Is het mogelijk om te sporten met een hernia, misschien wel de eerste vraag van de arts. Na de diagnose hernia van de wervelkolom te hebben ontvangen, ervaren mensen het als een zin, in de veronderstelling dat lichamelijke activiteit voor eens en altijd is voltooid. Sommige soorten activiteiten zullen echt moeten worden geëlimineerd, maar het is niet nodig om volledig afscheid te nemen van sportactiviteiten. Het optreden van een hernia treedt om verschillende redenen op. Bij een gemiddelde persoon treedt dit op als gevolg van de vervorming van de wervelschijf en de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel, waardoor het onmogelijk wordt om de wervel terug te brengen naar zijn normale positie. Aan de ene kant maakt het de ziekte ongeneeslijk, aan de andere kant, met de juiste aanpak, kun je een actieve levensstijl blijven leiden.

De oorzaak van spinale deformiteit kan zijn letsel, sedentaire levensstijl, erfelijkheid, lichamelijke inactiviteit. Je kunt sporten niet volledig weigeren, een sterk gespierd frame neemt een deel van de lading op zich en beschermt de wervelkolom tegen verdere vervorming.

Toegestane lichamelijke activiteit

Pilates is een uitstekend oefeningsysteem in verband met de statische lichaamspositie in de positie die de grootste belasting voor de gewenste spiergroep oplevert. Het resultaat van dergelijke oefeningen is niet alleen het versterken van het spierstelsel, maar ook het vermogen van een persoon om de spieren zodanig te belasten dat de wervelkolom niet overbelast wordt. Pilates met hernia is de beste optie voor lichaamsbeweging. Bij bewegen hoeft u niet rechtop te staan, waardoor Pilates een optie is voor mensen met een hernia. En niet een hoge werkgelegenheidsgraad staat mensen toe die problemen hebben met overgewicht.

Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om de motoriek in een hernia te herstellen. Vanwege de horizontale positie van het lichaam in water, wordt de belasting op de wervelkolom verschillende keren verminderd en werken de spieren volledig. Dientengevolge, met regelmatig zwemmen, wordt het spierstelsel aanzienlijk verbeterd zonder de wervelkolom te beschadigen. Bovendien zorgt de maximale ontspanning van het lichaam en strekken van de wervelkolom voor de eliminatie van spasmen, normalisatie van de bloedcirculatie en als gevolg het verwijderen van pijn.

Aqua-aerobics voor hernia, zoals zwemmen, is een veilige soort belasting. Versterking van het ligamentapparaat - een bijkomend positief effect in watersporten

Fitness, lessen suggereren een matige belasting, waardoor ze mogelijk zijn voor een persoon met een hernia. Veel van de oefeningen in fitnesslessen zijn afkomstig uit complexen van therapeutische en recreatieve oefeningen. Speciale aandacht artsen-revalidanten adviseren om op de les te putten met het gebruik van fitball. Absoluut alle artsen proberen dit soort activiteiten op te lossen en zelfs aan te bevelen. De uitvinding van de Zwitserse arts is onmisbaar als je de axiale belasting van de schrijver moet verminderen en alle spiergroepen moet versterken. Door de onstabiele vorm van de bal ontwikkelt de constante behoefte aan evenwicht de coördinatie en leert de spieren goed te werken, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Bodybuilding. De praktijk van deze krachtsport met hernia moet grondig worden besproken en goedgekeurd door een arts. Er zijn oefeningen die niet zijn toegestaan ​​en die de situatie alleen maar kunnen verergeren. Pull-ups, draaien, de benen opheffen vanuit een liggende positie, zelfs bankdrukken is toegestaan, alle oefeningen waarbij de schoudergordel is betrokken en versterking van het gespierde korset zonder de wervelkolom te overbelasten, worden aanbevolen.

Verboden sporten

Alle soorten activiteiten met een lang verblijf in verticale positie zijn ten strengste verboden voor patiënten met hernia van de wervelkolom. Of het mogelijk is om met een hernia te rennen is een betwistbaar punt, de meeste rehabilitatoren verbieden dit soort activiteit. Een van de populaire sporten, die loopt met hernia van de wervelkolom, wordt een contra-indicatie. De belasting op de wervelkolom tijdens het rennen is enorm, neemt verschillende keren toe, ongeacht de snelheid.

Dagelijks joggen heeft het tegenovergestelde effect, joggen wordt gevaarlijk. Daarom zijn sporten die verband houden met hardlopen ook onderhevig aan een beperking: voetbal, volleybal, marathonlopen.

Elke sprongen worden onaanvaardbaar voor hernia wervel. Bij een landing na een sprong wordt de wervelkolom vijf keer zo zwaar belast. Dienovereenkomstig, met een gewicht van 50 kg, op het moment van landen, kan het bewegingsapparaat 250 kg weerstaan. Aangezien de meerderheid van de patiënten lijdt aan overgewicht, bereikt de belasting onrealistische groottes.

Elke extra verwonding kan de situatie aanzienlijk verergeren, dus de volledige eliminatie van sprongen is absoluut noodzakelijk. Gezien het feit dat de statistieken van de ziekte teleurstellend zijn, is het tijd om preventie te doen, dit betekent veel gezondheidsproblemen vermijden. Als de diagnose al is gesteld, moet u uw arts vragen naar de toegestane fysieke inspanning voor een hernia van de lumbale wervelkolom en systematisch alle aanbevelingen opvolgen.

Het is de discipline en het verlangen om de situatie ten goede te veranderen, zou een stimulans moeten zijn voor de rehabilitatie van hernia's van de tussenwervelschijven.

Op basis van persoonlijke voorkeuren en advies van een arts, kunt u kiezen welk type fysieke activiteit u kunt doen met een hernia. Er moet rekening worden gehouden met de locatie van het probleemgebied. Als het een lendestuk is, moet u eerst zwemmen kiezen en als u enkele positieve resultaten behaalt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen door uw activiteiten te diversifiëren.

Welk oefensysteem ook wordt beoefend, het is belangrijk om te onthouden dat het pijnsyndroom tijdens het spelen niet acceptabel is. Als de pijn tijdens de uitvoering van de oefening een scherpe pijn is, is dit een signaal van het lichaam dat de amplitude moet worden verminderd of dat deze oefening volledig moet worden uitgesloten van het programma. Overmatige stress kan nieuwe verwondingen veroorzaken of een bestaande verergeren. Bij het sporten moet je constant je eigen staat analyseren, zo geconcentreerd mogelijk zijn op de juiste techniek om de oefening te doen.

• We adviseren u om te lezen: wat is het risico op spinale hernia?

Regelmatige dosering verbetert het welbevinden, start het genezingsproces en minimaliseert de negatieve effecten van de ziekte.

Als je de ziekte zijn gang laat gaan, zal er snel een negatieve dynamiek verschijnen. De mate van optreden van veranderingen die onomkeerbaar zijn voor het organisme zal met de tijd alleen maar toenemen. Om een ​​dergelijk proces te voorkomen, moet onmiddellijk actie worden ondernomen. Competente revalidatie, correct gekozen fysieke activiteit, zal een persoon met een hernia in staat stellen om een ​​normale levensstijl te hebben.

Uitzetting van de ronde schijf, wat is het?

Wat is een foraminale hernia?

Wat is het verschil tussen uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven?

Endoscopische spinale hernia verwijdering

Hernia Sport

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen. Als u een sport kiest, is het belangrijk om er een te kiezen die het gespierde frame mogelijk maakt, zonder het lendegebied te laden. Onder deze omstandigheden is het trainen van de rugspieren effectief.

