijd te beginnen.

Een persoon thuis kan bepalen of er een probleem is. Om dit te doen, sta op tegen de muur. Met een rechte houding moeten hielen, billen, schouderbladen en nek de muur raken. De lumbale afbuiging moet klein zijn.

Als een persoon zo'n lichaamshouding heeft dat er niets aan de hand is. Als de lichaamshouding echter verre van ideaal is, is het noodzakelijk om de oefeningen zo snel mogelijk te beginnen. Er moet aan worden herinnerd dat een mooie houding niet alleen een even ruggengraat is. Het is noodzakelijk om met de pers te werken en alle spiergroepen te ontwikkelen.

Manieren om houding uit te lijnen

Zodra een persoon zich realiseert dat hij rugklachten heeft, moet u hem zo snel mogelijk gelijk maken. Dit helpt yoga, fitness, vormgeven en, natuurlijk, zwemmen. Het is zwemmen dat het meest effectief is van alle bovengenoemde sportactiviteiten.

Als u geen sportverenigingen kunt bijwonen, kunt u thuis de uitlijningshouding uitvoeren.

Er zijn veel oefeningen om de gelijkvormigheid en schoonheid te oefenen. Natuurlijk moet je onthouden over preventie.

Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tijdens het lopen. Naleving van de aanbevelingen zal niet alleen de schoonheid van de houding herstellen, maar deze ook behouden. Dit kan op elke leeftijd worden gedaan.

8 oefeningen om u te helpen uw houding te egaliseren

inhoud:

Een goede houding is niet alleen mooi, het is een van de factoren die de ontwikkeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom voorkomen. Tegelijkertijd letten mensen in de regel praktisch niet op hun rug en letten ze er alleen op als er al pijn verschijnt, wat betekent dat er problemen zijn. Om niet in een dergelijke situatie te verkeren, is het beter om van tevoren na te denken over hoe je je houding in lijn kunt brengen.

Het blijkt vaak dat gezondheid verloren in de jeugd niet volledig kan worden hersteld en men moet zich verzoenen met de bestaande situatie. Gelukkig is de situatie anders met houding - het kan op bijna elke leeftijd gecorrigeerd worden, meestal is dit slechts een kwestie van het overwinnen van de gewoonte. Immers, de meeste schendingen van houding hebben in de meeste gevallen niets te maken met de vervormingen van de ruggengraatstructuur, daarom is het heel goed mogelijk om ze te corrigeren.

Oefeningen voor rechttrekken houding

Oefeningen voor het strekken van houding zijn heel eenvoudig, maar tegelijkertijd geven ze een geweldig effect.

Er moet aan worden herinnerd dat naast de gewoonte, de staat van het gespierde korset van de buik en rug van invloed is op de houding. Natuurlijk, voor het grootste deel, om verschillende redenen, kunnen we ons geen reguliere uitstapjes naar de fitnessruimte of lessen met een personal trainer veroorloven. Daarom zijn de belangrijkste prioriteiten voor ons oefeningen waarmee we onze houding thuis, op eigen kracht en zonder dure geïmproviseerde middelen kunnen nivelleren.

Er zijn verschillende vrij eenvoudige oefeningen die niet veel tijd kosten, maar tegelijkertijd zijn ze behoorlijk effectief en kunnen ze de toon van de rugspieren verbeteren. dus:

• sta recht, armen langs het lichaam, benen bij elkaar. We halen diep adem en steken de armen op. Adem uit en buig terug. Adem dan weer in en buig naar voren, waarbij je de armen, schouders en hoofd laat zakken en de rug afrondt. Hierna ademen we uit en keren terug naar de beginpositie. Deze oefening moet 5-8 keer worden herhaald;
• ga op handen en voeten staan ​​en maak de ruggengraat recht vanaf de nek tot aan de taille. Daarna buigen we het zo veel mogelijk en houden deze positie enkele seconden vast;
• we gaan liggen op de buik, armen strekken zich uit langs het lichaam. Ontspan, til vervolgens het hoofd en de benen op en span de spieren van de rug en nek.

Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar ze vereisen enige voorbereiding, en in de beginfase kunnen ze zelfs pijn veroorzaken. Daarom kunnen ze in eerste instantie worden vervangen door vereenvoudigde oefeningen die zorgen voor een goede warming-up en stretching van de rugspieren:

• staand heffen we de ellebogen op en liggen op de schouderbladen van de palm. Daarna verminderen we de schouderbladen en spreiden we onze armen naar de zijkanten. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald;
• we nemen een klein voorwerp in de rechterhand en dragen het over aan zijn linkerhand achter de rug. Tegelijkertijd bevindt de rechterhand zich aan de bovenkant en de linkerhand vanaf de onderkant, waardoor de transmissie over de rechterschouder gaat. Voer vervolgens deze oefening uit via de linkerschouder (de linkerhand passeert het object en de rechter neemt het). Oefening meerdere keren herhalen.

Welnu, de laatste oefening, die het lichaam toestaat om onafhankelijk te onthouden wat een juiste houding is. Om deze oefening te voltooien, heb je een boek nodig.

• Eerst moet je tegen de muur gaan staan, zodat de hielen, hoofd en rug het raken. Daarna leggen we het boek op het hoofd. Nu moet je door de kamer lopen (naar de tegenoverliggende muur) zonder het boek vast te houden. Na een tijdje kan de oefening gecompliceerd zijn, zoals stappen en squats opheffen en laten zakken. In de eerste fase, wanneer de vaardigheid er nog niet is, kan het boek worden vervangen door een zak met zout of zand.

Aanvullende aanbevelingen

Vaak hebben we zelfs geen tijd om de hierboven beschreven oefeningen te doen. In dit geval moet u verschillende aanbevelingen volgen:

• probeer niet met je been over je been te zitten. Het is noodzakelijk om de voeten op de vloer te plaatsen, zodat ze op het hele oppervlak rusten, en de heupen boven de knieën moeten liggen;
• probeer tijdens het lopen en opstaan ​​het lichaamsgewicht over het gehele oppervlak van de voeten te verdelen;
• ontspan je schouders en span je buik een beetje, zet je borst vooruit;
• probeer je nek en hoofd in lijn te houden met de wervelkolom.

Trouwens, misschien bent u ook geïnteresseerd in de volgende GRATIS materialen:

• Gratis boeken: "TOP 7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" "6 regels voor effectief en veilig rekken"
• Restauratie van de knie- en heupgewrichten bij artrose - gratis video van het webinar, uitgevoerd door de arts van oefentherapie en sportgeneeskunde - Alexander Bonin
• Gratis lessen in de behandeling van rugklachten van een gecertificeerde fysiotherapeut. Deze arts heeft een uniek herstelsysteem ontwikkeld voor alle delen van de wervelkolom en heeft al meer dan 2000 cliënten geholpen met verschillende rug- en nekklachten!
• Wilt u leren hoe een heupzenuw te behandelen? Bekijk de video dan zorgvuldig op deze link.
• 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom - in dit rapport leert u wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn, zodat u en uw ruggengraat altijd in een gezond lichaam en geest zijn. Zeer bruikbare informatie!
• Heb je osteochondrose? Dan raden we aan om zonder medicijnen effectieve behandelmethoden voor lumbale, cervicale en thoracale osteochondrose te onderzoeken.