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen.

Algemene regels

Alvorens het lichaam een ​​fysieke belasting te geven, is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan en de exacte diagnose te kennen, omdat bij verschillende pathologieën van de wervelschijven het mogelijk is om verschillende oefeningen aan te bevelen aan de patiënt. Bijvoorbeeld, met Schmorl's hernia, gewichtheffen, springen, buigen, alle soorten worstelen, boksen, skiën, voetbal, basketbal, volleybal, etc. zijn ten strengste verboden.

Sporten is alleen toegestaan ​​in een periode van stabiele remissie. Tijdens de periode van exacerbatie van de hernia wervel, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Patiënten die lijden aan verschillende aandoeningen van de rug, is het raadzaam om de oefeningen niet in een staande positie uit te voeren, omdat dit het risico op extra lumbaal letsel vergroot. Het is beter om oefeningen in een zittende of liggende positie te verkiezen. Stanovi stoot, hurken met de last is ten strengste verboden, het is veiliger om een ​​been omhoog te duwen.

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moeten ze regelmatig zijn. Sta geen overmatige belasting van de wervelkolom toe. Als u rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen.

Toegestane sport

De toegestane sporten voor intervertebrale hernia's in het lumbale gebied zijn die welke geen belasting op de rug en lumbale regio impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken.

zwemmen

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

• verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
• verlicht gevechtsyndroom;
• vermindert spinale congestie;
• in water is het onmogelijk om beschadigde schijven opnieuw te verwonden;
• laadt geen verbindingen;
• versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio.

In het water vinden bewegingen soepel en gelijkmatig plaats, terwijl de onderrug niet onder stress staat, waardoor deze sport het meest aantrekkelijk is voor mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia's in het lendegebied.

Of je nu in het zwembad of in de zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

• in de acute fase van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
• een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd, op basis van het klinische beeld van de ziekte;
• De veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn de kruipgang op de rug.

Om een ​​goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan aan het zwemmen worden toegevoegd. De temperatuur van het water in het zwembad wordt aanbevolen om geleidelijk te worden verlaagd tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen.

Het is toegestaan ​​om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij de behandeling van hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende een lange tijd (meer dan een half jaar) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Oefeningen bij Pilates vereisen constant behoud van het evenwicht, hierdoor versterken ze zelfs de kleinste spieren van de rug effectief. Met deze sport kun je een gespierd korset vormen en de belasting op de tussenwervelschijven verminderen.

Er zijn verschillende soorten Pilates, oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend of met behulp van speciale apparatuur en simulators.

Regelmatige en juiste pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en het proces van regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom.

Yoga doen met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Activiteiten in deze sport helpen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met eenvoudiger en eenvoudiger asana's.

Voor degenen die net beginnen met het gebruik van yoga bij de behandeling van wervellumen, wordt het niet aanbevolen om draaiende oefeningen uit te voeren.

Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, sprongen. Verhoog de belasting geleidelijk, zodat het lichaam aan de oefeningen went.

Als je 3-4 keer per dag yoga doet, kun je goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven.

Vis op de horizontale balk

Tijdens het uitvoeren van het ophangen aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom uitgerekt en ondervindt de cervicale wervelkolom een ​​verhoogde druk. Daarom is het verboden om patiënten die lijden aan osteochondrose, behalve hernia, aan de horizontale balk te hangen. Trek aan de horizontale balk kan niet meer dan 10 keer zijn.

Mensen die naast de hernia aan osteochondrose lijden, mogen niet aan de horizontale balk hangen.

Tijdens het hangen, buigt het lendestuk sterk naar voren, en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het laten vallen van de horizontale balk is ook gevaarlijk, omdat op het moment dat de grond met de voeten wordt geraakt, de wervelkolom wordt onderworpen aan ernstige compressie en een hernia kan worden afgekneld.

geschiktheid

Fitnesslessen worden aerobe oefeningen genoemd en de meeste van zijn oefeningen lijken op oefeningen voor fysiotherapie.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels.

In de rest - u kunt het doen, maar u moet op verantwoorde wijze lessen volgen en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness in dit geval is de vorming van een gespierd korset, dat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens de les.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels. In de rest - je kunt doen.

fitball

Fitball is een grote gymnastiekbal. Beroepen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Oefeningen op fitball is een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en de hele lading van de rug en de onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat om hun lichaam in goede conditie te houden, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Verboden sporten

Wanneer een hernia van de wervelschijven optreedt, is het noodzakelijk om belastingen op de onderrug te vermijden, omdat dit het probleem kan verergeren en een verdere ontwikkeling van de hernia kan veroorzaken.

Dat soort sporten dat lange tijd een verticale houding nodig heeft, wordt niet aanbevolen. Bijvoorbeeld, wandelen en langlaufen, marathonlopen, volleybal, voetbal, basketbal. Onwilligheid en atletiek, vooral verschillende soorten sprongen.

Klassen van krachtsporten, waarbij de belasting op de wervelkolom een ​​axiaal karakter heeft, zoals gewichtheffen, is ook verboden.

Bij hernia worden sporten die lange tijd een verticale houding van het lichaam vereisen niet aanbevolen. Bijvoorbeeld nordic walking.

Kracht belastingen

Krachtbelastingen met hernia van de lumbale wervelkolom worden niet aanbevolen voor de patiënt. Gewichtheffen, gewichtheffen, powerlifting leiden tot een toename van compressie op de wervelkolom in de lumbale wervelkolom en verergering van de hernia.

Bodybuilding-lessen kunnen worden toegestaan, maar oefeningen en werkgewichten moeten zorgvuldig worden gekozen door een bekwame trainer.

Bochten en bochten zijn verboden, het is beter om oefeningen met een halter of halters te kiezen terwijl u op een bank ligt, want in dit geval zal de belasting op de wervelkolom minimaal zijn.

Voordat je gaat rennen met hernia van de lumbale, raden deskundigen aan om het lichaam voor te bereiden en het spierstelsel te versterken. Hiermee kun je yoga, Pilates, fitball en andere technieken doen om het te versterken.

Lopen met deze ziekte is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen. Om te joggen, moet je alleen een zandweg kiezen, omdat de geringste verplaatsing van de voet een beknelling van het zenuwproces kan veroorzaken. Bij het kiezen van de techniek van hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen met joggen, het is het minst traumatisch en veroorzaakt geen exacerbatie van de ziekte.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen.

Trainen op simulatoren

Sporten met een hernia in de sportschool is niet verboden. Dergelijke activiteiten dragen bij aan het herstel van het bewegingsapparaat, verminderen de kans op hernia-recidieven. De belangrijkste voorwaarde - oefeningen op simulatoren zouden geen compressiebelasting op de onderrug moeten geven (oefeningen in de rugligging op de bank, legpress).

Wanneer u aan simulators werkt, moet u draaiende, amplitude-oefeningen, plotselinge bewegingen en schokken uitsluiten.

De trainingssimulators van Dr. Bubnovsky werden erg populair, zijn methode maakt het mogelijk om hernia te genezen met behulp van een speciale reeks oefeningen.

hyperextensie

Hyperextensie is een professionele loopband met instelbare kantelhoek. Nadat de poten met speciale rollen zijn gefixeerd, is het noodzakelijk om het lichaam soepel op te tillen. Oefeningen op hyperextensies zijn voldoende effectief om de billen, de rug, de achterkant van de dijen, de buikspieren op te pompen, bovendien versterken ze de spieren van de lendesteun het best.