Hoe houding rechttrekken thuis

Hoe houding recht te maken, velen zijn geïnteresseerd, omdat dit probleem bij de meeste mensen aanwezig is. Een sedentaire levensstijl, het dragen van hoge hakken, lage activiteit, zwakke fysieke vorm en aangeboren afwijkingen worden de belangrijkste factoren die deze complicaties veroorzaken.

Volgens statistieken heeft 75% van de mensen een slechte houding

Het is niet nodig om schendingen van de wervelkolom toe te staan, omdat een correcte uitlijning niet alleen een garantie is voor een mooie rug en gemakkelijke gang, maar ook een garantie voor de gezondheid. Daarom is het jarenlang gezond om een ​​juiste houding te hebben.

Hoe houding rechttrekken thuis

Aanbevelingen die thuis helpen bij het corrigeren van de houding bij volwassenen.

Hoe controleer je je houding thuis?

De vorming ervan wordt beïnvloed door dergelijke factoren:

• voeding;
• gang;
• conditie van de ruggenmergspieren;
• de kwaliteit van de bloedtoevoer naar de wervelkolom;
• fysieke activiteit;
• staat en kwaliteit van het bed.

Het is niet altijd nodig en het is niet altijd mogelijk om een ​​arts over dit onderwerp te raadplegen. Daarom moet u weten hoe u uw houding thuis alleen kunt rechtzetten, met niet alleen orthopedische apparaten, maar ook een reeks fysieke oefeningen in het bijzonder.

Correcte positionering van de computer en sport hebben een positief effect op de houding.

Correctie van de houding thuis

Veel menselijke ziekten zijn het resultaat van problemen met het rechttrekken. De gevolgen kunnen gecompliceerd zijn als je je ogen voor dit probleem sluit. Daarom moeten patiënten goed nadenken over het corrigeren van hun houding. In veel gevallen kan de correctie van de houding bij volwassenen of kinderen onafhankelijk worden uitgevoerd, maar daarvoor moet u een arts raadplegen.

Maar voordat u de correctie uitvoert, moet u weten hoe u uw houding thuis kunt controleren.

Een eenvoudige en tegelijkertijd universele manier van controleren was de benchmarktest.

Het wordt als volgt uitgevoerd:

1. Ga terug naar de kast.
2. Het lichaam is verticaal uitgelijnd. Leun daarvoor tegen de kast zodat de achterkant van het hoofd, schouders, billen, kniegewrichten, hielen tegelijkertijd het vlak van de muur raken.
3. Om de ruimte tussen de kast en de taille te dichten, trekt u zoveel mogelijk de maag in.

Houd controle aan de kast of muur

Na het voltooien van deze activiteiten, wordt de kwaliteitsbeoordeling van het lager uitgevoerd volgens de volgende criteria:

1. De mate van verticale plaatsing van het hoofd en het hele lichaam.
2. Het reliëf van de nek, die de mate van symmetrie van de afstand van de oren tot de schouder aan beide zijden omvat.
3. De mate van horizontale positie van de schouders.
4. De symmetrie van de bladen.
5. De staat en mate van kromming van de taille en nek.

Het principe van de diagnose zelf is dat het de mate van uniformiteit evalueert, evenals het synchronisme van de hierboven beschreven delen van het lichaam aan beide zijden. Als er de minste afwijking is, geeft dit aan dat uw rug niet ideaal is.

Hoe de houding bij een volwassene te corrigeren?

Is het mogelijk en, indien mogelijk, hoe de houding van een volwassene te corrigeren? Er is een mening dat het bij volwassenen bijna onmogelijk is om een ​​peiling recht te trekken. Dit is een beetje verkeerd, omdat de ziekte op elke leeftijd kan worden genezen. Hoewel er dergelijke afwijkingen zijn, is het onmogelijk om er volledig vanaf te komen. Daarom zullen we nu kijken hoe we de houding thuis kunnen verbeteren. Aanbevolen oefeningen worden zittend uitgevoerd.

Je vraagt ​​je misschien af: waarom doet het staartbeen pijn? Wat moet ik doen?

oefeningen:

• Breng één schouder omhoog, de tweede, maak ze 5-6 cirkelvormige bewegingen met de klok mee en ertegen. Laat de schouders vallen.
• Sta op van de tafel, neem 2 stappen en draai, neem nog 2 stappen en draai. Deze procedure wordt 5 keer herhaald, waarna u op een stoel gaat zitten. Zo wordt de spanning van de ruggenmergspieren verlicht.
• Probeer de schouderbladen samen te voegen, leun achterover in uw stoel, plaats uw handen op de armsteun en ontspan gedurende 40-60 seconden.
• Verbind de handen in het kasteel, hef ze hoger op, rek ze uit. Herhaal 5-7 keer.

a) oefeningen met gesloten armen boven het hoofd; b) rotatie van de schouders

Bovendien, als u een zittend beroep hebt, probeer dan altijd op de rand van de stoel te zitten (binnen de grenzen van het toegestane aantal), waardoor u gedwongen wordt uw rug vlak te houden.

Hoe een peiling in een kind te corrigeren?

Tegenwoordig hebben kinderen steeds meer problemen met de wervelkolom. Dit komt voornamelijk door het feit dat individuele gezinnen weinig aandacht besteden aan de gezondheid van hun huisdieren.

Daarom moeten we de verschijning van de ziekte niet verwachten en preventieve maatregelen nemen. Maar als het zo zou zijn dat de peiling zou worden gecorrigeerd, dan zouden preventieve maatregelen niet voldoende zijn. Hoe houding rechtzetten? Er zijn speciale oefeningen, die je zelf thuis in je huis kunt uitvoeren.

7 regels om de houding van een kind te corrigeren:

1. Het bed voor de baby moet extreem hard en waterpas zijn en het kussen moet klein en een beetje hard zijn.
2. De maat van de schoen moet op de voet passen.
3. Goed verlichten de werkplek van het kind, de tafel op te pakken, respectievelijk, de groei van de baby, de stoel - met de aanwezigheid van armleuningen, rugleuning, moet in hoogte worden aangepast.
4. Om model van een rugzak met regelbare riemen en een stijve rug op te nemen.
5. Meer tijd om te wandelen, sporten, dansen.
6. Houd u aan het juiste dagelijkse regime.
7. Voer regelmatig een reeks oefeningen fysiotherapie uit.

Hoe om te leren om houding te houden?

a) een correct gekozen rugzak met een orthopedische rug; b) fysiotherapie

Bij een verkeerde houding ontwikkelen zich niet alleen spinale aandoeningen, maar ook inwendige organen, waaraan minder zuurstof en voedingsstoffen worden toegediend. Meestal wordt het gevormd tijdens het zitten. Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je goed kunt zitten. Niet iedereen weet hoe het moet, en niet iedereen weet hoe je moet leren om een ​​houding aan te nemen. Maar tevergeefs, want je toekomst hangt ervan af. Niet minder en niet meer!