Oefeningen op hyperextensie zijn effectief genoeg om de spieren van de lendenrug te versterken.

Overtreding van de techniek van hyperextensie kan leiden tot de progressie van de ziekte, dus het moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer.

Het bord van Evminov

Het bestuur van Evminov noemt een speciaal apparaat gepatenteerd door Evminov VV, waarop een reeks speciale oefeningen wordt uitgevoerd.

De Evminova-techniek heeft bewezen een effectieve manier te zijn om de wervelkolom te herstellen zonder chirurgie.

Deze methode bestaat uit het gelijktijdig werken met de diepe spieren van de rug, omdat ze zwakker zijn dan de oppervlakkige en gedoseerde rek van de wervelkolom. Dagelijkse lessen op het bord Evminov kunnen een gespierd korset maken gedurende 20 minuten, de structuur van de tussenwervelschijven herstellen en het pijnsyndroom verlichten.

Hoe druk je op de hernia-pers

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar om op de pers te drukken, met een hernia in het lendegebied, moet je voorzichtig zijn en kiezen voor deze oefening, die geen overmatige spanning in de onderrug veroorzaakt en de toestand van de patiënt niet verergert.

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar als je drukt, met een hernia in de lumbale, moet je voorzichtig zijn.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom is draaien, draaien en trekken van de knieën naar de borst verboden, je moet niet zwaaien met de pers en ondersteboven op de horizontale balk hangen.

Het is noodzakelijk om het laden op schijfkraakbeen te voorkomen.

Als tijdens de oefening de pers pijn voelt in de onderrug, dan is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen.

Gymnastiek na verwijdering van hernia tussen de wervels

Na een operatie om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een ​​reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen.

Het complex van oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen worden in deze sportschool opgenomen, bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Voor gymnastiek om effectief te zijn, zou het regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder pauzes te nemen, maar eerder dagelijks.

Welke sporten kun je doen met lumbale hernia?

Vaak stellen patiënten een vraag over sporten met hernia van de lumbale wervelkolom. Intervertebrale hernia is een veel voorkomende ziekte, de laatste jaren is deze zelfs bij kinderen vanaf 10 jaar gediagnosticeerd.

Welke oefening is verboden

Op zoek naar een antwoord op de vraag of het mogelijk is sporten met hernia van de lumbale wervelkolom te spelen, is het de moeite waard om uit te zoeken wat met deze ziekte verboden is.

1. Axiale belastingen op de nok zijn verboden. Daarom zijn staande / zittende sporttaken uitgesloten.
2. Je kunt geen toevlucht nemen tot schokbelastingen, zoals stapaerobics, rennen, springen, plyometrics. Ladingen met repetitieve trainingen kunnen schadelijk zijn als de schijf uitpuilt.
3. Gewichtheffen. Verboden halters en halters.
4. Bepaalde soorten eenvoudige gymnastiek.

Welke sporten zullen geen schade toebrengen

Sommige soorten sporten en oefeningen voor de rug doen niet alleen geen kwaad, maar kunnen ook nuttig zijn:

• Pilates;
• zwemmen;
• geschiktheid voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Pilates als een veilige sport

Een van de soorten fitness, die niet alleen populair is als een manier om de vorm te verbeteren en de gezondheid te verbeteren, maar ook als een effectieve revalidatiemethode voor mensen met problemen met de wervelkolom.

Pilates met hernia van de lumbale wervelkolom verbetert de voeding van de schijven tussen de wervels. Vaten van kraakbeenweefsels na 25-30 jaar verliezen geleidelijk hun werkfunctie en dit veroorzaakt een gebrek aan noodzakelijke voedingsstoffen. Met Pilates kunt u diepe en ondiepe spieren activeren, waardoor de voeding van het dorsale kraakbeen verbetert.

Pilates met hernia van de wervelkolom helpen om het gespierde frame te versterken. Voor verschillende ziekten van de kam, deskundigen voorschrijven om speciale korsetten of systemen te dragen. Een sedentaire levensstijl blokkeert de normale ontwikkeling van het spierstelsel en als je het Pilates-programma doet, is dit probleem snel opgelost: een deel van de belasting wordt overgedragen van de kraakbeenlagen naar de spieren.

Sommige patiënten merken op dat Pilates hen van lage rugpijn bevrijdde. Het Pilates-systeem is voorgeschreven om vertebrale dislocatie te behandelen.

Deskundigen mogen hun toevlucht nemen tot Pilates voor verschillende aandoeningen van de rug, aangezien dit een volledig veilige en zachte sporttaak is. Bij specialisten staat deze factor centraal. Het Pilates-systeem bevat ongeveer 500 verschillende oefeningen die aan een patiënt kunnen worden toegewezen in elke situatie.

Zwemmen voor rug

Zwemmen met hernia tussen de wervels is alleen gecontra-indiceerd als de reden voor de ziekte een vrij lang negatief proces in het lichaam is. Zwemmen stelt je in staat om het lichaam te helen en te versterken, activeert de bloedtoevoer naar alle spinale gebieden, verbetert de metabolische processen. Als gevolg hiervan neemt de pijn af, voelt de persoon zich veel beter.

Volgens de aanbevelingen van medische hulpverleners is het kruipen het beste type zwemmen voor mensen met een hernia tussen de wervels. Het gespierde korset wordt versterkt, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld.

Zwemmen is een geweldig antidepressivum. Het heeft een gunstig effect op het gehele zenuwstelsel van de patiënt. Het beoefenen van deze sport is verboden in het geval van acute rugpijn. Een dergelijke training moet plaatsvinden onder toezicht van een specialist.

Geschiktheidstraining

Fitness wordt vaak aan patiënten voorgeschreven en heeft een therapeutisch effect. Na het onderzoek is het de moeite waard naar een fysiotherapeut te gaan en met de ontvangen aanbevelingen moedig naar de trainer in het fitnesscentrum te gaan. Het is beter om te fitnessen met een specialist in fysieke revalidatie of fysiotherapie. Maar dit is zeldzaam, dus het is verstandig om aanbevelingen te overwegen voor wat voor soort oefeningen u kunt doen.

Fitness is aerobics, die sterk lijkt op fysiotherapie, ze hebben een zeer mild effect op het lichaam. In de regel zijn sportfitness-taken, maar geen zware, niet verboden wanneer de tussenwervelschijf wordt verplaatst.

De eerste lessen helpen bij het ontwikkelen en consolideren van stabilisatievaardigheden. Dit kan worden bereikt met behulp van speciale manchetten, waarbij een bepaalde mate van druk wordt ingesteld, je moet de oefeningen ermee doen.

In de tweede fase is een sportprogramma op simulatoren aangesloten. Nadat je hebt besloten naar de sportschool te gaan voor een hernia, is het belangrijk om je arts te raadplegen over toegestane fitnessapparatuur.

Het belangrijkste doel van fitness in de aanwezigheid van uitsteeksel in het tussenwervelgebied is om de stabiliteit van de rug te verzekeren, zowel tijdens het sporten als bij huishoudelijke aangelegenheden.

Soms in het hoofdprogramma van fitness oefeningen omvatten oefeningen op fitball. Het valt op dat een dergelijke gymnastiekbal helpt om de belasting van de onderrug, gewrichten, beenspieren te verlichten. Oefeningen op fitball zijn veilig en nuttig, niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen, zelfs baby's.

Of het mogelijk is om push-ups met spinale hernia te maken, de meeste experts komen tot verschillende conclusies. Aangezien dit type training verwijst naar krachttraining, worden push-ups niet aanbevolen.