Volgens deze regels wordt u slank en opgewekt:

• Probeer altijd de "30 minuten-regel" te volgen. Dit betekent dat het op één plaats niet aan te raden is om langer dan een half uur te zitten. Zorg ervoor dat je opstaan, lopen, koffie drinken, wat opwarmen, wat de bloedcirculatie zal helpen verbeteren.
• Houd tijdens het lopen de peiling in de hand. Besteed speciale aandacht aan je rug, die recht moet zijn.
• Leer goed te zitten. Pak de onderrug om de achterkant van de stoel aan te raken, wat zal helpen om de extra spanning kwijt te raken.
• Pas op voor de juiste plaatsing van de computer. Je kunt niet werken met een laptop die op je schoot is geplaatst. Monitor altijd op ooghoogte.
• Wen aan het regelmatig oefenen van de buikspieren door een dergelijke oefening uit te voeren: trek de maag dieper naar binnen en ontspan hem dan een beetje. Trek weer aan en ontspan opnieuw. Herhaal 5 keer, meerdere keren per dag. Het kan worden uitgevoerd tijdens het lopen, aan een bureau, liggend op een bank.
• Besteed aandacht aan het probleem. Dit betekent dat je jezelf vanaf de zijkant moet observeren: ik loop rechtdoor met mijn hoofd hoog, ik sla niet in, ik hou me precies tegen, enz.

Hoe kies je een houdingscorrector?

Tips en trucs die van pas kunnen komen voor zo'n belangrijke aanwinst.

Hoe kies je een houdingscorrector?

Op basis van de diagnose wordt de patiënt aangeraden om een ​​corrector voor de houding te dragen, en niet iedereen weet hoe deze moet worden gekozen. Met de vraag hoe je een houdingscorrector voor een volwassene of een kind kunt kiezen, kun je het beste naar een orthopedist gaan om de bestaande overtreding niet verder te schaden.

Maar u kunt zelf de noodzakelijke corrector kiezen, rekening houdend met praktische aanbevelingen. Eerst moet je beslissen welke corrector je nodig hebt: fixeren of corrigeren. De eerste zijn ontworpen om de wervelkolom te verlichten in de postoperatieve periode, in de aanwezigheid van ernstige osteochondrose of osteoporose. Gebruik in de aanwezigheid van scoliose correctieve apparaten. Ze zijn niet alleen ontworpen om de wervelkolom te ontlasten, maar worden ook gebruikt om constante druk uit te oefenen op gebogen delen. Tegelijkertijd corrigeren ze de resulterende vervormingen.

Daarnaast zijn er andere manieren om het juiste aantal kinderen te herstellen. Tegenwoordig is een simulator voor de houding van het kind erg populair, dit wordt in detail beschreven in de instructies.

Proeflezers, simulators worden aanbevolen voor kinderen die een sedentaire en sedentaire levensstijl leiden. Ze worden niet alleen gebruikt om de verkeerde plaatsing van de rug te corrigeren, maar ook als een preventieve maatregel.

Hoe draag je een houdingscorrector?

Het belangrijkste dat je moet onthouden voordat je een houdingscorrector voor volwassenen draagt: je moet overal met hem mee lopen. Als aan deze voorwaarde is voldaan, zal uw lichaam de juiste uitlijning uitvoeren, waarna die periode in die positie blijft terwijl deze aan u is. Je moet het dragen van 3 tot 6 maanden - dat is hoe lang de volledige behandelingskuur duurt.

In het begin moeten de riemen tot een minimum worden uitgerekt en met de tijd zal de spanning toenemen.

Denk eraan dat alle correctoren bedoeld zijn voor passief dragen. Volgens deze voorwaarde kan het niet worden gebruikt tijdens hardlopen, dansen of sporten. Het apparaat geeft je de meeste waar voor je geld als je rustig, zittend of liggend bent. Dit betekent niet dat u geen sportactiviteiten, dansclub of sportafdeling kunt bijwonen.

Als u actief moet bewegen, moet u het orthopedische apparaat verwijderen.

Oefeningen om de houding te corrigeren

Iedereen weet dat het noodzakelijk is om de juiste peiling uit de vroege kindertijd te volgen, hoewel elke leeftijd geschikt is voor zijn correctie. We besteden altijd meer aandacht aan de jongere generatie. Daarom, hoe we de houding en de achterkant van het kind kunnen corrigeren, weten we in de meeste gevallen. Maar hoe de houding bij een volwassene te corrigeren - niet altijd.

Kracht, uithoudingsvermogen van de spieren van de cervicale regio, buikspieren, rug - dit zijn de belangrijkste factoren die het juiste lager bepalen. Om dergelijke spiergroepen te versterken is een dergelijk complex van fysieke oefeningen ontworpen dat geschikt is voor kinderen en volwassenen.

We voeren alle oefeningen uit om de houding tijdens het zitten te corrigeren, waarbij een bepaalde spiergroep wordt opgewarmd voordat dit:

• Leg je handen op de achterkant van het hoofd, oefen hem gematigd met je handen, houd hem 9-10 seconden vast. Probeer het, nek, in de tegenovergestelde richting om weerstand te bieden. Verhoog de druk iets, buig het hoofd zo ver dat de kin een beetje de borst raakt. Maak de druk los, strijk de bal soepel, ontspan gedurende 4-6 seconden, schud de handen, herhaal de oefening opnieuw.
• Rechterhand druk op de rechterkant van het hoofd, tijdens het spannen van de spieren en om druk te weerstaan. Om veiligheidsredenen niet te hard drukken. Hierna 4-6 seconden ontspannen. Herhaal de oefening voor de tweede en de linker helft van het hoofd. Voer de oefening 4-5 keer uit, afwisselend voor elke helft.
• Leg je handen op je knieën, relax, strek je rug, breng de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar en blijf 4-6 seconden in deze positie, ontspan dan. Herhaal deze procedure 4-6 keer.
• Plaats uw handen in een horizontale positie, zonder te buigen, om terug te trekken naar de dichtstbijzijnde nadering van de messen, op hetzelfde moment, de armen zelf moeten iets lager. Om zo'n spanning 4-6 seconden te weerstaan, ontspan dan, herhaal nog eens 5-7 keer.
• Neem een ​​plastic fles gevuld met water met beide handen, strek je armen naar voren, houd 4-6 seconden vast en ontspan. Voer de oefening 5-7 keer uit. Het volume van de fles kan verschillen, afhankelijk van de fysieke omstandigheden.

Om de spieren echt te versterken, moeten oefeningen regelmatig worden uitgevoerd.

En toch - wees niet hebzuchtig en deel op sociale netwerken!
Dit is de beste dank voor ons...

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken

Oefeningen voor de wervelkolom, zonder van huis te gaan

Gelijke ruggengraat - dit is waarschijnlijk de droom van elke persoon. Vanaf de kindertijd tot vandaag verwennen we ijverig onze houding. Het feit dat de gebogen scheve figuur lelijk is, is voor iedereen duidelijk, maar niet alle hebben een direct verband tussen hun houding en hun niet alleen fysieke, maar ook spirituele gezondheid. En deze verbinding is duidelijk. Dat is de reden waarom oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom belangrijk zijn drievoudig, en je hoeft alleen maar te proberen om er 15 tot 20 minuten voor toe te wijzen binnen je extreem gecomprimeerde werkschema.