Krachtoefeningen

Inschrijven voor lessen in de sportschool, is het belangrijk om strikt te houden aan de aanbevelingen van gezondheidswerkers. Het zal dus mogelijk zijn om hun fysieke conditie significant te verbeteren en de aangetaste kam niet te beschadigen. Het is noodzakelijk om erachter te komen welke oefeningen u kunt doen als we over krachtsporttaken praten.

Ondanks de beperkingen van een verschuiving in de rug, is er een vrij uitgebreide lijst met krachtprogramma's. Krachttraining omvat het volgende:

1. Horizontale balk en pull-ups erop. Het is mogelijk om deze ziekte van de rug te verdrijven, het maakt het mogelijk om bijna alle axiale spieren van de rug te versterken.
2. Veel vertegenwoordigers van medicijnen verbieden barbell-persen. Als de patiënt gewend is aan deze fysieke activiteiten, dan is het mogelijk om alleen naar hen te gaan na onderzoek door een arts en het ontvangen van passende aanbevelingen van hem. Bovendien, bankdrukken vereist een juiste, zorgvuldige gewichtsselectie. Het in buikligging knijpen van de halter is zonder toestemming van een arts toegestaan. Het is alleen belangrijk om de onderrug niet te laten buigen, om er zeker van te zijn dat deze stevig tegen de bank is gedrukt.
3. Het meest veilig en effectief bij het uitsteken van schijven op de achterkant zijn kracht-simulators met imitatie roeien. Klassen op deze stellen je in staat om het natuurlijke gespierde korset voor de rug te verhogen, met minimale druk op de schijf.

Sommigen zijn geïnteresseerd in de vraag of de beenpers gevaarlijk is. Veel artsen raden dit soort krachttraining niet aan, waarbij het risico van uitpuilen wordt vermeld. Bovendien kan een druk op de benen hoofdpijn veroorzaken.

Over het feit of het mogelijk is om deadlifts te doen, is er geen exact antwoord. De arts en de trainer moeten rekening houden met een aantal belangrijke factoren: leeftijd, geslacht, mate van geduld, doorzettingsvermogen, oplettendheid en zorgvuldigheid. Als de hernia wordt beïnvloed door de lumbale wervelkolom, wordt de deadlift niet aanbevolen. Maar elk organisme is individueel en er zijn voorbeelden wanneer dergelijke sporttaken hielpen bij het ontladen van de rugspieren.

Het is verboden om de stang in de helling te trekken bij een hernia, deze overbelast de rug. Het is gemakkelijk om deze stangstuwkracht te vervangen door de lagere blokstuwkracht in de helling op de scheidingslijn.

Bodybuilding is niet verboden bij het uitsteken van de spinale schijven. Maar dit houdt rekening met het feit dat de meeste workouts een verhoogde fysieke kracht vereisen.

Daarom kan bodybuilding geen schade toebrengen, als experts het probleem van veilig trainen zorgvuldig benaderen.

Sport met hernia van de wervelkolom

Inhoud van het artikel:

1. Welke sporten kun jij doen?
   
2. versterking
   
3. Hoe te doen
   
   • Wateraerobics en zwemmen
     
   • Pilates
     
   • geschiktheid
     
   • body-building
   
   

Als je de diagnose hernia in de wervelkolom hebt, is medicamenteuze behandeling niet de enige methode om te genezen. Natuurlijk is dit ook een belangrijk element in de strijd tegen de ziekte, maar daarnaast is het noodzakelijk na te denken over de juiste manier van leven die je leidt.

Tussenwervelschijfhernia wordt het vaakst gezien tussen de wervels, die hyperactief waren en daarom zijn fysiotherapieoefeningen gericht op het oplossen van twee problemen:

• Versterking van het gespierde korset van de rug om de mobiliteit van de wervels te elimineren.
  
• Verwijdering van spierspasmen, wat een beschermende reactie van het lichaam is.
  

Er moet aan worden herinnerd dat de spasmen niet zomaar kunnen verdwijnen en zelfs na het wegwerken van pijn, zijn de houding en de kwaliteit van de weefsels verstoord. Wanneer rughernia wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en de kwaliteit van de voeding van de gewrichten te verbeteren.

Bij sporten met hernia van de wervelkolom moet je altijd een eenvoudige regel volgen - zelfs de eenvoudigste en eenvoudigste beweging mag geen pijn veroorzaken. Als dit toch gebeurt, moet je op de techniek letten en de amplitude verkleinen. Als de beweging je ongemak geeft, is het beter om de uitvoering ervan te verlaten.

Welke sporten kunnen met een hernia worden beoefend?

Ongewenste sporten met hernia tussen de wervels. Dergelijke sportdisciplines als gewichtheffen, gooien en hoogspringen belasten de wervelkolom zwaar en worden niet aanbevolen voor hernia's van de tussenwervelschijven. Voetbal en hockey zijn behoorlijk traumatisch, zoals skiën. Je moet ook afstand doen van sportdisciplines die abrupte bewegingen van een atleet vereisen, zoals golf en tennis. Actief hardlopen wordt ook niet aanbevolen voor deze ziekte. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat tijdens de run het hele lichaam heftig trilt en de belasting op de wervelkolom sterk toeneemt. Je kunt joggen in speciale schoenen of op een zacht oppervlak.

Toegelaten sporten met spinale hernia. Als je deze diagnose hebt, kun je veilig gaan zwemmen. Dit is een universele sport, die sterke belastingen op de wervelkolom uitsluit. Uitstekend geschikt voor hernia van de wervelkolom zijn geschikt om te skiën (in een laag tempo) of fietsen. Je kunt allerlei oosters gymnastiek doen. Welke sport je ook kiest, het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Hij zal je vertellen wat onacceptabel voor hem is.

De wervelkolom strekken

Als je pijn in de rug hebt, is het mogelijk dat hun oorzaak tijdens de slaap een ongemakkelijke houding was, of, bijvoorbeeld, een kussen past niet bij jou. Een van de zeer effectieve manieren om spinale hernia te behandelen en te voorkomen, is het strekken van de wervelkolom. Het wordt aangeraden hiervoor een speciale simulator te gebruiken of eenvoudige oefeningen uit te voeren.

De simulator voor het strekken van de wervelkolom is een speciaal ontworpen apparaat waarmee u de natuurlijke positie van de wervels kunt herstellen en de spieren kunt ontspannen terwijl u de pijn verlicht. Merk op dat de simulator geen contra-indicaties heeft en door elke persoon kan worden gebruikt, ongeacht zijn leeftijd, en het zou slechts vijf minuten per dag moeten worden gedaan.

Als je geen simulator hebt, kun je een speciale reeks bewegingen uitvoeren om de wervelkolom uit te rekken. De gemakkelijkste manier om dit doel te bereiken, is de horizontale balk. Je hoeft alleen maar vast te houden en de spieren van het lichaam te ontspannen. Voor ernstige vormen van hernia van de wervelkolom mag u echter geen horizontale balk gebruiken.

In dergelijke situaties is het wenselijk om de wervelkolom in een horizontale positie uit te rekken, waarvoor een speciale ontwerptabel wordt gebruikt. Door de fixatie van de enkel zijn de tussenwervelschijven ontspannen. U kunt echter een eenvoudige tabel gebruiken. Om dit te doen, moet u uw handen op het rusten en, zonder uw voeten van de grond te nemen, voorwaartse buigingen maken.