Een goede houding is niet alleen nodig voor schoonheid, maar ook voor fysieke en spirituele gezondheid.

Het belang van oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom

1. Een lange onregelmatige houding beïnvloedt de vitale functies van interne organen.
   Bijvoorbeeld: na een stevige lunch, zit u achter de computer en buigt u voorover in de taille en dompelt u zich onder in zo'n interessant en echt leven voor u. Wat voel je in een paar uur, behalve de verschijnselen van cervicale osteochondrose - spanning van de occipitale en cervicale spieren?

• In eerste instantie kan je pijn hebben aan de rechterkant, dan beginnen de darm- of maagkrampen.
  Dit is niet verrassend: je hebt gebogen kanalen met galwegen met een verkeerde houding. Dit leidde tot stagnatie van gal en verminderde spijsvertering. Als een dergelijke stoel na een maaltijd normaal voor je is, maak je dan snel klaar voor een boeket van gastro-intestinale ziekten:
  Cholecystitis, galstenen, gastritis, zweren
• Na nog een uur zul je een vreemde adem voelen: er zal een gevoel zijn dat onverteerd voedsel op het middenrif drukt en het moeilijk maakt om te ademen.
  In feite, naast de zwaartekracht in de maag, heb je letterlijk niet genoeg lucht: de ribben, gedraaid met een slappe houding, en de gebogen boog van de thoracale wervelkolom zorgen voor een derde minder lucht geïnhaleerd dan bij een zelfs ontspannen houding
• En na een tijdje zal er plotseling een scherp gevoel van vermoeidheid en onverschilligheid en geen werkvermogen zijn - slechts één verlangen om te slapen.
  Dit betekent dat je kromming van de ruggengraat in de letterlijke zin van "geblokkeerde zuurstof" naar de hersenen:
  Onjuiste onvolledige ademhaling leidde tot onvoldoende toevoer van bloed met zuurstof, wat zuurstofverbranding van alle organen veroorzaakte.
  Als u nog steeds en cervicale osteochondrose heeft, wat op zich de bloedtoevoer naar de hersenen schaadt, dan kan zeker worden geconcludeerd dat langdurig zitten in de verkeerde houding voor een persoon met problemen in de cervicale regio gewoon dodelijk is!

Oude mensen verving het saaie woord 'psyche' beter verstaanbaar - 'geest'. En inderdaad, het is hier meer geschikt: "geest" is een gemodificeerde wortel van de woorden "adem", "ziel".

De relatie tussen juiste houding en interne toestand

Ga zitten. Laat je schouders en hoofd zakken, buig je rug, sla je handen slap neer - en na een tijdje zal je spirituele staat in overeenstemming zijn met het fysieke. Het zal depressief zijn, er zullen gevoelens van hopeloosheid en onverschilligheid zijn voor alles.

Breng nu je hoofd omhoog, strek je schouders en buig niet alleen, maar "open" - zodat de schouderbladen van achteren samenkomen. Als je je rug rechtmaakt, hef je je armen op, inhaleer je met een volle borst en kijk je omhoog in de lucht, in de ruimte, in de ogen van de Schepper - zelfs als je een normaal plafond boven je hebt. Voel jezelf een deel van het universum, los daarin op en word vervuld van een vreugdevol gevoel van eenheid met de wereld en liefde ervoor. Voel je dat de stromen kosmische energie door je vingertoppen, handen, hoofd en ruggengraat stromen? Nadat we de handen hebben neergelaten, ademen we uit en leiden deze energie mentaal verder tot aan de voeten. Dan inhaleren we opnieuw, steken onze handen op en stellen ons geen gewone lucht voor, maar levensenergie.

De bovenstaande oefening is een voorbeeld van spirituele autotraining, die twee keer per dag kan worden beoefend: 's morgens om een ​​hele dag en' s avonds te 'opladen' om vermoeidheid te verlichten. 'S Avonds kun je de oefening liggend uitvoeren en voltooien met volledige ontspanning van het hele lichaam.

Daarnaast zijn er oefeningen om de houding zelf te corrigeren, die thuis kan worden uitgevoerd.

Bij het rechtmaken van de wervelkolom, overdrijf het niet - niet al zijn natuurlijke zijwaartse buigingen gladstrijken.

Niet alleen de rug, maar ook de schouders, billen, armen, buik en benen - kortom het hele lichaam - zijn betrokken bij het creëren van de houding. Daarom moeten oefeningen om de wervelkolom recht te maken bijna alle spiergroepen treffen.

Houding testen

Voer voordat u begint twee tests uit:

Scoliose-test:

Sta op hetzelfde niveau met je armen naar beneden. Dergelijke symptomen duiden op scoliose:

1. De ene schouder boven de andere
2. Handen, die visueel verschillende lengtes lijken
3. Gebogen ruglijn op de rug
4. Rib en schouder bulten
5. Hollows op de borst

In dit geval hebt u fysiotherapie-oefeningen nodig, die moeten worden voorgeschreven door een ervaren vertebrologist, en het is noodzakelijk om het uit te voeren, ten minste de eerste testoefeningen, niet thuis, maar in een kliniek.

Test voor zijwaartse bochten en voor juiste houding:

• Ga staan ​​met uw rug tegen de muur, zodat de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen en kuiten van de benen de rug raken. Deze houding komt overeen met de juiste houding.
• Als er op enig moment van contact geen sprake is, dan moet deze specifieke groep spieren die verantwoordelijk is voor dit punt worden ontwikkeld.
• Probeer weg te komen van de muur, met behoud van een dergelijke houding. Als het veel spierspanning vraagt ​​en moeilijk wordt gegeven, zijn je spieren verzwakt: je bevindt je te vaak in een ontspannen houding.

In tegenstelling tot scoliose, kan de laterale houding op elke leeftijd worden rechtgetrokken, maar er is alleen persistentie nodig.

Oefeningen om de wervelkolom recht te maken, moeten alle spiergroepen beïnvloeden.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis

1. Nadat je een gymnastische stok achter je rug op het niveau van de schouderbladen hebt gestart en je eindigt met je handen, draai je het lichaam links en rechts zo ver mogelijk bij elke draai (slechts 10-15 in elke richting)
2. We proberen de stokwond achter het hoofd langs de achterkant zo laag mogelijk te laten zakken. Als het hard is, maak dan een brede greep. Voer 10 keer uit
3. Isometrische oefening - zonder beweging, maar met inspanning: we proberen de muur als het ware met de handen erop te laten rusten
4. Leg uw handen op tafel en buig uw ellebogen op 90 °. Til elk been afwisselend op zodat het, samen met het lichaam, evenwijdig aan de vloer staat en houd deze positie een paar seconden vast, herhaal 10 keer voor elke etappe.
5. Hef je armen met halters afwisselend boven je hoofd en voor je: combineer lifting met een ademhaling. We beginnen met 10 keer en een klein gewicht van 0,5 kg, en verhogen daarna geleidelijk het gewicht, waardoor het aantal herhalingen tot 30 keer wordt verhoogd
6. Rustend met rechte armen en tenen op de grond strekken we het lichaam uit tot een "touwtje", waarbij de spieren van de buik, billen en benen gespannen worden. Houd de positie zo veel mogelijk vast
7. Voor trainingshouding is het erg handig om een ​​boek op je hoofd te dragen. Probeer met haar door de kamer te lopen, neer te knielen, op de stoel te klimmen - zodat het boek niet valt.

En toch - oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom in deze video:.

Hoe de wervelkolom recht te maken?

Spinale kromming bederft niet alleen de houding en het uiterlijk, maar heeft ook een negatieve invloed op de gezondheidstoestand. Het is belangrijk om het probleem tijdig te identificeren om het gemakkelijker te maken om er vanaf te komen. Ik wil alleen maar zeggen, de wervelkolom rechttrekken op de leeftijd, het is moeilijk, omdat de spieren en het skelet al zijn gevormd. Om de juiste diagnose te stellen en de behandeling voor te schrijven, moet u een arts raadplegen.

Hoe de kromming van de wervelkolom rechtzetten?

Om met het bestaande probleem om te gaan, is het niet alleen belangrijk om de oefeningen te doen, maar ook om constant je rug te volgen en de aanbevelingen te volgen. Wanneer het probleem ernstig is, moet de training alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts op speciale simulatoren. In mildere vormen van de ziekte of als een preventieve maatregel, kunt u thuis trainen.

Het belangrijkste doel van de oefeningen is om de spier te versterken en de wervelkolom recht te trekken. Het wordt aanbevolen om een ​​complex te maken, gebaseerd op je eigen gevoelens. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die zeer effectief zijn:

1. Ga op handen en voeten, maar kijk vooruit. De uitdaging is om een ​​paar seconden op het maximale punt te buigen en te blijven hangen. Daarna lijn je je rug uit.
   
2. Ga in de buurt van de muur staan, zodat het bovenste gedeelte van het lichaam tegen de muur wordt gedrukt en de benen zich op korte afstand van elkaar bevinden. Handen een beetje uit elkaar en laat ze op de muur rusten. Langzaam hurken tot de vorming van een rechte hoek in de knieën en opstaan.
   

Tips om je rug recht te trekken

Om een ​​bestaand probleem te corrigeren, is het nodig om een ​​aantal veranderingen in het leven aan te brengen. U zou bijvoorbeeld op een hard bed moeten slapen en aan een comfortabele tafel moeten werken. Als u begrijpt of u de wervelkolom recht kunt maken, is het de moeite waard om enkele goede gewoonten te noemen. Als de diagnose lumbale scoliose is, moet je gaan zitten en een boek of een been onder een bil plaatsen. Bij linkszijdige lumbale scoliose wordt aangeraden om te gaan staan, steunend op het linkerbeen.

Hoe de wervelkolom gemakkelijk en efficiënt recht te maken

Elke persoon bij de geboorte heeft de juiste configuratie van de wervelkolom. De uitzondering kunnen alleen mensen zijn die een abnormale ontwikkeling in de baarmoeder hebben gehad. In de loop van de tijd is de wervelkolom gebogen bij kinderen vanwege onjuist zitten aan een bureau, een computer en een aantal andere redenen. Deze situatie kan op elke leeftijd worden gecorrigeerd. Overweeg hoe u de wervelkolom recht maakt, zonder dat u overgaat tot complexe manipulaties.

Slaap het beste op een hard bed. Het oppervlak van de matras moet plat zijn. Vermijd veerbedden, deze geven een grote belasting van de wervelkolom. Zelfs als je het perfect glad hebt, zullen dergelijke matrassen je geleidelijk aan een kromming geven. En het harde oppervlak van het bed zal helpen de belasting op de wervels gelijkmatig te verdelen en uw rug rust geven.

Hoe de wervelkolom het gemakkelijkst rechtzetten? De beste corrector voor de achterkant zal uw aandacht zijn. Als je af en toe wakker wordt, rechtop in de wervelkolom en de kroon omhoog trekt, zal je rug geleidelijk aan wennen aan deze positie. Het zal voor u vanzelfsprekend worden en u zult geen verhoogde aandacht nodig hebben.

Koop een stevig kussen in de vorm van een roller. De wervels erop bevinden zich het meest natuurlijk voor zichzelf. Het kussen bevindt zich meestal op het niveau van 3-4 nekwervels. Dit zal voorkomen als gevolg van ernstige ziekten van de neus, oren, ogen, evenals hoofdpijn.

Hoe de wervelkolom strekken met oefening? Een van de meest effectieve is de "gouden vis". Om het uit te voeren, moet u uw rug op een plat oppervlak leggen, uw armen achter uw hoofd strekken en uw tenen naar uw kant richten. Verplaats dan langzaam je benen van links naar rechts, terwijl de staart van de vis beweegt. De vibratie verschuift geleidelijk naar de heupen, onderrug en vervolgens naar het hele lichaam en de armen. Het volstaat om deze oefening 2 - 3 minuten per dag uit te voeren, zodat de wervelkolom geleidelijk begint recht te lopen.

Hoe de spinale kromming te behandelen? Dit zal je helpen bij yoga. Zit in de pose van de helft van de lotos (in het Turks), draai je handen achter je rug, steek je vingers samen. Adem in en strek je hoofd omhoog. Wanneer je uitademt, kantel je je kin naar je borst. En langzaam, open elke wervel, rol vooruit. Je rug zal langzaam buigen en de bovenkant van je hoofd zal dichter naar de grond reiken. Met volledig draaien, ontspan en blijf in deze positie gedurende ongeveer 1 minuut. Terwijl je inademt, strek je ook langzaam.

Leg je handpalmen op je knieën, houd je kin tegen je borst. Terwijl je inademt, geef je je buik en borst naar voren, buig je nu naar de andere kant in de wervelkolom. Positie houdt ook 1 minuut aan. Adem langzaam uit, ga terug.

Overweeg de volgende oefening die u zal helpen om uw wervelkolom recht te trekken. Leg je linkerhand op je rechterknie en til je andere hand op. Met de inademing, strek eerst je rug naar boven, dan, met een uitademing, naar links leunend. Wanneer volledig afgebogen, volledig ontspannen. In een minuut, haal diep adem en ga naar boven. Wissel je handpalmen en herhaal de kanteling in de andere richting.

Ga zitten, strek je linkerbeen voor je uit, buig je rechterknie, leg je heupen op de grond met de buitenkant, plaats je hiel in de liesstreek. Linkerhandpalm op de rechterknie, strek de rechterhand op borsthoogte uit. Kijk naar de "vingers" voor de vingers en begin met een ademhaling je hand achter je rug te draaien, draai het hele lichaam langs de as van de wervelkolom en kijk naar de palm van je hand. Wanneer je volledig in elke wervel draait, laat dan de rechter palm op de grond zakken, probeer met je ogen naar de schouder te kijken. Let op je wervelkolom, deze moet verticaal worden uitgerekt. Na een paar minuten, hef je je rechterhand boven de vloer, kijk je naar je vingers en ontspan je langzaam terwijl je uitademt.