Opgemerkt moet worden dat niet alle artsen het eens zijn met de noodzaak om de wervelkolom bij intervertebrale hernia uit te rekken. Natuurlijk moet de behandeling van elke ziekte afzonderlijk worden toegediend. We kunnen niet zeggen dat het strekken van de wervelkolom de meest effectieve manier is om pijn in de rug te elimineren. Verwacht ook geen snelle resultaten en je moet het regelmatig doen.

Hoe sport je te spelen met spinale hernia?

Wateraerobics en zwemmen

Zwemmen is de meest acceptabele sport voor vele ziekten, inclusief hernia's tussenwervelschijven. Het kan worden gebruikt als een middel voor profylaxe of voor behandeling met een reeds gemaakte diagnose. Volgens de natuurwetten neemt het lichaamsgewicht van een persoon in water af, wat een afname van de belasting op de wervelkolom met zich meebrengt.

Omdat ze zich in het water bevinden, ontspannen de spieren van het hele lichaam, en dit heeft een gunstig effect op de bloedstroom in de weefsels en helpt bij het elimineren van spierspasmen. Dankzij het actieve zuurstofverbruik tijdens het zwemmen of aqua-aerobics, kunt u ook het ademhalingssysteem versterken. Vergeet niet de positieve impact van deze sporten op het ligament-gewrichtsapparaat, dat een van de elementen van het gespierde korset is. De duur van aqua-aerobics en zwemmen moet individueel worden bepaald, maar meestal is dit aantal enkele uren tijdens de week.

Pilates

Pilates is een zeer effectieve reeks oefeningen die in verschillende posities worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er bewegingen in Pilates waarvoor speciale apparatuur vereist is. Alle simulators in Pilates hebben een speciaal ontwerp waarbij het lichaam niet in een bepaalde positie hoeft te worden bevestigd. Hiermee kunt u alle spieren van het lichaam versterken.

geschiktheid

Tegenwoordig is fitness erg populair en veel van zijn bewegingen doen denken aan oefeningen die deel uitmaken van een complexe fysiotherapie voor hernia van de wervelkolom. Fitness kan worden beoefend in de aanwezigheid van deze ziekte, maar het is noodzakelijk om complexe oefeningen uit te sluiten van uw lessen.

Opgemerkt moet worden dat fitness met hernia van tussenwervelschijven in verschillende fasen moet worden verdeeld. Ten eerste moet je de vaardigheden van stabilisatie ontwikkelen en vervolgens consolideren. Pas daarna kunt u beginnen met het onder de knie krijgen en uitvoeren van bewegingen op simulators. Ook tijdens fitness kan fitball worden gebruikt, wat een geweldige manier is om de spieren van het lichaam te versterken.

body-building

Krachttraining stelt je in staat om spieren te versterken, en hun uithoudingsvermogen en toon te vergroten. Bij een hernia in de wervelkolom moet de reeks oefeningen echter beperkt zijn. Onder de aanbevolen bewegingen kan worden opgemerkt verdraaien, hyperextensie, en ook het optillen van de benen in de buikligging.

Je kunt ook stoppen, maar de bankdruk kan alleen met toestemming van de arts in je trainingsprogramma worden opgenomen. Je kunt bijna alle bewegingen gebruiken, waarvan de actie gericht is op het versterken van de spieren van de schoudergordel en de armen. Vermijd alleen degenen die uitgaan van een sterke axiale belasting.

Hoe te trainen, als je een hernia van de wervelkolom hebt, kijk dan hier:

Kan ik sporten met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is een uitsteeksel van de tussenwervelschijf voorbij de fysiologische grenzen.

Ze komen voor bij mensen die lijden aan osteochondrose.

Als dergelijke problemen optreden, is overleg met een arts verplicht.

De arts kan de mate van beschadiging van de wervelkolom bepalen en aangeven of het mogelijk is om sporten te beoefenen.

Velen geloven dat met intervertebrale hernia fysieke activiteit verboden is. Maar artsen en fitnessexperts denken anders. Toegegeven, je kunt niet alle sporten beoefenen.

De waarde van het versterken van de spieren met hernia van de wervelkolom

Het optreden van problemen met tussenwervelschijven komt vaak voor als gevolg van de zwakte van het spierstelsel. Als de spieren de wervelkolom niet in de juiste positie kunnen houden, zal de toestand verslechteren.

De belangrijkste last van het rechttrekken van de wervelkolom heeft spierkorset nodig

Wanneer een hernia verschijnt, spierkramp. De rugspieren spannen ongelijk aan, de wervelkolom verliest steun en wordt een losse constructie. Door te oefenen, kunt u de conditie normaliseren. Sterke spieren kunnen de wervelkolom ondersteunen in een fysiologisch correcte positie.

Een van de meest effectieve methoden voor hernia-behandeling is erkende therapeutische fysieke training. De effectiviteit van de speciale gymnastiek wordt merkbaar na de eerste reeks oefeningen. Maar veel mensen geloven dat oefenen met hernia niet het gewenste effect zal geven en weigeren de oefeningen te doen.

Met behulp van training kan het uitsteeksel van de tussenwervelschijf niet worden verwijderd, maar fysieke activiteit stimuleert de bloedsomloop. Hierdoor wordt de voeding van organen en weefsels verbeterd, de algemene toestand genormaliseerd. Met oefeningen kun je hypertonie van bepaalde spiergroepen elimineren en het proces van voedingsstoftoevoer naar de beschadigde schijf normaliseren.

Het is belangrijk om niet alleen de buitenste spieren van de rug, maar ook de diepte te versterken

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor hernia?

Wanneer intervertebrale hernia wordt ontdekt, adviseren artsen patiënten om therapeutische gymnastiekcomplexen uit te voeren. Maar dit is niet het enige type toegestane belasting. De dokter kan pilates aanbevelen, zwemmen, yoga, fietsen, skiën in een langzaam tempo.

zwemmen

Zwemmen heeft een gunstig effect op de conditie van de rugspieren. Trainen in het water helpt de wervelkolom te strekken en de tonus van de rugspieren te normaliseren. Maar het is belangrijk om de juiste zwemstijl te kiezen. Bras, waarin het hoofd boven het wateroppervlak wordt geheven, ontspant de dorsale spieren niet, maar spant ze juist in.

Het beste van alles is dat zwemmen op de rug van invloed is op de conditie van de wervelkolom en de omliggende spieren. Hiermee kunt u uw rug verlichten en strekken, de bloedsomloop verbeteren, krampen verminderen en pijn verminderen. De horizontale positie van het lichaam in water helpt de belasting van de wervelkolom te verminderen, terwijl de spieren actief werken.

In plaats van zwemmen kun je wateraerobics doen. Dit is een veilige soort lading, met behulp waarvan je niet alleen de wervelkolom zoveel mogelijk kunt ontladen, maar ook de ligamenten kunt versterken.

Pilates

Pilates is speciaal ontworpen voor mensen met gezondheidsproblemen, waaronder mensen met rugklachten. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u ervoor zorgen dat het probleemgebied niet wordt belast. Dit oefeningsysteem bepaalt dat het lichaam stationair moet zijn.

Bij het uitvoeren van elke statische oefening, is een specifieke spiergroep gespannen. Als gevolg van training wordt een gespierd korset maximaal versterkt met een getraind persoon. Bovendien leert een persoon zijn spieren onder controle te houden en de belasting opnieuw te verdelen, zodat de wervelkolom niet overmatig inspant.

Pilates is het belangrijkste type bezigheid voor hernia tussen de wervels

Experts voor patiënten met intervertebrale hernia in de lumbale regio worden geadviseerd om die oefeningen te kiezen die op handen of voeten worden uitgevoerd.