We hebben gekeken hoe de ruggengraat recht te maken. Als je alle bovenstaande regels in acht neemt, kun je gemakkelijk de rugpijn kwijtraken en de juiste houding corrigeren.

Spinale uitlijningsmethoden

Spinale kromming ontwikkelt zich als gevolg van aangeboren afwijkingen van het skelet, zwakke spieren, neurologische en metabolische aandoeningen, infectieziekten. De meest gebruikelijke verandering in houding treedt op bij scoliose, pathologische kyfose of lordose, die voornamelijk in de kinderjaren worden gevormd. De progressie van de ziekte leidt niet alleen tot de anatomisch incorrecte positie van de wervelkolom, maar veroorzaakt ook verstoring van het werk van de inwendige organen. Het negeren van het probleem schept voorwaarden voor het ontstaan ​​van een handicap, legt beperkingen op aan fysieke activiteit en verslechtert de kwaliteit van leven. Om de pathologie van de rug te voorkomen, moet u weten hoe u de ruggengraat moet rechttrekken en de verdere kromming kunt elimineren.

De eerste stap is de diagnose van spinale kromming

Om goed te kunnen navigeren naar de oorzaken en de ernst van een overtreding van de houding, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voor een diagnose.

Alleen een specialist kan een complex van therapeutische maatregelen correct diagnosticeren en voorschrijven om een ​​positief resultaat te bereiken.

Gewoonlijk wordt aan de patiënt een röntgenonderzoek van de wervelkolom in de frontale en laterale projecties voorgeschreven om de richting en mate van kromming in een of ander deel van de wervelkolom te bepalen. Meestal is de pathologie gelokaliseerd in de thoracale en lumbale wervelkolom, het cervicale gebied lijdt veel minder vaak.

Een gezonde ruggengraat in de laterale projectie heeft fysiologische buigingen (kyfose en lordose), waarvan een toename in de hoek leidt tot een kromming van de wervelkolom. Bij de directe projectie moet de as van de wervelkolom even zijn, de afwijking van de middellijn van het lichaam veroorzaakt de vorming van scoliose - de meest voorkomende oorzaak van een slechte lichaamshouding. De ziekte is in verschillende mate:

• eerst - de asafwijking niet meer dan 10 graden;
• de tweede - de asafwijking is 11-25 graden;
• de derde - de asafwijking komt overeen met 26-50 graden;
• vierde - de asafwijking bereikt meer dan 50 graden.

Pathologische kyfose en lordose, scoliose veroorzaken een overtreding van de interne organen

Bij de diagnose van de derde en vierde graad van scoliose wordt magnetische resonantie beeldvorming (MRI) voorgeschreven, die uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven onthult, die vaak worden gevormd met een significante kromming van de wervelkolom.

De tweede stap - de definitie van behandelingstactieken

Een tijdig beroep op een specialist en de uitvoering van zijn aanbevelingen verhoogt de kans op een volledige wervelkolom.

Men moet niet vergeten dat de vorming van de juiste houding kan worden bereikt tijdens de groei van het skelet, dat eindigt in 20-25 jaar. Na deze leeftijd worden botten, spieren en ligamenten minder gevoelig voor procedures voor het corrigeren van de rug, wat de effectiviteit van de behandeling bij volwassen patiënten aanzienlijk vermindert.

In de eerste en tweede graad wordt de uitlijning uitgevoerd door conservatieve behandelmethoden, zoals fysiotherapie, stretching, massage, fysiotherapie. Vergevorderde gevallen van de ziekte vereisen een operatie om de progressie van de pathologie te voorkomen.

Fysiotherapie

Lichamelijke training voor therapeutische doeleinden is een complex van gedoseerde oefeningen, gericht op het rechttrekken van de wervelkolom en het veiligstellen van het resultaat. Lessen kunnen in speciale groepen worden gehouden in gezondheidscentra of thuis. Ongeacht de methode, moeten oefeningen voor fysiotherapie door een arts worden voorgeschreven en onder zijn controle zijn om een ​​goed therapeutisch effect te bereiken en om complicaties te voorkomen. In de loop van de training corrigeert de specialist de intensiteit ervan en breidt de reeks oefeningen geleidelijk uit. De hoofdregel van fysiotherapie is een geleidelijke toename van de belasting, soepelheid van oefeningen, de afwezigheid van pijn tijdens inspanning.

Apparatuur voor het nivelleren van de wervelkolom

Eenvoudige en betaalbare reeks oefeningen om de ruggengraat uit te lijnen.

1. Vorm "stop" - sta op tegen de muur, blijf ertegenaan met uw handen. Druk met je handpalmen op een hard oppervlak totdat je de spanning van je rugspieren in het thoraxgebied voelt. Het aantal benaderingen - 3, het aantal oefeningen - 15.
2. Neem de "kikker" houding - liggend op je buik, buig je benen en sluit ze met je handen in het voetgebied. Strek uw tenen met de toppen van uw vingers tot u een spanning op uw rugspieren voelt. Doe de oefening 10 keer.
3. Neem de positie van "soldaat" - in de staande positie, strek je rug, plaats je handen langs je romp. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken, raak de kin van het borstbeen aan en sta tegelijkertijd op je tenen. Voer 2 sets van 12 oefeningen uit.
4. Vorm "lock" - rechtop staan, draai je armen terug, klem je vingers. Trek de handen naar beneden en ga naar het gevoel de ruggengraat uit te rekken. Voer 4 sets van 6 oefeningen uit.
5. Als er een horizontale balk is, houdt u deze elke dag gedurende 15 minuten vast.

Lees ook:
Hoe de kromming van de wervelkolom te corrigeren?

Oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom volgens de Japanse methode voor thuisgebruik.

1. Rol een baddoek in een 40 cm lange, 10 cm brede rol. Zet hem vast met een touw.
2. Ga op de grond liggen, plaats de roller onder de taille.
3. Houd je benen uit elkaar en kantel je voeten naar elkaar toe totdat je duimen elkaar raken.
4. Strek je handen achter je hoofd en leg je handpalmen op de grond. Verbind de pink.
5. Lig in deze positie gedurende 5 minuten.

De eerste resultaten van de behandeling verschijnen na 4-5 weken dagelijkse lessen. Training moet regelmatig worden uitgevoerd.

Spinale tractie

Je kunt de wervelkolom rechttrekken met behulp van tractie op speciale tafels of simulators. Deze methode van therapie wordt gebruikt in de tweede en derde graad van kromming, die dreigen of leiden tot de vorming van uitsteeksels en intervertebrale hernia's.

Door het gedoseerde strekken verkrijgt de wervelkolom een ​​anatomisch correcte positie. Dit elimineert spierkramp, overtreding van de zenuwwortels, pijn in de rug. Tijdens de behandelingsperiode en daarna wordt het constante dragen van riemen of korsetten gebruikt, afhankelijk van de extensie van een of ander deel van de wervelkolom. Ze houden de rug na de procedure in de juiste positie, wat helpt om het positieve effect te consolideren.

Korset voor het rechttrekken van de wervelkolom

Riemen of korsetten zijn gemaakt van textiel, versterkt met plastic of ijzeren inzetstukken en voorzien van riemen. Het apparaat fixeert de wervelkolom als geheel of op een bepaalde afdeling, wat een gunstige invloed heeft op de spierspanning op het gebied van pathologie, innervatie en bloedcirculatie. Het verband voor het bevestigen van de juiste houding moet constant worden gedragen, het is toegestaan ​​om op te stijgen tijdens de nachtrust.

Andere behandelingen

Conservatieve therapie om de wervelkolom recht te maken omvat de benoeming van massage en fysiotherapie (magnetische therapie, echografie, elektrische stimulatie, paraffinebaden). Door de mechanische en fysieke effecten op de zachte weefsels van de rug ontspannen de spastische spieren, worden de metabole processen, de bloedstroom en zenuwgeleiding genormaliseerd en neemt de pijn af. Reflexeffect op huidreceptoren verbetert de algemene toestand, activeert het centrale zenuwstelsel, mobiliseert de interne krachten van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

De juiste houding bij het werken aan de tafel wordt groen weergegeven.

Bij het onthullen van een overtreding van mineraalmetabolisme, osteoporose, een ontstekingsproces in de wervels, een intens pijnsyndroom, worden medicijnen voorgeschreven: NSAID's, analgetica, multivitaminecomplexen, calciumpreparaten. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, moet het dieet worden genormaliseerd. Voedsel verrijkt met zuivelproducten, verse groenten, vis, mager vlees. Ze raden wandelen, aquarobics, zwemmen in het zwembad en natuurlijke wateren, fietsen. In geavanceerde klinische gevallen wordt een operatie voorgeschreven die bestaat uit het fixeren van de wervels met metalen riemen of het nivelleren van de rug met implantaten. De kosten van een operatie zijn behoorlijk hoog en de procedure kan complicaties veroorzaken en vereist een lange herstelperiode.

De derde stap is om de resultaten te consolideren.

Na het behalen van positieve resultaten, is het noodzakelijk om gezond te blijven. Elementaire regels, zoals het volgen van een correcte houding tijdens het lopen of tijdens het werken aan de tafel, het dragen van comfortabele schoenen, slapen op een orthopedisch matras, goede voeding, het elimineren van hard werken en het opheffen van gewichten, helpen om de juiste positie van de wervelkolom te behouden. Stop niet met regelmatige lichaamsbeweging en therapeutische oefeningen. Ze moeten constante metgezellen zijn in het dagelijks leven. Niet minder belangrijk is het jaarlijkse preventieve medische toezicht voor de tijdige detectie van afwijkingen in de gezondheid van de wervelkolom.

Mensen die last hebben van kromming van de wervelkolom, worden vaak geconfronteerd met de vraag of het mogelijk is om de rug recht te maken zonder een operatie uit te voeren. Een ondubbelzinnig antwoord is onmogelijk om te geven. Veel hangt af van de leeftijd van de patiënt, de specifieke kenmerken van de ziekte en de ernst van de pathologie. Echter, met tijdige behandeling voor de arts en complexe therapie zijn er grote kansen om de gezondheid van de wervelkolom en de anatomisch correcte positie van de rug te herstellen.

Als tijdens het uitvoeren van flexie de geringste pijn optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Er is ook een eenvoudigere optie om de rug met steun te buigen. Het verschilt van de oefening die wordt beschreven in dat handen op de vloer voor je moeten worden geplaatst en wanneer ze worden gebogen, moeten ze op de grond rusten.

Spinal straightening volgens de methode van Vitali Gitta

Vitaly Gitt is een beroemde manueeltherapeut. Op de vraag of het mogelijk is om de wervelkolom recht te trekken, antwoordt hij positief. De specialist is van mening dat verschillende verstoringen en schendingen van de houding kunnen worden genezen op elke leeftijd en voor bijna elke graad van scoliose of kyfose.

Vaak ontwikkelen rugaandoeningen zich vanuit de ogenschijnlijk onschuldige verandering in houding - bukken. Het wordt meestal waargenomen bij adolescenten tijdens een periode van snelle groei, wanneer de spiermassa niet het tempo van de skeletontwikkeling bijbenen. Een manueeltherapeut stelt voor om bepaalde oefeningen uit te voeren gericht op het strekken van de gewrichten van de sleutelbeenderen met schouderbladen en borstbeen om stoop te elimineren.

Dus, maak de wervelkolom recht met Vitaly Gitt:

Oefening 1

Ga op de mat liggen, plaats een handdoek, een boek of een klein kussen 2-3 cm dik onder de peddels, zodat uw rug iets naar voren gebogen is. In de handen van de noodzaak om de last te nemen (voor vrouwen of kinderen - voor ½ kg, voor mannen - tot 2 kg). Veeg handen op en neer. Handen enigszins gespannen en rechtgetrokken. Het maximale bewegingsbereik moet worden gehandhaafd. Een dag wordt aanbevolen om 1 of 2 keer 300 herhalingen te doen. Een ander voordeel van deze oefening is dat het de borstspieren goed versterkt.

Oefening 2

Ga op je buik liggen, leg een boek vooraan (dikte - 3-5 cm) op haar - handpalmen boven elkaar gevouwen, en bovenaan - een kin. Maximaal ontspannen, deel ellebogen. Blijf in deze positie 5-10 minuten (totale tijd per dag - 30 minuten). Met deze positie kunt u de landing van het hoofd normaliseren.

Oefening 3

Ga staan, klem achter zijn achterste armen naar beneden. Maximaal belasten, de ellebogen samenbrengen. Breng je schouders en hoofd naar achteren en buig de borst anterior (maar niet de maag). Maak jezelf 1-2 seconden lang in deze positie, ontspan, haakt handen los en trek licht in de maag. Herhaal 2 keer per uur.

Nu weet je hoe je de wervelkolom zelf moet rechttrekken. Als je een goede houding wilt teruggeven, moet je streven naar de lange termijn implementatie van deze oefeningen en aanbevelingen.

We nodigen u uit om vertrouwd te raken met de selectie van GRATIS cursussen en materialen die momenteel beschikbaar zijn:

• Gratis video-tutorials van een gecertificeerde arts oefentherapie om rugpijn te elimineren. De auteur van de lessen is een arts die een unieke methode heeft ontwikkeld om alle delen van de wervelkolom te herstellen en te behandelen. Het aantal patiënten dat al in staat is geweest om te helpen met rug- en nekproblemen heeft meer dan 2000!
• De 10 meest essentiële voedingscomponenten voor de gezondheid van de gehele wervelkolom - een rapport over deze link zal u vertellen wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn voor uw ruggengraat en uw hele lichaam om gezond te zijn.
• Lijdt u aan osteochondrose? We raden ten zeerste aan om uzelf vertrouwd te maken met de effectieve behandelingsmethoden voor cervicale en thoracale osteochondrose zonder de hulp van medicijnen.