Hernia-patiënten mogen pilates doen met behulp van speciale apparatuur en sportuitrusting. De gewichtscomponenten bieden de mogelijkheid om de spieren intensiever te trainen: simulators voor Pilates zonder rigide fixatie helpen bij het ontwikkelen van balans en het versterken van zelfs kleine, moeilijk bereikbare spieren.

Versterking van de diepe spieren elimineert de wervel hypermobiliteit. Dit zorgt voor een betrouwbare fixatie van de wervels, de kans op verplaatsing of een toename van de hernia tussen de wervels wordt geminimaliseerd.

Een van de populairste bestemmingen is yoga. De selectie van toegestane oefeningen moet zorgvuldig worden overwogen. Immers, sommige asana's zijn verboden voor interversierale hernia's. Er zijn geen algemene aanbevelingen, het hangt allemaal af van de locatie van de hernia wervel. Onder het verbod vallen alle oefeningen die draaien van de wervelkolom vereisen.

geschiktheid

Het trainingsprogramma kan het beste worden ontwikkeld in samenwerking met een sportarts. Het is belangrijk om een ​​reeks oefeningen te kiezen die de spieren van de rug versterken, spierspasmen verlichten. Bij het selecteren van een programma ligt de nadruk op de aanwezigheid van oefeningen uit oefentherapiecomplexen.

Patiënten met hernia tussen de wervels kunnen bijna alle oefeningen op fitball uitvoeren. Immers, met hun hulp is het mogelijk om de belasting van de wervelkolom te verminderen en de spieren te versterken.

Video: "Kan ik sporten met hernia van de wervelkolom?"

Welke sporten zijn verboden met hernia?

In het geval van een hernia tussen de wervels, is het noodzakelijk om de belasting zorgvuldig te beheersen. Sommige sporten vallen onder een categorisch verbod. Het is noodzakelijk om axiale belastingen volledig te elimineren. Deze omvatten eventuele staande oefeningen, schokbelastingen (rennen, springen).

Lopen met een hernia onder de tussenwervelschijven is geen oorzaak van de integriteit van de tussenwervelschijven, maar het vermindert snel hun afschrijvingsbronnen. Tijdens het hardlopen neemt de belasting van de wervelkolom vele malen toe.

Springen vallen onder een categorisch verbod vanwege een sterke overbelasting van de wervelkolom op het moment van landen. De belasting neemt 5 keer toe.

Voor spinale hernia is het belangrijk om alle axiale belastingen uit te sluiten. Het is ook noodzakelijk om uit te sluiten:

• teamsporten waarin je moet rennen: voetbal, volleybal, hockey, rugby, basketbal;
• badminton, tennis;
• alpine skiën;
• speerwerpen;
• bestrijden;
• gewichtheffen.

Teamsporten zijn gevaarlijk, niet alleen vanwege de noodzaak om te rennen, springen. Ze zijn allemaal traumatisch. Vanwege het verhoogde blessurerisico is skiën ook verboden.

Wanneer het worstelen, het gewichtheffen, het speerwerpen die ladingen op de ruggegraat verhogen vele malen, zijn zij manieren om een ​​scherpe verslechtering te veroorzaken.

Tennis, badminton lijkt op het eerste gezicht veilig. Maar spelers moeten scherp buigen, krullen. En dit heeft een nadelige invloed op de toestand van de wervelkolom als geheel.

Video: "De voordelen en nadelen van rennen voor de wervelkolom"

Beroepen in een gym bij hernia

Patiënten met intervertebrale hernia-artsen mogen alleen deelnemen aan de sportschool op voorwaarde dat de lessen onder de controle van een trainer vallen. Dit is nodig om de juiste techniek voor het doen van de oefeningen te bepalen. Artsen adviseren in een speciaal orthopedisch korset. Het is belangrijk om een ​​warming-up uit te voeren voordat u gaat trainen en uitrekken nadat deze is voltooid.

Kenmerken van een hernia fitnessles

Voordat u begint met trainen in de sportschool, moet u de trainer waarschuwen voor de aanwezigheid van een hernia en verklaar op welke afdeling deze zich bevindt. De fitnessinstructeur zal een individueel trainingsprogramma moeten maken, afhankelijk van de locatie van de hernia.

Voor het trainen van de spieren is een statische of statisch-dynamische belasting noodzakelijk, waarbij de spier met 30-40% van zijn lengte wordt verminderd. De laadtijd is 40-90 seconden. Het laden van de wervelkolomspieren is "mislukken" verboden, omdat de volledige belasting wordt overgebracht naar de wervelkolom.

Aanbevolen oefeningen zijn onder meer:

• de bar met de nadruk op ellebogen of handpalmen, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de taille niet doorbuigt en de buikspieren gespannen zijn;
• de pers schudden op een hellend bord, de benen naar boven gericht zijn, het is belangrijk om de maximale amplitude te bereiken om de spinale spieren zo veel mogelijk te strekken;
• horizontale balken omhoogtrekken met brede of smalle greep;
• bankdrukken in buikligging met een minimale belasting, oefenen is nodig om spierherstel te ontwikkelen en de spieren te leren goed te werken;
• tractie achter het hoofd van het bovenste blok, met de juiste oefening, de last gaat naar de schoudergordel, terwijl de wervelkolom wordt uitgetrokken;
• lessen op speciale hometrainers, waarbij een persoon in een liggende positie staat;
• hyperextensie, doe de oefening op een speciale simulator of "geit", het is ontworpen om de extensoren van de wervelkolom te vullen, die nodig zijn om de wervelkolom te stabiliseren;
• push-ups van de muur en op de ongelijke bars, gebruikelijke push-ups op de vloer moeten worden opgegeven (wanneer ze worden uitgevoerd, valt de hoofdbelasting op de wervelkolom).

Mensen die lijden aan een wervel hernia wordt geadviseerd om fitball te gebruiken tijdens het fitnessen

Je kunt bijna alle oefeningen op de armen en schouders doen. Onder de vrijstelling vallen die soorten activiteiten waarbij sprake is van een intense belasting.

Heeft bodybuilding met hernia

Bodybuilding vereist toestemming van een arts. Het programma moet worden geverifieerd en goedgekeurd door een arts. Immers, sommige oefeningen kunnen de toestand alleen maar verergeren.

De toegestane soorten belasting omvatten:

• omhoog trekken;
• de benen heffen terwijl ze liggen;
• curling;
• bankdrukken;
• oefeningen om de armen en de spierriem te versterken, waarbij de wervelkolom niet is beladen.

Wanneer je bodybuilding doet, moet je de regels volgen:

• Besteed aandacht aan welke bodybuilding-oefeningen toegestaan ​​zijn voor een hernia, en hoe goed hun aandacht kan worden besteed aan de ontwikkeling van de spieren van de benen, buikspieren, extensoren van de wervelkolom;
• het is noodzakelijk om alle oefeningen op te geven die buitensporige druk op de ruggenmergspieren vereisen;
• wanneer u op de rug traint met een vrij gewicht, moet u een korset of gewichthefgordel gebruiken;
• zou zorgvuldig moeten toezien op de juistheid van de oefening;
• elke ochtend moet beginnen met houdingsoefeningen;
• Alle trainingen moeten beginnen met hyperextensie en eindigen met spierspanning;
• moet volledig afstand doen van dergelijke cardio-ladingen als touwtjespringen, hardlopen.

Bij bodybuilding moet je 2-3 keer per week tijd vrijmaken om het zwembad te bezoeken.

Video: "Hoe trainen in de sportschool met een hernia?"

conclusie

Als u een of meer hernia's van de tussenwervelschijf herkent, moet u sportactiviteiten niet volledig verlaten. Artsen adviseren alle patiënten om fysiotherapie te beoefenen, maar andere sporten zijn toegestaan.

• Spinale hernia kan instabiliteit van de wervelkolom veroorzaken. Tegen de achtergrond van deze aandoening vertonen patiënten een ongelijkmatige spiertonus van de wervelkolom, spierspasmen. De wervelkolom bevindt zich in een "losse" staat.
• Het is mogelijk om een ​​fysiologisch correcte positie van de wervelkolom te bieden, als de rugspieren worden versterkt. Oefeningen kunnen spasmen verlichten, de toon egaliseren, de bloedcirculatie verbeteren en voedingsstoffen leveren aan de aangedane tussenwervelschijven.
• Voor hernia's wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan fysiotherapie, zwemmen, Pilates, yoga, fietsen en skiën. Thuis, de bar doen, oefeningen voor houding.
• Teamsporten (hockey, voetbal, volleybal), tennis, badminton, gewichtheffen, worstelen, alpineskiën, rennen, springen, speerwerpen zijn verboden.
• Onder begeleiding van een trainer kun je fitnessen en zelfs bodybuilding in de sportschool. Maar het is raadzaam om de lijst met oefeningen die met de arts worden uitgevoerd te coördineren. De belasting kan worden gegeven op de benen, schoudergordel, armen, buikspieren en strekspieren van de rug. Het is belangrijk dat de wervelkolom tijdens het sporten geen overbelasting ervaart.

5 sporten die kunnen worden beoefend voor hernia van de wervelkolom

Elk jaar beïnvloeden spinale pathologieën meer en meer mensen. De meest voorkomende hernia onder de wervels, die soms zelfs bij adolescente kinderen wordt ontdekt.

Na het diagnosticeren van de ziekte, zal een competente specialist de geschikte behandeling voor de gelegenheid selecteren. Dit laatste moet alomvattend zijn en bestaat uit:

• Medicamenteuze therapie.
• Toelaatbare fysieke activiteit.

Als de patiënt niet eerder een hernia van de wervelkolom heeft gehad, is het onwaarschijnlijk dat hij weet wat voor soort sport u met deze aandoening kunt doen.

Wat gebeurt er met de ziekte?

Het optreden van een hernia is een van de gevolgen van het fenomeen osteochondrose. Het belangrijkste symptoom van het pathologische proces is scherpe pijn.

De ontwikkeling van de ziekte vindt plaats in een specifiek patroon. Hier is het:

1. De beginfase wordt gekenmerkt door de manifestatie van scheuren en microdamages. Na verloop van tijd steekt de pulpous nucleus uit over de grenzen van de vezelige ring. Het proces gaat gepaard met zwelling van nabijgelegen weefsels en accumulatie van bloed en epitheel. Zodra de schade het gebied van de zenuwuiteinden bereikt, ervaart de persoon ernstige pijn.
2. Schade aan zenuwuiteinden heeft ernstige gevolgen. Organen en systemen die onder de controle van gewonde zenuwwortels stonden, lijden aan pathologie.
3. Als de pijn andere gebieden aantast, duidt dit op een overgang van de pathologie naar een ernstiger stadium.

Schmorl's hernia is een ruptuur van het kraakbeen van de tussenwervelschijf.

Er is een uitstulping van een hernia in het wervellichaam. Een persoon heeft geen last van pijn, omdat geen zenuwuiteinden worden geknepen. Na verloop van tijd neemt de pathologie toe, waardoor de voorwaarden voor de vorming van hernia van de tussenwervelschijf worden gevormd.

Hernia van de cervicale wervelkolom gaat gepaard met de volgende symptomen:

• Frequente duizeligheid, ernstige hoofdpijn.
• Plotselinge bloeddrukdalingen.
• Gevoelloosheid van vingers.
• Pijn in armen en schouders.

In sommige gevallen worden verschillende van deze symptomen gelijktijdig waargenomen.

Intervertebrale hernia van het thoracale gebied manifesteert zich door de volgende symptomen:

• Pijn in het aangegeven gebied met langdurig verblijf in een ongemakkelijke positie.
• Spinale kromming (scoliose) naar links of rechts gericht.

De lumbosacrale wervelkolom is ook vatbaar voor hernia-vorming. Kenmerkende kenmerken zijn:

• Gelokaliseerd in de genoemde afdeling pijn.
• De malaise bestraalt (geeft) aan de onderste ledematen.
• Plassen en ontlasting kan oncontroleerbaar zijn, gepaard met moeilijkheden.
• De benen van de patiënt worden minder gevoelig.

Voor een meer verwaarloosd beeld van pathologie is verlamming kenmerkend.

Waar is beweging voor?

In de eerste fase van de ziekte wordt aanbevolen om therapeutische oefeningen te doen. Neem hiervoor contact op met het gespecialiseerde centrum. Onder toezicht van competente specialisten kan de patiënt:

• Ontspan je spieren.
• Versterk het spierstelsel van het geblesseerde gebied.
• Normaal bloedcirculatie.

Oefeningen die in de hal worden uitgevoerd, zullen helpen de ruggengraat te stabiliseren, waardoor het risico van herhaling van spinale hernia wordt verminderd. De voordelen van werk zijn kolossaal:

1. Pijn wegwerken.
2. Correctie van verkeerde houding.
3. Normalisatie van spierweefselwerk.

Een van de meest effectieve methoden in de strijd tegen hernia van de wervels is hyperextensie.

Wat is de essentie van hyperextensie

Deze term wordt een reeks oefeningen genoemd voor het trainen van het spierstelsel van de rug. Het belangrijkste punt is dat het hele proces plaatsvindt met behulp van een speciaal ontworpen simulator. Regelmatige oefening van specifieke oefeningen zal helpen om de spiertonus van de patiënt te normaliseren.

Het gebruik van de simulator is als volgt:

1. De benen van de patiënt worden zorgvuldig gefixeerd, waardoor ze een vaste positie krijgen. Voor deze doeleinden worden speciale zachte rollen gebruikt die over de achillespees worden geplaatst.
2. Het hoofdsegment van de simulator is het midden ervan. De hoogte van de apparatuur varieert afhankelijk van de hoogte van de gebruiker, waardoor de simulator veelzijdig is.

Let op: systematische lessen in een speciaal ingerichte kamer verminderen de symptomen van het pathologische proces en maken geleidelijk aan alle tekenen van ziekte ongedaan.

Een belangrijk punt van de klas is de juiste verdeling van fysieke belasting op de lumbale regio. Een gekwalificeerde trainer helpt:

• Pas de mate van druk op het beschadigde gebied aan.
• Kies het optimale aantal herhalingen.
• Identificeer fouten in de techniek van uitvoering.

Hoewel deze simulator bij veel ziekten positief is, moet men er niet alleen op focussen. Hyperextensie wordt gebruikt als opwarmingselement voor de belangrijkste reeks oefeningen.

video

Twee universele oefeningen voor hernia

Toegestane sport

Patiënten met ruggengraat weten meestal niet welke sporten ze mogen beoefenen. Specialisten benadrukten een aantal trainingen en oefeningen die de hernia van de wervelkolom ten goede komen. Dit zijn:

• Zwemmen, wateraerobics.
• Trainen in de sportschool.
• Pilates.
• Yoga- of fitnesslessen.
• Hangend op de horizontale balk.