Hoe houding rechtzetten: oefeningen voor het corrigeren en voorkomen van houdingsproblemen (foto en video).

• Stoel voor een juiste houding

Waarom is dit belangrijk?

Helaas onderschatten veel mensen in onze samenleving hun houding en betalen ze niet de nodige aandacht. Hoewel het een direct effect kan hebben op de inwendige organen van een persoon. Je vraagt ​​waarom? Het is een feit dat onze interne organen alleen goed kunnen functioneren als ze de juiste bloedtoevoer ontvangen.

Het is bekend dat er in de wervelkolom 26 wervels zijn en als een van hen wordt vastgeklemd, begint de persoon te lopen en verkeerd te zitten, waardoor de bloedtoevoer wordt verstoord en problemen met inwendige organen optreden.

Verlies van groei Dit komt doordat de persoon constant is gebogen en tegelijkertijd de spieren belast. Tussenwervelschijven krimpen in, hun voeding wordt verstoord, waardoor een persoon er niet in slaagt zijn verloren lengte terug te vinden tijdens de slaap. Daarom is het volgen van de houding van de adolescentie, omdat er een kans is om nog eens 15 centimeter te groeien.

Je stemming hangt ook af van je houding. Heb je ooit gemerkt dat vrolijke en glimlachende mensen zelden met een verkeerde houding lopen. En let nu op de gebogen mensen, ze glimlachen zelden, meestal verdrietig en moe. Het is een feit dat iemand met de verkeerde houding sneller moe wordt en hij twee keer zoveel moeite moet doen om een ​​bepaalde taak uit te voeren.

Hoe houd je je houding vast?

Een goede gang en een mooie houding kunnen veel over een persoon vertellen. In onze samenleving staat een zichzelf respecterende persoon dergelijke esthetische tekortkomingen niet toe als verlaagde schouders, bukken en een ontspannen buik naar beneden hangen. Dit alles getuigt van de luiheid van een persoon, of van het onvermogen om zich te gedragen. Daarom moet een persoon die succes wil boeken, zijn of haar houding volgen. Immers, een goede houding toont zelfvertrouwen, succes en passie voor sport.

1. De rug moet vlak zijn, probeer niet om te buigen met een bal, zodat je niet de indruk krijgt dat je een nummer achter je hebt.
2. Probeer je schouders recht te trekken, probeer ze niet te hoog op te heffen.
3. Let op je hoofd, het zou de lijn van de ruggengraat moeten voortzetten. Steek in geen geval uw hoofd naar voren en leun niet achterover. Til je kin een beetje op en kijk recht.
4. Vergeet de buikspieren niet, blijf ze constant in spanning houden.
5. Strek je benen als je staat of loopt.

Een set oefeningen voor een goede houding thuis

Eerst moet je de wervelkolom versterken:

• Ga in rugligging, strek uw armen opzij en probeer uw hoofd op te heffen terwijl u uw nekspieren aanspant. Probeer tegelijkertijd je sokken zoveel mogelijk uit te rekken. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie. Voer 5 herhalingen uit met een interval van 30 seconden.
• Zittend op een stoel, leg je handen achter je hoofd, probeer je zoveel mogelijk te buigen en, tel tot 5, ontspan je. Doe vijf van dergelijke herhalingen.
• Ga in een staande positie, leg je handen achter je rug en maak een "lock", terwijl je je armen tracht te strekken. Hierna ontspannen en weer spannen, doe 10 van dergelijke herhalingen.
• Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp en probeer jezelf op te tillen ten koste van je rugspieren. Poten komen niet van de grond en buigen niet op de knieën. Handen kunnen het lichaam enigszins ondersteunen. Houd bij elke lift uw adem in. Het aantal herhalingen - 5-10 keer.
• Rol nu over je buik, pak je enkels vast met je handen en probeer zo dicht mogelijk je hoofd rechtop te krijgen. In dit geval moet het lichaam worden gespannen als een boog. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan opnieuw. Doe 5-10 dergelijke herhalingen.
• Ga op je buik liggen, armen recht langs je lichaam, buig je benen op de knieën en hef je bekken zo hoog mogelijk op. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie en ontspan daarna opnieuw. Herhaal deze oefening 5-10 keer.

Laten we beginnen met de houdingsoefeningen

Al deze oefeningen zijn heel eenvoudig uit te voeren en tegelijkertijd zeer effectief. Om ze te vervullen hebben niet veel tijd en speciale voorwaarden nodig. Het enige dat u in de regel moet doen, is om ze regelmatig uit te voeren, alleen dan kunt u het gewenste resultaat bereiken. Als je bovendien minstens een keer per week naar het zwembad gaat of wateraerobics doet, dan zullen in korte tijd goede resultaten merkbaar zijn.

Zorg ervoor dat je de oefeningen voor de spiegel doet. Dit helpt u te controleren of u de bewegingen correct uitvoert. Doe minstens 10 herhalingen van elke oefening die hieronder wordt beschreven.

• Trek in staande positie eerst de linkerschouder op, houd hem een ​​paar seconden vast, laat hem vervolgens zakken en hef de rechterschouder op.
• Doe deze oefening, houd uw rug recht en til uw schouders niet op. En neem nu soepel beide schouders naar voren en dan terug.
• Leg je handen achter je rug en steek ze zonder ze te buigen omhoog, zo hoog mogelijk.
• Adem in en houd tegelijkertijd de schouderbladen zo dicht mogelijk bij het trekken in de maag en buig iets naar achteren. Bij het uitademen, neem een ​​startpositie in.
• Ga op een stoel zitten, strek je armen omhoog, stop ze in een slot en buig je ellebogen, keer ze bij de schouderbladen. Na een paar seconden keert u terug naar de startpositie.

Stoel voor een juiste houding

Tegenwoordig werkt het grootste deel van de bevolking op de computer, bovendien is het een onmisbaar onderdeel van onze vrije tijd geworden. Voor sommigen is het een groot probleem om een ​​paar extra uren achter de computer op te zitten, hoewel iedereen weet dat buitensporig zitten achter dit apparaat niet alleen ons gezichtsvermogen, maar ook onze houding kan bederven.

Om op zijn minst op de een of andere manier de belasting van de wervelkolom te verminderen en dus niet om de houding te bederven, moet je eerst aandacht schenken aan de stoel waarin je het grootste deel van je tijd doorbrengt.

En dus is een simpele stoel of stoel niet genoeg. Het beste van alles is dat een stoel met een rug van een orthopedische vorm die de rondingen van de rug zal herhalen, het beste voor u is. Let erop dat de achterkant van de stoel naast je onderrug ligt, alleen dan kun je de belasting van dit lichaamsdeel verminderen.

Kies een stoelbekleding uit een hygroscopisch materiaal, omdat het vocht absorbeert en voorkomt dat het vijfde punt op de stoel blijft plakken. Verstelbare armleuningen verminderen de belasting en spanning in de cervicale stekels en schoudergebieden.