Een goede invloed op de wervels met een hernia is fietsen in een rustig tempo. Parallel met de aanbevelingen van de behandelend arts moet luisteren naar je eigen lichaam.

Wateraerobics

Trainen in water wordt in veel pathologieën gebruikt en hernia van de wervelkolom is geen uitzondering. Zwemmen wordt beschouwd als een universele sport, die geen zware belasting van de rug impliceert. Bovendien kan het niet alleen voor medicinale doeleinden worden gebruikt, maar ook als een preventieve maatregel.

De voordelen van oefenen in water zijn te wijten aan het volgende:

• Ontspanning van het spierstelsel.
• Versterking van het ademhalingssysteem door actiever zuurstofverbruik.
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels.
• Versterk gewrichten en ligamenten.

De duur van de training wordt bepaald door de behandelend arts op basis van het individuele beeld van de pathologie. Vaak zijn enkele uren per week voldoende.

geschiktheid

Fitnesslessen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn een complex van aërobe belastingen die een zeer mild effect hebben op het lichaam van de patiënt. Dankzij deze oefening kan zelfs worden gedaan met een verplaatsing van tussenwervelschijven. Voordat u een arts-oefentherapie moet raadplegen.

Is het mogelijk om te touwtjespringen of te hurken bij de pathologieën van de rug? Kraken met hernia van de wervelkolom mag alleen worden uitgevoerd tijdens de exacerbatie van de ziekte. Het is beter om de klassieke vorm van de oefening te vervangen door dergelijke opties:

• Front squat.
• Splitsen van squats.
• Kraken met schokdempers.
• En zo verder

Elke oefening moet alleen worden uitgevoerd met een ervaren trainer.

Springtouwen bij ziekten van de rug zijn gecontra-indiceerd.

De aanpak van training moet uitgebreid zijn:

1. In de eerste fasen worden stabilisatievaardigheden gevormd en in de patiënt gefixeerd. Om de oefeningen effectief te maken, wordt de gebruiker lessen aangeboden met behulp van speciale manchetten, waarop het vereiste niveau van druk al is geïnstalleerd.
2. De tweede fase is het gebruik van simulatoren die zijn goedgekeurd voor deze ziekte. Soms wordt het hoofdprogramma aangevuld met oefeningen op fitball, die zelfs voor pasgeborenen zijn toegestaan.

Het belangrijkste doel is om de wervelkolom te stabiliseren, zowel tijdens de lessen als in het dagelijks leven.

Patiënten weten vaak niet of het mogelijk is om push-ups te doen met een hernia van de cervicale wervelkolom. Push-ups met hernia, evenals opknoping op de bar, helpt de spieren van de schoudergordel te versterken. Voer oefeningen moet dagelijks zijn, geleidelijk aan het verhogen van het aantal benaderingen en herhalingen.

Pilates

Een andere effectieve manier om de spieren te versterken - yoga en Pilates. Bovendien wordt deze optie niet alleen gebruikt voor de correctie van de figuur, maar ook als een van de methoden voor revalidatie na een dwarslaesie.

Voor lumbale hernia helpt Pilates:

• Normaliseer de kracht van tussenwervelschijven.
• Verbeter voedings dorsaal kraakbeen.
• Activeer de ondiepe en diepe spieren.

Vaak, afhankelijk van het stadium van de ziekte, schrijven specialisten het gebruik van bepaalde correctiemiddelen voor aan patiënten. Deze omvatten een ondersteunend korset voor de rug of speciale systemen. Met hun hulp slaagt de patiënt erin de positie van de wervelkolom onder controle te houden.

Gebrek aan goede activiteit leidt tot het blokkeren van de normale ontwikkeling van het spierstelsel. Het gebruik van het Pilates-programma elimineert dit probleem door de belasting gedeeltelijk van het kraakbeen naar het spierstelsel te verplaatsen.

Sommige klassen zijn onmogelijk zonder speciale apparatuur. De simulatoren zijn zo geconstrueerd dat het verblijf van een patiënt gedurende lange tijd in één positie is uitgesloten.

Let op: het aantal oefeningen is zo groot dat u in vrijwel elke situatie de juiste patiënt kunt kiezen.

Krachttraining

Studeren in een sportschool met een hernia van de wervelkolom is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een competente specialist. Hierdoor kan de patiënt overspanning voorkomen en veelvoorkomende fouten van de technicus voorkomen. Anders zullen simulatoren voor hernia van de wervelkolom niet alleen niet het gewenste effect hebben, maar ook de situatie verslechteren.

Krachttraining voor hernia van de lumbale wervelkolom is toegestaan, afhankelijk van de ernst van de pathologie. Het programma moet worden samengesteld door een oefentherapeut, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Hij zal je ook vertellen welke trainers kunnen worden gebruikt voor een patiënt met een hernia in de wervelkolom.

Bij spinale hernia zijn de volgende groepen oefeningen toegestaan:

• Handen zwaaien met halters.
• Giekpersen (zonder schijven te hangen).
• Trek omhoog, lessen op de balk.
• Versterking van de buikspieren, armen en schoudergewrichten.

Opmerking: als het stadium van de pathologie de verslechtering van de conditie van de patiënt betreft, is het implementeren van elementen verboden.

Het gebruik van dergelijke simulators voor de rug is toegestaan:

• Trillingen. De essentie van het werk is een monotone druk op de huid, waardoor het herstelpercentage van beschadigde gebieden toeneemt.
• Apparatuur voor krachttraining. Volledige bodybuilding voor hernia onderrug is gecontra-indiceerd, wat betekent dat preventie van de ziekte een integraal onderdeel is van training. Je kunt slechts enkele oefeningen gebruiken, zonder grote gewichten te gebruiken.
• Hometrainers, die achterover moeten worden geplaatst. Met hun hulp zullen de spieren van het bekken en de benen actiever werken.
• Twist, roeien. Ontworpen om spinale spieren te ontwikkelen. De belasting neemt geleidelijk toe, waardoor u de mate van druk op bepaalde delen van de rug kunt aanpassen. De algehele toon van het lichaam neemt toe.

Met de juiste oefeningstechniek kan krachttraining niet alleen geen schade toebrengen, maar vice versa - het genezingsproces versnellen.

Verboden sporten

Overmatige druk op de beschadigde wervelkolom draagt ​​bij aan het terugkeren van het pathologische proces. Elke training met een axiale belasting op het beschadigde gebied moet worden uitgesloten. Dit zijn:

1. Gewichtheffen: gewichtheffen, deadlift voor hernia tussen de ruggenwervels van de lumbale wervelkolom, dumbbell bench press (vanuit zittende of staande posities).
2. Atletiek (gedeeltelijk). Voor een patiënt met een slechte rug zijn hoge en lange sprongen onaanvaardbaar.
3. Voetbal, basketbal, skiën en andere actieve sporten, die worden gekenmerkt door lang in een staande positie te blijven of te blijven.
4. Bodybuilding.
5. Wandeltour

Elke sporttraining en oefeningen waarbij een vaste of zittende houding vereist is, moeten worden uitgesloten.

Geselecteerde cases

Soms kun je alleen van de pathologie afkomen door chirurgisch ingrijpen. Na een operatie om een ​​hernia hernia te verwijderen, is het acceptabel om deel te nemen aan:

Beroepen in een sportschool zijn pas na een maand na de operatie toegestaan ​​als de laatste succesvol is verlopen. Controle competente coach is vereist op alle niveaus.